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DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par JEJE (invité) (92.155.73.xxx) le 01/09/10 à 20:13:22
Bonjour,
J'ai besoin de votre aide car j'ai l'impression de ne plus progresser.
J'ai démarrer la course à pied il y a un an. Je crous maintenant un 10km en environ 1h15. Pour un 12km c'est beaucoup plus long.
Je n'arrive pas à faire évoluer ma VMA qui est environ de 12km/h.
Mes sceances sont:
1ère sceance à 10 ou 12 km en 1h10 ou 12km en 1h40 avec cotes et chemin sableux. A 70% de ma fcm.
2eme sceance:
10min a 60%fcm puis 15min a70% puis 20min a 90% puis 10 min a 75% et 10min en recup active (marche et mini footing)
3ème sceance:
10 min a 60 puis fractionné 5min a 95 voir 100% fcm puis 5 min troting. 3 fois. Ensuite recup active 10a15min.
Je suis légèrement en surpoids, dois aussi perdre du poids? ( je fais 1'88 pour 97kgs ).
Qu'en pensez vous?
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par course 44 (invité) (93.22.76.xxx) le 01/09/10 à 20:35:18
Moi je dirais t inquiete et prend du recul.Progresser par rapprot a quoi? Dans quet but et quels sont tes objectifs?
Moi je cours depuis 2 ans maintenant et dans le temps biensur il y a une certaine progression mais au quotidien c est souvent qu il faut se trainer pour arriver au bout de son heure. Le seulconseil que j ai c est pas de stress rien ne press.
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par (invité) (92.161.125.xxx) le 01/09/10 à 20:39:49
Oui, je dirais pareil. Tu sembles bien calculateur pour un débutant.
Pourquoi pas varier tes endroits d'entrainement, trouver des coins sympas, quelques côtes de temps en temps. Tu dois apprendre à surtout prendre du plaisir en courant. C'est la clé de la longévité en CAP,et lâche un peu ton cardio.
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par (invité) (92.155.73.xxx) le 01/09/10 à 20:55:43
en fait le programme d'entrainement m'a été donné par un proche qui est médecin.
Je prends beaucoup de plaisir à courrir. c'est vrai que j'ai beaucoup de plaisir à courrir plutot à des niveau cardiaques élevés. Par exemple j'aime bien les scéances de fractionné. Ou encore quand je fais 10km en 1h15 eh bien j'aime bien casser le rytme et piquer des pointes pendant quelques minutes mais je monte à 180p/min..
Mais j'ai lu un peu partout que ce n'est pas bon, et qu'il est préférable de s'entrainer à 140P/min environ.. J'ai tres envie de courrir bien, à bonne allure avec de bonne emjambées et longtemps.
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par dom (invité) (90.18.160.xxx) le 01/09/10 à 20:59:26
idem , prends plaisir ......ça va ce faire tout seul, éventuellement ecoute un peu de music en courant mais surtout , NE TE PRENDS PAS LA TETE .
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par jerome (invité) (92.155.73.xxx) le 01/09/10 à 21:00:41
En fait je prepare une course de 8000m que je dois faire en 38 minutes idealement.
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par jerome (invité) (92.155.73.xxx) le 01/09/10 à 21:15:01
Et coté alimentation, j'ai toujours l'impression d'avoir les crocs! ayant en plus arrêter de fumer il y a 3 mois.. le gôuts des aliments et si bon. en courant combien de fois, je me prépare le repas du soir dans la tete lol
Es ce que quelqu'un peut me conseiller, plus particulierement quand je fais une fois par semaine 12.5km. je le fais en environ 1h30-1h40 il y a des cotes.
Il parrait que manger des tomates favorise les crampes.
DEMANDE AIDE POUR MIEUX PROGRESSER, JE N'Y ARRIVE PAS par Vieux_Pistard (membre) (90.39.77.xxx) le 01/09/10 à 23:55:00
"J'ai tres envie de courrir bien, à bonne allure avec de bonne emjambées et longtemps."
Au bout d'un an d'entraînement, non seulement, tu peux le faire, mais il faut le faire. D'autant plus que ton entraînement me semble un peu trop axé sur l'endurance.
Remplace, une semaine sur deux, ta séance numéro 2 par:
15' footing (70% de FCM), 8 à 10 fois (1'vite - 1' lent), 15' footing. Sur le 1' vite-1' lent, tu dois être à plus de 95% de FCM dès la 4ème ou 5ème répétition.
De même, dans la première séance, quand tu ne fais que 10 km, tu peux terminer par 4 x 80 m ou 100 m, que tu fais soit en côtes, soit en accélération, en finissant les 30 derniers mètres à fond. récupération 2' à 3' en marchant.
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