Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 03/09/10 à 19:58:28
bonjour, en pleine préparation du 100kms de millau (que j'ai fait l'an dernier en 12h02), et aprés avoir fait belves en avril (12h17) je ne peux malheureusement m'y rendre.
En ce moment ma semaine type c'est 4 sorties : 1h15 allure 100, 1h45 allure 100 dont 60' allure marathon, 1h50 allure 100 dont 3*20' allure seuil et une sortie longue de 3h...
Ne pouvant faire millau je voudrais basculer, en peaufinant ma préparation, vers les 24h d'arceuil (depuis le temps que ça me trotte), est ce raisonnable? posssible?
j'ai 34a 3 100kms plus quelques marathon à mon actif..
j'espere que oui....
24h d'arceuil?? par (invité) (212.198.242.xxx) le 04/09/10 à 00:12:48
Oui,largement faisable ! Tes séances sont suffisamment longues et nombreuses pour cela ! Fais gaffe à pas abuser (ni dépasser) les sorties de 3 heures !
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 04/09/10 à 06:34:20
Pour les sorties longue dans les 3h je met un peu de velo pour le cardio, les cuisses et soulager mes articulations.
toujours preneurs d'autres avis, et de conseils pour la fin de préparation (sortie longue allure 100? plus faible? coupure 15j avant? quelle allure pour le 24h?...)
Merci
24h d'arceuil?? par (invité) (88.161.72.xxx) le 04/09/10 à 10:00:47
...le seul probléme c'est que les inscriptions sont complétes !
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 04/09/10 à 10:14:23
si c'est pas celui la ce sera sur le 24h de royan...
je prend les conseils...
24h d'arceuil?? par JC (invité) (82.254.97.xxx) le 04/09/10 à 20:15:44
L'allure moyenne totale sur 24h correspond à environ 75% de celle d'un 100 km.
ex: tu cours le 100 à 8 km/h (12h30), tu peux courir le 24h à 8x0,75= 6 km/h de moyenne, soit un total de 6x24= 144 km.
L'allure de départ (moyenne des 8 premières heures) "doit" être supérieure d'1 km/h, donc dans ce cas: 7 km/h >>> 56 km courus après 8h de course. C'est cette allure qu'il faut travailler à l'entraînement. Elle tient compte des arrêts ou moments marchés.
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 05/09/10 à 05:32:52
merci pour les conseils d'allure, effectivement j'avais lu ça sur le site de B. Heubi...on va s'y tenir....
Par contre à savoir si je peux m'y lancé (sur le 24h) avec un début de prépa basé sur le 100kms de millau, that is the question....
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 05/09/10 à 08:02:27
je suis biensur aussi preneur d'info sur l'alimentation...aucune experience sur 24h (sur 100kms oui mais c'est pas pareil)...
merci
24h d'arceuil?? par jc (invité) (83.158.107.xxx) le 05/09/10 à 09:16:07
Alimentation: à tester sur sorties longues. Tu dois connaître.
Ne pas attendre pour s'alimenter, commencer dès la 1ère heure, et ne plus stopper. Alterner sucré et salé. Eviter ce qui est acide. Faire de petites prises fréquentes, alterner avec boissons (eau, coca, eau gazeuse, thé, boissons énergétiques faiblement dosées). Il n'y a pas beaucoup de "règles", certains (comme moi) bouffent de tout, d'autres ont de gros soucis d'assimilation. A chacun de se connaître.
24h d'arceuil?? par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 05/09/10 à 09:49:18
merci pour les conseils d'allure, effectivement j'avais lu ça sur le site de B. Heubi.
================================================
Oui, c'est toujours sympa vis à vis de l'auteur et du boulot qui a été fait de cité les sources.
Merci Sandy :-)
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (192.54.193.xxx) le 05/09/10 à 12:37:34
pas de soucis bruno c'est normal, site trés bien fait, pour les conseils (de la "stratégie, à la prépa en passant par l'alim), les plans gratuits et meme payants ..oui quelqu'uns de commandé déja....
Oui jc pour l'alim je connais un peu, en debut d'epreuve je ne prend que ma boisson ergysport toutes les 10 minutes(la plus digeste pour moi) et st yorre...aprés quelques heures je mange quelques trucs salé en petite quantité, estomac fragile donc oui je fais ce qu'il faut 3-4 jours avt en supprimant les produits laitiers, tomates....mais pour un 24h peut faut il faire un ou 2 simili repas ou continuer de la meme maniere que pour le 100kms...??
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 06/09/10 à 12:12:57
bon ben voila je me lance sur 24h....prépa de 100km au debut (je pensais faire millau) et sortie longue allue 24h sur la fin de préparation....motivé et impatient d'y etre.....toujours preneur de conseils sur la pertinence de mon chaoix...
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 06/09/10 à 15:22:42
ou la non pertinence...
24h d'arceuil?? par (invité) (88.161.72.xxx) le 06/09/10 à 15:27:25
Un 24H c'est plus facile qu'un 100 bornes. Même quand tu vas dormir tu te rapproches de l'arrivée !
24h d'arceuil?? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 06/09/10 à 15:45:19
vu comme ça.....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge