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Débutant... Problème de programme par biodedanone (invité) (invité) (82.64.71.xxx) le 24/09/04 à 18:32:11
Voilà mon souci,
Toute la semaine, à savoir 5 jours par semaines, je pars de chez moi à 7h00 et ne rentre pas avant 19h00
depuis 1 mois j'ai repris la course à pied à raison de 3 fois par semaine, j'en suis à 4km en 21'...
Le problème est que je n'ai pas le temps de courir plus longtemps (et oui la nuit fini pat tomber)
Pensez vous que courir entre 20 et 30 minutes 3 fois par semaine soit suffisant pour garder la forme?
Débutant... Problème de programme par jo (membre) (83.155.148.xxx) le 24/09/04 à 18:34:39
bien sur, tu gardes la forme mais pour progresser...c'est chaud mais c'est jouable surement
Débutant... Problème de programme par Thier (membre) (172.211.171.xxx) le 24/09/04 à 18:38:28
http://courseapied.chez.tiscali.fr/textes/jentre.html
Débutant... Problème de programme par biodedanone (invité) (invité) (82.64.71.xxx) le 24/09/04 à 18:40:00
Existe t'il des programmes de 5000m je crois que cette distance me convient bien...
Débutant... Problème de programme par patrice.d (membre) (82.65.192.xxx) le 24/09/04 à 18:52:33
n'y a t'il pas de stade municipal ouvert et éclairé par chez toi.
une autre solution : moi qui suit bloqué chez moi ce soir , une fois les petiots couchés à 8h00 8h30 : c'est stepper dans le sous sol devant la télé ( à defaut des grands espaces ;o) ).
Débutant... Problème de programme par Hervé (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/04 à 20:26:36
Bjr, et le w-end, ne peux tu pas 1 heure ou un peu plus a consacrer a la course a pied ? si tu te faisais le dimanche par exemple un footing en endurance d'une heure ou une heure 15 par exemple, en courant 3 fois dans la semaine 20 mn ou 30 mn, tu pourrais meme travailler du fractionné ! par exemple en 30 mn, tu fais 10 mn d'echauffement lentement, puis tu peux te faire 6 a 8 fois 200 metres rapide. ensuite tu recuperes lentement sur le temps qu'il te reste.
Par exemple une semaine type : 1 ere seance : echauffement puis 8*200 m rapide. 2 eme seance : 20 a 30 mn tranquille. 3 eme séance : 10 echauffement puis 15 mn soutenues ( seuil ) et recup 5 mn. Puis si possible en 4 eme seance du w-end : 1 heure ou plus en endurance tranquille.
Avec ça et selon ton niveau actuel, tu peux meme faire des 10 kms voir plus si tu peux faire une sortie d'une heure 30 le dimanche.
Sportivement
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