REPRISE COURSE A PIED

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REPRISE COURSE A PIED par DEEPSKY (invité) (212.51.175.xxx) le 15/08/10 à 16:54:28

Après un entrainement très en pointillé pendant plusieurs mois et un arrêt total pendant trois mois, je reprends la course à pied et la musculation en salle.
Pourriez-vous m'indiquer quelques séances judicieuses de reprise?
Merci :)
J'en suis à six séances exclusivement axées sur l'endurance, soit au maxi 11 km à 9km/h maxi et 140 de FCM à 45 ans.
Ma dernière course date d'octobre 2008 et mon temps de référence maxi au 10km est de 41'42" ( en 2007). Actuellement je ne dois pas valoir mieux que 55' au 10km.... 3 séances par semaine pour l'instant.

REPRISE COURSE A PIED par (invité) (212.51.175.xxx) le 15/08/10 à 19:52:21

Merci bien.

REPRISE COURSE A PIED par Redek (invité) (93.26.118.xxx) le 15/08/10 à 19:57:20

Je pense que tu fais ce qu'il faut pour le moment depuis 15 jours apparemment!
Je te conseille de continuer ainsi pendant 1 mois pour être vraiment à l'aise sur 1h de cap.
Ensuite, tu introduis un peu de VMA et de seuil cool avec un 10 km ds 2 mois pour te motiver...

REPRISE COURSE A PIED par Deepsky (invité) (212.51.175.xxx) le 15/08/10 à 20:33:48

Merci Redek, 3 semaines plutôt... mais je vais passer à 3 séances la semaine prochaine avec sans doute quelques accélérations.
Pour le 10km bien vu, c'est prévu le 10 octobre. Tant pis pour la médiocrité du temps.

REPRISE COURSE A PIED par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 15/08/10 à 23:31:37

Salut DEEPSKY. Content de voir que tu vas mieux. Bonne reprise!

REPRISE COURSE A PIED par deepsky (invité) (212.51.175.xxx) le 16/08/10 à 13:37:50

Sympa merci.

REPRISE COURSE A PIED par (invité) (192.223.140.xxx) le 16/08/10 à 14:40:30

Salut le deep' !

bisous de JP2 !

REPRISE COURSE A PIED par D.......N (invité) (90.25.108.xxx) le 16/08/10 à 15:40:59

Salut Deep
Pour t'amener à plus de facilité gestuelle, je te conseille de faire 1 séance par semaine pendant 3 semaines, ainsi:
Sur un terrain de foot ou de rugby (?)
S1: 20' de footing + 3 séries de 4 tours (Largeur vite -Longueur cool) R= 1tour complet + 10' RAC
S2: 20' de footing + 3 séries de 3 tours (Longueur vite - Largeur cool) R= 1 tour complet + 10' RAC
S3: 20' de footing + 3 séries de 3 tours (Long + Larg vite - Diago cool) R= 1 tr + 10' RAC.
Tant que tu 'as pas démarré la vma à proprement parlé, tu peux garder ce système en l'éméliorant (en quantité et/ou en intensité). Pour les 2 autres séances, tu continues ce que tu as entrepris.

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