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Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 31/08/10 à 15:56:02
Bonjour à tous,
Je suis peu coutumié de ce forum, étant triathlète avant tout:). Mais les coureurs sont généralement de bons conseils...En tous ca concernant la dernière de nos discipline:)
J'ai recommencé avec une activité physique en Novembre 2008 dans le but de préparer le semi de Paris 2009=>1h37 avec un entraînement triathlon. En Mars 2010, soit un an après je remets ça avec les mêmes entraînements (+ de volume quand même notammentv en cap)=>1h23'54"
La saison triathlétique arrivant à sa fin, je me suis inscrit au semi de Boulogne-Billancourt avec pour objectif:1h20.
Sans rentrer dans les détails, quels sont les séances clefs d'une préparation avec 5 séances/ semaine?
Conservant à côté 2 sorties VTT + 3 séances de natation.
A+
Antoine
Traithlète et semi-marathon! par Jerem (invité) (92.144.128.xxx) le 31/08/10 à 16:09:14
Question:
5 séances de course + 2 séances de VTT + 3 de natation c'est bien ça? Et tu te repose quand??
5 séances par semaine, je mettrais pour commencer une de fractionné court, une de fractionné long, et une sortie longue. Les deux autres plus de la récupération.
Va dans la rubrique programme!!!
Traithlète et semi-marathon! par (invité) (83.206.205.xxx) le 31/08/10 à 16:21:04
5 séances de course + 2 séances de VTT + 3 de natation c'est bien ça? Et tu te repose quand??
Heu en fait là je serai cool (hihi). Lors de ma prépa pour l'IM de Nice, j'ai fais certaines semaines avec plus de 20h hebdo et certains font bcp +...
Merci pour les conseils,
Antoine
Traithlète et semi-marathon! par (invité) (86.68.40.xxx) le 31/08/10 à 17:58:13
pour un triathlète qui encaisse donc bien les efforts, je te conseille d'axer ta prépa sur du seuil. Oublie le fractionné court et les sorties longues qui vont te conseiller 90% des gens de ce forum et fait du seuil. Tu vise 1h20 ?
Enchaine des 3*3000 à 16km/h R2'au début pour augmenter jusque au mieux 3000/4000/4000/3000 R3' allure 16km/h. Ce sont ces séances là qui vont te faire progresser. Tu peux aussi remplacer ça par 1h30 de vélo (séance de puissance) avec 20'-25' allure semi.
Attention, après ces séances, case une journée natation ou vélo (mais séance plutôt vélocité).
Un bon entrainement pour un semi, c'est un tri CD avec la CAP à allure semi, mais je doute que tu en trouve un avant le mois de mars.
Traithlète et semi-marathon! par clem37 (invité) (82.250.91.xxx) le 31/08/10 à 23:40:55
faudrait savoir s'il a déjà fait des triathlons longues distances( 3km nage, 80km vélo, et 20km CAP)
si c'est le cas, effectivement tu es déjà très endurant et fais du seuil comme cité ci-dessus
Traithlète et semi-marathon! par (invité) (194.199.172.xxx) le 01/09/10 à 09:49:54
"Lors de ma prépa pour l'IM de Nice,"
Oui il a déà fait du long.
Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 01/09/10 à 10:10:20
Salut,
Le semi de Boulogne-Billancourt est le 14 Novembre.
J'ai donc 10 semaines de préparation à compter du WE prochain. C'est pour moi l'objectif de fin de saison et me changera du Triathlon:)
J'ai fais un peu de tout cette année. Allant du duathlon sprint (5/20/2.5), en passant par des triathlons courte distance (2h15/2h20 d'efforts), longue distance (troyes=>5h03 avec un semi en 1h30), haf Ironman (Cambrai) et Ironman (Nice).
L'axe d'amélioration majeur est comme dit précédemment de faire des séries de 2000 à 4000m pour obtenir progressivement la vitesse voulue. Je ferai un test VMA début Septembre pour quantifier mes lacunes.Je sais déjà sans données que c'est le point que je dois travailler étant de base un "diesel". J'ai d'ailleurs du mal sur des 10 km "secs"=>38'. J'ai comme l'impression de "plafonner".
Voilà pour les infos, et merci pour les conseils car il est vrai les triathlètes s'entrainent souvent trop et mal:).
Traithlète et semi-marathon! par Ablocman (invité) (89.225.248.xxx) le 01/09/10 à 10:23:22
38' au 10km c'est cohérent avec ton temps semi
Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 01/09/10 à 10:48:44
Je vais essayer de me programmer un deux 10km pendant la préparation.
Un test=> le 12 Septembre
et un autre pour la fin fin Octobre.
a+
Traithlète et semi-marathon! par (invité) (194.199.172.xxx) le 01/09/10 à 11:01:09
dans ce cas, remplace les 3*3000 à 16km/h par des
1000/2000/3000/2000/1000 recup 1'30 entre les 1000 et les 2000, 2'15 entre les 2000 et les 3000, allure 16km/h pour le 3000, 16,5km/h pour le 2000 et 17km/h pour le 1000 si tu y arrives (ça risque de piquer un peu)...
Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 02/09/10 à 17:53:57
Bon ben voilà pour le programme à court termes:
-12 Septembre =>10km de la fête de l'humanité
-19 Septembre => Triathlon Sprint (750m de nat/20km de vtt/5km de cap)
-9 Octobre (750m de nat/20km de vélo de course/5km de cap)
Le problème des triathlètes est que l'on en fait peut -être trop et souvent mal...
Triathlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 15/09/10 à 09:04:09
Première étape passée=>36'30'' au 10 km de l'Humanité.
J'espère qu'il y'avait la distance...
Un autre 10 km => Vélizy en Octobre?
Pas mal de 30/30 pour y arriver.
Traithlète et semi-marathon! par Coco94 (invité) (193.104.162.xxx) le 15/09/10 à 09:56:40
Salut,
Il n'y avait pas tout à fait les 10 km sur ce parcours. A l'arrivée, on m'a indiquée qu'il faisait 9.82 km.
On s'est croisé en fin de parcours. Je t'ai rejoins peu avant l'arrivée (Tshirt bleu).
Bonne continuation
David
Traithlète et semi-marathon! par D.......N (invité) (90.1.245.xxx) le 15/09/10 à 10:35:41
quel chrono à Nice, Antoine?
J'ai entrainé 6 gars en Cap pour IM de Nice.
On a basé le travail, d'abord sur le développement vma, en même temps que la réduction d'allure sur le long (prob des tri, ils vont trop vite sur les séances récup, sur les échauffements et sur les séances longues) d'où moins de pêche pour le travail.
Puis, on a travaillé sur les intensités progressives en temps et non en distance:
30' échauf + 30' allure spé + 20' allure semi + 10' allure 10' + 10' retour au calme. (au début)
Pour toi, en prépa semi, ça peut être:
25' échauf + 20' allure semi + 10' allure 10km + 5' vite + 10' retour au calme.
La semaine suivante, tu ajoutes 5' à l'allure semi; 3' à l'allure 10 et 2' au vite.
Idem semaine d'après.
4ème semaine tu relâches en ne mettant que des footing et quand tu reprends, en S5, tu te mets direct à la semaine 2.
Le lendemain de ces semaines là, c'est sortie longue.
S1: 1H15'; S2: 1H20'; S3: 1H30'; S4: 1H.
Traithlète et semi-marathon! par MarcoV (invité) (193.194.132.xxx) le 15/09/10 à 11:50:44
Je suis assez surpris que vous conseiller d'exclure le fractionné court de la prépa. Pour ma part, en 2009 j'avais fait que du long sur toute la saison (trail, marathon, cyclos - 1 seul tri CD). Après cela t'es capable de courir assez vite sur semi et autres.
Mais pour courir vite, passer directement au séances de seuil est-il vraiment efficace?
En début d'année pour préparer rambouillet, j'ai appliqué le programme suivant 2 VMA / semaine sur 4 semaine puis 1 VMA + 1 seuil / semaine sur aussi 4 semaine, dans un volume d'environ 5 sortie semaine. Quasi pas de sortie longue.
Et le résultat fût très positif
avant 1h04'30" Paris Versailles
Après 1h18'20" Semi (6 mois après)
Traithlète et semi-marathon! par (invité) (83.206.205.xxx) le 13/10/10 à 15:34:09
Pour Nice,11h49 avec un marathon en 4h15... Déçu du temps au final, mais content de l'expérience sportive:)
Ta remarque n'est pas fausse quant à la manière de s'entrainer chez la plupart des traithlètes. Le triathlon étant très chronophage, on a la volonté de récupérer le manque d'entrainement dans une des 3 disciplines en forçant sur des séances qui devrait être moins dures! Erreur :)
J'intègre de plus en plus de fractionné court dont un concocté par notre entraineur (duathlète venant de l'athlé) avec un 2/3x (100,200,300,400 avec 30" recup entre + 200,300,400,500). Idéalement ça conviendrait aux duathlètes faisant du court (5km à pieds/20km à vélo sans drafting/2,5km à pieds)=> Temps de course de 1h pour les meilleurs
Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (82.242.5.xxx) le 17/10/10 à 20:39:59
Eh voilà 10 kilomètres de Vélizy bouclé.
36'18" donc cool et merci pour vos conseils.
Et un coup de gueule et chambreur au départ car beaucoup de coureurs ne valant pas 45' se mettent en première ligne. ça fait sourire et exaspérant à la fois. Avec plus de 600 coureurs et un départ assez étroit des sas seraient les bienvenus:) ou tout du moins des marquages au sol.
La faute ne venant évidemment pas des organisateurs qui ont géré d'une main de maître cette épreuve, mais de personnes peu honnêtes envers eux-mêmes...
Je suis bien loin des premiers et c'était comme si j'allais en première ligne!
Pour le parcours, vraiment bien, roulant, passage en sous bois avec un peu moins de rendement, quelques relances et 2 boucles puis arrivée sur le stade:)
Chapeau aux bénévoles:)
Traithlète et semi-marathon! par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 15/11/10 à 15:56:41
Hello,
Objectif raté >(. Pas de 1h20 au semi de Boulogne.
1h21'59" en temps réel. Même si j'améliore mon précédent chrono de pratiquement 2'.
Ces 3 dernières semaines, je ne me suis pas entrainé comme voulu et c'est certainement la première cause de ce temps moyen.
Autrement de la pluie et du vent... Mais course que j'ai vraiment trouvé bien avec du monde comme il faut, mais pas trop. Des encouragements également avec pas mal de spectateurs.
Je remettrai ça. C'est juré:)
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