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Déshydratation excessive !!! par Fred (invité) (92.140.31.xxx) le 21/08/10 à 14:53:29
Bonjour,
Lorsque je cours sous la chaleur exemple ce matin 29 degrés sur paris je me déshydratation énormément.
Exemple je suis partis avec 500 ml d'isostar et je perds 3.5kg pour une sortie de 17 km à 10.5 de moyenne.
Comment faire à part partir avec 3.5 litres d'eau pour ne pas trop ce déshydrater ??
Avez-vous des conseils je pense faire bientôt un semi (fin aout) et je pense être du coup dans l'impasse!
Merci
Déshydratation excessive !!! par Fred (invité) (92.140.31.xxx) le 21/08/10 à 14:56:39
"je me déshydrate énormément"
Déshydratation excessive !!! par Fab34 (invité) (78.226.172.xxx) le 21/08/10 à 15:27:59
Prends un bidon plus grand, 700 ml, tu apprécieras la différence. Attention de doser très faiblement la poudre, au moins la moitié de ce qui est indiqué, ou passe à l'eau claire, c'est encore mieux!
@+
Déshydratation excessive !!! par Fred (invité) (92.140.31.xxx) le 21/08/10 à 15:33:20
je acheté un camelbak de 2 litres pour cette course, mais je pensais à des conseils sur l'alimentation, comment gérer les deux derniers jours pour prévenir cette déshydratation.
fred
Déshydratation excessive !!! par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 21/08/10 à 15:39:50
@Fred
j'ai le regret de vous dire que vous êtes banalement...normal!
La capacité de sudation peut atteindre, selon les conditions , dans les premières heures, 3 -3,5 litre/heure.
Ce qui est certain est que boire uniquement 0,5 l est notoirement insuffisant...mais tellement fréquent.
Et ne penser pas que les sujets "adaptés" à la chaleur se déshydratent moins car c'est l'inverse.
La devise du sportif est "boire et courir".
Déshydratation excessive !!! par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/08/10 à 16:17:35
A Paris il y a des points d',eau ex : tuileries, champs de mars etc...
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