Préparation au 800 mètres du CAPEPS!

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Préparation au 800 mètres du CAPEPS! par CAPEPSIEN (invité) (90.55.200.xxx) le 07/09/10 à 00:27:11

Bonjour à tous!
Je me présente je suis un Stapsien passant son CAPEPS et donc les épreuves physiques de ce concours dans un peu plus d'un an. J'aurais besoin d'un programme de préparation à l'épreuve du 800 mètres.
Il est important de préciser que j'en ai fais un hier pour avoir une idée et que j'ai réaliser 2m24...
Je suis prêt à dégager trois créneaux: un en milieu de semaine où je peux me permettre de supporter une séance intense, une la veille de mes matchs (je pratique le volley-ball à niveau national) et une le lendemain de mes matchs... Je ne sais pas trop comment m'y prendre (même si je me doute que je vais devoir alterner des séances de PPG, de vitesse et d'aérobie...) sachant que plus mes chrono descendent mieux c'est :D!
Voila je m'en remet à vous et j'espère que vous pourrez me venir en aide pour un programme le plus précis possible!
Merci d'avance.

Préparation au 800 mètres du CAPEPS! par Tricycle (invité) (202.172.26.xxx) le 07/09/10 à 01:47:32

2'24 au 800 ça veut dire que tu passes tes 100 en 18" !!! y a du boulot ! va te falloir inévitablement passer du frac selon ce modèle

60 7" r30'
100 13" r1'
200 28" r1'30
400 1'05 r2'
800 2'12 r2'30
1000 2'40 r3'

X3

Préparation au 800 mètres du CAPEPS! par (invité) (78.227.160.xxx) le 07/09/10 à 04:17:03

Trycicle : heureusement que t'es pas entraineur car faut s'adapter au niveau et à la capacité physique.

Il faut organiser ton année en 3 étapes. La première est une phase foncière avec des footings avec des allures où tu intégreras des lignes droite et de la PPG. La seconde il faudrait faire des séance de vma courte (style 10 FOIS 200m,30/30..). Et la derniere phase où tu fera des séances spécifique 800m (ex : 200M 500 300m)

Voila un exemple pour la forme, sur le fond : il faut une personne a tes coté. Pas oublier les etirements et une bonne alimentation....

Préparation au 800 mètres du CAPEPS! par Vieux_Pistard (membre) (90.39.77.xxx) le 07/09/10 à 09:29:34

Effectivement, les séries de 800 en 2'12" pour quelqu'un qui a un record à 2'24", c'est pas mal... 8-D

Sur l'organisation de la semaine:
Séance course en milieu de semaine: en septembre-octobre-novembre, VMA (comme indiqué plus haut, séries de 15"-15", 30"-30", 100, 200, 300,...). En décembre-janvier-février, remplacer la VMA par une séance lactique, 1 semaine sur 3, puis 2 semaines sur 3 en mars-avril-mai.

Avant le match de volley: footing 20' puis éventuellement une petite séance de sprint (par exemple, 4 x 50 m), si tu n'en fais pas dans ta prépa volley.

Après le match: footing 30' + éducatifs, le tout tranquillou.

Et bien sûr, étirements...

Préparation au 800 mètres du CAPEPS! par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 07/09/10 à 10:00:14

Un an tu as le temps, c'est bien de s'y prendre maintenant ! :-)

Il y a un excellent programme spécifique pour le 800m (entre autres) dans ce bouquin :

http://www.amazon.fr/Daniels-Running-Formula-Jack/dp/0736054928

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge