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comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 27/08/10 à 13:37:20
Voila tout est dans la question
record 3 h08 il y a 3 ans
Objectif descendre sous les 3 h
cette annee 38 52 sur 10 kms
Objectif marathon nice 14/11/2010
merci
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par (invité) (109.212.125.xxx) le 27/08/10 à 13:52:12
Âugmenter progressivement ton allure dans tous les footings longs ou courts
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 27/08/10 à 14:05:36
Pour faire moins de 3h, il faudrait que tu ne perdes que 1,4 km/h par rapport à ton 10 km. Donc que tu sois extrêmement endurant, alors que pour l'instant, tu l'est un tout petit peu.
Pas de mystère, il faut bosser ton allure marathon et semi, en augmentant le volume de course à ces allures... sans pour autant négliger la VMA, sinon l'amélioration de ton indice d'endurance se fera par la régression sur les distances courtes... ;-)
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par B (invité) (86.208.110.xxx) le 27/08/10 à 20:42:39
Pour développer ou améliorer son indice d 'endurance, il faut travailler sur des % de VMA allant de 80 à 90% de la VMA
J'appelle cela l'EMA (Endurance Maximale Aérobie) qui est le complément indispensable de la VMA pour courir vite et longtemps.
VMA pour développer la Puissance Aérobie
EMA pour développer l' Endurance Aérobie
Des précisions ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Bonne lecture !
Bruno Heubi
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par BrunoHeubi (invité) (86.208.110.xxx) le 27/08/10 à 21:33:32
Pour développer ou améliorer son indice d 'endurance, il faut travailler sur des % de VMA allant de 80 à 90% de la VMA
J'appelle cela l'EMA (Endurance Maximale Aérobie) qui est le complément indispensable de la VMA pour courir vite et longtemps.
VMA pour développer la Puissance Aérobie
EMA pour développer l' Endurance Aérobie
Des précisions ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Bonne lecture !
Bruno Heubi
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par v (invité) (90.37.160.xxx) le 28/08/10 à 21:22:42
je viens de lire qu'un faible taux de graisse (inférieur à 9 %)prédispose à des blessures ou à un manque d'endurance
Je mesure 1 m82 pour 64 kg.
je ne connais pas mon taux de masse grasse mais ca doit pas être folichon.
Comment faire pour prendre de lmasse grasse sans me pénaliser.
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 29/08/10 à 19:31:37
mange
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par (invité) (92.161.66.xxx) le 29/08/10 à 21:36:04
masse de graisse pas egale a poids taille .
par exemple un grand sec que je connais a 15% 9% faut manger super sain et avoir une grosse pratique de plusieurs sports ...
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 30/08/10 à 19:48:55
ah bon tu peut être maigre et avoir de la masse grasse?
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 22/11/10 à 20:23:28
voila plan sur 3h resultat 3h05 12 à nice
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/11/10 à 21:19:03
Demande a être rembourse!
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/11/10 à 21:19:25
Demande a être rembourse!
comment développer ou ameliorer son indice d 'endurance par M249 (invité) (85.1.16.xxx) le 22/11/10 à 21:38:07
"ah bon tu peut être maigre et avoir de la masse grasse?"
Bien sûr, si tu n'as pas de muscle, tu as de la graisse.
Personnellement, je pèse 82kg pour 183cm. Et pourtant, mon taux de graisse est de 12%.
J'ai pesé 75kg un temps, et j'avais 9,7% de taux de graisse.
Pourtant, malgré mon poid actuel, j'arrive à courir un marathon en moins de 3h00 sans problème.
________________
Pour améliorer ton endurance, je te conseil:
Augmenter le kilométrage hebdomadaire
Augmenter la vitesse de certains footing, puis de tou tes footing
Inclure de l'allure spécifique quelquefois
Faire des séances de VMA (une fois toutes les 2 semaines maximum, c'est ce que je fais).
Ne pas hésiter à te reposer s'il le faut
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