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Mes perspectives par CapTG (invité) (217.108.64.xxx) le 19/08/10 à 11:24:57
Bonjour à tous,
j'ai 31 ans, 73 kgs et mon record perso sur 10kms est 42 min.
Pensez vous que je peux esperer avec de l'archarnement descendre un jour sous les 40 mins?
Merci pour vos reponses/temoignages.
Mes perspectives par Yoda (invité) (93.6.245.xxx) le 19/08/10 à 11:30:04
moins de 40 tu feras
Mes perspectives par (invité) (212.234.97.xxx) le 19/08/10 à 11:31:05
Si à 30 ans t'as pas passé les 40 mn sur 10 bornes, c'est que tu as raté ta vie !
Non, je te rassure, "avec de l'acharnement", c'est possible de gagner 2 minutes. Mais plutôt que de t'acharner, tu peux continuer à te préoccuper de ta femme, de tes enfants, de ton travail, et te contenter de prévoir un plan d'entraînement classique.
C'est moins dur que l'acharnement et ca paie plus !
Par exemple : 3 séances par semaine :
- une sortie longue en endurance (1H à 13 puis 14 KM/H par exemple)
- une séance plus courte mais plus rapide (20 mn, puis 30 progressivement, à 15 KM/H)
- une séance de fractionné
Mes perspectives par nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 19/08/10 à 11:48:03
Je dirais plutôt :
- un séance de footing (45-50 minutes) tranquille.
- une séance de fractionnés, en alternant une semaine sur 2, VMA et seuil.
- une séance un peu plus longue (1h15) dans laquelle tu peux insérer un peu de seuil. Par exemple 2*10 minutes.
Mes perspectives par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 19/08/10 à 12:06:09
lol
endurance a 13 ou 14 km/h sur 1 h.....c'est pas vraiment de l'endurance, et a 14km/h ca le fait passer au 10 km en 42mn et quelques...autant dire que c'est pas loin de son record mdr
Mes perspectives par Testut (invité) (93.6.245.xxx) le 19/08/10 à 12:19:51
73kg pour 1'25m ou 1'87 ?
Mes perspectives par (invité) (83.145.96.xxx) le 19/08/10 à 14:21:42
A 31 ans tu as encore de la marge normalement. après tout dépend des efforts déjà consentis pour arriver aux 42 que tu fais actuellement.
Mes perspectives par lamalice (invité) (77.199.91.xxx) le 19/08/10 à 14:40:23
@ CapTG ,
Tu passeras sous les 40' si tu t'en donnes les moyens.
Aujourd'hui, il serait plus facile de te répondre en connaissant en plus de ton poids, ta taille, tes entraînements actuels, mais aussi tes années de pratique (ou mois), ton passé sportif, tes disponibilités pour t'entraîner.
L'idéal pour progresser reste 4 séances/semaine, mais pour certains 3 séances suffisent.
A plus
Mes perspectives par CapTG (invité) (217.108.64.xxx) le 19/08/10 à 16:24:14
Merci pour vos réponses!
Je fais 1m85 pour 73kgs
Je cours depuis 5-6 ans sans y aller à fond.
En fait c'est un de mes objectifs sportif: passer sous les 40 min aux 10 kms!
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