Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 10/08/10 à 01:04:18
Bonjour à tous,
Comme l'indique le sujet, je cherche un plan pour passer sous les 40min au 10km.
Sachant que actuellement je cours environ 13kms en 1heure
en essayant de garder une allure raisonnable sur les 2/3 du parcours (parcours avec un peu de relief en foret)
Je me suis mis à la CAP sérieusement (3x1h/semaine)il y a environ 1 mois
Merci pour vos réponses
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (81.252.180.xxx) le 10/08/10 à 01:06:53
www.athlete-endurance.com/
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (82.127.68.xxx) le 10/08/10 à 10:39:23
pour commencer alignes toi sur un 10km route bien mesuré et regardes quel est ton niveau actuel, ensuite tu pourras aviser.
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (83.206.196.xxx) le 10/08/10 à 10:41:50
Il n'y a pas de plan précis, continues tes entrainements, tu iras de plus en plus vite dans tes séances.
En suivant des plans précis, je faisais 43min.
J'ai arrêté et je m'entraîne maintenant en fonction de mes sensations, je suis descendu en dessous de 40.
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/08/10 à 11:06:57
c'est toujour le "environ" qui me fait sourire dans les questions de ce type.
Es tu sûr de ta distance, oui ou non ?
Si tu es réellement à 13km/h pendant 1h sur parcours vallonné en forêt après seulement 1 mois de pratique, c'est pas mal du tout. Cela correspond aux alentours de 42'30" sur un 10 plat officiel. Les 40 mn ne sont pas très loin et en mixant intelligement VMA, seuil et endurance tu dois accrocher les 15km/h sur un 10 assez rapidement.
Mais comme écrit plus haut, et c'est plein de bon sens, tu t'inscris à un 10 avec mesurage certifié, tu te tapes dedans et tu vois ton chrono. à l'arrivée. Après tu n'as plus qu' a tirer les leçons de cette course et a adapter ton entraînement.
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (82.127.68.xxx) le 12/08/10 à 11:11:30
@ (invité) (217.108.170.xxx) : merci pour le compliment.
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 12/08/10 à 11:51:35
fais des 400m et 500m un peu plus vite que as10
puis Essayes des 6x1000m en 3'55 recup 1'30 puis 4x2000 recup 2min puis 3x3000 recup 3
si tu finis ces 3 séances alors tu vaux 40 min
si tu veux vraiment assurer , refais les séances en diminuant la recup
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/08/10 à 12:55:31
@(invité) (193.253.141.xxx)
mouais, si tu veux donner des conseils d'entraînement, soit un peu plus précis.
"as10", faut il comprendre "allure spécifique 10 km" ?
"fais tes 400m et 500m un peu plus rapide" ...... plus rapide de combien !? 6 secondes d'écart sur un 400m c'est un différentiel de 1km/h, ce n'est pas rien !!!
Tes enchaînements de 2000m et 3000m, tu donnes les temps de récup. sans donner les temps de courses (qui ne sont bien évidemment pas identiques au 3'55" précisés pour les 1000m).
etc ...etc ...
Tu t'adresses à quelqu'un qui ne connaît pas l'entraînement de c.à.p., dans ce cas il faut être précis pour ne pas le cramer !
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par momoVH3 (invité) (78.120.151.xxx) le 13/08/10 à 22:23:15
Avant de suivre un plan il faut avoir tes temps acyuels, soit en course sur une distance précise, soit la valeur de ta VMA. sans cela, rien n'est possible, car te donner des temps sur 400 m ou 1000 m sans savoir ton niveau ne veut rien dire. Aligne toi dabord sur un 10 kms. Tu essaies de le courir au maxi de tes possibiltés et ensuite on poura discuter, mais pas avant.Bon week end.
Recherche un plan pour passer sous les 40min au 10km par Dylan (invité) (77.197.159.xxx) le 14/08/10 à 01:52:15
Bonjour à tous.
Pour descendre sous les 40 minutes, il n'y a qu'un seul secret, il s'appelle "Entrainement".
Personnellement j'ai 18 ans et je suis en club depuis un an.
Je faisais 45' au 10km avant de commencer puis j'ai refait exactement la même course un an après avoir suivi des entrainements en club et je suis maintenant à 36' en exécutant entre 3 et 7 entrainements par semaine en fonction de ma forme. Il te faut alterner joggings, fartlek (fractionné), côtes, piste ...
Bonne continuation.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge