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Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par boubs (invité) (92.156.56.xxx) le 16/08/10 à 09:28:40
Bonjour,
Je me permets de venir sur ce forum afin d'essayer d'y glaner quelques conseils. Voilà, j'ai 35ans et ayant accouché au mois de janvier, je me suis mise à courir en mars dans un 1er temps pour m'aider à perdre mes kg (j'ai toujours fait un peu de sport avant mais plutôt sport co et salle de sport, pas trop de cap). Et puis chemin faisant, j'ai pris goût à ce sport et je me suis dit que ça serait pas mal de progresser (dans ma tête le must serait d'arriver à boucler, un jour...certainement lointain..., un 10km en 1h!!). J'ai beaucoup lu la presse spécialisée et à chaque fois je trouve la même chose, qu'il faut courir à X% de sa FC max, selon ce que l'on recherche. Moi pour l'instant, je peux courir plus d'1h - 1h15 à 8km/h seulement à cette allure là, je suis déjà à 170bpm. Je monte une petite côte je suis à 180 et pour récupérer c'est la galère si je ne m'arrête pas carrément. Donc le coeur ne suit pas! il faut vraiment que j'aille super lentement pour pas que mon coeur s'emballe et pourtant depuis mars, je fais du sport en moyenne 4 fois/semaine (je cours, vais en salle de sport et si je peux natation). Rien que pour vous donner un ex, hier matin j'ai voulu partir courir mais de chez moi ça part en côte, mais léger, je suis passée de 85bpm à 169 en 45 secondes alors que je trottinais à peine! pourtant au repos, je suis à 57bpm...je dois vraiment être un cas pour la science!
Donc la question que je me pose, c'est comment je dois travailler pour qu'un jour je puisse tenir 1h à 10km/h sans que mon coeur parte en live au 1er km???
J'ai également été courir 7.5km avec ma soeur jeudi dernier, on a fait du 9.2 de moyenne mais j'étais constament dans le rouge et j'ai cru que j'allais clamser dans le sous bois alors que ma soeur était comme un rossignol pas du tout à son allure...ça me fait rêver!...
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/10 à 09:37:18
tu nous parle pas de ton poids actuel
ca ne viendrait pas de la?
pour le travail d endurance et pour eviter que le coeur
s emballe, si mon parcours commence par une cote,
je la monte en marchant et commence a courir que sur le plat
sinon tu n es pas la seule dans ce cas
je connais des copines qui courent mais qui n arrivent jamais a etre a 75% de leur FC....
d autres conseils vont arrivé, je pense............
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par boubs (invité) (92.156.56.xxx) le 16/08/10 à 09:53:52
En général c'est ce que je fais, je monte le bout de côte à pied et commence à courir sur le plat mais hier je me suis fait une petite variante :-), j'ai commencé à courir et le coeur s'emballant malgrè que je trottinais (c'est ça le pire!) que je me suis mise à marcher sur le plat pour récupérer!
Côté poids, je mesure 164cm et pèse 63kg; j'ai encore du poids à perdre je le sais. Mon objectif c'est au pire 60kg, au mieux 58 mais ce sera dure car en vieillissant et après 2 grossesse, le corps change et c'est plus difficile mais je me pèse tous les dimanches matins et pour l'instant ça se passe pas trop mal, je perds du poids, lentement mais j'en perds! de toute façon je sais que Paris ne s'est pas bâti en 1 jour et que je ne perdrais pas 5kg en claquant des doigts ni même n'aurait un coeur en super forme de la même façon. Je ne suis pas pressée, j'ai juste envie de me donner les moyens d'y arriver un jour mais c'est le mode d'emploi qui me manque car je fais tout toute seule donc c'est d'autant plus dur et d'une de se motiver tout seul et de deux de progresser quand on est tout seul. C'est pour ça aussi que j'aimerais bien m'inscrire à des 5km dans un premiers temps déjà pour pas être toute seule et pour me donner une nouvelle dynamique mais en attendant, faut continuer de s'entraîner mais comment???? à cause de se fichu coeur qui n'aime pas les côtes et les accélérations!
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 16/08/10 à 10:18:45
Ben moi aussi des fois mon cardio, y'me fait chier.
Zéro problème de poids (1m63-49 kg), très sportive (natation, vélo, marche à pieds, course à pieds) et pas de problème de souffle, je suis constamment en train de me freiner pour rester en endurance souple et encore je cours entre 145-150, là où d'autres grimperont même pas à 139 bpm. Et je suis à 9 km/h à peine ! Une limace.
Alors, quand j'en ai marre, je me tape une petite pointe de vitesse pendant 5 à 10 min et quand je regarde le cardio après, oh là là, le zig y me dit que je suis déjà à 181 bpm et c'était loin d'être du 15 km/h. Idem, dés que je grimpe une petite côte - à la cool la côte, même pas du sprint - pof 178-183 bpm, alors si je la sprintais, je pense qu'il sonnerait de tout les côtés (de toutes les manières, je lui ai coupé le son).
Quand je pense qu'à mon âge, je devrais être à 226-48 = 178 pbm max. Et là, certaines fois je suis grimpée à 188-190.
Ceci dit, j'avais pas l'impression de crever en grimpant si haut, donc, faudra juste que je demande à mon toubib, quand il me fera l'attestation médicale de la rentrée, de m'indiquer ce qu'il faut faire pour passer un test cardio et connaitre sans doute aucun ma bonne FCM.
Mais c'est clair qu'on est tous différents. Certains sont à 48 bpm au repos, d'autres à 60. Certains montent très vite, d'autres pas ... Certains se sentent mal avec des pulsations hautes, d'autres pas. Certains redescendent aussi vite qu'ils sont montés, d'autres pas ... Ca varie ...
Mais c'est vrai que c'est ennuyeux de s'entrainer avec des plans indiquant des FC à respecter quand on ne connait pas vraiment la sienne.
Et surtout quand on est pas encore très expérimenté(e).
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/08/10 à 10:47:28
"Quand je pense qu'à mon âge, je devrais être à 226-48 = 178 pbm max. Et là, certaines fois je suis grimpée à 188-190."
c est la theorie
elle est assez fiable pour moi FCmax= 170
depuis que je cours je l ai atteinte qu une fois 172
sinon j arrive jamais au dessus de 166
MAIS le calcul de 226- l age concerne les debutants , je crois
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par boubs (invité) (92.156.56.xxx) le 16/08/10 à 13:26:31
je suis contente de voir que je ne suis pas un cas isolé, cependant j'aimerais bien savoir comment faire pour augmenter mon allure sans que mon coeur en patisse?
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 16/08/10 à 13:35:30
En fait, il faut être patiente et observatrice. Mais patiente surtout. Toutes les semaines, se faire un petit jogging d'une heure environ en restant toujours dans les fréquences cardiaques 70-78% de ta FCM approximative. Moi j'essaye de rester < 150 bpm, le plus possible à 145. Certes ça ne va pas bien vite. 9 km/h max. Mais progressivement à cette même fréquence, tu devrais remarquer une augmentation de ta vitesse.
En parallèle, lors d'une autre sortie, tu peux faire après un petit échauffement avec la FC du footing tranquille, des accélérations pendant quelques secondes au début, puis pendant quelques minutes, avec des alternances de moment de récupération où tu trottines par exemple ...
Et puis aussi des sorties ou entre un petit échauffement et un retour au calme, tu cours à une fréquence cardiaque un petit peu plus haute que le footing tranquille (88% par ex., moi je me fixe 166 bpm)
Ne pas courir tout le temps à la même FC je pense, mais également manquer de faire le petit footing cool une fois par semaine et s'il ne devait y avoir qu'une sortie ce serait celle-là ...
Voilà, il semble que ce soit toujours les conseils que donnent les plus expérimentés ...
A eux de confirmer ...
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par boubs (invité) (92.156.56.xxx) le 16/08/10 à 14:01:17
Oui et bien c'est ce que je fais, 1 sortie longue tranquille, une sortie en fractionné et une autre ou j'essaye de courir à 70-80% de ma fc max et à la fin je fais qques sprints et accélérations en côte. Je verrais bien à force si je note des progrès...j'espère!
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 16/08/10 à 14:09:17
Quand tu veux accélérer et que tu vois que le cardio est trop haut, éteins le cardio et fais-toi plaisir.
J'avais un ami sprinter qui pouvait courir pendant plus d'une demi-heure à une FC de 195. Donc courir à X% de FCmax théorique, ça ne veut pas dire grand chose.
Si à 85% de FCmax tu peux courir en discutant ou en respirant par le nez, vire ton cardio et ne te préoccupe que de tes sensations.
Comment faire pour augmenter sa vitesse sans que le coeur s'emballe? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 16/08/10 à 17:10:27
Oui c'est vrai, des fois le cardio, faut lui dire "tais-toi". Par exemple quand tu cours avec des amis ou que tu cours en forêt. Moi, en forêt, avec les descentes, les montées, les descentes, les racines à sauter, il s'affole, il s'affole le petit cardio ... mais tant que tu te sens bien et que tu te fais plaisir ... Faut juste ne pas tout le temps courir à une FC élevée.
Décliner les différentes FC, d'ailleurs comme ça en variant les allures, on varie aussi les sorties ; mais c'est vrai qu'il ne faut pas toujours sortir avec les yeux rivés sur le cardio, sauf si tu es en période d'entrainement particulier et que c'est voulu, sinon, des fois, on peut l'oublier.
En fait, il y a pas longtemps, y'avait pas de cardio, alors les coureurs courraient sans et savaient quand même bien comment s'entrainer ...
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