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A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par Soixante et un an (invité) (79.88.244.xxx) le 02/09/10 à 09:17:23
Bonjour,
Jusqu'à présent, j'ai marché tous les jours pendant 45 mn
Je voudrais me mettre à la CAP c'est à dire courrir 3 fois par semaine 30mn à chaque fois.
Vu mon age 61 ans, quelle est la fréquence cardiaque d'entrainement à respecter juste pour améliorer et garder la condition physique?
Merci à tous
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par (invité) (79.88.244.xxx) le 02/09/10 à 10:45:02
svp
merci
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par (invité) (193.252.171.xxx) le 02/09/10 à 10:57:08
Impossible à dire sans connaître tes paramètres
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par JosDjim (invité) (84.100.154.xxx) le 02/09/10 à 11:06:26
Bonjour,
Si l’objectif est seulement de garder une bonne condition physique, tu peux courir à une FC entre 70 & 78% de FCM (si tu l’as calculé). De temps en temps (une fois par semaine environ), tu peux accélérer pour monter les puls à 85/90% (bien sûr en bonne santé et avec l’avis de ton médecin).
Si tu n’as pas ta FCM pratique, en attendant de la calculer, tu peux prendre ‘220-âge’.
Cela va te faire : 70/78% environ 115/125 puls ; 85/90% environ 135/145.
Après si tu veux passer à la compétition, c'est une autre histoire, il y a d’autres types d’entraînements à effectuer et tu auras autant de plaisir.
JosDjim.
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par soixante et un an (invité) (79.88.244.xxx) le 03/09/10 à 09:46:45
ok merci bien
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 03/09/10 à 10:47:53
@ Soixante et uns ans :
J’ai mis au point un document de qques pages rassemblant des conseils et un programme personalisable pour débuter en course à pieds.


Si cela t'intéresse, envoie-moi un message à cette adresse, je te le fais parvenir par retour de mail :

bbidule@mac.com
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 03/09/10 à 10:48:56
Désolé pour les caractères spéciaux (?...)
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 03/09/10 à 10:49:24
L'adresse : 
bbidule@mac.com
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par Bobi (membre) (92.135.212.xxx) le 03/09/10 à 16:31:44
Le hic c'est que tu ne connaitra pas ta fcm puisqu'il te faudra etre au top physiquement pour la determiner lors d'un test.
Je te conseille de faire tes footing de 30mns bien moins vite que la vitesse que tu penses pouvoir tenir pendant une heure. 2 kmh moins vite ça me semble pas mal.
Et tu retiens la frequence cardiaque qui correspond.
Ca me semble la reponse la plus coherente.
Bon run !
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par Bobi (membre) (92.135.212.xxx) le 03/09/10 à 16:33:58
Et utilise Google Earth sur des parcours connus (ou une piste d'athlé) pour avoir une idée de ta vitesse.
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par fan de bobi (invité) (80.13.29.xxx) le 03/09/10 à 16:39:46
bobiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
A quelle fréquence cardiaque s'entrainer par GILLES (invité) (90.3.24.xxx) le 30/07/11 à 01:19:26
je peux te dire qu il est necessaire de courrir en pouvant
parler cela veux dire que tu n est pas essouffle et que ton
coeur ne souffre pas la respiration est essentielle n oublie pas que le coeur est un muscle qu il faut oxigener en resume tu n a pas besoin de calculer ta frequence cardiaque mais surtout proteger ton coeur
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