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Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 09:56:21
Bonjour à tous,
Je cours mon premier marathon à La Rochelle le 28 Novembre prochain et j'aurais souhaité accroché les 2h45.
D'après vous, quelle VMA doit-on posséder et quels temps sur 10 km et Semi doit-on avoir?
Possédant une VMA de 19 km/h (27 ans, 1m82, 70 kgs, 5 ans de CAP) sans programme d'entrainement bien spécifique, j'ai couru mon dernier 10 km en 36'01 et mon dernier Semi en 1'20'12.
Pensez-vous que mon objectif soit réalisable avec 4 mois de préparation "sérieuse" ?
Merci à tous pour vos réponses.
Amicalement.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (213.56.156.xxx) le 27/07/10 à 10:31:01
Bonjour,
Il te faut une VMA approchant les 20 km/h, Tu devras être capable de courir un 10 km entre 34' et 34'30 et un semi en 1H15 environ. Il va te falloir bien travailler le fractionné pour améliorer ta VMA. Je pense que tu peux l'envisager en t'entrainant 4 fois par semaine avec 2 séances de fractionné hebdomadaire( 1 courte ex : séries de 30" vite à 21 km/h- 30" lent et l'autre sur des séries de 6x1000 m par exemple en 3'20" avec 2' de recup pour commencer. Tu peux envoyer régulièrement le suivi de tes entrainements.
Bon courage
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 10:36:14
VMA 19,7
10km 34'35
semi 1h17'
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/07/10 à 10:39:51
J'ai un pote, Christian 48 ans, avec 19 de VMA au plus qui a couru 4 marathons en - 2h45 (record 2h42).
Il a un indice d'endurance énorme.
Ces records :
5000m : 17'19"19 (2007)
10 km : 35'54" (2008)
Semi : 1h19'03" (2010)
Marathon : 2h42'25" (Paris 2008)
L'an dernier, à La Rochelle, il a couru en 2h44'20".
Il avait couru son premier marathon en 2h58.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/07/10 à 10:42:23
Ton pote dont tu nous rebats les oreilles est une exception. Je ne dis pas que tu dis faux, je dis que tu vas induire en erreur de nombreux coureurs en citant son cas. Faire 2h42 avec 1h19 au semi, je pense que seule une extreme minorité de la population peut le faire.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Tom ! (invité) (81.252.22.xxx) le 27/07/10 à 10:43:34
c'est pas gagné avec ces chronos !
j'ai les mêmes temps sur 10 et semi mais seulement 2h56 sur marathon, et c'était mon 5e !
donc pour 1 premier marathon 2h55 - 2h59'59, ça serait déjà très bien !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 10:49:59
Effectivement, ça risque de pas être simple :-)
De plus, ce sera mon premier... donc difficile de gérer une distance inconnue ... encore plus lorsqu'il s'agit d'un marathon !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Pierrot (invité) (62.201.142.xxx) le 27/07/10 à 10:51:42
Tom a raison ! Avec 1h20 au semi, tu peux faire un p'tit peu moins de 2h55 si t'es dans un bon jour! Mais 2h45 c'est pas possible, et encore moins pour une 1ere expérience ! Si tu pars sur ces bases, tu risques de le payer très cher sur la fin. Pars sur 1h26 - 1h27 sur le 1er semi et tu pourras t'approcher des 2h50, c'est plus raisonnable !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 11:00:37
Le Pix, notre ami fait un premier marathon , il nous a donné quelques indications sur son niveau....faut quand même rester dans le possible pour la moyenne des coureurs ....ce sera déjà assez compliqué comme celà...:-)
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 11:04:08
En 2008, j'ai réalisé sur un 25 km route, le temps de 1h30'14 en ayant préparé cette course sur 8 semaines. Cela reste ma plus grande distance parcourue et mon meilleur temps sur "grande distance".
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/07/10 à 11:07:17
dans ce cas, un départ à 4' au kilo n'est pas aberrant.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 11:09:41
il y a un problème dans tes chronos ....sur 25km tu serais en 3'16/km....beaucoup plu vite que sur semi...
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 27/07/10 à 11:15:35
2h45, ça paraît effectivement très optimiste, surtout pour un premier marathon.
Voir ici (bouton prévision performance) pour avoir une estimation de ce que tu peux faire.
www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 11:16:18
Comment ça 3'16 au kilo?
1h30'14 équivaut à 3'37 au kilo sur 25 km si mes calculs sont bons :-)
En 2007/2008, je ne faisais que de la "longue distance" (jusque 25 km) et pour réaliser mes 1h30min, j'avais suivi rigoureusement un plan sur 8 semaines. Depuis, je cours à l'envie sans programme d'entrainement particulier et je bloque sur 36 min au 10 km et 1h20 au semi.
Merci d'avance pour vos conseils.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 11:21:37
J'ai entamé depuis deux semaines un plan d'entrainement comportant 18 semaines (12 semaines de préparation générale suivi de 6 semaines de préparation spécifique).
Dans la préparation générale, beaucoup d'entrainement à allure VMA, 10 km et Semi-Marathon.
Puis en spécifique, passage à l'allure marathon avec quelques séances à allure Semi-Marathon.
Qu'en pensez-vous? Beaucoup me disent que c'est une trop grosse préparation.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 11:27:59
oups 4'16/km....
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 11:29:00
4'16 c'est la VS marathon 3h00....
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/07/10 à 11:32:39
avec 3'37 sur 25 km, tu peux tenir du 4' au km facile pendant 35 km, et après ce sera au courage.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 11:43:59
oui mais c'est 3'54 la VS pour 2h45....
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/07/10 à 11:44:32
@ Le Pix
ton pote a un IE dans les -4.2 ... En effet, c'est pas donné à tout le monde.
@ invité
En prenant les indications données => Potentiel théorique de 2h50 ... mais, comme dit précédemment, vaut peut-être mieux viser moins rapide sur un 1er marathon ...
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 27/07/10 à 11:46:52
1h30'14" sur 25 km route, ça vaut dans les 34' au 10 km pour un coureur endurant, ce qui semble être ton cas. Comment as-tu fait pour perdre 2' sur 10 km ??? Le fait de ne pas suivre un plan précis n'explique pas tout.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 11:48:21
@ shadock : Pourrais-tu m'expliquer comment tu calcule l'indice d'endurance s'il te plait?
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 11:52:32
Il y a deux ans, suite à des soucis persos, mon poids était à 62 kgs contre 70 kgs aujourd'hui. Mon temps sur 25 km date de cette époque. J'étais clairement en dessous d'un "poids normal".
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/07/10 à 12:09:27
Je fais le calcul proposé par Peronnet :
- Je prends en X le logarithme népérien du temps exprimé en minutes
- Je prends en Y la vitesse exprimée en pourcentage de la VMA
Selon les données fournies ici j'ai 2 points : 10km et semi.
La pente de la droite (fonction droitereg d'Excel) me donne l'IE
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/07/10 à 12:24:02
Je répondais juste à celui qui disait : "Il faut une VMA de 20 pour courir en 2h45".
C'est faux, tout dépend de l'indice d'endurance.
J'ai précisé qu'il avait couru son 1er marathon en 2h58.
Concernant l'auteur du post, il a dit avoir réalisé ses temps sans plan d'entraînement élaboré. Il faudra qu'il se teste sur un semi de préparation pour voir les effets de l'entraînement et on pourra affiner son objectif.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/07/10 à 12:32:30
Pour les dubitatifs, voici la fiche FFA de mon pote de club dont je vous rebats les oreilles ;)
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=1022830&espace=64
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 12:42:39
www.plans-entrainement.fr JP75018 vous a tout préparé pour connaitre votre indice d'endurance....
Salut et merçi JP
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par roadrunner22 (invité) (86.195.228.xxx) le 27/07/10 à 13:27:16
bonjour,
à mon avis le temps de 1H20 au semi marathon n'est pas aussi bon que 36mn au 10, qui correspondrait plutôt à 1H18 au semi pour un coureur d'endurance correcte.
Et 1H18 au semi permet d'envisager 2H45 au marathon à condition d'optimiser...
Par contre, les 1H20 donneraient plutôt une meilleure cible de 2H50.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/07/10 à 13:36:33
Pour contrebalancer les résultat de mon pote extra-terrestre, j'ai l'exemple inverse avec Thierry dont les records sont très proches de ceux de Christian sauf au marathon où il explose à chaque fois à cause de crampes, voici ses temps :
5 000m : 17'18''89
10 Km Route : 35'35''
1/2 Marathon : 1h18'44''
Marathon : 2h59'51'' (12' les 2 derniers km) 4ème marathon
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (192.223.140.xxx) le 27/07/10 à 13:39:20
quel blablateur ce Le Pix !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (86.69.183.xxx) le 27/07/10 à 13:40:48
une vrai fille :)))
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (212.234.97.xxx) le 27/07/10 à 13:40:52
Moi je pense que ton objectif de 2H45 est réalisable même pour un premier marathon...
Je prends mon cas :
au semi je fais 1H23 et au marathon 2H53.
Donc si tu me prends trois minutes au semi, tu peux largement m'en prendre 6 sur marathon !
Mais...il faut un "mais"...je reconnais que ce sera dur d'y arriver des ta premiere tentative : deux fois 1H22 quand on a un record en 1H20 au semi, ca laisse peu de marge... Vise plutôt à faire 2 fois 1H25 pour un objectif de 2H50 dans un premier temps !
Bon courage !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/07/10 à 13:41:31
@192
Je t'ai même en photo avec la femme de Thierry ;)
Attention, ou je la balance sur ce site !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (192.223.140.xxx) le 27/07/10 à 13:51:08
thierry henry ? ça m'étonnerait !
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.51.138.xxx) le 27/07/10 à 14:12:12
Merci à tous pour vos bons conseils.
Je vais me remettre au travail et m'alignerais en Septembre ou Octobre sur un Semi-Marathon pour évaluer mes possibilités.
Amicalement.
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 14:13:39
un 10km au mois de septembre, un semi en octobre....
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/07/10 à 15:07:53
moi je demande l'avis du poulpe
Quelles références pour un marathon objectif 2h45? par alexxx (invité) (37.72.216.xxx) le 31/10/18 à 09:52:15
record 10kms 35'45
jamais fait de Semi.
1er marathon 2h42'02
grosse préparation sérieuse avec beaucoup de volume
les séances VMA étaient (souple) le but d'une prépa marathon c'est travailler son allure de course,la vma doit juste etre entretenue.
un seul mot d'ordre: BORNER!!!!!!
par (invité) (2a02:8440:3414:c9bd:0:35:c491:xx) le 25/04/23 à 19:42:02
Je me permets de remonter le sujet
4 mois entre mon 10kms réalisés après une prépa spécifique et le marathon
10km:36 min11
Semi:1h18 15
Marathon :2h45 08 (boston donc pas plat et ayant coupé totalement une semaine en raison de contractures me permettant pas de poser le pied)
Infine, faut pas se demoraliser car les stats restent des stats.
par (invité) (176.187.129.xxx) le 26/04/23 à 10:07:15
Tout dépend de ton indice d'endurance bien sûr, pour ma part :
10km : 34'20
semi : 1h15'53"
marathon : 2h43'47"
par MATT (invité) (176.149.233.xxx) le 26/04/23 à 16:46:08
C'est surprenant de déterrer un poste qui date de 2010...
L'auteur du poste doit avoir les réponses à ses interrogations depuis.
Pour ma part :
10 KMS : 32'47''
semi : 1h15' 05 "
Marathon : 2h44'20"
Moralité : je suis un courant rapide mais pas très endurant !
par (invité) (91.173.146.xxx) le 27/04/23 à 01:40:44
@MATT: c'est surprenant comme références. Ton 10k est vraiment très rapide par rapport à ton RP semi. Autant l'effort du marathon fait beaucoup participer l'indice d'endurance à la performance, autant entre un 10k et un semi les qualités sont les mêmes. Les 2 sont-ils à la même époque et équipé de la même façon ? (Chaussures carbones....).
La théorie c'est distance x 2 = vitesse x 0.95 (règle de temps de maintien de la vma tant que l'on reste en aérobie), ce qui ne me semble pas été ton cas.
(Pour ma part 34'13" - 1h15'00" - 2h44 dont 8kms de crampes :p)
par (invité) (2a02:8428:8ffb:9901:b433:ebee:4357:xx) le 27/04/23 à 09:44:21
Effectivement on est pas tous fait pareil. Certain sont endurant et d'autre moins. Pour ma part, je suis moins rapide sur des petites distances et je me maintien sur le long.
10km en 36 , semi en 1h19 et marathon 2h44.
par MATT (invité) (176.149.233.xxx) le 27/04/23 à 12:16:13
Ah bon Monsieur !
Le temps passe, mon record sur 10 kms date de 2013 et mon record sur semi de 2011 ...donc pas de chaussures carbone à l'époque...
C'était une autre époque maintenant la cinquantaine arrive !
par (invité) (37.170.188.xxx) le 27/04/23 à 13:29:42
@MATT: c'est donc dommage que tu n'aies pas fait de semi en 2013, tu aurais claqué un gros temps.
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