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Alimentation Trail 32km par Nino (invité) (195.200.179.xxx) le 20/08/10 à 12:55:18
Je vais faire un trail de 32km (800D+) dans 15j. Comment m'alimenter pendant ce trail. Camelbag avec boisson hydratante + Gel energy D4 + eau sur ravito ? ou Eau dans le CamelBag + Bidon de boisson ? et sutout quand et combien, durant cette course que je pense faire entre 3h et 3h20.
Merci d'avance pour les expériences de chacun.
Alimentation Trail 32km par (invité) (213.245.120.xxx) le 20/08/10 à 13:32:20
j'ai fait la pastourelle en mai 2010,32kms et 900metresD+ ce qui ressemble bcp à ta course.
j'ai couru avec 4 barres énergétiques type isostar et patte d'amande,plus un camelbag 1,5 litres isostar.
il y avait 3 ravitos solide et liquide au 10k et 20km et liquide au 30k.
personnellement je bois assez régulièrement(il faisait assez chaud ce 31 mai)et je m'alimente toute les 40minutes(une barre/ou une demie),avec ce rythme j'ai plus ou moins zapé les ravitos officiel(ce qui n'est pas recommandé...)
les 2 derniers kms sont en cote assez dur 250m d+ pour finir,je n'en pouvais plus,je ne pense pas que c'était du à mon alimentation,mai à ma préparation un peut juste...je termine en 3h25.
ps:même si tu te sens bien ne saute pas un ravito...
bon trail
Alimentation Trail 32km par (invité) (109.70.16.xxx) le 20/08/10 à 14:05:03
Salut,
Pour un trail de 40kms un camelbag avec un peu de sucre suffit amplement, quelques gorgées très régulièrement (15').
Voilà pour moi, a+ et bonne course.
Alimentation Trail 32km par zannone13 (membre) (80.125.176.xxx) le 20/08/10 à 22:36:30
Salut j ai fait la sky race ( chemin de ronde ) 25 km 800 md+ avec un ravito au 15 eme .
Comme dit plus haut un camelbag et 5 barres genre isostar prise toutes les 20 mn m ont bien suffit
Alimentation Trail 32km par rafgit (membre) (192.109.140.xxx) le 21/08/10 à 10:41:03
quelques trails de 30 à 35 kms environs +1500m. Je bois régulierement mais peu à la fois et je ne mange rien; Il me semble que c'est inutile et surtout trop tard en plus ça bloque l'hydratation.
Alimentation Trail 32km par Bikoon (membre) (85.168.27.xxx) le 21/08/10 à 11:04:04
Pour ma pomme sur ce genre de format (35 à 40 km), je ne prends pas de solide, éventuellement un gel pour la dernière heure. Par contre hydratation régulière : toutes les 10 mn.
Je parle ici de trail avec un dénivelé pas trop important (jusqu'à 1000 D+), au délà comme en montagne, je m'alimente en solide.
Bonne course
Bikoon
Alimentation Trail 32km par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 21/08/10 à 11:07:32
pour moi sur ce genre de trail, c'est eau dans le camelbag, des petites bouteilles avec de l'eau et du sirop de cassis, et des pates de fruits.
En gros je prends un truc toutes les 30 minutes, soit une demi pate de fruit soit de l'eau sucrée.
Et si besoin des fruits secs ou un petit gateau au ravito.
Alimentation Trail 32km par (invité) (213.245.120.xxx) le 21/08/10 à 21:43:00
"ça bloque l'hydratation de manger"
jamais entendu ça,va le dire au 800 coureurs de la 6000d...
soupe de vermicelles et gruyère aux ravitos.
Alimentation Trail 32km par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/08/10 à 21:48:46
Combien de temps va durer ta course ? j'imagine plus de 2h20 ! donc je te conseille de prendre un gel au bout de 2h de course mais tout dépend de ton allure et de ta filière énergétique. Normalement, on dispose suffisamment de glycogène musculaire car l'effort se fait en aérobie complète. Une boisson isotonique suffit et permet d'assurer une bonne glycémie. Le gel, c'est surtout si tu veux finir fort et taper dedans !
Alimentation Trail 32km par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 21/08/10 à 22:27:42
je l'ai faite la 6000D, il y avait aussi du saucisson et des tuc. Le salé aide justement l'hydratation. Les tuc c'est très pratique pour ça, très salé, facile à transporter et à manger.
Alimentation Trail 32km par Nino (invité) (195.200.179.xxx) le 24/08/10 à 12:44:58
J'ai fait un petit test ce week-end. Au final 17km, 600ml d'eau + Gel et 2 Flasque de 125ml. Le bilan est mitigé.
1/ les flasques c'est pas pratique à prendre dans le dos
2/ Je prefere l'eau.
3/ Il va falloire que j'apporte 2 fois plus de quantitée pour 33km.
Au final, je ne sais toujours pas sur quelle option je vais m'orienter dimanche.
Merci quand même à tous pour les conseils.
Alimentation Trail 32km par rafgit (membre) (192.109.140.xxx) le 24/08/10 à 15:17:57
dimanche dernier trail de 35 km +1500m, j'ai emmené 2 gels, 2 gourdes de 0.6l (ceinture). J'ai fais le plein à mi-parcours. Tout c'est bien passé. temperature 25°C.
Alimentation Trail 32km par Nino (invité) (195.200.179.xxx) le 27/08/10 à 12:54:53
Personne n'a doit expérience.
J'ai toujours pas pris me decision sur l'option que j'allais prendre
Alimentation Trail 32km par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/08/10 à 13:16:44
Utilise la même stratégie que sur marathon. Un gel par 10km soit 2 ou 3 gels. Ceci devrait suffire je pense. J'utilises Biogel de punch power, je les trouve vraiment top !
Alimentation Trail 32km par Nino (invité) (92.158.13.xxx) le 31/08/10 à 23:20:26
Au Finale voila ce que j'ai fait :
Au départ de la course. 1.2l de boisson energetique dans le sac, 3 Gel et 2 flasques d'eau de 125ml.
Beaucoup de matos pour rien puisque pendant cette course de 31km (GPS) j'ai consommé 700ml de boisson energetique, 1.5 Gel, 1 Flasque et 4 gobelet d'eau au ravitos.
Alimentation Trail 32km par papillon (invité) (80.214.5.xxx) le 31/03/12 à 23:01:12
bonjour !! je vais faire le trail de la restonica en juillet ( 33 km ) !! qui peut me donner un conseil pour un entrainement en 8 semaines !! merci d'avance
Alimentation Trail 32km par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 20/06/16 à 10:15:07
bonjour,
sur un trail samedi j'ai vu beaucoup de personnes faire des malaises vagaux à l'arrivée. en discutant avec le médecin, celui-ci me disait que c'était normal car il ne fallai pas prendre de gels !
il m'a expliqué que sur un trail on demande beaucoup au coeur et aux muscles ce qui fait que le sang va dans ces endroits et délaisse totalement l'estomac. il m'a donc dit qu'il ne servait à rien de manger ou trop boire car ce n'était pas assimilé et qu'on avait suffisamment de réserves. aux ravitos boire juste une gorgée et de temps en temps un morceaux de sucre mais surtout pas de gels.
il m'a aussi dit que sur marathon l'effet produit n'était pas le même car au niveau cardiaque on était moins haut que dans les côtes et que musculairement cela n'avait rien à voir donc que le système digestif fonctionnait à minima et c'est pour cela qu'il n'y a pas autant de malaises à l'arrivée (malaise ou tête qui tourne un peu)
il m'a dit que les kenyans par exemple buvaient très peu pendant un marathon et c'est vrai que j'ai vu au ravotos que leurs bidons ne contiennent qu'une ou deux gorgées !
àc eux qui font du trail comment vous nourrissez vous pour éviter cela ?
Alimentation Trail 32km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 13:05:43
Un expert ton médecin :)
Cela n'a rien à voir avec trail ou marathon, c'est simplement une question d'intensité de l'effort, et donc rythme cardiaque. Plus le % de la FCM est élevé, moins il y aura de sang dans les organes responsables de la digestion.
Quelqu'un qui fait son marathon en 4h30 sollicitera moins son coeur que celui qui le fait en 2h30, et pourra peut-être envisager du "solide" lors des ravitaillements.
J'aurais tendance à dire qu'en trail (long) à part pour les meilleurs l'effort cardiaque est moins intense (limitation musculaire dans les montées et possibilité de bien baisser la FC dans les descentes), et que là aussi des morceaux de bananes / fruits secs peuvent être envisagés.
Par contre gel/sucre c'est un peu pareil. Le problème des malaises / mauvaise "digestion" des gels vient souvent d'un mauvais dosage (sa taper un gel entier de 30g de glucides d'un coup avec 2cl de flotte...)
Alimentation Trail 32km par Heidi (invité) (82.127.92.xxx) le 20/06/16 à 13:32:15
Sachant que le trail c de la rando, je préconise 3 gros sandwichs cornichon jambon cru, une thermos de thé noir et 2 oeufs durs. Le tout à prendre sur une couverture posée sur un alpage. De rien.
Alimentation Trail 32km par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 21/06/16 à 08:01:30
@Heidi : tu vas avoir du mal à obtenir ta boucle de ceinture avec cette approche :-) Mais n'oublie pas la bouteille de pif...
Alimentation Trail 32km par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 21/06/16 à 23:10:46
pour un trail de 30/40km, pas de solide pour moi, de l'eau sucrée (miel) ou du coca.
Alimentation Trail 32km par (invité) (90.109.234.xxx) le 21/06/16 à 23:55:31
Pour moi en compétition : jamais de solide (j'ai testé une seule fois avec une pâte de fruit artisanale) mais un vulgaire sirop de glucose dilué à l'eau plate.
12 cl pour ma poche à eau d' 1,5 l pleine. (Je module avec les températures annoncées)
Ma distance maxi en est en deça de 43 km.
Hors compét', je fais dorénavant des sorties longues cool jusqu'à 30 km en mode chameau très facilement, (s'il ne fait pas trop chaud.) S'il fait chaud, un petit bidon à la main d'eau plate si je cours plus de 21 km...
Entre la poche à eau sur le dos ou le(s) bidon(s) à la ceinture, ou à la main, c'est affaire de goût et de préférence personnelle.
Le "floc-floc" de la poche à eau s'évite très facilement, tandis qu'il est inévitable dans un bidon semi rigide...
Alimentation Trail 32km par cedk (invité) (109.220.144.xxx) le 22/06/16 à 08:40:47
Pareil que beaucoup ici,pas de solide! J'ai fait un trail de 37 km (1600 M+) avec de l'isostar (boisson isotonique),peu sucré donc. J'avais prévu de prendre le tube (comprimés effervescents) pour recharger et je l'ai oublié donc j'ai tourné ensuite à l'eau!
Le départ étant à 12h j'avais fait un vrai repas (riz basmati,oeuf) à 7h du mat.
Alimentation Trail 32km par (invité) (217.108.46.xxx) le 22/06/16 à 12:34:34
Nous c'est pâté, cochonnaille, vin, spiritueux, café et joint de shit. Sportivement. Fred
Alimentation Trail 32km par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 22/06/16 à 15:27:24
ah c'est donc pour cela que je leur mets 2' dans la tête sur 20km à ceux qui m'en mette 2' sur la route
faut changer de régime
Alimentation Trail 32km par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 24/06/16 à 17:04:26
@ Fred
Pour savoir, le joint, tu le trempes dans ton café ou ton vin ?
Non, non, sérieusement ça m'intéresses !
(c'est pour une étude comportementale de l'espèce humaine).
Alimentation Trail 32km par Cooked carrots (invité) (177.85.98.xxx) le 24/06/16 à 17:46:38
N'importe quoi, manger pendant une course... Et pourquoi pas une sieste pendant qu'on y est.
Alain Mimoun faisait ses marathons sans boire une goutte d'eau.
Alimentation Trail 32km par (invité) (77.154.202.xxx) le 24/06/16 à 20:38:18
@lgf
Trempé dans l huile bien sur
Alimentation Trail 32km par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 24/06/16 à 21:02:47
..."n'importe quoi, manger pendant une course... Et pourquoi pas une sieste pendant qu'on y est". :
Décidément, il/elle est sympathique ce petit/petite "cooked carrots" !
Mais sérieusement, au-delà d'un certain nombre de kilomètres, je crains qu'il ne faille quand même ET manger ET dormir pendant la course...
Alimentation Trail 32km par ThomasV (invité) (90.127.178.xxx) le 24/06/16 à 23:17:59
Lorsque j'étais à la Réunion, j'ai croisé beaucoup de traileurs qui couraient avec une unique bouteille de coca de 50cl. Une fois finie, il recomplétait si possible avec de l'eau sur le parcours. Hors, je ne vois personne y faire mention ici. Le coca est fortement sucré. Je m'étais dit que c'était surement une bonne chose mais j'avoue ne jamais avoir testé ne faisant pas de trop longue distance..
Alimentation Trail 32km par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 26/06/16 à 20:55:01
Peut-être du coca rallongé avec de l'eau alors...
J'ai déjà testé le coca en ravito : plus jamais ! car hypoglycémie après...
Bon, si y'a rien d'autre au ravito et que t'as besoin de sucre, pourquoi pas...
Alimentation Trail 32km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/09/16 à 09:23:02
marathons et trails sur des chrono equivalents : je mélange 1/3 coca 2/3 eau. + un peu d'eau seule de temps en temps. Je trouve ca impec. Coca seul (ou gel seul) : déshydratation assuré par osmolarité.
Alimentation Trail 32km par (invité) (130.185.185.xxx) le 21/09/16 à 10:49:38
"déshydratation assuré par osmolarité" :
concrètement, chez toi, ça se traduit par quels symptômes ?
Alimentation Trail 32km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 22/09/16 à 08:24:48
Chez moi ca ne se traduit pas car je ne prends pas de coca seul (ou tout autre forme d'aliment) pendant une course sans prendre une bonne quantité d'eau. ;-)
Alimentation Trail 32km par 220 V (invité) (90.109.234.xxx) le 22/09/16 à 10:46:42
Sur cette distance pas de solide.
En compétition quand l'autonomie hydrôlique est imposée :
Mêlé à l'eau de ma poche à eau : un sirop de glucose fructose acheté en grande surface (bidon métal).
8 cl de ce sirop pour 1 litre d'eau.
Préférence pour la poche à eau dans le dos ; en y aspirant l'air après l'avoir remplit, aucun floc-floc. Ce, contrairement aux bidons et autres gourdes rigides, qui en outre, peuvent glisser des mains...
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