3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ?

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3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Alain (invité) (84.14.247.xxx) le 29/07/10 à 14:30:15

Bonjour,

Mon dernier entrainement est de 3*2000m recup 2min en 7min13s/7min16s/7min33s. Le dernier 2000m est plus lent car fatique mais surtout terrain plus valloné (j'ai fait ma séance en forêt).
Sachant que j'ai un 10km ce week end. Sur quel temps est il raisonable de partir ?

Merci pour vos avis.

Alain

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 14:34:12

je dirais comme ça vu tes temps que tu peux tenter de courir à 3'45" au kilo non ?
Ça revient à du 7'30" au 2000, ce qui semble aisé pour toi.
Soit 37'30" au final.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Tom! (invité) (81.252.22.xxx) le 29/07/10 à 14:39:17

entre 38' et 39' !
maintenant, vu la séance que tu as fais cette semaine, je dirais 39' - 39'30.
ce genre de séance est dur à encaisser et tu n'aurais jamais du la faire juste avant un 10km.
3x1km ok mais jamais 3x2km !!!
Ta fin de course risque d'être très difficile !

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 14:41:11

J'espère que tu nous donneras ton résultat après ta course.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 29/07/10 à 14:48:25

@invité 82...
Comment veux-tu qu'il tienne 3'45 au kilo sur 10 bornes alors qu'il arrive juste à faire 3'40 sur 2km ? Tu veux le flinguer ou quoi ? 39' voir 38'30 c'est jouable avec une bonne récupération, ce qui n'est gagné avec ces 3x2000m assez traumatisants.
Bonne chance pour ta compet'

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 14:51:01

7'13" = 3'36 au kilo
7'16" = 3'38 au kilo
le dernier 2000 était vallonné.
si 3'45" trop optimiste il le sentira vite et pourra se rapprocher des 3'50".

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 14:52:49

et il l'a précisé : ce sont des 2000 en forêt, donc rendement moins bon que sur route.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 14:56:39

Largement - de 37', je dirais 36'30, pour 37'30 je passais les 2000m en 7'30.

39',39'30 avec 3X2000m en 3'36/km, on aura tout entendu.


3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 14:59:06

Pour 39'30, je passais les 2000m en 3'57/km, et entre 3'57 et 3'36 y'a une différence abyssale

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par AnthonyP (invité) (81.247.199.xxx) le 29/07/10 à 15:03:44

moi je vais plus vite en course (sur 10km) que sur mes 6 * 1000 à l'entrainement... donc je dirais 36 min pour toi

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Tom! (invité) (81.252.22.xxx) le 29/07/10 à 15:10:53

si on courait plus vite sur 10000m que sur 2000m, ça se saurait !!!
maintenant, faut savoir s'il est à bloc sur ses 2000m ou s'il sent que ça peut être son allure 10km ?
pour info, je fais 36'30 sur 10km et sur des séances de 2000m je suis à environ 3'20 au kilo (allure impossible à tenir sur une distance 5 fois plus longue !!!)donc 36'30 ça me parait bien rapide pour lui !

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 15:22:13

Les 2000m je les fé a allure spécifique, actuellement 3'35/km,pour 35'45 visé et je te garantis que ça fé mal.

G tjs pratiqué comme ça, et mes 3X2000m ont tjs rflété valeur sur 10km, et pourtant je me rentre bien dedans lors de c scéances, sans etre totalement à bloc non plus.

Je suis sur qu'il sera lmoin des 39'/39'30 que tu lui prédis.

Pour démotiver qqn y'a pas mieux que lui raconter des salades pareil.

Sois réaliste et essais d'encourager les coureurs, la CAP é un sport physiquement difficile, je ne vois pas l'interet de lui annoncer un si mauvais tps aprés la belle scéance qu'il vient de réaliser
@+

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par AnthonyP (invité) (81.247.199.xxx) le 29/07/10 à 15:23:46

C'est étonnant mais pour moi je vais plus vite au 10km qu'a l'entrainement.
Faire 6 séries de 1000m seul, départ arrêté, légèrement vallonné ... plusieurs facteurs entre en ligne de compte.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 29/07/10 à 15:30:13

De là à aller plus vite sur un 10km que sur un 6x1000m... Même si ton terrain est valonné, je trouve ça étrange.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 15:32:41

@Meven : y'a une émission pour ce genre de bizarreries : http://www.tf1.fr/la-soiree-de-letrange/

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Tom! (invité) (81.252.22.xxx) le 29/07/10 à 15:40:23

36'30, c'est 3'40 au kilo, soit l'allure qu'il tient sur 2km, et non 10km !!!
Alors comment peux-tu lui dire qu'il peut faire ce chrono ?
Dans ce cas, les mecs comme Baala qui courent le 1500 mètres en 3'30 feraient 22 minutes aux 10.000 mètres ????
t'es vraiment un charlot Vince !

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 29/07/10 à 15:46:56

tom, cool man :)
il n'a pas dis qu'il faisait ses 2000 a fond, c'est d'ailleurs rarement le cas a l'entrainement.

Pour moi, sur 3 (ou meme 4 selon la forme) 2000 en 6'42, je vaux 33' au dix kilometres, soit a peu pres la meme vitesse. La difference c'est que je suis regulier sur les 3, souvent une ou deux secondes plus vite a la fin.

Sur ta seance, c'est dommage de ne pas etre plus regulier, ca signifie que tu as surement été trop vite sur les 2 premiers. Sur une allure spé 10km, normalement tu dois te sentir plutot a l'aise et confortable, si ca n'est pas le cas evidemment tu ne tiendras pas cette vitesse sur 10 kil

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 29/07/10 à 16:01:04

Les données sont faussées sur des fractionnés en forêt, je perds minimum 1 km/h par rapport à la piste voire 2 quant il y a du dénivelé.

Tu ne nous dis pas quand tu as fait ta série. Moins de 7 jours avant est trop court, idéalement cette séance est placée à J-10 et doit-être courue à allure objectif ou 3 à 4" plus vite.

Dernier point, en cette période, il est difficile de faire un chrono idéal sur 10 km en raison de la chaleur.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par topsurfeur (membre) (81.250.96.xxx) le 29/07/10 à 16:04:48

Salut
Oui Tom faire des 2000 en 3'20 c'est pour des coureurs en 33 au 10km. Les 2000 se font à l'allure spécifique de ton 10.
Pour Alain je suis a peu pret à ton niveau, je pense que tu peux viser entre 36 et 36'30, mais le problème est en effet comme souligné plus haut que ta séance de 2000 est proche de ton 10 km donc auras tu récupéré?
En tout cas bonne chance et tiens nous au courant.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 16:11:56

"t'es vraiment un charlot Vince !" on, il é frustré parce que j'suis meilleur que lui (celle là elle é imparable, et elle va bien l'énervé le ptit Tom!)

Tu as le droit de dire qu'il va faire 39'30, moi je te dis que c de la couilleen barre ce tps que tu annonces et qu'il fera bcp moins.

Comme dis précédemment, le rendement en forêt est bcp - bon que sur le bitume, et il é difficile de se dépasser qd on é seul.

Sur une course, si tu a un tant soit peu de pugnacité( et c mon cas), l'émulation de la course fé le reste.

Tom! reste avec t certitudes, ta science de l'entrainement et surtout t magnifique 36'30, t vraiment un grand champion mec.

Mais au - ne décourages pas les autres avec t salades

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 29/07/10 à 16:16:32

moi je passe cette seance de 2000 a J-5 de ma course, pas de soucis, j'intercale meme une seance de fractionné court pour redynamiser tout ca à J-3, donc ne reste pas focalisé sur des idées recues, certes on ne reinvente pas tout a chaque fois mais ce qui est vrai pour l'un ne l'est pas forcement pour l'autre.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 29/07/10 à 16:19:57

C'est vrai que t'es un champion toi vince avec tes 35' 45 !!!!!
Chacun donne son avis, c'est ça un forum, ça sert à echanger. Mais peut être que le meilleur en conseil sur cette planète, c'est toi ! Alors un peu de respect stp.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Tom! (invité) (81.252.22.xxx) le 29/07/10 à 16:27:57

je savais pas qu'il fallait faire moins de 36' pour pouvoir donner son avis !!!!! et si tu penses qu'en 35'45 t'es le meilleur, regarde les bilans et tu verras que tu seras aussi largué que moi, que ça te plaise ou pas !!!

tu verras au final, que sur un 10km au mois d'Aout, pour peu que le parcours ne soit pas plat, il sera surement plus proche de 39' que de 36', mais ça reste mon avis !

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 16:29:38

Désolé, mais on a pas le droit d'annoncer 39'30 avec des 2000m fait en 3'36/km, c totalement abjecte.

Allez a la Vologne le Tom!

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 16:34:52

"tu penses qu'en 35'45 t'es le meilleur": pour le coup je les ai pas encore fé, mais bon.... ça reste un objectif pour la rentrée.

Tom!, je parle d'un 10km FFA, c sur que si tu parlais d'un 10km valonné, je suis d'accord avec t prévisions de 39'/39'30, car c plus la meme chose

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (193.149.118.xxx) le 29/07/10 à 16:45:07

Ce qui m'ettonera toujours, c'est que la logique de l'entrainement, c'est qu'on s'entraine pour préparer un objectif, alors que là, il cours (et ne s'entraine pas) pour définir un objectif !!! Donc, à mon sens, ces 2000m sont courus plus rapidement que son allure 10km, car il n'est pas en retenu sur une allure défini à l'avance !! En plus, cela se voit car il va moins vite au 3eme... 38'30 me semble plus réelle.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Alain (invité) (84.14.247.xxx) le 29/07/10 à 17:20:08

Je vois que l'on débat pas mal sur une simple demande de conseil.

Je comptais partir sur une allure de 36min30s pour ce dimanche mais la séance d'hier m'a un peu calmé. D'où ma question pour avoir l'avis de ceux qui ont fait le même type de séance à cette allure et ne pas me cramer lors des premiers kilo ce dimanche.
La séance d'hier a été faite en forêt avec du dénivelé et quelques relances. C'était une séance dure mais je n'ai pas finis au taquet.

Pour compléter sur mon profil.
Un 10 km il y a un mois et demi en 37min50s . Je pense avoir progressé durant ce mois mais je suis dans le flou.

Voici le pourquoi de ma question.

De toute façon je donnerais le résultat de ma course pour ceux que ça interesse.

Merci pour les conseils et le retour d'experience >> je pense partir sur une allure de 37min.

Sinon, courir un 1er août n'est pas suicidaire >> il fait encore bon pour la course à pied et la météo actuelle est la même qu'un mois de mai.

A plus.

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 29/07/10 à 17:28:09

J'étais donc pas loin de la réalité avec les 37'30"...

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par vince (invité) (109.212.181.xxx) le 29/07/10 à 17:28:27

37' me parait pas mal, surtout si il fé chaud; mais je reste persuadé que si tu avais u 2 seine de plus et passer un 2X3000m en 3'36/'38 le 36'30 était ds la poche

Encore une fois, il ne faut pas confondre un temps de 3X2000m en nature, et sur piste, c pas du tout pareil; Sur piste c bcp plus facile.

Par expéreience, g tjs fé mon trvaiul à vitesse spécifique comme tu l'as fé, en nature avec qq difficultés. Rt g tjs réussi à maintenir cette allure pendant 10km sur route;

Et pourtant c scéances de 3X2000m, je les finnissais bien éprouvé, bien incapable de faire une répet de plus.

par contre, repos jusqu'a la course Dimanche, et établit ta feuille de route en fct de ton obj de 37'.

Sot fort Dimanche, abrite toi zau maximum derriere des coureurs de meme niveau et ça va passer

Courage à toi

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 02/08/10 à 11:51:23

Alors Alain, ce 10km ???

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par Alain (invité) (84.14.247.xxx) le 09/08/10 à 12:39:45

Bonjour,

Désolé de ne pas avoir donné de news. J'ai pris une semaine vacances.

Je n'ai finalement pas fait ce 10 km en compétition. Je devais faire le 10km de Torcy le 01 août mais un ami capeur m'a indiqué que le parcours était très dur et pas recommandé pour faire une perf. Sachant que la moindre montée me met dans le rouge immediatement, j'ai donc renoncer à me taper 100 km pour faire "un mauvais chrono".

J'ai donc fait un 10km test en fotêt, seul en parcours assez valloné en 38min20s sans être au taquet.

Je pense valoir 37min en competition sur un parcours roulant.
C'est dommage, j'avais bien progressé et je voulais confirmer. j'étais passé de 10min14s au 3000m à 9min41s en incluant du foncier dans ma préparation en l'espace de 1 mois et demi.

Pas grave. Je préfère faire une coupure totale de 15 jours et on verra à la rentrée.

A plus et bonne CAP !!

3*2000m >> quel temps environ sur 10 km ? par (invité) (92.151.158.xxx) le 10/08/10 à 12:57:03

Passez par les clubs pour les questions entrainement ou diététique ça éviterai des questions stupides

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