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Quelle allure pour un 1er marathon ? par Kami (invité) (invité) (80.170.23.xxx) le 26/09/04 à 00:02:23
Bonjour,
Je m'entraine pour mon 1er marathon début novembre. Je vais entamer la dernière phase de mon plan d'entrainement (Développement de l'endurance spécifique). Mais cette phase est basé sur "l'allure marathon" et, n'ayant jamais couru les 42,195 km, je n'ai aucune idée de quelle peut être cette allure ! Difficile donc de savoir à quelle allure m'entrainer...
Ma VMA est de 15,9 km/h (FCM=187), mon seuil est de 13 km/h (167 puls).
Que puis-je espérer comme résultat à ce 1er marathon et quelle peut-être mon allure marathon ???????
Merci de vos conseils,
Quelle allure pour un 1er marathon ? par kikicourt (membre) (62.147.69.xxx) le 26/09/04 à 01:16:51
Je ne suis pas sur du tout, les spécialistes de la distance t'aideront, mais je crois que le seuil correspond à ton allure sur marathon...???!!!????!!!????!!!!????
Quelle allure pour un 1er marathon ? par rodio (membre) (82.124.117.xxx) le 26/09/04 à 08:48:49
On manque tout de même d'éléments. Comment s'est passé ton plan d'entrainement jusqu'alors ? Comment est-il structuré (qu'as-tu fait en détail) ? Qu'elles ont été les moments de ce PE où tu t'es trouvé facile (course lente et longue ou fractios rapides). Quel est ton passé sportif récent (quel sport). Quel âge as-tu ? Ton sexe, ta taille, ton poids ?
On peut te répondre très vite, n'importe quoi. Mais si on veut te répondre quelque chose de sensé et d'explicatif (en tout cas si on veut être cohérent), il nous faut ces éléments. Merci.
Quelle allure pour un 1er marathon ? par LN (membre) (217.128.51.xxx) le 26/09/04 à 12:17:32
Moi j'ai envie de te dire que personne ne peut décider de ton allure à part toi! attention, c'est ton 1er marathon! fait le à la senstation, termine le sans te faire mal et court le avec plaisir! c'est tellement merveilleux d'arriver au bout sans blessure! (cf mon post "LN et son 1er marathon...")Ensuite, si tu en as envie tu pourras en faire un autre pour ton chrono perso! actuellement, teste ton endurance sur tes sorties longues!!!
Ecoute d'abord ton corps, et ta tête suivra!
Je te souhaite beaucoup de chance et j'espère que tu en reviendras aussi heureux et comblé que moi!
Quelle allure pour un 1er marathon ? par Kami (invité) (invité) (213.103.72.xxx) le 26/09/04 à 13:42:38
Merci pour vos premières réponses,
Kikicourt, d'après ce que j'ai pu lire l'allure seuil se tient plutôt 1H max ; et pas pdt tout un marathon...
Rodio, pour répondre à te questions :
- homme, 29 ans, 77kg, 1m82, sportif régulier, plusieurs Paris-Versailles (record 11,3 km/h)
- plan en 7 mois avec 3 séances/semaine de type "Domyos.com" suivi très scrupuleusement et sans pb (développement endurance fondamentale, développement VMA, développement endurance spécifique, dernière semaine de régénération).
- Actuellement fin de la phase développement VMA : sorties longues 2H, sorties seuil pdt 50', séances intervalle court 2 séries de 10 x 30/30, séance intervalle long 6 x 2' (récup 1'15).
Désormais, pour la dernière phase de "Développement endurance spécifique", mon PE me recommande des sorties à allure marathon, à allure marathon + 5% et allure marathon - 5%. Mais là, problème...
Je ne sais pas quelle peut être mon allure marathon, ni même le % de FCM qui correspondrait à cette allure...
Bien sûr, je pense raisonnablement (sauf effondrement) faire mon 1er marathon en 4H30 et , peut-être même rêve ultime en 4H mais en fait, j’en sais rien du tout !
So, est-ce une bonne idée de caler la dernière phase de mon PE sur ces bases idéales ?
Et, deuxième question, le jour du marathon ne vaut-il pas mieux tout oublier, cardio et belle théorie, et partir doucement en écoutant son corps et voir ce qui se passe ?
En fait, j'ai peur de partir trop vite pour réussir idéalement mon premier marathon en 4H et me carboniser avec un rythme trop soutenu ...
Qu'en pensez-vous les « anciens » ? ;-)
LN, je viens de lire ton récit. Tu peux pas savoir combien j'ai vibré en te lisant et combien ça me motive pour m'entraîner ! Je sais maintenant que je cours pour tout ça.
Je suis impatient d'arriver comme toi au bout de mon 1er marathon ! Grand bravo et grand respect pour toi...
Kami
Quelle allure pour un 1er marathon ? par rodio (membre) (82.124.242.xxx) le 26/09/04 à 14:09:22
La question étoffée que je t'ai posée en entraîne une autre avec tes réponses. Comment peut-on avoir un seuil de 13 km/h et avoir un record Paris-Versailles à 11,3 ??? Certes la côte des Gardes n'est pas de type aimable faux-plat montant, mais ce n'est pas le Tourmalet non plus ?
A ce stade de l'interrogation, je ferai effectivement profil bas sur mon allure marathon, le Paris-Versailles pré-cité te situant aux alentours de 4h15 (alentours s'entend -10 ou +10 minutes autour de l'estimation). Dans cet ordre d'idée, ton futur marathon ne pourra être qu'un marathon découverte, avec départ sur rythme 6' au km à tenir une heure, et la suite à la sensation.
Tout cela à mon avis -pas tellement- humble.
Quelle allure pour un 1er marathon ? par LN (membre) (80.11.70.xxx) le 26/09/04 à 14:43:17
Dis Kami! c'est quel marathon? si on peut on ira t'encourager!!!!
Quelle allure pour un 1er marathon ? par Kami (invité) (invité) (80.170.145.xxx) le 26/09/04 à 21:08:20
C'est le marathon du cognac !
C'est comme le marathon du médoc mais j'imagine qu'il faut mieux tenir l'alcool ! Non, je plaisante. ;-)
Rodio, je ne suis pas sûr de bien comprendre la raison de ton étonnement. Tu trouve ce résultat très bas ou très haut par rapport au seuil ?
Si je te dit que ce record date de quelques années et que l'allure seuil de 13 km/h est ma valeur actuelle, ça te semble plus normal ?
En tous cas, merci pour tes réponses.
Kami
Quelle allure pour un 1er marathon ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 27/09/04 à 10:49:59
Lu dans et autour de ce forum : un marathon se court à 78 % VMA (d'autres sources citent 82 %) ou 85 % FCM en moyenne. Si ton niveau actuel est confirmé (VMA=15.9, seuil 13), les 4 heures semblent un objectif tout à fait dans tes cordes, même un peu moins.
Puisqu'il te reste qq semaines d'entraînement à allure marathon, essaie à un rythme de 5'20" et vois où fluctue ta FC. Si résolument sous 80 % FCM, ça devrait être bon. Si plus proche de 85 %, 5'30" serait mieux (dérive cardiaque durant l'effort oblige).
Quelle allure pour un 1er marathon ? par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 27/09/04 à 11:05:30
J'ai fait le Paris Versailles à 12 km/h en 2003, puis le marathon de vannes le 19 octobre 2003 en 4h10, mais les conditions climatiques étaient très dures et mon entrainement un peu limite.
Je sarais plutôt de l'avis de ceux qui te conseille de partir sur une base de 6mn/km, éventuellement 5mn40/km mais pas plus rapide.
Tu nous raconteras ?
Quelle allure pour un 1er marathon ? par GGBI (membre) (81.53.136.xxx) le 27/09/04 à 12:06:22
Bonjour,
Tout comme L.N, j'ai fait mon premier marathon au médoc (septembre 2004) en 3h32.
J'ai une FCM similaire a la tienne. J'ai couru a 166/168 puls les 14 premiers kilométre (en 5'10). Puis j'ai accéléré dans le second tiers (4'50 au kilométre) avec des puls a environ 174 et j'ai fini "tranquile" en 5' au kilmétre avec des puls en permanence a plus de 180 tout de même.
Un marathon se cours en principe a 85/90% de FCM soit pour toi 159 a 168.
168 puls serait ta vitesse maximum marathon. Cela voudrait dire que tu peux espérer le finir en moins de 3h30(12 Km heure) si tu confirme bien tes 13 Km heures. Ce qui n'a rien a voir avec ton ambition et je comprend les doutes de Rodio.
Tu n'as aucun chrono recent sur une distance semi ?
Pour l'estimer en etre plus sur, il faudrait qu'a l'entrainement, tu reste sur des puls 162-166 (vraiment pas plus) pendant une demi heure. En faisant la moyenne de la distance parcourue, tu aura une idée de ta vitesse pour le marathon.
En principe, ta vitesse ne doit pas etre linaire, elle doit baisser légérement pour pouvoir maintenir les puls constants.
Pour la course, il vaut mieux partir plus lentement que la vitesse prévue, et tu accélére dans le second tiers si tu te sens bien, sinon tu reste sur le rithme et fais tu fais moins bien que prévu, mais tu fini......
Quelle allure pour un 1er marathon ? par Kami (invité) (213.103.47.xxx) le 27/09/04 à 21:32:30
Merci à tous pour vos réponses.
J'ai pris ma décision : je fais la dernière phase de mon entrainement sur une base allure marathon = 11 km/h (5 min 30 au kilo) ; et le jour J, je pars doucement et je me fais plaisir en profitant au max de l'instant sans avoir les yeux rivés sur le polar !!!!!!!
En attendant, je continue à faire des kilomètres et je fais tout un tas de calculs compliqués de VMA, de FCM etc, pour réussir à patienter encore 1 mois ..... ;-)
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