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Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 07:54:56
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres) permet de faire des séries précises hors stade.
Notre rendez-vous hebdomadaire est le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Le stade Pershing est fermé jusqu'à la fin du mois, la pelouse est en réfection.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 01/08/10 à 07:58:24
T'es pas en retard Fred :-)
Allez, Prem's!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 08:01:58
Je suis rentré, je serai là ce matin, mais j'en suis à peine à du bi-hebdomadaire.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 10:23:46
podium!....ahch ces étrangers....:-) bon mois d'aout aux vincennus
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 10:57:05
Salut Serge, c'est bientôt le très grand Nord ?
Un pensée pour Enzo qui est en train de courir l'Ironman de Regensburg.
Une heure de natation, passage au 80e km à vélo en 2h15, jusqu'ici tout va bien.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 11:00:56
super, merci pour ces nouvelles d'Enzo....
départ pour le Groenland semaine prochaine.....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 11:06:12
N'oublie pas ta polaire...
BiZH
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 11:09:14
...elle est partie courir pendant que je visite Barcelonne....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 11:19:24
Haha.
La météo semble correcte du côté de la Bavière, 24°C, 57 % d'humidité et à peine de vent (6 kt, secteur sud), évolution orageuse dans la soirée.
En espérant qu'il ne fera pas trop chaud au moment d'attaquer le marathon. En tout cas c'est kolossal...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 11:30:53
Fred je n'arrive pas à trouver les temps de passage pour Enzo....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 11:58:51
Serge,
http://ironmanlive.com/tracking.php?race=regensburg&year=2010
Tu entres son nom dans la zone concernée.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 01/08/10 à 12:52:26
Bonjour,
Costaud le Enzo !!!!
Ce matin ( couvert, 17°C mais sensation de temsp lourd)en compagnie de Martine et Fred puis des Caquette Rouge retrouvé en cours de route, un Vincennus Tour dans la tradition .... Fred et Casquette l'ont fait partiellemnt. Martine et moi avons fait le tour "moyen" soit 13,3 km en 1h19mn => 10,15 km/h .... Martine, je sens que tu retrouves la forme ! Il faut rester à l'écoute de tes sensations et de l'évolution des tiraillements ..... La dernière fois que nous avons fait un Vincennus Tour ( le "petit" tour) de concert c'était le 14 Février dernier sur la neige!
Pour ma part un total de 19,75 km pour 2h pile poil et une fc comprise entre 68 et 74 % fcm => super séance d'endurance !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/08/10 à 13:24:06
en effet
temps lourd
airparif indique 4
hier 5
balade bien sympa ce matin
pour ma part
1H15/13KM
je me suis inscrit sur le semi des chaseurs
en parlant de cela vue un renard mort sur la route
tué par une voiture certainement en contre bas du lac de gravelle
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 13:45:28
Natation en 1heure (3,8 km), transition vélo en moins de 3 minutes, 180 km à vélo en 5h05 (35 km/h), transition course à pied.
Après 6h11 d'effort, Enzo attaque son marathon.
Go, go, go !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 01/08/10 à 13:54:58
@Casquette : il n'y avait déjà pas beaucoup de renards dans le Bois :o(
Bluffant le Enzo !!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (83.202.112.xxx) le 01/08/10 à 17:24:31
@Casquette
le travail en cotes des barrieres a ete productif ;o)
sur les 10 km de torcy, c'est dans les cotes
que je rattrappais le + de coureurs ou lachait
ceux qui etaient a mon allure sur le plat
Apres que tous ceux qui allaient plus vite que moi
soient partis devant, plus trop m ont depassé ensuite
47mn24 a ma montre
Mardi retour a vincennes pour un footing ranquille de recup
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 18:06:45
ENZO 3h21'33 au marathon !
total 9h32 por 3,8km de natation, 180km de vélo et 42,195km en cap.........
BRAVO
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 18:15:13
Il a pris une pénalité de 6 minutes en plus.
Il est 14e dans sa catégorie d'âge, il y a 10 places pour Hawai, il espère des désistements de coureurs placés devant lui.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/08/10 à 20:46:03
....la pénalité c'est sur une transition ou à vélo ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 23:38:35
Aucune idée.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.101.xxx) le 02/08/10 à 12:04:12
@Serge, bon voyage les aventuriers!!
@Pierrot
Sortie de 10km vélo
Puis 10km cap à 10.6km:h de moyenne et miracle; Pas de douleurs. Le dos ne râle pas et les ischios non plus.....Pourvu que ça dure
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/08/10 à 13:53:47
C'est bon ça Martine ! On crois eles doigts pour que ça dure.
Je sors de chez le Dr (finalement pas G. Porte, mais Mérat). Mon pb au genou serait du à une petite entorse, bien que je n'ai pas souvenir de m'être fait mal.
je dois faire un peu de kiné avec ultrasons et ionisation.
Je me suis inscrit à Paris-Versailles, que je compte faire en prépa du marathon de Vincennes.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.212.xxx) le 02/08/10 à 13:58:18
Bonjour,
@Martine : il n'y a pas de raison que cela ne dure pas si tu augmentes la charge progressivement avec retour arrière si apparition d'une gêne/douleur (dixit Guglielmetti).... Toujours la règle des 3P : Patience (ça, c'est fait :-)); Progressivité (tu es en plein dedans!); Plaisir (ce doit être le cas quel que soit le stade de la reprise).
Pourquoi pas un objectif (raisonnable) à la rentrée si tout va bien ?
N'hésite pas à faire certains des exercices d'étirements fournis par le kiné plusieurs fois par jour (ceux qui concernent la colonne vertébrale ) : matin (au lever) ; soir (après la journée de travail);
Eventuellement un pack chauffant sur les lombaires pour détendre les muscles
Tout cela a été super efficace dans mon cas (hernie également).....
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.212.xxx) le 02/08/10 à 16:36:37
Cet après midi, 2 heures de marche avec mamoitié dans le Bois : cueillette de mûres (nous avons le dessert pour ce soir)et passage par Pershing.
Gros travaux sur le stade au niveau pelouse avec réfection de canalisations d'eau .....
Le gardien m'a confirmé une ré ouverture fin Août
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.149.xxx) le 03/08/10 à 20:49:05
1h14 en endurance pour une 12zaine de km
en passant par une partie du parcours des chasseurs du temps. Beaucoup de joggers mais il est vrai que je suis allé courir plus tard que d habitude
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 03/08/10 à 21:25:02
Bonsoir,
on s'est peut-être croisé Dare: j'ai tourné vers 18h30 autour de la piste cyclable : 57mn pour 10,2 km dont 22mn (4,2 km) à une fc (82 à 84 % fcm) légèrement inférieure à celle du Marathon.
Jeudi soir, une séance de 400m est prévue Route de la Faluère entre 19h30 et 20h ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 04/08/10 à 07:50:40
ach jeudi je pars pour 5 jours
sinon ca m aurait bien branché de travaillé sur 400
pt etre la smeaine prochaine
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/08/10 à 16:47:04
bonjour
semaine de repos cap pour moi
il suffit que l-ont parle de nos bobos dimanche dernier
sans rien faire de particulier ''reprise travail '''
mes ishios se sont réveillés donc un peu de vélo sur place
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 04/08/10 à 16:54:26
30mn+15x30/30 dans le bois ce midi. Je profite qu'il n'y a pas de scolaires en ce moment pour utiliser les vestiaires de Paul Valéry.
Que c'est bon de faire une coupure dans la journée en e retrouvant seul au milieu du bois !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.101.xxx) le 04/08/10 à 19:19:06
@Casquette, c'est contagieux alors... c'est peut être la reprise du travail?
@Vincent, comme je te comprends. J'y suis allée ce matin pour 10km avec de très bonnes sensations. Ce bois magnifiquement désert...c'était un peu bonheur.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 05/08/10 à 21:18:28
Bonsoir,
@Martine : j'en conclus que l'amélioration se confirme ....
@Vincent : c'est vrai qu'il est sympa le Bois quand il n'y a pas grand monde !
@Casquette : il suffisait en effet qu'on en parle !Contrecoup de Marjevol Mendes ? Repose toi, tu l'as mérité !!
Ce soir (nuageux ; 20°C; frais pour un début Août mais agréable pour courir)en compagnie de Hugues, série de 9x400m avec récup de 1mn en : 1'42"( tour de chauffe !)/1'38"/1'37"/1'38"/1'36"/1'36"/1'33"/1'34"/1'35"/
C'est très bien passé. C'est un poil moins rapide que la semaine dernière (2" à 3" de plus) mais avec une récup de 1mn au lieu de 1'20" (trop long).
Peut-être des 300m la semaine prochaine ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 05/08/10 à 22:10:02
Bonsoir à tous,
Ca fait un moment que je ne suis pas venue parmis vous. Y a-t-il un rdv aux gaufres prévu ce dimanche ?
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 06/08/10 à 08:28:03
Je ne serai pas là ce week-end.
Ce matin 1h15 de footing dans le bois. J'ai regretté de ne pas avoir mis de manches longues. Incroyable au mois d'août !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/08/10 à 13:03:25
ce matin
18KM58//1H41'13"
bords de marne vers chinagora via la cote du cimetière
360m""au garmin "" du bas jusqu'en haut de la route de gravelle ?? 2'08 sans trop forcé
puis descente le long du ruisseau , lac des minimes , via le plateau de gravelle , via pont de maisons alfort
temps idéale pour courir
les 5jours de repos ma fait du bien ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 07/08/10 à 13:09:58
Bonjour,
@casquette : a priori pas de pb important au niveau ischios donc .... C'est tout bon !
@Pedro : je ne pense pas qu'il y aura rdv aux gaufres demain : beaucoup de monde en vacances ...
Hugues et moi devrions être du côté de la route des barrières vers 10h30 pour une sortie cool de 1h30 avec quelques côtes .....
Je (je ne serai d'aillleurs pas le seul !!) dois démarrer la prépa marathon pour Vincennes la semaine du 23 Août. A partir de cette date je pense que les RdV aux gaufres seront à nouveau d'actualité ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Martine (membre) (82.120.73.xxx) le 07/08/10 à 13:45:27
J'espère bien Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 07/08/10 à 13:50:12
Et comment Martine !!
Profite de ton escapade armoricaine !!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 07/08/10 à 15:06:50
Martine bonne décompression
Pierrot ...je n'avais pas vu que tu faisais Vincennes...alors bonne montée en puissance ....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Stefun (membre) (86.205.8.xxx) le 07/08/10 à 16:04:27
@Pierrot, le moment venu, tu me diras sur quel objectif tu partiras pour Vincennes. Perso, je ne compte pas le courir en perf. Mon seul et unique prochain objectif en perf se situe en 2011 du coté de la Vendée ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (83.202.188.xxx) le 07/08/10 à 17:31:40
Salut à tous !!
Dommage pour ce dimanche, ça m'aurait fait plaisir de me joindre à vous (ça faisait longtemps que je ne m'étais pas pointé aux gaufres).
Cependant, je vous croiserai peut-être demain, je vais essayer de me faire une bonne sortie en endurance d'environ 2h (24km) en passant par la coulée verte, le bois, la côte des barrières, les bords de Marne, Chinagora et pour finir les quais du côté de Paris Plage.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (83.202.188.xxx) le 07/08/10 à 17:55:40
En passant, certains d'entre vous vont au Médoc cette année ?
Ca sera mon second marathon de l'année (et second tout court...), sans aucun objectif comme beaucoup de participant j'imagine, d'autant que depuis le MDP, je ne fais quasiment plus de fractionnés court et long et je dois tourner à environ 90% de mon entraînement en endurance.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/08/10 à 18:49:20
Stefun .....tu es un malade chronique.....!!!!!!!!!!cette fois<9h00 ?????
Bravo......
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 07/08/10 à 18:52:33
Je ne serai pas là demain, ni dimanche prochain d'ailleurs.
Bonnes vacances à ceux qui en ont, Serge je te souhaite un bon voyage.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/08/10 à 21:37:20
Fred merçi , les sacs sont bouclés à 19kg...grhhh toujours trop lourds mais là ou nous allons il faut emmener un peu plus chaud qu'un maillot de bain....
Bon été à toi....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 07/08/10 à 21:41:50
Très bon voyage Serge !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 07/08/10 à 22:01:07
Pierrot Merçi....je viens de prendre la météo ...pour le 15/08 nous devrions renger le maillot de bain , il est prévu -1°C à -7°C avec de la neige heureusement le vent devrait être une brise de 10km/h...j'espère dans le dos :-)
Bon été Pierrot et pas trop de folies de ton corps...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Stefun (membre) (86.205.8.xxx) le 08/08/10 à 03:19:33
@Serge92 : exact. L'objectif sera de 11 km/h pour me rapprocher au plus près des 9h. C'est mon objectif et j'ai quelques mois pour m'y préparer. J'ai envie de m'y préparer sérieusement cette fois, car cette année c'était trop léger : seulement 2 semaines de prépa spécifique. J'oriente dès à présent mon entrainement vers cet objectif en réalisant beaucoup plus de sorties au seuil afin d'améliorer mon indice d'endurance. Actuellement j'ai un indice de 7. Il faut qu'il passe à 5,5 / 6,0 ! Plus une VMA qui doit passer de 17 à 18, et ça sera bon pour les 9h. On verra...
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 08/08/10 à 06:05:23
Ha oui Serge, n'oublie pas ta petite laine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 08/08/10 à 08:53:36
Reprise de l'entraînement sérieux ce matin à l'aube, avec un renard, quelques faisans et des écureuils.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/08/10 à 10:40:47
ce matin de bonne heure
7X500m
ROUTE DES MINIMES
2'/1'56/57/57/59/55/2'
le dernier un peu dure
et un l' ayant fait en + 500 , j'ai , un instant ,j'ai oublié que je faisait des 500 ..........
total 14km ::1H14'40
du monde dans le bois pour un mois d'aout , vers la fontaine vers les 9H30
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 08/08/10 à 12:57:29
Bonjour,
@Serge : je vais être raisonnable :-)
@Casquette : Hugues et moi sommes passés à la fontaine en haut de la piste cyclable vers 10h20 ...
Nous sommes ensuite aller route des Barrières pour 6x500m en grimpette à 6'/km et une fc maintenue inférieure ou égale à 85%fcm.
Un total de 17,4 km pour 1h45 (il faisait plutôt frais ce matin : 15-16°C)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par brinouille (membre) (82.244.48.xxx) le 08/08/10 à 13:21:54
On était dans le coin moi et Nico, mais plus tard, vers 10 : )
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 08/08/10 à 19:19:58
Bonsoir,
@Brinouille : on s'est manqué de peu !
Pour info : en me balladant avec ma femme cet après midi nous avons repéré un marquage de 0 à 400 m (un repère tous les 100m) Route de la Tourelle (en prenant l'avenue Daumesnilen venant du Château, prendre à gauche la route des Tourelles et le marquage (blanc) démarre peu après. il y a des lampadaires sur cette route fermée à la ciculation => il est fort possible que ce soit éclairé la nuit (à vérifier).
Il semble y avoir un autre marquage de 500m en 500m sur cette (longue) route des Tourelles ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/08/10 à 19:43:17
@pierrot
j'ai remarqué cela aussi
mais les marques tous les 500M sont dans un triste etat
pas facile a trouvé les repaires quand tu cours
pour les 500M marquage tous les 10OM elle sont vers la fontaine de la demi lune sur la partie de la route qui a été refaite , léger faux plat montant , ou descendant ,
je te rassure le soir c'est éclairé , mais bon , assez intime , comme lumiere
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.146.xxx) le 08/08/10 à 20:09:48
Merci Casquette. J'avais noté le faux plat ....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 08/08/10 à 20:32:17
Bonsoir à tous,
Au final, 25,85km en 2h06 ce matin (4'52'' /km de moyenne).
Temps plutôt agréable pour courir (ni trop chaud ni trop froid), et étonné par le peu de monde dans le bois ce matin !!
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par (invité) (89.81.10.xxx) le 09/08/10 à 17:15:03
C'est à quelle heure le dimanche matin au chalet des gaufres?
J'ai pas ma carte du clube, on peut venir s'incruster ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 09/08/10 à 19:09:12
Bonsoir @ 89.81.10.xxx
pas besoin de carte :-)
En général les RdV sont à 9h30 mais cela peut varier en fonction des contraintes ou de la météo.
Pas grand monde au RdV en ce moment (congés)mais une reprise probable fin Août avec le démarrage de préparations en tous genres (marathon de Vincennes entre autres).
Le mieux est de jeter un oeil sur le présent fil le Samedi pour avoir confirmation du Rdv.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 10/08/10 à 09:20:18
J'étais dans le même wagon que Sedef samedi.
Il allait jusqu'à Bourg St Maurice avant de partir pour le tour du Mont Blanc. Il m'a vite rassuré : "en marchant".
C'est vrai qu'avec l'animal, on ne sait jamais ...
De mon côté, j'étais vers Chambéry (lac d'Aiguebelette pour ceux qui connaissent). J'ai pris plaisir à pouvoir faire un peu de dénivelé en courant (un modeste 420m sur 1h40). Ca change du bois de Vincennes !
Et vendredi c'est les vacances, enfin !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (83.202.113.xxx) le 11/08/10 à 20:39:05
1h15 ce soir ...........sous la flotte :-((
montée des barrieres en "degradé" (100m monté/50m descendu)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/08/10 à 17:55:56
J'aime bien l'expression "en dégradé".
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/08/10 à 18:48:59
moi aussi
mais je ne sais pas si c'est le dégradé de pluie !!!!!!!!!
ou de cote
qui commence a de plus en plus a ce dégradée ,elle aussi, une belle fissure du 300M au 450m la parcourt
@PIERROT LES MURES SONT MURES route de st hubert et au polygonne
et gros travaux en vue route de st hubert
pour moi avec un peu de mal , j'avais une sensa
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 12/08/10 à 18:52:06
oups)))mauvaise manip
impression d'être un peu lourd et de me trainé
1H15'48"///14KM16
demain
400m route des minimes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 12/08/10 à 21:16:46
tu y seras vers quelle heure aux minimes?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 12/08/10 à 22:44:24
Bonsoir,
@Vincent :bonnes vacances !
@Casquette : merci pour le mûres:-) Je retournerai dans le courant de la semaine prochaine refaire une cueillette !
@Dare : il faudra que j'essaye les côtes en "dégradé" Ca évite de faire trop redescendre la fc ....
Ce soir (couvert; 20°C mais sensation de temps lourd)ce furent 12x300m en 1'10"-1'11" (route de la Faluère). Les 300m sont bien passés malgré la sensation de lourdeur ...
Samedi ou Dimanche matin quelques côtes du côté des Barrières ....
Je vais faire un peu de "roue libre" maintenant afin de récupérer avant le démarrage du plan marathon à compter du 25 Août.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 12/08/10 à 22:49:15
en fait cette facon de faire m a ete conseillée par Casquetterouge
mais peut etre que 150 ou 200m seraient plus adapté que 100m uniquement
j essairai la prochaine fois...........
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 13/08/10 à 06:23:08
Salut à tous,
Un rendez-vous aux gaufres est prévu ce dimanche ?
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/08/10 à 16:26:12
@dare
c'est bien comme cela'' ton dégradé'' , je pense va resté dans les mémoires
pour les 200 récup 100 en descente
je serais au falguiere vers les 17H3O
toujours de bonne idée pierrot plus calme que la route des minimes
@pierrot
peut etre a dimanche
samedi longue sortie bords de marne la totale
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/08/10 à 16:30:11
petite faute
bien sur faluère ,je me suis trompé de ville ; mais la au moment de partir grosse pluie ops
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 13/08/10 à 20:26:21
Bonsoir,
@Pedro : je ne pense pas être aux gaufres Dimanche ( encore beaucoup de personnes en vacances) ; étant donnée la meteo annoncée je vais sûrement avancer la sortie prévue à demain matin (quelques côtes aux Barrières)
@Dare : ce principe de côtes en dégradé me semble rudement efficace ....
@Casquette : c'est vrai qu'il y a pas mal de monde en ce moment avenue des minimes . Ca se calme vite à partir de Septembre/Octobre
A noter qu'il peut y avoir, en fin d'après midi, des Centres de Loisirs à hauteur de la route de la Faluère donc pas mal d'enfants qui cavalent dans tous les sens .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/08/10 à 20:40:15
ce soir
bois de vincennes
pas un chat ce soir pierrot, par contre route pas vraiment nikel, mais bon il y a pire ,et un léger,léger , faux plat le vent dans le nez qui a la longue use pas mal l'organisme
14X400
le 1ER 410M/1'35
33/34/33/34/29/33/29/33/29/34/33/30/31/
TOTAL14KM58//1H16'17
vent dans le dos pour 7series
vent de face pour les 7autres
content de ma séance
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 13/08/10 à 20:55:21
Ben dis donc, Casquette, quand tu fais des 400m tu fais pas semblant :-)... sacrée séance !!
Le revêtement de la route est en effet moyen :je me suis (légèrement) tordu un genou hier soir en posant un pied dans un creux.
La route est en gros orientée NE-SW donc effectivement possibilité de vent principalement de SW (quand on s'éloigne du carrefour de la Pyramide)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 13/08/10 à 21:01:26
@Casquette
je prends connaissance de ton 17h30 aux minimes trop tard
..........donc je suis allé faire ma 1ere sortie longue prepa marathon de mon coté (dimanche je ne pourrai pas faire de long)
17km100 our 1h42 avec une cote des barrieres (la gourmandise ;o)
endurance pendant 52mn puis acceleration progresive pour atteindre 85% de la FC.
pas de pluie, temps ideal pour courir
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 14/08/10 à 17:45:01
Bonjour,
@Dare : tu prépares quel marathon (tu me l'a dit mais je ne me souviens plus ! c'est l'âge sans doute :-))?
Ce matin (nuageux ; 15-16°C ; très agréable pour courir)1h11 et 11km à 70 % fcm.Le genou un peu chahuté lors de la dernière sortie ne s'est pas fait sentir.
Une autre sortie courte demain si la météo le permet sinon vélo d'intérieur
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par (invité) (88.161.72.xxx) le 14/08/10 à 18:21:42
Alors ou et quand demain matin dimanche ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 14/08/10 à 18:51:13
Bonsoir @89.81.10.xxx
comme précisé un peu plus haut pas de RdV ce Dimanche. Une reprise fin Août vraisemblablement ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/08/10 à 20:06:52
fin de matinée pour moi ce jour
1H11/14KM avec 3KM140en accélération , en 14' sur les bords de marne un peut prés le même kilométrage du polygone sans l'avoir voulut , bizarre , bizarre !!!!!!!!
demain si la forme; le grand tour bords de marne +vincennes
en ouverture de la préparation marathon comme d"habitude
@pierrot , je pense que dare fait montpelier sous réserve aussi de mon age ,ont peu se croisé ; mais je vais partir de bonne heure
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/08/10 à 11:10:44
bonjour
pas de sortie ce matin; elle est tombée a l"eau
1H de vélo sur place
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 15/08/10 à 11:46:59
Bonjour,
@casquette : tout pareil :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 15/08/10 à 12:09:17
........presque tout pareil
je sois pas sous les trombes d eau
mais j ai aps de velo sur place ;o)
@Pierriot
Oui, cest celui de Montpel' que je prepare
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pedro_2004 (invité) (90.2.238.xxx) le 15/08/10 à 12:40:16
Malgré le temps, j'ai fait ma sortie ce matin.
Encore 25,6km en 2h06 (12,2km/h de moyenne à 124 bpm) entre la coulée verte, le bois, les bords de Marne et les bords de Seine sous la pluie, en vue de la préparation pour le Médoc.
Au final, lorsqu'il fait bon, courir sous la pluie n'est pas désagréable du tout (et en plus, on n'est pas gêné par le monde !!)
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 15/08/10 à 12:57:15
@Pedro : le Medoc a lieu le 11 Septembre prochain.Dans ces conditions, difficile de zapper une sortie longue.... Tu as du en effet être tranquille dans le Bois ce matin !!
Bon courage pour la suite de la préparation !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 15/08/10 à 23:39:07
Il y avait bien longtemps que je n avais pas annulé une sortie mais la c etait infaisable, ca n a pas arrete et ca pleut encore!!
sous la chaleur no provleme (j adore ca meme)
dans le froid, bien couvert je l ai fait cet hiver
mais la a quoi bon?
chaussure gorgee d 'eau apres 50m
bonjour la course avec des chaussures qui vont passer de 320 g a 500!!! ;o)
On verra demain
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/08/10 à 19:02:20
ce soir
temps lourd +vent
je suis passé au travers de la pluie
2X10X100m cote r50M
1ER series entre 25'et 26'
500Mde r=3'descente
2eme series entre 24'et23'
total16KM22//1H25'38
que ça été dure .........
casquette
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par (invité) (88.161.72.xxx) le 16/08/10 à 20:29:58
Est ce que t'as une casquette rouge
une veste grise et un short rouge ?
J'ai dû t'apercevoir sur les coups de 17H30 vers la piste cyclable !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 16/08/10 à 21:24:30
Bonsoir,
@Dare : tu as commencé ta préparation pour le marathon de Montpellier ( le 17 Octobre ?)?
@Casquette : belle séance !!
Pas mal d'humidité dans le Bois ce soir (17°C)=> sensation de temps un peu lourd en effet ... Rien que de très normal vu ce qui est tombé ...
J'ai tourné pas loin du Parc Floral vers 19h pour un total de 45 mn et 7,4 km à 70%fcm.
Tiens, Samedi dernier, en passant sur la piste cyclable qui longe l'Avenue Daumesnil, en me dirigeant vers le Château, j'ai aperçu, juste avant l'esplanade du château, un clou d'arpenteur associé à un marquage "42" à la peinture ... J'ai pensé au marathon de Vincennes dont l'arrivée est au niveau de l'esplanade me semble-t-il.....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 16/08/10 à 21:38:49
@Pierrot
oui c est celui de Montpellier que je fais
sinon ce soir petite infidelité au bois
avec une sortie aux buttes chaumont (beaucoup de joggers)
59mn tranquille avec une petite accelrationa allure semi
demain retour dans mon bois cheri
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 17/08/10 à 11:34:05
Hello!
Content de tous vous revoir, au moins sur le net!
@Pierrot, j'ai profité de mes vacances pour commencer ma prépa pour le marathon de Vincennes, c'est un peu tôt mais l'occasion fait le larron! Mes sorties ont des horaires un peu décalées mais j'espere que l'on pourra se voir quand même! Je n'ai pas encore d'objectif de course (semi) de prepa mais je vais regarder cela (chasseurs de temps) ,
Mercredi soir, j'irai faire qqs côtes 300m/500m... c'est vrai que quand on goutte, on s'y attache!
bises
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 17/08/10 à 14:46:23
Bonjour,
@Dare : il est bien "notre" Bois n'est ce pas ?? :-))
@Yannn : je vois que les affaires reprennent !! Ca il faut reconnaitre que quand on commence à goûter aux côtes on a du mal à s'en passer (dans ma SL de la prépa Marathon je vais inclure systématiquent quelques côtes grimpées autour de 85%fcm, pas plus)
Faire attention aux lombaires néanmoins !!
A+
Demain (Mercredi) soir je vais tourner autour de la piste cyclable pour 3x1000m en compagnie de deux de mes "gendres"
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/08/10 à 16:28:11
a les cotes , les cotes , le virus a pris beaucoup de monde
demain 3X2000 piste cyclabe aussi vers les 17H30
a demain peut être
de st hubert en descendant vers les tennis et remontant de l'autre cotée de st hubert
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 18/08/10 à 12:17:31
Bonjour
@Yannn : je suis inscrit aux Chasseurs de Temps dans un mois ....
Un RdV aux gaufres se dessine pour Dimanche prochain (Stefun, Hugues,....). A confirmer de toute façon la veille ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 18/08/10 à 15:54:14
C'est ok pour moi : 9h30 aux gaufres dimanche. J'ai hâte !
Pour les chasseurs de temps (19 septembre), je risque de pas y être cette année car j'ai envie de faire le 10 km de Joinville (19 septembre) en prépa du 10 km de Paris centre (3 octobre).
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/08/10 à 16:40:33
@ 88.161.72
cela peu en effet être moi , j'ai remis ma casquette vu le temps incertain de jours
@pierrot
des clous , indiquant le kilomètrage du marathon de vincennes ,je trouvent que cela commence a fleurir bon !!
dimanche sortie longue bords de marne et bois
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 18/08/10 à 17:26:57
A Dimanche Stefun !
Ballade à pied avec ma moitié dans le Bois cet après midi et passage par Pershing : les travaux de terrassement de la pelouse sont pratiquement terminés .... Réouvrture toujours prévue fin Août...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 18/08/10 à 18:30:06
Le numéro de dossard pour le Marathon de Vincennes est consultable sur Top Chrono. Environ 1150 inscrits à ce jour ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/08/10 à 19:11:34
tour du polygonne , vent et terrain assez médiocre
8'31/28/26
total17KM76/1H33'19"
vue un clou en haut de l'allée royale 36KM je pense ou 38, un peu effacé le chiffre
la route des tourelles va etre fermé pour les voitures a la hauteur de la route du pesage , je ne sais pas , si cela va etre définitif ???
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 18/08/10 à 21:53:28
Bonsoir,
@Casquette : ce peut être une fermeture provisoire pour travaux ....
Il y avait effectivement du vent ce soir (nuageux; 18°C). Comme prévu, 3x1000m avec un de mes gendres et un de ses potes en 4'18"/4'18"/4'7" (!!) Nous nous sommes lâchés sur le dernier. Ils ont de la ressource les p'tits jeunes :-)
Nous avons croisé Yannnn juste avant le démarrage de la série ....
@Yannn : c'est bien noté pour le café Vendredi à 8H30 ....
Vendredi soir, petite sortie avec 3x7' à vitesse marathon ( cela correspond en gros à un tour de la "petite" piste cyclable)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 19/08/10 à 09:23:55
hello!
Sortie hier soir de 8km et des brouettes avecs 5x300m de cotes (syndrome casquetto rouge-pierrot)... pulses très basses depuis deux sorties... certes j'ai engrengé un gros volume et bcp de travail sous 75% fcm ces derniers temps, mais ca reste un puzzle : piles changées, rien n'y fait, je vais le filer à Pierrot pour qu'il me dise ce qu'il en pense!
a vendredi pierrot!
pierrot : vendredi soir, à quelle heure t'y rends tu ?
bisatous
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 19/08/10 à 12:11:41
Bonjour,
@Yannn : j'aime bien le "syndrome casquette rouge-pierrot" :-)
J'ai vu les prévisions meteo pour vendredi soir => un peu chaud => je vais peut-être avancer la sortie avec les 3x7' ce soir (vers 18h30 je pense)
A demain matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/08/10 à 17:19:08
moi aussi j'aime bien "" casquetto pierrot ""
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 19/08/10 à 20:20:08
ok a demain matin pierrot!
bises
yannnnnn
ps : casquetto pierrot, la cote est rebaptisée, ayé!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 19/08/10 à 20:50:43
Bonsoir,
séance de rédistance douce ce soir ( soleil ;24°C) : 10,9 km ( 1h) dont 3x1,4km (5'15"/km) avec 1mn de récup et une fc entre 84 et 86 % fcm
Jambes un lourdes : la journée passée à plâtrer et peindre y est sûrement pour quelque chose :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/08/10 à 11:55:10
Bonjour ,
une petite info pratique pour ceux qui envisagent de prendre le métro (ligne 1) Dimanche matin pour se rendre au Bois :
Exceptionnellement le trafic sur cette ligne démarrera à 9h au lieu de 5h30 habituellement (test d'un nouveau poste de supervision).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Nano (invité) (207.45.249.xxx) le 20/08/10 à 12:06:18
Hello,
Désolée, je suis peut-être un peu à l'ouest, est-il possible de connaître l'allure moyenne de vos sorties du Dimanche? Le cas échéant, je me joindrais bien à vous.
C'est pour quelle heure le RDV du Dimanche matin?
Merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (80.15.142.xxx) le 20/08/10 à 12:27:37
merci pierrot
info essentielle, je prends la 1 pour me rendre au bois
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/08/10 à 12:58:53
Bonjour Nano,
ce Dimanche ce devrait être 9h30. A vérifier tout de même demain soir sur le présent fil....
La vitesse moyenne au démarrage tourne autour de 10km/h pour papoter :-) puis (au bout de 20/30mn) chacun se cale sur la vitesse qu'il a programmée => plusieurs sous-groupes peuvent se former.
Ce sera d'autant plus le cas lors des prochains Rdv que beaucoup entament ces jours ci une préparation marathon ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 20/08/10 à 14:39:06
Pierrot,
405, mode d’emploi :
1. appuyer sur le bouton en haut à droite pour « activer » la montre
2. appuyer 3sec sur la lunette (ie le tour du cadran) à droite (au niveau de "training") pour lancer la recherche gps ; si tu es à l'interieur pour vélo, tu fais qd mm la manip'
3; interieur ou pas, tu réappuis et tu appuies 1sec sur la lunette (n'importe ou) pour afficher le cadran chrono/bpm
3. appuyer ensuite le bouton en haut à gauche pour démarrer ; un effleurement de la lunette permet de switcher entre trois ecrans (de mémoire, chrono, bpm et vitesse).
Merci bcp à dimanche 9h30 j'espere (9h00, c tôt :-( )!
yannnnn
ps : n'hesite pas à m'appeler (je t'envoie un texto pour que tu aies mon numero)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/08/10 à 15:37:26
Merci Yannn !!
Je vais tester cela ce soir sur vélo d'interieur ..... Je te tiens au courant ..
Avec un peu de chance je vais peut-être pouvoir mettre les deux ceintures cardio :-) J'espère qu'il n'y aura pas d'interférences .....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/08/10 à 19:31:06
ce soir
soleil , chaud, vent perturbant , un coup de face , un coup de coté et quelques apprentis vélo a éviter
9X500 route des minimes
voulant faire 2'sur chaque 500 très difficile pour moi de trouvé l'allure
2'04/03/1'58/2'/2'/2'/1'59/58'/57'
total 15KM48//1H21'03
demain velo cool bords de marne direction noisiel ""pique nique'' l' architecture de la chocolaterie' vaut le détour
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 20/08/10 à 19:41:48
Avec un petit détour, je préfère l'architecture du château de Champs sur Marne (bâtisse toujours fermée, mais ballade magnifique à faire, à pieds, dans son parc à l'architecture anglaise, botaniquement). Et nobody à l'horizon.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 20/08/10 à 20:04:05
ce soir 1h28 relax pour une bonne partie mais 10x500m a 90% de la FCM inclus dans la sortie.
Demain sortie longue pour profiter du beau temps et de la chaleur que
j aime
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 20/08/10 à 20:35:35
Bonsoir,
@Casquette : encore une jolie sortie ! Bonne ballade sur Noisiel !
@Dare : belle séance pour toi également !! Par contre pas trop mon truc la chaleur : mes gènes de nordiste peut-être !!
@Yannn : je te confirme que ton 405 fonctionne à merveille ! Un test sur vélo de 65 à 135 pulsations en parallèle avec mon 305 (j'ai vérifié qu'il n'y avait aucune interférence) ... En conclusion tu es sur un pic de forme :-))
A dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/08/10 à 21:23:51
un petit oubli
la fermeture a la hauteur de la route de pesage , de la route tourelle est définitive ; donc elle est encore ""plus""interminable
""la fontaine ""sans voiture un régal
maintenant les voitures se mette route du pesage ,
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.142.xxx) le 20/08/10 à 21:34:08
c est quoi la "fontaine " exactement?
la tourelle fermmme aux voitures elle letait deja non? tu veux dire que la petite partie hippodrome , lac de gravelle est elle aussi fermee?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 20/08/10 à 21:43:09
@Casquette : tu fais bien allusion à la fontaine qui est en haut de la piste cyclable (celle ou nous nous retrouvons souvent)? Si c'est le cas ce doit en effet être sympa !
Je verrai cela Dimanche matin ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/08/10 à 08:03:55
bonjour
@carapace
merçi du renseignement , je voulais faire un tour dans le chateau , dommage qu'il soit fermé
les jardins , pour une prochaine fois
@pierrot tout a fait
la fontaine, place de la demi lune, hier un peu de fatigue impossible de me souvenir du mon de la place ou est la fontaine ,
calculé sur open runner
la route des tourelles
de la route de daumesnil via pesage
2KM822M partie fermé aux voitures
(elle part aux gauffres et arrive a la fin du lac de gravelle dans toute sa longueur )
encore plus interminable , une belle partie de faux plat
bonne journée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 21/08/10 à 14:11:01
Bonjour,
merci pour les précisions Casquette !
Un RdV à 9h30 est prévu aux gaufres demain matin : Hugues,Stefun, Yannn, .... devraient être présents. Ce sera une sortie cool .... tout au moins au début :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.151.xxx) le 21/08/10 à 17:26:54
sortie longue 1h57 sous la chaleur
18,500 km avec 20mn a85% FC
j ai bien merité mes 2 boules de glaces en arrivant chez moi.
je vous rejoindrai pt etre demain a 9h30 pour la partie cool du debut ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/08/10 à 08:02:49
De retour de Bretagne pour ne pas rater ce rv dominical.
A tout de suite
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 22/08/10 à 08:26:41
Bonjour,
sur le site RATP, plus de mention du démarrage de la ligne 1 à 9h pour cause de travaux ! Ils ont du terminer plus tôt .....
Les averses de ce matin ne devraient pas nous géner : le gros des pluies passent pour le moment au sud de l'Ile de France
A tout se suite !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Stefun (membre) (90.44.80.xxx) le 22/08/10 à 08:30:06
Ok, à tout de suite :)))
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/08/10 à 11:26:02
ce matin a l'aube
parti sous une pluie orage chaude , après temps lourd
pour le grand tour
marne +vincennes (vue un clou marathon ,route de la tourelle a environ 800M de la fontaine 38KM )+marne la boucle
total 2H44/32KM68/moyenne 5'01
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/08/10 à 11:37:28
he bé quelle sortie Casquette!!
Pour ma part, 10km700 avec les Vincennus avec toujours un immense plaisir.
Seconde infiltration mercredi et après j'espère vraiment vous retrouver pour une année 2011 sans blessure.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 22/08/10 à 11:40:23
Re bonjour,
joilie sortie "Vincenneus" c" matin en compagnie de Martine, Stefun, Yannn, Hugues et Dare.
Sensation de temps lourd : à 9h30 il faisait 22-23°C et à 10h30, 23-24°C ; sans competr que la petite pluie de 8h avait bien renforcé la sensation d'humidité !!!!
Le groupe s'est séparé au passage à hauteur de l'esplanade du Château.
Pour ma part : 14,6km et 1h31'
@Martine : nous avons fait ensemble 8,4 km en 50mn ; tu peux eventuellement me laisser ton 305 Mardi matin : je le paramètre à tête reposée et te le ramène un peu plus tard dans la semaine... C'est comme tu veux ...
@Yannn : nous avons couru ensemble 46mn pour 7,7km
@Stefun : je repense à un 100km en 2011 mais Chavagnes ou Millau ??? De toute façon j'attends encore quelques mois pour voir l'évolution du dos
@Dare : on se retrouve Dimanche prochain ? Promis, il y aura des côtes au programme :-)
Bon ben demain démarrage du plan marathon pour Vincennes ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 22/08/10 à 11:44:00
Belle sortie en effet Casquette ...
Nous avons repéré les clous des 37ième et 40ième ....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 22/08/10 à 13:00:20
merci pour cette belle sortie, ca fait grand plaisir de vous revoir!!!!
Merci pierrot pour le test du 405, ca me rassure!
pour ma part, en haut de la fontaine, j'ai abandonné Stefun pour revenir tranquillement (et finir par 5 tours du lac de depart), stefun ayant decide de faire des 1000m en.... 4min ... (c son allure semi :-o)
bises
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par (invité) (82.123.22.xxx) le 22/08/10 à 17:52:58
@Casquette
..et dire que je considerais ma sortie samedi de 2h de sortie longue qund je vois ton 2h44 et 32 bornes!!!!
sorie courte ce matin avec Pierrot, Martine et les autres
mais j ai bien apprécié.
@Pierrot
si tu fais une sceance de fractionné quelque part dans la semaine ca minteresserait bien de bosser avec toi
je ne suis pas certain que je m y prenne bien
(si ton emploi du temps coincide et si tes ok of course)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 22/08/10 à 18:08:11
@Dare : pas de soucis .... J'ai programmé 3x1000m en 4'15/4'20(récup 2/3mn) Mercredi soir . Je serai peut-être accompagné d'un de mes gendres et d'un de ses potes ...
Horaire à confirmer : 18h30 ou 19h
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/08/10 à 19:10:21
je vois que ce matin le groupe a grossit
@martine , en espérant que tes pépins de santé .........
@pierrot bon début de préparion marathon "vincennes"
@yanne que prévoit tu comme temps sur vincennes
@dare
je fais cela au début de la préparation marathon
maintenant sortie longue maxi 2H15/2H30 + vite
demain 12X200 COTES récup 100, cela fait 3X4X200 entre chaque séries la descente en récup
mercredi 2X3000 polygonne , mais plus tôt que vous 17H30
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/08/10 à 20:07:56
Oui, c'est la partie à partir du carrefour de la route du Pesage (près du restaurant de Gravelle) qui est désormais fermée aux voitures.
J'ai passé la journée de samedi dans la forêt de Fontainebleau, notamment aux 25 bosses :
http://www.facebook.com/album.php?aid=2070426&id=1117807381&l=dca56dabcd
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.22.xxx) le 22/08/10 à 20:11:59
@Pierrot
le jour et l horaire me convient
apres confirmation tu me diras ou on se rejoint
j essairai d arriver echauufé commeca....
vin diou 1000 en 4'15 je sais pas si jarriverai a en faire 3 mais on verra
@casquette
ta methode 12x200 en descendant 100 me plait bien
juste une precision tu les montes a combien? (% frequence=
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 22/08/10 à 20:31:13
@Dare : pour le lieu de RDV ce serait la route de la Faluère (au niveau du rond point de la Pyramide, au bord de la piste cyclable, il y une fontaine à cet endroit).
Je confirmerai l'heure Mardi soir ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/08/10 à 20:33:41
@dare
fc je ne connais pas je ne """travail""""" jamais avec le cardio
en temps l'an dernier en regardant mes temps
50' avant a 5'au km
1ER serie 54
2eme 53
3 52
@fred je l'est fait ce matin du haut en bas , au feux
c'est bien long ce faux plat descendant
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 23/08/10 à 14:57:07
@Pierrot, on en reparlera donc vers janvier afin de voir vers quel 100 km tu t'oriente. Me concernant, il pourrait être possible que je fasse Millau en 2011 mais c'est quasi sûr que je serai à Chavagnes. Car le parcours est plus plat afin de faire un bon chrono.
Bon début de prépa pour le marathon de Vincennes !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 23/08/10 à 20:26:58
ce soir
jambes lourdes de la séance d'hier 'pas bien digéré '
vent de face dans la cote et pas mal de personne en vélo rentrant du travail
3X4X200 recup 50m/19',
3'10 récup descente entre chaque series
1er/55/55/53/53/ > 170M/42' pour finir la cote
2eme/49/48/47/47/ > 210M/50' idem
3eme/55/50/47/45/ > 160/ 35' idem
les premiers 200M tres dure pente la plus pentue
PARTI AU POINT O
total/16KM395/1H16'35
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.22.xxx) le 23/08/10 à 20:41:32
si je comprends bien casquette tes series font 4x200
or si tu redescends de 50m
ca devrai donner
1e troncon de 0m a 200m
tu descends de 50
2e troncon de 150 a 350
tu descends de 50
3e troncon de 300 a 500
et plus de place pour un autre 200m
si la cote fait 550m!!
j ai loupé un truc?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannn (invité) (213.41.72.xxx) le 24/08/10 à 14:26:39
Hello
Sortie de 13k ce midi, dont 3x2000 au seuil (à 4'40/km autour).
Pour ma part, je fais des séries de 300 en redescendant de 250 m.0-300 ; 50-350 100-400 150-450 200-500.
Jeudi, sortie à 70% et vendredi soir, cotes au menu sans doute !
bizatous
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/08/10 à 14:32:48
Bonjour,
@yannn : tu tournes tes 2000m en gros à la même allure que moi => on va finir par le terminer ensemble ce marathon en ...3h40 :-)
La baisse de ta fc se confirme ?
On se verra peut-être Vendredi soir car j'ai prévu 3x12mn à allure marathon ce soir là. je peux passer du côté des Barrières ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 24/08/10 à 17:42:19
@Pierrot : 3h40 : ouach, ca me parait tellement inaccessible... ok, je mettrai mon tshirt organge pour que tu me voies dans la cote! Il faisiat chaud ce midi, mais la baisse de fc se confirme entre 70% et 75%...et surtout surtout en dessous de 70%... et au repos.
@Casquette : pour le marathon, mon objectif est de faire moins de 4h01 (temps à mes deux premiers marathons)... a affiner plus précisément, em m'aidant de l'étalon Pierrot et de mes ressentis durant la prépa... 3h45/50 serait raisonnable je pense, mais à affiner.
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/08/10 à 17:54:52
@dare
la cote commence avant la ligne 0
il n'y as pas de truc
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.16.xxx) le 24/08/10 à 20:49:06
Bonsoir,
@Dare : demain soir, un de mes gendres, son pote et moi devrions arriver route de la Faluère vers 19h15.
On part pour 3x1000m en 4'20" .....
Si tu souhaites les faire moins vite pas de problème, au contraire : il ne faudrait pas te cramer pour ta préparation marathon. Si tu as un temps de référence sur 10km, tu peux faire ces 1000m à ta vitesse 10km
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.22.xxx) le 24/08/10 à 20:52:24
ce soir 1h20 envoron pour 14km environ
avec aceelerations progressives jusqu a 90¨% de FC
et retour maison tranquille
Pierrot tjrs ok demain a la route faluere pour 3x 1000m??
quelle heure?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.3.215.xxx) le 24/08/10 à 21:09:37
@Dare, nos messages se sont croisés : réponse juste au dessus :-)
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.22.xxx) le 24/08/10 à 21:32:33
juste une derniere question Pierrot
a 19h15 tu arruves echauffés et on commence
ou tu techauffes sur place
comme ca je sias si jarrive echauffé a 19h15 ou pas
pas de bleme demain 19h15 rte de la faluere cote rond point pyramides
j essairai a 4"20 si je coince j aviserai
a demain
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 24/08/10 à 21:45:32
Je serai échauffé : environ 20/25 mn ....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 25/08/10 à 16:17:34
Bonjour,
quelques nouvelles de Pershing : à l'occasion d'une balade dans le Bois cet après midi, détour par Pershing => terrassement de la pelouse terminé ; des plaques de gazon devraient y être posées; le terrain ne sera pas accessible immédiatement aux rugbymen ; par contre la piste devrait être accessible dans une à deux semaines dixit le gardien ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 25/08/10 à 18:55:59
@Dare : je ne sais pas si tu es devant ton PC mais nous aurons un peu de retard : arrivée vers 19h30 au RdV
A tout à l'heure !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/08/10 à 18:57:55
ce soir
VENT DE FACE DURE LA FIN DU FAUX PLAT MONTANT
2 tours polygone
1er/13'13
2eme/12'51
total
15KM84/1H21'32"
je suis revenu a des temps de 2008
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare2003 (invité) (82.123.24.xxx) le 25/08/10 à 20:44:25
@Pierrot
je n etais pas devant mon PC a 20mn du rencard, non
j ai attendu jusqu a 19h30 apres suis reparti
tant pis, ce sera pour une autre fois
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 25/08/10 à 20:52:51
@Dare : Vraiment désolé pour le contre temps.... Un de mes accompagnateurs s'est retrouvé bloqué dans un embouteillage ( accident).... Nous nous sommes vraiment manqué de peu car nous sommes arrivés vers 19h32/33 .....
Peut-être échanger nos numéros de portables à l'occasion ...
Tu as quand même fait les 1000m ?
Ce sera pour une prochaine fois : 2x2000m à vitesse semi prévus la semaine prochaine:-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 25/08/10 à 21:43:57
ok pour 2x2000 la semaine proch
et on echangera les portables
pour les 1000m non j ai pas fit cette sceance
juste retourné chez moi par un detour a allure marathon
j essairai les 3x1000m vebdredi je pense
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 25/08/10 à 21:55:10
@Dare : je trainerai surement dans le coin Vendredi soir car je dois faire 3x12 mn à vitesse marathon. Si on se croise on peut en profiter pour échanger les numéros de portable (je peux être au point de RdV raté de ce soir à 18h30 vendredi soir ).
J'en profiterai d'ailleurs pour repérer la marque des 2000m (qui est presque totalement effacée)
Je mettrai ensuite le cap sur la route des Barrière pour (peut-être ) y croiser Yannn
@Yannn : à quelle heure penses-tu faire tes côtes vendredi soir ?
Donc ce soir (couvert, 21°C; lourd) étaient prévus 3x1000m en 4'20" ; réalisé :4'22"/4'18"/4'23"/ avec récup de 2'30"
C'est très bien passé (mieux que la semaine dernière malgré une température plus élevée)) mais j'ai ressenti le tiraillement sous le genou droit, conséquence du faux mouvement d'il y a 15 jours.....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 25/08/10 à 22:09:23
@Pierrot
18h30 vendredi a faluere me va tres bien
et 3x12 a allure marathon me convient aussi
et des cotes en dessert why not
on se confirme ca jeudi soir
mais cest ok pour moi
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare.Pierrot_75 (invité) (90.40.170.xxx) le 26/08/10 à 09:46:39
Dare et Pierrot_75,Leurs trajectoires ne sont pas encore liées.Ils appartiennent à des systémes indépendants et évoluent à des vitesses différentes et pourtant la collision et l'interaction est proche......
Ils se cherchent comme des Grizzlis en érection.
Vous êtes des loutres à poils longs ,dépiautez-vous la vertu...............Je vous regarde......
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 26/08/10 à 10:37:33
Bonjour,
@ 90.40.170.xxx : j'aime bien l'image :-)
J'espère qu'on ne te décevra pas ^^
Pour le moment j'ai le genou droit qui pourrait bien venir perturber quelque peu la prépa marathon (TFL légère? Pas sûr!)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par (invité) (90.40.170.xxx) le 26/08/10 à 11:43:58
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pour Dare............. (invité) (90.40.170.xxx) le 26/08/10 à 12:12:30
@ Dare
Moi je suis Pierrot du 75 et je me disais en te regardant "le petit mignon là-bas avec sa tête de puceau ça doit faire une paye qu'il doit avoir envie de connaître le vrai,le grand frisson avec une créature faite pour l amour.......et je suis làààààààà!"
Je ne sais pas pourquoi mais je te trouve touchant avec ton visage de premier communiant et ton corps de Playmobil!
Viens aux gaufres avec ton short en poils de pitbull géant de Tanzanie nous pousserons des cris à faire tomber les feuilles des arbres de la côte des barriéres.Je t'emmènerai si loin dans le plaisir "fench" que demain tu parleras courament le Tibétain.......
Ton Piérrot,ton jouet,ton bilboquet.............ton pyromane de l'amour!!!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 26/08/10 à 12:38:47
Salut Fench :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 26/08/10 à 12:40:24
Bonjour Pierrot75
90.40 n'est pas Fench.
C'est quelqu'un d'autre mais je ne sais pas qui.
Ceci dit j'ai des doutes.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (80.15.142.xxx) le 26/08/10 à 12:45:27
Y a des poetes sur ce forum à ce que je vois
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/08/10 à 13:20:07
Ha non Pierrot, tu ne vas pas t'y mettre!!! pas de blessure, c'est fini pour toi:)
Seconde infiltration hier midi pour tenter de régler définitivement ce problème de hernie discale.
Je saurai cet après midi le temps de repos nécessaire.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 26/08/10 à 17:20:00
@Martine : rassure toi :o) J'hésite entre un muscle ou un tendon hyper sollicité .... Vraisemblablement lié à une fatigue qui pourrait elle même être une conséquence de mes pb de tibial antérieur au printemps dernier, une compensation en quelque sorte, somme toutes plutôt classique !
=> je ne sais pas si je vais continuer les 300/400m passablement traumatisants ..... On verra !!
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.134.xxx) le 26/08/10 à 19:40:49
@Pierrot
tjrs ok pour 3x12mn demain a partir de 18h30 meme endroit?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 26/08/10 à 19:55:19
Toujours OK !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.134.xxx) le 26/08/10 à 20:15:24
a demain donc
je decolle vers 17h30
donc apres je peux plus lire ici
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 26/08/10 à 21:11:46
hello!
@Martine : bon retablissement!
@Pierrot : je pense que tu as eu mon texto, j'y serai vers 19h pour faire des cotes... sauf si fatigue; ce soir 13K à 70% sous la chaleur, la pluie, la moiteur, dans un bois vide... MINCE pour tes douleurs...prends soin de toi...tu te connais bien de tt façon...
a plus!
yann
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 26/08/10 à 21:28:03
@Yannn : nous devrions passer par les Barrières vers 19h/19h15 ...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Serge92 (membre) (82.124.187.xxx) le 26/08/10 à 23:04:42
Martine bon retour et patience....après 3 mois d'arrêt la reprise est douloureuse à 6' au kilo ! mais c'est le passage obligé ....heureusement il me reste de belles images du Groenland.Biz
Pierrot tu me sembles avoir complètement récupérer et ta progression est intéressante, bravo et à bientôt pour de nouvelles aventures :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/08/10 à 05:32:03
bonjour
hier
1H08/12KM cool récup
ayant évité la pluie de peu , mais , temps toujours aussi lourd ,
je serais de retour de mes 5OO ,donc vers les 18H45 passage obligé pour moi ,les barrières peut être a ce voir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.134.xxx) le 27/08/10 à 07:29:23
Bonjour Serge.
Ta reprise est donc effective, chouette!!!Vous avez aimé cette terre inconnue? Quel magnifique dépaysement cela a du être
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.144.xxx) le 27/08/10 à 14:16:41
Bonjour,
@Serge : bon retour parmi nous !! Content de lire que la reprise est en cours . Le début est toujours un peu hard (on ne s'y fait pas !!) mais la récupération est relativement rapide ....
Je pense en effet avoir retrouvé le niveau d'avant le pb. Il faut néanmoins que je fasse attention à ne pas tropn faire :-)
@Martine : j'espère que la reprise sera au programme dans une semaine !
@Dare, Casquette, yannn : mon genou est en train de "refroidir" ; pour ne pas relancer l'inflammation je vais inverser deux séances : sortie cool ce soir (avec une côte ou deux si ça va) sans allure marathon. Je caserai l'allure marathon Dimanche matin ou au pire Lundi soir
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (80.15.144.xxx) le 27/08/10 à 15:36:51
@Pierrot
ok dans ce cas je vais faire ma sceance specifique de mon coté ce soir donc pas de rencard fixe comme prevu a la faluere
avec tjrs la possibilité que je vous rejoigne aux barrieres
+ tard
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 27/08/10 à 16:20:21
Martine oui c'est vraiment magnifique, de plus nous avons la joie ( avec un peu d'anxiété au début ne sachant si nous allions être pris pour de vulgaires jouets...) de naviguer accompagnés par 2 belles baleines qui passaient régulièrement sous nos kayaks.....dès que nou récupérons des photos on se fait une petite mangerie .....
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Martine (membre) (86.217.69.xxx) le 27/08/10 à 17:00:30
En effet, ce doit être spectaculaire et très émouvant.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 27/08/10 à 21:11:39
Bonsoir,
ce soir (couvert, quelques gouttes; température passant de 21-22°C et lourd à 18h à 17°C ventés à 19h30 !!!)sortie en endurance (70-78%fcm) de 1h41 et 16,5 km dont 3x500m (84%fcm)aux Barrières en (super)compagnie de Yannn, Casquette et Dare retrouvés sur place.
Trajet de retour fait en partie avec Yannn ....
J'ai repéré le marquage 2000m sur la "petite" piste cyclable (pratiquement à hauteur d'une des entrées des tennis).
Le genou me fiche une paix royale (on verra quand même demain matin à froid)
Dimanche, si tout va bien, je ferai ma séance à vitesse marathon vraisemblablement autour de la piste cyclable :je pense y être vers 10h ; je tournerai dans le sens anti-horaire ... comme sur piste :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/08/10 à 07:46:40
bonsour
en effet belle rencontre hier a la cote des barrières
les 4mousquetaires !!!!!!!!!!
pas mis mon chrono pour les 2cotes ,et le retour dommage !
avant fait 11X500 route des minimes , vent et 3 gouttes de pluie
2'05/06/01/06/02/05/1'59/59/58/58/
et le dernier 1'48 la cerise ............
17KM /1H25
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 28/08/10 à 07:54:16
Premier matin sans douleurs dans la jambe,serait ce enfin les effets de l'infiltration?? J'y crois, j'y crois.
Bon week end
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.7.xxx) le 28/08/10 à 08:54:51
sortie longue non prevue
3x 1000 a 90 /95% de FC
c est a la 3e que j ai ete le + vite
j y arriv epas avant
puis promenade vers les barrieres avant de rejoindre
les autres
2 cotes et retour maison
y a t il un rencart aux gauffres demain?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 28/08/10 à 10:47:51
Bonjour,
@Casquette : les 4 mousquetaires remontent la pente :-)
@Dare : pas de RdV aux gaufres je pense ; par contre je ferai les allures marathon autour de la piste cyclable pour avoir un parcours étalonné
Pour tes 1000m, tu étais assez échauffé ?
@Yannn : peut-être à demain ?
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/08/10 à 11:00:42
ce matin
sous le soleil , et la douceur bois de vincennes +une partie de bords de marne
""30'allure marathon""4'50
1H33'18/17KM33
@pierrot 20ans après
bonne journée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 28/08/10 à 13:03:59
@Martine : ça signifie que ce n'est pas bloqué au niveau de la hernie et ça, c'est une super info !!
Le médecin a eu du nez de faire la 2ième infiltration à un autre "étage" que la première ....
A mardi pour le 305 : il sera prêt pour ta reprise :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 28/08/10 à 14:01:09
Martine, bonne nouvelle pour toi biz
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.28.xxx) le 28/08/10 à 19:32:15
@Pierrot
"Pour tes 1000m, tu étais assez échauffé ?"
une 15 aines d eminutes pt etre pas assez
mais je pense qu il faudrait que j entame lexercice
en ayant deja acceleré progressivement
et non pas echauffement et l exercice de suite
demain sortie longue avec des allures marathon
j en croiserai peut etre
bon week end
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 28/08/10 à 20:10:12
Bonsoir,
@Dare : peut être un peu juste ton échauffement => 20/25mn en incluant en effet des accélérations pour préparer le coeur à grimper.
Peut-être à demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/10 à 10:13:30
ce matin a l'aube
frais et soleil
bords de marne aller et retour la passerelle de la pie ::pont de champigny
aller:: 12KM13//56'14
retour::12KM10//56'40
TOTAL 1H52'54//24KM23
ayant fait a l'aller des km entre 4'25et4'10 sur 7KM
bon dimanche sous le soleil
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 29/08/10 à 12:10:43
Hello!
1h52, 19K, travail à 70/75% avec 3x2K a allure marathon... en partie avec Pierrot et Hugues...depart un peu dur, mais en forme au retour!
bisatous!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/08/10 à 12:42:55
Bonjour,
soleil et fraicheur (15-16°C) ce matin au programme => pas mal de monde dans le Bois.
On sent le début des prépas diverses : 20km de Paris, Paris Versailles, marathon de Vincennes ... ..
Ce matin en compagnie de Hugues et Yannn (partiellement) 1h26' et 14,1 km à 72-75%fcm dont 3x12mn à 5'10"/5'7"/5'9" au km (84-84% fcm)et récup de 2mn au trot. Cela fait une base de 3h38' en gros au marathon.
@Yannn : je suis persuadé que nous pouvons courir le marathon de Vincennes ensemble et le terminer autour de 3h40mn ..... J'ai l'impression que nous sommes "jumeaux" au niveau %fcm/vitesse
Reste à ne pas se déglinguer quelque chose pendant la prépa :-)
Deamin, peut-être 45mn de footing (fonction du genou qui se fait sentir mais plutôt discrètement) et Mercredi soir 2x2000m à vitesse semi (4'35-4'40/km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (82.123.28.xxx) le 29/08/10 à 12:43:36
1h59 et 22,200 km
en passant par le lac des minimes, grand emanoeuvre, st hubert, tourelle et un tour du parcours des chasseurs du temps puis retour maison
avec 3x 12mn a allure semi
super sensations
bon dimanche a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/08/10 à 13:48:23
@Dare : belle sortie !
Pour ma part ce furent 15,5 km et non pas 14,1 km (j'ai zappé un tour de "petite" piste cyclable !)
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/08/10 à 17:32:21
Re bonjour,
petites infos sur "notre" Bois préféré :
1- la pelouse a été installée à Pershing. Aux dires du gardien, l'accès à la piste devrait être effectif dans 2 à 3 semaines.... Je passerai vérifier un peu avant ...
2- outre le petit tronçon de la route de la Tourelle qui vient d'être fermé à la circulation , il en est de même pour la route de Bourbon (qui longe la piste cyclable depuis la Pyramide ainsi que du tronçon de la route St Hubert entre la route de Bourbon et la route du Pesage. Ces voies sont dorénavant réservées aux cylistes et piétons et inetrdites à tous véhicules à moteur
3- beaucoup de travaux sur la route St Hubert entre la route du pesage et le Rd Point Mortemart => peut se révéler dangereuse pour les capeurs la nuit car non éclairée et pas mal de déblais et remblais ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 29/08/10 à 18:21:18
merçi de ces infos
en espérant qu'il laisse la route des bourbons avec la petite séparation qui est au milieu de la chaussée
cela nous feras un beau faux plat sans racine et un beau tour du polygonne
ST hubert les travaux doivent être finit pour le marathon
pendant que l'ont fait l'état des lieux
il ont remis du sable après le rond point montenart, route de la ferme face a l'école horticulture jusqu'a la route du tramblay
le sable pas tassé, hier j'étais un peu surpris , pas facile , pour courir
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/08/10 à 19:09:39
ce soir
11X100
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Dare (invité) (83.202.59.xxx) le 30/08/10 à 19:19:52
repos pour moi mais demain fractionné
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/08/10 à 19:23:10
ce soir
11X100 cote récup 100 (34")
du point 0 a100
24/22/22/22/22/23/22/22/21/20/20
les trois derniers avec des aides bien involontaires qui ma pourtant fait du bien , des vélos qui montaient qui me servait de lievre
merçi a eux !!
je suis passé par la route de st hubert +bourbon quelle plaisir, pas pense a regardé la distance de barrières a barrières en gros un bon 800??????????
6jours de suite, demain repos
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 31/08/10 à 09:16:18
casquetterouge, le chien fou qui court après les vélos !
De mon côté retour au boulot depuis hier. Et dimanche je me suis inscrit au marathon de Vincennes.
Reste maintenant à réussir à caser 4 séances sérieuses / semaines dans un emploi du temps déjà chargé.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 31/08/10 à 14:20:22
12k ce midi dont 3x2k au seuil (4' 45), un peu rincé par sortie longue et par kiné d'hier....
Vincent, libre pour un resto demain midi?
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par casquetterouge (invité) (83.194.151.xxx) le 31/08/10 à 14:32:35
Ce soir je vais faire des courses à Aldi ,après je sors le chien,après ma femme,je pense à une VMA de 17.
23 heures je lave mon short.
-12 litres d'eau utilisés + 95 grammes d'Ariel cout 0.59 euro.
Salut Piérrot ,bon rétablissement Martine.
Casquette.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 31/08/10 à 15:38:56
@Yann, je serai en déplacement demain.
Semaine prochaine ? Mardi par ex.
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par enduro (membre) (212.11.40.xxx) le 06/09/10 à 13:24:22
Que fait-on avec un genou qui, cette fois, dysfonctionne vraiment? On vous apprend d'abord qu'il n'y a pas de problème de ménisque, pas de problème tibia-fémur, pas de TFL, pas de ligaments croisés qui... un genou de jeune homme, vous dit-on. Puis, exploration plus approfondie : le cartilage fémur-rotule est atteint. Pas gravement. Mais tout de même. 35 ans de CAP, et sans doute cette année 2 semis enchainés trop rapidement (Paris, Nogent). Que fait-on? On commence par annuler le marathon de Berlin. Puis on réalise qu'on ne sera pas à celui de Vincennes. Et ensuite? Sachant que la médecine, dûment consultée, est incapable de vous indiquer une ligne de conduite. On insiste un peu sur la douleur (on devient CAPeur Ibuprofène)? Ou le fameux principe de précaution s'impose, et on passe à la natation? Mais vous imaginez, une piscine à la place de nos espaces!
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 06/09/10 à 16:39:16
Enduro, comme je te comprends.
J'ai enchainé les annulations de courses cette année.
Fais encore une petite pause et reprends très très progressivement peut être. Bon courage!
Seconde sortie cetteaprès midi dans un bois totalement déserté(croisé seulement 2 coureurs°
8km280 et 53minutes. Avec une fc assez régulière autour de 138. Mais je passe mon temps à ralentir, car 9.3 ce n'est vraiment pas naturel.
Est ce parce que ma foulée n'est pas habituelle que j'ai eu super mal aux 2 genoux sur le côté externe??
La douleur passe dès que j'étire un peu
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/09/10 à 16:51:14
Bonjour,
@enduro : j'imagine sans difficulté ton état d'esprit :-(
est ce que ce que tu as est un "syndrome rotulien " ? Les médecins consultés étaient-ils des médecins du sport ? Ce peut être lié à un déséquilibre entre musculature arrière (ischios sur dimensionnés chez le capeur) et quadriceps ...
L'an dernier on m'a mesuré une différence de 20% entre quadriceps et ischios côté droit ( en faveur des ischios) => muscu quadri et étirements ischios peuvent aider ...
Peut-être consulter ( si ce n'est déjà fait) un kiné du sport ?
@martine : il est vraisemblable que ton changement de foulée ait induit ces douleurs (muscles plus contractés). Si tel est le cas cela devrait s'estomper avec le temps.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, août 2010. par Enduro (membre) (82.234.250.xxx) le 06/09/10 à 19:46:14
Encouragements et conseils : merci à vous que je ne connais pas, mais que je devine à travers vos chaleureux échanges. Une simple intuition, cette fois le bobo (effectivement un syndrome rotulien) sera plus sérieux. Et peut rapidement m’écarter de cette activité qui a tant compté dans mon humble existence.
Mais trêve de philosophie : bon courage à vous, et bonne saison 2010-2011!
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