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16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 23/09/04 à 17:06:22
salut
je viens de terminer ma + grosse seance de fractionnée de ma preparartion du marathon de vannes.Un conseil pour les refractaires du fractionnée ,toujours arrivé sur la piste en te disant je repars pas avant d'avoir finis ma séance.(à moins d'une defaillance).Mon objectif 2h38
16x1000 en 3.20 par Raziel (invité) (83.152.107.xxx) le 23/09/04 à 17:17:56
La vache t'y vas pas de main morte, jamais fait ça en ce qui me concerne !!!
Maxi 8-10 fois mais plus vite
Bye
16x1000 en 3.20 par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 23/09/04 à 17:26:03
bonjour,
16x1000, ça impressionne !!!!!
fais-tu aussi des séances de n x 2000 à la même allure ??
16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 23/09/04 à 17:32:07
mes seances:
6x200 marches(societé d'eau oblige)
15x200 en cotes(recup descente)
20x500(recup 45')
3x5ppg (tous les 15jours)
record:32.49 au 10km
1h13mn42' au semi
3 ans de pratique(idol zatopeck)
16x1000 en 3.20 par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 23/09/04 à 18:36:11
Pfffff. Zatopek faisait des 100 x 400m, lui.
Ceci dit, chapeau d'autant te faire mal. Je me limite à 10 x 500 ou 3 x 3000, et je trouve ça déjà dur.
16x1000 en 3.20 par poulpe (membre) (81.64.229.xxx) le 23/09/04 à 22:40:36
juste pour bien comprendre ce que ça représente (c'est des supers temps) : tu cours le mille en combien : 3 minutes ? 2'50 ?
P
16x1000 en 3.20 par Alain (invité) (193.253.213.xxx) le 24/09/04 à 08:52:43
Normalement entre 2'30" et 2'35"
16x1000 en 3.20 par rodio (invité) (82.120.19.xxx) le 24/09/04 à 09:06:48
Je ne suis pas d'accord avec Alain. Je situe les potentialités de notre ami aux alentours de 2'45-2'50 au 1000 mètres, ce qui est déjà pas mal -;)))
16x1000 en 3.20 par tm (membre) (81.244.161.xxx) le 24/09/04 à 09:25:45
Qui dit mieux ? :-)
16x1000 en 3.20 par Alain (invité) (193.253.213.xxx) le 24/09/04 à 09:28:49
Je fais 3h au marathon
1'19" au semi
35'35" au 10 et 2'41" au 1000 donc il devrait faire bien mieux que 2'40" ou alors il s'entraine à 110% !
16x1000 en 3.20 par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 24/09/04 à 10:25:29
et chris peut tu m'expliquer comment tu t'entraines exactement ? nombre de fois par semaine ? nombre de séance ? semaine type ?.... dis moi en + cela m'intéresse !
16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/04 à 11:13:47
salut a tous,
Je ne suis pas du tout interessé de courir un 1000 à fond(je n'ai jamais essayé)
voici ma semaine type:
lundi:repos
mardi12h00:12x200m en cotes(45'')
mardi19hoo:1h00à 13km/oo
mercredi:footing en acceleration(45')
jeudi:16x1000 en 3.20 recup1.30
vendredi:1h00 a 13km/00
soir:1h30 de velo
samedi:4000 en 3'36 au kilo puis 2x2000(3.26)
dimanche:1h30 a14km/h
16x1000 en 3.20 par rodio (invité) (82.120.153.xxx) le 24/09/04 à 12:00:30
Il semblerait que tu sois un athlète de type résistant avec un passé récent de coureur de demi-fond.
D'après ce que nous disait notre ami, il n'avait qu'un passé de fondeur. J'ai donc travaillé à partir de ce postulat. S'il venait à faire un 1 000 mètres, je ne le crois pas capable de faire 2'30 avec un entrainement type marathon et uniquement marathon. En revanche et compte tenu de sa jeunesse, il est potentiellement capable de réaliser un temps avoisinant après entrainement spécifique sur cette distance... de plusieurs mois.
16x1000 en 3.20 par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 24/09/04 à 13:59:06
c sur y ' a pas d'intérêts à savoir combien tu fais au 1000 M car pourquoi faire ! le tout c de voir les séances que tu te tapes et là chapeau !!! tu rigoles pas non pas par la vitesse qui est pas trop élevé mais surtout par la quantité ingurgité !!! tu doubles plusieurs fois par semaine ce n'est pas évident mais ta semaine est plutot bien conduite tu ne fais pas trop de séances dure mais plutot des footings à allure progressive qui te seront trés utile sur marathon...à mon avis tu va faire un bon temps.
16x1000 en 3.20 par Raziel (invité) (83.154.4.xxx) le 24/09/04 à 15:50:35
Dis moi chris
Tu mesures et pèses combien ?
C'est important, car un travail rapide sur piste dit puissance et qui dit puissance dit poids à transporter et sur marathon c'est pas rien ...
A coté de ça tes séances sont bien à mon sens, moi je travaillerai moins de répétitions car c'est un peu trop pénalisant autant de répétitions, a moins que tu vises 2h30 mais comme tu vas aller sur 2h38, je vois pas trop l'intêret?
J'ai pour ma part réussit 2h38' avec moins de répétitions mais des kilos plus rapide entre 3'12 et 3'15 fois 10 maxi sur les périodes de grande bourre.
Doubler c'est pas mal non plus ça permet une mailleur récup, tu as quelle age ?
16x1000 en 3.20 par Raziel (invité) (83.154.4.xxx) le 24/09/04 à 15:56:39
Encore une chose ,
Pour un records sur kilo tu peux extrapoler un temps , mais là vraiment aucun intêret puisque tu ne prépare pas un 1500 mais un marathon, donc si tu veux te faire plaisir disons que tu peux potentiellement faire 2'35" au kilo 2'33 mais faut se dire que c'est du travail spécifique pistard demi fond court, et hors de question de faire des kilos en 3'20 pour faire ça , ce serait plus des 500m en 1'10" à 1'13" * 4 ou 5 tu vois la chose rien à voir
Salut
16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/04 à 17:01:06
je pese 62.00kg
et je mesure1.77m
j'ai 31 ans
J'ai commencé la cap il y a 3 trois ans.Avant je ne faisait aucun sport(hormis la fete)
16x1000 en 3.20 par Florian (invité) (81.51.235.xxx) le 24/09/04 à 19:08:58
Je suis très impressioné!!
Dis tu fesais quels temps quand tu as commencé??
Quel a été ta progression??
@+
Florian
16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 25/09/04 à 07:41:57
2002 10km 37'
2003 10km 34.12
2004 10km 32.49
11 courses 9 podiums dont 3 premiers place
16x1000 en 3.20 par rodio (invité) (82.124.119.xxx) le 25/09/04 à 08:22:42
Tout cela est très intéressant. Ce type d'entraînement vient d'où, c'est ce qui m'intéresse ? Il y a de plus en plus de gens qui tentent des choses,et quand ces gens se confient, tout le monde progresse.
Je ne peux rien dire sur la véracité et l'intérêt de réaliser de telles séries. Les résultats de Vannes permettront peut-être à chris d'en savoir plus. Toujours est-il que ce n'est pas tant ce qu'on est capable de digérer à l'entrainement qui compte, mais ce qu'on est capable de donner en compet qui importe. J'ai vu des "champions du monde" à l'entrainement, incapables de se libérer en course (ce n'est meme pas une affaire de courage ou de manque de volonté, ils étaient noués ou couraient comme des ânes -je parle de stratégie de course) et inversement d'énormes feignasses, ridicules en préparation mais qui sortaient des crocs longs comme ça (oh oui au moins) qu'en il fallait lâcher les bourrins. Donc qui vivra verra, et je souhaite à chris de confirmer à Vannes la véracité de son entrainement.
Ceci dit et compte tenu de ses références sur 10 km, et compte aussi tenu de son estampille "pur fondeur" (pas d'incursions dans le demi-fond), notre ami a un potentiel à 2h33 plutot qu'à 2h38 !
C'est mon -pas très humble- avis.
16x1000 en 3.20 par cyril (membre) (80.13.195.xxx) le 25/09/04 à 10:25:23
salut
Je trouve que c'est très bien de donner des conseils pour nous faire profiter de ton experience mais je trouve quand même que tu as un ego un peu surdimensionné...Tu nous dis que tu cours depuis 3 ans et que tu ne faisais rien avant, tu nous balances tes references et tes podiums...
C'est vrai que tes temps sont très bons mais j'en connais qui font mieux en ayant un entrainement bcp moins intensif.
à+
Bonne chance pour ton marathon
16x1000 en 3.20 par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 25/09/04 à 10:31:16
salut vous avez raison c'est la premiere fois que je m'exprime(cause d'une timidité extreme)
bon courage à tous ;
desole pour ces mail un peu vaniteux;
adios
16x1000 en 3.20 par cyril (membre) (80.13.195.xxx) le 25/09/04 à 10:36:23
Non, continue à t'exprimer sur le forum, tu as sûrement de super conseils à donner sur l'entrainement...
Serieusement ta progression est vraiment très bonne, un grand bravo en tous cas.
à+
16x1000 en 3.20 par cyril (membre) (80.13.195.xxx) le 25/09/04 à 10:38:19
mais tu as fait 37' à ton premier 10km sans n'avoir jamais fait de sport avant?
Tu n'as pas fait 10 ans de foot ou de rugby avant?
16x1000 en 3.20 par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 27/09/04 à 11:52:46
c clair que tu as des qualités chris même si 37' c pas terrible ce qui m'impressionne c + le 34' la deuxiéme année et le 32' la 3 eme : chapeau !!!
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