Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 26/08/10 à 18:00:02
Lorsqu'on fait une sortie longue, et que dans le plan on dit qu'il faut courir pendant X minutes à allure marathon, comment est on sensé courir le reste du temps sur cette sortie?
Plus vite? Moins vite?Comme on le sent?
allure marathon par NAZZGHOOL (invité) (80.185.172.xxx) le 26/08/10 à 18:16:30
Bonjour,
En principe, tu réalises une sortie plus ou moins longue en endurance (75 - 78% de FCM).
Avant et après le passage à l'allure marathon, tu es donc en endurance.
allure marathon par (invité) (87.231.133.xxx) le 26/08/10 à 18:39:01
Je dois être lente en compréhension.
Déjà, je cours sans cardio, ça m'énerve. Mon allure marathon doit se situe à 10.5 km/ heure. Donc finalement je tourne tout le temps autour de 10.5???
allure marathon par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 26/08/10 à 18:43:38
En dehors de la séquence à allure marathon, tu cours en footing tranquille, au moins 1 km/h moins vite que l'allure marathon.
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 26/08/10 à 18:47:58
OK, compris, merci!
allure marathon par (invité) (109.212.125.xxx) le 26/08/10 à 18:56:02
Ok mais comment tu controles ton allure ?
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 26/08/10 à 19:38:48
Ah, question qui tue.
Je connais mes circuits point vue longueur et sais à quel moment je dois passer. C'est un peu aléatoire, j'en conviens.
C'est pourquoi je suis en train de regarder les GPS.
Donc, vu que j'en suis au tout début de ma prépa, je m'en sors...encore
allure marathon par Wagonss (invité) (80.125.176.xxx) le 26/08/10 à 21:01:38
Allure 5.40 a 5.50 au kilo
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 26/08/10 à 21:04:48
Tu te moques de moi, là!
allure marathon par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 26/08/10 à 21:57:44
pour moi perso
je travaille mon allure marathon dans cette zone
allure semi a 5' au kilo
allure marathon par footix (invité) (92.162.125.xxx) le 26/08/10 à 22:14:38
Pour un marathon en 4h ou +, l'allure marathon est l'allure d'endurance, ou l'allure footing : donc les sorties longues sont courues à l'allure marathon, comme le ou les footings de récup de la semaine (40' à 1hmaxi).
Pour les autres séances de la semaine, varier les allures "semi" et 10km : par ex 2x10' allure semi , ou 5x1000 allure 10km.
Eventuellement un peu de 30/30 ou de 1'/1', mais toujours souple : les séances VMA ne sont de toute façon pas capitales pour courir un marathon.
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 27/08/10 à 11:55:35
@wagonss
Je t'avais mal lu hier soir.
Effectivement, 5'40 au km.
Mais du coup j'ai ressorti mon cardio, pour voir ce que ça donne, et c'est comme toujours terrible.
Comment un cardio peut indiquer d'une seconde à l'autre 20 battements de plus, je passe de 120 à 145 ( sans avoir vu un chien immense ou un exhibitionniste?
Enfin, après cet essai, ce seradonc un plan marathon sur des distances, et non d'après FCM
allure marathon par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 27/08/10 à 12:04:44
Et pourtant le cardio peut s'avérer être le meilleur métronome, même si je dois l'avouer je n'utilise plus le mien depuis belle lurette.
Mais je pense tout de même qu'il peut-être ton meilleur allié pour tes respecter le plan de tes séances.
Tu sais 20 puls en peu de temps, parfois il ne faut pas grand chose, croiser un autre joggeur et capter son cardio, une légère petite bute, discuter, ou même légèrement accelérer sans en avoir l'impression tout ça peut faire varié très rapidement le cardio, c'est un outil très fiable en règle générale à moins que le tiens commence a donner des signes de faiblesses
allure marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 27/08/10 à 12:05:18
Tu peux réaliser les passages à allure marathon à ta vitesse cible soit 10, 5 km/h et le reste de la séance entre 9 et 10 km/h.
Il y a peu d'écart mais cela te permet de ne pas arriver grillé le jour J.
allure marathon par Wagonss (invité) (80.125.175.xxx) le 27/08/10 à 12:11:00
@ pixie
ce sont des allures qui me conviennent
et je cours sans cardio
je me sens mieux au rythme
et au mouchard qu'est le Gps
le Gps n'est peut être pas fiable
qd tu traverses un sous bois , des choses comme ça
mais le cardio je le pense autant et ses variations
hautes comme basses me stressent :/
allure marathon par Pixie (invité) (87.231.133.xxx) le 27/08/10 à 12:20:26
Et est-ce que le cardio peut interférer avec le MP3 que je porte dans le soutein-gorge???
allure marathon par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 27/08/10 à 12:25:10
@Pixie,
Pas impossible, mais pas certain non plus. Tu sais tout ces appareils emettant des ondes peuvent interferer entre eux.
comme je te le disais plus haut il arrive que des joggeurs se croisant capte respectivement leur puls, donc MP3/ cardio ça peut aussi le faire.
A voir si d'autre on le même cas que toi et la même problématique
allure marathon par D.......N (invité) (86.199.83.xxx) le 27/08/10 à 12:27:34
Doit pas faire bon ménage effectivement!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge