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10 KM Dans 3 semaines - Comment être dans les meilleurs conditions par FIFI92100 (invité) (77.196.22.xxx) le 17/09/10 à 16:45:34
Bonjour à tous,
Voilà j'ai un 10 KM le 10/10/2010 qui n'était pas prévu et que je n'ai pas préparé comme il faut. Je cours régulièrement (1 à 2 fois par semaine hors préparation de courses) et ai déjà couru 3 10KM en compet: 47"30 puis 45"40 pui 43"50.
J'ai commencé la préparation de mon 10KM à venir en début de cette semaine. Il ne me reste donc plus que 3 semaines avant la course.
J'ai prévu 2 semaines à 4 séances (VMA/EF/Seuil/EF), puis 2 séances d'EF la semaine de la course.
Avez-vous des conseils à me donner pour être dans les meilleurs conditions sachant que je n'ai eu que très peu de temps de préparation ? J'ai fais un test de VMA la semaine dernière (7 minutes). Ma VMA est de 16,5. Combien pensez-vous que je puisse faire en si peu de temps ??
Merci par avance de vos conseils !
FIFI
10 KM Dans 3 semaines - Comment être dans les meilleurs conditions par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 17:46:54
Ton approche semble la bonne. Cependant, à ta place, je ne ferais que des séances seuil+ sur tes quatre séances qualités car tu manques de rythme apparemment. Sur un 10km il faut bien travailler les temps de soutien à 90 % de la VMA.
10 KM Dans 3 semaines - Comment être dans les meilleurs conditions par irun (invité) (86.205.111.xxx) le 17/09/10 à 20:53:55
+1
10 KM Dans 3 semaines - Comment être dans les meilleurs conditions par FIFI92100 (invité) (77.196.22.xxx) le 20/09/10 à 16:13:36
Merci pour la réponse. Je vais en effet changer mes séances de VMA par des séances de Seuil+. J'ai prévu du 6 X 1000mètres à 90% avec 2min de récup'.
Concernant mon temps, je vise 44min, ça vous semble possible ? Merci encore
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