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Stratégie 24h par Ablocman (invité) (89.225.113.xxx) le 26/07/10 à 11:03:17
Bonjour,
je vais participer à un 24h en octobre deux semaines après un marathon. je n'ai aucun expérience du 24h, j'y vais juste pour voir, aucun objectif particulier.
ma question est la suivante: je suis en pleine préparation marathon (objectif 2h40), et donc des entrainements à allure assez rapide (par rapport à un 24h), je pense que pour moi partir sur le 24h à 9km/h et courir à faible allure risque d'être très difficile, alors je me demandai si je ne pourrai pas partir sur une stratégie de faire 4 tours (environ 1km chacun) à 11km/h puis 1 tour en marchant, et ainsi de suite le plus longtemps possible.
est-ce que cette stratégie vous semble possible pour moi plutot que de tenir du 9km/h en permanence?
merci
Stratégie 24h par (invité) (212.234.97.xxx) le 26/07/10 à 11:22:55
C'est possible. J'ai lu dans des revues de courses à pied que certaines courses de très longue distance avaient été gagnées par des personnes qui alternaient course et marche à pied (Brive, Antibes,...).
Mais... je me demande si tu ne vas quand même pas t'épuiser à 11 km/H : tu devrais peut-être te "forcer" à ne courir qu'à 10 KM/H maxi...
Stratégie 24h par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 26/07/10 à 11:38:41
Mais... je me demande si tu ne vas quand même pas t'épuiser à 11 km/H : tu devrais peut-être te "forcer" à ne courir qu'à 10 KM/H maxi...
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Exactement.
C'est le principe de la vitesse spécifique.
Stratégie 24h par bill (invité) (90.45.182.xxx) le 26/07/10 à 11:40:49
tu ne pourra plus au bout d'un moment, tes cuisses seront cramées.
La stratégie dans ce type de course est la régularité.
Essaie de te caler à 9 km/h les 2 premières heures, ensuite ta foulée se stabilisera d'elle même soit en un peu plus lente (8 km/h) soit en un peu plus rapide (10 km/h). Cela ne t'empêche pas de marcher tous les 3 ou 4 tours si ce n'est pas un tour complet (marche lors de la difficulté de chaque tour si il y en a : côte, vent de face...).
Quoiqu'il en soit, fait des pauses régulières de courtes durées.
Protège tes pieds, un 24 h n'est pas un marathon, ils finiront par morfler si tu n'as pas pris tes précautions.
Stratégie 24h par metatarse &Co (invité) (109.0.37.xxx) le 26/07/10 à 13:15:02
protéger les pieds, oui mais comment ? Crême NOK ou vaseline ou autre ?
Et la préparation des petons : tannage des pieds mais avec koa ?
Stratégie 24h par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 26/07/10 à 14:01:31
des infos ici :
http://www.sportnat2.com/100km/conseils/conseils.html
ou ici
http://www.brunoheubi.com/conseils/conseils.html
Stratégie 24h par Ablocman (invité) (89.225.113.xxx) le 26/07/10 à 18:58:18
merci pour ces conseils, j'essairai de partir à 9km/h mais va vraiment falloir que je me retienne
Stratégie 24h par Pascal (invité) (90.63.19.xxx) le 26/07/10 à 19:36:59
T'inquiète pas, tu pourras lâcher les chevaux dans le dernier 1/4 de la course ;-))
Bon courage
Stratégie 24h par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 26/07/10 à 22:23:31
merci pour ces conseils, j'essairai de partir à 9km/h mais va vraiment falloir que je me retienne
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Sur 24h il faut se retenir ;-)
Entraîne-toi à 9 km/h pour t'habituer à cette allure, y être plus efficace
Bon courage et patience ....
Bruno Heubi
Stratégie 24h par Serge92 (membre) (82.124.54.xxx) le 26/07/10 à 22:34:29
le plus difficile sur le fond et encore plus sur le grand fond c'est de courir à l'allure spécifique mais il faut habituer le corps et l'esprit pour espérer aller au bout...
Stratégie 24h par didierG (invité) (78.249.177.xxx) le 26/07/10 à 22:37:37
J'en profite pour signaler que cela fait quelques jours que http://www.brunoheubi.com ne répond plus. C'est normal, c'est les vacances ?
Stratégie 24h par (invité) (85.168.77.xxx) le 26/07/10 à 22:41:13
@ Didier, je crois que Bruno a répondu sur un post plus bas de mémoire...
Pour les 9 KM/H , un conseil : dès que tu as atteint les 9 kms dans l'heure, marche le reste de l'heure, ca te forcera à te restreindre.
Bon courage !
Stratégie 24h par Ablocman (invité) (89.225.113.xxx) le 27/07/10 à 10:53:30
@ 85.168.77
cette stratégie me plait bien, c'est possible que je parte comme ça
Stratégie 24h par (invité) (212.234.97.xxx) le 27/07/10 à 11:34:10
Ce sera quel 24 H ?
Stratégie 24h par Ablocman (invité) (89.225.113.xxx) le 27/07/10 à 11:41:59
a grenoble les 9 et 10 octobre
Stratégie 24h par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 27/07/10 à 12:42:18
J'en profite pour signaler que cela fait quelques jours que http://www.brunoheubi.com ne répond plus. C'est normal, c'est les vacances ?
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Non ce n'est pas normal :-(
Pas de vacances pour le site
C'est un problème de serveur
Il y a une alternative sur cette adresse :
http://www.sportnat2.com/100km/
merci de la remarque et de venir visiter mon site ;-)
Bruno Heubi
Stratégie 24h par (invité) (88.161.72.xxx) le 27/07/10 à 20:11:34
a grenoble les 9 et 10 octobre
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Attention si c'est dans le quartier de la Ville neuve, courir sous les coups de 3H du mat' c'est suspect !
Stratégie 24h par (invité) (212.234.97.xxx) le 28/07/10 à 10:10:00
lol, il pourrait y avoir des contrats sur les trois qui courront le moins vite (pardon si cette blague est déplacée dans le contexte actuel).
Stratégie 24h par rodec (invité) (92.134.66.xxx) le 28/07/10 à 11:55:59
Vois peut-être là :
http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/mc.htm
ça semble choérent
Stratégie 24h par rodec (invité) (92.134.66.xxx) le 28/07/10 à 11:56:57
oups
cohérent
Stratégie 24h par Ablocman (invité) (89.225.113.xxx) le 28/07/10 à 14:09:05
vraiment très intéressant cet article
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