Comment gérer un départ de marathon à 15h

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Edgar (invité) (85.168.161.xxx) le 30/07/10 à 11:10:46

Bonjour, je cours le marathon d'Helsinki le 14 aout et le départ étant à 15h, j'aimerais savoir comment gérer mon alimentation la veille au soir et le jour même.
Je trouve plein de conseils pour les départs le matin mais comment gérer les petit-dej et déjeuner du jour pour prendre le départ léger et sans risque de fringale? Dois-je prendre un petit déj tardif et sauter le déj?
Merci
E

Comment gérer un départ de marathon à 15h par (invité) (82.127.68.xxx) le 30/07/10 à 11:31:26

je sais juste que pour un 10km à 15h p'tit dej normal, puis repas de midi fini à 12h maxi (donc vers 11h30), style pâtes ou purée, pas trop lourd évidemment ! (sauce, beurre, tout ça...).

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Edgar (invité) (85.168.161.xxx) le 30/07/10 à 15:07:34

Merci, mais je pense que vu la durée de l'effort et la manière dont le système digestif est affecté, le marathon doit avoir des règles très spécifiques à suivre, plus que pour un semi ou un 10km.
Des conseils?

Comment gérer un départ de marathon à 15h par (invité) (82.127.68.xxx) le 30/07/10 à 15:12:39

Comme tu veux, mais à mon avis 10 ou 42k à 15h les règles sont les mêmes pour le repas de midi et le but est d'arriver léger mais avec les réserves faites en glucides.
Tu vas pas manger deux fois plus le midi avant tes 15h parce que tu dois courir plus longtemps, si ?
Pour tenir la longueur c'est les ravitos qui vont entrer en jeu, pas la bouffe du midi 3h avant, tu crois pas ?

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Edgar (invité) (85.168.161.xxx) le 30/07/10 à 15:35:03

Ce qui m'inquiète en fait c'est la digestion. J'ai l'habitude de faire mes sorties longues en fin de matinée en ayant mangé léger le matin, donc presqu'à jeun. Les fois ou j'ai mangé le midi et couru le soir, j'ai eu, à force de martelage du sol sur mon corps, toute la nourriture de 24h avant qui descendait, poussé par le repas du midi. Bref, arrêt obligatoire vers 20-25km alors qu'avant de partir je ne sentait aucun besoin (c'est le cas de le dire).
Par contre une sortie longue l'après midi sans déjeuner me donnait clairement la sensation de manquer d'energie.

Du coup je me demandais s'il y avait des règles à suivre ou si je devais simplement tout décaler (repas de la veille pris tard et petit dej vers 11 ou 12h le jour de la course.

Comment gérer un départ de marathon à 15h par jéjé38 (invité) (93.23.38.xxx) le 03/08/10 à 21:44:40

salut
j'ai couru Stockholm le 5 juin 2010 , depart 14h .Perso les departs d'aprem sont un regal car on dort super bien la nuit precedente (pas la peur de ne pas se reveiller et pas de reveil à 5h du mat) , petit dej leger vers 9h et grosse assiette de spaghettis bolognaise vers 10h30/11h (et en plus on a largement le temps pour les besoins naturels et pour se preparer sans stress !!!) ...penses juste à bien verifier la meteo et à te préparer en conséquence .....bonne course!!

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 03/08/10 à 22:03:18

A Stockholm j'avais déjeuné vers 10h30, tu devrais pouvoir déjeuner vers 11h30.
Je n'avais pas pris de petit déjeuner car réveillé vers 9h.
Fred

Comment gérer un départ de marathon à 15h par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/08/10 à 07:25:46

Tout dépend l'heure de ton réveil !
Si tu es matinal, tu prends un pdj très léger, histoire de patienter jusqu'à 11h
Si tu te lèves vers 9/10h, attaque par ton plat de pâtes vers 10h30.

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 04/08/10 à 07:39:53

quel reve de courir l apres midi
je suis envieux
les departs sont generalement a 9h
ca caille, faut se lever tot etc...

Comment gérer un départ de marathon à 15h par Edgar (invité) (85.168.176.xxx) le 21/08/10 à 17:46:54

Finalement j'ai opté pour rester au lit plus longtemps et prendre un petit dèj vers 11h sans trop le charger. Dans les 4 heures qui ont suivi les barres de céréales et les boissons énergétiques ont fait l'affaire. Durant toute la course je n'ai pas eu un seul barbouillement digestif ni fringale. Il faut dire qu'il faisait 28°C et que mentalement tout le monde focalisait plus sur l'hydratation.
Bref, au final c'est vrai que les départs à 15h (s'il ne fait pas trop chaud) c'est l'idéal :-)

Comment gérer un départ de marathon à 15h par ZEEB (invité) (86.193.216.xxx) le 21/08/10 à 19:33:53

Le corps aurait un rendement optimal pour les efforts longs et violents entre 16H et 19H (à vérifier)donc départ à 15H pour un marathon c'est le rêve!!!

Comment gérer un départ de marathon à 15h par (invité) (83.114.27.xxx) le 21/08/10 à 22:07:26

t'as vu ça ou?

Comment gérer un départ de marathon à 15h par ZEEB (invité) (86.193.216.xxx) le 21/08/10 à 22:40:26

Tu tapes chronobiologie dans n'importe quel moteur de recherche et tu auras un tas d'aticles qui traitent des fenêtres métaboliques entre autres(récupérations,plages horaires favorables à l'accomplissement d'un effort sportif,etc..)et plus encore!!!
Toujours selon ces sources il y aurait un pic à 12H et un autre entre 17H et 19H(à vérifier)...

Comment gérer un départ de marathon à 15h par (invité) (81.49.156.xxx) le 22/08/10 à 04:26:30

Ah, oui. Je ne pensais pas. Perso, je me sens beaucoup mieux à courir tôt le matin. Je n'ai jamais été bien sur les courses d'après-midi.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge