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temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (79.82.16.xxx) le 03/09/10 à 08:36:57
Bonjour,
La question est dans l'objet.
Je suis dans les 3'40" au 1000 (6x1000), puis je espérer descendre sous la barre des 39 mn ?
Merci
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (164.4.17.xxx) le 03/09/10 à 08:42:11
Oui, si tu tiens 6x1000 en 3'40 je pense que tu peux espérer approcher les 38min. Mais tout dépend de ton temps de récup! Si il est de 2', ca le fera, si il est de 5' ca m'étonnerai.
EN avril j'ai fait 37'05 en faisant des 6x1000 r2' en 3'35
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (90.55.243.xxx) le 03/09/10 à 09:02:41
Avec 6 x 1000 R 1'30 en 3'40 je faisais 36'46. Par contre je faisais aussi des 2000 en 7'25, du seuil... Donc moins de 39' ça semble fortement possible mais il faudrait aussi voir le reste de tes séances.
Jules
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (79.82.16.xxx) le 03/09/10 à 09:41:07
Merci pour vos réponses.
Pour les récup oui je fais a peu près 2 mn, sinon pour les autres séances je vais jusqu'à des 2000m en passant par les fractionnés classiques 200-300-400-300-800m.
Bon ça devrait passer surtout que cette période de fin de saison d'été est en générale annonciatrice de progrès pour moi :-)
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (83.145.96.xxx) le 03/09/10 à 09:51:32
Ouais ca devrait le faire sans trop de problème, je pense que tu peux approcher les 38 min si tu as un bon temps de soutien.
tu trottines sur les 2 min de récup ?
Perso je fais depuis peu de temps la récup à 9-10 kmh, ca change pas mal la donne !
Je prend 1'20 de récup sur les 1000 mais je les tournes aussi un peu plus vite.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 03/09/10 à 09:58:28
tu devrais largement passer sous les 39'.
Essaies en revanche de faire des récup' un peu plus courtes, genre 1'40'' ou 1'30''.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (89.156.115.xxx) le 03/09/10 à 10:40:12
Ca doit pas etre loin, je faisais 8*1000 en 3'45 R 2', pour 39'30.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (91.179.110.xxx) le 30/04/11 à 13:19:14
Moi c'est toujours la 1er que je fais rapide au alentour de 3m29 sinon sa tourne dans les 3m35 et je suis en 38m42, mais parcours assez valloné, sur parcours rapide sa devrait donner peu etre sous les 38min je suis curieux d'essayer sa.
Sinon mes séances de 1000m, c'est 6x1000m avec 1m30 de récup
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par flo (invité) (2.5.165.xxx) le 30/04/11 à 17:22:22
Moi 6x1000m en 3'37 avec 1' de récup. 37'30 sur 10km label
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par cedric (invité) (83.205.228.xxx) le 30/04/11 à 19:46:33
5*1000(r2')>>> 3'47; 49;49;48; 45
6*1000(R2')>>> 3'50; 49; 51; 47; 50; 47
avec ses 2 différentes séries j'ai réalisé 38'47 en janvier dernier , donc ça devrait le faire aussi pour toi .
Bon courage.
cedric
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (62.201.142.xxx) le 01/05/11 à 09:43:07
2' de recup entre des 1000m c est un peu trop ! Faudrait diminuer et essayer de conserver la meme allure si tu veux progresser
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 10/11/11 à 15:39:18
pour ma part j'ai fais un fractionné 5x1000 hier et cela a donné:
1- 3min52
2- 3min51
3- 3min47
4- 3min50
5- 3min40
Tout cela entrecoupé d'une récup active de 2 minutes, soit une moyenne pur un fractionné de 3min48, je pense que je peux légérement faire plus vite vu la reverse que j'avais pour le dernier. Pensez-vous qu'avec ça je peux m'approché des 38 minutes au 10 km, sachant que j'ai déja fais 39 et que je suis léger (53/54 km) donc pas vraiment désavantagé par le fait de faire la distance en continue?
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 16:33:32
La question est intéressante en effet.....
Pour ma part en période de préparation et au maximum de ma forme je peux aligner des séries de 5x1000m en des temps compris entre 3'35" et 3'40" au kilo et des séries de 3x2000m légèrement en dessous des 7'30",pourtant la saison dernière je n'ai pas réussi à passer sous la barre des 39'!
Il n'y a pas de règle absolue.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 16:34:39
avec 2' de récup entre chaque 1000m et 2'30" de récup entre chaque 2000m.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/11 à 16:45:04
Groland, tu manques de foncier ...!
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 16:50:24
mais non pas du tout en fait!
Je me tape des footing de 1h voire 1h 15min aux Buttes Chaumont,alors je ne sais pas...
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/11 à 16:57:00
Oui, donc tu manques de foncier ;-)
Ou tu cours tes séries en fractionné trop vite.
Ou encore, tu négliges l'endurance active.
Puis je me permettre de te suggérer quelques petites pistes d'amélioration ?
-> fais une sortie longue de 1h30 par semaine, entre 70 et 75% FCM, avec 2*15 mn entre 80 et 85% FCM ;
-> fais en sorte que ton travail de fractionné court et moyen (ou de résistance dure, ce qui est pareil) ne représente que 10% de ton volume total d'entrainement : si tu fais une séance de 6*1000 à allure 10km par semaine, alors ton volume doit être de 60km (ça va vite !)
-> fais une séance de récup dans la semaine d'une heure environ, entre 65% et 70% de FCM, pas plus vite (idéalement, le lendemain ou le surlendemain de la séance de résistance dure)
Bon run :-)
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/11 à 16:59:20
J'oubliais : ton record sur 10km est de 39', donc cours tes 6*1000 en 3'45'' récup 2', et tes 3*2000 en 7'45'', récup 2' également.
Tu seras surpris de voir que c'est en allant moins vite que tu progresseras !
Re-bon-run !
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par rib (invité) (193.253.141.xxx) le 10/11/11 à 17:00:59
Déjà 2 min de recup (active j'espère) c'est trop, il faut réduire à 1'30.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 17:01:12
Ah oui trés bien! Je vais essayer de mettre tout cela en pratique!
Merci beaucoup pour tes précieux conseils!!
Cordialement.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 17:03:22
Oui je pense que c'est cela la clé! Ne pas aller trop vite lors des séances de spécifique pour mieux cibler l'allure 10kms et aussi mieux récupérer!
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 17:04:47
@212
ça te dirait de devenir l'entraîneur adjoint d'un entraîneur adjoint ? :)
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (81.57.110.xxx) le 10/11/11 à 17:06:39
En fait mon record qui date de 3 ans est de 38'10" au 10kms(Planet Jogging)
Je suis passé 3 fois sous les 39' au 10kms: 38'25" au 10 du 17ème de Paris et 38'55" à paris centre il y a de cela 2-3ans.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/11 à 17:09:04
@rib "Déjà 2 min de recup (active j'espère) c'est trop, il faut réduire à 1'30."
1'30'' c'est le temps de récup pour 5 ou 6*1000 courus à l'allure de son record sur 10km.
En revanche, 2' c'est le temps de récup pour 5 ou 6*1000 courus à l'allure de son record sur 10km moins une dizaine de secondes.
Les deux séances sont différentes et ne visent pas la même chose. La première c'est du travail à allure spécifique, la deuxième c'est de la "VMA longue" comme on dit (séance qui a pour objet d'améliorer le temps de soutien aux hauts pourcentages de VMA).
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/11 à 17:11:21
@Le Pix : c'est bien payé ton job ? Les frais te transport en Valdoisie sont-ils remboursés ? ;-)
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par Guile (invité) (171.16.210.xxx) le 10/11/11 à 17:34:12
Pour info j'ai fait 39'31" sur 10km il y a 3 semaines en faisant des 6x1000m et des 3x2000m à 3'55"/km avec une récup de 1'30" en montant à ~90% de FCmax vers la fin, pas plus.
J'ai mal géré ma course en partant trop lentement, 20'20" au premier 5000. J'ai accéléré au deuxième 5000 pour le faire en 19'10" soit 3'50"/km.
temps fractionné 1000m pour moins de 39 minutes sur 10 kms par (invité) (88.209.79.xxx) le 10/11/11 à 18:42:04
En début d'année 2011 j'ai fais un record en 37'27.
Hier j'ai fais une séance de 5 x 1000 r:1'30 (3'34, 3'30 3'30, 3'33, 3'34). J'espère réaliser avec cela un 36'00 pour l'an prochain.
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