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Temps au 500m et 10 km par Cc (invité) (83.204.192.xxx) le 05/09/10 à 13:02:50
Bonjour,
Débutant dans la Cap (2 mois) mais sportif de longue date, j'ai quelques question à vous poser.
Je compte courir le 10 km de Polytechnique le 19 septembre prochain mais je ne sais absolument pas comment m'y prendre. Je cours environ 4 fois pr semaine ( 3 footing de 50 min, et une fois 8*500m en 1'35 avec 1'30 de repos).
Dois je changer qqch à mon entraînement ? Quel temps puis je espérer/viser ? faut il partir vite et essayer de tenir ou alors plus doucement et accélérer progressivement ?
Merci d'avance pour votre aide.
Temps au 500m et 10 km par Ludo (invité) (93.21.146.xxx) le 05/09/10 à 17:24:45
Salut, difficile de te répondre sérieusement, mais tu vaux surement entre 37' et 35' sur 10km, pour une première course.
tes 500m tu les passes en 18.95km/h, mais t'as récup est trop longue, réduit là à 1'10.
Pour la structure de ton entrainement, voila un post plein de bon conseil de la part de motorino :
http://www.courseapied.net/forum/msg/83325.htm
voici un post où l'auteur passe ses 400m en 19.2km/h :
http://www.courseapied.net/forum/msg/84280.htm
résultat il a fait 35'58", alors qu'au entrainement il va beaucoup plus vite sur les séances spécifiques, c'est normal, car il vient de reprendre, et son corps n'a pas encore enregistrer les allures qu'il est capable de tenir à l'entrainement (35'), c'est pour te montrer qu'il faut être prudent.
la course se passe dans 15 jours, ne te prend pas la tête en modifiant ton entrainement, c'est un peu tard.
Voila un 1er avis (assez prudent).
Bonne course.
Temps au 500m et 10 km par Cc (invité) (83.204.192.xxx) le 05/09/10 à 22:08:25
Merci beaucoup pour ton conseil. Je vais éplucher les postes indiqués pour éviter de faire des bêtises.
37 min cela fait 3'42 au kilomètre, je pense que j'essaierai 3'45 pour être sur de pas me griller.
Temps au 500m et 10 km par Cc (invité) (83.204.134.xxx) le 19/09/10 à 13:33:30
Bonjour,
Un petit Up pour vous dire que j'ai fait 36'47 sans chrono au poignet. J'ai juste couru avec les sensations. Par contre j'ai eu un gros passage à vide entre le Km 6 et le Km 7.
Mes questions sont donc les suivantes : que dois je faire pour éviter cette "mini-défaillance" ? Et par rapport à mon "programme d'entraînement" (du 1er post), que dois changer pour m'améliorer ? Enfin, quand dois je prévoir ma prochaine course ??
Sportivement.
Temps au 500m et 10 km par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 19/09/10 à 13:55:46
Je te conseillerais de faire quelques séances spécifiques à allure cible compétition afin d'optimiser ton rendement. En l'occurrence pour un 10 faire des séances de 3x2000 autour de 7'20 avec récup de 1'30 pour un objectif 36'30. Ces séances tu les associes à des séances de VMA courte afin de continuer un cycle de progression. De type 10/12x400 à 105% VMA
Concernant, les séances de 5x1000, il y a plusieurs écoles, ceux qui préconisent des allures courses seuil+ (90%), d'autres en VMA (proche 100%).
Temps au 500m et 10 km par Cc (invité) (83.204.134.xxx) le 19/09/10 à 15:02:56
Ok, je vais essayer d'appliquer tout cela. Prochain 10 km dans un mois, en espérant de minces progrès...
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