Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.65.147.xxx) le 28/07/10 à 03:20:23
Bonsoir,
a partir de quel temps sur des fractionnés 300 m avec 55 s de récup peut on commencer esperer passer sous les 40 min au 10k?
(avec une dizaine de repet)
merci
Relation VMA courte et 10 000 m par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/07/10 à 07:12:47
A moins d'être un grand mage, il est impossible de déterminer un temps sur 10 km avec si peu d'informations. Il est possible de faire quelques extrapolations qui tiennent autant de l'art de la divination que des données scientifiques.
55" au 300 ( 2x7x300)réc1' peuvent donner
36"/38 au 200 rec 1' (2x8x200)
1'16/18 au 400 rec1'15 (12x400)
3'24/26 au 1000 rec 1'30(6x1000)
7'/7'06 au 2000 rec 2'(3x2000)
Je pense le potentiel est compris entre 36 ' et 38 sur 10.000 avec un entrainement adapté. Cependant, je connais des athlètes qui courent aussi vite que moi sur 200/300 mais à partir du 400 ça coince. Les filières utilisées sont différentes. On peut avoir des qualités naturelles de vitesse de base mais avoir une résistance faible
Relation VMA courte et 10 000 m par TRADER86 (invité) (82.65.147.xxx) le 28/07/10 à 07:57:02
Merci,
en gros ca correspond a du 1mn au 300 pour esperer passer sous 40 minutes?
..cé pas la seule condition bien entendu
ca fait plusieurs seances de 300 que je fais et là je progresse a chaque fois pour l'instant...j'espere passer sous la minute rapidement et ensuite evoluer vers des 400 quand j'aurai cette vitesse
Relation VMA courte et 10 000 m par TRADER86 (invité) (82.65.147.xxx) le 28/07/10 à 09:43:11
est ce une bonne idée une fois calé sur la vitesse désirée d'allonger un peu les distances petit a petit pour travail vma ?
Relation VMA courte et 10 000 m par Jerome16 (invité) (78.113.20.xxx) le 28/07/10 à 11:16:04
Salut Tradé86
Je suis passé sous 40mn cette saiso plusieurs fois et tourne mes fractionnés comme cela :
200 = 39/10
300 = 1mn/1'02
400 = 1mn22/1mn24
500= 1mn45/1mn48
1000 = 3mn45/3mn50
2000 = 7mn40/7mn50
Mes temps sur fractionnés varient suivant le nombre de répétition
De temps en temps je fais aussi des blocs de 20mn a 4mn10 au km
Pour ton entrainement il faut que tu varies les distances et que tu augmente progressivement la distance, faire plusieurs semaines de suite la meme distance n'est pas forcemment tres bon mais peut etre que les experts du forum pourront expliquer ça mieux que moi.
Quelles sont tes références sur 5 10 et 21 km ? combien de répéte des 300m a quelle allure
Jerome
Relation VMA courte et 10 000 m par TRADER86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 13:45:38
Salut jérôme,
pour preciser un peu les choses je suis originaire de champniers pas loin d'angouleme
36 ans
1M71 70 kgs depuis peu(j'ai reussi a perdre 3 kgs a force d'entrainements réguliers..)
aucune reference je ne fais que m'entrainer pour le plaisir mais je compte faire un tail bientot des chateaux pret de poitiers.
cela fait plusieurs seances que je fais en 300 , a raison de 1 par semaine avec le reste du temps des footings cools, une sortie de 1H30 avec variation d'allures ,j'y integre du seuil ++(j'ai fini arraché a 190 pls par mn l'autre fois,erreur de ma part...)
de temps en temps je cale une deuxieme seance de dur genre 1000 m
pour les 300 la derniere fois j'ai fait 1mn 02sec et demi de moyenne pour 10 repet avec 56 sec de recup en moy apres les repet.
voilà ...
j'aimerais bien a terme arrive a passer sous les 40 mais j'ai bon espoir car je suis toujours en progression sur mes fractionnés ,donc j'ai espoir d'attendre les 1mn tout rond dans quelque temps avec 10 ou 12 repet
@+
Relation VMA courte et 10 000 m par Jerome16 (invité) (78.113.20.xxx) le 28/07/10 à 14:57:56
@Tradé86
Si tu le souhaite je peux t'envoyer par mail les semaines d'entrainements que mon coach ma fait faire et qui mon permit de passer sous 40mn.
Jerome
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 15:04:05
volontiers!
trader86@free.fr
merci bcp
Relation VMA courte et 10 000 m par (invité) (78.113.20.xxx) le 28/07/10 à 15:18:06
Ok je te fais parvenir ça,
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 17:02:35
merci pour les plans..
J'ai commencé à regarder et 1mn 02 pour 300 cé encore un peu juste mais je m'en approche de plus en plus (ou alors il va falloir que je m'arrache pas mal) ..
par contre les 3mn 55 au 1000 me paraissent assez facile contrairement au 300m.. je dois etre plutot du style endurant je pense
Relation VMA courte et 10 000 m par supervince2 (invité) (81.244.217.xxx) le 28/07/10 à 18:55:25
bonjour jerome16,
ton plan - de 40min au 10km m'intéresse aussi. Ca serait sympa de me l'envoyer. Actuellement je vaux 40'40'' au 10km mais c'était un 10 plutôt valloné.
voici mon adresse:
supervince2@hotmail.com
Je te remercie
vincent
Relation VMA courte et 10 000 m par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 28/07/10 à 19:00:26
trader il te faut une VMA de 17 à minima et faire tes 300 en 1'02,5 1'03....
Relation VMA courte et 10 000 m par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 28/07/10 à 19:09:31
....attention à ne pas vouloir aller trop vite sur les courtes distances il faut rester un aérobie, en allant plus vite vous sollicitez d'autres filières qui n'apportent rien au contraire...c'est souvent la source principale de certains blocaages....stagnations....
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 23:45:29
Merci serge pour ces précisions car il est vrai ue je suis souvent a bout lorsque je fais ces séances avec une sollicitation uasi maxi de ma capacité a emmagaziner de l'air(cé svt le facteur qui bloque et je m'apercoit qu'en me forcant a bine souffler a fond et fortement j'arrive bcp mie ua tenir)
je ne pense pas etre a 17 car je suis encore un peu lourd puique 70/71 kgs pour 1M71 et des jambes tres musclées donc a mon avis fort consomatrice d'oxygene..je tourne les 1000 assez a l'aise 15 kms h mais je pense pas tenir cette cadence sur 10 kms mais plutot 4 ou 5 je pense
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 23:47:22
les 300 je les fais assez a l'aise a 16.5 kms h et en poussant a fonc sur une seance de 10 avec recup de 55secondes je suis a 17.3 kms h de moyenne
Relation VMA courte et 10 000 m par trader 86 (invité) (82.250.245.xxx) le 28/07/10 à 23:49:50
d'apres tout ce que je lis, mesfractionnés et sensations en course je pense valoir environ 41'30 à 42 mais dés que je me decide a faire une course officielle je donnerai mon temps.pour info je me suis fait un marathon pour premiere course il y a quelques semaines a poitiers, j'ai compris ma douleur puisque parti comme un cinglé avec une bronchite...ca m'a calmé net apres 27 kms plus rien, les jambes raides
Relation VMA courte et 10 000 m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 29/07/10 à 09:56:27
trader il te faut donc courir tes séries vma en:
200---42-43"
300---1'05
400---1'29
500---1'55
Pas plus vite ....:-)
bon entrainement et prochain 10km 41'...:-)
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.253.52.xxx) le 30/07/10 à 02:44:31
Merci serge pour la réponse,
mais je reste uand meme persuadé que si je veux continuer a progresser il fo que je m'arrache un minimum,au moins sur des vma courtes non ?
ma derniere série de 10 *300 je te dis j'etais a 1 02 et demi de moyenne mais à la derniere repetition j'ai décidé de tout donné malgré la douleur et je me suis surpris a toucher les 59 s alors que je pensais etre carbo a la 8 eme repet ..
si j'avais été au dessus je pense que j'aurais été "calmé" avant la 10 eme et que j'aurais pas pû faire cette drniere repet a 59 meme si je le repete j'ai fini carbo.. il fau bien dérouiller un peu la machine si on veux repousser un peu les limites ...
@+
Relation VMA courte et 10 000 m par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/07/10 à 07:10:30
Si tu t'arraches trop, tu ne fais plus de la VMA, tu changes de registre
Relation VMA courte et 10 000 m par Saint Augustin (invité) (90.7.209.xxx) le 30/07/10 à 07:50:57
30' AU 10 KM > 200 mètres en 30".
40' au 10 > 200 mètres en 40".
50' AU 10 > 200 mètres en 50".
...
Relation VMA courte et 10 000 m par trader86 (invité) (82.255.101.xxx) le 30/07/10 à 11:42:28
du coup il est possible que je n'ai jamais vraiement travaillé ma vma en fin de compte lol : soit je courrais trop au dessus , ou soit bcp trop en dessou , donc peut etre que j'ai un potentiel inexploité ! je vais baisser un peu la machine pendant uelques seances pour voir
Relation VMA courte et 10 000 m par SERGE92 (membre) (90.2.17.xxx) le 30/07/10 à 12:16:42
ton prochain 10km pourra te renseigner sur ta valeur REELLE et donc courir sur cette base, vouloir prendre une base ambtitieuse ne peut que conduire à des déboires....
Relation VMA courte et 10 000 m par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 30/07/10 à 12:22:36
En même temps, pas de 10 bornes ici, ou alors sous 35°C lol
Donc les séances qui passent bien, permettent de voi l'état de forme.
4 * 1000 r=1'07 en 3'24
8 * 400 r=45" en 1'15"
On va tenter des 500 en 1'35" :p
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge