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Suis-je dans le vrai ? par maxounet (invité) (86.207.190.xxx) le 28/07/10 à 15:53:35
homme 1m80 82kgs
fcm 196 bpm
vma 13.5 (demi cooper)
depuis 01/2010 (reprise apres ligamentoplastie genou):
jusqu'à la semaine derniere uniquement de la route vallonnée entre 30 et 40 kms par semaine en 3 sorties (fc moyenne150 à 160 suivant relief).
1 semaine calme toutes les 3 ou 4 semaines.
1 sortie longue (20kms en 2h00 fc moyenne 150)toute les 2 semaines
Aucune fatigue ou douleur musculaire ou articulaire jusque là.
Depuis la semaine derniere :
1 séance piste en plus soit 4 sorties /semaine:
8 * 300mètres en 1mn27 recup 58s en trottinant. FC max atteinte 185 bpm.
Objectif finir un marathon le 24.10.2010(objectif non avoué 4h15)
Suis-je dans le vrai?
Suis-je dans le vrai ? par (invité) (81.252.22.xxx) le 28/07/10 à 15:59:42
largement jouable !
si tu fais 4-5 entrainements par semaine, tu devrais perdre au moins 5-6 kilos jusqu'à ton marathon et en plus faire baisser ta FCM, et les 4h15 seront dans la poche !
Suis-je dans le vrai ? par mit mit (invité) (213.144.205.xxx) le 28/07/10 à 16:00:27
Je ne sais pas si tu es dans le vrai mais je vais suivre ton post avec intêret car à peu de choses prêt je suis dans les mêmes chronos que toi et les mêmes objo.
Mit² ;-)
Suis-je dans le vrai ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/07/10 à 16:03:03
évidemment que tu es dans le vrai si tu te demandes si tu peux finir ton marathon, presque tout le monde peut le faire. Il suffit à minima de courir une ou deux fois par semaine.
Après les 4h15... une autre histoire
Suis-je dans le vrai ? par L'@beille (invité) (81.252.203.xxx) le 28/07/10 à 16:37:46
Pour finir, on verra. En marchant ?
A ta place, j'allongerais ta sortie dite "longue" (qui n'en est pas une en fait) à 25 puis 30 km.
Là, tu n'apprends pas à ton organisme à appréhender la fatigue d'une longue distance. Ce que tu fais serait plus pour un semi-marathon.
Après, tu as peut-être un seuil de résistance plus fort que la moyenne.
Bon courage !
Suis-je dans le vrai ? par (invité) (81.250.27.xxx) le 29/07/10 à 15:24:58
rallonger la sortie longue, je sais.
J'attaque une preparation "spécifique" à compter du 16/08
Mais pour le reste, vous en pensez quoi ?
Suis-je dans le vrai ? par Al (invité) (193.202.17.xxx) le 29/07/10 à 16:37:44
J'étais l'année passée dans plus ou moins le même cas que toi...
Une certaine surcharge pondérale: 88 kg pour 1m83.
Peu d'expérience en course à pieds (passé de footeux)
J'ai commencé à 3 séances semaines (une longue en résistance, une plus courte en endurance, et une pour améliorer ma vitesse (fractionné)).
Je n'ai pas suivi de programme d'entraînement spécifique et 6 mois après je faisais un marathon.
J'ai perdu 5,6 kg, j'ai ajouté une 4ème séance (pas toujours possible malheureusement).
Mes sorties longues n'ont jamais dépassé 2h20. Et surtout étaient à une allure plus lente que celle de mon marathon. Je trouve que si on veut faire un marathon en 4h15, des sorties de 30km (= plus de 3h), c'est trop : risque de fatigue et de blessure.
J'ai fini mon marathon en 3h55. 3 semaines plus tard, je faisais 20 km en 1h36. Bref, il y a tout à fait moyen de réaliser 4h15 si ton entraînement est adapté et si tu es régulier.
Bon entraînement.
Suis-je dans le vrai ? par maxounet (invité) (81.250.103.xxx) le 29/07/10 à 22:21:54
"une longue en résistance, une plus courte en endurance"
c'est pas plutot l'inverse ?
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