Semi avant marathon

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Semi avant marathon par Luigi (invité) (invité) (62.167.58.xxx) le 24/09/04 à 12:05:32

Bonjour à tous,

Selon mon plan d'entraînement, je dois faire un semi 3 semaines avant mon objectif qui est le marathon.

Je n'ai pas encoree de temps de référence sur ces 2 distances.
A quelle vitesse dois-je courir le semi ?
A la vitesse prévue pour le marathon ou plus rapidement ?

Merci

Semi avant marathon par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 24/09/04 à 12:12:07

Tu n'a jamais couru de semi, tu te lance direct dans le marathon ?

Semi avant marathon par Luigi (invité) (62.167.58.xxx) le 24/09/04 à 12:20:36

Oui, tu penses que ce n'est pas raisonnable ?

Semi avant marathon par GGBI (membre) (217.128.48.xxx) le 24/09/04 à 12:39:22

Il faut le courir a la vitesse prévue sur marathon. Au moins les deux tiers.
Le but est de ne pas se griller, de controler que l'on est dans le bon tempo.
En fin de course (les 5 a 7 derniers Km), tu doit pouvoir accélérer sinon, il faut revoir ton objectif a la baisse.

Tu n'as aucune référence sur des longues distances ?
C'est quoi ta distance la plus longue ?

Bon courage.

Semi avant marathon par Luigi (invité) (62.167.108.xxx) le 24/09/04 à 13:29:21

OK merci pour le conseil.

Ma plus longue distance est env. 17km lors de la course Morat-Fribourg 2003 (en Suisse), j'ai fait un temps de 1h25min.

Semi avant marathon par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 24/09/04 à 16:35:21

J'en sais rien si c'est raisonnable...
C'est juste que moi je vais essayer de faire plusieurs semi-marathon (j'en suis au 2e semi + 2 fois 20km Paris) avant d'envisager un marathon. Mais bon c'est juste que je me sens pas encore pret pour le marathon. Pour toi je sais pas ...

Semi avant marathon par christian60 (invité) (82.255.5.xxx) le 24/09/04 à 17:06:55

Luigi ,
J ai moi aussi fait le marathon sans avoir de références sur semi , je le regrette un peu , mais c est pas impossible .
Tu as déjà fait 17km en 1h25 . Il faut surtout un entrainement sérieux .
Suis ton plan correctement et comme dit si bien GGBI , ne vas pas te cramer. Aborde ce semi comme une sortie longue c est tout .
Pour le reste , tu partiras dans l inconnu sur le marathon et tu verras , ca se passera bien . Ne pars pas trop vite et fais toi plaisir
Allez , éclate toi
Sportivement
Christian

Semi avant marathon par Luigi (invité) (62.167.108.xxx) le 24/09/04 à 17:17:52

OK, encore une fois merci.
Je vais y aller tranquille, mais je sais que c'est pas facile de ne pas se faire "aspirer"...
Ce que je ne comprend pas trop bien dans mon plan d'entraînement, c'est pourquoi faire un semi en compétition si on doit le courir comme une sortie longue.

Pour le marathon, je vise 4 heures mais je tiens surtout à le finir...

Semi avant marathon par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 24/09/04 à 17:28:24

Le semi, c'est pour tester dans des conditions réelles la vitesse que tu adoptera sur marathon.
Les sorties longues, j'espére qur tu ne les fait pas entiérement a vitesse marathon, il faut les faire en endurance.

Semi avant marathon par Luigi (invité) (62.167.108.xxx) le 24/09/04 à 17:34:45

Oui effectivement, je ne fais pas ma sortie longue totalement au rythme marathon, mais j'accélère à ce rythme pendant 30-45 min à la moitier de ma sortie. Ensuite je termine à nouveau en endurance.

Semi avant marathon par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 24/09/04 à 18:22:46

1h25 sur 17 km, c'est 5 min au km. A peu près mon niveau sur cette distance.

Pour un semi, FC moyenne = 90 % FCM. Rester jusqu'aux 2/3 (14 km) strictement entre 85-90 % FCM, accélérer sur la fin si on se sent bien. Tu devrais pouvoir faire +/- 1h50.

Marathon, FC moyenne = 85 % FCM. Même principe que ci-dessus, mais en garder encore plus sous la pédale en prévision du mur des 30 km. Attendre au moins les 35 km avant de se lacher modérément, si encore du jus.

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