besoin d'info pour jogger débutant

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besoin d'info pour jogger débutant par debutante38 (invité) (82.236.159.xxx) le 04/09/10 à 20:19:15

Bonjour,
Pour me remettre en forme après une inactivité sportive de 8 ans (et oui, ça fait ça 2 enfants !!), j'ai décidé de me mettre au footing. Je cours maintenant 45 min avec une aisance respiratoire correcte, mais quand j'ai fini je sens que ne ne suis pas au bout de mes capacités. Quels exercices dois je faire pour progresser, le but étant de connaître mes limites.
Merci d'avance pour vos conseils.

besoin d'info pour jogger débutant par (invité) (92.161.125.xxx) le 04/09/10 à 20:21:17

Tu cours combien de fois par semaine?

besoin d'info pour jogger débutant par debutante38 (invité) (82.236.159.xxx) le 04/09/10 à 20:24:10

Je cours 4 fois par semaine (pour l'instant, mais dès qu'il va faire mauvais , ça ne sera surement plus que 3).

besoin d'info pour jogger débutant par (invité) (92.161.125.xxx) le 04/09/10 à 20:27:41

Si tu cours 3 fois :
Une séance "longue" que tu allonges progressivement par 5min (45min, la semaine suivante 50, 55, 1h,....etc)
Une séance de 45min que tu termines par quelques accélérations.
Une séance de 45min avec 20 tranquille, puis la suite plus rapide.

Tout cela n'est qu'un exemple pour dire qu'il te faut changer un peu de rythme selon les séances en gardant une sortie "longue" d'endurance pure.

besoin d'info pour jogger débutant par debutante38 (invité) (82.236.159.xxx) le 04/09/10 à 20:31:34

Bien ,
Je te remercie , je vais mettre cela en pratique dès demain et je posterai mes impressions au fil des semaines.

besoin d'info pour jogger débutant par (invité) (92.161.125.xxx) le 04/09/10 à 20:51:26

Mais surtout continue à prendre du plaisir en courant. Cours quand tu en as envie. S'il t'arrives d'être moins motivée, fais autre chose : rando, piscine, vélo...
Ecoute-toi avant d'écouter les autres.

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