Temps au 20 km débutant

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Temps au 20 km débutant par Mat (invité) (88.183.189.xxx) le 06/08/10 à 20:27:37

Bonsoir à tous,

J'ai une petite question, j'ai débuté la CAP il y a 10 mois, à 35 ans. Au début je finissais difficilement 5 Km. Maintenant ça va mieux (avec 2-3 sorties par semaine).

Depuis, j'ai fait deux courses de 10 Km en 47:40 et 46:47, à chaque fois à 95% de ma FCM en moyenne sur la course (je ne connais pas ma VMA).

Avant hier, en entrainement j'ai fait mes 15 Km en 1h20 à 87% de ma FCM.

Avec ces chiffres, d'après vous, quel temps je dois cibler pour mon premier 20 Km en octobre.

Merci d'avance pour vos conseils.

Temps au 20 km débutant par philso92 (invité) (217.108.95.xxx) le 07/08/10 à 09:58:50

Bonjour,

J'ai commencé il y a peu aussi (2ans) et pour mon expérience il faut travailler surtout les sorties longues pour la résistance : avec un temps de 50Min au 10KM je faisais 1h25 au 15KM car je m'écroule à partir du 12ème km, mais maintenant je perds de moins en moins de temps et les temps baissent semi après semi

Temps au 20 km débutant par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 07/08/10 à 10:02:39

Cela dépend de ton indice d'endurance, peut-être vers 1h42 sur un parcours roulant et avec une bonne préparation.
Comment as-tu évalué ta fréquence cardiaque maximale ?
Fred

Temps au 20 km débutant par Mat (invité) (88.183.189.xxx) le 07/08/10 à 13:51:43

La première fois que j'ai évalué ma fréquence cardiaque maxi, j'ai fait 5 Km en résistance, puis à fond à fond sur une montée. j'arrivais à 197/mn.
J'ai une fréquence de repos à 50/mn depuis que je cours.

Lors de mon dernier 10 Km en course, j'ai tout donné sur le dernier Km alors que j'étais déjà dans le rouge, ça donne 201 de fréquence cardiaque moyenne sur le dernier km, avec une pointe à 204.
Sachant que j'ai fait la course à 195 de FC moyenne (donc 95% de ma FCM)

Je sais, je monte haut en fréquence, j'étais le premier surpris, à 35 ans. En cherchant sur ce forum, il semblerait que je ne sois pas le seul.

Hélas, c'est pas pour autant que je vais vite...

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