Vos entrainements du jour !

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Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 20:50:57

Avant, je me souviens, chacun rapportait sa séance de frac dans un topic. Ca permettait de suivre l'évolution des coureurs et de comparer les temps de frac et les résultats en compétition.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 17/09/10 à 20:58:20

J'ignore si ton initiative sera couronnée de succés mais allons-y gaiement.Esperons que d'autres coureurs(euses) vont suivre!:

20' echauffement
5000m au seuil anaerobie.
15' retour au calme

5000m:17'26"20 17.20km/h- 3'29"24 au km.

Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 17/09/10 à 21:01:44

Salut COSIMO je continue à aimer ta précision .....moi je peux connaitre les centièmes ! :-) biz l'ami

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 21:03:29

Change de montre Serge lol

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 17/09/10 à 21:04:55

Salut Serge merci pour ce petit mot!J'espere que la panthere et toi vous vous portez bien?
Biz
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (62.202.99.xxx) le 17/09/10 à 21:06:34

Je me souviens bien de ces post (il passe vite,
le temps :-()

Donc pour moi ce soir:
2h30m à la sensation sur parcours vallonné mixte bois et ville, 30km.
Taille: 183cm
Poids de départ: 83,5kg
Poids d'arrivée: 80,5kg
De bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (84.100.6.xxx) le 17/09/10 à 21:09:03

35 minutes footing ( retour de blessure) j'en ai marre de ecs footings ^^

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 21:09:55

Ayé, j'avais égaré ma montre ! (elle était au toilette, allez savoir pourquoi :-)

Séance de Cal-4x1000-
3.09.2
3.06.8
3.07.0
3.04.4

réc 5'
moy 3'06.85
19.2 km/h

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.25.xxx) le 17/09/10 à 21:16:06

Pour moi seance non complète pour cause de scolaire sur la piste
a la base 3 x 3000
au final
20mn écauf + 2 x 3000 en 12mn15 et 11mn55 recup 2mn + 15 retour au calme
tres facile sur le premier 3000 le second un peu plus dur surtout seu mais pouvais en faire un autre autour de 12 voir 11mn55

Jerome

Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 17/09/10 à 22:27:03

Relâche progressive avant marathon Berlin :
25' FTG + 6 km VS42 + 10' FTG

Vos entrainements du jour ! par newbee (invité) (88.171.198.xxx) le 17/09/10 à 22:36:59

1 mois seulement d'entrainement apres 3 ans sans reel sport (probleme de genou)

3 entrainement par semaine

programme du jour :
20 min de chauffe
10 X la montee des buttes chaumont en 1'50
20 min pour le retour
FCmax en haut de la pente : 187

je ne sais pas trop ce que ca vaut mais le dernier etait assez complique,je suis bien cuit...
Je verrais precisement au Paris-Versaille

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.162.xxx) le 17/09/10 à 22:45:16

salut a tous

20' echauffement
8x 2mn,
550m
526m
529m
537m
511m
521m
517m
531m
récup 1mn entre chaque


10' retour au calme

Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 22:58:56

Histoire que les lecteurs ne se trouvent pas nuls...
Préparation 30km de Paris, objectif 1H30 (ca fait 3 ans que je me viande..)
20min chauffe
8 x 200 en 42s/44s/45s/43s/44s/45/44s/42s.
12 min à 6min/kilo (donc 2km) retour calme.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.23.168.xxx) le 17/09/10 à 22:59:35

10 minutes échauffement + étirement + 6*250

41-39-38-37-37-36 (r 150m à 12km/h sur les 3 premiers puis recup plus longue ensuite)

Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 22:59:50

j'ai oublié récup 45s entre chaque

Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 23:02:20

avant de me faire vanner : il fallait lire 20km de Paris et non 30, bien sur. Désolé

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (86.205.111.xxx) le 18/09/10 à 10:07:50

C'était "vos entrainements de la semaine ......", pas du jour. Hier footing 30' +abdo 10', compet dimanche

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 20/09/10 à 20:26:10

Salut Cosimo !

J'ai passé une nouvelle séance cal ce soir. J'ai fait 4x500 + 2x400 car j'ai eu un doute sur la distance 500m. En effet, la piste fait 350m et la marque 500 n'est pas clair donc j'ai vérifié les allures par 2x400, histoire de confirmer. le marquage est correct à priori
ça donne

4x500
- 1.31.9
-1.32.6 (gêné par un groupe, obligé de passé 3ème couloir mais 1.31 sans problème sans ce contre-temps)
- 1.27.3
-1.25.5

2x400
- 1.10.9
- 1.10.1

réc 3'

Sur cette séance, je me suis senti un peu fatigué par rapport aux précédentes. Je n'avais pas de peps ! faut dire que levé à 5h30 et séance à 18h30 :-(

Vos entrainements du jour ! par seb75020 (invité) (86.68.215.xxx) le 20/09/10 à 20:56:05

sortie 1h30 - 16 kms, rien de spécial, juste faire tourner les jambes sans se prendre la tête ;-)

Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (85.2.3.xxx) le 20/09/10 à 21:12:29

Ce soir séance de 15km avec 2fois 20' à fc marathon (4,7km à chaque fois)
:(
Toujours trop lourd pour être performant, je n'avais pas de jambes et le cardio s'emballait...
Et dire que j'ai un 5km samedi, et que je souhaite faire moins de 17'...
Ce n'est pas une mince affaire avec 83kg pour 183cm...
:(
La gourmandise me perdra!
^^

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.215.xxx) le 20/09/10 à 22:03:12

samedi : 30’ footing + 10 X 400m à 90% de la VMA récup. 1’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing

ce matin : 30’ footing + 17’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 12 ’à 85% de la VMA + 3’ footing + 7’ à 90% de la VMA

1m87, 80kg, 38ans

A bientôt,
David

Vos entrainements du jour ! par calou29 (invité) (82.126.107.xxx) le 20/09/10 à 22:45:53

je suis blessé,pas cool

Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.121.xxx) le 20/09/10 à 22:55:29

repos
course hier 25kms des volcans 2h01min29s

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 21/09/10 à 07:28:23

Hier 5000m au seuil:

27' Echauffement.
5000m en 17'16"OO"
27' retour au calme.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/10 à 07:59:39

Hier,

footing par 28°C à l'ombre (normal, le soleil se couchait)
9 km en 45 minutes
68% fcm

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 21/09/10 à 10:15:52

Pas mal cette idée de post sur les entraîements de chacun.

Pour ma part, hier :
footing récup 49 min à 65% fcm (9,3 km)

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 21/09/10 à 11:42:06

hier 48' footing + deux séries d'educatifs + des foulées bondissantes (2*15)

Vos entrainements du jour ! par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 21/09/10 à 11:48:58

hier, 45' footing, aujourd'hui repos et demain 3x18' à 12km/h

Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 21/09/10 à 17:42:16

Today : 25' Ftg + 1km VS 42 + 10' Ftg

ça sent la fin ...

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 19:50:15

aujourd'hui 32'31 >>> 6300m 11.6k/h de moyenne et 131 bpm de moy, suivi de 10*600m avec 1'30 de recup

2'11; 13 ;15; 15; 11; 14; 13; 13; 12; 13.

dimanche je me suis fait le 10km Odyssea de cannes 39'42 à ma montre 19e/526 130m de dénivelé positif

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 21/09/10 à 20:04:34

Pour moi, ce soir (28°C):

10 minutes de footing
6 * 800 m avec 200 m de récup
1. 2 min 49.2 à 155 bpm de moyenne, R = 57 sec 9
2. 2 min 48.6 à 167 bpm de moyenne, R = 1 min 2 sec
3. 2 min 49.9 à 170 bpm de moyenne, R = 1 min 2 sec
4. 2 min 47.6 à 175 bpm de moyenne, R = 1 min 4sec
5. 2 min 48.5 à 178 bpm de moyenne, R = 1 min 1 sec
6. 2 min 48.9 à 181 bpm de moyenne

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 20:30:15

salut Lalpiniste

es tu en prepa marathon car la semaine prochaine en sem 4 je dois faire 6*800 comme toi , pl

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 20:32:02

@lalpiniste

es-tu en prepa marathon car la semaine prochaine de mon plan (sem4) je dois moi aussi faire 6*800m .

mon plan est sur 10 sem 4/sem obj 3h15 (Nice -Cannes 14/11)

cedric

Vos entrainements du jour ! par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 21/09/10 à 20:37:10

prepa marathon seine et eure objectif 3 heures :

10 x 800m en 2min53 en relachant sur les 20 derniers mètres.

les 8ers en 2min50

le 9e en 2min46

le 10e en 2min38

je suis bien content de cette séance !

bon run à tous :-) Cordialement

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 21/09/10 à 20:44:33

Hello,

non, pas du tout en prépa marathon, juste en prépa générale, pas de compétitions en vue, juste peut être en décembre un 10 km à héricourt ou bien à thaoon les vosges si j'arrive à rentrer en métrople.

Vos entrainements du jour ! par oldpot (invité) (62.203.20.xxx) le 21/09/10 à 20:51:20

ça fait déjà 2 jours depuis plus rien pas le temps....
20mn chauffe
15x200m
45,43,42,41,41,41,41,41,42,41,42,42,43,41,42
21mn tout doux pour revenir à la maison
33' de repos entre chaque 200

51ans, 67kg, 1m80 1 année 1/2 de cap

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 21/09/10 à 20:54:10

Endurance ce midi en nature 1H18' à allure souple.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par oldpot (invité) (62.203.20.xxx) le 21/09/10 à 20:56:10

naturellement! 33'' de repos entre les 200

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/09/10 à 20:58:56

45' en récup active pour tester mon nouveau Polar. Après le 710, le rs800, le S625x lol

P-S cosi : viens sur msn stp, faut qu'on discute de l'après Romans !

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.76.xxx) le 21/09/10 à 21:18:22

salut à tous !

1h à 13.5km/h

Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (62.203.11.xxx) le 21/09/10 à 21:26:51

Ce soir pour moi, dernier "test" avant ma course de samedi:

4km échauffement en 4'48'' au km, suivi, sans m'arrêter, de 1,5km à fréquence cardiaque 5km, puis retour au calme 4,5km.
J'étais parti sur des bases de 3'24 au 1km, finalement j'ai réalisé 5'00'' au 1,5km.
Très bonnes sensations de facilité, je pense pouvoir tenir le rythme sur 5km, et atteindre mon objectif de - de 17' aux 5km, ce samedi.
Poids de départ: 83,8kg
Poids d'arrivée:82,2kg
Taille:183cm.
A+

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/09/10 à 08:41:57

Hier soir 3 x 3000 à allure semi (16 km/h) :
11'11
11'15
11'13

Une bonne séance comme on les aime.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/09/10 à 08:47:15

J'oubliais :

20 min échauffement
récup entre les séries : 1'52 et 1'30
20 min retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 08:52:33

Bonjour,

Ce soir pour moi ça devrait être

30' echauffement
12 x 500M (1'45" avec 45" de recup entre chaque 500)
et 15' a 20' de retour au calme + etirements

Bon entraînement

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 09:42:34

Salut Nono, j'ai quasi la même séance que toi :-) 10x500

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.220.211.xxx) le 22/09/10 à 09:45:03

a vélo:
5*1000 à 42 km/h r 500m

Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 22/09/10 à 10:46:54

préparation behobie

chauffe 21:16 min
20:35 min à vitesse semi (178 cardio) : 5,440 km (garmin 405)
retour 15 min (3.47 min/km)

Bonnes sensations au niveau du souffle. Les jambes un peu lourdes quand même

Vos entrainements du jour ! par noutzy36 (invité) (81.253.16.xxx) le 22/09/10 à 10:55:52

Bonjour à vous tous
derniére seance au seuil avt martahon le 3/10
20'echauf
3X 3000 11'35 , 11'42 , 11'40 R3'
15'

j'ai hâte d'y etre

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 22/09/10 à 11:36:22

A mon modeste niveau,Ce matin

30 min endurance
8*500m en 2'10
15 min retour au calme

Bonnes sensations, suis contente de moi

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 11:41:31

Pixie,

Y a jamais de modeste niveau.
et déja de vouloir s'enfiler 8x500 il faut un niveau.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 12:47:30

Yep Cosimo,

Comme prévu, séance VMA, ce matin. Temps magnifique, relativement chaud puisque 25°C.
30' d'échauffement
10x500
1.32.1
1.33.3
1.33.5
1.33.7
1.34.0
1.34.4
1.33.7
1.34.2
1.34.1
1.33.9

récup 1.15

Bonnes sensations malgré la piste en cendrée qui a vraiment un rendement médiocre.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.206.120.xxx) le 22/09/10 à 12:58:57

?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.3.35.xxx) le 22/09/10 à 13:16:40


hier 30' + 12*300 en 1'02" r=1.10 + 25'

Aujourd'hui 30' échauffement
4*1000 en 3'49" r=1'30"
25' retour maison

demain rien ou footing cool 40'

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.165.xxx) le 22/09/10 à 13:16:51

ce soir:
20mn d'echauffement

je vais essayer de faire 10/200m; mercredi dernier j'avais fait6/200m

20mn de récuperation et étirement

Vos entrainements du jour ! par TRADER86 (invité) (82.251.111.xxx) le 22/09/10 à 14:12:17

hier 30' + 2*5*300 en 1'01" r=45"+ 3,5km 67%fcm'

Aujourd'hui rien

demain 2*30mn endurance entre 115(depart et descentes) et 160(côtes) pulsations(moyenne 135)

apres demain j'attaque le seuil de ma premiere semaine soit
25 mns à 120/140 puis 41OO m en augmentant progressivement de 160 à 175 puls (moy env 172)

FCM env 195

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.251.111.xxx) le 22/09/10 à 14:15:51

POUR (invité) (194.3.35.xxx)

je vois que tu tourne les 300 en 1 02 et les 1000 en 3min49 , je travaille egalement actuellement dans ces temps .
Tu peux me donner tes ref en compét?
poid ,age ,taille stp ?

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 22/09/10 à 14:29:34

Dimanche dernier : compet sur 16,7 KM en 1H04, une grosse montée d'environ 400m (à 34% selon l'organisateur) et une descente toute aussi raide, à se faire 3 fois.

Lundi : footing de recup 40'

Aujourd'hui, petite séance de fractionné court de 15*200, au lieu de 20 habituellement, en 36"/37", sauf les 2eme et 3eme en 38, les 11 et 15eme en 35". Les jambes étaient encore un peu lourdes. Mais bon temps car habituellement je tourne plutôt en 37. FC max de 165, en passant les 160 au 8eme, etonnant vu que d'habitude je plafonne à 160/161 sur ce type de séance et uniquement sur les 18/20eme répétitions.

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 22/09/10 à 14:54:24

Hier 9 x 200m 300m recup 35 sec entre chaque fraction.
Séance assez balaise car 4500m de volume.
les 200 entre 35 et 36.
Les 300 entre 54 et 55 sec.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 15:31:59

L'ami Cosimo a certainement dû nous faire pour changer une séance au seuil, je dirais un 5000 en 17'20 lol :-)

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 19:43:06

Footing à 14 km/h de 45 minutes, 155bpm de moyenne
Tout va bien, température idéale : 28°C :p

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 21:38:56

aujourd'hui Seance au seuil modifiée car manque de tps suite à la fermeture de notre stade habituel à Paris.
Du coup,nous sommes obligés de nous rendre à Puteaux.
echauffement pratiquement egal au retour au calme et reduction de la séance.
Au depart je devais faire 3*3000m rec:400m footing et donc je me suis rabattu sur un 5000m au seuil.

Echauffement 27'
5000m:17'19"90 17.30km/h-3'27"98 au km.
Retour au calme 27'

demain endurance à allure souple.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 21:45:17

cmic avait raison, tu as donc fait 17 min 20 au seuil :p
Pourquoi ne pas augmenter à 20/21 minutes au seuil!?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 22:45:37

@Lalpiniste:Il m'arrive parfois(mais trés rarement) de pousser à 6km en une fois.Cependant,pour mes séances au seuil j'ai une nette préference pour le 3*3000m rec:400m footing ou le 5000m d'un coup.J'utilise ces séances pour le 10km mais aussi ds le cadre d'une préparation semi.Dans l'absolu 15' à 20' c'est largement suffisant pour travailler son seuil.30' c'est trop long et trés usant surtout si tu fais ça d'un bloc.C'est la raison pour laquelle je fractionne l'ensemble sous la forme d'un 3*3000m.
A+
Cosimo

P.S:Tu es Vosgien?

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 22:49:18

Merci pour les conseils.
Et non, je ne suis pas vosgien, je suis depuis deux ans et demi a Mayotte, mais auparavant, j'ai passé presque 10 ans en Alsace.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 22:59:01

OK?J'ai lu que tu irais cavaler à hericourt et à un autre endroit ds les vosges il me semble.Je te demande ça car je suis des Vosges entre St-dié et Raon-l'étape St-Rémy(commune dépendant d'étival-clairefontaine) et je coure d'ailleurs pour le CIS ETIVAL.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 23:02:16

Je suis licencié à l'EHA (entente de Haute Alsace), et je dois normalement courir , à thaon les vosges et héricourt, si tout va bien, dans le but de savoir où j'en suis, quand je serais en vacances en métropole.
Vu le temps ici (chaud et humide), et peu de courses ou alors sous très forte chaleur, pas évident de connaître son niveau.
Peut être se verra t on la bas si tu y participes!?

++

Damien

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 23:04:33

Tu coures avec Martial Tournier alors de tps en tps?
Martial et moi nous nous connaissons car nous travaillons tous 2 sur Paris et nous courons toutes nos courses en ile de france malheureusement!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 23:11:39

Je le connais juste de nom, et par son pseudo ici, car je suis licencié depuis que je suis à Mayotte pour l'EHA, pas auparavant.
Et je n'ai encore jamais couru pour l'EHA en Alsace ou pour les interclubs, vu ma situation actuelle.
En gros, j'ai une licence à l'EHA, un coach, et je cours à Mayotte (piste essentiellement, mais loin de mes records :) )
C'est dommage que tu ne cours que du côté parisien, les deux courses indiquées auparavant sont assez relevées et fournies :)

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 23/09/10 à 07:09:13

C mic en fin de compte hier comme toi 10 x 500M au lieux des 12 prévus, quel faineant je fais :)))

Ce soir 1h15 footing

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 23/09/10 à 08:20:46

Hier soir petit footing récup 49 min pour 9,4 km après les 3 x 3000 d'avant-hier.

Ce soir au programme, 3 x 2000 allure 10 km.

Vos entrainements du jour ! par Bernard (invité) (212.103.10.xxx) le 23/09/10 à 09:16:47

Je vais peut être passé pour un inculte mais qui es tu Cosimo ? Et quels sont tes temps de référence ?
Ca fait plusieurs fois que je lis des posts parlant de toi.

Vos entrainements du jour ! par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 23/09/10 à 09:42:46

Tiens, alors une petite séance sympa effectuée hier en salle, intéressante dans la semaine précédant une course.

- 20' d'élliptique, en augmentant la difficulté par palier toutes les ~3', en partant de 60% de FCM jusqu'à 80%
- 20' de vélo avec un programme "hill rolling" (montées, descentes...), de manière à balayer une zone 65-85% de FCM (peu de temps à 85%) ;
- 20' de tapis, là encore monter la vitesse par pallier de ~3', pour arriver à une FC proche de celle de la compète sur 2-3', terminer les dernières 5' en récup. cool
- re-5' de vélo cool pour finir

Cela permet de faire un petit travail aérobie varié sans non plus accumuler beaucoup de "chocs" musculaire avant la course (seulement 20' de tapis). Le tapis (à 0% de pente) a aussi l'intérêt que l'on peut travailler à une allure assez rapide sans trop monter en intensité (comme dans une descente légère) : cela donne de bonnes sensations de vitesse, bon pour le moral avant une course. :-)

Vos entrainements du jour ! par Steeve (invité) (90.49.77.xxx) le 23/09/10 à 11:27:37

Ce soir j'hésite entre 3*2000 et 5*1000 lequel semble le plus approprié ? j'ai un 10km ds 2 semaine et un semi ds 1 mois.

Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/09/10 à 11:39:15

hey mon ami cosimo de retour ;)
t pas fou de me denoncer comme ca ici lol

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.165.xxx) le 23/09/10 à 13:11:24

fractionné/2ém fois que j'en fais

20mn échauffement
6*400m /100entre: 2.20/ 2.13/ 2.00/ 1.59/ 1.57/ 2.00
2 tours de récup et étirements

je ferais cela une fois par semaine

une grand-mére qui court

Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (80.9.235.xxx) le 23/09/10 à 15:55:01

30 ' echauffement

15 x 300 m

les 10 premiers 1'06"
les 5 restants 1'03"

footing récup 15 '

étirement

Je revis!!!!!!! après 1an 1/2 d arrêt

Vos entrainements du jour ! par v (invité) (80.9.235.xxx) le 23/09/10 à 15:55:51

50 " recup active entre les 300 m

pardon.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 23/09/10 à 18:42:30

10 * 300 en 1’ avec 1’ de récup
1. 1 min 00 sec 2, R = 56 sec 5
2. 59 sec 9, R = 58 sec 5
3. 59 sec 4, R = 1 min 01 sec
4. 59 sec 5, R = 59 sec 8
5. 57 sec 7, R = 56 sec 1
6. 58 sec 8, R = 58 sec 7
7. 56 sec 8, R = 57 sec 9
8. 57 sec 6, R = 58 sec 7
9. 56 sec 5, R = 56 sec 5
10. 56 sec 3
Et tout ça sous une bonne température de 28°C

Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (93.31.136.xxx) le 23/09/10 à 22:13:47

Tout loupé aujourd'hui

pas d'envie en arrivant sur la piste, et dure journée

du coup mes 10*400 avec 1.15 de recup n'ont été que 8 ....

1 - 1:15
2 - 1:20
3 - 1:17
4 - 1:16
5 - 1:18
6 - 1:16
7 - 1:18
8 - 1:20

Parti trop vite, puis en dent de scie. je n'arrive pas à trouver la vitesse "juste".

Seul intérêt de la séance : le cardio est monté à 187 alors que cela faisait 3 ou 4 mois que je n'arrivait pas à le monter au-delà de 183 !

Faut se contenter de peu

Vos entrainements du jour ! par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 23/09/10 à 22:44:06

Faut pas forcément être content de ça.
A quelle allure étais-tu quand tu montas moins haut?
Tu n'as pas été au bout, il n'y a pas que la vitesse qui peut être mise en cause, mais une certaine fatigue.
Quand je fais mes séances sur piste, je regarde toujours le 1er 1OOm, des 2-3 premières séquences, c'est lui qui détermine le reste.

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.64.36.xxx) le 23/09/10 à 22:47:09

footing apres la vma de mardi : 2*35 cool(entre 118 et 145 avec petites accélerations à 150/165 dans les côtes les plus tenaces..
cardio montait moins au retour qu'a l'aller ! ca me fait souvent ca en ce moment, cardio a tendance à descendre plus vite sur les retours ,bizar
prochaine étapes seuil demain ,je me tate entre des 2000 à 85%fcm ou bien un bon 4000 de 85% à 88%

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 23/09/10 à 22:53:26

Ce midi 45' à allure trés souple au bois de boulogne(avec les marathoniens qui preparent BERLIN).
Ce soir 45' à allure souple(Avec le groupe du CS Ternes).

@Bernard,je ne suis qu'un simple coureur comme toi!Tu pourras trouver mes references chronometriques sur athle.com et partiellement sur ce même forum ds le who's who.

Amicalement
Cosimo DETOTERO

P.S:Salut Martial,j'ai hâte de te voir à l'occasion sur une course.J'étais tellement content de parler à un
Cousin Alsacien que je me suis laissé allé!
BIZ

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 24/09/10 à 07:37:33

Ce soir 2 h de vélo. Bon WE

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 24/09/10 à 09:10:46

Hier soir bonne séance de 3 x 2000m à allure 10 km :
7'07
7'07
7'09

récups 1'53 et 1'43.

Bonnes sensations, séance très bien passée...

Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/09/10 à 10:00:27

ok Cosi , peut etre à Villejuif le 10/10 ...

Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 24/09/10 à 10:01:58

Courses à CARREFOUR : Musculation assurée des membres supérieurs.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 24/09/10 à 11:10:20

40mn tres cool ce matin
Ce soir 20mn + 20mn allure semi + 20mn retour au calme

Jerome

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 24/09/10 à 14:25:51

Hier footing 1h

Aujourd'hui, première séance d'allure spé 10 km depuis la coupure annuelle de juillet, donc seulement des fractions de 1500m x 4 recup 1'45.
5'22 5'21 5'21 5'18 FC max de chaque fraction : 154 156 158 159

Vos entrainements du jour ! par Robert (invité) (91.180.127.xxx) le 24/09/10 à 14:36:53

Hier 12 km avec 8 X 500 rapides
Aujourd'hui, 25 km en endurance (11,5 km/h)
83 km cette semaine, j'aurai bien mérité un peu de repos demain

Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/09/10 à 15:10:00

10x500 1'28 de moyenne 1'10 recup

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 24/09/10 à 17:03:54

Hop ce midi séance de 10*400m rec:1' poisson-pilote pour un ami.

30' echauffement.
10*400m en 1'12"33 de moyenne et rec:59"70 de moyenne.
15' retour au calme.

A présent REPOS samedi et dimanche.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 24/09/10 à 17:43:34

5x1000
3.10.4
3.11.3
3.14.4
3.13.2
3.10.7

récup 1'30
moy 3'12.0
18.750 km/h

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 24/09/10 à 18:29:09

9 km en 45 minutes, toujours 28°C, perte de 1 kg 500 !!!
J'en perds de l'eau ici :p

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/10 à 20:10:04

Hier 2x15' au seuil

aujourd'hui 6x1000 en 3'08 R=1'25
partis pour en faire 8 mais pas de jambes...

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.251.248.xxx) le 24/09/10 à 23:02:04

ce soir seuil
25 mn cool
12 mn seuil entre 165 et 177 pul
trotiner 4 mn à 140
12mn40 entre 168 et 185(maxi atteint sur la fin sur grosse côte avant de finir a 172

retour au calme 15mns tres tres cool(fini à 111 puls)

Vos entrainements du jour ! par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 25/09/10 à 08:31:04

5 km d'échauffement puis 10 répétitions de 30/300 et enfin 10 min de retour au calme ... avant Paris Versailles

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/09/10 à 08:39:30

lol ça fait bcp 300 répétitions, tu as passé la nuit :-)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 09:05:10

Eh ben, 6x1000 en 3'08 R=1'25 y a du niveau ici ;-)

Pour moi hier, footing récup :
49 min à 120 puls soit 9,3 km

Vos entrainements du jour ! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 25/09/10 à 13:31:03

histoire de v ous faire rire ou sourire .. hier , 30 mn à minimum 8 km/h evec 3 mn ou je suis montée à 10km/h ! ah cela n'a rien à voir avec vos performances , et je vous envie de pouvoir faire cela , continuez tant que vous le pouvez ! c'est excellent pour la santé physique et morale

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 13:33:05

30 min à 8 km/h à 66 ans, beaucoup de gens rêveraient de pouvoir en faire autant !

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 13:35:29

Ce matin retour sur la piste après mon footing d'hier soir.
5 x 200m :
37"
35"
34"
36"
36"

5 min récup puis 5 x 200m :
36"
35"
35"
36"
35"

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 25/09/10 à 13:43:47

ce qui compte ce n'est pas les chronos que certains font
mais les efforts que l'on fait pour atteindre nos objectifs respectifs.Mon père a fait 25kms en velo pour venir me voir a une course et il est reparti sous la pluie refaire 25 kms. j'aimerai en faire autant a son age !

Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (92.147.35.xxx) le 25/09/10 à 14:02:26

Ce matin 9km (42mn) cool avec plusieurs accélérations,et oui demain c'est jours de Course ;-)

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 25/09/10 à 14:18:47

h.k fufu je serais curieux de connaitre ton temps sur 10 km ?
Je fais les mêmes séances que toi (6x1000m) à quelques secondes près.

Merci

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.208.xxx) le 25/09/10 à 14:27:49

22.5 km sur le sentier batier en Cote d'or, 1500 metres de denivelé en 3h22, c'était plus que la rando-course qu'autre chose mais quel bonheur, entre bois, pierrier, falaise, sentiers, on y a même des passages limite en escalade.

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 25/09/10 à 14:32:39

Francis

mon meilleur temps cette année est 32:33 au chpt de france a vitry sur seine.
tu peux consulter ma fiche ffa sur basesathle a :
stephane beigneux

pour hier je voulais faire 8x car on prépare avec mon club les chpt de france de semi de St-Pol Morlaix.
autrement je fais 4 ou 5x1000 que j'essais de faire entre 3'00 et 3'05 et je prend un peu plus en récup.
3x2000 entre 6'15 et 6'10 et 3000+2000 a 3'10 au kilo.

tu es en R.P ?
a+

Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.34.xxx) le 25/09/10 à 14:50:55

aujourd hui

endurance en nature entre 11.7 et 12.3 km/h pendant 1h45

20 km à peu près

Bien passé pourvu que ca tienne jusqu au 14/11

ps bravo mamy66!!!!

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 25/09/10 à 15:19:11

Aujourd'hui sortie longue 1h15 dont 16'+17' en endurance active, 1ere fraction 136 puls moy et 4'01" au kilo, 2eme fraction 140 puls moy et 3'58" au kilo.

C'est la 1ere fois que je fais une séance d'endurance active le lendemain d'une séance de fractionné, mal dans le bas des mollets.

Jean luc : on a des temps assez proche en fractionné, tu fais quel temps en compet ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 25/09/10 à 15:50:21

Hier,

10' échauffement + étirements

250 (41")
400 (1'08)
500 (1'24)
600 (1'42)
250 (35)

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 25/09/10 à 16:17:15

C'est de l'entrainement pour du 1500 ca ? Quel recup ?

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 25/09/10 à 16:33:14

aujourd'hui 47'27 pour faire 10.48 km avec 90m D+ et allures variées sur la parcours de la fleur à Antibes pour ceux qui y seront dimanche prochain

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.245.77.xxx) le 25/09/10 à 16:50:03

allez, à moua, hihi

sortie 1h39 sur 19,960kms, 3X10' à 4'15 au kilo après 9 kms. Parcours vallonné avec 320 D + et un vent à 40km/h en moyenne.
Je rentre dans mes clous pour le moment :-)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 25/09/10 à 17:31:54

@ irun : En fait c'est l'entrainement en athlé pour le sport à l'école (3*500). J'ai quasi enchainé 250-400-500 (genre 1' de récup' entre 250 et 400 et 1'30/2' entre 400 et 500) et après plus de récup' (environ 5 minutes) entre 500 et 600 .

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 25/09/10 à 18:48:25

h.k fufu,

Perso j'ai fais mes premiers 6 x 1000 cette semaine. Jusque là je ne faisais que du cours à la montre (pas de piste à proximité) avec mes fractions les plus longues de 1'30.
En courant tous les deux jours avec ce type de séances j'ai fait 33'50 il y a un mois sur un 10 km (le premier depuis 2 ans). Du coup je me suis dit que ça vaudrait peut être le coup de m'entraîner plus spécifiquement.

J'ai donc fait mes 6 x 1000 en moyenne en 3'14 et j'ai fini complètement à bout. C'est impressionnant comme cette séance m'a paru difficile en comparaison à celles que je fais habituellement, où je me donne au max pourtant mais sur moins longue distance.

J'ai vu que l'année dernière tu étais plutôt en 34'. Tu peux peut être me donner ta semaine type pour voir si je peux arriver à 32'30 aussi.

Merci et à la prochaine

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.194.xxx) le 26/09/10 à 09:13:50

Bonjour,
Fin de ma 5ème semaine de prépa semi : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 12’ à 85 % de la VMA + 10’ à 85% de la VMA.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.78.xxx) le 26/09/10 à 12:16:57

hier =

8 X 400 = 1'22 moyenne avec récup pincée sur 100m en 30sec
j'aurais pas du faire aussi pincée

ce matin = 1h à 14km/h

Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.160.xxx) le 26/09/10 à 16:28:14

2e semaine prepa maratho,

aujourd hui

40 mn a 12km/heure + 2 X 15 ' à 14 KM/H (intervalle 1'30" au trot) + 20' footong lent

au total environ 20 kms.

On progresse, on progresse...

Vos entrainements du jour ! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 26/09/10 à 18:16:08

il faisait beau , je n'ai pas fait du tapis de course , je suis sortie , dommage vent de nord ... mais soleil et plaisir étaient au rendez-vous , je n'ai pu faire que 55 mn et mes baskets ont avalé la poussière de 7 km; je ne suis pas mécontente , ma foi ! ya mieux, mais ...

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.251.xxx) le 26/09/10 à 18:20:54

Sortie de 1h40 ce matin dans un vent d'ouest bien... rafraîchissant.
Environ 19 km.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.251.xxx) le 26/09/10 à 18:33:13

Sortie de 1h40 ce matin dans un vent d'ouest bien... rafraîchissant.
Environ 19 km.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.154.xxx) le 26/09/10 à 20:30:46

5 km footing + pause + 16 km dont 2x6000 as21 (Paris Versailles) + 1.5 km retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 26/09/10 à 21:23:01

Sortie longue hier, 18 km en 1h45. Je teste les gels, RAS.

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.255.60.xxx) le 26/09/10 à 21:30:55

fin 1 ere semaine prepa la rchelle :
2 fois 50 minutes à 72 et 78% FCM de moyenne dont 2 portions de 20 mn à 80/85% FCM

recup 115 puls pendant 10 mns

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 26/09/10 à 21:37:17

Compet' 10km
Environ 5km échauffement tranquillou
+ 10km en 38mn45
et 5 km footing tranquille
20km au total
Je ne sais pas quel chrono viser pour le semi de niort,

Jerome16

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.248.32.xxx) le 26/09/10 à 22:28:20

Salut,
tu as battu ton meilleur temps il me semble non?félicitations.
Apres le Marathon je vais me concentrer sur les 10 et les semis je pense...
Pour l'instant 2 courses a mon actif : marathon poitiers et trail de 19 kms de boivre lol
Je vais en descendant au fur et a mesure je vais finir par du demi fond si ca continue voir de la vitesse lol!
Apres tout j'ai envie de me faire plaisir et de passer en revue un peu toute sorte de distance avant de me spécialiser sur du semi je pense
@+

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.25.xxx) le 27/09/10 à 08:50:43

@Trader86
Bien vu j'ai battu mon petit record de 38mn58 a 38mn45 mais que ça fait du bien de voir le chrono descendre et les entrainements payer.
Tu as raison de toucher a toute les distances mais plus tu iras vite sur 5 10 et semi plus tu iras vite sur marathon.
L'idéal pour moi étant de faire en début de saison du court et monter vers semi et pourquoi finir par un marathon.
Pour le semi de niort faut que je prenne une decision le faire ou pas et essayer de taper 1 h 28 lol
Bonne prépa a toi

Jerome

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 27/09/10 à 11:00:42

Ce matin, 5km en 30 min
puis 2x1000m en 10 min (récup 2min)
puis retour au calme

Très décevant car j'avais du mal,(limite crise d'asthme) mais je pense que c'est parce que j'ai peu dormi ces derniers jours...

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/09/10 à 14:15:47

Aujourd'hui 4* (1000+500). récup 1'30 après les 1000 et 1' après les 500
3'28 1'37 3'28 1'36 3'28 1'37 3'25 1'35
FC max 164, 160 étant atteient lors de la 2eme repet de 500

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 27/09/10 à 14:22:28

10 x 400 r45" trottée entre 1'15 et 1'12 (1'13"5 de moyenne). Super content car c'est la séance la plus rapide depuis mes début en cap il y a 1 an et demi !

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/09/10 à 14:26:24

@irun

Je viens seulement de voir ta question dans un post précédent. C'est vrai qu'on a des temps similaires en fractionnés, d'ailleurs cette séance de 4 x (1000+500) me semble très intéressante, à quel rythme correspondent ces 3'28 et 1'37, allure 5 km et 3 km ?

Sur 10 km je tourne en 36'20, objectif descendre sous les 36' dans 2 semaines, et toi ?

Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 27/09/10 à 15:45:31

fartlek (piste route et nature) 5x4min 2'10 trot entre, allure des 4'= entre 3'10 (piste) et 3'45/km(qd ça monte),3'25/km environ en moyenne

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/09/10 à 16:47:27

Mon meilleur temps sur un 10 labellisé, c'était au printemps dernier, en 35'23".

A cette époque j'étais un peu près sur les mêmes temps qu'aujourd'hui sur ma séance de 1000-500, voire un peu moins rapide sur le dernier 1000+500.

Je n'ai pas encore fait de 10 cet automne mais je dois être entre 35'30 et 36 car pour l'instant je suis dans un cycle VMA et je n'ai fais qu'une seule séance d'allure spécifique 10 km.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 27/09/10 à 16:51:20

Je ne fais pas de 3000 / 5000 donc je ne sais pas si mes fractions 500 et 1000 correspondent à ces allures.

J'essaie simplement de trouver l'allure la plus rapide possible pour laquelle je suis capable de faire toutes les repetitions à la même vitesse.

Sur les 1000 j'essaie d'être à mon allure 10 km - 5" à 7"/kilo.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/09/10 à 17:26:46

Super séance Under ! avec récup hyper pincée, chapeau...à s-2, prends le temps de bien récupérer entre 2 séances. Perso, jusqu'à la course, je ne ferais que trois séances qualité

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/09/10 à 17:41:22

Ok, j'ai l'impression que t'es quand même un peu plus rapide que moi.

Peut-être qu'actuellement je vaux aussi entre 35'30 et 36', je le saurai dans 2 semaines, mais quand même moins de 35'50 ça me semble assez chaud. J'ai prévu cette semaine un test sur 2 x 3000m en 3'35 vendredi, on verra où j'en suis à 10 jours de l'échéance.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 27/09/10 à 18:43:22

40 minutes allure 4’ de prévu
En fait, 39 minutes 19 secs pour 10 km
Fc moyenne de 167 pulses, pour un max à 185 bpm.
Bonnes sensations, mais trop rapide...course en accordéon, n’ai pas réussi à stabiliser à la bonne allure, trop de monde sur la piste.
Température bonne : 27°C
Humidité : 75%
1er 5000 m en 19 min 36
Le 2nd en 19 min 43 sec.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 27/09/10 à 20:58:31

Ce midi Séance au seuil sur piste à FABER.

20' echauffement
4*2000m à 3'29"/3'28" au km rec:400m footing.
15' retour au calme.

1000m:3'28"63
1000m:3'28"59

rec.400m:1'50"05

1000m:3'29"67
1000m:3'26"76

rec.400m:1'51"40

1000m:3'27"84
1000m:3'27"09

rec.400m:1'50"91

1000m:3'27"72
1000m:3'27"50

Moyenne des 2000m:6'55"95 17.30km/h-3'27"97 au km.
Moyenne des rec.400m:1'50"78 12.99km/h.

Tps d'effort+tps de recup.(8000m+1200m=9200m):

Soit 9200m en 33'16"16 à la vitesse de 16.59km/h-3'36"98 au km.L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt avec aisance.

A+
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par v (invité) (90.37.163.xxx) le 27/09/10 à 21:11:55

aujourd hui

le top repos

enfin presque la journée au bureau!

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 28/09/10 à 07:35:27

Bonjour,

Hier soir 1h00 de footing
ce soir 30' echauffement + 8 x 1000M (3'35"/3'40") + 15' a 20' retour au calme
Bonne journée

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 28/09/10 à 08:46:38

Hier soir footing récup 49 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 09:37:51

30 min echft puis pyramide 30sec,1min,1.30m,2m,2.30m,3min,2.30m,2m,1.30m,1m,30sec;30 sec de recup entre chaque; sympa comme séance ;

Vos entrainements du jour ! par brebious (membre) (93.24.92.xxx) le 28/09/10 à 13:56:49

bonjour!
actuellemnt je fais une prepa marathon pour celui de saint sebastien et je ne comprends pas a quoi servent les séances genre" 45 minutes a 5m15 au kilometres"pouvez vous m'eclairer!merci d'avance!car c'est vachement endormant...
aujourd'hui mon entrainement sera de 50 minutes a 5m00 au kilo!Bonne journée

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 28/09/10 à 14:02:46

Je le fais également mais je ne suis pas sûr que ça soit le sujet de ce post...
Ouvre un autre fil pour avoir des réponses plus précises, et pose aussi ta question plus précisément!

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.210.xxx) le 28/09/10 à 18:33:07

semaine 4 prepa marathon

aujourd'hui 6*800 avec 1'15 de recup

3'05;3'04 ;3'04; 3'05; 3'05; 3'01 ettout ça vent de face .

demain REPOS

Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.160.xxx) le 28/09/10 à 18:56:30

semaine2 prepa marathon
30 ' footing echauffement

8 x 1000 m

5 premiers en 4' et 3 restants en 3'50" recup 200metres footing

15 ' footing recup

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 28/09/10 à 20:06:09

1 heure de footing à 13 km/h de prévu.
13,3 km effectué.
Bonnes sensations.
148 bpm de moyenne
161 bpm max.
27°C
60% d’humidité

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 28/09/10 à 21:00:33

Ce midi 60' à allure souple sur la pelouse du stade et 5*100m entre 18" et 17" rec:100m au trot.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 29/09/10 à 07:34:50

Bonjour,

Après les 8 x 1000M d'hier soir, aujourd'hui plus cool 1h15 de footing.

Bonne journée

Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (93.31.136.xxx) le 29/09/10 à 08:16:30

Hier matin j'ai fait 3*2200 m avec 3min de recup entre

7.51
7.53
7.53 avec les cardi à 184 sur les deux derniers

à 6.30 du mat c'est dur quand meme .......

repos aujourd'hui

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 08:58:47

Séance à allure semi hier soir (16 km/h).

20 min échauffement puis 2 x 5000 récup 2' :
18'44 soit 16,01 km/h
18'42 soit 16,04 km/h
17 min retour au calme.

En tout 1h16 pour 17,3 km.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 29/09/10 à 10:40:07

Hier soir :
30mn footing cool + 2 x 8 x 200 en 39 recup 35s et 3mn entre les series + 10mn cool

Jerome

Vos entrainements du jour ! par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/09/10 à 11:02:11

Hier soir 35' dont 20' footing cool puis 15' en accélération jusqu'à allure semi pour les 5' dernières.

Ensuite 2X7X200 à 42" 1ère série et 40" 2ème série récup 55" - 3' entre les 2 séries.

20' footing à 10km/h pour finir.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 29/09/10 à 11:23:01

Semaine 4 préparation marathon

25 min d'endurance

10x 500m en 2min 10 avec récup 1min
MAIS je tourne plutôt en 2min 15

retour au calme 15 minutes

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:20:54

Aujourd'hui séance difficile à réaliser car il faut courir à l'allure compétition et c'est dur de se caler sur le bon tempo. Sur 5x1000 ou 10x4000 c'est à fond
Sur 3x2000, il faut se contrôler, j'ai couru un poil trop vite par rapport au temps visé. A ma décharge, j'avais décidé de ne pas regarder ma montre et de partir comme si je devais faire mon 10k. Je n'ai regardé mes temps qu'une fois chez, finalement c'est très régulier!

-6'49"0
-6.48"9
-6.51.7

récup 2'

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:26:52

10 x 4000 à fond c'est effectivement une belle séance ;-)

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:27:31

lol oui Jean Luc

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:30:48

Cela dit 3 x 2000 en 6'50, qui plus est en étant régulier, c'est assez impressionnant... Tu vises dans les 34' non ?

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:33:38

A terme moins de 34' oui, mais je pense être encore un peu juste pour Romans dans 10j. Pour cause de blessure, j'ai interrompu la compét pendant 2 ans et je n'ai repris que depuis 2 mois

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:37:33

A priori t'as l'air d'être sur la bonne voie...

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 13:00:52

Oui on verra, je cours sans pression, juste pour me faire plaisir. 34'30 pour l'instant à Romans, un des plus beaux plateaux national !

Vos entrainements du jour ! par Pierre (invité) (90.17.156.xxx) le 29/09/10 à 13:04:46

15 minutes échauffement.
10 * 500 mètre ( récup d'1 minutes et 15 secondes )
Puis 30 minutes de footing.
Etirement.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.180.52.xxx) le 29/09/10 à 13:56:17

23 km en 2h02, essentiel en endurance avec quelques km en allure marathon.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 29/09/10 à 14:29:20

hier : footing de recup 50' à 121 de FC moyenne

Aujourd'hui 3*2000 récup 2'allure 10 km. Pas tout à fait récupéré de la séance d'avant hier mais je m'y attendais, l'objectif c'est aussi de pouvoir surcompenser. 7'09 7'08 7'04 FC max de chaque repet : 157 160 162

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 29/09/10 à 17:21:12

2' échauffement (douleur) + longs étirements (dont quelques parties trottées) + 10*200 (36-35-35-35-35-36-35-35-33-32) recup' 30s trottées + 5' recup'

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 29/09/10 à 21:15:43

Footing d’échauffement
8*1000m en 4’15 de moyenne
200 m de récup
1. 4’13.6, R = 1min 00, fc moy 143 bpm
2. 4’12.8, R = 1 min 02, fc moy 154 bpm
3. 4’11.2, R = 1 min 04, fc moy 157 bpm
4. 4’10.9, R = 1 min 06, fc moy 158 bpm
5. 4’14.5, R = 1 min 00 , fc moy 161 bpm
6. 4’12.0, R = 1 min 04, fc moy 165 bpm
7. 4’12.5, R = 1 min 03, fc moy 166 bpm
8. 4’12.6, fc moy 167 bpm.

Vos entrainements du jour ! par Jean-René (invité) (82.233.188.xxx) le 29/09/10 à 22:02:01

Trois Leffe 9°C...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.149.xxx) le 29/09/10 à 22:28:31

Ce midi sur piste 10*200m en 35" rec:100m footing en 30" sous la forme d'un 3000mVLV.

20' echauffement.

Moyenne des 200m:34"74 20.72km/h.
Moyenne des 100m recup:28"39 12.68km/h.

Resultat du 3000mVLV:10'31"36 17.10km/h-3'30"45 au km.

15'retour au calme.
A+
amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par 13mile (invité) (80.9.111.xxx) le 30/09/10 à 03:40:46

Hier matin un footing de 25' puis 6 x 3' allure course recup 1'30 pour finir 10' cool

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 30/09/10 à 08:51:09

Hier soir, footing récup de 49 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/09/10 à 14:25:52

Sortie longue de 1h20. Dont 27' en endurance active à 4'01"/km et FC moyenne 144

Vos entrainements du jour ! par jo (invité) (86.197.162.xxx) le 30/09/10 à 15:56:46

hier 1h30 dont 30 min de 30.30
aujourd hui 1h30 velo eliptik
demain 1h30 dont 3 fois 18 min 85% vma
samedi 1h footing
dimanche sortie longue 2h15

Vos entrainements du jour ! par emix21 (membre) (194.214.218.xxx) le 30/09/10 à 16:33:41

Maxime, 21ans 1m78 et 61kg

Entrainement ce matin de 11h à 12h

15 mn d'échauffement à 4'50 au km
10mn d'étirrements actifs et 3 lignes droites

4x1500m avec 2'30 de récup
5'15
5'16
5'13
5'12

10mn de retour au calme

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.64.68.xxx) le 30/09/10 à 16:45:26

Ce soir, Ricard...
A+.

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 30/09/10 à 16:58:31

depuis lundi footing
ce midi :
4x400 (1'10) R=100 (50")
200-300-200-300 (34"-51"-33"-50") R=100m
demain footing

dimanche compétition sur 10 kms.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.210.xxx) le 30/09/10 à 20:59:39

7km en endurance 12k/h 135bpm de moyenne
3*8' (R2')1970m (14.7k/h 156bpm); 1980m (14.8k/h; 162bpm); 1990m (14.9k/h, 160bpm).

Plus rien jusque dimanche ,"courir pour une fleur" (20km Antibes)

Vos entrainements du jour ! par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/09/10 à 21:27:22

Ce midi, petit footing accéléré en salle sur tapis. Echauffement 10', puis on accélère de 0,5 km/h toutes les 2min30 jusqu'à 90% de FCM. Récup : 15' cool sur home trainer.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.149.xxx) le 30/09/10 à 22:55:52

Ce midi 60' endurance à allure souple sur pelouse.
+5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.

A+
amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 01/10/10 à 09:14:05

Hier soir nouveau footing de régénération de 49 min pour 9,3 km.
Quelques minutes plus rapides pour discuter avec un autre capeur actuellement en fin de préparation du marathon de Reims, très agréable ce petit échange.

Ce soir dernier fractionné à allure 10 km avant la course le week-end prochain.

Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 01/10/10 à 09:15:46

Pour moi ce we, c'est le dernier avant le 20 km de paris donc samedi et dimanche sortie longue...
ET après youpe ce sera presque les doigts de pieds en éventail...

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:24:01

Hier soir footing, aujourd'hui c'est la seule journée de repos de la semaine, alors grosse séance de fractionné ça sera RDV apéro avec les potes !!!

Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:39:12

Ce soir ça va être test "VAMEVAL", enfin je vais peut-être connaître tout ce que je voulais savoir sans jamais oser le demander au sujet de ma VMA ...

Ou me casser la gueule, rapport au fait qu'il tombe des trombes d'eau et que la piste de stade elle va être bien lessivée à 17h ...

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:41:05

Viens ici Valdes, un beau soleil et 35°

Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:43:44

Ah làlà @Nono, tu m'enfonces le couteau dans la plaie ... Y va pleuvoir tout le week-end. Les sudistes nous ont piqué le soleil !

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:47:11

mais non jdéconne Valdes, sauf que pour le moment c'est vrai le ciel est a peu près bleu.
mais tu sais en IDF c'est un peu la Bretagne avec 3 de décalage :)))

Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:58:50

Cool quand y pleuvra sur Paris, on pourra vous narguer. Sauf si les english nous transmettent d'autres "perturbations" ...

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 10:03:21

Dans ces cas là tu nous préviens Valdes.

P'tain de rosbeef !!!

Vos entrainements du jour ! par Hachbé (invité) (80.12.110.xxx) le 01/10/10 à 10:55:36

à 13h30 test sur tapis au CHU

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.64.68.xxx) le 01/10/10 à 11:47:48

Pour moi, ce soir, j'hésite entre une bouteille de Suze ou quelques Téquila sel-citron...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 01/10/10 à 13:56:22

14km dont 2x3000 r3min en 3'55 au kil. "petite" sortie longue 1h30 à1h40

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 01/10/10 à 14:21:30

Tout comme Jean luc, dernier fractionné long ce midi en vue des 10 km de romans dimanche 10 octobre.
3000m + 2000 en 10'34 et 7'02 après une semaine très chargé (test vma et 10x400m lundi).

Sortie "longue" dimanche (1h10 avec 2x12 min + vite) et après c'est repos relatif ... (vma courte mercredi prochain)

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/10/10 à 18:35:14

Under ça a donné quoi ton test vma ?

Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 18:46:52

Rien, nada, pas d'entraînement, pas de CAP, pas de test VAMEVAL. Il pleut comme vache qui pisse depuis ce matin.

La totale galère !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/10 à 20:17:35

C'est un test VMA qui ressemble à du VAMEVAL mais il est un peu tronqué et donc surestime la VMA d'1 kmh je pense.
En fait on demarrait à 9 kmh et la vitesse augmentait de 0.125 tous les 50 mètres.
donc 9 puis 9,125 puis 9,25 puis 9,375 etc etc ...
donc 1 tour entre 9 et 10
1 tour entre 10 et 11 etc
J'ai craqué à 21 kmh, je pense que ca fait une VMA de 20 kmh je pense.

Je vais partir sur du 3'35 à Romans on verra bien une fois au 5 kilomètres !

Vos entrainements du jour ! par cmic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/10/10 à 20:23:10

On se voit alors à romans ? Avant la course, je suis dans ma bulle mais après ça serait sympa !

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/10 à 20:29:22

Pas de problème !

J'aurai un short "marathon" craf et un débardeur craf noir aussi donc je serai peut être identifiable (si t'arrives en 35 min ou moins je devrais être (logiquement) dans la minute qui suit ... lol)

A dimanche alors !

Fabien

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 01/10/10 à 22:29:57

Dernière séance de fractionné à allure 10 km ce soir, sous des trombes d'eau, le pied ! ;-)

20 min échauffement
2 x 3000 récup 2'03 en trottinant :
10'42 soit 3'34 / km
10'45 soit 3'35 / km
15 min retour au calme

Pile dans les clous (objectif 3'35 / km), je suis bien content de cette séance.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 01/10/10 à 23:23:38

Echauffement.
Gammes
Puis 6 * 1000 m prévu en 3’50
1. 3 min 43.4, fc moyenne 154 bpm, R = 58 sec 1
2. 3 min 44.9, fc moyenne 163 bpm, R = 1 min 02.3
3. 3 min 42.5, fc moyenne 167 bpm, R = 1 min 01.3
4. 3 min 45.8, fc moyenne 169 bpm, R = 1 min 03.9
5. 3 min 45.8, fc moyenne 171 bpm, R = 1 min 03.4
6. 3 min 46.1, fc moyenne 173 bpm.
Séance passée un peu rapidement, mais bonnes sensations malgré la hausse du kilométrage sur la semaine et l'humidité qui augmente.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.77.xxx) le 02/10/10 à 17:21:07

Aujourd'hui 7*600 recup 1'15", vent moyen 1'59 1'58 1'57 1'57 1'55 1'58 1'58 FC max 162

Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 02/10/10 à 18:09:26

9 km sous la pluie tombante, le temps un peu chaud, le vent fort qui vous envoie la pluie en plein la tronche, les chemins inondés qui avec les feuilles glissantes rendent toutes accélérations dangereuses. La vraie poisse.

Pour la première fois depuis que je cours, 0 plaisir. Je recommencerais plus jamais. Non pas de courir, mais de courir dans ces conditions-là, si je peux les éviter.

Et pour couronner le tout : un rendement lamentable. 8 km/h de moyenne pour 85% de FCM. Lamentable !

Bon ça y est ce soir la pluie s'en est allée emmerder les parisiens pour demain. Je me ferais une belle sortie, plutôt sur route pour éviter les flaques et j'espère bien ainsi effacer le gâchis d'aujourd'hui.

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 02/10/10 à 19:56:53

ce sont ces sorties la qui font les meilleurs souvenirs...

Vos entrainements du jour ! par fanatik44 (invité) (93.5.93.xxx) le 02/10/10 à 20:02:34

Echauffement basique + quelques étirements + 12*1 min acceleration avec 45' de recup'

Super séance de bonnes sensation et super bien dans mes nouvelles chaussures ( mizuno précision 10 )

Vos entrainements du jour ! par Chat Noir (membre) (86.192.182.xxx) le 02/10/10 à 23:24:53

Bonsoir

Echauffement 25 mn
3*1000 recup 1 mn
1/3'42
2/3'43
3/3'43
Retour au calme 10 mn

Bonne soirée

Chat Noir

Vos entrainements du jour ! par Dominique43 (invité) (83.152.221.xxx) le 03/10/10 à 07:20:27

Bon je me lance.
Hier 7*1000 récupe 1'30 : 3'17 3'19 3'18 3'17 3'18 3'19 3'18. Les conditions étaient vraiement idéales : j'espère que ce sera pareil à Romans Dimanche prochain. Ce matin footing en endurance.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.135.xxx) le 03/10/10 à 09:28:54

Reprise hier soir après 5 jours de contracture mollet : 30 minutes de CAP avec accélérations sur piste athlé (4*300m, retour au calme et 5' à 14kmh.
Ce matin : 01h20 de jogging à 11,5 - 12,00 kmh max.

Mardi 5: 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 6 X 100m à 100% de la VMA

Dimanche 10 : 20 kms de Paris

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.77.xxx) le 03/10/10 à 11:47:33

Sortie longue 1h30 mais très lente FC moyenne 111, sauf 20' à FC moyenne de 141 et 4'03/km

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 03/10/10 à 17:45:57

1h de footing en recup ce matin

hier 10 kms le matin 5 é 5 (15km/h puis 16)
apres midi 18 borne en endurance

les cuisses sifflaient un peu

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 03/10/10 à 18:54:58

Aujourd'hui footing de 54 min pour 10 km, pour clore tranquillement 3 semaines bien chargées en cap.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/10/10 à 20:27:47

Ce soir, footing facile 15' + Gammes et accélérations
+ 6x(2'30/1') récup 1' et 2'30 entre séries
allure de 3'08 à 3'04 pour les 2'30 et +-2'50 pour les minutes rapides.
+Footing facile 15'

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.20.230.xxx) le 03/10/10 à 20:34:54

Ah ben moi aujourd'hui ... rien du tout! 7e semaine de mon programme pour mon 10 km de la semaine prochaine, mais depuis 2 jours un rhume comme jamais, une tête comme une pastèque et des courbatures du haut en bas!
Donc ma sortie de 60 minutes : efferalgan, tisane et dodo!!!
Pas drole, mais c'est la vie de la cap!

Vos entrainements du jour ! par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 03/10/10 à 20:42:06

ben moi, sortie longue deux heures dont 30 mini allure marathon (11 km/heure).
derniere sortie longue avant le marathon d'amsterdam le 17 octobre.
le plus dur est fait, je vais essayer de faire du jus maintenant.

yapluka

eric

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 03/10/10 à 21:31:43

Sortie longue de 2 heures ce matin à 6min/km

Vos entrainements du jour ! par Lightrun (invité) (193.253.141.xxx) le 03/10/10 à 21:52:55

semaine allégée pour moi cette semaine (je une prepa pour le marathon de la rochelle)
 
Compte tenu que j'ai un semi de test la semaine prochaine, j'ai remplacé ma SL de 2h10 par un bloc de 3seances de suite : 
- vendredi : 14km. 1h08, avec un 3x3000 réduit à 2x3000 en3.55 au kilo r=3min (semaine allégée oblige)
- samedi : 1h30 -  16km footing  dont 10 km  très lent avec une copine (fc = 63-65% fcm)
- dimanche : 1h10 - 12.5 dont 10 très lent même copine

je m'interroge un peu sur la pertinence de tout çà...

Retour aux affaires la semaine prochaine  ...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 03/10/10 à 22:49:02

Rien pour moi depuis Vendredi soit 3 jours de repos complet pour mon microcycle.Reprise demain.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 04/10/10 à 14:30:22

Aujourd'hui 2400+2400+1600 allure 10 km récup 2' 8'34 8'33 5'42 sur une piste détrempée et glissante, FC max de chaque fraction 157/160/160.

Après un cycle intense de deux semaines se terminant aujourd'hui, place à la récup jusqu'à la fin de la semaine : footing 1 heure demain et 50' jeudi, c'est tout.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 04/10/10 à 22:13:18

Ce midi sur la piste 3*2000m à allure marathon rec:400m footing.

30' echauffement.
3*2000m en 7'30" rec:400m footing en 2'.
15' retour au calme.

Moyenne des 2000m en 7'25"06 16.17km/h
FCmoyenne des 2000m:159bpm.

Totale durée séance sans tps d'arrêt:
1H11'23"
FCmoyenne:143bpm.

Séance facile tournée avec aisance.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 05:49:34

C'est ta vitesse marathon Cosimo ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 07:21:59

Oui 3'45" c'est ma vitesse marathon.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par vince (invité) (90.20.230.xxx) le 05/10/10 à 07:47:31

ah, ben ça calme ! moi je vais courir à midi à la pause déjeuner, mais à 5 min au kilo à 140 bpm ... ça fait presque rigoler, non ?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 05/10/10 à 08:58:39

Hier dernière séance de vitesse avant d'enchaîner 5 jours de quasi repos, j'en ai profité pour me faire plaisir et me lâcher sur des 400 :

30 min échauffement
3 x 400m récup 1'
1'15
1'13
1'12
20 minutes retour au calme

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 05/10/10 à 09:58:07

Hier soir, 45 minutes allures 15 km/h
11 km 250.
Bonnes sensations, à peine 28°C
Cardio dans la norme

Vos entrainements du jour ! par ®D.......N (invité) (82.66.79.xxx) le 05/10/10 à 11:33:00

20x 1000m en 2.50- 3.06 recup 1'

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.207.xxx) le 05/10/10 à 11:47:57

S'pèce de connard!

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 05/10/10 à 14:19:32

Hier footing 15 kms (trajet boulot)
ce midi :
10x300 cotes (1'04->57") R=descente

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 05/10/10 à 14:52:20

aujourd'hui 8*800 (R1'15)

3'10; 10 ;05; 03; 04 ; 04 ; 01; 05

encore un peu les cuisses dures depuis le 20km d'Antibes dimanche 3/10 (1h25 27) mais ça va mieux .

demain reprise du boulot et repos CAP

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 05/10/10 à 14:57:54

aujourd hui

30' echauffement

1x 5000m en 21'15 recup 400m footing puis 1x 3000m en 12"

footing recup 15'

sous un beau soleil corse

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 05/10/10 à 16:52:54

C'est moi qui va vous faire rigoler, pas @Vince

30 min à 10km/h
20 min à 12km/h
15 min à 10km/h

Dernière demie_heure sous le crachin...pas désagréable

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 19:49:13

Ce midi séance de 45' au cardio sur la belle pelouse du stade.
FCmoyenne:128bpm.(70%fcm)
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 21:10:33

Ce soir dernière séance qualité avant le 10km de Romans dimanche.

10x400 R1
1.15.6
1.14.3
1.13.3
1.14.6
1.14.2
1.14.0
1.12.4
1.14.9
1.12.6
1.12.6
rec 1'
moy 1'13"85
19.498 km/h
Séance tournée avec facilité

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 21:46:28

Belle séance @Cmic!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 21:48:23

Merci Cosimo,

En fait, je ne voulais pas la courir trop vite mais j'étais à l'aise à cette allure !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 21:51:28

Essais de ne pas trop en faire tout de même car la course approche à grds pas l'ami!Mais c'est une belle séance progressive.Tu vas vite revenir à niveau.
J'ai hâte de voir ton resultat de Roman!
Amitiés
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Mysto (invité) (86.195.174.xxx) le 05/10/10 à 21:58:51

salut a tous

Hier,début prépa pour la rochelle 45' de footing.
Aujourd'hui ,12 fois 200m entre 42"et 38" récup 40.

Tous cela sous un léger crachin.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 06/10/10 à 08:34:17

Hier soir léger footing, 51 min pour 9,3 km.
Aujourd'hui repos, dernier footing demain puis à nouveau repos vendredi et samedi...

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/10/10 à 19:42:23


Sortie de 1h18 pour 13 km donc pile à 10km/h

Vos entrainements du jour ! par vince (invité) (90.20.230.xxx) le 06/10/10 à 19:51:20

et moi, après la méga crève de la semaine passée, je suis allé cracher tous les médocs ... 10 Km en 63 minutes : le rhume m'a anénati!je croyais courir avec les amis de l'hospice de vieux! Je cours dimanche, ça va aller!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 06/10/10 à 21:47:56

Ce midi derniere séance avant ma p'tite coupure pre-competition.

Au programme 3*1000m en 3'30"/3'28" rec:400m footing.

Moyenne des 1000m en 3'27"20 17.37km/h-FCmoyenne:162bpm.

YAPUKA.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.196.110.xxx) le 06/10/10 à 22:00:45

p'tite séance courte de 15 x 200m en 31" récup 100m

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 07/10/10 à 20:53:26

Sortie longue , 22.07Km en 1h47 46, 12.3k/h de moyenne à 144bpm décomposée comme suit :

- 45'>>> 8480m à 11.3k/h(end ) à 136 bpm
-45' >>> 9720m à 12.9k/h(AS42)à 148bpm
-5'06>>993m à 11.7k/h à148bpm
-9'51>>> 2360m à 14.4k/h (AS21ou seuil)à 160 bpm
-2'38>> 505m à 11.5k/h à 152 bpm

Bonnes sensations au final , confiant pour la suite , aucune douleur ce soir , demain repos .

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.249.129.xxx) le 07/10/10 à 21:18:01

tjrd en prepa la rochelle et semi niort dimanche 17 oct

hier qualité avec
4 fois 300 env 16 kmh recup 50
2 fois 1000 env env 15.5 km h
1 fois 2000 un poil moins de 15 km/h 91% fcm
4 fois 300 un peu moins 18 km/h recup 50

entre 3 et 5 mn de repos entr echaque serie
il fo que je reperde le poids repris
1m71 70/71kg objectif 66/67 pour le marathon la rochelle!

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 07/10/10 à 22:53:43

Je considère que ce post n'est pas uniquement pour les coureurs ultrarapides...donc je persévère avec mes petits temps à mon niveau:

8 fois 700m en 3min13 en moyenne récup 1min30

C'est une séance qui me faisait peur depuis une semaine et j'y suis arrivé!

Dimanche 20km de Paris, à allure marathon (donc 5min40 au kilomètre)((et pas 48;-))

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 08/10/10 à 08:30:21

Hier soir dernier petit footing avec la course de dimanche, 9,3 km en 50 min.

Aujourd'hui et demain, repos.

Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/10/10 à 08:33:51

Soyons fou ! :-)
Ce soir de prévu : reprise CAP depuis l'arrêt suivant le marathon de Berlin du 26/09 => 20' de footing ultra-pépère sur pelouse ... plus pour discuter qu'autre chose :-)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 08/10/10 à 10:05:48

Tjrs en prépa la rochelle avec un 20 km ce we. J'ai une semaine bizarre
mardi : 2 x 4000 en 4'10 au kilo (as21) avec une petite sensation au genou le soir après être longtemps resté en position assise.
mercredi 55' à 5'12" au kilo 70% fcm pour tester le genou ok
ce matin 50' à 5'33" au kilo 65% fcm
demain repos

Bizarre, j'ai franchement pas l'impression d'avoir abusé les deux deniéres semaines. Mon volume / semaines a même franchement baissé

par contremes pompes ont 800km, je me demande sije vais en acheter une autre paire

Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 08/10/10 à 12:39:43

8*600 + 1.30 de recup

1.54
2.00
2.02
1.59
2.01
2.01
2.03
2.00

20 min de chauffe avant et 20 min apres

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 08/10/10 à 19:41:17

6 * 300 m prévu en 50 secondes, Récup 300 m
10 min 20 sec d’échauffements
Quelques gammes

1. 49.5 secondes, fc max 168, fc moy 149, R = 300 m (2’33)
2. 50.4 secondes, fc max 172, fc moy 157, R = 300 m (2’30)
3. 49.5 secondes, fc max 173, fc moy 160, R = 300 m (2’36)
4. 49.2 secondes, fc max 175, fc moy 156, R = 300 m (2’31)
5. 48.4 secondes, fc max 175, fc moy 156, R = 300 m (2’27)
6. 49.8 secondes, fc max 176, fc moy 164

Bonnes sensations, ça tire un peu mais rien d'exceptionnel.

Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (92.131.49.xxx) le 08/10/10 à 19:52:44

Moi je prépare un 10km dimanche 17/10/10, ce soir j'ai fait 15' d'échauffement ,5x1000m en 3'34 avec 1'15 de récup, 15' de récupération

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 08/10/10 à 20:10:58

quel objectif Flo ? moins de 36' ?

Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (92.131.49.xxx) le 08/10/10 à 20:34:27

Non, je cours beaucoup de 5km je vise dans un 1er temps - 38' car j'ai fait qu'un seul 10km en compétition en février (39'15) mais j'avais coupé 2 mois et je tournais en 18'50 au 5km alors que maintenant je suis en dessous de 18' au 5km (record : 17'30) on verra bien si j'arrive à gérer.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 08/10/10 à 20:36:20

Salut!
Deuxième semaine de prépa marathon mode B. H., et donc sortie ''EMA'' avec 3*12' : 4'07 - 4'04 - 3'56.
Super session, pas épuisé, une 4eme etait dans les jambes.
25' et 23' avant et après. ..

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 08/10/10 à 22:33:50

N'ayant pas pu faire ma séance hier soir, ce soir ce fut séance "express": 15' de footing + 12x30/30 allure de 2'50 à 2'40/ km + footing récup 15'.
Demain séance bcp plus longue, seuil sur 8KM

bonne nuit

*-*-*Nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.216.xxx) le 09/10/10 à 13:24:48

Bonjour,
Rien depuis dimanche dernier
30' de footing ce matin pour "derniers réglages et se rassurer", dont 5 dernières minutes à 14kmh.
20kms de Paris demain.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 09/10/10 à 13:56:06

Footing de récup avant la sortie longue demain, 55' à 11,5km/h.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 09/10/10 à 14:54:01

Ce midi, footing facile 3km + 8km "au seuil" (7km de 3'40 à 3'35) et dernier km en 3'18. + Récup 4km facile
Séance facile, malgré l'horaire, je préfère m'entrainer le soir!

*-*-*nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.23.166.xxx) le 09/10/10 à 15:05:11

Hier : 10' footing + étirements + 3*500 (1'20-1'21-1'22) mais le 1'22 j'étais moins motivé car je il fallait que je fasse moins de 1'29 au 500m pour avoir 20/20 à l'épreuve "blanche")

Aujourd'hui : 1h footing

Vos entrainements du jour ! par monteigne (invité) (78.225.166.xxx) le 09/10/10 à 15:25:02

200 m avec marise
on était fatigué après

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 09/10/10 à 18:53:15

14.04Km en 1h04 dont 2*12' au seuil

-3140m >> 12' 15.7k/h de moy , tps de passage au 1000( 4'; 3'48; 3'42) 11'30 au 3000

- 3280m>>> 12' 16.4k/h de moy tps de passage 1000 en 3'50 et 7'09 au 2000 pour un total de 10'59 au 3000

tres bonne seance
demain repos CAP

bonne soirée

Cédric

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.174.xxx) le 10/10/10 à 00:53:57

salut

hier,40 min dont 15 allure marathon (4'05)
Aujourdhui 45'footing +20'allure marathon +10 footing.

Vos entrainements du jour ! par Mysto (invité) (86.195.174.xxx) le 10/10/10 à 01:00:26

et demain sortie longue:45’ de footing + 15’ à 80% de la VMA (4'05/km) + 10’ de footing + 10’ à 85%de la VMA (3'50/km)+ 15’ de footing

Vos entrainements du jour ! par mit mit (invité) (90.8.239.xxx) le 10/10/10 à 12:27:00

1h40 en endurance avec un pote qui prépare le Marathon de la Rochelle.

Vos entrainements du jour ! par jo (invité) (86.194.139.xxx) le 10/10/10 à 12:43:45

sortie 2h30

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.17.225.xxx) le 10/10/10 à 12:47:31

10 minutes footing
30 minutes allure 10 km ( 8.230 kilométres )
10 minutes récup

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 10/10/10 à 13:05:05

25 MN + 20 fois 100M en 16s rc largeur= 55s + 15 MN rtc

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 10/10/10 à 13:12:46

20 km de Paris en préparation marathon.
Je devais faire les premiers dix à 5min40 le KM et les deuxième dix à 5min 20 le km.
J'ai effectivement une moyenne de 5min 29, mais je ne pense pas qu'elle se décompose comme décrit plus haut...

Vos entrainements du jour ! par catcat (invité) (82.237.8.xxx) le 10/10/10 à 13:17:08

Bonjour,
Après des jours d'arrets
voici ma sortie en forêt terrain accentué
1h08
9km29
FC maxi 160
Allure
Maxi 6.05
Moyenne 7.23
calories 625

bien en entrainement: nul en course quai je? par eric2771 (invité) (92.133.71.xxx) le 10/10/10 à 13:50:37

bonjour t est dit ds le titre pouvez vous m'aider si vous plait si vous avez une réponse bien évidemment

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 10/10/10 à 13:52:38

Salut,
Sortie longue ce matin, sous la pluie :
2h05 avec 2*20' allure marathon - 4'08/km - 4'02/km - 165bpm max enfin de 2e fraction en accélérant bien.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 10/10/10 à 13:55:03

Précision : pour 195 de fc"max".

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.71.xxx) le 10/10/10 à 13:57:21

pa

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/10/10 à 14:21:40

5Km échauffement + 20km de paris allure semi + 5km cool au retour
total 2h25 / 30 km

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.216.xxx) le 10/10/10 à 18:15:09

Bonjour,
20kms de paris ce jour.
Semi-Marathon dans 5 semaines : 1 semaine de repos puis 4 semaines (4 sorties hebdo)

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Lionel (invité) (87.100.58.xxx) le 10/10/10 à 19:38:58

1:05 à 70%fcm sous la pluie.

Vu un écureuil, un sanglier et un ramasseur de champignon dégouté que je l'ai vu sortir du bois avec son butin!!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 10/10/10 à 20:37:38

Jeudi,vendredi et samedi:REPOS.

Ce matin 20km de Paris et un resultat qui me comble forcement au final puisque je realise 1H09'46" au tps officiel.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par TRADER86 (invité) (82.64.5.xxx) le 10/10/10 à 20:47:30

2 fractions de 1h avec 74%fcm sur la premiere et 78 sur la 2 eme
Une^partie allure marathon 20 mn sur la premiere puis allure semi ou presque sur la 2 eme pendant 20 mn maxi atteint 94% tout de meme lors de la 2 eme ..
cé plus fort que moi il fo que je pousse a fond a chaque fois au moins 1 mn ou 2 pendant l'allure active
@+

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.54.11.xxx) le 10/10/10 à 20:59:48

25' + 10*1'/1'+ 10'

Développement aerobie. les acceleration tranquilles a 17

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 10/10/10 à 22:23:24

Ce matin 1h de VTT tranquille et ce soir footing 15km2OO en 1h02'20 de 4'17 0 3'54/km, assez facile.

*-*-*Nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.147.xxx) le 10/10/10 à 23:52:54

20 min de chauffe

3*2000m
7'56"
7'51"
7'53"

20 retour au calme

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.147.xxx) le 11/10/10 à 00:05:31

J'ai oublié. Récup 2' entre chaque

Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 11/10/10 à 00:17:23

footing ~12.3km/h
Gobelin-Austerlitz-Tour Eiffel A/R ~15km de nuit, par les quai en 1h13.
Parcours assez dangereux avec les pavés et l'obscurité entre pont royal à la tour Eiffel, mais plutôt sympa.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 11/10/10 à 14:32:05

Hier, compet sur 10 km labellisé. 35'51" pour un objectif de 35'30 / 36'. Donc un bon temps, mais pas transcendant.

J'étais sur les bases de 35'20 jusqu'au 8eme, mais à ce moment j'ai explosé. Mes temps au kilo : 3'29" 31" 32" 32" 34" 33" 33" 34" 52" 41".

Au niveau des séances de VMA je suis actuellement un poil plus rapide que lors de mon record sur 10(35'23"), environ 1" sur 400, mais sur les séances allure 10 je suis moins rapide d'environ 3"/kilo. Tout cela s'explique, actuellement je suis en fin de cycle VMA, j'ai encore peu de séances d'allure 10 et de seuil dans les jambes.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 11/10/10 à 14:46:59

Salut irun,

Sur quelle course tu étais, romans ?
Que penses tu de "mon cas" 2x10x200m en 35 r'30
10x400 en 1'13 r45s
6x1000m en 3'24 r1'
3x2000 en 6'55 r1'

temps hier à Romans : 36'20 --> à + D'UNE MINUTE de mon objectif !

Je précise que toutes mes récup sont courues avec une récup pincée donc je ne pense pas être en sur régime.

en gros je semble manquer d'endurance non ? faut t'il insister et travailler les 1000 2000 et 3000 au détriment de la VMA courte ?

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 11/10/10 à 19:45:01

11.53km en 57'20 moy 12.1k/h moy 136 bpm decomposée comme suit :

- 7820m en 39'37 11.8k/h 134bpm
-2750m en 12'51 AS42 à 12.8k/h 143bpm moy
-956m 4'51 11.8k/h a 135bpm

tout avec le vent de face et de la pluie.

demain sortie longue 2h (24km)

cedric

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 11/10/10 à 21:25:24

Aujourd'hui récupération active après le 10km de Romans. 40' de footing + 20' de home trainer

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 11/10/10 à 21:30:25

Bravo pour cette belle perf c mic !

Moi aussi ce soir c'était un petit footing de récup après la course d'hier, 49 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/10/10 à 21:47:47

Ce soir footing facile 15' + 3x(1000+500) récup 1' et 3' entre séries: 3'O6/1'28 - 3'08/1'30 - 3'08/1'30
Récup footing 15' cool


*-*-*Nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 11/10/10 à 21:59:12

Quel temps à tu fais c mic ?

Vos entrainements du jour ! par Patrick 51 (membre) (83.198.53.xxx) le 11/10/10 à 22:08:31

Vous m'épatez avec vos vitesses ...
J'en suis bouche "bé".
Je n'ose dire, ici, ma VMA.
Je vous tire mon chapeau.
Je ne suis qu'un bien modeste "joggeur" et non pas "coureur".
:-))
Bravo.
Patrick Taissy

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 11/10/10 à 22:58:41

Ce midi 45' endurance à allure souple sur la pelouse.
FCmoyenne:72%fcm.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 11/10/10 à 23:13:55

Ce n'est pas un post pour se faire mousser, juste pour voir les progrès et les séances différentes :p

Pour ma part :
45 minutes avec 28' découpé en 2' à 15km/h, 2' à 12 km/h et ainsi de suite.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 12/10/10 à 04:33:51

@ Francis 34.28

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 12/10/10 à 09:43:55

@invite 83xx

Non, je cours en ile de france.

Ce n'est pas facile de répondre. Je suppose qu'il ne s'agit pas d'une contre perf ponctuelle, mais de ton niveau habituel ?

A priori, oui, on pourrait dire qu'il s'agit d'un manque d'endurance, donc lié à un déficit dans les allures seuil (allure compet sur 1 heure) et endurance active (allure marathon). Mais pour cela il faudrait en savoir un peu plus sur ton passé sportif, des plans d'entrainements (pas simplement tes séances de fractionnés type) et leur évolution dans le temps. Certains coureurs font leur séance VMA beaucoup plus vite que ce que pourrait le laisser croire leur temps au 10 km, notamment parce qu'ils ont une bonne capacité anaérobie. Mais c'est plus rare pour les séances type 3*2000, alors que toi tu les tournes 7"/km plus vite que ton allure 10, ce qui commence à être beaucoup.

Je ne connais pas ton age et ton passé sportif, mais ce serait plus normal pour un coureur jeune avec un passé sportif récent, qui sera naturellement plus résistant, que pour un coureur agé et avec beaucoup d'expérience, qui sera naturellement plus endurant.

Je suis dans le second cas (même si j'ai arrété de courir entre l'age de 23 ans et de 40 ans. En plus j'ai l'impression que je tourne moins vite à l'entrainement sur toutes les séances que les coureurs de mon niveau (au vu de ce post et d'autres et en discutant autour de moi), alors que toi tu es dans le cas inverse.

Faire moins de VMA et plus de seuil, ce peut être la solution mais en gardant toutefois une séance de VMA par semaine en phase de développement seuil, et en gardant aussi une phase de développement VMA avec 2 séances par semaine. Mais là on rentre dans un autre sujet la planification annuelle (j'avais présenté la mienne rapidement sur un autre post mais je ne me souviens plus lequel).

Vos entrainements du jour ! par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 12/10/10 à 09:46:46

séance d'hier

échauffement+gamme ( 20' )
6*1000 prévus en 4'
3'59"- 3'57" - 3'56" - 3'57" - 3'53" - 3'40" en accélération pour voir l'état de forme du bonhomme.
récupération entre chaque : entre 1'20 et 1'30

retour au calme en trottinant 10' + étirements

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 12/10/10 à 09:54:31

+1 avec l'alpiniste

Ca permet de voir la corrélation entre les perfs en course et à l'entrainement, ainsi que le volume d'entrainement, pour pouvoir comparer et améliorer son propre plan, au moins prendre plus de recul sur celui ci.

Donc le mieux c'est de poster quelque soit son niveau, afin que tout le monde y trouve son compte.

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 12/10/10 à 10:33:03

Merci pour ta réponse complète irun :)

Tu as probablement raison sur le diagnostic car je cours depuis 1 an et demi, plutôt jeune (29 ans) et rarement à l'aise sur les allures seuil est 10 km, et je me fais toujours plaisir sur le fractionné court.

Je vais travailler + ces allures dorénavant ...

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.5.xxx) le 12/10/10 à 10:53:03

@ Under,

Effectivement, je suis d'accord avec Irun. Il s'agit vraisemblablement d'un problème de planification générale.
En effet, courir vite des séances de 200, 400, 1000 et 2000 débouche sur une performance 10 km dans une articulation.
Avec Cosimo, nous avons planifié ensemble un plan avec un premier cycle basé sur le travail de vitesse et de tolérance lactique. Grace à ce travail, j'ai couru moins "carré" mais a eu le défaut de mal connaitre ma limite. Le deuxième cycle va s'efforcer d'enregistrer mon seuil+, tout en gardant une réserve de vitesse.
Il serait intéressant de collaborer autour de méthode d'entrainement personnalisée.
Aymeric

PS dommage de s'être raté a Romans

Vos entrainements du jour ! par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 12/10/10 à 11:26:26

demain je cours 40'

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 12/10/10 à 11:28:23

@patrick51 regarde moi, je poste même si je cours moitié moins vite qu'eux:

Aujourd hui, 1h d'endurance à 73%FCM (pour 9km!) après mes affreux 20km de Paris dimanche.
Finalement je dois revoir ma vitesse marathon à la baisse,5'48 /km, jolie leçon d'humilité ...mais j'ai un super entraîneur

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 12/10/10 à 13:17:05

Bonjour,
2*6*2'/1' en moyenne à 3'38/km.
1h15 au total. Toujours dans le cadre d'une préparation marathon.
@+

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/10/10 à 13:39:34

Bonjour,

Hier petit jogging de récup (45') après compet de dimanche. Ce soir je pense que ce sera des 2000 (3x2000 en 7'15" recup 2')

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 12/10/10 à 18:38:49

45' à 12 km/h+20' à 15 KM/H+15' footing lent
C'est tout pour aujourd hui

Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (90.46.21.xxx) le 12/10/10 à 19:21:39

Ajourd'hui c'etait fractionne long (des fractions de 3x369m=1100m sur piste):
15 min de footing qui se terminent par des etirements.
4 x 1100 m en 3'59; 4'05; 4'04; 4'05 avec 1'30 de recup en footing entre chaque fraction.
30 min de footing pour terminer la seance avec 10 min rapide.
Objectif: semi saint-pol - morlaix le 31 octobre sous les 1h30

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 12/10/10 à 20:26:58

Pour moi ce soir :

Footing de 45 minutes
9900 m
4’32 au kilo
146 bpm de moyenne
74% fcm
29°C et 70% d’humidité

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 12/10/10 à 21:38:56

sortie longue 2h 22.55km à 12.4k/h en moy 141 bpm décomposée comme suit :

50'>>>9660m 11.6k/h 128 bpm
50'>>>10770m 12.9 k/h (AS42) 149bpm
4'56>> 962m 11.7k/h 151 bpm
10'>>2380m (AS21)14.3k/h 163bpm
5'06>> 779m 11.4k/h 153bpm

la moitié du parcours s'est déroulé vent de face (insupportable)
demain repos CAP

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 12/10/10 à 22:16:14

Ce midi toujours en recuperation post 20km de paris.
45' endurance à allure souple au timer.
ça roule!
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 12/10/10 à 22:33:47

4km 20 min à 12km/h
3*2km 7'11" - 7'15" - 7'15"
4km 20 min à 12km/h

Objectif 36'40 au 10km du 15eme

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 13/10/10 à 06:43:09

Bonjour,

Hier 4 x 2000M aujoud'hui sortie vélo 80 km

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 13/10/10 à 08:31:18

Hier soir 4 x 2000m à allure semi :

20 min échauffement
7'29 => 16,0 km/h
7'28 => 16,1 km/h
7'28 => 16,1 km/h
7'28 => 16,1 km/h
15 min retour au calme

Récup 1'43 - 1'46 - 1'34

Bonnes sensations pour un surlendemain de compèt, juste les jambes un peu raides au début de première fraction, normal.
FC qui reste dans les clous, entre 159 et 162.

Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (78.113.35.xxx) le 13/10/10 à 08:33:02

Ce soir :
- sortie tranquille de récup de 10 bornes,
- et papotage avec les copines pour leur raconter mon challenge perso de dimanche....

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (213.41.169.xxx) le 13/10/10 à 13:20:23

séance light pour un retour post compétition en douceur
10 x 300 r1
55.6
54.6
53.9
54.9
54.4
53.3
53.0
51.8
52.6
52.1

Jambes légères

Vos entrainements du jour ! par Yann (invité) (90.12.247.xxx) le 13/10/10 à 13:33:46

Bonjour,

Même chose que C mic pour moi hier soir. Marathon du mans il y a deux semaines, début de programme demi-fond 3000-5000m.

25' echauffement
2x200m à VMA (mise en condition)
2x6x300m à VMA / Récup entre fractions 1'
Récup entre séries 3'
2x(40m seuil + 40m VMA + 40m sprint) (Travail de vitesse terminale en état de fatigue).
10' de footing récupération

Mes temps aux 300m :
61"
54"
55"
54"
53"
53"

53"
52"
53"
54"
55"
53"

Objectif : 3600 m au Cooper.
Dernier test : 3450 m

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 13/10/10 à 14:40:15

Lundi : footing 55'

Aujourd'hui : 12*400 récup active 50" en 1'16" / 1'17" sauf les 2 premiers en 1'18"

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (86.195.239.xxx) le 13/10/10 à 18:31:43

Hier soir petit footing tranquille de 20' + 6x1'/1' sans forcer pour aider un copain.
Aujourd'hui, repos

*-*-*Nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par leo (invité) (92.132.97.xxx) le 13/10/10 à 18:42:06

15 km en 1 heure
bonnes sensations ca roule

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 13/10/10 à 19:17:59

Reprise de l'entrainement après Romans : 12*400 m récupe 50''. Les dix premiers en 1'15, les deux derniers 1'17''. Encore mal aux mollets...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 13/10/10 à 19:55:31

Encore 1 seance de 45' en endurance à allure souple au timer afin de recuperer des 20km de Paris.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 13/10/10 à 20:19:51

8 minutes de footing
Puis
2000 m en 7’55.7
fc moyenne de 153 bpm, max à 165 bpm
200 m de récup en 1 min 08 sec
1000 m en 3’54.4
fc moyenne de 164 bpm pour un max à 168 bpm
100 m de récup en 38 sec
500 m en 1’53.4
fc moyenne de 165 bpm, fc max de 169 bpm
Puis retour au calme de 6 minutes.

Bonnes sensations, un peu vite.
28°C et 74% d’humidité.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (80.125.176.xxx) le 13/10/10 à 20:56:20

Sortie de récupération active, 1h10 dont 15' à 3'52/km de moyenne.
Trop rapide sur le 1/4 d'heure...

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 14/10/10 à 08:24:11

Hier soir léger footing récup 51 min pour 9,3 km, ça fait du bien.

Vos entrainements du jour ! par Jo (invité) (62.201.142.xxx) le 14/10/10 à 08:29:52

Mardi endur 1h15 mercredi endur1h30 aujourd hui endur 1h30 dont 6 fois 1000 demain 1h30 velo eliptique samedi repos dimanche sortie longue 2h

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 14/10/10 à 14:07:10

Ce matin après échauffement de 30 minutes
6 x 700 m en 3'10
Même si mon temps final est à peu près régulier,je débute trop vite et me traîne après...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 14/10/10 à 14:09:20

hier soir 10 bornes.
Malgré la récup, j'ai quand même fait une petite pyramide.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 14/10/10 à 17:46:47

12.2km en 57'38 décomposé comme suit :

-6120m en 30'52 à 11.9k/h 133bpm

- 2410m en 10'0 14.4k/h (AS21) 157bpm

-562m en 3' 11.2k/h 136bpm

-2410m en 10' à 14.4k/h à 158bpm

702m en 3'40 à 11.4k/h 141bpm

Vos entrainements du jour ! par leo (invité) (92.132.54.xxx) le 14/10/10 à 18:22:14

ce jour 20 km vraiment tranquille en endurance avec 2 cotes de 1 km chacune
repos jusqu'a dimanche pour sortie longue de 28 km

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 14/10/10 à 18:26:50

aujourd hui
30 ' echauffement
10 x 500 m en 2' (recup 100m footing tres lent)
15' recup

Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 14/10/10 à 19:01:46

hier: footing 65-70%VMA
-1h42 21km 12.35km/h

Auj: AS21
-échauffement 20'
-vitesse semi 83%VMA :5km 19'30" 15.38km/h
-récup 10'

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 14/10/10 à 22:34:39

45' endurance à allure souple.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.220.xxx) le 14/10/10 à 22:39:49

16 min echauffement a 12 km/h puis 30 min a 15 km/h

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 14/10/10 à 22:49:19

YO!
30' d'échauffement suivies de 3x14' r=3'.
Les allures : 3'59/km - 3'59/km - 3'52/km
FCM : 157 161 164
FCM de la séance : 147bpm
A ce week-end pour d'autres aventures!

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 15/10/10 à 07:20:08

Aujourd'hui relâche (c'est le seul j) alors bières avec les potes :)))

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 15/10/10 à 09:03:16

aujourd'hui, c'est repos. Ca fait du bien dans la prépa marathon.
Hier soir 8x1000m en 3'28" récup 1'45"
La fatigue commence à se faire sentir.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 15/10/10 à 09:29:07

@nico07

Tu as quel objectif pour ton marathon ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.213.15.xxx) le 15/10/10 à 09:29:46

Bravo!

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/10/10 à 09:34:47

@Jean Luc
avant la prépa c'était 2h42 - 2h43 mais au fur et à mesure je revois un peu ça à la baisse, plutôt vers 2h44 ça m'irait bien.
J'ai couru Annecy en 2h45'54" les boules de rater la qualif pour 54s!

Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 15/10/10 à 11:19:46

Hier c'était fractio avec 12*500 en deux fois

20 minutes d'echauffement
6*500 + 1'30 de recup et 5.00 entre chaque serie
20 minutes retour

1.36
1.37
1.38
1.39
1.37
1.37
cardio à 184 max en fin de premiere serie

1.37
1.38
1.39
1.39
1.40
1.37
cardio à 183 max en fin de serie

Je ne suis vraiment pas fait pour du fractio !!! trop de mal au jambes !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 15/10/10 à 14:45:46

hier : footing 1 heure à FC moyenne 122

aujourd'hui : 12*30" en cotes

Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.88.120.xxx) le 15/10/10 à 16:18:17

avant hier: footing une heure aux buttes chaumont.
hier: marche dans les rues de Paris pour préparer la manif de samedi.
aujourd'hui: séance de 6x1000m

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 15/10/10 à 19:05:10

Lundi 11 octobre 2010 :

45 minutes de footing en vite lent vite.
12 minutes à 5’00 au kilo
8 * 500 m en 2’00 entrecoupé de 2’00 à 5’00 au kilo
Puis 5 minutes de footing tranquille.
Bonnes sensations.

Mardi 12 octobre 2010 :

Footing de 45 minutes
9900 m
4’32 au kilo
146 bpm de moyenne
74% fcm
29°C et 70% d’humidité

Mercredi 13 octobre 2010 :

8 minutes de footing
Puis
2000 m en 7’55.7
fc moyenne de 153 bpm, max à 165 bpm
200 m de récup en 1 min 08 sec
1000 m en 3’54.4
fc moyenne de 164 bpm pour un max à 168 bpm
100 m de récup en 38 sec
500 m en 1’53.4
fc moyenne de 165 bpm, fc max de 169 bpm
Puis retour au calme de 6 minutes.

Bonnes sensations, un peu vite.
28°C et 74% d’humidité.

Vendredi 15 octobre 2010 :

5000 m en 19 min 47 sec 2
Fc moyenne : 157 bpm
Fc max : 166 bpm
12 minutes de récup.
500 m en 1 min 20 sec 8
Fc moyenne : 162 bpm
Fc max : 178 bpm
Récupération et échauffement : 12 minutes au total.
29°C de moyenne
Humidité :
Bonnes sensations si ce n’est le fait d’être bien enrhumé, du coup, j’ai eu bien chaud .

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 15/10/10 à 19:08:00

Séance de reprise fractionné sur piste ce midi.

30' echauffement
14*30"-30"
15' retour au calme

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.64.183.xxx) le 15/10/10 à 20:08:46

ce soir

footing leger 48mn découpé en :

Une partie lereement montantante ---> 24 mn FC moy = 130
FC max = 155

Le retour évidemment legerement descendant: 24mn FC moy=124
FC max=153
1M71 69kg 36 balais FCM 196

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/10/10 à 20:54:16

:-)
Une bonne sieste

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 15/10/10 à 22:03:46

Hier soir repos forcé à cause du boulot, du coup c'est ce soir que j'ai fait mon 6 x 1000 à allure 10 km :

20 min échauffement
3'35 - 3'35 - 3'36 - 3'35 - 3'35 - 3'34
récup 200m en 1'09 - 1'03 - 1'07 - 1'05 - 1'06
20 min retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 16/10/10 à 11:50:07

Ce matin sortie en endurance:

30 min à 6'40/km et 72%FCM
15 min à 5'46/km et 79% FCM
15 min à 6'35/km et 73% FCM

Beau soleil après la pluie de la nuit...

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 16/10/10 à 11:52:28

Hello!
Sortie longue du matin, 2h10 pour 28,6km, 4'36/km de moyenne.
2*25' à all42, 4'08/km et 4'07/km. Un peu rapide car accélération sur les 5 dernières minutes des deux fractions.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 16/10/10 à 12:06:24

Hier, premier entrainement en cote pour travailler la puissance. Je commence un nouveau cycle de vma pour m'approcher des 34' à Vénissieux le 22 novembre
8x300m entre 1'08 et 1'12 avec un dénivelée de 15m environ soit 5%. Je vais y aller progressivement avec la cote car avant tout nouvel exercice je teste doucement.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 16/10/10 à 12:26:43

Ce matin léger footing de récup après le fractionné d'hier soir : 11 km en 57 min.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/10/10 à 17:36:08

SL calamiteuse de 2h08 dont 6000 + 4000 as42. Bronchite 10 a 15 pulse au dessus de mes moyennes

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 18:47:47

Ce serait sympa si on mettait aussi dans nos post notre objectif sur la course que l'on prépare.
Ça permettrait à tout le monde de se rendre compte des temps qu'il faut faire à l'entraînement pour atteindre ses propres objectifs et pouvoir aussi se comparer.

Aujourd'hui, 6 x 1000 m :
3'16
3'13
3'12
3'16
3'15
3'12

33'20 au 10 km, objectif 33' dans un mois.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 16/10/10 à 20:57:49

Bonne initiative Francis ! ta séance est sympa, j'en ai sorti une identique il y a deux semaines mais je ne l'ai pas encore "transformé sur 10km" car pour l'instant 34'28 mais en phase de progressions !

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 21:12:51

Merci c mic.
Je précise juste que je n'ai pas fait cette séance sur piste mais sur un parcours en forêt (large, non accidenté, globalement plat avec feuilles mortes et quelques graviers).
Je ne sais pas quel est l'équivalent sur piste mais je suppose des temps de 2'' ou 3'' de moins. Ça semble être confirmé par ta séance équivalente alors que tu as une minute de plus sur 10 km.



Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 16/10/10 à 21:15:01

REPOS pour moi aujourd'hui.
A+
Amitiés
cosimo

Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.220.xxx) le 16/10/10 à 21:19:07

sortie longue: 1h30 a 13 km/h

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.167.xxx) le 16/10/10 à 22:16:58

Francis, belle séance, comme j'aime en faire.

Je fais aussi ce type de séance, mais en compet, je descend tout juste sous les 37' aux 10km.
¦-((

Vos entrainements du jour ! par AshDown (membre) (86.200.229.xxx) le 16/10/10 à 22:18:27

Demain matin, une sortie longue de 2H, 1H à 9-10kmh et 1H à 10/11Kmh

Depart de la prom de nice... quelqu'un veut venir avec moi? ^^

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 23:21:14

M249,

C'est bizarre que tu ne puisses pas passez en dessous de 35' avec ce type de séance... Pour info, j'ai oublié de donner les temps de récup qui étaient de 1'30 à environ 10 km/h.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 17/10/10 à 10:39:28

Sortie cool de récup' avec ma demoiselle, 1h13 à 10km/h, FCmoy 120 bpm

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 17/10/10 à 11:56:41

Suite Prépa Marathon Nice Cannes après la parenthèse Romans.
Vendredi, 5000m puis 4000 m au seuil (17'35'' et 14'09'').
Aujourd'hui, sortie longue 34 km en 2 h 25 min.
Demain footing cool. Mardi repos.

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.1.49.xxx) le 17/10/10 à 14:57:17

Francis, je crois que c'est parce que ma VMA est trop faible.
Je l'ai mesurée à 19,25.


Aujourd'hui, repos pour moi.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 17/10/10 à 16:09:07

Aujourd'hui sortie longue à faible allure, FC de 115 à 125.
19 km en 1h41

Pour mes objectifs, c'est d'atteindre avant fin 2010 :
36' sur 10 km
1h19 sur semi

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/10/10 à 16:10:36

Salut Dominique42,

Quel temps as-tu mis à Romans ? Je l'ai couru également !

Allez les verts !

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 17/10/10 à 16:28:03

Salut c mic.
J'ai fait 34'09'' à Romans en étant très régulier malgré un manque de jus. Les conditions étaient vraiment au top.
Tu prépares Vénissieux ?

Vos entrainements du jour ! par mit mit (invité) (90.20.197.xxx) le 17/10/10 à 17:53:04

mon premier semi, celui de l'Indien à la Source à côté d'Orléans. Je suis très satisfait car j'ai mis 1h50 soit 3 min de moins qu'aux 20km de Tours avec 1.1 km de plus. Le prochain je pense descendre sous les 1h45, enfin j'espère!

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/10/10 à 19:12:48

10.3km en 47'56 sous une pluie fine
12.9k/h (AS42) moy 145bpm

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.151.xxx) le 17/10/10 à 21:11:27

REPOS encore aujourd'hui.
On repart demain pour preparer les boucles du 17eme.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 18/10/10 à 07:11:49

samedi 1h30 cool, dimanche total 2h dont 2 x 15' + 1 x10' a 4' au kilo.

aujourd'hui 1h

Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 18/10/10 à 09:28:58

Samedi : RIEN - reconnaissance d'un parcours
Dimanche 55 minutes cool dont 25 minutes de côtes

Finalement j'aime bien les périodes de récup...
Bon cela ne va pas durer longtemps car cette semaine début préparation de l'objectif suivant : 18,5 km en nature avec dénivelé fin novembre.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 18/10/10 à 10:48:36

Hier compet sur 10 km dans le cadre d'un ekiden. 2 boucles de 5 km avec vent de face assez fort dans les 2 premiers km de chaque boucle. Temps final 35'59. Temps de passage : 3'32" 40" 33" 35" 34" 40" 41" 35" 36" 33".

Aujourd'hui : footing recup 50'

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 18/10/10 à 13:58:56

Sortie tranquille 1h15 à 10km/h

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 18/10/10 à 19:59:41

5x1000m
4'34"
4'36"
4'38"
4'51" ?? Grosse faiblesse mental, et grosse rafale aussi :s
4'38"

Pas fameux, mais j'y verrai plus clair avec le test VMA de la fin de semaine

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 18/10/10 à 20:40:27

45 minutes et 9900m.
A peine 27°C ce soir et 70% d'humidité.
Fc moyenne à 74% fcmax

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 18/10/10 à 20:42:48

3670m en endurance a 11.9k/h moy 134bpm

suivi de 10*800m avec 1'30 de recup entre les séries
3'05; 03; 02; 06; 02; 07; 04; 02; 01; 00
bien encaissé sans aucune fatigue ni coubature.

total de la séance 14.32km en 1h08.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.151.xxx) le 18/10/10 à 22:52:52

Ce midi VMA courte sur piste.

30' echauffement.
10*200m en 34"20 de moyenne Recup.moyenne:39"00.
15' retour au calme.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par fantomas60 (invité) (89.170.21.xxx) le 18/10/10 à 22:55:59

alors dernière séances de vma avant course de dimanche.
4*1000
3'50
3'50
3'47 et... 3'34 pour finir

avec 1'30 de recup entre chaque

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.3.xxx) le 19/10/10 à 09:16:39

hier 10x200
moy 34.21 Rec 45/50 (rapide sur diagonale)

Beaucoup de vent donc j'ai choisi de courir face au vent car il n'y avait pas bcp d'intérêt de courir la moitié des 200 avec le vent dans le dos, même si la sur-vitesse peut être un exercice intéressant !

@dominique42, oui Vénissieux le 21 novembre si tout va bien !
Tu prépares la Rochelle ?

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.3.xxx) le 19/10/10 à 09:19:08

Nice-Cannes, tu l'avais mentionné pardon ! bonne chance alors ! 2H38 ?

Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 19/10/10 à 09:20:36

Hier 1 heure d'étirements...
Eh oui faut pas les oublier sinon risque de blessure !

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 19/10/10 à 13:25:08

ce jour : 8km500 en une heure

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 19/10/10 à 18:10:40

Aujourd'hui : repos.
Pour Nice-Cannes, je vise 2 h 40 min mais je veux pas trop m'enflammer : Si je vois que mes séances ne passent pas bien je changerais d'objectif. C mic, si tu ne connais pas Vénissieux, tu ne sera pas déçu : le parcourt est top et il y a une super densité. C'est la course à ne pas manquer dans la région.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 19/10/10 à 19:02:46

7110 en 36'33 11.7k/h 132bpm

3000>>12'22 14.6k/h 161 bpm ( 4'10;4'05;4'06)
550m>> 3' 11k/h
3000>>>12'26 14.5k/h 163 bpm (4'10; 4'10; 4'05)
574m>>>2'53 11.9k/h

Total : 14.23km en 1h07 14

repos jusque vendredi ( sortie longue 2h15 env 27km)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.216.xxx) le 19/10/10 à 20:39:13

2x3000 4'20" au kilo, le reste allure cool du kil . Pour total de 15.5km en 1h12
Mauvaises sensations,pulses très haut, pas la forme

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 19/10/10 à 21:07:48

ce midi sous la pluie 45' à allure souple sur la pelouse.
FCmoyenne:64% de fcm.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 19/10/10 à 21:20:13

fin de journée, 1h 13km. Avec 2x5x1'/1' à 18km/h tranquillou pour le début de la semaine d'assimilation avant le semi de dimanche.
Prépa en cours : marathon de san sebastian 28/11, en 3h ou moins si possible.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 19/10/10 à 21:23:46

20 minutes d’échauffement : 4 km à 130 bpm de moyenne (max à 133)
Puis quelques gammes
8 * 30 / 30
Environ 170 m durant les 30 secondes d’effort.
Max à 176 bpm, pour une moyenne à 165 bpm.
27°C et 87% d’humidité.

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.254.183.xxx) le 19/10/10 à 23:08:15

hier 4 bieres
today 3 rhums et 2 bieres,
bin je récup trankil du semi de niort dimanche (-/ , je me donne 3 jours sans rien faire avec leger redemarrage jeudi à 60/65% FCM
puis seance longue 2 fois 1H05 samedi ou dimanche a 70/78% maxi FCM recup 5 mns

je rattaque ma 6 eme semaine prepa la rochelle avec de la vma sur 300 et 1000 m lundi prochains ...

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 20/10/10 à 07:30:53

Bonjour,
hier soir 6x800m en 2'37" récup longue de 1min45s
séance courte mais costaude...
Aujourd'hui 1h avec 15min allure marathon.
Reste 3 sem 1/2 avant Nice Cannes.
Bonne journée à tous.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 09:00:16

Hier séance à allure 10 km après un nouveau repos forcé lundi soir à cause du boulot. 3 x 2000m :
7'12
7'11
7'10
récup 1'49 et 1'46

Pas bonnes sensations, poussif, 2-3 secondes de plus que d'habitude... Je suis content d'avoir quand même réussi à aller au bout, il y a des jours sans...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/10 à 09:32:27

Aujourd'hui léger mieux, toujours bronchiteux mais + de souffle et le cardio va mieux.
J'ai préféré faire sauter mon 2x12x200m prévu par footing cool + 6000 en as42 histoire de mémoriser
15.5km en 1h14

Vos entrainements du jour ! par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 20/10/10 à 10:26:35

seance de 8x1000 en 3'09 hier soir sur la piste

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 20/10/10 à 11:49:34

J-25 avant mon permier marathon

Sortie de 1h 25 ce matin
45 min à 75%FCM = 6min/km
20 min à 86% = 5.1 min/km
20 min à 71% pour rentrer chez moi.

Il y avait même un beau soleil quand le jour s'est levé...

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 13:31:44

Aujourd'hui test d'effort sur tapis roulant, le premier de ma vie, à la demande de mon médecin, vu mon age (47 ans dans 2 mois).

Le protocole : pente de 3%, palier de 3mn avec récup d'1 mn entre chaque palier. Démarrage à 10 km/H et augmentation de la vitesse de 2 km/h entre chaque palier (ca fait super court comme echauffement), sauf après le palier à 18 km/h, où la vitesse n'augmente que de 1 km/h. Après 2 mn à 19 km/h je n'étais pas encore trop mal, donc le médecin m'a passé à 19,5 km/h pour la dernière minute.

Les résultats : VMA 19.2 km/h, VO2 max : 68.5, FC max 166, lactate 9 mmol. Seuil anaérobie 16,5 km/h, FC de 150, lactate 4 mol.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 13:36:04

J'oubliais : IMC de 18, il m'a dit que j'étais trop gros, en moyenne les coureurs ont une IMC de 16

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 14:03:23

Correctif c'est pas l'IMC, mais l'IMG indice de masse grasse

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 20/10/10 à 14:06:02

Avec un imc de 18, tu es trop maigre!
voir ici: http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_bmi.asp
Quelles est ta taille et ton poids?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 14:13:32

"L’IMC est une méthode fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées." (vu sur ton lien Doctissimo)

Cela dit, recommander une IMC de 16 me paraît un peu exagéré...

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 14:24:02

Pardon j'avais pas vu le correctif.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (213.41.169.xxx) le 20/10/10 à 14:35:34

Ce matin 10x300 moy 53" rec 55, malgré séance matinale bonne sensations

@dom42, non je ne connais pas le 10 de Vénissieux, je l'imagine roulant ? comme Romans ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.192.xxx) le 20/10/10 à 15:02:56

hier soir,
14 fois 300 en 50' recup 50'
sotie de 13km en tout
pour preparer 10km de la provence le 21novembre en esperant faire 32'30

Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 20/10/10 à 16:00:04

je viserais bien aussi 32'30 sur 10 kil, je vais suivre ton entrainement avec attention :)

mon blog: http://jeremy-beauvillain.over-blog.com/

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 20/10/10 à 16:01:09

Moi aussi mais je ne peux pas...

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 20/10/10 à 17:07:37

La sortie du mercredi midi au boulot
depart 11h30 retour 13h
15 kms autour du parc du heron (villeneuve d'acsq) 59
pour ceux qui ne connaissent pas ;)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 20/10/10 à 18:18:10

Ce midi sur piste vma courte 10*250mVLV

30' echauffement
10*250m en 45" rec150m footing en 45"
15' retour au calme

Moyenne des 250m:43"93
Moyenne des rec.150m:44"10

Tps d'effort+tps de recup(2500m+1350m=3850m)sans tps d'arrêt:

13'56"30 sur 3850m à la vitesse de 16.57km/h soit 3'37"22 au km.

ça passe malgré bcp de vent et une raideur à l'ischio.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 20/10/10 à 19:13:05

Mercredi 29 Octobre 2010 :

800 m d’échauffement en 3’50
Fc moyenne : 126 bpm
Fc max : 136 bpm
Puis 8000 m à 15 km/h : 31’55
Fc moyenne : 167 bpm
Fc max : 178 bpm
Pas de superbes sensations, assez dur même de tenir l’allure.
Piste trempe.
28°C et 80% d’humidité.

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 20/10/10 à 19:26:14

Aujourd'hui : 10*1000 récupe 1'. Les 8 premiers autour de 3'25'', les deux derniers 3'28'' et 3'32''. Mal au mollet...
@c mic : Vénissieux est aussi voire plus rapide que Romans. La densité y est impressionante : il y a deux ans, près de 100 coureurs sous les 35 minutes...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 21/10/10 à 00:29:14

Un peu plus de 15km, avec montée de fourvière et Croix-Rousse, pour une durée d'1h30. Trop de chocs pendant les descentes ><

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.135.xxx) le 21/10/10 à 07:37:24

hier soir dans le mistral a 80km/h, sortie de 50minutes a 15 de moyenne ,
un peu plus de 12km, jambe fraiches malgres les 300 la veille !!

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 21/10/10 à 08:57:08

Footing récup hier soir de 49 min pour 9,3 km.
Il a fait du bien...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 21/10/10 à 09:04:49

hier soir 10 bornes dont 3 de frac (des 30/30).

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/10/10 à 09:12:33

Ce matin réveil as usual a 5h10, mais j'avais décide hier de faire un break .
du coup nouveau cycle de sommeil pour un total de 7h (record depuis des mois)

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 21/10/10 à 09:18:51

@ (invité) (193.253.141.xxx)
tu cours habituellement a cette heure matinal
donc avant 6h ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 21/10/10 à 09:36:32

@wagon..
Oui je cours le matin tôt avant d'emmener les enfants à l'école.
Actuellement je suis en prépa marathon et j'ai tendance à me lever avant le réveil.

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 21/10/10 à 09:44:29

BRAVO

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 21/10/10 à 09:53:43

salut,
idem pour moi quand je ne peut pas y aller du temps de midi .
Départ au saut du lit à 6h du mat...
Aujourd'hui je me repose (cause petites douleurs aux pieds et tibias + emploi du temps) et je remet ma séance 1h45 avec 2x5000m à demain.
A+

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.33.xxx) le 21/10/10 à 17:20:44

aujourd hui
30' echauffement
10x800 m en 3' recup 400m footin lent
15' recup

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 21/10/10 à 18:49:49

ce jour : tapis de course .. fait froid dehors ! g mis l'inclinaison à 10 et la vitesse à 6 km:h et g fait 45 mn

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 21/10/10 à 18:57:33

4 km d’échauffement en 20 minutes.
Fc moyenne : 127 bpm
Fc max : 136 bpm
Quelques gammes
100 m en pointe : 16.6 sec
8 * 150 m prévu en 20 sec, 250 m récup
1. 19.7 sec, r = 1’51
2. 20.6 sec, r = 1’56
3. 20.4 sec, r = 2’00
4. 20.4 sec, r = 1’57
5. 20.5 sec, r = 2’02
6. 20.3 sec, r = 1’58
7. 20.4 sec, r = 1’59
8. 20.1 sec
Récup environ 6 minutes (800m)
Bonnes sensations, dur sur la fin mais pas à un degré trop élevé.
Humidité : 70%
T = 27°C

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.165.xxx) le 21/10/10 à 22:22:57

ce soir, 8 fois 800 en 2'24 avec 1'15 de recup
total de la seance 15km
vivement les 10kil de la provence

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 21/10/10 à 23:24:30

bonsoir,
ce soir, 3*10' avec 2' de récup' :
3'57/km - 3'56/km - 3'48/km
Très bonnes sensations avant le semi de saint de luz dimanche!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.201.142.xxx) le 21/10/10 à 23:29:30

3series de 10x300m
recup 50" et 5'
en moyenne: 57"

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 21/10/10 à 23:36:27

Ce midi endurance 45' à allure souple au cardio.
FCmoyenne:61% de fcm.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:39:16

Cosimo comment va ton ischio ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (24.226.164.xxx) le 22/10/10 à 05:09:04

Aujourd'hui course de 8km : 28:19

Vos entrainements du jour ! par brebious (invité) (93.24.92.xxx) le 22/10/10 à 08:39:43

tu es d'ou bikounou?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/10/10 à 08:53:16

hier 20 x 1' recup 40" + 1 fois 3'.

http://jeremy-beauvillain.over-blog.com/

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/10/10 à 09:20:27

Hier soir séance à allure semi, 3 x 3000m :

11'14 => 16,04 km/h
11'13 => 16,07 km/h
11'12 => 16,09 km/h

Récup 1'45 et 1'29. Total 16,7 km en 1h15.
Enfin de bonnes sensations...

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/10 à 11:42:17

Je suis sur le BAB.

Vos entrainements du jour ! par brebious (invité) (93.24.92.xxx) le 22/10/10 à 12:05:13

ah ok!moi je suis de saint jean de luz!

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 22/10/10 à 12:09:24

Ce matin sortie longue 2h10 comme prévue:)

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/10 à 12:44:36

et ben si tu es sur le semi, on se verra peut-être sans le savoir ;-)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/10 à 13:42:57

en prépa du 30 km des Jogg'îles le 21 nov

mercredi : 16km avec :
4km chauffe + 1000m AS21 + r500m + 2000m AS21 + r500m + 3000m AS21 + r500m + 2000m AS21 + r500m + 1000m AS21 + 1000m cool

jeudi jambes en compote

aujourd'hui vendredi jambes encore en compote

demain samedi footing avec le club

dimanche course d'orientation où je me suis inscrit sur le circuit A le circuit des cadors ( grand foufou que je suis ... je sens que je vais crapahuter deux heures environ )

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:09:53

Ce midi Séance de côtes à CARNOT.

6' de warm-up.
12 côtes en acceleration progressive recup. au trot en descente.
Long retour au calme jusqu'au stade Faber durant une trentaine de minute.

Soit une séance de 45'.
FCmax:186bpm.
FCmoyenne:146bpm.

Moyenne des côtes:26"04
Moyenne des recups:47"09

Ischio tjs un peu raide @Serge92 mais ça passe!
A+
Amitiés
cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:17:39

....un PEU raide....tu es alors encore jeune ! :-)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:28:31

Elle est bien bonne celle-là,lol!J'ose même pas te dire la liste de mes douleurs au quotidien mon pauvre @Serge92...j'te jure parfois je sais même pas pourquoi je coure tant je cumule les "merdes".
biz
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Judoboy (membre) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 18:33:32

Aujourd'hui sortie d'1 heure 15

10 minutes de chauffe
3X8 minutes à 80% VMA avec 4' de récup
1/4 d'heure allure semi marathon
1/4 d'heure retour au calme

De bonnes sensations mais comme il faisait froid, je me suis trop couvert... Dommage

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 22/10/10 à 18:34:53

Test VMA, vameval, pour un résultat satisfaisant de 16,2.
Je me demande comment je fais pour avoir des records sur 10km et semi aussi faible ^^

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:36:09

....oui hélas je sais après 4 mois d'arrêt les débuts de séance sont encore douloureuses pour moi ..mais petit à petit .....au fil des séances je retrouve un peu de sensations, bien heureusement "mes" coureurs me donnent de bonnes satisfactions.....

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:41:21

Bah mince que t'es-t'il arrivé @Serge92?
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:46:33

aponévrosite........15 jours après Rotterdam.....je n'ai repris la cap que fin AOUT les larmes aux yeux....depuis le sourire est un peu revenu......mais il va me falloir être patient....

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:52:37

Aponevrosite plantaire?
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 22/10/10 à 19:49:56

45 minutes tranquille
Histoire de récupérer un peu

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 22/10/10 à 20:01:53

sortie longue : 28km en 2h15 moy 12.4k/h et 148 bpm décomposée comme suit

-55' en endurance 10.78km 11.8k/h 139bpm
-55' 11.94km 13k/h 154bpm
-5' 944m 11.4k/h 149bpm
-10' 2.39km 14.2k/h 167bpm
-10'1.94km 11.7k/h 155bpm

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/10/10 à 20:51:31

Après un gros plantage le week end dernier sur 10Km, mercredi footing cool 35', hier footing 35' + PPG + côtes, ce soir footing cool 50'.

*-*-*Nino*-*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 22/10/10 à 21:01:30

Ce soir footing récup de 50 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/10/10 à 22:00:14

12 cotes de 1' récup 1'30

ce soir 1 cote du rhone !

Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 23/10/10 à 13:35:56

Suite de la prépa marathon Nice-Cannes.
Aujourd'hui : 5000 - 4000 - 3000 récupe 3' puis 2' : 17'35'' - 14' - 10'28''. Super content. Demain sortie longue 2 h 30 min. Encore 3 semaines...
A plus.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/10/10 à 13:40:09

2h10 27 km dont 2x5km as42

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 23/10/10 à 13:51:16

Ce matin légère séance de VMA, 6 x 200m :
37" - 36" - 37" - 35" - 36" - 34"
récup 100m en 35"

Pas cherché à en faire davantage, cette petite séance est très bien passée et ne laissera pas de traces.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.233.126.xxx) le 23/10/10 à 13:57:19

gainage et muscu

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 23/10/10 à 15:03:43

jeudi : footing 1 h FC moyenne 122

hier : 1ere séance "seuil" depuis ma coupure annuelle de juillet, 3*3000 récup active 3', j'avais dédidé de partir prudemment à 1'30" au tour, soit 11'15". Les sensations étant bonnes, j'ai accéléré petit à petit : 11'09, 11'04, 10'55. Fc moyenne et max de chaque fraction : 144/152, 149/154, 151/158

Aujourd'hui : sortie longue 1h25 Fc moyenne 123 et 12,6 km/h

Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 23/10/10 à 15:55:29

irun ,tu fais combien de seances par semaine,stp merci

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 23/10/10 à 17:16:48

5 à 6 dans un cycle d'entrainement normal sans compet( cycle de 3 semaines)
4 à 5 dans le cycle d'entrainement avec compet en fin de semaine
4 à 5 dans le cycle de récupération (1 semaine toutes les 3 semaines)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 23/10/10 à 19:23:50

Sortie d'une petite heure, 10' endurance, 20' allure semi, 20' allure 10km, retour à la normale 10'. A plat, mais rassuré

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 23/10/10 à 21:08:57

aujourd'hui 10.2km en vallonné 50'34 moy 12.1k/h 138bpm.
super bonnes sensations au lendemain de ma sortie longue , j'avais un peu les cuisses dures ce matin suite a mes 28 bornes de hier et là plus rien .
Fin de semaine 7 , on attaque la 8 lundi et je recommence par du valloné mais sur circuit plus long .

je pense être en surcompensation vu que j'ai récupéré hyper vite de hier mais je dois faire attention car je ne veux pas basculer dans le surentraînement , demain repos.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/10/10 à 21:11:04

Aujourd'hui, grosse crise de manque...je voulais une grosse dose car depuis un mois, je ne fais que des 200/300/400 et j'aime bien me rentrer dedans de temps en temps, histoire de bien planer le soir ! Je n'ai pas de compét prévu avant un mois et deux semaines de vacances à venir :p

Résultat 10x1000
3.23.4
3.24.3
3.23.3
3.24.0
3.22.5
3.23.7
3.24.5
3.23.5
3.23.8
3.19.8

moy 3.23.2
R 1.30

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 23/10/10 à 21:11:48

hier
25mn puis 2x(4x500m)r1.15mn R2mn puis 15 lent

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.165.xxx) le 23/10/10 à 21:29:59

cet aprem 1h sur tapis entre 14 et 15km/h avec tapis incliné entre 4,5 et 6% !
demain 3 fois 3000 au seuil

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/10/10 à 21:30:34

10x1000 MIC!! faut être courageux!
Pour moi ce soir, 2x (1'/2'/1'/2'/1') récup 1' et 3' entre séries. Allure +-3'05 et 2'50/55
total séance: 14km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 23/10/10 à 22:03:46

Aymeric c'est vraiment du grd n'importe quoi cette séance(le comble c'est qu'au fond tu sais que je suis ds le vrai)!Il était vraiment inutile de se taper un tel volume non seulement car tu n'es pas en prepa semi et qui plus 8000m aurait été le grd maximum!
Elle aura au moins le merite de te prouver que tu peux passer sous les 34'.Enfin,que veux-tu que je te dise ce qui est fait est fait!
Toutes ces séances que tu passes même si elles sont moins longues contribuent à developper ta VMA,c'est certe repetitif et il est vrai que tu n'as pas l'occasion de travailler le spe.10km mais je te le repete cette séance était inutile et n'avait vraiment pas sa place,c'est dommage!Je respecte néanmoins ton choix et comme je te l'ai déjà dis tu vas surement retrouver ton niveau trés rapidement.
Amitiés
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 23/10/10 à 22:39:35

Quel est l'interet d'un tel volume!?
Autant faire un 10 km, au moins, t'aurais un nouveau temps de référence :p
Ca sent le pic de forme trop tôt ça lol

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 24/10/10 à 06:41:48

@ Cosimo,

Mon ami, je sais que cette séance ne rentre dans aucun cycle d'entrainement. Il n'y a rien de rationnel, je voulais juste me faire plaisir et trouver des sensations. Il faisait beau, j'étais de retour dans mon Ardèche après deux semaines de galère loin de chez moi à cause des grèves. Ma femme et petite mémère étaient là près de moi à jouer. J'étais parti pour faire 45' cool sur la pelouse mais l'appel de la piste a été plus fort. Je voulais juste faire 1 ou 2 mil mais les jambes ont tourné toutes seules sans efforts
lol c'est grave docteur ? La cap c'est aussi la liberté de pouvoir de temps en temps s'évader d'un plan très stricte, ? d'ailleurs aujourd'hui je vais faire une sortie longue de 4 h ! non je plaisante :-) hihi

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 10:41:48

Non à froid,je me dis que ce n'est pas grave car nous sommes encore loin de l'objectif mais 10000m de volume tout de même Aymeric!Je lis tellement d'âneries sur le forum concernant certaines séances "surréalistes"...!
La course à pied doit être un plaisir et conserver son côté "FUN" je ne le conteste pas mais cela ne doit pas non plus être la porte ouverte à toutes les fantaisies,surtout,si elle risque d'amener une fatigue accrue ou une blessure ds une programmation déjà trés qualitative.
Ce qui m'a fait réagir ainsi hier c'est que toi comme moi avons connu des déboires sur le plan physique et je ne souhaite en aucun cas que nous rechutions et surtout que toi tu puisses continuer à avancer sans encombres.
En esperant que ta séance de 4heures en endurance ce soit bien déroulé,lol!
Amitiés
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 10:43:45

Samedi 23 octobre et dimanche 24 octobre:REPOS.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/10/10 à 11:40:40

Ce matin, aller-retour Etoile-Bastille/13km

78%FCM; 78 minutes

La vie est belle!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.157.xxx) le 24/10/10 à 11:54:18

@motorino

juste pour le fun
http://juliencottinrunning.over-blog.com/m/article-59425463.html

je suis impressionné par le programme de la semaine... Ca laisse réveur

En tant que "randonneur" en prépa marathon pour un "pénible" 3h15,
j'ai vraiment l'impression de ne pas faire le même sport.



Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.157.xxx) le 24/10/10 à 12:37:59

Sortie longue ce matin, 1h38 pour 19 km, FC entre 120 et 125.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 15:20:15

Je viens d'aller voir,il n'y a rien de surprenant il prepare un marathon et à la vue de ses perfs je ne vois rien à redire ds l'absolu qd aux allures qu'il exploite.
Le parallele avec la séance de Cmic n'a pas lieu d'être.
La notion de "fun" est trés variable d'un individu à l'autre...
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 24/10/10 à 17:31:40

Semi-marathon du pays basque ce matin, entre saint jean de luz et fontarrabie, en prépa du marathon de san sebastian:
1h26'03 temps réel, 228m de D+, 101e/2000 partants.
Très en forme, les 10 premiers cools et après pas à fond mais à bonne allure!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.230.xxx) le 24/10/10 à 18:07:09

@motorino

je ne voulais pas faire de parallèle avec qui que ce soit.
Simplement vu de mon petit niveau ce sont des séances assez impressionnantes. (en terme de fréquence d'entraînement mais aussi de qualité et variété dans la même semaine)

ne te méprends pas, loin de moi l'idée de critiquer les séances de qui que ce soit

amicalement

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/10/10 à 19:16:16

Ce soir, footing 1h15 facile, 18,4km de 4'23 à 3'51, allure moyenne 4'05.
bonne soirée

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 24/10/10 à 19:44:39

aujourd hui le top!!!

1h15 footing de recup (peut etre 12 km)

apres mes 2h30 (30 kms) d hier

Tout ça sous un soleil magnifque

Oh corse île d'amour....

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 21:47:01

Il n'y a aucun probléme @INVITE,ni même de sous-entendu!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par trader 86 (invité) (82.64.31.xxx) le 25/10/10 à 00:08:23

sortie longue 2H10 avec 2 blocs de 20 mns ( allure marathon ou un peu plus entre 80 et 88% FCM)
moyenne 77%FCM
grosses douleurs quadriceps vers le milieu mais ca ne m'a pas ralenti,j'ai fait avec ; j'avais pris 2 bouteielle de 33 cl et 2 barres de glucose , bonnes sensations malgré tout
fin 5 eme semaine prepa la rochelle , encore 5 semaines..

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 25/10/10 à 09:43:41

hier sortie longue 2h, avec 1h10 allure marathon (env 3'50"). Aujoud'hui footing 1h15.
En prépa marathon, on s'est tapé 10x10000, pourquoi est-ce si surprenant ?

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 25/10/10 à 16:14:50

8*600 recup active 1'15
1'59" 58 57 57 57 58 57 56
FC max 164, 160 étant atteint dés la fin de la 4eme fraction

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.112.xxx) le 25/10/10 à 16:15:05

hier matin , 2 fois 5000 au seuil en 16'40 avec 3 minutes de recup
total de la seance 1h pour 15km

Vos entrainements du jour ! par MYSTO (invité) (92.158.191.xxx) le 25/10/10 à 16:22:34

SALUT

Hier 10km de Cholet en 37'05 (total séance 1h20 echauffement+ décrassage compris).

aujourd'hui ,40 tranquille.

J'attaque ma 4eme semaine avec en vue mon semi de prépa Lundi.

Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 25/10/10 à 16:24:45

Hier - Sortie longue (33.5km en 2h17, 10 derniers kilos à 15 et deux derniers à 16). Auj récup 1h00 avec 15' à allure marathon avant 3000 / 2000 / 1000 demain.
A

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 25/10/10 à 16:31:53

repos repos repos!!!

Demain 45 ' endurance puis 2 x 5000 allure marathon

On verra

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 25/10/10 à 16:34:30

Eh bien moi j'ai loupé ma séance ce matin, incapable de faire 4fois 1500m (en 6min46)
Tant pis, j'ai fait
2x 1500 ( plus lentement...)et puis
4x800( en 3min40; même pas 3min 36)
même si je suppose que ça ne revient pas au même.

Le plus drôle est que je me sens en super forme!

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 25/10/10 à 16:44:54

10.2km sur ma colline (valloné) en 48'37 moy 12.6k/h

par contre mon cardio à cassé son string à me donner des fréquences cardiaques de débile , genre - de 100bpm en côte

demain repos

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 25/10/10 à 18:39:43

Ce midi VMA courte sur piste.

20' Echauffement
10*300m en 54" rec:100m footing en 45".
15' Retour au calme

Moyenne des 300m:53"34
Moyenne des rec.100m:43"90

Séance difficile pour moi ce midi pas de jambes,petite forme et trop de vent sur ce fichu stade.
En esperant que ça aille mieux mercredi.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/10/10 à 19:06:05

Sacré séance tout de même. Le vent était insupportable à Lyon aussi :
4x2000 allure 10km (9'40 - 9'38 - 9'38 - 9'23), petit craquage sur le dernier, j'ai fait tourner les jambes sans regarder le chrono.
13km au final, séance pas évidente, on verra si je peux tenir l'allure sur le 10km.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 25/10/10 à 19:29:47

Ce soir,footing tranquille 35'.
Demain dernière séance avant le coursee Taulé/Morlaix de dimanche.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (90.11.109.xxx) le 25/10/10 à 19:39:21

Ce soir, footing tranquille 50', décrassage, 125bpm de FCMoy et 5'08/km de moyenne.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 26/10/10 à 08:53:07

Hier soir 51 min à allure tranquille, 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/10/10 à 08:57:18

ce matin pyramide as21
4500-4000-3000. Pour un total de 18km

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 26/10/10 à 14:23:30

Footing 1h FC moyenne 124

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 26/10/10 à 14:25:01

Ce soir 1 heure de footing tranquille
Neko

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 17:06:36

En cette fin d'après midi Ardéchoise 10x400 sur piste cendré.
Vent parfois violent soufflant en rafale, qui n'a pas facilité la séance.

1.11.4
1.12.0
1.11.5
1.11.7
1.12.4
1.12.3
1.14.6
1.15.3
1.13.3
1.13.3

rec 1'
moy 1'12.78

j'ai un peu faibli sur la fin, je ne sais pas si le vent a été subitement plus violent mais je l'ai senti deux fois plus. J'aurais bien aimé savoir ce que donne cette séance sans vent et sur tartan.

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 26/10/10 à 17:25:59

Comme prévu

45' endurance fondamentale (environ 12 km/h sur parcours valloné en aller retour) sous un crachin corse et un p..... de vent.
Puis 2x 5000 m que je devais passer en 21'15". Résultat 21'07 le 1er et 20'13 le second) récup intervalle 800 m footing puis 10' footing lent.
Sensation du jour. Jambes très dures au départ (les 30 bornes de samedi sont encore là) et au bout de 10 minutes ça déroule.
Ca y est on est entré de plain-pieds dans la phase d'addiction.
Bientôt le marathon

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 26/10/10 à 19:35:45

Ce midi 45' à allure souple au timer.
La forme n'est pas là.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 19:41:27

Qu'est-ce qui t'arrive mon petit Cosimo, tu fais une petite déprime d'hiver ? moi ça va tarder lol
Pars un w-e au soleil avec ta petite famille, ou mieux, fais garder les petits par mamie et envole toi avec Madame au club Jumbo !

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 26/10/10 à 20:48:30

Ce soir, retour sur la piste après plusieurs mois d'abandon du tartan!
3x(1000+500) récup 1' et 3' entre séries. 3'10/1'27 - 3'10/1'29 - 3'11 récup 2' et 300+200 en 51 et 31. Pas trop la forme aujourd'hui, mais la "vitesse" est tout de même là.
Demain soir footing tranquille 30' et ensuite je laisse "mijoter" jusqu'à dimanche...

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 21:40:34

ben dis donc Nino ! pour quelqu'un qui n'a pas la forme, qu'est-ce que ça doit être, quand tu prends tes pilules de viagra lol

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 26/10/10 à 21:43:52

10 minutes d’échauffement
Quelques gammes
Accélérations
Puis, 6 * 350 m avec 30 sec de récup (50 m )
1. 1’07.8, fc max 164 bpm, fc moy 142 bpm
2. 1’07.4, fc max 171 bpm, fc moy 164 bpm
3. 1’07.7, fc max 172 bpm, fc moy 167 bpm
4. 1’08.2, fc max 176 bpm, fc moy 170 bpm
5. 1’06.7, fc max 179 bpm, fc moy 173 bpm
6. 1’06.6, fc max 180 bpm, fc moy 176 bpm

Et jeudi, direction l'ile Maurice :p

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 26/10/10 à 22:27:33

ce soir c'était 10x500m prévu. 1'37" pour moi.
Ça été pour le chrono mais comme je trouvais que j'en chiais un peu trop j'ai arrêté dans le 9e, je ne sais pas trop pourquoi... mental pas top et un peu de fatigue en cette fin de prépa, ça ira mieux la prochaine fois.
cmic, tu cours où en Ardèche?

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 22:54:03

Salut Nico07,

J'habite en nord Ardèche, je cours soit à Annonay, soit à Tournon ça dépend ! et toi ?

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 27/10/10 à 07:59:29

ben moi je suis à l'EATT.
Piste à Tournon le mardi et jeudi soir.
a+

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/10/10 à 08:55:37

Nico07,

Super alors, je viens de m'installer dans la région en provenance de Grenoble, Je ne vais pas souvent sur la piste de Tournon pour l'instant car je n'ai pas fini de retaper notre futur maison mais d'ici deux mois quand elle sera fini, je m'entrainerai toujours là bas. Les ambiances entrainement me manquent. Courir en même temps que d'autres athlètes est bien plus stimulant ! A Grenoble pour ça c'était génial !
Annonay pour ça, c'est l'enfer, dès fois tu passes 3ème voire 4ème couloir sur ta séance de VMA car 80 V2 font leur échauffement sur la piste lol
Si tu as msn, pourrais-je te demander quelques renseignements sur l'EATT, stp

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/10/10 à 08:58:55

Séance à allure 10 km hier soir, 4 x 1500m :

5'23 => 16,73 km/h
5'20 => 16,87 km/h
5'22 => 16,77 km/h
5'19 => 16,93 km/h

récup en trottinant 1'28 / 1'29 / 1'23

Sensations pas exceptionnelles mais meilleures que la semaine dernière...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.2.xxx) le 27/10/10 à 09:12:58

hier soir , 10 fois 200 en 31 avec 30s de recup
et 10 fois 300 en 50s avec 50s de recup
total de la seance 15km !!
maintenant tranquil jusqu'a marseille cassis dimanche

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 27/10/10 à 09:19:36

cmic,
je pratique peu msn mais tu peux m'envoyer un mail via le who's who.
A Tournon la piste est neuve...

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 27/10/10 à 13:31:36

mes 15 kms habituels chaque mercredi du bureau
et chaque mercredi a mon levé je ne pense qu'a ma sortie
et apres je suis tellement zen que j'en branle pas une
a mon poste LOL

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 27/10/10 à 14:21:13

@cosimo : lorsque l'on fait moins d' 1 h 10 sur un 20 kms on est pas pourri du tout ! cela va revenir !!

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/10/10 à 14:37:13

Grosse séance aujourd'hui : 2400+2400+2000 allure 10 récup active 2'
8'27" 8'27" 7'00"

FC moyenne et max de chaque fraction :
149/157, 157/162, 159/165 FC élevé, sensiblement la même que sur des séances VMA 2 km/h plus rapide, d'habitude je ne dépasse pas le 162 de FC max sur la dernière fraction.

Les sensations étaient bonnes.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 27/10/10 à 18:04:50

semaine 8 , Sortie la plus longue du plan 2h30 décomposée comme suit :

- 1h 11.62km 11.6k/h de moy et 136bpm
-1h05 14.13km 13k/h (la pile de ma ceinture étant nase les battements se sont éteints sur le garmin mais les autres applic fonctionnaient tjs)
- 5'08 1km 11.7k/h
- 9'52 2.35km 14.3k/h
4'32 900m 11.9k/h (30e 2h24 37)
- 3'57 791m 12k/h total 30.79km en 2h28 34.

Maintenant le plan va se relâcher et moi aussi jusque Nice -Cannes .

A l'aller un petit vent de face léger mais juste suffisant pour faire chier

bonnes sensations mais content d'avoir arrêter

Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.16.xxx) le 27/10/10 à 18:54:49

Récup 1h30, 22km. Bonnes sensas
A

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 27/10/10 à 19:39:23

une petite question sur le gainage s'il vous plait, est-ce-que de faire le gainage facial 3 fois 1 mn par jour suffit? merci

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 27/10/10 à 21:19:25

ce soir, footing facile 7km + gammes et 4x60m sans trop forcer.
Pour C MIC, hier soir les jambes étaient lourdes donc la forme était "moyenne", mais globalement en ce moment je suis en forme. ;o)

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.64.xxx) le 27/10/10 à 21:52:36

Ce soir:
3*1500mètres en 5'37'' (allure semi)
+
10montées de 30 secondes, récup. 60'.
+
7km footing

J'étais malade comme un chien
Je suis parti en pesant 82kg pour 183cm

Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 27/10/10 à 22:02:18

j'ai fait le 20kg nutella suivi du 300m justin bridou
et pas une seule fois je me suis mis dans le rouge,
je remercie mon coach sans qui tout cela n'aurait été possible.
just do it

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.64.xxx) le 27/10/10 à 22:05:47

Peux-tu expliquer l'intérêt de ton intervention?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 27/10/10 à 22:23:15

c'est compliqué à expliquer...
l'émotion est encore bien présente malgré tout

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 27/10/10 à 22:38:19

Ce midi Séance de VMA moyenne sur piste.

20' echauffement
10*400m VLV en 1'16" rec:200m actif en 1'
15' retour au calme

Moyenne des 400m:1'14"11
Moyenne des rec.200m:56"60 12.72km/h

Tps d'effort+tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:

20'50"65 sur 5800m à la vitesse de 16.69km/h-3'35"69 au km.

Séance passée avec aisance malgré le vent et ma p'tite forme depuis lundi dernier.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 28/10/10 à 08:41:36

Hier soir footing du mercredi, 9,3 km en 49 min, R.A.S.

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 28/10/10 à 13:41:35

8 km 400 en une heure ;

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 28/10/10 à 14:11:13

Ce matin

45 min à 6min/km
25 min à 5.05min/km
10 min pour rentrer cool

Le cardio déconne vraiment.
Ce soir,entraînement au stade, mais j'irai juste pour voir les copains...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 28/10/10 à 16:38:42

6 X 1000 R 1'15"
3'29"
3'24"
3'23"
3'27"
3'25"
3'24"

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 28/10/10 à 17:19:48

30' echauffement
15x600m
les 10 premiers en 2'20"
les5 derniers en 2'10"
recup intrevalle 200m footing lent
15' recup

Jusqu ici tout va bien

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.9.179.xxx) le 28/10/10 à 17:24:24

1h 30' avec 2 x 23' à 3'50/km R5'

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 28/10/10 à 20:40:57

Footing 1h05, dont 25' endurance active à 3'56"/km et FC moyenne 144

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 20:47:00

ce soir , 4 fois (1000 + 500) avec les 1000 en2'57 et les 500 en 1'24 avec 1'15 de rcup entre les 1000 et les 500et 2minutes de recup apres les 500
total de la seance 15 km

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 28/10/10 à 20:49:00

(invité) (86.193.164.xxx) peux tu préciser ton record sur 10 km et ton objectif de course ?

Merci

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 20:51:48

actuellement j'ai un record a 32'45 et j'espere arriver au 32 cette annee, nottament au 10km de la provence a marseille le 21 novembre

Vos entrainements du jour ! par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 28/10/10 à 20:55:36

pour ma part objectif 1 h 45 préparation de semi 46 au 10 km

Ce jour : 20 min à 11 km/h
puis 3 fois 8 minutes 85 % VMA 1'30'' repos
10 minutes retour

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/10/10 à 21:12:42

à (invité) (86.193.164.xxx)

Salut, tu fais tes séances de pistes avec des pointes ou en running ?

Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 28/10/10 à 21:29:41

à (invité) (86.193.164.xxx)

Les temps que tu annonces devraient te permettre de courir en moins de 31'.
Je ne sais pas si d'autres sont d'accord ?

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/10/10 à 21:35:40

@ Francis,

je répondrais, théoriquement et potentiellement oui ! mais la clé c'est la résistance lactique sur 10km !
Je connaissais deux athlètes qui faisaient tous leurs entrainements ensemble, l'un était systématiquement meilleur que l'autre lors des entrainements ! Et en course, l'autre tapait toujours l'un !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 21:52:56

j'espere arriver un jour au 31 , ca serait un gros kiff !
pour mes seances , vma courte , c sur la piste en general , pour le long en naature, mais toujours en baskette, jamais en pointe !
il m'arrive quand meme de faire les 1000 sur piste

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 28/10/10 à 23:26:44

ce soir 3x3000m au stade prévus en 11'06" R3'30"
réalisés: 11'05" , 10'59" , 10'52"
Plutôt à l'aise
Demain repos avant un week end de fous.
Bonne nuit.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 28/10/10 à 23:55:35

Ce midi endurance 45' à allure souple au timer.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/10/10 à 08:23:13

Hier soir séance à allure semi, 3000-4000-3000 :

20 min échauffement
11'11 => 16,09 km/h
14'56 => 16,08 km/h
11'10 => 16,11 km/h
récup 1'43 / 1'55
20 min retour au calme

Total de 18,6 km en 1h22

Un peu de fatigue, mais qui ne s'est pas ressentie sur le cardio... Va comprendre.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 29/10/10 à 18:34:59

7km 32'34 moy 12.9k/h (AS42)150bpm 77%FCM
5KM 20'39 moy 14.53k/h(AS21) 168 bpm 86.6%FCM

total de la séance 12.72km en 57'05 moy 13.37k/h

Je suis parti cash à AS42 don pas le temps de faire de l'endurance car je devais rentrer plus tôt que prévu; ce qui explique peut être un peu de fatigue sur les 5km AS21 et les 30.8km de mercredi aussi peut être , mais pas de courbatures , je me sens bien.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 29/10/10 à 18:47:33

Ce midi Séance de côtes à CARNOT.(Paris 17éme)

Durée totale séance: 46'09".

echauffement
12 côtes(133m) en acceleration progressive,recup. au trot en descente.
retour au calme

Moyenne des côtes(133m):25"24 18.96km/h
Moyenne des recups(133m):48"48 9.87km/h

La séance est mieux passée que la semaine derniere surtout sur les tps d'effort en montée.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 29/10/10 à 21:19:25

1 h 16 à 11,22 Km/h de moy fin à 12 / 13 pour 14, 5 km
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 30/10/10 à 14:20:31

12.82km en 1h00 52 moy 12.64k/h dont 2*10' a 13k/h (AS42)et 5' 1200m a 14.4k/h et 5' 1310m a 15.8k/h .
Fin semaine 8.

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 30/10/10 à 17:15:45

AUJOURD HUI dernière grosse sortie

2 h15 en endurance sur parcours valloné

(environ 25kms)

Jusqu'ici tout va bien

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.233.195.xxx) le 30/10/10 à 17:17:15

hier .20mn puis 2x2000mr2mn puis terminer 15mn recup

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.32.xxx) le 30/10/10 à 19:52:07

4*(1000+500) recup active 1'30 après les 1000, 1' après les 500
3'27 1'37 3'27 1'37 3'25 1'36 3'24 1'36

FC moyenne et max de chaque fraction
143/152 147/157 151/157 151/159 154/160 151/162 157/163 153/163

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 30/10/10 à 20:22:35

Un bon semi ce matin en entrainement
A allure marathon 5.45 , ça fait du bien

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.127.xxx) le 30/10/10 à 21:18:16

14km en 60' sur parcours vallonné mixte (sentiers et routes).
Encore malade comme un chien (pauvre bête).

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 01/11/10 à 09:33:52

Pour moi 3 jours de repos complet(samedi,dimanche et vendredi),je réattaque demain.
Bonne séance à ceux qui vont courir aujourd'hui!
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 01/11/10 à 11:12:12

hier semi sous un déluge avec des passage boueux...
1h23m40s, sensations pas top après la sortie de 2h15 de samedi.
Aujourd'hui 1h de footing tranquille
Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 01/11/10 à 12:08:05

séance light
15' à 12.5km/h
12*200m (pont Tournelle - pont Sully) en 39-38" R=35"
10' à 12km/h

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 01/11/10 à 13:08:55

Grosse soirée bien arrosée vendredi soir qui a un peu pertubé mon entraînement de ce week-end, du coup ce ne fut que de l'endurance jusqu'à aujourd'hui :

Vendredi => 9,3 km en 49 min
Samedi => 8,2 km en 43 min
Dimanche => sortie longue, 21,5 km en 1h50

Aujourd'hui retour sur la piste pour un 6 x 1000m :
3'32
3'35
3'32
3'33
3'32
3'33
récup 200m en 1'07

Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.84.147.xxx) le 01/11/10 à 13:31:12

le post de la branlette hein?

qui a fait 10 bornes en une heure?
qui a fait 7 min au km..

que des stars de quartier en recherche d'un commentaire d'une reconnaissance qu'il ne trouve pas ailleurs...

j'ai pas tord et vous le savez....

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/11/10 à 15:28:06

Selon le programme de Cosimo en vue d'un éventuel nouveau record sur 10 km, ce matin 5x1000. Grosse bronchite et difficulté respiratoire, failli annuler la séance. Cependant, aucun entrainement valable depuis maintenant 10 jours à cause des conditions climatiques abominables, j'ai tenu à faire cette séance sur piste en cendrée complétement détrempée parce qu'il y avait une petite éclaircie.
- 3.17.4
- 3.16.8
- 3.18.6
- 3.21.3
- 3.22.7

Récup entre 1'15 et 1'22

Je pense que pour cet hiver, il va devenir difficile d'aller chercher un record sur 10 car les conditions vont se dégrader en Ardèche. Obliger de faire 40 km pour aller courir sur une piste en tartan, c'est démoralisant.

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/11/10 à 15:33:13

@ Nico07,

Tu prépares la Sainté Lyon ?

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.32.xxx) le 01/11/10 à 16:20:41

c mic: tu peux aussi choisir des petites routes peu ou pas fréquentées, et mesurer des portions sur google earth.

hier : footing 1h05

aujourd'hui : 4000+3000 au seuil +2000 allure 10 recup active 3'
14'48 11'05 7'03

Fc moyenne et max de chaque fraction
144/155 150/158 153/160

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 01/11/10 à 17:18:36

non les gars pas le jour des morts!!

Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 01/11/10 à 20:47:49

sortie endurance
15 km 1h25
bonne sensation
seb

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 02/11/10 à 07:04:26

non cmic , pas la saintélyon
le marathon Nice-Cannes!
Tu retapes une maison où?

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 02/11/10 à 08:39:44

Nico07
A Saint Désirat ! mais c'est du boulot car on fait pratiquement tout nous même et il y a 250 m2 :(
C'est curieux d'enchainer 30km puis un semi dans la foulée pour un marathon, tu n'as pas peur de laisser trop de jus à j-15 ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.197.184.xxx) le 02/11/10 à 08:54:43

dimanche , entre les gouttes 3 fois 3000 au seuil en 10minutes, avec 2 minutes de recup
lundi pluie toute la journee 50min sur tapis pour 12km
un gros chapeau au ami qui ont fait marseille cassis sous le deluge

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 02/11/10 à 09:12:53

Dimanche en fin d'après-midi:
footing 75% fcm pendant 1h10 avec 3x4' 85% fcm.
Parcours valonné sur des chemins et sentiers.

C'est la première fois que je refais des variations d'allures depuis ma reprise il y a 4 semaines après 8 mois sans cap à cause de la construction de notre maison. Ca fait du bien de pas toujours courir comme un escargot...

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 02/11/10 à 12:38:59

apres 3j de pluie (Nice) ça fait du bien de rechausser les baskets.

10.2km de valloné en 49'12 12.4k/h de moy et 149bpm.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 02/11/10 à 14:20:09

Sortie longue 1h15 FC moyenne 120. Les jambes étaient lourdes.

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 02/11/10 à 14:45:16

30' echauffement
5x 1500m en 6' recup 300 m footing
15' recup

AIE AIE AIE LES QUADDRICEPS commencent à siffler et le marathon qui approche!!!

jUSQU ICI TOUT ALLAIT BIEN

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 02/11/10 à 21:22:48

Ce midi 45' endurance à allure souple
+5*100m en acceleration progressive en 17".
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 02/11/10 à 21:30:41

cool

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 02/11/10 à 21:33:31

@Motorino,
Ca fait plaisir de te revoir courir avec plaisir.
Tu as des nouvelles de Paulo ? et de Gerboise ?
Amicalement.
Irun

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 02/11/10 à 21:52:48

Salut @IRUN,merci c'est sympa!Je suis toujours en contact avec @Gerboise et @Paulo,nous nous entraînons toujours au stade Paul FABER entre 12h et 13h.Nous avons tous les 3 quittés le VRC92 et sommes retournés ds nos anciens clubs respectifs sauf @Paulo qui a signé au PAAC.Tous bléssés on tente de revenir,on a des hauts et des bas mais on parvient à avancer ds de bonnes conditions malgré tout!
Et toi ou en es-tu?
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 02/11/10 à 22:45:40

ce soir
echauff 20' + ppg
3 fois 1500 a 90% de ma vma
en 5'42/5'45/5'48 recup 2' en chaque
10' de recup
seb

Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.90.27.xxx) le 02/11/10 à 23:44:36

12 km en endurance 11,56KM/h de moyenne + 10 accélérations

semaine allégée semi marathon dans 2 semaines

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 03/11/10 à 08:33:08

Hier soir footing récup, 9,3 km en 49 min.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/11/10 à 08:38:36

Hier soir ce fut footing tranquille 30', après une journée de repos lundi et les 10km de Morlaix dimanche (34'22).


*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.244.xxx) le 03/11/10 à 08:42:59

hier soir , dans le mistral et sur la piste, seance de 14 fois 300 en 49s avec 50s de recup !
la seance est bien pasée malgré le froid et ce mistral en raffale !!

Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (90.39.55.xxx) le 03/11/10 à 09:56:14

bonjour

j ai 50 ans et je m apercois que j avance plus sur les séries de 200m
hier j ai fait 2x10x200m en 37 38 recup 30s sur 100m

comment retrouver de la vitesse

cordialement

Vos entrainements du jour ! par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 03/11/10 à 10:19:07

Sortie tranquillou dans les bois et les chemins de terre... vivement le trail de pierrefonds !!!!!

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/11/10 à 11:56:10

Ce matin 5x1000 r1'30. Je récupère progressivement de ma bronchite. J'avais les jambes toutes molles, j'ai failli reporter à demain mais j'ai opté pour une sé

Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/11/10 à 12:00:20

pour séance moins violente
- 3.16.2
- 3.18.4
- 3.18.8
- 3.18.8
- 3.15.4

r1.30
Aucune tonicité, si j'avais fait une séance de 400; elle serait passé à la même allure,c 'est certain !

Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 03/11/10 à 17:00:46

25' footing 12.5km/h
12*30"30" ~18.5km/h/10km/h ~155mètres/80mètres
10'footing

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 03/11/10 à 17:33:04

Eh bien ! pour moi aujourd'hui randonnée de 5.47km en 1h45 avec femme et enfants , denivelé positif de 372m et pareil en negatif au retour

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 03/11/10 à 19:33:49

Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.

20' echauffement.
10*500m en 1'35"(95% de vma)rec:1'15".
15' retour au calme.

Moyenne des 500m:1'31"68 19.63km/h.
Moyenne des recups:1'14"28.

Pas facile compte tenu du vent encore ce midi mais ça passe et un peu plus vite que prévu.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.149.219.xxx) le 03/11/10 à 20:31:25

Et bien moi j'ai fait que 8 * 500m car je me fait vieux.lol.
De 1'52 a 1'43 pour le dernier. moyenne de 1'48 et 1'15 de recup.
Vendredi 3 * 2000m et vais essayer en 8'10
Bonsoir.

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 03/11/10 à 20:36:23

le week end a été un peu c'est vrai mais le seni a été couru moins vite que l'allure marathon. En tout cas pas de bobos et maintenant on se repose.
St Désirat je connais, j'y ai habité plusieurs années (HLM au village).
A+

Vos entrainements du jour ! par oldpat (invité) (62.203.11.xxx) le 03/11/10 à 21:06:45

2x3400 visé 4.30 le kil.
15mn le premier
2mn30 petit trot
14mn45 le deuxième
J'ai été trop vite!!!! zut!!!!

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.63.94.xxx) le 03/11/10 à 21:32:14

Bonsoir,

pour moi ce soir
60' footing, avec dans ce footing 4X1'15'' de montée à 15-20%, récup. 2' + 3X2000mètres AS21 (7'10'', 7'36'', 7'10'')
Le 2ème en 7'36'' dû à une douleur au mollet droit apparue lors de la dernière montée.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/11/10 à 22:40:20

bonsoir,

Ce soir footing 17km500, vallonné, la fin à la frontale en vue du 1er relais de la SaintéLyon.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 04/11/10 à 09:11:11

Pour moi hier soir, repos !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/11/10 à 11:55:52

hier soir repos, ce soir footing, cool, relax.

Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 04/11/10 à 13:29:25

Pour moi séance 2 de ma S3 prépa marathon La Rochelle (S6)
Hier soir séance seuil 3x2500m en 10min avec 2min de récup après 30min échauffement en endurance suivi de 20min d'endurance avec retour au calme.
J'ai la pêche !!!!!!

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 04/11/10 à 13:39:10

4.75km en end 24'42 11.5k/h 134bpm

6*600 (R1'15) >>> 2'15; 16;13; 15; 15; 13

total de la séance 10.95km en 55'09 moy de la séance 11.91k/h .

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 15:53:11

J'apprécie encore le "tous blessés" , Gerboise n'a jamais été blessé au VRC92, Paulo s'est déclenché une pubalgie en enchaînant un 20 km puis un 1/2 marathon, avec déjà une sérieuse alerte, ensuite cela a été 6 mois de galère, c'est le tarif pour ce genre de blessure. Quant à Cosimo, sa blessure était bien plus psychologique, d'une part il y avait les malaises en fin de courses (vagal) et d'autre part, des mollets récalcitrants et fragiles ne permettant pas un entraînement rapide, raison pour laquelle il est passé au 1/2 marathon puis marathon , avec succès, sous les couleurs du VRC92. Après, chacun était libre de partir vers un autre club, Paulo pour le PAAC, Cosimo à son ancien club d'ETIVAL.
Le tous blessés pour 2 coureurs, ne me convient donc pas.
Mais je souhaite évidemment bonne continuation à Paulo, qui avait bien progressé chez nous, en passant de 34' à 32'30" sur 10 km, comme d'autres le font à l'heure actuelle en passant de 36' à 34'.
Sinon, 10 x 500 m à 19 km/h et plus , est une excellente séance pour réaliser moins de 33' sur 10 km, alors bonne chance pour la suite de la saison.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/11/10 à 16:20:23

Gérard, je me permets de te dire très respectueusement et très amicalement, que ton intervention sur ce fil est typiquement de celles qui peuvent déclencher les tempêtes.

Pourquoi rebondir sur un message laissé par cosimo depuis pas mal de temps, qui ne te met nullement en cause, et qui plus est sur un post consacré aux séances du jour ? Du coup, les personnes concernées vont sentir devoir se justifier, et tu vas répondre, etc. etc.

Moi j'ai envie que tu aies toute ta place sur ce forum, tu le mérites. Mais attention, les vieux travers te guettent !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 04/11/10 à 17:06:52

@motorino
L'IP 81.48.89 qui a signé avec mon nom, ce n'était pas moi. Je ne te connais pas autrement que par tes post ici. Quant à Paulo j'avais échangé quelques messages avec lui sur un autre site (on vient tous les deux du 1500m et on a repris la course sur route après un long arrêt), et Gerboise je ne sais pas qui c'est.

Aujourd'hui : 4*1500 allure 10 récup active 1'. 5'16 5'16 5'15 5'14. Les jambes sont encore lourdes. C'est ma dernière séance de frac avant ma semaine de récup (ou avant dernière car je ne suis pas encore totalement fixé sur la date de ma prochaine compet 11/11 ou 14/11)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 04/11/10 à 17:11:45

"ce qui est pas mal avec GM, c'est que le sujet initial peut parler de serge cottereau, de la reine d'Angleterre ou de Casimir, il finira toujours par raconter sa guerre. Vas y papi gateau, raconte nous une histoire !"

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:20:45

Je réponds lorsque j'en ai envie, ce n'est pas un vieux travers, je n'apprécie pas être mis en cause, je n'aime pas l'amalgame VRC92 = blessés, les sous entendus n'ont rien à faire ici, et je tiens à le faire savoir.
Ceci dit, parlons donc de nos entraînements du jour.
Après une bonne séance de résistance progressive entre 15 et 21 km/h , hier, 2000/1000/500/300/200/100, séance d'endurance active entre 12 et 14 km/h sur pelouse, sous forme de 1500/1000/500/500/1000/500

C'était mon histoire du jour.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.32.xxx) le 04/11/10 à 17:37:34

le vent est tombé !! youpi 25 degre dehors !!
grosse seance de 6 fois 1000 en 3min avec 1'20 de recup !!
les 32 me semblent accessible si je ne fait pas le con !!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:40:07

194 199... cela fait 3 fois que tu places cette phrase, c'est lourd et totalement inutile, il faut laisser ce fil, tranquille, pour que chacun puisse mettre son entraînement du jour.
Merci de respecter cet espace, dorénavant.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 04/11/10 à 17:53:25

Je repeterai cette phrase à chaque fois que ce que tu dis n'a rien à voir avec le sujet.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:01:18

AH AH AH AH

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 04/11/10 à 18:05:59

Footing accélération progressive en 40', légère reprise après un gros rhume, et avant un 10km samedi, pour un chrono sous les 50' je l'espère

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 18:42:24

Bonsoir
30mn cool, puis 10x800m en 3',et 10mn de récup.
Séance de prépa pour La Rochelle(plan GM)

A+ pilou

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:45:13

Bonsour Pilou
très bonne séance à 16 km/h, qui te permet de viser les 3 heures, bonne fin de préparation, il reste quelques bonnes semaines, les plus copieuses.

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 18:50:57

Bonsoir 85.69.169.xxx
Ah çà va être difficile je pense!!!
Le plus dur reste à venir et la fameuse 2x30mn allure marathon 10 jours avant le jour j.
Merci
Objectif entre 3h et 3h07 mon record

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 19:11:32

Il faut conserver ton objectif, 3 h 03' sera un bon résultat, passage au 1/2 en 1 h 31' . La séance de 2 x 30' à 14 km/h sera un excellent indice sur ta frome précise à J - 10. Bonne fin de préparation
GM

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 19:39:25

Bonsoir GM
Eh bien pour le moment la prépa se passe bien.C'est la première fois que je suis un plan à la lettre.Je le trouve bien équilibré.Une année 2010 sérieuse pour moi,mes records sur 10 et semi sont tombés 37mn45s et 1h24mn30s à St Denis..çà fait plaisir.Par-contre le 2x30mn me fait un peu "peur".L'allure marathon... se passe de mieux en mieux.
Merci
pilou

Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 04/11/10 à 21:05:50

bonsoir
ce soir séance de vma court 100%
echauff 20' + quelques fondamentaux
2 séries 200/300/400/300/200 avec recup active 35 seconde en tre et 2 minute entre les séries
41/1.01/1.21/1.00/41
recup 15 '
ca passe bien et de bonne sensation

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 21:24:54

Je crois moto rinot, 3 blessés sous les couleurs du vrc.
Il parait qu'il y en a d'autres. On peut tous le lire sur ton forum.
Pas grave. C'est un constat.
La réalité, c'est que moto rinot a sorti un gros 20 km de Paris.
La réalité, c'est que Paul a sorti un gros 10km.
Il est sous les 34 minutes déjà. Pour toi, ils ont régressé ?

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 04/11/10 à 21:26:31

moi aussi pris pln gm 3heures au marathon

Aujourd hui

30 ' footing +2x30' à 14km h bien passé

10 'footing recup

un peu mal aux jambes et mille questions dans ma tête à j -10

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 21:33:01

Je crois moto rinot, 3 blessés sous les couleurs du vrc.
Il parait qu'il y en a d'autres. On peut tous, le lire sur ton forum. Certains se font opérer.
Pas grave. C'est un constat.
La réalité, c'est que moto rinot a sorti un gros 20 km de Paris.
La réalité, c'est que Paul a sorti un gros 10km.
Il est sous les 34 minutes déjà. Pour toi, ils ont régressé ?

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 04/11/10 à 21:33:10

@GM
Merci pour tes plans , car après 1h32 au semi(fev 09) , j'ai fait un de tes plans pour passer sous les 1h30 et j'ai fait 1h28 56 à Cannes en Fevrier 2010, et et ensuite à Nice en Avril 2010 , avec quelques boucles supplémentaires par rapport au linéaire bord de mer , 1h28 28s.
Si tu as un plan pour améliorer davantage je suis preneur .

Cédric

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 04/11/10 à 22:03:06

J-10 pour moi également.
Sans plan Grand Manitou

40 min en endurance, pour le plaisir de voir mon cher entraîneur, uniquement!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 04/11/10 à 22:51:24

Ce midi 45' à allure souple au stade.
Demain les côtes seront au programme.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 23:59:13

Je comprends rien

Vos entrainements du jour ! par Gordon (invité) (82.231.4.xxx) le 05/11/10 à 00:33:35

Tiens un post qui était sérieux et posé et voilà qui rapplique ? Monsieur la Fouine. C'est dommage.

Le problème (entre autre), c'est que plus personne ne va sur son forum (regarder les stats, c'est édifiant), donc il va chercher ailleurs des noises.

Dommage, GM il faut te rendre compte d'une chose, partout où tu vas il y a embrouille. Tu as quelques fans sans doute mais ce sont essentiellement des gens qui n'ont jamais mis les pieds dans un club, pour les autres tu es celui par qui arrive la dispute.
Il n'y a pas de dialogue, un simple monologue ou tu répètes sans cesse la même litanie.



Ps : à la liste de blessés on peut rajouter Benjamin P.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (98.240.194.xxx) le 05/11/10 à 00:45:27

10' d echauffement a 7km/h
40' a 10km/h
10' a 7km/h

2x50 abdo
2x50 pompes

Rien compris aujourd hui sur ma CAP, hyper fatigue, pas motive et expression de lassitude !

Demain est un autre jour...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 05/11/10 à 06:16:55

A la liste des blessés on ajouter tes fils didiers et pascal, minuman (opéré). Ce sont des blessés sérieux.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 05/11/10 à 08:40:57

Blocage du dos suite à ...un éternuement!!!
C'est dangereux les allergies.
Donc repos et ostéo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 05/11/10 à 09:03:23

Hier soir séance à allure semi, 5000-3000 :

18'37 => 16,11 km/h
11'10 => 16,11 km/h

Une FC qui monte un peu trop en fin de série, va falloir se reposer d'ici le semi de Boubou...

Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 05/11/10 à 09:35:00

Ce matin à 5H, sur terrain valloné, 12°C temps humide,
1H20 en endurance avec mon chien à environ 12KM/h de moyenne.
Soit 16,4KM avant d'aller travailler ça me donne la pêche.
Bonne prépa à ceux qui font La Rochelle

Vos entrainements du jour ! par hak (invité) (194.209.66.xxx) le 05/11/10 à 11:58:08

20' footing échauffement pour aller jusqu'au stade
2x8x 30''/30'' (140m) avec 3' de récup entre les deux séries
35' de footing cool avec une petite séance PPG/PPS sur des séries d'escaliers à 15' de la maison.
10' de relaxation/stretching en arrivant chez moi

J'avais plus fait de VMA depuis l'année passée et j'avais oublié comment on peut se sentir bien après une bonne séance avec de l'intensité.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 05/11/10 à 14:22:09

Footing 1 heure FC moyenne 122

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 05/11/10 à 16:22:42

repos aujourd hui

à j-10 je me fais un torticolis en eternuant!!!

repos repos repos ca sent le sapin

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 05/11/10 à 16:40:45

lalpiniste et volovent se font mal en éternuant, et ce le même jour.
C'est une mauvaise blague ou quoi?

Eh bien moi je me suis fait une ampoule en marchant avec des talons...trop bête également.

Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 05/11/10 à 16:56:44

1h48 avec 3*20' à allure marathon. Un peu dur !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 05/11/10 à 18:59:38

Ce midi 50' de sortie dont ma 3eme séance de côtes comprise dedans.

13 côtes(133m) en acceleration progressive et récupération au trot en descente.

Moyenne des côtes(133m):24"54 19.51km/h
Moyenne des recups(133m):49"00 9.77km/h

allure de 25"45 à 23"53 soit de 18.81km/h à 20.34km/h.

La poussée,le placement et le pied tout est bcp mieux,du coup,je suis plus efficace et je gagne en vitesse.
Demain matin endurance pour récupérer.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 05/11/10 à 19:04:55

;-)

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.62.194.xxx) le 05/11/10 à 19:48:26

Ce soir, 8X1000mètres en 3'24 de moyenne, 1' de récup à 12km/h.
Pour finir, 800mètres de footing lent, histoire de faire 10km, en 39'30''.

De bonnes sensation, pas fatigué, bref je suis satisfait, car je ne suis qu'au début de ma prépa.

Vos entrainements du jour ! par Tartiflette (invité) (217.128.222.xxx) le 05/11/10 à 20:08:26

Moi je n'ai pas eu le temps de faire une sortie longue comme certains.. Mais je me suis rattrapé par une séance de vma dans l'escalier de service de mon immeuble. Bon pour les cuisses et le coeur. Après un échauffement j'ai fais 3 séries de 10 étages. Je récupérais mon souffle en descendant les marches entre chaque série.

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.23.xxx) le 05/11/10 à 20:38:47

Ce soir : 1h30 avec 3*18' allure semi, soit 15 à l'heure.
Reste trois bonnes semaines avant le marathon. ..

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 05/11/10 à 20:46:59

Hé non, pas une blague, malheureusement....
Donc repos jusqu'à nouvel ordre pour moi.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 05/11/10 à 21:38:04

Ce soir footing récup de 48 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.149.219.xxx) le 05/11/10 à 21:39:46

Dernière séance dure avant mon 10 km jeudi a Tarbes.
3 fois 2000m : 8'05 + 7'51 + 7'54 recup 2'
Je suis bien content de cette séance avant ce 10 km.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour ! par momoVH3 (invité) (93.12.151.xxx) le 05/11/10 à 22:31:03

Ce matin: 25 mn footing + 2000 m en 8mn12s5 rec 3 mn + 1000 m en 3mn54s4 + rec 12 mn. gainage et assouplissements

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (62.202.127.xxx) le 06/11/10 à 14:09:31

Bonjour,
ce matin,
10km footing:5km pour aller dans la fôret ou j'ai fait mon programme:
15montées de différents styles, du slalom, de la PPG, des saut, des assouplissements, puis 5km pour revenir chez moi, avec une côte de 20% en moyenne sur 250mêtres.
Voilà,

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 06/11/10 à 17:53:35

J-8

40 minutes dont 12 à allure marathon.


Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 06/11/10 à 18:18:00

J-8 pour moi aussi

31' >>6.12km moy 11.8k/h 135bpm

2*10'(AS42) 2.13km pour 12.7k/h à 147bpm et 2.18km à 12.9k/h pour 145bpm (R2')
2000 en 8'05 décomposé en 1000 en 4'12 14.8k/h 154bpm et 1000 en 3'54 à 15.4k/h pour 159bpm.
retour au calm pour 5'19 a 10.8k/h et 136bpm

Total de la séance 14.11km pour 1h08 32 moy=12.35k/h

Vos entrainements du jour ! par runrunrun (invité) (90.56.37.xxx) le 06/11/10 à 18:30:56

Ce matin 10*300 en 50"5/51" de moyenne avec le dernier en 47"7 récupération : 100m marche plutôt satisfait pour un matin et bonne scéance en groupe.

Bon courage à tous pour vos entrainements !!

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 06/11/10 à 18:41:44

1h30 ce matin en endurance avec cette p... de douleur au cou dont 3 x 10 ' à 14 km/h.

Ca allait trop bien jusqu'à présent

depuis aujourd hui tout va mal

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 06/11/10 à 20:33:36

Ce matin Endurance 60' de 12km/h à 14km/h au parc Monceau.
Trés bonnes sensations malgré un peu de fatigue.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.198.xxx) le 06/11/10 à 22:44:12

Sous une pluie battante :

30’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA+ 3’ footing + 15’ à 80% de la VMA

David91

Vos entrainements du jour ! par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/11/10 à 22:49:05

15km en 1h10,52 avec alternance faux-plat montant/descendant puis faux plat montant de 3,5km, puis descente de 2km, et enfin du plat.

151 puls de moyenne (max à 200 environ). Fini, pas du tout fatigué, malgré douleurs aux mollets (récurrents chez moi...)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 07/11/10 à 08:57:30

Hier matin, séance de 3000m allure semi puis 1000m allure 10 km :

11'09 => 16,14 km/h
3'36 => 16,67 km/h
récup 1'28 au trot

Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (86.221.38.xxx) le 07/11/10 à 11:55:05

aujourd'hui sortie endurance
21.200 km en 1h58 avec au milieu 3 fois 10' a 13km/h
seb

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 07/11/10 à 12:37:57

Ce matin, footing de 1h22 pour 15,7 km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.160.xxx) le 07/11/10 à 13:02:38

ce matin 2 fois3000 a 3'15 au kilo !
plus 2000 en 6'15 !
total de la seance 15 kilo ,tres bonne sensation !
j-15 avant les 10 kilde marseille

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.162.xxx) le 07/11/10 à 13:09:18

Footing 1h25 : 15.68 kms

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 07/11/10 à 13:28:43

today 50 ' footing leger

toujours mal au cou

et nice cannes qui se profile à j -7

Je vais droit dans le mur

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 07/11/10 à 18:10:57

5.15km en 26'28 11.7k/h 132bpm
5.13km en 24'38 12.5k/h 144bpm dont 3500m en 16'13 a 12.9k/h à 149bpm et 1630 a 11.6k/h a 136bpm

total de la séance 10.28km en 51'06

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 07/11/10 à 19:23:39

ce matin 1h30 avec 55min allure marathon.
Étonnante facilité, ça m'inquiète...

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.196.xxx) le 07/11/10 à 19:35:18

Footing 1h Fc moyenne 122 12,6km/h

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 07/11/10 à 20:21:18

REPOS pour moi aujourd'hui!
A+
Amicalement
cosimo

P.S:Message bien reçu @IRUN pour ce qui a été écrit plus haut.

Vos entrainements du jour ! par sportif français (invité) (93.0.154.xxx) le 07/11/10 à 20:25:36

canapé, bière, eurosport, marathon de New York.

IMPEC

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 07/11/10 à 20:34:04

Hier soir footing vallonné 1h05, environ 15km.
Ce soir sortie de 25km en 1h44 dont 3X5km allure 3'50. les 3 derniers km durs (pb gastriques).
Demain 30' cool

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 07/11/10 à 23:35:02

cool

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 08/11/10 à 10:06:12

30 min à 75% de FCM.

C'est tellement court, ça ne vaut presque pas la peine de sortir...
Encore 6 jours

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 08/11/10 à 10:16:25

Sortie de 1h10 hier matin avant la pluie avec 3x7' à 85% FCM. Le reste de la sortie autour de 75% en fonction du relief.
Séance de merde, sensations catastrophiques, vitesse d'escargot, aucun plaisir si ce n'est la fait d'avoir pris l'air pendant plus d'une heure.
On peut pas toujours être au top, mais je pense que cela devrait (pourra!) pas être pire pour la prochaine!

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 08/11/10 à 18:37:46

8 km en 32 minutes, histoire de voir comment réagit mon dos.
Encore quelques douleurs dans le bas du dos, demain ostéo, encore :p
Par contre, chaud, 27°C et 83% d'humidité, le cardio s'affole même à ces allures :/

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 08/11/10 à 19:00:53

Bonsoir Ce midi séance de remplacement vu les conditions.

30' echauffement.
10*200m en 35"/36" rec:40" sur 100m.
15' retour au calme.

Moyenne des 200m:36"15 19.91km/h
Moyenne des 100mrecup:34"06 10.56km/h

Une séance réalisée ds des conditions vraiment "merdiques",de la flotte,bcp de vent et le froid couplés à des sensations pourries!
Je pensais malgré tout être sous les 36" sans trop de probléme mais au moment du verdict,ce fut une vraie deception...et oui ça arrive!

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 09/11/10 à 22:34:05

tu sais qui coache P A U L ?

Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (86.221.38.xxx) le 10/11/10 à 00:21:15

bonjour
ce soir echauff 20'
1 série 5 fois 400 récup 30''
1 série 5 fois 400 récup 45''
10' retour au calme
temps sur les 400 1'25'' => 100% de la vma
bonne sensation et bonne recup méme avec 30''

cbastien.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/10 à 06:19:17

Deuxième séance d'ostéo, dos raide ce matin, on verra jeudi :p
Bon courage à tous pour les entrainements!!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.9.xxx) le 10/11/10 à 07:30:28

hier soir sur la piste avec un ami
12 fois 400 en 1'06 avec 1min de recup
pour un total de 14km
jambes encore un peu dure de la seance de dimanche

Vos entrainements du jour ! par v (invité) (90.37.160.xxx) le 10/11/10 à 10:08:41

séance de kiné hier soir apres 20 ' footing+ 3x 1000m en 4'15+104 RECU

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 10/11/10 à 10:13:55

dernière sortie avant le grand jour

3 fois 1000m en 5min 48

Ca fait bizarre d'être enfin arrivé à la dernière ligne du plan...
Volovent,j'espère que tu vas mieux!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 00:40:04

Cosimo, tu sais qui entraine Pa ul ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 11:26:19

Mardi 9 Novembre:Endurance
45' à allure souple au timer.

Mercredi 10 Novembre:VMA courte

30'echauffement.
10*200m en 35"/36" rec:40"
15' retour au calme.

Moyenne des 200m:34"49 20.87km/h
Moyenne des recups:38"04

De meilleures sensations malgré le vent encore présent et surtout de l'aisance sans forcer.

A+
Amicalement
Cosimo

P.S:@INVITE:Paul est suivi par O.GAILLARD qui n'est autre que l'entraîneur des étoiles du 8éme.Je leur souhaite au passage une collaboration longue et pleine de reussite!

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 11/11/10 à 17:34:58

3 minutes échauffement (600 m).
3000 m en 11’45, 159 bpm de moyenne, 168 bpm max.
400 m récup en 2 minutes.
2000 m en 7’56, 169 bpm de moyenne, 172 bpm max.
200 m récup en 1 min 06 sec.
1000 m en 3’50, 175 bpm de moyenne, 182 bpm max.
Humidité bien présente, assez chaud (28°C à 29°C).
Sensation de ne pas pouvoir ventiler, la saison humide est bien là !!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 18:11:32

Cet aprés-midi sur les quais de seine 45' à allure souple.
A+
amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 18:16:30

.S:@INVITE:Paul est suivi par O.GAILLARD qui n'est autre que l'entraîneur des étoiles du 8éme.Je leur souhaite au passage une collaboration longue et pleine de reussite!


l'info est vraie ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 18:21:24

L'info est vraie et confirmée!Mais cela n'empêche pas le monde de tourner normalement n'est-ce pas @invité?
Tu as l'information que tu souhaitais connaître depuis longtemps,je pense que le moment est venu de passer à autre chose.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 11/11/10 à 18:47:09

5.15KM 26'55 a 11.5k/h 144bpm
3KM 13'57 a 12.9k/h 153bpm
2.12km en 10'53 11.7k/h 144bpm

c'était la dernière séance de mon plan , prochaine séance , 42.195km dimanche à Nice.

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 11/11/10 à 19:07:01

la tempete aujourd'hui :/ je remets la sortie a plus tard ..

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 11/11/10 à 19:36:19

temps ideal en fin d'apremidi, sur piste
3 fois 2000 en 6'10 et 2 fois mille en 3'00!
encore de l'energie en fin de seance ! bon signe

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 11/11/10 à 19:49:12

5 km d'échauffement en 16 minute
(+ fondamentaux )
6 * 800 m ( 2:05 1:59 2:03 2:00 1:59 2:03)
2 * 1000 m (3:08 3:02 )
+ 15 min pépére

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 11/11/10 à 19:52:29

Il est vrai que je vais vite sur mes repetition (sans doute envie d'en faire plus devant les autres) mais c'est contre-productif parce que plus l'effort est intense plus le temps de récup est plus long (donc le rythme cardique diminue) et ce n'est pas l'effet rechercher !!!

Des conseils pour qualité et non la quantité ?

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.187.xxx) le 11/11/10 à 19:58:46

IL EN A MIS DU TEMPS POUR ASVOIR OU ETAIT PASSE PAUL...longue route à Paul et Olivier..

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 11/11/10 à 20:07:59

Oui Serge mais rien ne dit que l'invité ne va pas nous trouver un autre pretexte pour nous remettre sur le devant de la scene sur cap.net!Si il pouvait éviter ce serait sympa...pour nous...et plus encore pour les autres!
BIZ
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 20:31:44

j'ai du mal à comprendre pourquoi il a quitter son ancien coach.
ses résultats étaient de bon niveau et il quitte cependant son coach.
tu sais pourquoi ?
après je t'embête plus promis

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.187.xxx) le 11/11/10 à 20:34:27

...il savait que tu t'ennuyais...alors il fait une bonne action pour t'occuper l'esprit....

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 20:39:32

réellement Serge ? tu le connais ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 11/11/10 à 21:54:34

@INVITE saches que Serge connaît bcp de gens ds le petit monde de la course à pied!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 11/11/10 à 22:06:43

Derniers fractionnés (6x100m) sous la pluie battante + vent avant semide boulogne dimanche.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 12/11/10 à 14:04:45

Ce midi séance de côtes à CARNOT(paris 17éme)

47'12"49 de sortie en tout sans tps d'arrêt.

16'16"46 de warm-up.
12 côtes en acceleration progressive sur 133m rec en descente au trot.
17'09"57 de retour au calme.

Moyenne des côtes(133m):25"50 18.77km/h
Moyenne des recups(133m):48"30 9.91km/h

Allure de 27"72 à 24"14 soit de 17.27km/h à 19.83km/h.

La séance est moins bonne que la semaine derniere à l'image de mes autres séances de la semaine compte tenu des conditions météo pas trés favorable à la course.
Bcp trop de vent encore aujourd'hui...
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 12/11/10 à 20:45:09

Footing tranquille.
12,4 km en 1h00
Humidité : 80%
Température : 28°C
Ca commence à être dur, même en footing, pour preuve le cardio :
152 bpm de moyenne pour un max à 165 bpm.

Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.73.xxx) le 12/11/10 à 22:53:16

Aujourd'hui, travail d'endurance donc une "longue sortie" de 1h20, la distance parcourue est d'environ 10.5 km.

beaucoup de vent, mais j'ai quand même eu de bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (93.23.72.xxx) le 12/11/10 à 23:51:10

50 ' endurance ce jour en prévsion de la course de dimanche...

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 13/11/10 à 07:31:36

Prévu test sur 3000 m
J’ai donc couru ce matin, car je ne pouvais pas ce soir.
Pas de jus, pas de superbes sensations.
Petit footing d’échauffement et quelques accélérations.
1er 1000 m : 3’10, fc moyenne 167 pour un max à 179.
2ième 1000 m : 3’14, fc moyenne 183 pour un max à 186.
Et pas de 3ième.
Ce test s’est transformé en test pour 2000 m, pas de jus, je n’arrivais pas à me faire violence (pour preuve, le cardio qui ne monte pas…), courir le matin et la température de 30°C à l’ombre et 75% d’humidité, ça n’a pas arrangé les choses.
Bonne journée à tous et toutes!!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 13/11/10 à 11:29:22

hier aprem, sortie recupde 55'minutes
14km pour la sortie a 15 de moyenne !
les mollets étaient bien courbaturés de la seance de 2000 de jeudi !!

Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 12:03:29

aujourd'hui:

- 20 min de footing
- 8*300m en 1min 08 (repos entre 40et 50s)(j'ai franchment eu du mal, mais j'arrivai à chaque fois à 1min 08 à mes 300m donc le contrat est rempli.)
- 20 min de footing pour finir.

Il pleuvait, mais jme suis dit que si j'annule à chaque fois mes séances parce qu'il pleut, jprogresserai jamais.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 12:32:27

Cosimo, je suis certain que c'est toi qui entraine Paul et non O.G.
Je te vois souvent lui parler et le coacher.
Gérard s'occupe un peu de lui ?

Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.73.52.xxx) le 13/11/10 à 13:42:14

bonjour,
je lis ce forum depuis un certain temps et parfois je me dis que je serai un éternel débutant, que je n'arriverai jamais à tenir ou même atteindre les rythmes que je peux lire ici. Mais depuis quelques années, je suis un joggeur du dimanche, et même du mercredi. Alors, j'ai l'impression de faire un peu partie de ce monde des coureurs à pied. Et ce forum m'aide à continuer, car on j'y lis des messages toujours encourageant et utiles.
Alors, aujourd'hui, j'ai couru, 11 km le long du canal st Martin à Paris, et au prac de la villette, avec quelques lignes droites pour faire monter l'allure. Je me prépare pour un 15 kms à la fin de l'année.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 13:47:26

bon chance pour ton 15 km Didier!!!
Avec deux sorties hebdomadaire, ca devrait le faire surtout si tu vises aucun chrono.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (93.23.72.xxx) le 13/11/10 à 14:05:51

@invité vous en avez pas marre avec OG, Paul ou cosimo ! laissez les tranquille et arrêtez de pourir les posts...les choses sont claires pour eux je crois ! concentrez vous sur vos entrainements (le sujet de ce post ) cela vous permettera surement d'aller plus vite !!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 16:11:56

j'aime savoir car je les connais

Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 13/11/10 à 16:16:06

Hier soir, fractionné (5x1000m en 3min55) nocturne sous la pluie avec de fortes rafales de vent. A la fin, j'étais bien content d'être chez moi...au sec!

Vos entrainements du jour ! par lalose (invité) (93.30.192.xxx) le 13/11/10 à 17:49:01

hier prévu 3*2000 en 7.30, effectué 2*2000 en 7.35 + 2*1000 en 3.42 et 3.48, objectif 38.00 la semaine prochaine, je crois que c'est mort ;-(( mais malgré une certaine souffrance et déception, le plaisir est tjrs là ;-))

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.154.xxx) le 13/11/10 à 19:10:03

Mercredi: 60' footing sur terrain vallonné, 13,28km

Jeudi:57' footing sur terrain vallonné dont 2X15 allure marathon (4km et 3,7km), 13'28km

Vendredi:5km en 18'45'' puis env. 6km en footing.

Aujourd'hui:60' footing sur terrain vallonné, 13, 28km.
J'ai essayé mes nouvelles Mizu precision 11 aujourd'hui, je les trouve encore plus confortables et dynamiques que les prcision 8 et 9 avec lesquelles je courais précedemment.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 19:23:47

Cosimo, je suis certain que c'est toi qui entraine Paul et non O.G.
Je te vois souvent lui parler et le coacher.
Gérard s'occupe un peu de lui ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 13/11/10 à 19:56:07

Ce matin au Parc Monceau 45' d'endurance entre 12 et 13km/h.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 13/11/10 à 21:16:44

@INVITE:Si Paul m'en avait fait la demande il est évident que j'aurais accepté sans aucune hésitation mais son choix s'est orienté vers Olivier qui est l'un de mes meilleurs amis ds le milieu de la cap.Je ne peux que me rejouir qu'ils puissent vivre cette aventure humaine et si riche ensemble.
Je ne donne plus de conseils à Paul depuis longtemps,on se rassure bcp tous les deux et nous discutons comme le ferait n'importe quel coureur durant un footing!
Je l'encourage aussi beaucoup lors de ces séances ou je prends plaisir à le voir évoluer et se dépasser.
Gérard MARTIN n'est plus en charge de l'entraînement de Paul mais cela n'entâche pas le respect qu'on les deux hommes l'un envers l'autre.
Malgré les apparences (trompeuses comme souvent sur ce forum) les relations que nous entretenons avec Gérard MARTIN et le respect que nous avons pour lui est intacte.
Il est donc vain et inutile de chercher la petite bête ou encore de semer la zizanie entre nous!
En esperant avoir répondu à tes interrogations et surtout que tu nous laisse une fois pour toute vivre en paix notre passion.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 13/11/10 à 22:12:10

pas pu résister avant Semi de demain : 25'à 10kmh et 5' 14kmh....Ca va mieux :o)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 14/11/10 à 13:47:54

ce matin dans le vent
4 fois 8 minutes au seuil a 18km/h, avec 2minutes de recup
soit 9,6km au seuil
total de la seance 16km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.209.xxx) le 14/11/10 à 15:16:14

c'est O.G. qui entraine complètement Paul ? c'est bien ça ?

Vos entrainements du jour ! par Randonneur (invité) (193.253.141.xxx) le 14/11/10 à 18:22:24

Ce matin, dernière grosse SL a s-2 de la rochelle, qui termine une grosse semaine ( 5seances / 90km) Pluie , vent tout y était. :) bonnes sensations avec l'impression d'avoir ma prépa derrière moi.
le semaine prochaine je réduis la charge de 50%, et la semaine suivante, quasi rien.

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 14/11/10 à 18:27:33

Bonsoir
Ma dernière longue sortie du plan GM :

Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné.Coulée verte et parc de Sceaux.
Plus que 15 jours .

Bonne soirée
pilou


Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.209.xxx) le 14/11/10 à 20:45:33

c'est O.G. qui entraine complètement Paul ? c'est bien ça ?

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 15/11/10 à 20:46:38

4 * 1500 m.
300m de récup entre chaque,
Prévu en 5’45
Mais fait plus vite :-/
6 minutes d’échauffement
Gammes et un 100m en 18 sec
Puis :
1. 5 min 16 sec, fc moyenne 164 bpm, fc max 178 bpm, R = 300 m (1’41)
2. 5 min 21 sec, fc moyenne 177 bpm, fc max 183 bpm, R = 300 m (1’45)
3. 5 min 28 sec, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 300 m( 1’53)
4. 5 min 31 sec, fc moyenne (1000m, 183 bpm de moyenne, 500 derniers mètres, 189 bpm de moyenne), fc max 190 bpm.

Bon les temps sont en baisse à chaque, mais j’ai réussi à réguler entre le 3 et 4, le premier beaucoup trop vite, mais fait à la sensation.
Peut être pas une super séance mais ça fait du bien de faire monter le cardio.
Les sensations n’étaient pas top (un peu de vent et de monde sur la piste, j’ai du stopper à plusieurs reprises et repartir dans la foulée durant les efforts, fatigue des séances précédentes…)
Dans l’ensemble, content de m’être un peu arraché, pour preuve le cardio qui est monté bien plus haut que durant le test sur 2000 m.
En tout cas, depuis la remontée des températures et de l’humidité, j’ai du mal.
Comme si il y avait un manque d’oxygène.
Et pour information, sur la séance, j’ai perdu 2 kg 200….
Je crois que la chaleur me fait perdre en performance au court de la séance.
Donc, du coup, ben je ne sais absolument pas ou j'en suis.
Entre mes allures avant et après la montée de l'humidité, y a un monde...
Vivement le retour en métropole, trop dur de s'entrainer ici...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.252.xxx) le 15/11/10 à 22:23:13

Hier :REPOS.

Ce midi: 45' endurance + 5*100m entre 18" et 17" rec:100m au trot.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 16/11/10 à 10:12:41

Bonjour voici ma séance du jour:
. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)

Dur dur le matin de bouger la "carcasse" de bonne heure !

pilou

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 16/11/10 à 13:11:33

aujourd'hui footing de 20 min, après le marathon de dimanche.
J'ai de bonnes courbatures aux quadris mais suportable en courant + une pointe au mollet gauche sensible en descente.
A+

Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.121.224.xxx) le 16/11/10 à 22:35:29

ce soir : 15 ' de footing + 15 x 45" en vma recup 45" pas forcément trés vite...+10' de recup...demain repos !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 16/11/10 à 23:27:48

Ce matin 20' de footing(reveil musculaire).

Ce midi Seance de vma courte.

30' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m.
15' retour au calme.

Moyenne des 300m:53"29 20.26km/h.
Moyenne des 100m(recup):43"43 8.28km/h

Ce soir 15' de footing(recuperation).

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 16/11/10 à 23:31:25

Après Semi BB, je ne fais rien ; repos d'une petite semaine.
Dans 6 jours, reprise pours prépa 15kms Chatenay Malabry (je ne sais d'ailleurs même pas comment préparer çà)....

David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 16/11/10 à 23:35:55

@DAVID:La preparation se situe entre un semi et un 10km.
Des séances de vma classique comme pour le 10km.
Des sorties d'endurance de 60' et de 1h15' pour la plus longue.
Une allure specifique comprise entre celle de ton record sur 10km et celle de ton record sur semi.
Il se peut que je fasse charenton en janvier/fevrier...à voir!
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 17/11/10 à 09:16:20

Nico07 et jean luc : ca a donné quoi vos competes ce we ?

Jeudi dernier : je devais faire un 10 avec objectif chrono mais comme il y avait trop de vent j'ai remplacé par un footing d'1h plus 3*500 allure 10

Vendredi : footing 35'

Dimanche : 10 km en 35'49. Allure régulière sur tous les km à 2/3" près (sauf le 3eme et le 8eme avec +6"). L'objectif était autour de 35'15, un peu déçu, même si c'est toujours une bonne perf d'etre sous 36' pour moi.

Lundi : footing 50'

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 17/11/10 à 09:41:49

@irun

Semi de BB ce week-end, 1h20 sans avoir eu le sentiment de faire une course extra : les conditions n'étaient pas évidentes et la forme n'était pas vraiment là.
Je rate l'objectif de 1h19 pour une dizaine de secondes, c'est rageant mais je suis tout de même satisfait de mon chrono.

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 17/11/10 à 15:01:31

ben pour moi, je suis un peu blasé, l'objectif était clairement de - 2h45min et je fait 2h45m14s, le loser quoi!
Passage au semi en 1h20m25s nickel puis le parcours un peu plus dur et moins roulant du 2e semi a eu raison de moi. J'ai laché un peu prise en pensant que j'avais de la marge pour passer sous 2h45, j'ai clairement manqué de combativité.
ce sera pour la prochaine.
A+

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 18:26:55

Ce matin footing de reveil musculaire:21'

Ce midi Séance d'endurance 45' à allure souple+5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.

Ce soir footing de récupération:13'

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 17/11/10 à 18:28:34

Aujourd'hui 10*400 récup active 50", super sensations, je n'ai jamais tourné aussi vite.

1'18 17 17 17 16 16 15 17 15 15

Fc moyenne et max de chaque fraction :
144/152 147/156 148/158 150/159 151/160 151/161 152/162 153/162 153/163 154/163

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.217.xxx) le 17/11/10 à 21:23:25

@Nico 007
je crois que tu as fait Nice/Cannes , même si tob obj n'est pas atteint ça reste une belle perf 2h45, ça doit te faire une jolie place au scratch.
J'y étais aussi , objectif plus modeste 3h15 avec 3h16 réalisé mais je suis super content.
Es tu de la région niçoise ?

Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.65.85.xxx) le 17/11/10 à 22:01:35

FOOTING de 9 bornes. fractionné 2' recup 1' et ce sur 17'.
retour au calme 15'.le tout sous la flotte!!
je suis un ptit par rapport à vous tous.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:04:56

Y-a-pas de p'tits coureurs ici @DOCHOUSE!
Il y a des coureurs,juste des coureurs Bienvenue à toi.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 17/11/10 à 22:05:16

@COSIMO : merci beaucoup, je vais tenter d'appliquer.

A bientôt.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:10:17

Je t'en prie @DAVID51!Bonne prepa à toi et surtout continue de poster,personne ne le dit mais tous le monde regarde et vient chercher l'inspiration.C'est un post trés riche si on prend le tps de decortiquer les séances des intervenants.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par DOCHOUSE (invité) (82.65.85.xxx) le 17/11/10 à 22:11:44

@motorino.
je vous envie tous, je rêve de faire un marathon.........
je me dechire pour faire mon premier semi en mars.
@+

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 17/11/10 à 22:15:24

Ok, merci. Je ferai part de ma modeste expérience également car je vois des chronos qui font frémir. :o)
Suis à 4 sorties/semaine pour le Semi.
pour le 15 kilos de Chatenay en décembre je pense alterner séances de côtes - VMA pistes - sorties 01h15.

Peut être même cours que COSIMO en février et Semi de Rambouillet en mars.

A bientôt,
David91.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:16:27

@DOCHOUSE:Ce rêve de courir un marathon tu le réaliseras tôt ou tard!Il faut bien bosser ses fondamentaux(l'endurance)pour preparer une base solide en vue de monter en puissance par des côtes pour muscler les jambes et les cuisses qui pourront par la suite mieux encaisser les séances de VMA.
Tu vas apprendre tout ça avec le tps et tu t'amuseras de plus en plus.A toi de savoir ménager ta monture et ne brûle pas les étapes.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 17/11/10 à 23:49:16

Je ne sais pas si c'est parce qu'il n'y a que très peu de personnes qui postent ici, mais j'ai l'impression que certains enchainent les grosses séances à une vitesse impressionnante.

Pour ma part, lundi, un modeste 2x(5x300m) en 1'07" recup: 1', à 100% de la VMA. Un peu de mal sur les récups actives, un peu de marche sur le 2e bloc, et très bonnes sensations, pu accélérer sur les 2 derniers.

Ajd, 8km en EF, allure escargot.

Objectif dans 3 mois, 10km en 45', voir moins ^^

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/11/10 à 06:58:51

Pas pour moi :p
Environ 5 séances par semaine.
Une VMA longue et une courte ces temps ci avec un peu de seuil et de footing 12/13 km/h
Donc rien d'exceptionnel :p

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.245.xxx) le 18/11/10 à 07:59:01

hier soir , le vent est enfin tomber !
sur la piste avec un pote
6 fois 800 entre 2'20 et 2'18
bonne sentation malgre le fait que je n'aime pas courir les fractionnes de nuit! les sensations sont vraiment tres differentes de la journée !

Vos entrainements du jour ! par galaté57 (membre) (192.54.145.xxx) le 18/11/10 à 08:23:51

Petite séance nocturne au Parc de la Seille à faire de la bosse avant dimanche et mon premier ultratrail au Luxembourg.
Après les 20° dimanche, ce retour à une météo de saison est agréable..

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 18/11/10 à 09:27:29

Repos pour moi, mais je compte bien reprendre ce soir, après Nice-Cannes réalisé en 4h06 pour un objectif de 4h04

C'est clairement le post des "ET" de la course à pied, mais ça n'empêche personne de poster quand bien même on court moitié moins vite...
Et en plus, on est encouragé à le faire...

Où est passé Volovent?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 18/11/10 à 10:08:55

Hier soir repos devant le match de foot, après deux footings à allure souple lundi soir et mardi soir pour récupérer tranquillement du semi de dimanche.

Ce soir je devrais reprendre le chemin de la piste, ça commençait presque à me manquer !

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/11/10 à 17:34:22

Bonsoir
. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 7’ footing) + 10’ footing
Je redoutais tant cette séance mais tout a bien fonctionné,
14km/h soit 4'15" au km sans fléchir sur la fin.
Maintenant on récupère avant La Rochelle.

pilou

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 18/11/10 à 17:38:19

Footing 1h FC moyenne 120

Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.192.xxx) le 18/11/10 à 18:00:34

alors pour aujourdh'ui:

- 20 min footing
- les gammes
- 2*5*30/30 (100% de vma) repos 8min
- 20 min de footing
- étirements

Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.251.118.xxx) le 18/11/10 à 18:48:13

@motorino.
Merci c'est cool.En espérant que tu dises juste!!! Une chose est sûre, je fais tout pour. Demain aprèm, je pars pour 2 heures d'endurance ( une première pour moi ).
Allez bon entrainement à tous.
bonne soirée.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 18/11/10 à 20:07:16

Séance de 10 * 500 m avec 100 m de récupération entre chaque.
Température : 30 °C
Humidité : 70 %
Footing + gammes et accél.
1. 1’50.0, fc moyenne 148 bpm, fc max 164 bpm, R = 49 sec
2. 1’47.3, fc moyenne 164 bpm, fc max 172 bpm, R = 50 sec
3. 1’49.0, fc moyenne 166 bpm, fc max 172 bpm, R = 47 sec
4. 1’46.9, fc moyenne 168 bpm, fc max 174 bpm, R = 47 sec
5. 1’47.8, fc moyenne 170 bpm, fc max 175 bpm, R = 45 sec
6. 1’46.6, fc moyenne 173 bpm, fc max 179 bpm, R = 48 sec
7. 1’45.7, fc moyenne 176 bpm, fc max 182 bpm, R = 45 sec
8. 1’44.2, fc moyenne 180 bpm, fc max 184 bpm, R = 45 sec
9. 1’42.5, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 45 sec
10. 1’36.0, fc moyenne 184 bpm, fc max 190 bpm

Très bonnes sensations, séance très bien passée physiquement et mentalement.
Ca fait du bien de retrouver une allure où je me sens bien.

Vos entrainements du jour ! par lescameaux (invité) (90.48.125.xxx) le 18/11/10 à 20:25:56

1H10 a 15.3 km/h

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 18/11/10 à 20:58:19

@cedric,
non, je ne suis pas de la région niçoise (en fait c'est 07=Ardèche!). En 2h45m je me retrouve 125e, c'est assez relevé vu que la course était support des championnats de France mais le classement importe peu.
Bravo à toi pour ton objectif atteint.
Aujourd'hui encore repos et demain 40 min de footing si j'ai le temps.
Bonne soirée
A+

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 19/11/10 à 08:19:19

hier soir , footing cool 40min
avec 5 fois 40s en cotes , retour au calme 40s en descente!
vendredi repos avant les 10km de marseille

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 19/11/10 à 08:48:15

Hier soir au programme 10 x 200m, finalement je n'en ai fait que 8 :

39" - 37" - 36" - 36" - 37" - 36" - 36" - 37"
récup entre 35" et 38" sur 100m

Un peu de mal à me lancer, ensuite ça allait mieux mais les jambes ne tournaient pas super bien alors j'ai préféré stopper à 8 répétitions.

Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 19/11/10 à 09:17:08

Après Nice Cannes dimanche dernier et les 4 châteaux dimanche qui vient, juste un petit footing de 40' mercredi soir et un d'1h programmé samedi, faut reposer la vieille bête....

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.214.24.xxx) le 19/11/10 à 09:39:39

ça fait plaisir de te revoir poster, Nono.
Bonne course dimanche, on se croisera peut-être.
Neko.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.232.14.xxx) le 19/11/10 à 15:35:39

50 min avec 4x4' AS10, un peu au feeling. Sympa, mais pas trop rassuré pour la suite. Récup 12' pour une distance de 11 km à peu près

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 19/11/10 à 17:33:44

Footing avec allure 15 km/h
• 4 km en 18 min 48 sec, fc moyenne 137 bpm, fc max 148 bpm
• 4 km en 15 min 39 sec, fc moyenne 169 bpm, fc max 179 bpm
• 2 km de récup en 9 min 37 sec, fc moyenne 167 bpm

Temps assez chaud : 30°C
Humidité : 70 %
Sensations mitigées, trop chaud.

Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 19/11/10 à 17:40:34

4 * 2000 à allure marathon. La Rochelle dans une semaine, je commence la récup demain ... et à faire du jus !
A

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/11/10 à 17:51:57

eh lalpiniste, t'as fait ta séance dans ta salle de bain?

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 19/11/10 à 18:21:44

:-)
Pas sympa de te moquer de notre pauvre expat' alors qu'il se languit de revenir dans nos contrées tempérées!

J'ai pas le droit de courir(merci), je m'ennuie!

Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.249.13.xxx) le 19/11/10 à 18:30:34

Endurance sur 1h59 ( 18 km ), heureux c'est la première fois de ma vie que je cours aussi longtemps. Mon objectif me parait enfin accessible!!

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 19/11/10 à 19:41:16

Hé non à Mayotte lol
Vivement décembre en métropole, trop chaud.
Je rêve du froid!!!

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/11/10 à 22:01:40

Ce soir footing tranquille 1h00 pour 14km.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 19/11/10 à 22:22:12

Motorino et Paul, vous courez quand ?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.160.xxx) le 20/11/10 à 18:04:07

Hier soir footing de 48 min pour 9,3 km.
Rebelote cet après-midi avec 9 km en 46 min.

La récup du semi est maintenant terminée, je vais pouvoir réattaquer l'entraînement habituel à partir de lundi, après la SL de demain.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 20/11/10 à 18:33:04

Récup Semi finie.
Sortie 1h00 en forêt de Sénart : 13km.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 20/11/10 à 20:02:23

Voilà 3 jours de repos complet avant le 10km du 17éme demain.
J'espere que tout ira bien!
"MERDE" à tous ceux qui vont courir demain sur paris ou ailleurs.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 20/11/10 à 21:07:47

il court Paul ?

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.62.206.xxx) le 20/11/10 à 22:26:21

Ce matin:
10km en 44' à jeun sur parcours vallonné.

Ce soir:
10X400mètres en 1'15'' (ce qui donne 1'10'' en short et t-shirt), de moyenne, en survêtements (pantalon de jogging et veste de jogging).
Récup. de 50''-60'' en footing (200mètres) entre les 400mètres.
Après, 12km footing sur parcours vallonné en 52'.
Poids de départ/d'arrivée:81,6/80

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 21/11/10 à 11:28:15

Bonjour
Une sortie sous la pluie,1h30mn dont 2x2km allure marathon.
Je commence la récupération avant La Rochelle.
Bon dimanche

pilou

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.160.xxx) le 21/11/10 à 13:23:00

Sortie longue dans un bon climat du mois de novembre, 10 degrés et légère pluie continue sur l'intégralité de la sortie, 1h35 pour 19,1 km.

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.35.72.xxx) le 21/11/10 à 15:10:42

20kms à 13.2km/h sur la coulée verte et parc de sceaux !
un vrai temps de novembre !!!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 21/11/10 à 15:15:02

Ce matin 10km du 17éme...mais sans dossard...y-eu comme un probléme.Du coup,j'ai fait le meneur d'allure en moins de 40' pour un ami qui réalise 39'23" au tps officiel.
Trés content pour lui.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 21/11/10 à 17:36:41

2 heures de Tennis à Yerres.
Attaque-défense au filet : ouille ouille les cuisses :o)

A partir de semaine prochaine prépa 15kils de chatenay : alternance de fractionné en côte, sur piste et sortie seuil 1h10 environ. 3 séances /semaine.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 21/11/10 à 17:39:51

bonjour
un petit footing d 1 heure apres un repos d une semaine

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 21/11/10 à 18:15:29

Footing vallonné tranquille.
30°C et 75% d'humidité.
vivement décembre.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/11/10 à 21:57:27

Hier footing 35' pas bien du tout, j'ai donc abrégé!
Ce soir sortie de 29km en 1h59 avec 40'13 au 1er 10km, 41'00 (vallonné) au 2ème et 37'40 (vallonné) pour les 9 derniers km, le tout avec la frontale et le "CamelBak". 4'05 de moyenne, beaucoup moins facile que le WE dernier.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (82.232.14.xxx) le 21/11/10 à 22:06:30

Vraiment monstrueux le rythme que tu tiens Nino Oo

Pour ma part, 12km du beaujolais, avec consommation de rouge et de rosé tout les kms.

On passe aux choses sérieuses dès demain

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 22/11/10 à 16:53:46

Hier : compet 10 km 35'32". Verre à moitié plein : 2eme meilleur temps à 9" de mon record. Verre à moitié vide : je n'arrive pas à concrétiser en compet l'amélioration de mes temps à l'entrainement, gestion de course catastrophique, sachant qu'en plus je n'ai pu m'échauffer que la moitié du temps habituel, temps au kilo : 3'16 30 31 36 32 35 35 35 39 43

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/11/10 à 17:36:18

2000 m de footing.
Gamme et accélération
Puis 3 * 2000 m
Récup (aller retour voiture pour boire un coup :p )
1. 3’35.7 à 156 bpm de moyenne
2. 3’39.9 à 168 bpm de moyenne
Total : 7 min 15sec 5, fc max =169 bpm, R = 2’21
1. 3’37.4 à 166 bpm de moyenne
2. 3’35.3 à 175 bpm de moyenne
Total : 7 min 12 sec 7, fc max = 178 bpm, R = 2’30
1. 3’32.4 à 173 bpm de moyenne
2. 3’31.9 à 180 bpm de moyenne
Total : 7 min 04 sec 3, fc max = 182 bpm
Petite récup de 800 m.
Piste trempée suite à averse.
Bonnes sensations malgré la chaleur toujours présente.
Température : 29°C/30°C
Humidité : 70%
Bon courage à tous et toutes

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 19:50:32

Ce midi Séance sur piste au seuil anaerobie/end.active:

25' echauffement.
4*6'(1700m) rec:2'(400m)
10' retour au calme

Moyenne des 1700m:5'53"99 17.28km/h
Moyenne des rec.400m:1'55"54 12.46km/h

Tps d'effort+tps de recup(8000m)sans tps d'arret:
29'22"62 sur 8000m à la vitesse de 16.339km/h(3'40"32 au km)

Ce qui donne une base sur 10km de 36'43".Tip-top.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.2.86.xxx) le 22/11/10 à 20:05:30

salut l'ami !

c'est nouveau comme séance ça ?
Toujours inspiré de B BRUN ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.86.221.xxx) le 22/11/10 à 20:12:58

Non de gégé Martin !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 20:33:59

Et oui @BELLO59 @l'invité a parfaitement raison!C'est bel et bien une séance de Gerard MARTIN.
Gérard a de bonnes séances à son actif et il m'arrive parfois d'en faire certaine.J'ai qd même passé 2 belles saisons là-bas et même si je n'adhére pas à tout!Je dois admettre que Gérard est un bon entraîneur.
Biz
cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.86.221.xxx) le 22/11/10 à 20:38:10

Gégé is THE BEST !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 20:49:23

The best je ne pense pas mais c'est un bon entraîneur et c'est tout ce qui compte à mes yeux et à ceux qui lui font confiance.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 22/11/10 à 21:17:36

pourquoi GM entraine plus Paul ? tu sais ?

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.1.16.xxx) le 22/11/10 à 21:43:41

Ce soir:
16km en 70' dont 10km en 39' (allure marathon).
Un peu fatigué des bi-quotidiens de ce week-end, mais satisfait de voir que je suis à l'aise dans cette allure marathon.
Poids départ/arrivée:82/80,3

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 22/11/10 à 21:49:22

Cosimo, Gérard vu ce qu'il t' a fait à toi et à Paul, c'est un mauvais entraineur.
c'est une évidence

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 23/11/10 à 00:08:36

@INVITE:Je me suis déjà expliqué sur le forum concernant Gérard.Je ne repproche rien à la méthode en elle même...je pense qu'elle est bonne.
En revanche,Gérard victime de son succés n'a peut-être pas assuré le suivi de ses coureurs tel qu'il aurait dû être mené.Selon moi,il a négligé la période de repos avec les microcycles et macrocycles et n'a pas su dire stop au bon moment et c'est ce qui a entraîné les blessures de certains coureurs.Avant les microcycles et macrocycles n'apparaissaient pas sur les programmes communs du VRC92,à l'heure ou j'écris ces lignes Gérard a rectifié le tir et le précise sur ces plans communs.Ce qui implique que chaque coureur est donc conscient de cette notion de repos.
Me concernant Gérard n'est pas responsable de mes pépins physiques.Mes problémes de mollets étaient liés à une infection dentaire et depuis l'extraction de cette dent malade mes mollets vont trés bien.Pour ce qui est de mes malaises à l'effort,aprés des examens fait sur la demande de Gérard,les médecins n'ont rien trouvé!Les seules pépins physiques (des contractures légéres) que j'ai eu étaient liés à ce manque de repos car nous enchaînions les séances les unes derriere les autres sans que Gérard nous freine(mais bon c'est le lot quotidien de bien des coureurs non?).Le marathon en revanche aura été la goutte d'eau qui aura fait debordé le vase avec une grosse retraction des ischio-jambiers pour laquelle j'ai été traîté par le kiné...liée notament à une reprise prématurée de l'entraînement entre autre(là aussi ce n'est pas vraiment de sa faute,partant du principe que chaque coureur est different on sera sur la même longueur d'onde en disant que nous ne sommes pas égaux pour ce qui est de la récupération également,nous sommes tous differents et nous réagissons tous differement).Même si il y a eu d'infimes petits ratés je confirme que Gérard est un bon entraîneur.
A présent cesse d'alimenter la polemique et laisse Gérard ainsi que paul ou moi avancer tranquillement.Nous aspirons à la paix tous les trois.
Amicalement
Cosimo


Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 23/11/10 à 08:53:15

dimanche les 10km de la provence a marseille en 32'50, j'ai tres mal gerer ma course me retrouvant seul pendant 8km!
lundi soir , 45minutes tranquil de recup , 11km, pas de courbature, l'entrainement paye !

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 23/11/10 à 09:55:33

Hier soir séance à allure 10 km, 4 x 1500m :

5'24
5'22
5'23
5'25
récup 1'17 / 1'30 / 1'27

Mauvaise séance, mauvaises sensations, 3 secondes de plus que d'habitude, des puls plus élevées... Un jour sans, ça arrive.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 23/11/10 à 17:51:47

en fin d'apres midi, seance vma courte
6 fois 200 en 31, 32
6 fois 300 en 49, 50
6 fois 400 en 1'06, 1'08
recup idem temps de course
bien recuperer des 10km de marseille , pas de courbature , bonnes jambes

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 23/11/10 à 19:27:41

Ce midi 45' endurance à allure souple au stade.
Demain resistance en esperant que ça passe car petite forme.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 23/11/10 à 19:46:24

Ce soir, 45 minutes de footing tranquille, demain prévu 3000/2000/1000
Allure 3'40"de prévu.
On verra comment ça passe :p

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.76.72.xxx) le 23/11/10 à 19:50:36

Gégé aurait dû s'apeller Pépin au lieu de Martin. LOL Gégé est à mon avis un excellent entraineur pour des coureurs moyens, mais dès que le niveau monte, il ne fait plus partie des meilleurs. Je n'en fais pas l'équivalent des Caristan, Ontanon, Piasenta, Cottereau, etc. Il lui manque quelque chose. Mais laissons Gégé tranquille. Il est à la retraite non ? LOL

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 23/11/10 à 20:03:33

Ce soir footing de récup tout cool 40' allure 4'45/5'.
Hier soit se devait être un footing tranquille de 50' et cela s'est transformé en footing rapide d'1h05 avec un ami. Environ 17km avec une allure variant de 4'10 à 3'40, sur un parcours assez vallonné. DurDur!
Demain repos bien mérité!

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 23/11/10 à 21:10:45

Bonsoir,
ce soir 45 min de footing puis 400/300/200/100 avec 100m de récup entre chaque:1'12"/54"/33"/14"
C'était la première séance sur piste d'après marathon.
Ce dimanche je fais un 10km (normalement), 2 semaines après le marathon.
Bonne soirée à tous.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 23/11/10 à 21:48:23

Bonsoir,
Retour de sortie dans le froid ( 4 ou 5°C).
30' de footing avec accélérations à 14kmh
Fractionné en cote avec 20xcote en variant : 30, 40 et 70 mètres (100%de VMA) puis 5' à allure seuil.

A bientôt
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 24/11/10 à 09:30:43

Hier soir footing récup de 49 min pour 9,4 km.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/11/10 à 13:50:36

Ces trois derniers jours, sorties tranquilles à 75%FCM

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 24/11/10 à 14:19:29

lundi : footing 45'

Aujourd'hui 7*600 recup active 1'15
1'59 57 57 55 56 55 55

FC moyenne et max de chaque fraction
136/151 146/157 149/159 153/159 152/162 153/162 155/164

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/11/10 à 16:35:28

ce jour : 45min à 14.4km/h
dur dur les mollets

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 24/11/10 à 18:14:29

15km théoriquement en EF, mais surement un peu plus vite, probablement entre 75 et 80% de ma FC. 1h25 environ, sympa, mais long long

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 24/11/10 à 18:40:38

Ce midi resistance sur piste.

25' Echauffement.
Resistance 3000m(10'30")/2000m(6'50")/1000m(3'20") rec:400m footing.
15' retour au calme.

3000m:10'23"77 17.32km/h-3'27"75 au km.
Rec.400m:1'52"72 12.77km/h.
2000m:6'45"81 17.74km/h-3'22"90 au km.
Rec.400m:1'52"35 12.81km/h.
1000m:3'16"38 18.33km/h.

Tps d'effort+Tps de recup(6000m+800m=6800m)sans tps d'arrêt:
24'10"53 sur 6800m à la vitesse de 16.87km/h-3'33"31 au km.

La séance est bien passée.TIP-TOP.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/11/10 à 21:01:58

Merci au modérateur qui fait enfin son travail pour supprimer les calomnies incessantes sur ce post!
Thank You!!!

WOW
:_)

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 24/11/10 à 21:15:42

reprise de l'entraînement après une coupure de 9j (marathon de Nice) , juste un footing de decraasage apres 5j .
Sinon hier séance de vma 2*5*400 (1'19; 19; 20; 20; 19; 19; 20; 20; 20; 20)

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.121.225.xxx) le 24/11/10 à 21:52:27

Ce matin :

20 ' de footing + VMA 2* (8*300 m recup 45") de 57" à 54" puis la 2 éme série en 54" 55" + 10 ' endurance

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 24/11/10 à 21:59:32

Bonsoir
20mn endurance 3x1km allure marathon 10mn récup
Dernière séance avant la "chauffe gambettes" de La Rochelle.

bon courage aus marathoniens présents dimanche

pilou

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.231.xxx) le 25/11/10 à 07:57:10

sortie avec mon club:
9km600 en 59"23-allure moy5;53
vitesse moy:10,2-max 12,6
fc moy:169-max185
dénivelé+242m:-223m
une portion de 800m sur le sable....
gygy

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 25/11/10 à 08:54:20

Hier soir retour sur la piste après une séance décevante lundi soir.

1000m + 5 x 600m :
3'20
1'58
1'58
2'00
2'01
2'00
récup volontairement longue 2'04 / 2'07 / 2'09 / 2'08 / 2'08

Sensations un peu retrouvées, ça va un peu mieux.

@Motorino

c'est une belle séance que tu nous as fait là !

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 25/11/10 à 09:12:00

Hier soir :

Séance de 3000/2000/1000
Récupération 200 m marché.
Allure prévue 3’40 / kilo
Température : 28°C
Humidité 75%
Piste trempe virage du 100 m, donc glissante.

3000 m :
1. 3’34.6
2. 3’33.8
3. 3’36.4
2 min 28 de récup
2000 m :
1. 3’33.2
2. 3’38.4
2 min 38 sec de récup
1000 m :
1. 3’23.2

Séance bien passée dans l’ensemble, sur le 1000 m je pensais être en retard (passage en 2’12 au 600 prévu, je passe en 2’03 mais je crois voir 2’13…donc j’ai bien accéléré.
Fc max de 186 bpm sur le 1000 m.

Aujourd'hui, repos.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 25/11/10 à 21:13:12

aujourd'hui 5*1000 (R2') 3'47; 49; 49; 48; 45

total de la séance 11.95km en 56'22

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.158.xxx) le 25/11/10 à 21:45:26

Bonsoir.

Ce matin (05h00) sous crachin de l'Essonne : 01h05 à 12kmh de moyenne avec des cotes sympathiques.
Séance "décevante" : impression de manquer de jambes. A voir samedi pour fractionné long.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 25/11/10 à 23:47:14

Ce midi 45' endurance à allure souple
+5*100m dans un 1000m recup:100m footing.

1000m:3'54"90 15.32km/h.

Moyenne des 100m vite:18"17 19.81km/h.
Moyenne des 100m lent:28"80 12.50km/h.

BRRR...faisait froid ce midi!
A+
Amicalement
cosimo

P.S:Merci @Jean-luc pour ton compliment.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 26/11/10 à 09:05:23

Hier soir footing qui devait être fait intégralement à allure tranquille, mais vers la fin lorsque j'ai dépassé un autre coureur celui-ci a un peu accéléré pour rester à ma hauteur, et de fil en aiguille on en est arrivé à faire la course l'un contre l'autre pendant quasiment 10 minutes, pour terminer quasiment au sprint :)

Du coup aujourd'hui, repos !

Vos entrainements du jour ! par fso (invité) (94.247.162.xxx) le 26/11/10 à 09:31:27

Bonjour,
Ce matin à 6h00, footing de 40 minutes sur les quais de Rhône à Lyon sous la neige, un vrai régale ! J'adore ces conditions.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 13:55:40

J'préfère attendre l'après midi pour éviter la neige, bon diou, le froid est vraiment tombé sur Lyon là.

Blessure plus ou moins guéri, séance de VMA assez hard, on verra comment cela se passe

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 26/11/10 à 14:47:48

Salut tous le monde. Aujourd'hui séance de cotes au programme avec un beau soleil ce midi malgré le froid glacial.

25' echauffement + 8X200m en côtes de 7% de moyennne
1er 200m : 48"
2eme : 47"
3eme : 46"
4eme : 46"
5eme : 45"
6eme : 44"
7eme : 43"
8eme : 43"

+ 10' RAC. Content d'avoir terminé cette séance assez éprouvante tout seul.

Demain avec mon club 10' + 2x5' allure cross. Ca va être dur dur. a+

Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 26/11/10 à 15:43:52

Hier soir, 2 série de 6 * 300 m (45 s de recup / 3 minutes entre les 2 séries)

1 ère série en 54 - 55 secondes
2nde en 56 secondes... dur dur avec le froid

aujourd'hui, natation

... dimanche, 1 er cross à Bobigny !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 17:56:01

Ce midi séance de vma courte sur piste à Paris.

30' echauffement.
10*300m en 54"/53" rec:100m footing en 45".
15' retour au calme.

Moyenne des 300m:53"75 20.09km/h.
Moyenne des rec.100m:44"44 8.10km/h.

Allure de 54"16 à 53"19 soit de 19.94km/h à 20.30km/h.

Ce midi aucune aisance et ce dés le 3eme 300m,c'est rare mais j'ai eu un mal de chien à m'accrocher.
Comme pour les autres il faisait froid et le vent était présent mais tout de même...

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 18:11:06

Seance du coureur en carton :

6x300 + 6x200
300m: 1'05" de moyenne, dans les choux, bien trop rapide, et du coup, j'ai eu un peu de mal sur les récups.
200m: 43" de moyenne environ, bonne sensation, mais toujours le même souci sur mes récups.

Retour au calme, et blessure qui n'est pas revenue :D

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:17:22

Tu prends combien sur tes recups pour tes 200m et tes 300m?
En distance ou en durée ou encore les 2 mon capitaine?
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 18:34:59

En distance pour le 300m, 100m. Et pour le 200, 40", des récups un peu inférieur à mes temps d'effort. Mais j'ai du mal sur les récups actives, au bout de 4 répétitions, j'ai besoin de marcher un peu. J'ai l'impression que c'est plus psychologique que physique, mais le besoin de souffler se fait vraiment sentir.

Enfin, mes séances deviennent plus difficile, ça doit aussi être pour ça

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:39:00

Tu vaux quoi sur 10km,20km ou semi?Connais-tu ta VMA?
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:42:54

Concretement:

Pour des 300m si la récuperation est en tps elle est de 45" à 55" et si elle est en distance elle est de 100m.

Pour des 200m si la récupération est en tps elle est de 30" à 45" et si elle est en distance elle peut être au choix: soit sur la diagonale du terrain de foot,soit de 100m ou de 200m sur piste.

Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:45:14

Precision pour les 200m la durée ou la distance de recuperation depend de l'intensité et du volume de ta séance.

Cosimo

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 26/11/10 à 18:46:10

hier footing 1h

Aujourd'hui : 3000+2000+2000 allure 10 recup active 3' après le 3000 et 2' après le 2000.
J'appréhendais cette séance car c'était la première fois que je fractionnais sur une distance aussi longue qu'un 3000 en allure 10 et j'avais encore mal aux jambes avant la séance. je me suis accroché pour tenir les temps.
10'36 7'03 7'02
FC moyenne et max de chaque fraction
151/160 155/161 156/162

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 19:38:50

J'ai essayé de faire mes récups de 200m sur la diagonale, mais au finale, je les trouve trop longue. Du coup je trottine (bêtement) jusqu'au 50m et je reviens me positionner au départ.
Pour les 300m, ça correspond à environ 45à 1' de récup, je fais un peu plus de 100m.

Je vaux pas grand chose pour le moment, 49'52 sur le 10km après 2-3 semaines d'entrainement, je suis ancien sprinteur-décathlonien, avec une VMA pas franchement haute (16,2). Et j'ai fait un semi pour voir, en 1h59 l'an dernier

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/11/10 à 19:45:16

En fin d aprem, 4 fois 800+400
Les 800 en 2'18 Et les 400 en 1'06
1'30 de recup entre Le 800 Et Le 400
2 min entre Le 400 Et Le 800

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 26/11/10 à 20:45:43

@MOTORINO
Tu fractionne toutes les semaines 3 fois ?
Tu vaux combien sur 10km ?
Je te pose ces questions car tu fractionne à ma vitesse voir un peu plus vite.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 27/11/10 à 02:08:20

@arsenic et @Jmacphy je vous reponds demain soir.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.35.12.xxx) le 27/11/10 à 11:17:45

salut à tous !

Hier 5 bornes d'échauffement à 12 puis 3 X 5min nature (parcours cross) récup 2'30 (15.3 - 16.2 - 15.6) + 20' retour au calme

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 27/11/10 à 18:17:48

Bonjour,
Retour à l'instant de sortie bitume-forêt.
2°C
25' de jogging + 20' à 95%VMA en cote et forêt (boue du Mont griffon à Yerres-Crosne), 5' de jogging, 15' bitume entre 80 et 90% de VMA. Trot.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par grolar (invité) (90.27.118.xxx) le 27/11/10 à 18:45:19

moi j'ai fait : 1h de sieste , suivi de 2h de télé.
Cà va , je sens que je peux faire encore mieux...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (84.102.241.xxx) le 27/11/10 à 18:51:17

combien de km en aller-retour frigo-canapé ?

Vos entrainements du jour ! par grolar (invité) (90.27.118.xxx) le 27/11/10 à 19:02:33

Eh , attends ! Léa soirée ne fait que commencer!
Pt'1 , où elle m'a planqué mes bières , Bobonne ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 27/11/10 à 19:03:43

N'oublie pas le match de rugby ce soir grolar, y aura surement des potes à toi !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.57.xxx) le 27/11/10 à 20:06:11

Sortie longue 1h05, dont 30' en endurance active à 3'54/km et FC moyenne/max(en cote) de 144/155

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 27/11/10 à 21:28:08

@Jmacphy:Je vois que tu fractionnes sur la base de tes 16.2km/h de vma.Cependant,sur la base de ton 10km tu aurais une vma de 14.03km/h...donc bien loin de tes 16.2km/h de vma.Si ta VMA est bien de 16.2km/h alors tu devrais être capable de couvrir le 10km en 42'15"(4'13"50 au km)soit 14.20km/h.

@Arsenic:Je m'entraîne 5 fois par semaine.Je fais 3 séances de qualité et 2 séances d'endurance.Mon record sur 10km est de 32'35" mais actuellement je tourne plutôt autour de 33'40"/33'50".
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 27/11/10 à 21:30:18

En plus certains Australiens portent SKINS, çà va relancer le débat sur les vêtements de compression. Sinon GROLAR c'est quoi ? 1664 ou Coreff ?

David91

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 27/11/10 à 23:01:19

Cela fait deux semaines que je n'ai pas fait de "vraies séances". J'enchaine les footings rapides et souvent vallonnés en vue de la SaintéLyon en duo.
Jeudi soir ce fut 45' footing très vallonné, hier repos et ce soir footing rapide 1h15 et 19km allure moyenne 3'55.
Demain ce sera sortie de 1h30/40 avec test d'un gel énergétique, car je ne sais pas quel effet cela peut me faire.


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 28/11/10 à 06:32:38

@Cosimo : Mon test VMA est 100% bon, mais je crois que la conversion VMA et temps théorique est vraiment étrange. Faut quand même faire l'entrainement pour. Et même avec un bon plan, j'arriverai vraiment pas à 42' avant un bail. Passer sous les 45 minutes déjà en février serait pas mal. Je suis un champion du test VAMEVAL, mais après, j'ai beaucoup de mal à tenir des vitesses de 13-14km/h. En même temps, je m'attaque à la course à pied depuis peu, j'etais vraiment plus un pistard

Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (80.10.46.xxx) le 28/11/10 à 07:16:12

@motorimo

bjr
je suis tjrs aussi attentif et intéréssé par tes conseils
voila j ai 50 ans
pour le cross sur les 2OOM 300
je fais 3X7X200M en 37 38 recup 30
2X7X300m en 57 N aurai je pas interet a augmenter les recup pour aller plus vite en course
je crois que je suis diesel mon coeur ne monte pas vite
merci de tes conseils

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 28/11/10 à 08:54:58

@motorimo
Merci pour les infos.
Tu es plus rapide que ce que je pensais, à vrai dire je te voyais plus en 34/35 sur 10. Je suis en 35'45. Je tourne les 300 en 55/56 et les 2000 en 6'50. Je pense par contre intégrer une 3ème séance de qualité.
Amicalement,

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.44.81.xxx) le 28/11/10 à 10:54:51

ce matin , 20 bornes à 13.4km/h !

bon dimanche !

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 28/11/10 à 13:12:53


Ce matin 15 km à 10 km/h

Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.237.xxx) le 28/11/10 à 13:22:41

Ce matin, reprise après ULTRA TRAIL de la semaine dernière:
22km en 2H00 route/trail, un peu de neige, 1°.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 28/11/10 à 15:52:13

Samedi:REPOS.
Dimanche:REPOS.

Amicalement
Cosimo

P.S:@Invité merci de l'interet que tu portes à mes commentaires!Pour que je puisse mieux t'aiguiller,j'aurai besoin de connaître ta VMA(si tu la connais),résultats réçents sur 10km et semi!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 28/11/10 à 21:49:19

Impressionnant le rythme de Motorino.
Ce jour : 2 heures de tennis ce soir, 1°C.
"restes" de la sortie foret d'hier ressenti (aisne).

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 28/11/10 à 22:26:30

aujourd'hui: compet 10km mesuré ffa en 35'47", un peu déçu mais bon. Je manque de vitesse après la prépa marathon.
A+

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/11/10 à 09:34:15

Ce week-end beaucoup d'excès, juste un footing d'une heure samedi matin, rien vendredi et rien dimanche.

Je vais prendre le chemin de la piste ce soir mais je ne m'attends pas à des miracles...

Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (90.39.187.xxx) le 29/11/10 à 09:47:03

@motorimo
bonjour
pour répondre a ta question
effectivement je ne connais pas ma vma

JE n ai pas fait de compet depuis 1 an
je devais etre dans les 36 au 10kms

aurai je interet a augmenter les recup sur les 200 et 300 pour aller plus vite en course
a+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/11/10 à 11:11:47

Samedi séance allure cross:
1X10' en 3,26 au kilo de moyenne soit 2km 910 de parcouru
Récup de 3'
2X5' : 1ere série: 3,26 de moyenne soit 1km 450 de parcouru
récup 2'
2ème série: 3,22 de moyenne soit 1km 490 de parcouru
Puis RAC 10' soit un total avec échauffement de 14,790km

J'était bien cramé à la fin de la séance et je pense que je vais trop vite sur mes allures pour mon objectif de sous 35' au 10km après la saison de cross en mars.
Ce soir sortie longue de 1h20.
a+

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:29:44

Salut, ça faisait longtemps que je n'avais pas posté ici...
Hier, aboutissement du plan marathon avec objectif moins de 3h!
Objectif réalisé avec un temps réel au marathon de San Sébastien de 2h59'23 et 2h59'48 officiel!
J'ai croisé le mur pendant 3 ou 4 km courus à 12km/h mais j'ai quand même réussi à me relancer et finir à un peu plus de 15 à l'heure sur les 4 derniers km!!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.132.xxx) le 29/11/10 à 11:38:18

Mes félicitations Bikounou, moi je ferais mon premier marathon a Sénart le 1er mai et j'ai le même objectif, j'espere que j'y arriverais car pour l'instant je suis plus un coureur de 10km, j'ai fait qu'un seul semi pour l'instant en 1h20. Encore Bravo!!!

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:44:18

C'était mon premier Sénart, en 2009, 3h20!
Ce qui me fait un peu plus de 20' de progression entre le 1er et le 2e marathon ;-)
Bon courage!

Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:45:17

Tu as beaucoup de marge avec tes 1h20 au semi, reste à faire des km...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 29/11/10 à 13:02:11

hier soir
6 fois 6 minutes au seuil entre 18 et 18,5(1,8 ;1,9km)
une minute de recup entre les 6minutes
total de la seance 16km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.250.193.xxx) le 29/11/10 à 14:18:20

hier sortie avec mon club:1h25 12km au feeling et les pieds gelée car courir dans la neige fondue c'et pas mon truc!!!!!
cette semaine je commence une prépa physique en vue de ma prépa marathon:)
gygy

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/11/10 à 14:20:32

Aujourd'hui 6*1000 recup active 1'30

3'23 3'27 3'26 3'26 3'27 3'24 Le premier était trop rapide, 3'29 de prévu.

FC moyenne et max
147/155 150/156 151/158 151/158 151/158 153/160 les puls ne montaient pas aujourd'hui, peut etre le froid.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 18:53:29

5000 prévu en 18’30/18’40
Allure 3’40 sur les 3 premiers 1000 m et essayé de garder la fc stable sur les deux derniers.
1. 3’37.3, fc moyenne 154 bpm, fc max 167 bpm.
2. 3’37.2, fc moyenne 170 bpm, fc max 173 bpm
3. 3’40.2, fc moyenne 173 bpm, fc max 176 bpm
4. 3’41.8, fc moyenne 176 bpm, fc max 178 bpm
5. 3’41.3, fc moyenne 178 bpm, fc max 180 bpm
Total pour 5 000 m : 18 min 17 sec 8
A partir du 3ième kilomètre, j’ai pris la fc 176 comme base, le 4ième kilomètre a pu être fait à la fc moyenne 176, mais le 5ième est passé à 178 bpm cause vent qui m’a fait grimpé la fc à 180 bpm.
Le but étant de rster sur la même valeur de fc à partir du 4ième kilomètre.
Temps chaud, environ 29°C/30°C, et humidité d’environ 70%.
Bonnes sensations dans l’ensemble.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 29/11/10 à 20:26:20

Ce midi changement de programme,avec le froid et surtout la neige la piste et le stade étant fermé je suis allé tourner au bois de boulogne avec les copains.

60' d'endurance à allure souple à 69% de fcm.

Trés sympathique cette petite sortie malgré ce froid polaire.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 20:28:16

Suite à cette séance, mon coach me conseille de partir sur les bases de 3'40" au kilo jusqu'au 5ième et suivant le cardio, de lacher les chevaux ensuite :p
Vivement Héricourt!!!

Vos entrainements du jour ! par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 29/11/10 à 20:50:36

Suit les conseils de ton entraineur, puis lache ton cardio et les cheveaux !! ça passe ou ça passe...

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 20:58:16

Le seul problème c'est que je vais passer de 30°C à -5°C en ce moment :p

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.84.xxx) le 29/11/10 à 22:05:45

Cosimo, Paul a arrété la compétition ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.89.97.xxx) le 29/11/10 à 22:15:27

A fortiori!
Je suis clairement contre ce genre de pratique frauduleuse. Néanmoins de manière fortuite.

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 30/11/10 à 08:32:04

@ irun,
combien est-ce que tu vaux sur 10km actuellement?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 30/11/10 à 10:10:41

25MN ECH

3 Ligne droite
6 fois 2mn (3MN au km) rc : 1mn
ensuite 3mn de RC
2 fois 4mn (en 3mn10 au km)rc : 2mn
2 fois 1MN30 ( 2MN56/KM)rc : 1mn

23 mn de seance soit environ 7500m.

Fait sur route car tous mes parcours habituels enneigés.

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 30/11/10 à 15:12:55

10 x 400m récup 45s trottée entre 1'15 et 1'14.
Après une semaine de crève les jambes étaient bien légères mais le cardio s'est vraiment emballé ce qui a rendu la séance pénible !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/11/10 à 17:17:56

@ nico07 : 35'32 il y a 1 semaine et demi

Aujourd'hui footing 1h FC moyenne 122

Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/10 à 17:39:00

Beaucoup d'entre vous arrivez à courir le midi, ça serait intéressant de savoir dans quelle région vous êtes et si en région parisienne de préciser le lieu.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/11/10 à 17:41:03

Region de Grenoble, bachelard, le bonheur pour la cap entre 12 et 14h!

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/11/10 à 17:56:25

La defense : donc bois de boulogne via ile de puteaux ou parc andre malraux à nanterre

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 30/11/10 à 17:57:49

7km en end 36'20 11.6k/h et 135 bpm de moy

10*400 (R200)>>>1'23; 22;23;23;22;25;21;20;22;22

je devais les faire en 1'22 de moyenne mais un vent de face au retour juste ce qu'il faut de casse c....

Cependant les 200m de recup se faisait en moyenne en 1'15 (un peu long)
Bilan de la séance 13.88km en 1h07 soit 12.4k/h de moy.

je vis à Nice

Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/10 à 18:01:00

@irun
Tu pars de ton travail en courant ou tu fais du transport avant. Le stade est à combien à pied ?
ça m'intéresse car je vais peut être bientôt travailler à la Défence. T’es ou à la Défence sans indiscrétion ?

Vos entrainements du jour ! par masiliaman (membre) (93.2.238.xxx) le 30/11/10 à 18:04:19

40 min tranquille car ce week end saintelyon sous laneige et le froid

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 30/11/10 à 19:02:09

irun, je fais sensiblement la même chose sur une série de 1000m et j'aurais pensé qu'on puisse plus facilement passer sous les 35' avec ça!
Mais bon...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 30/11/10 à 19:16:51

Ce midi Séance de rythme au stade paul FABER(paris17éme) pour moi tout en accompagnant un ami sur sa séance.


30' Echauffement.
5*1000m en 3'19"/3'20" rec:1'30"
15' retour au calme.

1000m:3'19"52 18.04km/h.
rec:1'28"89.
1000m:3'18"27 18.15km/h.
rec:1'28"96.
1000m:3'17"80 18.20km/h.Abandon pour lui aprés 400m de course.
rec:1'22"51.
1000m:3'15"43 18.42km/h.
rec:57"30.
1000m:3'12"15 18.73km/h.

Moyenne des 1000m:3'16"63 18.30km/h.
Moyenne des recups:1'19"41.

Bah,faisait froid,trés froid même ce midi à Paris.En ce qui me concerne l'effort correspond à mon allure 10km mais j'avais l'impression d'être sur une séance courue à allure 5000m!!!C'était pas facile et j'ai fini gelé comme bcp j'imagine.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 30/11/10 à 19:52:25

Non, moi pas encore gelé!!
29°C et 70% d'humidité.
Petit footing de 10 km en un peu moins de 48 minutes.
Vivement lundi.

Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.129.xxx) le 30/11/10 à 21:59:40

Footing nocturne en rase campagne
Avec 10 cm de neige, éclairage inutile
Chaussé en TRABUCCO, aucun problème d'humidité et bonne accroche même sur la glace.
Bon 9 km dans la neige sollicite pas mal les chevilles

Vos entrainements du jour ! par ym (invité) (77.204.217.xxx) le 30/11/10 à 22:22:32

je lis vos entrainements avec grand plaisir depuis qq jours.
les séances de cosimo sont intéressantes à lire, on doit avoir à peu près le même niveau mais je ne m'entraine pas du tout comme ça.
j'aimerais bien savoir ou tu t'entraines à paris, je m'entaine au stade andré malraux à nanterre et parfois au bois de boulogne mais je suis noueau parisien je ne connais pas encore les bons coins (j'habite pas loin de la Défense).
Quelles sont les pistes ouvertes dans le coin en ce moment?

merci d'avance de tes réponses

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 30/11/10 à 23:09:50

@YM:Bonsoir je m'entraîne du lundi au vendredi au stade paul faber ds le 17eme arrondissement.Le stade est situé entre la porte champerret et la porte maillot.L'accés est libre et la piste est en tartan en trés bon état.
Non loin de chez toi tu as une trés belle piste qui vient d'être refaite à neuf sur l'île de Puteaux elle fait 400m et l'accés est également libre.Sinon,en passant le pont de Puteaux tu as le bois de boulogne ou bcp d'entre nous font leur sorties d'endurance et endurance active.Tu as également l'hippodrome de longchamps ou bcp fractionne mais je ne me souviens plus de la distance exacte.
Je te souhaite la bienvenue sur Paris!
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 30/11/10 à 23:45:11

COSIMO bonsoir, Longchamp que nous avons mesuré à la roue de géomètre fait 3520m à 1,50 du grillage....nous avons des marques blanches à chaque 500m et sur 2000m chaque 100m.
Départ poteau à la sortie du goulet cycliste porte de Boulogne à partir de ce poteau marques blanche à chaque 100m sur grillage et bordure de trottoir jusqu'aux bittes en bois à la hauteur de la maison du gardien du moulin (total 2000m ) la marque suivante située à 500m sera un rectangle blanc au bas d'un réverbère au début de la montée, marquage également sur le grillage, 500m plus loin à la hauteur de la tour du champ de course marque blanche grillage et bordure trottoir, pour revenir au poteau de départ (520m).
J'ai plusieurs fois demandé aux services de la Ville de Paris de procéder au nettoyage réulier de la piste cyclable et des trottoirs....on m'avait assuré du fait....les promesses n'engagent que ceux qui y croient...grhhhhhhhh pour l'éclairage du tour complet...réponse négative au doux prétexte que cela ne pouvait qu'attirer des activités sportives non homologuées et/ou clandestines.....:-)
Ces marques et remarques sont à votre disposition nous vous demandons simplement de respecter les premières en évitant d'en rajouter....sinon faites le dans une autre couleur pour éviter toute confusion, pour les secondes vous pouvez comme nous écrire à la Mairie de Paris....mais l'activité sportive homologuée ne semble pas être une priorité en dehors du Parc des Princes et R.GARROS , normal il y a les caméras....

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.10.xxx) le 01/12/10 à 09:40:27

hier soir , 4 fois un bloc de 200+400+800
les 200en 32, les 400 en 1'06 et les 800 en 2'18
40s de recup apres le 200, 1min apres le 400, et 1'30 apres le 800
une petite question pour @motorino: j'ai lu dans tes conseils sur d'autre post que tu préconisait de passer les seances de 6 fois 1000 au rythme visé pour le 10kil. d'apres toi c'est suffisant ! si je vise 32 sur 10km, pour toi je dois passer ma seance 6 fois mille au rythme de 3'12 au kilo! 6 est'ce suffisant pour ce type de chrono , ou faut il passer a 8 fois 1000!
merci d'avance pour ta reponse

Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 01/12/10 à 11:06:18

Je suis également très intéressé par cette question (invité) (83.113.10.xxx)!

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 01/12/10 à 11:15:47


Ce matin

35 min d'échauffement au Bois, puis sur piste

10x 300m en 1min15-16; récup 55' sur 100m

J'ai fait
1'11 14 14 15 16 15 15 15 16 15

A part le vent qui empêche d'avancer sur les derniers 100m ça allait, je ne crains pas trop le froid.

Merci à @Serge92 pour les indications de marquage autour de l'hippodrome, j'essaierai de les retrouver.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/12/10 à 15:24:20

Bonjour, lundi séance endurance de 1h17 soit 14,96km dans le Mans sur terrain assez vallonné même parfois pentu du côté de gazonfier.
Mardi séance allure à 85% fcm soit 22' echauffement puis 15' a 3,42 au kilo de moyenne puis 5' RAC soit 8k490 en 42'.

Ce soir 15X200m récup 100m a passé en 33"/32"

Sinon pas encore de neige au Mans mais ça ne serait tardé.
A+

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.10.xxx) le 01/12/10 à 15:29:36

Pixie chaque mardi et jeudi j'y suis avec mon groupe de coureuses coureurs rdv parking devant le restaurant "la grande cascade" 19h45.....si tu pointes le bout de tes chaussures nous pourrons te montrer les marques....:-)

Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 01/12/10 à 15:37:10

Lundi, sortie "dynamique" de 10 km (44 minutes) après avoir fait un cross (mon premier) le dimanche. Mardi, repos.
Aujourd'hui, 12 * 200 m en 35 - 36 secondes et 5 *100 m en 15 s. Bonnes sensations.
Demain, si le temps me le permet, fractionné sur 400 et 800m en vue d'un 1500m sur piste ce samedi.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 01/12/10 à 17:16:20


Serge92
Dans le noir! Pas pour moi!( et le jeudi soir je cours déjà à Faber sous les directives de ton copain...)

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 01/12/10 à 18:06:33

Au programme, 15x100m concocté par Cosimo, j'étais curieux de voir ce que cela allait donner. Je tente le coup sur la premier piste, 20 centimètres de neige, rien à faire. Sans surprise la deuxieme piste des alentours dans le même état. J'ai du me rabattre sur une sortie tranquille en EF pendant 53'. Impossible de fractionné, parcours glissant, et la neige qui recommençait à tomber. Ca va être dure de faire autre chose que des footings sur Lyon ^^

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/12/10 à 20:28:58

Ce soir : LE BONHEUR !

Sortie de 55 minutes à la frontale en sentier forestier dans 30 cm de neige (merci la trace de quad !) avec 300 - 400m de D+. environ 8,5 km.
Que ca fait plaisir de courir sans se soucier de la montre !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:38:46

Ce midi toujours ds le froid séance au seuil anaerobie sur piste.

25' echauffement.
5000m entre 3'30" et 3'25".
15' retour au calme.

5000m:17'15"79 17.37km/h-3'27"15 au km.

C'était beaucoup plus agréable ce midi et les jambes déroulaient avec aisance de 3'30"39 à 3'22"77.
Demain endurance.
A+
Amicalement
Cosimo

P.S:@INVITE effectivement si tu souhaites réaliser 32' au 10km tu les courir à allure specifique soit 3'12" au km.
Pour le volume 6*1000m est largement suffisant mais tu peux pousser à 8 si le coeur t'en dit,mais saches que cela ne changera pas grd chose si ce n'est d'ajouter un surplus de fatigue.Pour la récupération tu prends 1'entre chaque 1000m.Je te souhaite de tout coeur d'aboutir à cette belle performance.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:49:27

Merci à @Serge92 pour les distances à l'hippodrome de Longchamps.Merci l'ami tu viens de faire des coureurs(euses) heureux(euses).
Amitiés
cosimo

P.S:BIZ à la Panthére!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 01/12/10 à 20:55:02

ce soir recup tranquil 50 min pour 13 km !

PS: merci a toi@MOTORINO pout tes conseils, car jusqu'a present on m'avait toujours di de tourner mes6 fois 1000 5 a 10sec plus vite que l'allure objectif 10kil !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:58:52

Toujours pour le même objectif tu peux faire la séance suivante 1 fois par mois 5*1000m en 3'01"/3'02" pour une récupération de 1'30" mais pas plus vite.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/12/10 à 21:29:59

a 86.93.38 .. ca fait une récup à 15,6 kmh !!! Pas un peu rapide ???

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 01/12/10 à 21:48:59

merci cosimo, je vai essayer de mettre tout ca en pratique !
je te dirait si cela paye !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 01/12/10 à 22:16:44

Bonsoir à tous,
Ce matin, 05h00 -4°C pas de neige froid sec, 30mn de course en alternant allures de 11kmh à 14kmh, puis 8x300m à 90%VMA, 5' à 80%VMA.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/12/10 à 22:36:19

Ce soir

21mn ECH (4KM)

2 fois 5*(47s-36S)RC:3mn rc:45s

4823M de séances : 13mn45S (moyenne de 2MN49S au km)

20mn RTC cool

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (80.13.254.xxx) le 02/12/10 à 13:02:24

Avant-hier 4 x 2000m à allure semi :

7'29
7'27
7'27
7'27
récup 1'34 / 1'44 / 1'43

Hier soir footing récup de 9,3 km en 45 min, toujours sous la canicule.

Merci Serge92 pour le marquage de Longchamp !

Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 02/12/10 à 13:47:37

Hier soir, séance VMA (6*1000m en 3m50s) dans le froid (-10°C ressenti avec le vent). Super séance :-)

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 02/12/10 à 14:16:31

@nico07 : les séances de 1000 récup 1'30 en général c'est allure 10 - 5 à 10"/km. Pour moi c'est plutôt - 5", je n'arrive pas à faire mieux.

Hier 10*200 recup active 30"

Temps : 37 37 36 36 37 36 35 35 36 35"

Puls moyenne et max de chaque fraction : 129/140 138/146 142/149 141/149 143/149 146/152 148/155 147/153 147/155 /147/154 Les puls montent moins haut sur une séance de VMA de 200m à 20 km/h que sur une séance de seuil de 3*3000 à 16 km/h

Aujourd'hui : 35' footing puls moyenne 119

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/12/10 à 16:04:43

Hier séance VMA

echauffement de 28' soit 5k100

15X200M recup 100m

35,35,36,34,34,34,34,35,33,33,33,32,32,32,29
10' RAC
Séance assez difficile au départ et les jambes sont venu avec les séries qui passaient.

Samedi petit footing + 6x100m
et dimanche cross de Montfort le gesnois soit 9k130 a fond
a+

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 02/12/10 à 18:35:13

1600 m d’échauffement
Gammes et accélérations.
Puis 3 * (1000 m, r = 1’30, 500 m) R = 3’
1. 3’16.8 au 1000 puis 1’34.8 au 500.
2. 3’20.1 au 1000 puis 1’32.9 au 500.
3. 3’19.9 au 1000 puis 1’31.2 au 500
Environ 1600 m de retour au calme.
J’aurais pu en faire une quatrième mais pas très sérieux 10 jours avant mon 10 km.
A peine 28°C ce soir.
D'après vous, une base de 36 minutes sur 10 km est elle envisageable ou je reste sur l'objectif de 3'40 au kilo sur les 5 premiers kilomètres et voir ensuite!?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 02/12/10 à 19:11:13

sur piste en fin d'aprem
6 fois mille en 3'00 emporté par la fougue de mon partenaire d'entrainement
recup 1'30 entre les 1000
total de la seance 14km, on ne sait pas attarder a le recup, trop froid

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/12/10 à 19:44:33

D'après vous, une base de 36 minutes sur 10 km est elle envisageable ou je reste sur l'objectif de 3'40 au kilo sur les 5 premiers kilomètres et voir ensuite!?

Salut lalpiniste, personnellement je trouve que tu es un peu rapide sur tes 1000m pour 36'. Moi quand je me préparais pour ce temps je faisais 6X1000m en 3'30 de moyenne.Et j'ai fait 35'36. Maintenant que je vise moins de 35' je suis entre 3'15 et 3'20. En espérant t'avoir aidé et donné confiance. Bon courage;

Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.129.xxx) le 02/12/10 à 21:52:51

Entrainement 1 heure : - 5°, neige et glace
L'exercice consistait à assurer ses appuis. Les chevilles ont été beaucoup sollicité...
Surpris par la bonne tenue sur sol glissant des Kalenji 1000.

Vos entrainements du jour ! par baala59 (invité) (90.1.71.xxx) le 02/12/10 à 22:03:30

20' échauffement
assouplissement
2' (dont 1' depart cross et 1' allure cross)
2' recup
4'allure cross
2' recup
3' (20" accelerer 20" recup)
2' recup
2' allure progressive à finir en sprint
15' recup
étirements et gainage

c'est un programme cross

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 03/12/10 à 09:05:41

Hier soir j'avais prévu de faire une séance de VMA, mais à cause du boulot je n'ai pas eu le temps de manger quoi que soit dans la journée, donc j'ai préféré me contenter d'un léger footing à la place.

9,3 km en 45 min, et séance VMA ce soir du coup.

@irun
connais-tu ta FCM ? Nos temps sur fractionnés sont sensiblement les mêmes alors qu'en compétition tu es me semble-t-il un peu meilleur. Vu les FC que tu donnes pour chacun de tes entraînements, j'aurais été curieux de savoir comment situer mes allures par rapport aux tiennes.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/12/10 à 11:10:30

@momobek26 :
Merci, j'ai également un record en 35 minutes mais je n'ai aucune idée de mon niveau actuel aux vues des conditions météorologiques à Mayotte.
Je ne fais aps les même temps ici qu'en métropole, donc pas évident de savoir si j'ai régressé ou si c'est du à l'humidité et la chaleur.
Enfin, je verrais bien le 12 décembre à héricourt déjà ce que ça vaut :)
Merci encore !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 03/12/10 à 12:38:33

@lalpiniste : au vu de tes temps sur les séances du 22/11 et 25/11, et des conditions météo, je pense que tu pourrais partir sur 3'35.

@jean luc : 166 test VMA sur tapis en octobre 2010 palier de 3' et augmentation de la vitesse de 2 km/h à chaque palier, sauf le dernier palier 1 km/h. Je monte aussi à 164/167 sur les séances de cotes sur 1'15"*10.

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 03/12/10 à 14:20:30

17,5km en 1h11
Bonne sensation après deux jours de récup pour cause de neige.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 03/12/10 à 16:14:57

ce matin en bord de mer
3.68 km en 19'36 moy 11.3k/h et 137 bpm

6*1000 (R2')>>>3'50;49;51;47;50;47

bilan de la séance 11.36km en 57'45 soit 11.8k/h de moyenne

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 03/12/10 à 17:24:52

Séance de jeudi 2 decembre:

60' endurance au bois de boulogne.
FCmoyenne:70% de la fcm(128bpm).
J'ai eu trés froid!

Séance de vendredi 3 decembre:

VMA moyenne 10*400mVLV

25' echauffement.
10*400m vlv en 1'16"/1'15" rec:200m actif en 1'.
15' retour au calme.

Moyenne des 400m:1'14"76 19.26km/h.
Moyenne des rec.200m:57"69 12.48km/h.

Tps d'effort+Tps de recup.(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
21'06"90 sur 5800m à la vitesse de 16.48km/h-3'38"43 au km.

Allure de 1'16"24 à 1'12"01 soit de 18.88km/h à 19.99km/h.

Du mal à se mettre en route compte tenu du froid mais ça passe bien.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 03/12/10 à 19:57:40

Merci pour le conseil irun :)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 04/12/10 à 12:17:06

@MOTORINO : moi quand je lis tes comptes rendus de séances, je m'y prends à 3 fois car je ne me rends pas compte du tout compte tenu des "doses" que tu mets à chaque fois. Bravo en tout cas.

David91

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 04/12/10 à 12:18:50

Trop de boulot jeudi, vendredi : pas de sortie.
Ce jour : sortie 01h00 cool sous la neige.
Demain : 15kms de Chatenay Malabry.

David91

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 04/12/10 à 12:31:22

12.12km en 1h01soit 11.7k/h de moyenne et 145 bpm

retour avec 5' en accélération progressive entre 13 et 15k/h.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/12/10 à 12:58:24

Ajourd'hui, 35' + 6X100m en vue du Cross de Monfort demain sous des conditions très difficle apparement. Neige + pluie = bouillasse. Vivement demain pour 9k130

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (82.232.14.xxx) le 04/12/10 à 16:06:42

Route et chemin toujours impraticable aux alentours de Lyon. Je me suis rabattu sur un 10x 30"-30", avec 10' d'échauffement et 10 min de retour au calme. Dur, pas d'appui, respiration difficile, j'ai allongé un peu la récup sur la fin, vivement la fonte de ce verglas

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 04/12/10 à 22:57:23

Bonsoir Ce matin assez tôt Sortie en compagnie d'un ami au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de Longchamps au programme 5*6' de 16km/h à 18km/h rec:2'30" footing.
Séance agréable malgré la fatigue cumulée de la semaine.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 05/12/10 à 14:13:25

Bonjour,
09h30 : 15kms de chatenay Malabry. Montées, descentes, relances, neige, un peu de boue, accélérations et descélérations de 12kmh à 14,5kmh puis arrivée, pain d'épice et .... une trève de 15 jours :o).

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 05/12/10 à 14:40:10


mercredi
10x300 en 1'15

vendredi
3x2000 en 5'17/km

objectifs réalisés.

Ce matin
sortie 1h25 à allure escargot, avec une FCM incroyablement élevée, 86%, l'horreur. Il me fait des misères, ce coeur!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 05/12/10 à 16:45:24

@DAVID91:Tu sais mes séances sont réalisées plus à la sensation tout en essayant de se rapprocher du niveau qui était le miens avant.Il y a donc des séances qui sont de trés bonnes factures et d'autres qui sont tout juste satisfaisantes.Je regrette le tps ou toutes mes séances étaient vraiment excellentes mais le tps passe et il me le fait sentir année aprés année.
A bientôt David et bonne semaine d'entraînement.
Amicalement
Cosimo

P.S:REPOS pour moi aujourd'hui.

Vos entrainements du jour ! par gygy (invité) (86.210.8.xxx) le 05/12/10 à 16:47:42

trail, ce matin: bord de mer ,chemins,de la boue,17km800

que du bonheur!!!!!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/12/10 à 18:02:37

Dans l aprem seance mixte , 3 fois 6 minutes a 18kmh, 1 min de recup , puis 3 fois 1000 en 3'05 , 1 min de recup, Et 6 min a 18kmh
Total de la seance 16km ! Dur de se motiver sous use pluiefine Et tout seul !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 06/12/10 à 13:54:51

Ce we compet sur 10, 35'25", je n'ai pas les temps au kilo, bon temps car le parcours n'était pas très rapide.
Footing de récup le lendemain de 1h à FC moyenne 118.

Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (62.160.246.xxx) le 06/12/10 à 14:16:18

Aujourd'hui : repos
Hier, prépa cross :
25 min échauffement (5'30 / km)
puis (sur parcours accidenté et enneigé)
2 min à 3'30
2 min recup
4 min à 3'35
2 min recup
10 fois 30/30 (entre 3'15 et 3'25)
2 min à 3'33
10 min recup
10 côtes (courte mais raide)
15 min à 4'/km
30 min recup cool

Au total 22km à 4'54/km de moyenne

Vos entrainements du jour ! par kinan (invité) (92.154.135.xxx) le 06/12/10 à 15:53:13

aujourd'hui c'est une heure au seuil

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 06/12/10 à 17:38:37

10x200 en 43", pas mal au niveau des temps, bonne sensation, une séance en short-t shirt ça faisait longtemps.

Par contre bémol sur les récups, 4 premières actives, les 5 suivantes passives, avec quelques foulées pour se remettre en jambes. Endurance, endurance ...

Vos entrainements du jour ! par pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/12/10 à 18:36:56


10x200 en 49 sec, couverte des pieds à la tête même avec une capuche car il pleuvait le matin.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.156.36.xxx) le 06/12/10 à 18:41:01

en rentrant, j'avais prévu pour ce jour de repos, une petite marche avec ma lampe frontale, par les bois, au coucher du soleil... tranquille quoi. 1h15/20 de marche...
Grosse pluie de merde subitement et pas la bonne veste !
résultat, me voilà parti pour une allure sprint et pour un tour en 26 min ! avec des chaussures rando !
j'ai eu tres peur de me "péter" qq chose... mais rien ! ouf!
mais quelle galère ce temps, je n'en peux plus !!!
ici on a eu autant en pluie que ces trois dernières années pour la période automne entière !

vivement le beau temps !-)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 06/12/10 à 20:42:23

Ce midi sous une pluie fine et sur piste Séance d'endurance active.

15' echauffement.
10km en 37'30" soit 3'45".
15' retour au calme.

Echauffement:15'17"40 FCmoyenne:120bpm(66%fcm).
10000m:36'43"10 16.34km/h-3'40"31 au km FCmoyenne:170bpm(93%fcm).
Retour au calme:15'24"10 FCmoyenne:135bpm(74%fcm).

Durée totale sortie sans tps d'arrêt:1H07'24"
FCmax:180bpm(98%fcm).
FCmoyenne:151bpm(83%fcm).

Détail 10000m:
1km:3'41"5
2km:3'41"6
3km:3'41"0
4km:3'41"9
5km:3'40"3
6km:3'40"0
7km:3'39"5
8km:3'39"3
9km:3'41"2
10km:3'36"8

La séance est tournée avec aisance même si l'allure finale est un poil trop rapide par rapport à ce qui était prévu.
Cette vitesse est trés proche néanmoins de mon allure marathon.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Patrick1976 (invité) (76.29.58.xxx) le 06/12/10 à 23:21:26

93% de FCM sur ton allure marathon ? Ca parait tres eleve, a moins que tu ne sois qu'au tout debut de ton plan marathon ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 07/12/10 à 19:02:30

@Patrick1976:Effectivement 93% de fcm est énormement élevé surtout pour une vitesse marathon.En 2009 qd j'ai couru à Paris j'étais plutôt sur 82% de fcm.Là,je ne prépare pas de marathon.Soit le cardio indique de mauvaises valeurs,soit je suis fatigué ce qui ne serait pas surprenant car j'ai des semaines assez lourdes depuis quelques mois.

Ce midi Séance d'endurance au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps sous et sur la neige,sortie vraiment sympa!

Durée totale de la sortie:59'35"40
FCmax:149bpm (81% de fcm).
FCmoyenne:135bpm (74% de fcm).

Détail:
22'18"10 FCmoyenne:130bpm (71% de fcm).
15'22"00 FCmoyenne:140bpm (77% de fcm).1 Tour de l'hippodrome(3520m) 13.74km/h-4'22"00 au km.
21'55"30 FCmoyenne:137bpm (75% de fcm).

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 07/12/10 à 20:45:30

6.29km 33'26 11.3k/h 138bpm (un peu haut!)

11*400 (R200m) >>1'21;21;19;21;20;21;22;21;21;20;21

total de la séance 14.64km 1h12 12.2k/h de moyenne.

j'aurais dû faire 12*400 mais je me suis un peu embrouillé en comptant mes séries.

fcm= 194 et 189 atteint ce jour fc moyenne entre161 (1ere) et 171(10e)

cedric

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 07/12/10 à 21:05:37

cet aprem sur parcour mesuré, 7 fois un bloc de 800 400 200 avec les 800 en 2'28, les 400 en 1'12 et les 200 en 36
le but n'etait pas de faire de la vma mais de la resistanvce a de fortes valeurs de vma
les recup sont faibles, &min apres le 800, 30s apres le 400 et le 200 , en enchainant sur un nouveau 800

Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.133.xxx) le 07/12/10 à 21:06:41

Normalement c'était séance 5X bosse + escalier

Temps 2° avec pluie !! et neige fondue/glace au sol..
= running trempée et montée en glissade + mauvaise réception dans escalier
= méchante douleur à cheville droite

Séance écourtée, on soigne 48h.

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (83.76.47.xxx) le 07/12/10 à 21:35:46

Ce soir, 1km allure semi, 1km footing, soit 3'30'', 4'30''
Et ce 6 fois de suite.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 07/12/10 à 22:46:09

Ce soir, séance Voltarène sur tibia douloureux. je dérouille en marchant, grrrrrr......

David91

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (79.80.9.xxx) le 07/12/10 à 22:52:22

ben nous c'était +15° donc short et tee shirt!
Séance de 10x1min r1min sur terrain avec des bosses puis 10 min récup et encore qq fractions de 30s.
A+

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (93.23.79.xxx) le 08/12/10 à 22:57:01

ce midi sous le neige au garmin 16* 200 recup 35" de 37" à 35" au 200 ...la vma est pas top du tout...demain active au programme !

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 09/12/10 à 01:14:55

Aujourd'hui 18°, le paradis, sortie endurance d'une heure, avec un craquage sur la fin, accélération progressive sur un petit kilomètre. C'est vraiment long l'EF, et les pulses montent trop (150 en moyenne, c'est limite)

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 09/12/10 à 20:49:29

15km dans la neige en forêt, le top. Les séances sur piste annulées, ça fait pas de mal.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.34.xxx) le 10/12/10 à 17:48:55

Pas mal de galére ces derniers jours la neige et mal à la hanche droite...enfin j'ai quand même pu courir.

Mercredi 8 decembre:

Séance de rythme le midi au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps.

15*30"/30" à la sensation mais avec la neige j'ai pas pu pousser tres fort.

durée totale séance:1H11'58"
FCmoyenne:131bpm (72%fcm).

Jeudi 9 decembre:

séance d'endurance au bois de boulogne ds la neige.
Durée totale séance:50'06"60
FCmoyenne:118bpm (64%fcm)

trés mal à la hanche et sol glissant.


Vendredi 10 decembre:

Séance d'endurance au bois de boulogne ds la neige.
Durée totale sortie:45'
FCmoyenne:131bpm (72%fcm).

Bilan de la semaine assez mitigé.
Ce weekend REPOS.
Bonne séance ou bonne course à tous ceux qui sortiront ce weekend.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 10/12/10 à 19:49:37

7.41km 39'06 132bpm de moy a 11.4k/h

7*1000 (R2')
3'51; 48;51; 48; 50;49;47

total de la séance : 17.35km en 1h22

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 10/12/10 à 20:53:34

Hier: 1500m natation, j'ai l'impression de faire une séance de muscu, la technique est vraiment dur à trouver

Fartlek : 1'-1'-2'-2'-3'-3'-2'-2'-1'-1' , total de la séance, environ 50min, j'ai coupé pour la récup. Je m'interroge un peu sur l'efficacité de cette séance, mais faire ça à la sensation en contrôlant le temps à la montre, j'ai trouvé ça plutôt sympa. Je ne sais pas encore comment je ferai pour la prochaine, mais c'est cool.

Plus trop de gêne à la hanche, dernier test sur la sortie longue de dimanche

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/12/10 à 09:52:46

Après avoir fait la SaintéLyon en relais duo le WE dernier, je pensais être cramé et pas frais du tout à cause de la nuit blanche, mais il n'en fut rien. Pas de courbatures, peu de fatigue, j'ai quand même pas trop forcé cette semaine.
ce soir je remets ça au trail d'Ecuillé à côté d'Angers.
Hier: repos
Jeudi:Footing 45' avec un collègue, de 4'40 à 3'50
mercredi: 3x(5x45/30) récup. 2'30 allure 2'50/55
Mardi: footing cool

Jmacphee: si tu te poses la question de l'efficacité de ta séance, je peux t'assurer que si elle est bien faite elle ne peut être que bénéfique pour la VMA, si elle n'est pas "isolée" bien entendu. Perso je fais souvent 2x(1/2/3/2/1) R2CUP 1' et 3' entre séries ou 3x(3/2/1) récup 1' et 2' entre séries

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 11/12/10 à 11:19:42

Je pense que mes récups étaient un peu élevé, je vais peut etre faire comme tu fais 3/2/1 avec 1' de récup, en faisant 2 blocs, voir 3 si je suis encore en canne. Mais j'ai un sérieux problème d'endurance, faut que je travaille vraiment ça, et le fartlek m'aide pas mal

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 11/12/10 à 19:42:06

aujourd'hui 12.12kmen endurance
11.7k/h de moy avec les derniers 1500m au seuil (14k/h)

140bpm de moy

Vos entrainements du jour ! par Guillaume (invité) (82.251.117.xxx) le 11/12/10 à 22:05:08

15 min à 4.10 de moyenne au 1000m

après séance forte sur route et tout seul

1000m en 3.35
1000m en footing en 4.07
2000m en 7.12
1000m en footing en 4.02
2000m en 7.09
1000m en footing en 4.04
2000m en 7.01
1000m repos à 4.45 au 1000
2000m en footing rapide en 7.40

bref, 15.89 km en tout selon mon podomètre avec une moyenne à 15.71 km en 1h00 temps total 1h00.37

c'est mon entrainement le plus rapide depuis que je fais de l'athlétisme

je ne sais pas comment j'ai fait mais demain je vais être cassé

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.203.xxx) le 11/12/10 à 22:11:58

Reprise après 15kms de Chatenay.
01h00 en footing. 12kms dans la forêt de Sénart. Encore la douleur sur le côté du tibia (muscle ou tendon ? super dur. Voltarène et çà passera....).

Demain 2h00 de tennis, je vais dérouiller.

A bientôt,
David91
- inscrit pour 15kms de Charenton
- inscrit pour Semi de Rambouillet.

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/10 à 22:16:39

David je vois mon ami photographe demain.....

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.203.xxx) le 11/12/10 à 22:24:44

Merci Serge. Dossard 110 ;o)
Bonne prépa de Corrida à toi et tes coureurs.

David.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.200.223.xxx) le 12/12/10 à 16:25:47

ce matin , course de 10kilometre a Monaco !
record perso battu; 32'19, merci au programme de jack daniel !!

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 12/12/10 à 16:53:25

12 km cette après-midi ! ciel bleu , froid sec ! bonne sortie

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.96.xxx) le 12/12/10 à 19:26:40

Cette semaine c'était récup avant un cycle cross (des cotes, du spécifique allure cross en nature au lieu du spécifique 10 km, un max de parcours nature et un minimum de bitume).

Donc mercredi et jeudi : footing 1h sous la neige et dans des paysages superbes.

Aujourd'hui cotes 10*47/48" recup sur la descente de 1'20" au début à 1'40 sur les dernieres repet. FC etonnamment basse, FC moyennemax : 136/153 140/158 141/159 144/158 143/159 142/159 143/159 145/159 146/158 147/160 D'habitude c'est environ 4/5 puls de plus

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 12/12/10 à 21:07:21

sceance 2x3000 seul sur piste hier recup 2' .11'14"-11'06".aujourd'hui footing 1h.sceances rassurantes a j- 7 de mon objectif sur 10. battre mon record de 38'26"qui date de mai.bon antrainement a tous

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.33.211.xxx) le 12/12/10 à 22:31:22

Hello,

donc voila le résumé de la course de Héricourt, de cet après midi:
1er km : 3'28"3, fc moy : 164 bpm, fc max / 175 bpm
2ième km : 3'27"6, fc moy : 178 bpm, fc max / 181 bpm
3ième km : 3'29"6, fc moy : 180 bpm, fc max / 182 bpm
4ième km : 3'40"2, fc moy : 182 bpm, fc max / 183 bpm
5ième km : 3'39"6, fc moy : 181 bpm, fc max / 183 bpm
6ième km : 3'42"2, fc moy : 183 bpm, fc max / 184 bpm
7ième km : 3'44"1, fc moy : 182 bpm, fc max / 184 bpm
8ième km : 3'49"8, fc moy : 182 bpm, fc max / 183 bpm
9ième km : 3'44"2, fc moy : 182 bpm, fc max / 184 bpm
10ième km : 3'33"8, fc moy : 184 bpm, fc max / 188 bpm
Pour un total de 36'20"

Donc sensations bizarres
Je n'arrivais pas à forcer, j'avais l'impression de beaucoup ventiler
mais ça ne suivait pas.
Le cardio ne montait pas et l allure baissait...
Grosse différence entre le premier 5000 et le second.
Petite accélération sur la fin.
Un peu géné par le froid malgré le fait qu'il ne faisait pas si froid
que ça (4 à 5°C)
Mais sûrement un peu stressé depuis le temps que j'attendais cette
course et surtout, sans trop savoir où j'allais (pour preuve les
allures très disparatres :p )
Donc dans l'ensemble plutôt content d'arriver à tourner a cette allure.

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 12/12/10 à 23:14:36

15km en environ 1h34. Qu'est-ce que c'est long, et en plus je vais trop vite, 156 pulsations en moyenne, pris à la main, donc c'est à peu près. Pour une FCM sans doute proche des 200 (là encore à la main), en tout cas, trop élevé, mais comment faire pour aller plus doucement. Je vais cependant m'y résoudre

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 14/12/10 à 20:44:51

7km en 36'14 11.6k/h de moyenne 136bpm

7*200(R40'') >>> 38; 35; 35; 34; 37; 37; 33

total de la séance 10.16km en 50'46

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 15/12/10 à 09:37:15

hier avec beaucoup de vent 4*200+2*400+800+2*400+4*200 avec les 200 en 31, les 400 en 1'06 et le 800 en 2'15
recup40s apres les 200, 1min apres le 400 et 1'30 apres le 800
total de la seance 14km

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 15/12/10 à 10:23:53

@invité ci dessus : tu peux donner tes temps en compet en ce moment aussi ? Merci

lundi : footing 45', avec des courbatures liées à la séance de cotes de la veille

Mardi : 3*3000, toujours des petites courbatures, 11'05" 11'05" 10'56" recup active 3'
FC moyenne/max de chque fraction : 149/156 152/159 155/161

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 15/12/10 à 14:04:00

pour irun:
je viens de courir un 10km en 32'20 ce week end , apres avoir fait 32'40 il ya un mois!
je ne court que depuis 2 ans, donc je pense , enfin, j'espere pouvoir encore descendre ces chronos !

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 16/12/10 à 13:06:43

10.11km en 50'15 dont 8*200m (R40'')

36;36;35;37; 35; 34; 34; 33

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 16/12/10 à 17:37:20

cet aprem, prepa cross
6 fois 1200 en 3'40, recup 2min entre les rep
total de la seance 14km
bonne sensation malgre le froid et le vent

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 17/12/10 à 11:03:20

ce matin après 5.11km en endurance à 11.5k/h , je me suis fait 5000m à allure 10km , pour me donner confiance et resultat 19.34 à 15.3k/h

tps de passage au km : 3'57; 54; 53; 55; 53
moy 172 bpm avec max a 181 (fcm 194 pour ma part)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 17/12/10 à 19:30:55

Lundi 13 decembre

Séance au seuil anaerobie:

25' echauffement.
5000m d'un coup sur piste de 3'30" à 3'25".
15' retour au calme.

5000m:17'24"52 17.23km/h-3'28"90 au km.

Mardi 14 decembre 2010

Endurance

Durée:57'32"99 dont 10*200m entre 16 et 17km/h compris ds la sortie.

Mercredi 15 decembre 2010

VMA courte

30' echauffement.
10*200m en 36"/35" rec:100m en 30" dans un 3000mVLV.
15' retour au calme.

3000mVLV:11'14"11 16.02km/h-3'44"70

Moyenne des 200m:35"22 20.44km/h.
Moyenne des 100m:32"18 11.18km/h.


Jeudi 16 decembre 2010

Endurance en nature

durée:55'39"36
distance:12710m
vitesse:13.70km/h
Tps au km:4'22"73


Vendredi 17 decembre

VMA courte en nature(stade fermé cause neige)

25' Echauffement.
2*10*30"/30" à la sensation recup.interserie:3'.
15' retour au calme.

Durée totale séance:1h02'

Semaine un peu particuliére avec toujours cette vilaine douleur à la hanche droit sur le Grd Trochanter.La douleur augmente lorsque je prends de la vitesse.L'aprés séance est rude.J'éspére que ça va vite se tasser d'autant que je dois courir le 26 décembre.

Bonnes séances et bonne course à ceux qui vont courir ce weekend.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/12/10 à 19:59:27

semaine "light" après 2 week end de trails.
Mardi, footing cool 50' allure 4'30/5'
Mercredi, footing cool 30' allure 4'30
Ce soir, footing rapide mais facile 1h06 en viron 17km, de 4'05 à 3'50.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par YM (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 13:56:40

Cosimo, je continue a trouver ça très intéressant de te lire. J'ai remarqué que tu te tapais souvent cette séance 1x5000m. Tu fais ça sur piste? Ca passe bien ? Pour toi ça remplace une séance de seuil du genre 4x2000m ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/12/10 à 15:05:16

@Nino-Quincampoix
Tu vaux combien sur semi ?

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 18/12/10 à 23:55:46

@COSIMO : bonne prépa pour le 26. J'arrête complètement jusque première semaine de janvier 2011 : douleur sur tibia qui empêche quasiment de poser le pied à terre.
Prochaine étape : 15kms de Charenton en février 2011.

A bientôt,
david91.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 01:11:35

@YM:Il s'agit d'une seance au seuil anaerobie et c'est effectivement une seance que j'affectionne bcp.Cela represente 50% d'un 10km et par la même occasion il s'agit de ma vitesse de secours sur 10km en cas de pépins.C'est aussi ma vitesse semi marathon.Je réalise cette séance sur piste et elle passe trés bien.Il m'arrive également de faire une autre séance toujours sur le même rythme 3*3000m rec:400m(3000m/400m/3000m/400m/3000m/200m=10000m),les récups sont actives entre 12km/h et 13km/h.Le tps final oscille entre 35'30" et 36'10" suivant les jours.

@DAVID91:Merci et j'espere que cette vilaine douleur va me lâcher.A bientôt.

Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/12/10 à 09:52:20

Hier soir ce fut 3x(1'/45") récup 2'30 entre séries Séance pas facile du fait d'une certaine fatigue (sommeil) et des conditions climatiques (pluie et froid). Le tout effectué sur chemin avec quelques relances. Echauffement 15' et récup 16'. 13km au total

pour "l'invité": mon dernier semi c'était il y a ...20 ans, car je suis coureur de 8OO/1500. J'avais fait quelques semi en cadet et junior, mon meilleur chrono était de 1h19. Cette année j'ai décidé de ne pas faire de cross, et de faire une préparation longue avec des trails... pour l'instant ça me réussit (SaintéLyon en relais duo, et trail d'Ecuillé).

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.94.108.xxx) le 19/12/10 à 12:54:57

Pour moi ce matin :

Seuil + Allure

20' échauffement (5'10 /km)
1 x 5000 : 19'45 (3'57 /km)
4'30 récup active(5'10 /km)
1 x 2000 : 7'31 (3'45 /km)
8' récupération (5'10 /km)

Je ne sais pas du tout ce que ca vaut comme entrainement, si c'est bon ou pas bon du tout...
Je plannifie mes propres entrainements avec le peu de connaisances que j'ai.
Je prépare entre autre un 10km début Janvier.

Vos conseils sont vraiment les bienvenus.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 19/12/10 à 14:59:13

ce mati avec les pointes de croos dans la boue
3 fois 10min au seuil, ce qui a fait 3 fois 3000 avec 2min de recup entre les 3000!
seance de 16km en tout
bonne sentation pour une premiere seance de ma vie avec des pointes

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.197.xxx) le 19/12/10 à 15:18:23

mercredi : footing 1h15 FC moyenne 128

vendredi : 12*57"/58" en cotes, recup 1'40 à 1'50
FC moyenne/max 139/157 144/159 145/160 147/160 145/160 144/161 145/161 144/159 145/160 146/159 146/160 146/159 comme d'hab depuis 1 mois FC plus basse d'environ 5 puls sur les frac courts par rapport à avant, alors que sur les allures seuil et footing la FC est stable. Peut être dû au froid (surtout?), au fait que je sois en forme ( ma FC max est toujours plus faible en période compet qu'en periode de reprise) et à l'age.

samedi : footing 1h FC moyenne 128, sous la neige qui commençait à tomber

ce matin : 4*6' allure cross recup 2' en terrain valloné en foret avec 5 à 15 cm de neige suivant les endroits, les arbres tout blanc, c'était magique, superbe....
FC moyenne et max de chaque fraction : 146/153 151/157 153/158 153/158 toujous étonnament basse

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 19/12/10 à 15:27:12

aujourd hui sortie plaisir sous la neige(lille)1h10 tranquille

Vos entrainements du jour ! par runmygeek (invité) (83.152.176.xxx) le 19/12/10 à 15:46:49

Sortie plaisir en canicross sous la neige :

Vidéo à l'appui :
http://www.youtube.com/watch?v=FbyfvutG0WQ

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.70.118.xxx) le 19/12/10 à 16:04:56

Sympa, mais j'espère que tu lâches parfois ton chien ;)

Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.135.xxx) le 19/12/10 à 16:30:30

Ce matin:14km à jeun,dont 7 à allure marathon (+/- 15km/h)
Cet après-midi:14km, dont 2 à allure 5km (18km/h)

De bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/12/10 à 21:19:18

Ce soir, footing tranquille en ville 1h03, allure 4'10/15 15km environ. Bonnes sensations, malgré la séance d'hier.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 21:54:39

***** Help ! S.V.P *****

Pour moi ce matin :

Seuil + Allure

20' échauffement (5'10 /km)
1 x 5000 : 19'45 (3'57 /km)
4'30 récup active(5'10 /km)
1 x 2000 : 7'31 (3'45 /km)
8' récupération (5'10 /km)

Je ne sais pas du tout ce que ca vaut comme entrainement, si c'est bon ou pas bon du tout...
Je plannifie mes propres entrainements avec le peu de connaisances que j'ai.
Je prépare entre autre un 10km début Janvier.

"""" Vos conseils sont vraiment les bienvenus. """"

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:00:53

@INVITE:Pour que des intervenants puissent te venir en aide,il va falloir donner plus d'informations.
Connais-tu ta VMA?
As-tu déjà couru un 10km,un semi ou un marathon?
Si oui quels sont tes performances?
Depuis combien de tps coures-tu?
Combien de séances par semaine?
Quel est ton âge?
Merci pour tes réponses!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:07:27

@ Motorino
Bonsoir Cosimo c'est bien toi que j'attendais pour m'éclairer un peu.
Je t'ai envoyé un mail il y a pas longtemps dans lequel je te donne mes références.
L'as-tu reçu ? Si non je te redonne tout ca.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:13:34

Bonsoir @INVITE je ne pense pas avoir reçu de mail de ta part!Tu aurais envoyé ce mail qd?
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:21:24

@Motorino
Le mail date de 2-3 jours. En fait c'est peu être un message privé, je me suis mal exprimé (je t'ai retrouvé sur les membres)

Je m'entraine actuellement pour un 10 début Janvier. Mes temps fractio sont les suivants :
10x400 1'20 r: 1'
6x1000 3'40 r:1'30
4x1500 5'35 r:1'30
2x(2000-1500) 2000 en 7'30 1500 en 5'35 r:1'30
Voir également ma séance d'aujourd'hui un peu plus haut.

Mon dernier 10km il y a 8 mois en 39'20 sans ces entrainements.

Que penses tu de ces séries de ces temps ? Est-il nécessaire de fractionner sur plus long ? Vois-tu autre chose, d'autres séries ? Sur quelles bases partir sur mon 10km sachant que j'aimerais faire une perf ? Merci.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.144.xxx) le 19/12/10 à 22:35:16

Hello,

pour ma dernière course en metropole, 10 km de thaon les vosges, parcours un peu enneigé, pas mal de vent, mais course très sympa.
37'15", une minute de plus que la semaine dernière, le premier en 33'10"
A faire et à refaire :p

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:47:32

@INVITE:Je peux déjà te dire que tu as déjà bien progressé!
Les tps que tu indiques correspondent à une VMA de 18km/h et tu peux pretendre réaliser un chrono de l'ordre de 37'30" au 10km.Pour le moment ce que tu fais semble bon.

Si tu souhaites avoir des allures et des séances à suivre je vais te donner des pistes.

Allures VMA courte,moyenne et longue.

19km/h 200m:37"89
18km/h 300m:1'00" 400m:1'20"
17km/h 400mVLV:1'24"70 1000m:3'31"76

Allures specifiques 10km,semi,marathon.

16km/h 1000m:3'45"
15km/h 1000m:4'00"
14km/h 1000m:4'17"

Allures endurance.

12km/h 1000m:5'00"
11km/h 1000m:5'27"27

Séances de vma courte,moyenne et longue.

10*200m en 37"/38" rec:40" sur 100m.
10*200mVLV en 39"/40" rec:30" sur 100m.
10*200m en 37"/38" rec:30" sur 100m.
10*250mVLV en 49"/50" rec:150m en 50".
10*300m en 59"/1'00" rec:55" sur 100m.
10*400m en 1'19"/1'20" rec:1'.
8 à 10*500m en 1'39"/1'40" rec:1'15".
10*400mVLV en 1'24"/1'25" rec:200m en 1'05".
10*500mVLV en 1'45"/1'46" rec:300m enn1'35".
4 à 5*1000m en 3'31"/3'32" rec:1'30".

Séances au seuil anaerobie.
3*2000m en 3'59"/4'00" rec:400m.
3*3000m en 3'59"/4'00" rec:400m.
1*5000m en 3'59"/4'00".
1*6000m en 3'59"/4'00".

Séances spécifiques 10km.

6*1000m en 3'45"/3'43" rec:1'.
8*1000m en 3'45"/3'43" rec:1'.

4*1500m en 3'45"/3'43" rec:1'30".
5*1500m en 3'45"/3'43" rec:1'30".

3*2000m en 3'45"/3'43" rec:2'.
4*2000m en 3'45"/3'43" rec:2'.

Endurance 10km:

45' à 60'.

Sortie longue 75' à 80'.

En esperant que tout cela puisse t'aider.
Amicalement
Cosimo

P.S:N'oublie pas de faire 1 séance dure suivie d'une séance facile(endurance) 5*semaine c'est déjà excellent!Aprés tu t'exposes à des blessures si tu dépasses les 5 séances.Au bout de 3 semaines de travail intensif tu dois effectuer une semaine plus light(soit tu diminues d'1km/h tes allures,soit tu ajoutes un jour de repos en plus,soit tu fais uniquement de l'endurance).


Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.81.xxx) le 19/12/10 à 22:53:09

Motorino, tu es coach ?
c'est toi qui 'toccupe de Paul ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:53:29

Je te remercie vraiment Cosimo, c'est très sympa ! Et si j'ai pu progresser c'est en partie grace a des conseils antérieurs que j'ai eu de ta part sur ce forum. Merci encore.
Je te tiendrai au jus.
A+.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 23:01:34

@INVITE:J'espere que ces données te seront utiles et qu'elles te permettront de construire un plan digne de tes ambitions.Je te souhaite bonne route et de trés bonnes fêtes de fin d'année.Au plaisir de te relire!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.231.129.xxx) le 19/12/10 à 23:05:21

Tiens 83 112...
T'es pas fatigué de toujours poser la même question?
T'en as pas marre?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 19/12/10 à 23:41:00

pfff la misère aujourd'hui, j'avais des chaussures en plomb

Vos entrainements du jour ! par Jérôme (invité) (24.212.85.xxx) le 20/12/10 à 00:30:18


Depuis que c'est l'hiver , j'ai commencé a faire du tapis roulant et pour l'instant je trouve ca super coool , normalement je devais toujours passer 2-3 jours de repos a cause que mes mollets me faisait très mal a courir dehors.

Maintenant , j'essaie de bruler un peut plus de 700 calories par jours en moins de 50 minutes.

C'est moyen ?

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/12/10 à 14:49:50

@ lalpiniste : avec de la neige et du vent, mettre 1' de plus semble coherent (maintenant il faut voir aussi la nature de la neige et la force du vent)

Aujourd'hui : footing 1h5 dans 5 cm de neige, dont 35' en endurance active à FC moyenne 143, les jambes étaient lourdes.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.144.xxx) le 20/12/10 à 15:35:08

@irun : de bonnes grosses rafales de vent :p
Et pour la neige, environ 40% du parcours, neige tassée, j'ai eu un peu de mal, mais bien content tout de même :-)
Maintenant, mes prochaines compétitions seront en septembre

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 20/12/10 à 21:44:06

ce pm après le boulot , 13.03km en 1h01 a 12.8 k/h, incluant 2*6*400 (R200m)

1,21; 17; 19; 21; 20; 20

1,22; 20; 22; 22; 19; 16

Vos entrainements du jour ! par gogo02 (invité) (86.208.167.xxx) le 21/12/10 à 12:31:43

ce matin 8km tranquille toujours dans la neige.

Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/12/10 à 13:23:08

hier soir:
Footing facile 30' + petite PPG
8 côtes de 45" (+-215m) récup. 2' pente de 7/8% dur!!
Footing récup 5km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par plouff (invité) (86.199.86.xxx) le 21/12/10 à 14:15:52

petit fractionné entre le post ça m'énerve et 2 ou 3 autres, ça m'a mis sur le cul. Vma de 24, pardon, 2,4 pourtant.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.40.xxx) le 21/12/10 à 17:43:48

Lundi 20 decembre

Endurance en nature,57'07"61 sur 12630m au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps sur 15 à 20cm de neige.Un vrai régal!
Vitesse:13.26km/h soit 4'31"39 au km.

Ce midi

VMA courte/Rythme

30' echauffement.
10*300m en 55"/54" rec:100m en 50".
15' retour au calme.

Moyenne des 300m:54"99 19.63km/h.
Moyenne des 100m:49"77 7.23km/h.

Sensations mitigées mais bon le but n'était pas de les faire à fond.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.48.219.xxx) le 21/12/10 à 17:50:15

De retour sur les pistes après un week end chargé. J'étais parti pour de la VMA longue, et le drame, rien dans les pattes, "point" de coté, mal de ventre, j'ai essayé de faire un peu d'EF avant de rentrer, 40 min après ma sortie.

Je vais reprendre par un petit footing en espérant pouvoir passer ma VMA courte jeudi ou vendredi.

J'ai vraiment du mal à tenir mes séances de VMA longue, 90% de VMA ça me parait surhumain dejà :s

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.195.xxx) le 22/12/10 à 07:21:34

hier aprem
6 fois un bloc de 800 en 2'26 avec recup 1min, 400 en 1'12 avec recup 30sec, et 200 en 36 avec recup 20sec avant d' enchainer avec le nouveau 800
soit 8400m a un haut niveau de vma avec recup tres courte

Vos entrainements du jour ! par Gab (invité) (212.103.10.xxx) le 22/12/10 à 09:45:08

(invité) (83.205.195.xxx), peux tu me donner ton temps actuel sur 10 km ?

Merci

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 22/12/10 à 11:47:08

10.84km de vallonné sous la pluie en 52'57 moy = 12.3k/h 156bpm

Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (134.214.233.xxx) le 22/12/10 à 12:45:26

Ce matin, 43' en endurance, tranquille, à la recherche de sensation après l'entrainement horrible de la veille.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.195.xxx) le 22/12/10 à 15:33:10

pour Gab
je cours depuis 2 ans, je viens de passer un 10kilometre mesuré en 32'20, mais j'avoue que j'ai encore du mal a bien dosé mes courses, je m'économise un peu trop d'apres mon entraineur !
j'espere approcher les 32 voir un peu moins debut janvier a nice sur un 10 super plat

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/12/10 à 21:04:44

Hier soir: footing 1h03 et 15km350
Ce soir: La neige, le froid, le vent et la piste trempée ont eu raison de moi, j'étais parti pour faire 6x800 en 2'30, je me suis retrouvé en 2'35 sur les deux premiers, impossible d'en faire plus à cause de la météo.
Ce fut donc une séance de sprint court improvisée, en salle avec les pointes: 2x(20/30/40/50/40/30/20) récup retour marche et 5'. Footing de récup 15'

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.249.142.xxx) le 22/12/10 à 21:57:14

test cooper sous la flotte et un vent de dingue......
je débute la CAP et je me lance pour un marathon.
Autour de moi, tout le monde que je n'y arriverai pas!!
Qu'ils continuent,c'est très motivant!!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.50.xxx) le 23/12/10 à 14:18:05

Hier repos.Ce midi 1H10' d'endurance au timer + 5*100m en acceleration progressive entre 18"/16" rec:45" au trot sur 100m.L'ensemble est réalisé sur piste à FABER au stade.
A noter pour ceux qui frequente ce stade que la piste est couverte de neige sur 200m environ.

100m:18"01
rec.100m:44"16
100m:17"48
rec.100m:45"42
100m:17"17
rec.100m:44"55
100m:17"00
rec.100m:42"47
100m:16"59

RAS à part ce froid et toujours la neige qui perturbe le bon deroulement de nos entraînements.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (82.232.14.xxx) le 23/12/10 à 15:43:53

11x200m sous la pluie, seul sur la piste inondée. Je devais aller à 15 répèt, mais j'ai pas tenu physiquement. Temps correct, mais du mal sur les dernières récups. Je ne progresse plus tellement

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.40.xxx) le 25/12/10 à 19:58:29

seance de 8 fois 1200 a allure seuil entre 3'55 et 4min avec 45 sec de recup entre les 1200
total de la seance 15km dont 9,6 km de seuil ou 32min

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.91.xxx) le 25/12/10 à 21:37:45

Cosimo, des nouvelles de Paul ?

Vos entrainements du jour ! par lolos (invité) (195.132.18.xxx) le 26/12/10 à 13:06:02

Bounjour,

C'est avec plaisir que je vais participer au post.
Depuis 7 mois pieds en vrac impossible de courir raisonnablement. Enfin je vois le bout du tunnel.
reprise en douceur depuis 2 mois.

et depuis une quinzaine entrainement régulier.
Jeudi 23 Déc.
3H ski de fond (20 km)

Vendredi 24 Déc.
Matin 2h00 ski fond (20km)
PM 1H30' , 45' relaxe, et 45' tempo 70/80% vma
Samedi 25 Déc.

1h30' tranquille, bavardage, glissades, froids sympas le paysage.

Dimanche 26 Déc. Repos

Reprise demain ...





Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 26/12/10 à 16:12:52

1h45 17km dans la neige parc de st cloud + forêt vers haras de jardy....magnifique les branches des arbres sont chargées de coton... :-) avec les chaussures de trail les appuis ne sont pas trop fuyants...

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/10 à 17:20:49

salut serge,
j te salut particulierement car apparement tu es un adepte de longchamps comme moi ou je roule et court quasi tous les jours

ce matin tres tot, 5 tour a longchamps (sur la route des cyclistes en prenant les goulet lol) en 1h27 ,sans forcer de trop car je n ai pas de super sensations en ce moment a cause du repas de noel ou j ai bien bouffé,mais ca va bonne foulée,allure reguliere c est le principal

Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (90.1.4.xxx) le 26/12/10 à 17:22:06

13 km ce matin dont 8 fois 500m en 1'34",tres bonne sensation malgré le froid et les routes glissantes par endroit!

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 26/12/10 à 17:28:35

vendredi 10x 500 sur parcours vallone type cross allure 2'08"-2'05"-2'02"-1'59" le dernier.
hier footing 50' vraiment cool dans 30 cm de neige.
travail en cote aujourd hui sur terrain de cross avec un peu de neige,ideal pour bien lever les jambes 10x32 "pour les premieres montees pour finir par 30" les 2 dernieres, recup active en descente 35" .sceance vraiment epprouvante .la vrai forme
demain sortie 2h raquette dans 80 cm de neige...

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 26/12/10 à 17:39:50

Kratos à Longchamp nous y sommes tous les mardi et jeudi soir à partir de 19h45.......ce devait être encore bien enneigé sur certaines parties du circuit....

Vos entrainements du jour ! par poumpoumpoum (invité) (92.156.185.xxx) le 26/12/10 à 17:40:18

1h45 / environ 17 km (plus ou moins 200m)
grand soleil, paysage magnifique...
seance au pure feeling pour le rythme (dont la moitié au seuil tout de meme)...

une cheville de travers sur gros caillou au bout de 15' : grosse frayeur! et puis non...
coup de pompe au bout d'une heure... frayeur... 2 min marche... et tout ok!
juste besoin d'un bon coup de flotte et de respirer!

puis, très bon repas... puis gros coup de mou : sieste 45' ! oui oui! et depuis, la pleine forme !!! même pas l'impression d'être sorti ce matin!
vive les beaux dimanche!

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/10 à 18:17:53

oui serge,sur le trottoir y avait quelques plaques,ca diminue mais a vitesse d escargot,mais je pense si y a un petit redoux que mardi ca devrait etre bon,meme si y a encore un centimetre de neige dur notamment dans la descente,moi je court tres souvent sur la voie cyclable car le matin y a personne,et la,des plaques, y en a aussi,mais on peut se faufiler sur les traces faite par les vélo
ba mardi je passerai a longchamps en scooter vu que j habite a 900m du circuit,si jamais tu me reconnait ,vu que je serai en scoot,tu me fait signe

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.91.xxx) le 26/12/10 à 20:18:03

Cosimo, des nouvelles de Paul ?

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 26/12/10 à 20:24:46

8 km footing tranquille dans le froid .. 50 mn ! cela me va ..

Vos entrainements du jour ! par AmadeusZart (invité) (78.119.8.xxx) le 26/12/10 à 21:13:18

45 minutes a une cadence toute tranquille sur le petit tapis blanc et le sol gelé. Dans une nature totalement silencieuse (ou presque) en compagnie de ma sœur, entre 11h00 et midi.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 27/12/10 à 12:15:55


Samedi: 1h30 d' endurance
Dimanche: zigzag dans le bois de Boulogne à des cadences différentes en m'amusant à éviter le verglas...
Ce matin ça ne m'amuse plus du tout, 5x 1000 en 4'48 et le verglas gêne...mais ça passe bien!

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 27/12/10 à 13:39:00

aujourd'hui pas de course, je ne dirai pas : pas de sport , car c'est ramassage des feuilles .... ah oui! c'est autre chose, mais c'est nécessaire ! et ça fait éliminer ...

Vos entrainements du jour ! par Lolos (invité) (86.65.168.xxx) le 27/12/10 à 14:39:51

Bonjour,

Ce midi 50' carton
Ca glissait un peut zutt.

Bonne journée

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (82.232.14.xxx) le 27/12/10 à 17:28:33

Fractionné sur du goudron, piste étant fermé du au gel et verglas. 10x 1'45 (en moyenne) sur un circuit non mesuré. Sympa de courir à la sensation, en tatonnant un peu sur les premiere répèt.

Par contre, 210 pulses/minute sur le 8e tour, j'ai défié les stats, ça faisait mal à la carotide dit donc !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.116.xxx) le 27/12/10 à 17:33:17

Reprise ce soir aprés 3 jours de repos complet et une "non participation à Houilles".Un peu les boules...!

Endurance 45' au timer à la sensation le long des quais de Seine.Sortie agréable.

Je vais débuter mon cycle endurance avec une séance d'entretien de VMA.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 27/12/10 à 17:34:12

Retour à Mayotte avec la chaleur et des kilos en trop lol
Footing avec accélération progressive sur les deux derniers kilos.
Le cardio monte bien ici :p

Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (88.188.1.xxx) le 27/12/10 à 18:27:56

Séance au seuil sur chemin enneigé/verglacé, mais avec des Turtles aux pattes! Nikel!

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/12/10 à 19:59:06

1h18 13km environ sur le chemin des crêtes de Fausses Reposes tout en neige glacée et tassée...rencontre 4 coureurs, un fondeur et 2 chevreuils dans la demi pénombre aussi surpris eux que moi :-) je parle des 2 derniers.....1°C .....lumières de Paris au loin on se prend à rêver d'être bien plus loin de la capitale :-)

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.154.xxx) le 27/12/10 à 20:23:46

Hier matin, 10' footing (2km) puis normalement c'aurait dû être 5X1km sur route en 3'24'' (allure 10km) R.1'30''.

Mais ça ne s'est pas passé comme prévu, à cause du verglas.
J'ai failli me manger sévère dans le 1er 1km: A la fin d'une descente, une plaque de verglas "m'attendait" dans le virage. J'ai juste pu ma rattraper en agrippant une branche (qui a malheureusement cassé). Mes jambes étaient déjà à 40degrés.
Malgré cela et le verglas présent sur 70% du parcours, je termine le 1er mille en 3'27''.

Pour les milles 2 et 3, toujours 3'27''.
Je décide alors de courir 10' en footing, et de faire les 2 derniers km d'un bloc sur la fin de "mon" parcours, pour rattraper ma séance: 6'30''.

Au moins une note positive.


Ce matin, 25' footing 6km et 3X4X80m sprint, récup. 60 entre les réps et 120'' entre les séries.

Pas très rapides, les 80mètres, 13-14'', car effectués sur 8-10cm de neige. Enfin, ça m'aura fait travaillé les appuis. Et m'apercevoir que lorsque je sprint, j'ai les pieds comme un canard! :-)

Séance du soir annulée (60' footing) pour cause de verglas
¦-((
Hi09, ex M249

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 27/12/10 à 20:29:24

25' en endurance et ensuite 2*5*400 (r200)

- 1'22; 21; 20; 19; 21

- 1'23; 23; 22; 21; 21

total de la séance 11.9km en 55'49 moy 12.8k/h

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.57.xxx) le 27/12/10 à 21:44:41

mercredi dernier : 8*500 récup active 1'
1'38 39 38 38 37 38 37 37
FC moyenne et max : 142/151 146/154 147/157 150/159 152/159 152/160 152/161 155/162
sensations moyennes

jeudi : footing 1h FC moyenne 122

dimanche : 10 km labellisé 35'08 nouveau record à 47 ans dans 3 jours, depuis le début de l'année j'ai un peu augmenté le volume d'entrainement
temps au km : 3'26(legere montee 400m) 30 25 35(legere montee 400m) 31 27 36 38(legere montee 400m)32 28

aujourd'hui: footing 45' fc moyenne 119

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.112.85.xxx) le 27/12/10 à 22:19:16

1h footing à 13 KM/h dont 15 ' en active à quasi 16 km/h
un bon petit footing en prépa des départementaux de cross...demain j'essaierais de faire 2*12 ' active

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/12/10 à 11:18:05

Salut tout le monde,
Dimanche 10km d'Arnage, ou je crois j'ai eu les meilleurs sensations de ma courte vie de coureur a pied. Puisque je suis passé de 35'36 a 33'56. Comme quoi comme on le disait sur d'autre topics " la saison de cross paye".

Hier récup des 10km d'Arnage en faisant 12km300 en 1h03 dans les bois a la frontale avec les potes. C'était génial.

Semaine de coupure: mecredi petit footing de 45', de même vendredi. Et on rattaque dimanche 2 janvier avec 6X1000m sur piste en 3'17/ 3'15. Ca va piqué.

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 28/12/10 à 14:21:39

pour moi, c'est un footing d'une heure .. tranquille !

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/10 à 15:01:33

Félicitation irun, on progresse à tout age :p

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 28/12/10 à 16:37:25

Cet aprés-midi endurance 59'01" sur les quais de seine dont 5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot au stade de Puteaux.

Detail 100m:

100m:17"20
rec.100m:44"57
100m:16"94
rec.100m:44"97
100m:16"46
rec.100m:44"59
100m:16"33
rec.100m:44"94
100m:15"88

Globalement de bonnes sensations.
A+
Amicalement
Cosimo

P.S:BRAVO à @IRUN pour son nouveau record.

Vos entrainements du jour ! par samy (invité) (89.170.87.xxx) le 28/12/10 à 17:13:53

Rien, pluie verglacante ce matin

0-0-0-0-0

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 28/12/10 à 19:51:25

Un peu de fractionné pour voir, ben j'ai vu mais je n'ai aps vaincu lol
Pas encore à nouveau habitué au temps d'ici.
3 * 1000 en 3'30" et un 600 m allure 3'35', plus de jus.
Va falloir être patient :p

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 28/12/10 à 21:09:45

aujourd'hui 12.2km en 58'14

2*2000 en 8.18 et 8.06 (AS21)

972m avec mon gamin de 8 ans en 4.02 a 14.4k/h (bravo mon bonhomme!)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 29/12/10 à 12:05:17


10x 250m en 57" ou 58",
trop rapide par rapport à ce que je devais faire, tant pis!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.24.241.xxx) le 29/12/10 à 12:12:33

10x 300 entre 58' et 1min

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 14:31:50

Merci Lalpiniste et Motorino, ça faisait 3 courses que je sentais que je l'avais dans les jambes ce record, ca fait plaisir de concrétiser.

Motorino : tu n'as vraiment pas de bol, Houilles après les 10km du 17eme, finalement une fin d'automne sans compet.

Aujourd'hui, grosse séance lactique : 8 * 1'18 / 1'19 en cotes recup sur la descente 2'5/2'10, normalement c'est LA séance où j'atteinds ma FCM, et là il me manque encore 5 puls FC moyenne/max : 142/156 144/158 146/160 146/160 148/161 148/162 147/162 150/162

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 15:02:51

Ce midi Séance de VMA courte au stade Paul FABER.

15' Echauffement.
10*200m entre 35" et 34" rec:40" max.
15' Retour au calme.

Moyenne des 200m:34"24 21.02km/h.
Moyenne des recups:37"30.

allure de 35"30 à 33"00 soit de 20.39km/h à 21.81km/h.

Content de ma séance.

Oui,@IRUN c'est pas de bol!Qd j'y pense je me dit que j'aurais dû m'inscrire à la corrida d'ISSY LES MOULINEAUX.Je vais aller sur athle.com pour voir ce que le calendrier me propose en course label regional.
A bientôt et bonne continuation à toi @IRUN.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.104.xxx) le 29/12/10 à 15:40:03

Pas la grosse forme pour moi.
Alors les 2 prochaines semaines, j'ai décidé de faire 1-2 sorties par jour, pour un total de 20-25km/jour, soit entre 140 et 175km/semaine, en footing, juste histoire de faire des bornes, en attendant que la forme revienne.
Et elle reviendra! :-)

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 16:03:53

Hi09 (invité)
alors toi t es grave intelligent
hohh juste histoire de faire des bornes je vais me taper 20 a 25km une a 2 fois par jour,on voit que tu t y connait bien en cap
allez courage a ta prochaine blessure
encore un gars qui raconte vraiment n importe quoi,lui c est la quantité et non la qualité,faut vraiment etre c... mais apres tout tu fait ce que tu veut

bon moi sinon 3h de vélo route a longchamps ,ca allait de bonnes sensation un beau travail au seuil (3 fois 20 min a 86% de mafc max) et ca allait bien,demain,je pense faire 1h25 de cap en footing tranquille

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.170.xxx) le 29/12/10 à 17:05:53

Merci Kratos.
Ton comportement irrespectueux envers moi est...Gratos (je sais, elle était facile).
20-25km de footing par jour, ce n'est pas énorme.
Mais dis moi où je peux te trouver pour que l'on en parle face à face, de ton comportement (je ne veux pas polluer ce post en passant mon temps à répondre à un anonyme qui insulte lâchement derrière son ordi).

Bon, dans 1 heure, 40' footing pour 10km, comme ce matin.

Bon run à tous

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 17:46:38

tu peux me trouver a longchamps en ce moment aux portes de paris,je court ou roule le matin tres tot,départ entre 6h et 7h voili voilou
et je n ai pas un comportement irréspéctueux envers toi,je dit tout simplement que courir une a 2 fois par jour en footing 2 semaine de suite et tous les jours,ce n est pas un entrainement structuré et aucun vrai runner ne fait ton entrainement,et tu verra ,tu accumulera de la fatigue (sauf si tu es africain la ce serai aurte chose)
malgré ton amour de ce sport je pense tu devrai faire plus de qualité que courir pour comme tu dit,accumuler les bornes,tu ne progressera absolument pas de cette maniere
*bon entrainement malgré tout

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 17:55:08

Kratos, regarde un peu dans l'historique du fil les quelques séances que M249/HI09 postent de temps en temps, je pense qu'à son niveau 2 footing par jour, ce n'est pas franchement de la récup, mais ça doit quand même être une réduction de sa charge habituelle. En fait j'ai l'impression qu'il se contente de remplacer les séances de qualité par des footings pendant 2 semaines.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 18:03:24

je viens de relire le fil et je confondais M249 avec un autre. Effectivement 2 footing/jour pour récuperer, à ton niveau, je pense que tu auras du mal à bien récupérer pour repartir du bon pied

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 18:16:55

irun
oui c'est sur,mis a part l'élite ,pour les amateurs que nous sommes,2 footing par jour,meme a allure de récup,il le sentira tres fort dans les jambes et il sera certainement en surentrainement
s il veut récuperer qu il fasse 2 ou 3 footing dans la semaine tranquilou mais sans dépasser une heure par séance,et vraiment avec une fc de 60-70%,comme ca ilne perdra rien au niveau de sa qualité de foulée et maintiendra sa condition pour repartir du bon pieds comme tu le dit bien irun

Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (92.138.171.xxx) le 29/12/10 à 19:09:46

bjr

3x8x200m recup 35s 37 38 et 1minu 10 entre les séries

désolé ce n est pas tres rapide
je suis né en 1961

mais je vois que certains n en font que 10ou12 200m
alors je ne sais quelle est la bonne cuisine!!
merci de me guider

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 19:29:29

@INVITE:C'est assez variable en fait et tout depend de l'allure(95%,100%,105% de vma) et de l'objectif visé(10km,semi et marathon).
Moi comme je coure essentiellement sur 10km je me contente d'en faire 10 ou 12 autour de 105% de vma pour une recuperation comprise entre 30" et 40".
En esperant t'avoir aiguillé.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 19:35:31

@INVITE:Ce que tu réalises est déjà trés bien,tu n'as pas à rougir de tes prestations surtout sur ce post.Il n'y a pas tant de coureurs que ça qui réalisent des chronos inferieurs à 40" sur 200m.C'est déjà trés bien,continue ainsi.Au passage si tu as déjà couru sur 10km ou si tu connais ta VMA indique-nous là et nous pourrons t'orienter au mieux.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 21:03:17

J'ai tourné 2*5*300 entre 1mn00 et 1mn01s récup env 43 s.
Je suis actuellement en phase de developpement VMA dans la continuité de la rochelle que j'ai fait en 3h29 (progression de 1H10 par rapport au marathon de poitiers de juin dernier)
Je me suis construit mon propre plan ,a savoir faire 2 seances vma par semaine avec 1 courte(300m) et une longue(3mn/R=1mn)
En volume ca me fait environ 4.5 à 7 km par seance sans compter les récups.
Je me rajoute des "bonus" dans les vma courtes, voici comment je procede : en général apres la seance de 300 j'attaque un petit footing de recup de 15/20mn dans le quel j'integre une portion de 3mn à 95% vma environ , une bonne cote avec acce pendant 1mn environ + un dernier 300m compris en général entre 56 et 60 s pour finir. apres tout ca ce soir je me suis a nouveau relancé dans un footing de 20 bonnes minutes avec finish à env 14km/h sur les dernieres centaines de metres.
C'est bizarre car quand je suis parti au depart j'avais l'impression d'avoir les jambes lourdes, et au fil de la seance je me suis senti de mieux en mieux, et ceci se reproduit souvent, j'ai vraiment l'impression d'etre un vrai pur diesel lol , et plus va et plus je me sens bien et capable d'accelerer ,et je retrouve ce phénomene dans les rares courses que j'ai faites : 1 semi et 1 trail de 20 bornes où sur la fin je me sens des ailes a chaque fois, comme si je me debridais apres 12/15 bornes

Vos entrainements du jour ! par Lorenzodg (invité) (92.90.19.xxx) le 29/12/10 à 21:15:21

Séance du jour : 20' footing - 2000 en 6'57 - récup 2' - 1500 en 5'16- récup 1'30- 1200 en 4'13 - recup 1'30 -1000 en 3'25 - récup 1'30 - 500 en 1'35........ Allure pas moins de 17 km/h ...

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.157.xxx) le 29/12/10 à 21:33:11

"alors toi t'es grave intelligent"
"faut vraiment être c..."

->C'est vrai, il n'y a absolument aucun manque de respect.
Paris, c'est un peu loin pour ma province.
Si tu y viens, dans le 01, fais moi signe, comme moi je te ferai signe si je monte à Paris.


Je suis habitué à l'effort, ne vous faites pas de "soucis" pour cela; travail dans le BTP, et j'ai souvent l'impression d'être plus en forme après le footing succedant le taf qu'avant, quand je rentre dudit taf et que j'enfile mes shoes.

Mes performances sont modestes (1h26 à mon 1er semi, 1h19 et des poussières à mon second, 9'24'' sur 3000mètres), mais il est important de rappeler mon poids:81-82kg pour 183cm. Alord je dois m'entraîner plus pour faire des temps raisonnables.

J'accumule des km, cela ne me pose pas de problème, je ne me blaisse pas, enfin, ne me blesse plus.
J'ai commencé la CAP voilà trois ans maintenant, et cela va faire 2 ans que je n'ai PLUS RIEN.
Depuis une périostite qui m'a empêché toute pratique de la CAP pendant 3 longs mois.
Je sais que 20-25km/jour c'est relativement conséquent, mais ce n'est pas un problème.
Je sais que lorsque je reprendrai l'entraînement avec du qualitatif à mi-janvier (après du repos effectif de 3-4jours), les kilomètres accumulés me seront très utiles.
Ce n'est pas la 1ère fois que je procède de la sorte.

A+

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.157.xxx) le 29/12/10 à 21:43:45

Petite précision:Mes allures d'entraînement sont lentes, car je m'entraîne sur des parcours vallonnés: Pas mal de montées à 10-12%, 15%, 20% de moyenne.

Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:31:48

Échauffement complet : 20 minutes + 4 longueurs
éducatifs et 2 accélérations.
2 séries de 5 fois 300 mètres avec récupération 50 secondes au trot (100 mètres) entre les répétitions, et Récupération de 6 minutes à 12 km/h entre les 2 séries.
série 1 : 51 / 51 / 50 / 49 / 48
série 2 : 49 / 48 / 48 / 45 / 42

Préparation cross court...

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 22:41:54

c'est du solide tes temps, tu dois etre pas loin des 32 au 10k?

Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:50:45

Je fais pas vraiment de 10 (je suis espoir je passe sénior, je pense valoir aux alentours des 32 mais pas bien mieux) je suis plus sur 1500 (voir 3000) et sur cross (une épreuve que j'adore). C'était la première séance sur piste de la saison.... on espère que ça va payer ! ! !

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 22:51:23

....faudrait voir sur 10x300ra45"...

Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:54:01

tout à fait serge, mais ça viendra avec le temps (si tout va bien)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 22:58:38

...bon cross et que le combat se poursuive jusqu'au France!

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:03:41

Slt serge,
tu penses que 10*300R45 est un bon protocole pour estimer la vma ou au contraire travailler à 100%VMA quand on la connait?
Perso j'arrive a faire 2*5*300 en 1mn et ds poussieres avec R = 42/43s
je dois etre aux alentours des 17 non ?
@+

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 23:09:39

....OUI en fonction de la grosseur des poussières :-) tu dois être > 17...mais 5 répétitions à 100-101% VMA c'est un peu court...il est préférable de faire 8 répétitions puis 10 sinon ton temps de travail est insufisant...

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:17:22

Ok merci de ta réponse .
J'ai décidé de faire 2 seances de vma , dont 1 longue et une courte , a coté quelques footing de recup , et une sortie longue ou je vais de 65 à 82% fcm ..
Dés fin janvier j'attaque un plan 10 k pour voir ce que je vaux sur cette course.
Pour mes 300 je précise que je ne suis pas completement au taquet , je dois pouvoir tenir ces temps sur 8 repet a la suite et 45 s de recup.
je vais tester 2*7 avec R =45 et au taquet la prochaine fois on verra bien..
Pour mes vma longues je fais ca en fartleck en foret avec du 3mn/R1 de 6 à 8 repets ..j'avais vu ca dans un reportage sur bob tahri cet hiver , j'ai l'impression que c'est sacrement efficace

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:20:25

je precise que les poussieres c'est une demi seconde, mais je crois que mon tracé de 300 est un poil plus grand, je l'avais mesuré avec un vtc etalonné sur une piste de 400.. il doit y avoir 2 ou 3 m de moins mais bon je prefere garder ce troncon un peu plus large

Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 30/12/10 à 05:48:06

hi 09
excuse moi,mais 1h19 au semi c est tres loin d etre modeste ca fait 2h50 au marathon si tu t entraine bien
mais tu dit ne plus te blesser en accumulant les bornes,mais moi je dit que tu va te blesser,la cap n,e pardonne pas les exces comme on dit et la ce n est pas un exces,c est pire mdr
apres tu fait ce que tu veut mais s'il t arrive quelque chose ,ne te plaint pas surtout!!

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 10:22:09

Je m'entraîne, et si je sens que je commence à me blesser, je me repose.
Sinon, pas de raison de ne pas continuer.
Je ne me blesse plus, mais avant j'ai eu:
tendinite aux deux chevilles, périosite au tibia gauche, douleurs aux deux genoux, claquement au mollet gauche.
Mais depuis presque 2 ans maintenant je n'ai plus de douleur, juste un peu de fatigue musculaire dans les jambes, mais je crois que tout le monde peut en avoir, alors je ne m'inquiète pas.

Entraînement du jour:
12h00:10km footing
18h00:10km footing

Voilà, bon run à tous

Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.132.xxx) le 30/12/10 à 10:41:49

Salut, des vrai potes HI09 et Kratos. lol

Moi je poursuis ma semaine de récup en étant allé à la piscine avec les enfants hier.
Ce soir 50' avec 8X100m
A partir de dimanche c'est reparti avec en ligne de mire, les départementaux de cross le 09 janvier.

Bon courage a tous...

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 30/12/10 à 10:43:00

Désolé j'ai oublié mon nom...

Salut, des vrai potes HI09 et Kratos. lol

Moi je poursuis ma semaine de récup en étant allé à la piscine avec les enfants hier.
Ce soir 50' avec 8X100m
A partir de dimanche c'est reparti avec en ligne de mire, les départementaux de cross le 09 janvier.

Bon courage a tous...

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 11:12:23

On peut dire ce que l'on veut, me traiter de con et de pas intelligent, ce n'est pas/plus une insulte.

Par contre, je n'aurai pas à m'entraîner comme je le fais, même si ce n'est pas la première fois que je le fais.

Enfin, peut-être que mon ami Kratos ferait de meilleures performances s'il se ménageait moins.

"Le dépassement de soi, c'est à l'entraînement que cela s'apprend".
K. Bekele

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 11:12:51

Lol

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 30/12/10 à 11:47:17

En ce qui me concerne, ça fait déjà plus d’une semaine que je n’ai pas couru à cause de la grippe. Depuis hier, la température est tombée, mais les batteries sont complètements vides.
Je compte reprendre tranquillement la semaine prochaine, mais ça va être dur, j’ai l’impression d’avoir tout perdu.
Ça faisait au moins 15 ans que j’avais pas eu la grippe, ça met vraiment à plat.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.211.36.xxx) le 30/12/10 à 12:11:39

Tout a l'heure, séance de 1000m tranquil avec r2'/400m début 3'20 puis je descend de plus en plus, prépa cross

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.250.218.xxx) le 30/12/10 à 12:22:08

"Le dépassement de soi, c'est à l'entraînement que cela s'apprend".
K. Bekele

Moi j'essaie déja de dépasser les autres, békélé dis a car il a plus personne à dépasser,alors il essaie de se dépasser lui meme :-))

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 30/12/10 à 17:16:51

Aujourd hui 20'+ 10x200m recup 35"+10'recup
38"-36"-35"-35"-35"-35"-35"35"-34"-34".
De pas trop bonne sensation certainement due a la sortie raquette de mardi mais les temps reste correct.
Dimanche course sur route 7km500 avant les departementaux de cross dimanche d apres..

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 30/12/10 à 19:30:52

apres 25' en endurance , 4*2000 (R2')

7,44; 7,35; 7,40; 7,35

total de la séance : 14.83km 1h06 moy 13.43k/h.

Bonnes sensations , prêt pour la prom classic dimanche 9 janvier pour tenter les 39'.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 30/12/10 à 20:00:02

De retour à l'instant d'une sortie d'endurance de 45' sur les quais de seine.LEVALLOIS/PONT DE PUTEAUX/LEVALLOIS.
Assez content de ma sortie.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 30/12/10 à 20:05:04

2000 m d’échauffement : 9 min 37, fc moyenne 134 bpm
Gammes et accélérations
10 * 200 m, 100 m de récup, prévu en 40 sec
1. 39.4, fc moy 128, fc max 154
2. 38.6, fc moy 162, fc max 168
3. 39.2, fc moy 167, fc max 170
4. 38.5, fc moy 171, fc max 174
5. 38.6, fc moy 169, fc max 173
6. 38.1, fc moy 172, fc max 176
7. 38.8, fc moy 174, fc max 178
8. 38.7, fc moy 175, fc max 179
9. 37.0, fc moy 177, fc max 181
10. 38.4, fc moy 180, fc max 183
2000 m de récup : 10 min 25, fc moyenne 152 bpm
Moyenne des récupérations : 30 sec
Récupération : - 41 pulses en 1 minute
Température : 30°C
Humidité : 80%

Vos entrainements du jour ! par Arno (invité) (82.234.156.xxx) le 30/12/10 à 20:11:34

20' echauffement au bord de mer, puis 3*2000m récup 2' en 6'31 / 6'37 / 6'38
récup 10' puis 1h de gainage/étirements
j'espère passer sous les 33' dans 10jours à Nice...

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 30/12/10 à 20:23:14


Patinage avec des pirouettes (oui oui) à la patinoire de l'Hôtel de ville, et sortie en endurance de 45 minutes au Bois souillé par 2 semaines d'activités nocturnes sous la neige, disparue depuis peu, c'est dégueulasse !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (89.88.72.xxx) le 30/12/10 à 20:32:38

"Température : 30°C"
Euh ... tu es où ?

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.250.218.xxx) le 30/12/10 à 20:36:39

Sortie récup 56 min avec pause etirements et marche 5mn au milieu.allure seuil pendant 8mn sur le retour à env 90% FCM car bonnes sensations apres la grosse seances VMA courte d'hier.
Je ne sais pas ce qui m'arrive en ce moment je courre tous les jours malgré 2 grosses seances VMA par semaine ,j'ai l'impression que c'est le marathon de la rochelle qui a fait office de tremplin ...
toujours pas de cardio depuis une semaine tjrs chez decat pour cht piles.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 30/12/10 à 20:52:22

16H : 1H10 de footing en 4MN22 (16KM)

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.10.xxx) le 30/12/10 à 21:07:51

mayotte

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 30/12/10 à 21:20:17

Yep, de nouveau à Mayotte!
Merci irun ;p

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/12/10 à 21:24:45

Après tout un mois de décembre consacré (par la force des choses) à de simples séances d'endurance j'ai fait mon retour sur la piste ce soir. Au programme 4 x 1500m allure 10 km, je ne m'attendais pas à des miracles et pourtant :

5'19
5'18
5'22
5'17
récup 1'20 sur 100m

A part la 3ème fraction où j'ai un peu trop géré je suis très satisfait de cette séance qui est meilleure que ce que je passais il y a 1 mois à pulsations égales.

A croire que ce semi-repos forcé dû aux intempéries de décembre m'a fait du bien...

@irun
Avec quelques jours de retard je te félicite à mon tour pour ton très joli chrono sur 10 km, cela confirme que malgré des temps similaires à l'entraînement tu es un cran au-dessus en compétition.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 30/12/10 à 21:24:48

Ce soir petit footing de 58' pour 12k03. avec 8X100m pour finir. Bonne fêtes a tous.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 30/12/10 à 21:41:52

Retour festivités de Noël en Bretagne.
01h00 allure footing avec Mizuno du Père Noël.

A Bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 30/12/10 à 22:06:39

Today for me c'était ,
1000 en 3mn38
puis 3000 en 11mn15
et enfin 1000 en 3mn34
les allures demandé par le coahc étaitent 3mn45 sur le 1000 puis 11mn30 sur le 3000 et 3mn40 sur le dernier 1000
Absolument aucun respect dres allures mes put... que c bons de se sentir costaud enfin tout rest relatif par rapport a son niveau.
D'ailleurs v ous pensez que ça peut valloir combien sur 5000 et 1000 une seance pareil, avec 1mn30 et 3mn de recup
Bonne année a vous

Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (82.145.210.xxx) le 30/12/10 à 22:14:50

Cyriel, tu vas faire Remiremont ?

Vos entrainements du jour ! par So (invité) (86.72.185.xxx) le 30/12/10 à 22:56:09

Hi09 (invité)

Moi aussi des fois je me lance dans des semaine de footing
une ou deux !
6 fois par semaine du genre lundi : 2 sorti une a jeun l'autre en soirée
mardi : une sorti ainsi de suite ,
je fais surtout sa pour m'affiner et perdre le surplus , et oui quand tu fait ce genre de semaine
apres tu attaque facilement un programme structuré

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 30/12/10 à 22:59:11

Hi09 (invité)(
Et oui Pk pas si ta le corps qui accepte les charges de travaille pourquoi pas , et pour les blessure c'est le risque du metiers

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 30/12/10 à 23:14:14

Slt gabriel oui je vais faire les abbesses et toi ?ont se connait?

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 30/12/10 à 23:17:32

Slt gabriel oui je vais faire les abbesses et toi ?ont se connait?

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.114.xxx) le 31/12/10 à 11:18:21

@So (invité)

Tout à fait, après, lorsque je reviendrai à 1 sortie/jour, je serai plus facile.
Par contre, pour ce qui est de la perte de poids, rien à faire, je ne sais pas ce qu'il se passe (je ne mange pas plus qu'"avant", me semble-t-il).
Mon corps supporte sans trop de problèmes plus de 140km/semaine.

A 13h00:10km footing, avec 3km à 14-15km/h (allure objectif marathon)
A 18h00:La même chose

Comme hier, en fait

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.252.206.xxx) le 31/12/10 à 12:39:06

Slt Jérôme,la forme apparemment!
tu t'approches sérieusement des 18 kmh de VMA là tu vas pouvoir envisager passer sous 38 bientot au 10K?
et pkoi pas les 3H à la rochelle l'an prochain?
je suis sur mon plan à 2 seances vma par semaine là avant d'attaquer plan 10k en janvier ..et marathon futuroscope en ligne de mire avec objectif passer sous 3H15
@+

Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (78.241.10.xxx) le 31/12/10 à 17:28:57

Salut Cyriel,

Non non, je ne pense pas qu'on se connaisse mais quand tu as parlé d'un 7,5 km le 02 janvier j'ai fait le rapprochement.

Bonne course alors !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 31/12/10 à 17:51:19

ce matin 25 kms dont fartleck :

3 X 1'/1' + R.4' trot
3 X 2'/1' + R.4' trot
5 X 3'/2' + R.4' trot
3 X 2'/1' + R.4' trot
3 X 1'/1'

demain footing leger
dimanche sortie longue

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 31/12/10 à 18:15:07

Ce midi séance d'accompagnement d'un ami.

45' endurance à allure souple au timer.
10*200m en 37"/38" rec:100m actif en 30" (avec l'ami en question).
10' retour au calme.

Moyenne des 200m:37"01 19.45km/h.
Moyenne des 100m:32"45 11.09km/h.

séance sympa malgré le froid bien "piquant"!

Je souhaite à tous le monde un excellent reveillon du jour de l'an.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.147.xxx) le 01/01/11 à 12:02:15

De retour de ma sortie du matin.
10km footing à jeun, dont 3km allure marathon.
13,5km/h de moyenne, avec 1 côte de 300métres à 18% de moyenne, mais le plaisir n'est pas dans la facilité.
Bonne séance, cette année commence bien.

Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (90.34.9.xxx) le 01/01/11 à 12:37:22

On commence l'année en beauté,30' de footing puis 30mn de ppg,escalier,travail de foulée talons-fesses,bref tous ce que j'aime :-)

Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.239.xxx) le 01/01/11 à 14:02:45

22 km ce matin au levée ou au couché (selon où l'on se place) avec un bol de café dans l'estomac.
Premiers kms difficiles mais les sensations sont là, 2°, un peu de neige, juste vigilance sur les plaques de glaces traitres.
= 2h tranquillou
Rien de tel pour bien commencer l'année !!

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 01/01/11 à 14:51:23

Meilleurs voeux à tous, peut être un footing ce soir ou demain après ce bon réveillon sur la plage, a voir le lever et le coucher du soleil; et à déguster de la langouste cuite ua feu de bois :p

Vos entrainements du jour ! par dakota (membre) (62.197.102.xxx) le 01/01/11 à 15:14:11

Début de la prépa MDP ce matin............1h footing cool.
J'avais plus couru depuis 1 semaine et les jambes n'étaient pas top..

En plus avec toute cette neige dans les bois, c'est galère pour faire un semblant d'entrainement. Juste tenir sur ces cannes c'est déja pas mal....courir 1 heure sans appuis c'est la galère.

Vivement que ca déneige.....car j'ai pas envie de faire toutes mes sorties comme celle d'aujourd'hui....

Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 01/01/11 à 15:53:18

11km en 1h... je pensais avoir f

Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 01/01/11 à 15:55:20

ait mieux.. mais le réveillon laisse des traces.. bonne année à tous, et bonnes courses !

Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 01/01/11 à 16:04:35

la 1ere de l'année et mes souhaits de bonne année sportive par la même occasion: footing 54' allure progressive route + plateau Vitry froid et bruine, pas mal

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 01/01/11 à 16:13:24

Bonne annee a toutes et tous
Ce matin 9h,30' footing +quelques lignes droites.
Demain course en ville de7'5 kms sans objeptif particulier juste ce faire plaire...a+

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 01/01/11 à 17:05:38

juste un petit footing de 6 km .. tranquille ..

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 01/01/11 à 20:02:23

Petit footing de 45 min, dur dur ce lendemain de réveillon...

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 15:53:36

Bonjour,
foule dans la forêt de Sénart ce matin.
Départ en trottinant à 11kmh : douleurs aux tibias (tendinites?). Je songe à faire demi-tour. Je cours à l'économie, rase motte.... 20mn plus tard, çà allait mieux. Accélérations à 12, 13 et 15km/h et retour en trottinant. Douche froide sur les jambes. Glou-glou deux litres d'eau, 2 séances d'étirements. On verra bien.

Total : 01h06 de sortie, 13kms. Et des restes du réveillon à terminer au retour :o)))

Bonne Année 2011 - Bloavez Mad d'han holl !

David91.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 02/01/11 à 16:11:17

17 kms dans dans la foret de senart egalement,dont 4x6 mn .

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 16:13:52

nous nous sommes peut être croisés, sortie ce matin vers 11h00. Départ de Montgeron, Pelouse, parking de Montgeron et parès euh...au feeling entre bitume et chemins.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 16:15:15

"après" et non "parès".....Pffff.

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 02/01/11 à 16:43:29

modeste 8 km en 50 mn

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/11 à 16:51:45

David91 Bloavezh mat!

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 02/01/11 à 17:06:36


17 km ce matin en 1h40, toujours à travers le Bois.
Patinage l'après-midi, aïe les jambes...

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 02/01/11 à 17:15:19

Ce matin sortie longue de 19 km en 1h31 dans le Bois de Boulogne, ça allait mieux qu'hier...

Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (92.138.171.xxx) le 02/01/11 à 18:30:50

pour moi c etait 7x3minutes recup 1minute
avec a chaque serie 2 petites butes

j ai departementaux cross dimanche

mais a 50 ans la seance m a paru dur dur!!!!!!!!
bof!
je pense quand meme que c est une bonne seance pour dimanche

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 19:21:15

@Serge92 : Merci vraz ha Bloavez mat ivez ! :o)

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 02/01/11 à 19:45:14

@ david91

je suis du coté draveil, et on part du chene d'antin.
on se croisera peut-etre a Lisses le 16 ?

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.70.xxx) le 02/01/11 à 19:50:59

Bonne année à tous.

Merci Jean Luc. J'avais déjà remarqué qu'à l'entrainement j'allais moins vite que d'autres coureurs de mon niveau, je ne sais pas pourquoi car pourtant je n'en garde pas sous le pied, en général je fais la dernière repet à fond pour m'en assurer.

Jeudi : footong 1h FC moyenne 127

Vendredi 7*800 récup active 1'15 :
2'46 44 43 43 43 43 43 41 Bonne séance
FC moyenne/max : 143/153 149/158 151/158 152/159 154/160 154/161 155/162

Samedi footing 50' FC moyenne 118

Aujourd'hui seuil en nature en terrain valloné récup 3'
11'15 11'08' 10'58 FC moyenne/max 144/152 148/154 150/154
J'ai fait les 2 premiers en dedans car je n'étais pas très frais.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/01/11 à 21:15:14

Bonne année à tous et que la santé soit avec vous!!

Ce matin 30' echauffement soit 6k500 + 6X1000m

3'09 + 3'06 + 3'04 + 3'06 + 3'03 + 3'07

Récup 2'

+ 10' RAC

a+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/01/11 à 21:30:07

excusez moi ses temps sur 1km, les garmin ont du mal sur la piste et je me disais bien que ce n'était pas possible. En fait sur la piste mon garmin rajoute en moyenne 5 à 10m selon le 1000 et ne me demandez pas pourquoi, j'en sais rien.

Voic mes vrais temps sur 1000m:

3'16, 3'16, 3'12, 3'11, 3'11, 3'07.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.207.xxx) le 02/01/11 à 21:44:00

les garmin comme tous les gps n'aiment pas tourner en rond en effet, ils confondent les signaux je pense...

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.207.xxx) le 02/01/11 à 21:46:39

aujourd'hui séance spécifique en vue des cross : sur route : 1000 - 2000 - 2000 - 1000 en essayant de finir vite sur parcours valloné

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/01/11 à 21:53:32

c'est normal tu fais un peu pret deux à trois metres en plus au tours selon la corde. Donc tu calculs ca fais 10 environ sur les deux tours 1/2.Mais peu importe quand tu fais un 10 labellisée : tu fais tjr un peu plus que 10 car t es jamais a la trajectoir optimum.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/01/11 à 08:49:52

Ok les gars, merci de vos renseignements. Sur mon dernier 10km j'ai du prendre la meilleure trajectoire car j'ai 10km01. pas mal, lol

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.40.166.xxx) le 03/01/11 à 08:56:41

Fartlek de reprise tranquille sous couvert de Charme aprés des mois in the house ..........Ouf.
Les chiffres pas pour l'instant.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.85.xxx) le 03/01/11 à 09:30:56

Hier soir, footing tranquille de 21 km sur parcours vallonée en 1h36m.

Ce jour, matin et soir footing tout aussi tranquille de 10km.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 03/01/11 à 12:26:18

Ce matin au stade

10 x 300m en 1'14 , récup 100m



Vos entrainements du jour ! par fayçal (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 13:24:00

ce matin , 1h allure 10KM + 10 LD

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 03/01/11 à 14:03:25

ce midi au stade Séance de rythme.

30 echauffement.
12*100m à 110%(16"36) de vma rec:100m footing.
15' retour au calme.

Moyenne des 100m:15"92 22.61km/h.(113.06% de vma)
Moyenne des 100m recup:44"36 8.11km/h.

Allure de 16"71 à 15"67 soit de 21.54km/h à 22.97km/h.

Vos entrainements du jour ! par fayçal (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 14:23:52

110%(16"36) de vma sur 100m

c pas manifique ça

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 03/01/11 à 14:47:09

apres une semaine a la neige ou je n'ai pas pu courir, mais ou j'ai pu faire de la salle (velo elyptique), retour a la prepa 10kil et cross avec une seance en nature de 3 fois 1500 en 3'45 recup 1min
3 fois 1000 en 3'00 re cup 1'30
et 4 fois 200 en 32 recup 30sec
super sensation du surement au fait de s'entrainer a nouveau au niveau de la mer !!

Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 03/01/11 à 17:49:13

7 km 300 footing

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 03/01/11 à 17:59:33

86.194.232

Plutot 4mn45 sur tes 1500m : erreur de frappes sans doute.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 03/01/11 à 18:04:54

oui effectivement c'est 4'45 pour les 1500

Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (92.131.145.xxx) le 03/01/11 à 18:12:49

Ce matin 20 fois 200m en 33"/34" recup 100m.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 18:50:49

2000 m d’échauffement : 9 min 36, fc moyenne 133 bpm
Gammes et accélérations
10 * 200 m, 100 m de récup, prévu en 40 sec
1. 38.2, fc moy 134, fc max 154
2. 38.0, fc moy 162, fc max 167
3. 38.8, fc moy 166, fc max 172 (virage glissant 1er 100m 1er couloir)
4. 37.7, fc moy 170, fc max 173 (virage glissant 2ième100 m 1er couloir)
5. 36.9, fc moy 169, fc max 174
6. 36.8, fc moy 173, fc max 176
7. 38.0, fc moy 173, fc max 177(virage glissant 1er 100m 1er couloir)
8. 36.6, fc moy 174, fc max 179 (virage glissant 2ième100 m 1er couloir)
9. 36.5, fc moy 179, fc max 181
10. 35.7, fc moy 179, fc max 181
2000 m de récup : 10 min 48, fc moyenne 150 bpm
Moyenne des 200 m : 37.3 sec
Moyenne des récupérations : 30 .4 sec
Récupération : - 39 pulses en 1 minute
Température : 29°C
Humidité : 75%

Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:15:40

@l'alpiniste.

Trop d'infos nuient à l'info, regarde Romudu59 en un clin d'oeil on connait sa séance.

Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:16:39

Je dirai restons simple et allons à l'essentiel

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 19:19:06

c'est pas le seul a nous noyer d'informations ....

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 19:40:25

Désolé :

Séance de 10 * 200 m, récup 100 m
Moyenne des 200 m : 37.3 sec
Moyenne des récupérations : 30 .4 sec

Bonnes sensations

(mieux ?)

Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:42:26

Il manque la température corporelle.

Non je plaisante, oui c'est mieux.

Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:46:51

Je dirai que tu aurais du préciser sur ton dernier message, 10x200 entre 38 et 36s avec une moyenne de 37s, cela permet de voir si tu en aurais pas fait quelques uns trop vite par exemple, un ou deux en 34, et d'autre en 39/40. Ce qui permet de savoir si tu es régulier ou trop impulsif sur certains.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 19:58:46

Ok, je prends note, et n'hésitez pas à me le dire si c'est de trop.
J'ajoutais la température entre autre pour ceux qui veulent comparer les perfs et séances, car conditions différentes donnent souvent temps différents.
Pour la plage de temps, j'essaierais d'y penser :p

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 21:11:21

@82.247.132.xxx : bonjour, qu'y a t-il à Lisses le 16 (janvier ?) ?

En ce moment je tente de préparer le 15kms de Charenton et le Semi de Ramouillet.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 21:19:38

les departementaux de cross !
j'en déduit que tu ne fais pas de cross.....
bon courage pour les 15 de charenton.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.227.xxx) le 03/01/11 à 21:23:46

apres 3j de repos , 1ere seance de l'année

10*400 (R200)
1'21; 21; 16; 17; 21; 21; 21; 22; 20; 20

total : 11.52km 54'13

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 21:24:55

oups pardon ! je ne savais pas que c'était les départementaux. Ne fais pas de cross en effet, bonne déduction.
Par contre suis preneur conseils pour préparer 15kms en 6 semaines + semi arrivant 6 semaines après.

Cordialement, et bon cross.

David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 03/01/11 à 21:37:00

Ce soir au programme 10 x 400m, mais en fait j'étais un peu cuit après le 5ème alors j'en suis resté là :
1'17
1'16
1'15
1'15
1'17
récup 100m en 54"

J'aurais peut-être dû me contenter d'endurance ce soir et faire cette séance demain, tant pis.

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 21:52:49

@david91

je suis pas tres bien placé pour donner des conseils.
tout dépend de ce que tu as fais jusqu'a présent.
soit tu suis un plan 10 pour charenton et ensuite un plan semi ou alors tu prend la saison de cross en cours et ensuite tu te sert des qualités aquises pour tes compets.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 22:00:38

@Fufu : merci pour ta réponse. Voici ce que je pensais faire : je démarre un plan Semi (01h37 à Boulogne B.) et je pense courir le 15kil entre mon meilleur temps sur 10kms (43mn) et Semi (conseils Cosimo qui m'ont bien réussi jusqu'ici.

Ensuite semaine légère et je reprends le plan Semi.

Donc voilà, un peu à tâtons mais bon on verra :o).

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 22:23:46

c'est un bon conseil!
bon courage.

stéphane

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 04/01/11 à 12:22:15

hier 25' footing + 20' à 15.6 km/h (allure soutenue) + 10' tranquille !
un bon footing actif !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.214.24.xxx) le 04/01/11 à 12:25:06

Ce soir
2 séries
300/400/300/400/300/400 à 95 % de VMA

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 04/01/11 à 13:22:12

En fin de matinée 9km au gré de mes envies, à différentes allures, toujours dans le Bois de Boulogne.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/01/11 à 16:14:42

Aujourd'hui midi, petit footing de 38' pour 9km pile poil + 8X100m en étant relaché.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 04/01/11 à 17:59:13

Footing de 8 km à l'aise.
5'18 au kilo

++

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 04/01/11 à 18:34:33

11km, avec variation d'allure, mais majorité d'EF.

J'ai une question, cela fait bien 2 semaines qu'à chaque séance avec variation d'allure de plus de 3 min (fartlek, VMA longue, endurance active) j'attrape des points de coté, au niveau du diaphragme. Pas de souci de digestion, je mange très peu en ce moment, et assez éloigné de mes séances, je bois normalement, et n'ai pas de souci, juste le changement d'allure qui fait intervenir le point de coté, et qui me paralyse si je ne ralentis pas.

J'aurai aimé observé mon évolution depuis quelques mois avec des séances types, mais avec ce souci, je suis incapable de faire la moindre chose...

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 04/01/11 à 18:58:38

bonjour
pres entrainement avant preparation marathon.25mn puis 2x8mn(30.30)avec 3 mn entre les series.puis 15mn

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 04/01/11 à 21:16:30

Ce midi sur piste:

5' de warm-up.
43'28"45 sur 10km à la vitesse de 13.80km/h(69% de vma) soit 4'20"84.

Sortie facile.

Amicalement.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.177.xxx) le 04/01/11 à 21:32:30

Quel plan suis-tu Kamali ?

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 04/01/11 à 21:37:01

Après une coupure de 8 jours, j'ai repris dimanche par un footing d'1h17 et 18.5km. Hier ce fut une sortie de 14km dont 3x2km en nature allure 3'35/40 récup 1km à chaque fois. Ce soir, footing cool de 37' de 4'45 à 4'10/km.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 04/01/11 à 21:41:31

Ce soir :
25mn de footing
10*30"x30" en cote bien pentue
10*30"x30" sur du plat
Récup'

Retour avec accélérations.

A bientôt
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 04/01/11 à 21:45:53

Ce soir footing récup, 47 min pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par SPV (invité) (90.7.55.xxx) le 04/01/11 à 22:20:55

bonjour!
aujourd’hui:
5*400 ( 1,10; 15; 16; 16; 17)
3*800 ( 2,48; 45; 48)
finis par 2400m en 9min 10
voila pour moi!
(je suis débutant, j'ai bientôt 17 ans)
bonne soirée.

Vos entrainements du jour ! par globule (invité) (82.121.19.xxx) le 04/01/11 à 22:54:15

ce soir

5x400 (1'15"5 - 1'16")
5x300 (54"5 - 55"5)
4x200 (34'5 - 35"=

Vos entrainements du jour ! par calou29 (invité) (82.126.119.xxx) le 04/01/11 à 22:57:01

ça c'est un entrainement de crossman or not?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 07:23:44

hier soir, 25 fois 200 en 35-36 recup 25s
total de la seance 13km

@invite 25x200m sacré seance par (invité) (90.56.6.xxx) le 05/01/11 à 10:17:17

@invité

25x200 sacré seance avec si peu de recup

tu vaux combien aux 10 kms

ciao

Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.203.208.xxx) le 05/01/11 à 14:31:19

A l'instant,

1X3000mètres et 1X2000mètres en nature,allure 10km, intégré dans un footing de 1000km.
Je pensais partir sur des bases de 3'30'' au km, mais j'ai été large en étant prudent, et décidé de partir sur 3'30''-3'45''.

3000:10'47''-3'40'',3'40'',3'27''
2000:7'13''-3'36'',3'37''

Déçu de ma séance, mais ça faisait un moment que je n'avais plus travaillé l'allure spécifique, et la vitesse.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 14:37:57

po(90.56.6.xxx)
je tourne actuellememnt a 32'20 sur 10, peut etre moins ce we a nice !
avec une vma de 21 cette seance est pas trop rapide mais les courtes recup permettent un bon travail de vo2sans trop taper dans les jambes, ce ont des seance tirées d'un entraineur americain, et franchemeent, depuis que je suis ses seances , les progres sont assez consequents !

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:03:20

C'est sur que sur 12X200M tu les ferais en 31 ou 32". Mais je te comprends bien ses séances là permettent de travailler la vitesse tout en prenant de la caisse. Tu confirmes?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/01/11 à 15:15:42

je suis interessé par les plans de ce cach americain, si tu les as quelque part, ou un lien je suis preneur...

Merci

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 15:35:14

j' n'ai pas de lien a donner, mais il existe un livre en anglais , donc mieux vaut etre bon pour bien comprendre les subtilités. le coach s'appel jack daniel, son livre the running formula, je me le suis procuré sur amazon!
l'entrainement est assez different de la france sur certain point, nottament le travail de vma !
il pense que les seances vma doivent etre faites avec des grosse recup, par exemple, si tu fais tes 12 fois 400 en 1'10 il va mettre au moins 2minutes de recup, car il pense que le travail a cette vitesse sert plus a améliorer la fouléé et le rendement musculaire que la vo2
pour bosser la vo2 il preconise plutot de la vma longues stile de 3 a 6 minutes , avec des recup assez longues , ou alors , du travail moins vite que la vma, meme sur des 200 ou 400 mais avec des recup tres courte!
pour moi, par exemple avec une vma de 21 ,je vais enchaines 800 en 2'26 avec 1 de recup, 400 en 1'12 avec 30s de recup et 200 en 36 avec 30sec de recup, pour atteindre un temps de travail entre 20 et 30min max !
Les temps d'entrainement sont dictés en fonction de tes perfs sur n'importe quelles distances, et non en fonction de ta vma !
pour moi ca fonctionne plutot bien !
il fait aussi faire beaucoup de travail de seuil, meme tres court, dugenre 1600 metre plusieurs fois , mais avec la aussi des recup tres courte ! il preconise une minute de recup pour 5 min au seuil
donc tu peux faire 15min suiel, 3min de recup, 10min seuil avec 2min de recup, 5 min seuil avcec 1 min de recup !
les allures seuil sont aussi dictéés en fonction des perfs en course grace a un tableau de correpondance, basés sur des annees d'observation des coureurs, qu'il a coacher

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:43:08

Très intéressant cette méthode, c'est vrai qu'en France selon la compétition et surtout la distance préparée nous avons un peu trop de plans pré-établi.

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 05/01/11 à 16:45:58

ce matin 10.9km de vallonné en 52'23 , moy 12.5k/h a 151bpm de moy

Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/01/11 à 16:50:32

en effet ca a l'air interessant.

Par contre, je n'ai pas compris la subtilité entre les seance ou la recup est tres courte et celle ou au contraire il preconise de la rallonger.

J'ai une vma d'environ 21, avec une perf sur 10 a 32'30, si tu peux me donner tes seances type qui te semblent te faire pregresser je suis preneur...

A+

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 17:12:45

je te donne mon travail sur ces 3 dernieres semaine, seulement les seances qualités, le reste etant des footing classique
semaine1: seance1: 4fois200 en 32 recup 1min
2fois 400 en 1'06 recup 2min
800 en 2'18 recup 2'30
2 fois 400
4 fois 200
seance 2: seuil 15min a 3'19 au kilo recup 3min
seuil 10min recup 2min
seuil 5min
seance3 : enchainement de 1200 en 3'40 avec 2'30 ou 3 de recup jusqu'a obtenir 30minutes de travail (sans les recup)

semaine 2 : 2min a 3'03 au kilo recup 1min
1min a 3'03 au kilo recup 30se
30 sec a 3'03 au kilo recup 25s et on repart sur 2min etcc jusqu'a obtenir entre 25 et 30 min de travail (sans les recup
seance 2: seuil 35 min continua 3'25 au kilo
seance 3: enchainement de 1600 a 3'03 au kilo avec 3 min de recup jusqu' a obtenir 30min de travail

semaine 3 :20 fois 400 en 1'12 1'13 avec 45sec de recup
seance 2: 4fois200 en32 recup 1
3 fois 1000 en 3'03, 3'00 recup 2min
2 fois 400 en 1'06 recup 1'30
seance 3: 3 fois 1600 au seuil a 3'19 au kilo recup 1 minute
3 fois 1000 en 3'00 recup 2minutes
4 fois 200 en 32 recup 1minutes

en fait le boulot est divise en 3 phase, chaque phase étant axé sur le developpement d'une qualité en particulier tout en travaillant les autres aussi
les 3 qualité sont la reistance (senace vma pour nous) avec de la vitesse et des recup longues
la deuxieme qualite les intervalles long (ou vma longues pour nous)et intervalles court avec tres peu de recup
la troisieme qualité le seuil aussi bien long que court

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 05/01/11 à 17:20:41

Séance de 10 * 200 m, récup 100 m
Moyenne des 200 : 36"9
Moyenne des récups : 30"9
Tous les 200m tournés entre 36"5 et 37"5 (sauf le 2ième en 38"& et le 9ième en 35"1)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 05/01/11 à 17:22:36

Donc tu fais ses 3 séances plus 3 footings? car dans les seances : il y a deja assez de quantités

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 05/01/11 à 17:47:08

oui 3 seances et 3 ou 4 footing selon ce que je prepare, ca fait entre 80 et 100km maximum

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 05/01/11 à 20:57:48

Ce midi sur piste à Paris Séance de VMA courte.

20' echauffement.
15*200m en 36"(100% vma) rec:30".
11' retour au calme.

Moyenne des 200m:35"12 20.50km/h.(102.50% de vma exploitée).
Moyenne des recups:28"88.

Allure de 36"15 à 34"58 soit de 19.91km/h à 20.82km/h.

La séance passe bien.

Vos entrainements du jour ! par Kirikoukou (invité) (204.62.208.xxx) le 05/01/11 à 21:01:52

une journal d'entrainement:

http://123trail.canalblog.com/

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/01/11 à 22:10:45

Ce soir sous un déluge et un bon vent bien glacé, séance de 4 x 2000m allure semi :

7'29
7'29
7'26
7'27
récup 1'45 / 1'37 / 1'39 à 11-12 km/h

Content d'avoir bien tenu le rythme dans ces conditions.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 06/01/11 à 08:46:35

merci a invité 86.193.38.XX, ces seances ont l'air bien costaud mais nul doute qu'elles font progresser, ca changera de mes seances classiques de 400 et 1000m.

J'ai hate a tester ces seances des que je serais a nouveau sur pied et en forme pour courir.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.212.xxx) le 06/01/11 à 08:49:31

le seul soucis pour moi c'est de travailler sur des durée a une allure donné vu que je n'ai pas de montre pouvant me donner cela, je travaille tous mes fractionnés sur piste...

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/01/11 à 14:21:57

Hier, sous un déluge de pluie et de vent séance de VMA avant les départementaux de cross dimanche: 12X300M récup 100m soit environ 32"

les 10 premier en 54/55" et les 2 derniers en 52"
Bonne séance sans taper dedans.
Aujourd'hui, 8km en 38'

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 06/01/11 à 14:43:34

Interessant le post de 86.193.38 pour varier les séances. Je n'ai pas encore eu le temps d'analyser completement mais les allures me semblent extremement difficile à tenir. J'y reviendrai un peu plus tard.

Lundi : footing 1h10 FC moyenne 125

Mercredi : 4*(1000+500) recup active 1'30 apres les 1000 et 1' après les 500
3'26 1'36 3'25 1'36 3'24 1'36 3'23 1'35
Temps excellents et pourtant les sensations étaient mauvaises, j'avais l'impression de m'écraser sur chaque appui. J'ai l'impression que le cycle de cotes a été bien absorbé au niveau cardio vasculaire, mais qu'au niveau musculaire le corps a du mal à récupérer. Je continue mon plan sans rien changer car la semaine prochaine c'est récup.
La FC revient dans des zones normales, FC moyenne/max de chaque fraction : 146/153 149/158 154/159 152/162 158/163 155/163 159/164 156/164

Aujourd'hui : footing 55' FC moyenne 124

Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (90.56.6.xxx) le 06/01/11 à 14:53:50

@mobeke

rebonjour

tu dois etre jeune pour faire 12x300m a cette vitesse avec si peu de recup

j ai fait comme tu me l a dit idem toi avant les departementaux 12x300m recup 45s
j ai honte de mes temps , mais j ai 50 ans
en tout cas merci de tes conseils ciao

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/01/11 à 14:58:48

Je viens de fêter mes 32 ans, mais tu n'as pas a avoir honte car j'espere vraiment a 50 ans avoir ton niveau. Chacun fait avec ses moyens, l'essentiel étant de se faire plaisir.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.56.6.xxx) le 06/01/11 à 15:03:35

merci toi et bon cross dimanche

on se tiens au courant

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.157.xxx) le 06/01/11 à 18:13:09

cet aprem: 4 fois 200 en 32 recup 40sec
3 fois 1000 n 3'00 recup 1'30
2 fois 400 en 1'06 recup 1 min
total de la seance 13 km

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 20:54:56

Ce midi endurance sur piste sous la flotte.

5' de warm-up.
43'11"58 sur 10km à la vitesse de 13.89km/h(69.45% de vma).Tps au km:4'19"15.

La séance passe bien.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.93.59.xxx) le 06/01/11 à 21:02:29

cosimo, tu reprends l'entrainement avec GM?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 21:07:19

Non.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 06/01/11 à 21:36:52

Ce soir :
Sortie footing 01h00, entre 11 et 12kmh avec deux belles montées.
Bôf pas de sensations terribles, jambes lourdes. Restes de la séance de mardi ?
Vivement la suivante :o)

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 06/01/11 à 22:10:13

Ce soir footing récup de 49 min pour 9,3 km. Des jambes un peu lourdes...

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 06/01/11 à 22:21:09

Footing tranquille, 68% fc max
8 km à 5'18" au kilo

Fait de plus en plus chaud : 30°C ce soir

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/01/11 à 22:25:07


Ce soir 10 x 400 en 1'37/1'39 récup 200m en temps variable:)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 22:27:48

Salut @DAVID91 20*30"/30" en cote et sur plat ça laisse forcement des traces.Sur les côtes tu sollicites davantage tes mollets et sur la fin les cuisses se chargent en acide lactique.Sur le plat et en seconde partie de séance la fatigue cummulée de tes premiers 30"/30" enfonce le clou.
Il n'y a rien d'alarmant,ne t'inquiéte pas!Il y a des jours avec et des jours sans.Les sensations tu le verras si ce n'est pas déjà fait changent d'un jour à l'autre.En revanche si tu sens que la fatigue est trop pesante coupe 3jours...le tps de recharger les batteries.
A bientôt.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 10:14:38

Meilleurs voeux Cosimo....:-)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:27:42

Tous mes voeux aussi à la panthere ainsi qu'à toi @Serge92!
BIZZZZZZ
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:31:09

Ce midi séance d'endurance active sur piste à Faber.

20' echauffement.
20' à 80% de vma soit entre 3'45" et 3'39" au km.
10' retour au calme.

5500m:20'12"54 16.32km/h-3'40"58 au km

La séance passe avec aisance.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 18:37:05

ça me fait rêver @MOTORINO quand tu dis que la séance se fait avec aisance ! moi c'est quand je suis en compét que je suis à ce rythme ! lol .

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:43:57

@RUNNER69:Je passe mes séances au seuil toujours avec de l'aisance que ce soit à 80% ou à 85% de vma mais avec un peu moins d'aisance qu'en 2007.J'espere toujours pouvoir revenir un jour sous les 33'...mais ce sera dur.Donc toi tu vaux 36'40"/37'30" sur 10km?
A bientôt
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 18:54:25

d'accord, tu en gardes sous le pied en fait!
Mes séances au seuil sont plutot 2 fois 12 min ou 3 fois 10 min , je ne fais pas de 5000 m !
j'ai fais 37'03 et je compte m'approcher des 35'cette année avec un plan d'entrainement spécifique!
Tu t'entraines sur paris ?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:56:46

C'est bien tu es en route pour les moins de 36' et surement moins si tu as bien progressé,c'est ce que je te souhaite!Je m'entraîne sur paris au stade paul faber dans le 17éme entre 12h et 13h.Et toi?
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:58:30

Je voulais dire les moins de 37' et surement moins...mais tu auras compris!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 19:02:57

merci pour les encouragements ! j'ai vu tes perfs sur la ffa , c'est bien! il y'a un truc qui me fais halluciner c'est ton classement sur un 10 km à Taulé morlaix, tu finis 224 éme en 32'26'' , c'était les championnats de france ?
moi je m'entraine sur lyon !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 19:19:39

RUNNER69:Oui,c'etait les championnats de france,un superbe souvenir(32'19" à la puce)!Le record de france avait été battu et il y avait eu une pluie de records departementaux,regionaux et interregionaux dans toutes les categories sans parler des records personnels...mais c'est une course avec parcours favorable en descente sur 2km.Beaucoup se sont cassés les dents car partis comme des avions et une fois la descente passée la plupart n'avaient plus de jus et il restait encore 3km il me semble.La difficulté de cette course réside ds sa gestion en terme de vitesse et de longueur de foulée en montée,sur le plat et en descente.Si les variations ne sont pas importantes voir inexistantes alors tu es certain de faire une perf là-bas!
Accroche-toi et travaille avec intelligence et les resultats suivront j'en suis sur!
A+
Amitiés
cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.68.73.xxx) le 07/01/11 à 19:36:02

sur taulé morlaix faut enlever presque 1'30. Ca descend, ça veut rein dire.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.238.xxx) le 07/01/11 à 20:31:07

Je suis vraiment au fond....
J'ai vraiment l'impression que l'endurance a bridé mes jambes.

Cet après-midi:
12X400m en 1'16'', R. 1', séance terminée par 8km en endurance (13-14km/h) sur parcours vallonné mixte nature/bitume.
Il faut absolument que je perde mon gras (183cm, 82,5kg)...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 07/01/11 à 21:13:12

Hi09

Tu fais aussi de la vitesse ?
franchement les sortie bi-quotidienne avec pour la premiére a jeun
a rien de mieux pour perdre du poids ! a 11 12kmh c'est parfait
et bien entendu gerer la nutrition

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 07/01/11 à 23:19:04

@MOTORINO : merci pour l'analyse (encore une fois pertinente). En effet, le plan prévoyait 20*30/30 et j'ai donc décidé de me "mettre une bonne dose" avec une première série en côte (env. 8%) à 100% de VMA :o)
Puis série sur plat à 100% de VMA également. Je n'avais pas cette notion de saturation lactique des muscles avec une telle séance au point que j'ai fait une pause de 1mn hier lors de la sortie d'une heure, en pleine cote ;o)

Demain fractionné long je pense avec 3*10' allure Semi, durée totale 1h15, récup' comprises.

En tout cas, je ne sais psa si je l'ai fait mais je te souhaite une excellente année 2011 pleine de satisfaction. Feras tu Charenton en février ?

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (92.136.62.xxx) le 08/01/11 à 00:24:39

J'ai repris depuis 3 semaines après coupure annuelle suite au marathon de La Rochelle. Je travaille VMA et PPG pendant 6 semaines.
Ce matin, 2 séries de 4x800m en 3mn à 90% sous la pluie à 5H du mat.
Je ne referais pas une séance comme cela de sitôt, c'est intense et le matin c'est dur :o(

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 08/01/11 à 12:48:15

Hello,

pour ma part hier :
10 * 200 m avec 100 m de récup
Moyenne des 200 m : 36"48
Moyenne des récups : 29"76
(différentiel des 200 m de 35"6 à 37"7)
Enuiste, sortie en boîte :p

Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 08/01/11 à 14:16:45

9kms dont la moitié face au vent. Quelques longueurs 6x200 à la villette. Voilà pour moi. Vent assez fort et sur le retour, petite fatigue quand même... bonne année à tous ! (encore une fois)

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 08/01/11 à 14:55:42

footing de 14 km en 1h10' avec 5 x 20"-20" c'etait bien cool.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 15:25:11

1h17 de sortie ce matin. grand vent.
début : 30' de footing.
10' à 14-15kmh, 1'30 récup
10' à 14 kmh, 1'30 récup
10' à 13,5 hmh, 1h30 récup.
Retout allure jogging.

David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.203.xxx) le 08/01/11 à 15:40:14

xxl

Vos entrainements du jour ! par Nnino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 08/01/11 à 18:22:15

Mercredi: Footing 30' + Muscu (quadris/mollets/ischios) + 6x50m retour marche + Footing 15'. total 10km
Jeudi: Repos
Vendredi:Footing facile 30' allure 4'05/10 + 6x30" en côtes de 6%, récup 1'30 + Footing 27' total 15km
Ce soir: Footing très facile 30'

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 18:35:28

C'est moi ou l'année 2011 commence plein pot ?
Bon courage à tous !

David91

Vos entrainements du jour ! par Edgard (invité) (77.233.104.xxx) le 08/01/11 à 18:39:38

Bonjour,

57mns sur chemin assez plat à 75% de FCmax.
Toujours une douleur dans la hanche droite comme si un nerf frottais. C'est supportable.

Vitesse environ 7km/h c'est lent, je m'embête un peu mais bon au dessus je commence à m'essoufler.

Taille: 1.83 m
Poids: 85Kg
Débutant depuis environ 6 mois

Bye

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 18:44:39

@Edgard : ancien handballeur j'ai commencé la CAP à 92kgs pour 1m87, j'en suis à 81-82kgs en poids de forme. Attention aux chaussures, moi çà m'a joué de très vilains tours au début.

@Papakikour : respect. 5h00 du mat'avec ce vent ce jour, brrrr....

David91

Vos entrainements du jour ! par Dada (invité) (82.66.147.xxx) le 08/01/11 à 18:55:26

Bonjour tout le monde,

Suite à ma première séance d'endurance fondamentale mardi (et oui débutant CAP mais sportif) de 1h, ce matin ça a été:

- 20 mn d'échauffement
- 2x8 30/30 (1e séance de fractionné) avec 1.30mn de récup entre les deux
- 12 mn retour au point de départ en trottinant

A bientôt et bonnes courses.

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 08/01/11 à 19:10:22

mercredi et ce jour
Quel vent !!

Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 19:25:23

J'ai expérimenté le retour du travail hier à 19h en courant. 8 km presque à fond en 38 minutes dans le noir parmi les feux le tram et les tunnels (FCM 171 bpm). Pas terrible pour les sensations, mais au moins le sport est déjà fait à mon retour. Je pense que je vais reproduire l'expérience même si c'est un peu contraignant niveau logistique.

J'aimerais bien pouvoir faire aussi l'aller mais je n'ai pas de douches au travail...

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.99.xxx) le 08/01/11 à 19:32:28

(86.66.153.xxx)

Oui, je me suis remis à faire de la vitesse.


Ce matin:
15' échauffement vélo elliptique de course
30' footing à 14km/h sur tapis de course,
10' vélo lliptique
Musculation des quadriceps
10' vélo elliptique pour détente musculaire

Ce soir:9km footing en 40', les 2 derniers km en 3'33 au km.
Les sensations reviennent!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 08/01/11 à 20:10:27

@DAVID91:Je te remercie pour tes voeux et je te présente les miens ainsi qu'aux autres qui frequentent ce post.
Pour répondre à ta question concernant Charenton,j'ignore si je vais pouvoir m'aligner.La décision comme pour bcp d'autres courses se fera au dernier moment car ce début d'année est pour moi sinonyme de bcp de changement malheureusement.Je te tiendrais au courant.Tu peux si tu le souhaite me faire parvenir tes coordonnées via mon mail en passant par le whos who de ce même forum.
En attendant,je vais continuer de m'entraîner au mieux au cas ou j'aurais l'occasion de courir là-bas ou ailleurs.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 08/01/11 à 20:12:31

Oups j'ai fait une vilaine faute il faut lire synonyme et non sinonyme...désolé!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.248.xxx) le 08/01/11 à 20:34:06

Un peu trop fait la fête hier soir, du coup j'ai remplacé la séance prévue de 10 x 200m par un simple footing de 45 min, pour 9,3 km.

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 23:28:32

@COSIMO : C'est fait :o)
En déplacement lundi et mardi, donc pas "d'affolage" ! ;o)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 23:56:13

...parti trop vite...."en cas de silence de ma part".

A bientôt,
david91

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 09/01/11 à 13:01:50

Hier 1h d'endurance au Bois;

Ce matin le long des quais 6 x 1000 ,en moyenne à 4min46 récup 200m en moyenne à 1min 20 ( c'est trop long?)

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 09/01/11 à 13:04:47

ce matin 6h15
1h 10 dont 2x 8mn a 85°/°

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.248.xxx) le 09/01/11 à 13:36:09

Ce matin sortie longue dans le Bois de Boulogne, 1h28 pour 19 km.
Beaucoup de monde, énormément de joggueurs notamment autour de Longchamp. Je me suis un peu laissé emporter et j'ai fait 30 min à allure marathon, ce qui n'était pas du tout prévu mais c'est bien passé, d'ailleurs les puls sont restées basses.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 09/01/11 à 13:58:45

ce matin course anice surr les 10 km
super content, record perso battu, je met 32'10, sans etre dans le rouge a la fin , donc peut etre encore un peu de marge, enfin j'espere

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 09/01/11 à 19:15:42

Ce matin cross du championnat de la Loire sur un vrai parcours de cross de 7.500 km bien boueux,ce fut dur mais bien content car ça va me booster pour la suite.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 09/01/11 à 19:24:30

Ce weekend REPOS pour moi!
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.180.xxx) le 09/01/11 à 19:27:28

Echauff 32mn entre 65 et 80%(sur petites portions) fcm

2*4 * 3mns R=1mn et R2= 6mn footing étirements tres legers
le tout sur chemins blancs et routes vallonnées (dernier tres agreable car finish sur descente donc un bon 22/23kmh!)

recup 20mn tres cool
bien hydraté en toute grace à 2 petites bouteilles ds le coupe vent.1 barre de glucose.

Note : j'ai failli abandonner pendant le 5 eme car jambes lourdes et molesse et sensation de pas pouvoir aller au bout, je me suis accroché en ralentissant un poil et la machine est repartie pour terminer en trombe!
@+

Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (86.201.70.xxx) le 09/01/11 à 19:39:53

1H endurance à 12Km/H puis 37km de VTT sur chemin très boueux en 1H50.
Demain soir VMA sur piste, la forme commence à venir, les jambes commencent à bien tourner.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.117.xxx) le 09/01/11 à 20:04:25

journée de merde et pourtant temps magnifique!
j'ai fait 17 bornes en 1h50 !
rien dans les guiboles !
plus douleur au coeur!

j'suis un vieux trentenaire et j'suis nul!-)
je vais finir par changer de sport ;-)

ah bah par contre c'est sur qu'avec le rythme d'escargot que je me paie en ce moment, j'ai pas mal aux cuisses après !

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/01/11 à 20:20:20

Aujourd'hui séance balnéo "spéciale bain de boue" sur un parcours de 9k820 en sarthe. Très dur mais ça va payé.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 09/01/11 à 21:33:39

Ce matin 01h10 en allure jogging avec accélérations.
Beaucoup de monde en forêt de Sénart.
Chemins boueux.

A bientôt
David91

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 10/01/11 à 14:34:51

ce matin
45mn lent

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 10/01/11 à 14:43:58

Samedi 14,5km dont 5 X 250m en cote
Dimanche 15,5km à 13,2km/h
Ce midi 15 X 200m 35"/36" recup 30" (12,5km)

Vos entrainements du jour ! par shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 10/01/11 à 15:07:48

Aujourd'hui, 3 * 1000 m et 5 * 200 m.

1er 1000m en 3'20 (objectif 3'20)
2nd 1000m en 3'25 (objectif 3'30) : départ un peu rapide
3ème 1000m en 3'21 (objectif 3'20)

Les 200m en 36-37'' (objectif 36'')

Un peu de mal à allonger les foulées sur les 200m

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 10/01/11 à 16:39:18

Séance de 10 * 200 m
Moyenne des 200 m : 36.5 sec (entre 35"9 et 36"9)
Moyenne des récupérations : 30,3 sec
Récupération : - 36 pulses en 1 minute

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/01/11 à 16:40:57

aujourdhui 40' à 11.5 km/h en recup du cross dans la boue d'hier (9.5 kms...)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 10/01/11 à 21:47:26

Ce soir tout petit footing de 33 min, j'ai quand même casé au milieu un 2000m allure 10 km en 7'06 qui est passé sans difficulté.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 10/01/11 à 21:52:08

Hier à 13h, championnat du maine et loire de cross court (4100m), 11ème en partant prudemment (25ème), total: 11km
Le soir, footing 47' environ 11km
Ce soir, séance d'1h10, 5KM en 20'02 (avec le frein à main et la caravane derrière pour pas m'enflamer!) :o), puis 30' (8km170) allure de 3'44 à 3'39 sur 7km puis 3'32 sur le dernier km, sensations de facilité, puis 5km en 20'25. Total 18km
Demain plus cool.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 10/01/11 à 22:37:47

Ce midi à FABER sur piste SEANCE DE RYTHME Allure Specifique10km.

20' echauffement.
10*500m à 90% de vma(entre 1'40" et 1'37") rec:1' sur 200m.
5' retour au calme.

Moyenne des 500m:1'37"38 18.48km/h.
Moyenne des 200m:56"60 12.72km/h.

Tps d'effort+tps de recup(5000m+1800m=6800m)sans tps d'arrêt:

24'43"17 sur 6800m à la vitesse de 16.50km/h soit 3'38"11 au km.

La séance passe avec aisance.
A+
Amicalement.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David (invité) (93.9.200.xxx) le 10/01/11 à 23:09:39

Cosimo,

Je suis tes séances régulièrement et je constate que tu les fais quasiment toutes "avec aisance". Tu ne penses pas qu'il faut un peu "se rentrer dedans" lors de l'entraînement ?
Peut être que c'est fonction de tes objectifs ? Est ce que tu t'entraînes pour progresser ou pour maintenir ton niveau ?

Merci d'avance pour tes conseils.

a+

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 10/01/11 à 23:22:18

@DAVID:Effectivement,il est bon de tps en tps en fonction d'un objectif principal de se rentrer dedans.Je le faisais autrefois mais j'ai contracté tellement de problémes musculotendineux que je préfére courir juste en dedans.Je fais donc des séances optimisées pour la route du 10km au marathon,ni moins,ni plus!A l'heure actuelle mes séances les plus rapides sont des 200m courus à 21km/h(voir un peu plus vite)...et des 100m courus entre 22km/h et 23km/h.
Il faudrait d'ailleurs que je refasse un jour un cycle de CAL pour "regôuter" à ces grisantes sensations de vitesses.
Pour résumer qd je n'ai mal nul part,j'essais d'aller vite et lorsque j'ai mal je relâche afin de ne pas m'esquinter.
Si j'arrive à me maintenir sur 10km autour de 18km/h,sur semi ou 20km autour de 17km/h et sur marathon autour de 16km/h je serais trés content car à ces vitesses on s'amuse encore bcp...mais ce sera dur David...
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 11/01/11 à 16:46:31

Hier footing de récupération de 50' soit 12km200. J'avais une impression d'aisance incroyable après le cross de Bonnétable dans la boue dimanche. Ca vous est déjà arrivé?

Aujourd'hui footing de 45'+ 10x100M soit 10km 520.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 11/01/11 à 18:17:38

apres les 10 kil de nice, hier recup sur elyptique et velo 45 minute
aujourd'hui 25 fois 200 en 34, depart toutes les minutes
total de la seance 13km!
bonne sentation, bien recuperer de la course

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.226.xxx) le 11/01/11 à 19:09:36

Agréablement surpris de la rapidité avec laquelle ja'i récupéré du 10km de Nice où j'ai battu mon record (38'47).

Ce jour apres 6k en end ; 5*1000 (3'47; 44; 44; 45; 44) avec une grande facilité , entre 158 et 166 bpm de moy et même pas fatigué à la fin , je pensais les encaisser moins bien que ça apres un 10km.
Maintenant , je repars sur un plan de 6semaines pour le semi de Cannes (20/2) avec le semi Nice -Monaco entre.

cedric

Vos entrainements du jour ! par RR (invité) (93.0.39.xxx) le 11/01/11 à 19:11:18

Prépa Bagneux ce soir 10x1'15'' départ 21h30

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 11/01/11 à 19:40:35

Ce soir, Footing tout cool 44' environ 9km. Pas de sensations, fatigue (manque de sommeil).

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 11/01/11 à 19:50:37

Ce midi Endurance sur piste à Faber.

5' de warm-up.
42'20"03 sur 10km à la vitesse de 14.17km/h-tps au km:4'14"00.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/01/11 à 20:06:22

Ce matin 10 fois 300m en 54s de quoi etre bien pour dimanche et les championnat departementaux de coss du Nord a Vioeux Condé!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 11/01/11 à 22:16:45

Pas de séance depuis dimanche....grrrrr. j'espère récupérer demain par 8*45" et 10x30" et jeudi 1heure jogging.
@COSIMO : je n'ai rien à voir avec le DAVID supra, je trouve que tu rentres déjà "en dedans" lors de tes séances. De plus, je pense qu'au train que tu mènes au 400m tu sais gérer le "dur" :o)

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 15:30:40

apres amelioration du chrono, on augmente un epu la vitesse des seance
aujourdhui, 10 fois 1000 en 3'00, recup 1'30
total de la seance 17 km

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 12/01/11 à 15:46:56

10*1000 en 3' , tu envoies un max .

Tu prépares quoi comme course et quel objectif tu vises ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 15:56:16

je viens de courir a nice en 32'10 en perdant 10 ou 20sec pour ramasser mon gps tomber par terre !!
donc j'espere passer en 31'50 ou 40 au 10km de cannes dans 1 mois , puis sous les 1h10 au semi de paris

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (193.251.74.xxx) le 12/01/11 à 18:32:50

De bon matin, allure jogging 20mn / 8X45sec et 10X30"30" / allure jogging 10'.
Allure entre 16 et 18kmh. Total 01h00 avec récup.

A bientôt
David91

Vos entrainements du jour ! par lolo06 (invité) (77.196.31.xxx) le 12/01/11 à 20:36:05

Salut a tous ! et bien moi aujourd'hui , j'ai fait les soldes !!!!!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 12/01/11 à 21:25:30

Ce midi VMA courte sur piste à Faber.

15' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m.
15' retour au calme.

Moyenne des 300m:53"49 20.19km/h.
Moyenne des rec.100m:44"10 8.16km/h.

Allure des 300m de 54"44 à 52"79 soit de 19.83km/h à 20.45km/h.

ça roule...
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 12/01/11 à 22:11:24

Ce midi, musculation quadris/mollets/abdos + sprint court en salle.

Ce soir, footing facile 58' de 4'30 à 4'20, environ 13km


*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 12/01/11 à 22:33:07

Bonsoir,
Une petite question du grand inquiet que je suis pour celles et ceux qui pourraient m'apporter des éléments de réponse. J'ai préparé mon dernier semin (1h37) avec un plan athtlèteendurance. A Noël il m'a été offert le très bon bouquin de Bruno heubi. Actuellement je suis une préparation Semi. Or je me pose quelques questions sur le plan BH :
- ne "manque" t-il pas des sorties VMA séquencées en 12' à 80%VMA puis 10' à 90% de VMA etc...? EN effet, le plan BH propose essentiellement une sortie allure Semi (2x10' sur 1h15).
- pas de fractionné sur 400 ou 800 m mais des fractionnés 30/30 ou 45".

Attention ! je ne mets pas en cause, je découvre le concept donc voilà, à vot' bon coeur et pour ne pas polluer ce post je vous propose de me répondre en MP si vous le souhaitez.
Merci.

David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 12/01/11 à 23:27:14

Hier soir footing 47 min.

Ce soir, même séance que Cosimo mais pas à la même allure ;)

58" - 55" - 54" - 57" - 55" - 56" - 57" - 56"
récup 100m en 50"

C'est passé sans trop de problème mais sur la fin je commençais à lutter, j'ai préféré m'arrêter à 8 répétitions. En tout cas la forme a l'air de revenir progressivement.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 13/01/11 à 07:20:02

Hier, 7 * 150 m
Allure, entre 20"4 et 22"
8 étaient prévu mais le lactique a fait son effet :p

++

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 13/01/11 à 12:28:07

8x600m dans un vrai bourbier. 2'32" de moyenne environ, très content, bonne sensation, les points de coté ont quasiment disparu, je pense que la transition entre le fractionné court et long était trop brusque, les 600m sont un bon intermédiaire.
Séance à répéter, pour atteindre des chronos dignes de ma VMA, et arriver à 6 km de fractionné au total.
Mais c'est plutôt rassurant

Total de la séance 11,5 km

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 13/01/11 à 13:13:03

Hier 5X2' sur parcours route et chemin
30' echauffement soit 6km

2' soit 616 mètres 3'15 de moyenne
2' soit 653 m 3'04
2' soit 668 m 3'00
2' soit 667 m 3'00
2' soit 671 m 2'59
1' de récup entre chaque série

puis finis par 10X100m en étant relaché pour la tonicité.

Vendredi 40' + 10x100m
Samedi 10km puma au cross ouest France
a+

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 13/01/11 à 13:23:51

salut,
mardi : 2x10x200m en 33" à 34" r 45s sur place et R3'
mercredi: 45' footing
aujourd'hui 2x 1000m allure cross/200m vite r=R=1'30s env

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 13/01/11 à 13:25:08

oups, c'est 5x 1000m/200m pour aujourd'hui...

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 13/01/11 à 14:52:26

17km en 1h26 moy 11.8 k/h et 136 bpm.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 13/01/11 à 15:18:57

hier 14*200 m sous la pluie recup 35" en étant bien placé en 35" de moyenne....voire 34 sur la fin !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.28.xxx) le 13/01/11 à 18:30:49

cet aprem
3 fois 1200 en 3'36 recup 2
3 fois 1000 en 3'00 recup 1'30
1200en 3'36
total de la seance 15km

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 13/01/11 à 18:33:12

Ce midi endurance sur piste.

5' de warm-up.
42'14"65 sur 10km à la vitesse de 14.20km/h.Tps au km:4'13"46.

ça roule...

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 13/01/11 à 20:41:24

Ce soir, footing facile 4km + gammes + 16x30/30 progressifs, de 2'55 pour les 12 1ers (bien placé et "facile") à 2'45 pour les 4 derniers. Récup footing 4km. Total: 12km.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/01/11 à 21:47:14

Footing récup ce soir, 49 min à très faible allure.
R.A.S.

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 13/01/11 à 22:04:32

Ce midi 6 X 1000 récup 1'30"
3'25; 3'22; 3'23; 3'26; 3'28; 3'28
Pas mal de vent, un peu dur sur la fin

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 13/01/11 à 22:32:35

01h00 de sortie jogging ce soir en alternant accélérations, récup, piste athlé, de 11kmh à 14kmh. Vent de face. Nuit.

Je pensais que les cuisses feraient plus mal suite à fractionnés d'hier, ben non...

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 14/01/11 à 07:33:13

Bonjour,
@MOTORINO, quel est la plus value de faire une séance d'endurance sur piste? Pourquoi pas en extérieur, on y passe déja pas mal de temps sur la piste, non?
@nino, j'ai pas trop comris les temps que tu donnes pour les 30/30, ça correspond à quoi?
Repos pour moi aujourd'hui.
Bonne journée à tous
Nicolas

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 14/01/11 à 17:36:34

Ce midi sur piste Séance au seuil anaerobie.

15' Echauffement.
5000m de 3'30" à 3'25" au km.
15' retour au calme.

5000m:17'18"82 17.37km/h-3'27"76 au km.

ça roule malgré bcp de vent ce midi...
A+
Amicalement
Cosimo

A @Nico07:Dans mon cas,il y a plusieurs raisons!
La premiere c'est pour gerer convenablement mon allure et parfois la verifier avec le cardio.La seconde est liée à ma profession et le stade étant à 5' de mon lieu de travail si il y a une urgence on sait ou me trouver.La derniere raison est que mes heures de travail ont changées et que je n'ai pas vraiment le tps de filer au bois mais je vais te rassurer,il m'arrive d'aller au bois parfois le weekend.Ai-je répondu à ta question?
Amicalement

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 14/01/11 à 17:45:53

ouaip, bien répondu!
A+

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 14/01/11 à 17:53:17

@Nico07:Merci Chef!
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 14/01/11 à 18:02:05

Ce matin, j'ai couru 26 km en 2 heures,dynamiques, mais sans allonger ma foulée question de le courir quand même en récupération. Ma préparation pour le MPD va bien !

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.246.xxx) le 14/01/11 à 19:38:13

Après une pose de 3 jours sans sport aucun, reprise de l'entraînement mercredi avec 10km en 45'.

Ce soir, 21,1km en 1h31'30'', avec une côte de 18% de moyenne sur 350mètres, et 6km en 24' (allure objectif marathon) au milieu du parcours et les deux derniers km en 7'40''.

Une séance effectuée aisement, je pense que l'entraînement auquel je me suis astreint m'est vraiment bénéfique.

Poids de départ:82,5kg
Poids d'arrivée:80,5kg

A+

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.226.xxx) le 14/01/11 à 19:41:40

ce jour séance de VMA longue , 3*8' a 85% VMA

1960; 1970m; 1965m (14.6k/h; 14.8k/h; 14.7k/h)R2'

total de la seance 12.03KM en 58'18.

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 14/01/11 à 20:02:22

Ce soir footing facile 16.2km de 4'15 à 3'50km. Sensation de vitesse sans forcer ça rassure vraiment! C'est grave docteur? :o)
Pour Nico, les 2'55 et 2'45 sont les allures au km sur les fractions de 30" rapides.


*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 14/01/11 à 22:50:55

Ce soir séance de 3000-2000-1000 à allure 10 km :

10'43
7'10
3'34
récup 1'49 et 1'44 à 11 km/h

Très poussif sur les premiers 3000, mais sur la fraction de 2000 ça allait nettement mieux, puis encore mieux sur les derniers 1000.
Bizarre mais encourageant... Espérons que ça soit significatif d'une bonne assimilation de l'allure spécifique.

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 15/01/11 à 04:06:14

Pour détailler un peu plus ma séance de ce matin, j'aimerais préciser qu'il faisait un petit froid de canard (-8℃ avec un refroidissement éolien de - 14℃). Une séance de 2 h dans ce contexte est un vrai entraînement de légionnaire !

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 15/01/11 à 04:22:55

Toujours ces problèmes d'encodage de texte !
En tout cas -14 °C, le slip de laine est nécessaire !

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 15/01/11 à 17:12:50

25mn lent puis 2x(4x500:vma) r1mn15 R 3mn puis retour lent

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 15/01/11 à 18:26:58

Sortie 01h20 dont 3 x 12mn :
- 20mn d'échauffement et évitements des petits zenfan à vélo
- 1 fois entre 13,8 et14,2 kmh
- 2ème de 13,8 à 14,4 kmh
- 3ème de 13,5 à 14hmh
1,30 mn de récup entre chaque série.

Dur dur quand même.

Et pis là, chépa ce qu'il ma pris : retour par les chemins, la gadoue des sentiers de la forêt de sénart.

Total : 19,96km - 01h36. Je m'en veux pour les 4 mètres manquants :o).

A bientôt
David.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/01/11 à 18:53:22

Dommage que je sois vraiment la seule fille à poster ici! Où êtes-vous? Bref,à chacun ses raisons... ;-)

lundi: endurance
Mardi: 4x 1500 en moyenne à 4min 42/km récup 300m, dur dur..
mercredi: soldes
jeudi: 10X 200m en moyenne à 45sec ( c'est plus qu' à 105% de VMA pour moi, je deviens Ovni comme vous??)
vendredi: rien
Samedi: 2X 15' à 88%FCM; 5min10 en moyenne.
demain: on verra bien à quelle heure je me réveille...






Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.104.xxx) le 15/01/11 à 19:17:27

Ce matin
15' échauffement sur tapis à 13.3km/h , pente 2%
15' vélo de course elliptique
Musculation des quadriceps et des pectoraux
15' retour au calme sur vélo elliptique

Ce soir
10km footing sur parcours vallonné en 44'09''.
Les deux derniers km à 15,5km/h, soit allure intermediaire objectifs entre semi et marathon.

Pixie, dans l'ensemble, il n'y a pas trop de femmes sur ce forum (les remarques sexistes de certains n'y sont, je pense, pas étrangères).

A+

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 15/01/11 à 19:32:01

40 min de footing récup à 12 km/h.

@David91
Si ça peut te soulager dis-toi qu'en fait il te manquait 40m et non 4 ;-)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/01/11 à 20:02:33

@Hi09
Je pense qu'il y en a à 15 ou 20% quand même...mais c'est ce post qui doit faire peur, on a l'impression de ne pas faire le même sport...
Tant pis, mais dommage!

Vos entrainements du jour ! par STARKILLER (invité) (82.127.162.xxx) le 15/01/11 à 20:17:32

Lundi 30min footing
Mardi 10*200m r=30s
Mercredi 12Kms de Footing avec 2x10Min de train
Jeudi 6*400m r=2min
Vendredi repos
Samedi 4*1000M
Dimanche sortie 1H00 minimum

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 15/01/11 à 21:01:44

@Jean-Luc : bien vu ;-)
@Pixie et Hi09 : effectivement beaucoup de raisons à la raréfaction de la gent féminine sur les forums alors que les courses prouvent qu'il y a des femmes qui arpentent le bitume (cf les derniers 20kms de Paris dédiés).

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 16/01/11 à 11:09:06

Hier, 2x(1'/2'/1'/2'/1') récupération 1' et 3' entre séries. allure 3' et 3'08/10 dur! Pas trop de sensation ce jour. Echauffement et récuparation: 9km. TOTAL: 15km


*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/01/11 à 13:13:30

Petite balade dans le Bois de Boulogne à faible allure ce matin, 19 km en 1h35, temps très agréable mais beaucoup de monde...

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 16/01/11 à 13:19:40

19km en 1h35 excuse moi, ce n est pas du tout faible comme allure,12km/h c est une allure meme assez rapide pour une durée de plus d une heure 30,apres t a peut etre un temps sur marathon de 2h30 la j dirai oui tu es allée tranquille

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/01/11 à 18:03:44

Cet aprem , super seance de seuil su parcour mesurer en natur
4 fois 2400 en 7'45 soit 18,5kmh
Recup 1'45
Super sensation , vraiment bien recuperer de nice
Total de la seance 16km

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 16/01/11 à 18:16:37

REPOS pour moi ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 18:53:49

Au début j'étais parti pour sortie 1h00 cool.
Finalement, me suis senti bien malgré séance dure d'hier, jogging puis après 15mn allure 13kmh, puis 13,5kmh.
De Montgeron à Yerres (chateau maréchal de Saxe) via mont Griffon), donc au total deux belles montées sympas.

Bon repos Motorino.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/01/11 à 18:54:10

@KratosAurion
Oui je suis d'accord avec toi, 12 km/h n'est pas une faible allure en soi, je voulais plutôt parler en termes de rythme cardiaque puisque je suis resté en zone d'endurance fondamentale < 70% fcm.
En tout cas je te rassure je ne vaux pas 2h30 ;)

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 16/01/11 à 20:44:42


Ce soir, Footing facile 25' allure 4'/km
+ 30' typées trail (montées/descentes/escaliers)
+ footing 33' total: 1h28'10 et 21,5km
allure moyenne: 4'07

total de la semaine: 105km
La semaine prochaine sera beaucoup plus tranquille, avec 4 ou 5 entraînements.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.71.xxx) le 16/01/11 à 20:52:04

10.9km en valloné en 52'33 moy= 12.4k/h et 148 bpm

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 16/01/11 à 20:55:43

Samedi 5 x 1000 en 3'56-3'50-3'49-3'46-3'36
Dimanche trail de 10 km a la Ricamarie ( st Etienne) en 48'18
Total semaine :80 km

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 16/01/11 à 21:11:34

400/300/200/100
Récup : 400/300/200 trottiné.
59 sec 85
46 sec 24
29 sec 70
14 sec 42
Ca pique les jambes, surtout après ce week end bivouac/punch :p

Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 16/01/11 à 21:40:05

lalpiniste, elle sert à quoi ta séance ? tu prépares quelle genre de compétition avec ce type de séance ?

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 22:03:18

@Nino : 105km/semaine.....Je suis euh...baba (au rhum comme dirait l'alpiniste). 4mn au kilomètre en étant cool...punaise, quand je pense que je suis "heureux" à 4'20 au kilo.... :o)

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 16/01/11 à 22:18:23

Et moi je suis heureux quand je fractionne à 4'20 au kilo (quoique aujourd'hui, j'ai réussi l'incroyable, 4'11 sur les 3 premieres répétitions et 4' sur le 4e, quand il y a une semaine, je ne tenais même pas 4'20 sur 2x1000)

Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.114.220.xxx) le 16/01/11 à 23:23:10

Ce matin 1 H 30 endurance dont 2 x12 ' allure soutenue...bilan 20 kms ! un peu de bornes cela fait du bien avant le cross de la semaine prochaine....

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 17/01/11 à 08:33:36

hier c'était:
1h dont 20' à 3'48" au kilo
relativement facile, je pensais que ce serait plus dur le matin dans la fraîcheur.
A+

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 17/01/11 à 09:26:06

@toulousain :
Il s'agit de séances lactiques, plutôt à dominante générales mais orientées 800 m .

Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 17/01/11 à 17:09:57

Merci lalpiniste
Séance du jour ça été
20 mn echauffement
6 fois 1000 en 3.25 avec une récup 1.15
15 mn retour au calme
en vue des cross régionaux de Castres

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.44.56.xxx) le 17/01/11 à 19:42:31

Un moment que je n'avais plus mis mon entrainement par faute de temps

Donc vendredi 7 : 3*7'40" allure cross recup 2' en nature en terrain legerement valloné
FC moyenne/max de chaque fraction :151/161 156/163 156/164 retour a la normale au niveau FC

Samedi 8 : sortie longue 1h10, dont 35' en endurance active à 3'58/km FC moyenne 147

lundi : 15*200 recup active 30" en 37" FC moyenne/max des fractions 1,5,10,15 : 132/143, 147/152, 149/155 152/157

mardi : footing 1h fc moyenne 124

jeudi : footing 55' FC moyenne 123

dimanche : départementaux de cross, difficile d'estimer la qualité de la perf comme sur un 10 sur route labellisé, mais je pense avoir fait une bonne course. Je termine dans les 20 premiers vétérans, j'ai vérifié aujourd'hui j'avais le plus mauvais temps des 20 premiers sur les 10 km route ayant eu lieu en 2010 en 35'08. Je n'ai pas pu rentrer dans les 10 premiers mais l'objectif était totalement innatteignable, le plus mauvais des 10 premiers ayant un temps de 33'40". Je me suis foulé la cheville à 500 m de l'arrivée donc aujourd'hui pas de footing de récup et demain repos. J'aviserai mercredi pour la reprise.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 17/01/11 à 20:42:29

Ce midi Séance de VMA Longue sur piste.

15' Echauffement.
5*1000m en 3'15" rec:1'15".
15' Retour au calme.

Moyenne des 1000m:3'12"82 (pour 4*1000m)
Moyenne des recups:1'14"67

Aie,aie,aie,ce devait être une séance facile de prime abord et finalement lors du 5éme 1000m j'ai eu un doute sur ma capacité à tenir et j'ai donc stopper mon chrono aprés 400m(1'15"72) de course...inexpliquable je dois bien l'avouer car je pense que j'aurais pu aller au bout!
Du coup,ça me met le doute pour la suite des événements.
Actuellement ça ne vaut pas plus de 33'50"/34'00"...!
J'éspére que le reste de la semaine sera meilleur.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 17/01/11 à 20:58:39

Samedi cross ouest France en 34'39 je termine 11ème au scratch et 10 ème senior. Très content de mes sensations car je bats des gars tournant entre 32'50 et 33'30 sur 10km plat.
Par contre encore le coffre à travailler car je passe en 16'38 au 5000m et je suis resté trop longtemps avec un groupe de 5 personnes pour réaccélerer ensuite. Les 5 voir 6 entraînements par semaine au lieu de 4 que j'effectue depuis 3 mois commence à payer car à la même course l'année dernière j'avais réalisé 37'15.
Aujourd'hui 45' de footing soit 9k780.
Demain 3X8' à 85% FCM
Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/01/11 à 21:03:35

Ce soir, footing très facile 33', sur route et chemin.
Après deux grosses semaines, place à une semaine plus tranquille. Demain repos!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.71.xxx) le 18/01/11 à 14:45:30

8.7km en 44'56 moy = 11.7k/h a 134 bpm

4*1500 (R300) 5'40; 41; 44; 38

total de la séance 16.52 k^m en 1h15 48

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 18/01/11 à 15:49:14

Echauffement 24 min
3x 2000m en 4'44"/km, récup 400m = 2'35"
Retour au calme 22 min

Total 13 km
2km ça va, mais je n'arriverai jamais à tenir 10 à cette allure!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/01/11 à 18:24:10

Cet aprem
12 fois 400 en 1'06 recup 1'30 en footing
1000 en 3'00
Total de la seance 14 km

Vos entrainements du jour ! par yoyo (invité) (78.123.252.xxx) le 18/01/11 à 18:45:42

ce soir sortie assez tranquille 1h20 soit 16km.
debut du programme en vu du mdp fin de semaine prochaine.
en attendant 3 seances/semaines puis 4 ensuite.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 18/01/11 à 18:50:28

Ce midi, 25' echauffement + 3X8' allure semi

1er 8': 3'42 au kilo soit 2km 160
2eme: 3'42 soit 2km159
3eme: 3'37 soit 2km200
Récup 3'

Total de la séance 12km920 soit 4'17 de moyenne.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/01/11 à 19:04:00

Ce midi endurance sur piste.

5' de warm-up.
43'22"08 sur 10km à la vitesse de 13.83km/h-tps au km:4'20"20.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 18/01/11 à 21:06:25

ce soir footing de 18.200 km avec 10 x 400 en 1'27" de moy.

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.37.xxx) le 18/01/11 à 21:56:33

20min échauffement + 1x3000m en 11min15, récup 4min + 1x3000m en 11min + 10 retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 18/01/11 à 22:01:57

Hier repos.

Ce soir petite séance de 3 x 1000 à allure 10 km :
3'34
3'33
3'32
récup 200m en 1'07 et 1'11

Séance qui passe avec facilité, pas voulu faire plus de 3 fractions pour pas trop emmagasiner de fatigue car les dernières semaines ont été assez chargées.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 18/01/11 à 22:05:45

Ce soir semaine 3 du Plan B. Heubi spécial Semi : 2X(8*45"). Bien décidé à en découdre.
Auparavant, 30mn de jogging de 11kmh à 13kmh : je trouvais qu'il faisait froid.
Arrivé au stade à Montgeron pour utiliser la piste, mais entrainement du club où je ne suis pas licencié. Damned que faire ? je demande à un grand gaillard si je peux trottiner à côté d'eux. Comme c'est pas le chef des runners, il me dit qu'il peut pas décider. Comme je commence à me refoidir je repars (j'ai encore mes fractionnés à faire moi!). Donc paf ben voilà suis dans la rue. Je découvre une route bordée d'une piste cyclable d'environ 350 mètres. Donc :
8xlapisted'environ350m à fond (je prépare un 15kms avec un plan Semi, donc je cours tout à fond) soit 18kmh environ (c'est ma vitesse quasi supersonique à moi que j'ai sur 400....) avec récup de 30sec. Je morfle un peu-bokou. Récup' : 1'30
8xlamêmepiste à 16kmh. Content d'en avoir fini.
5mn au trot.
Total : 01h00

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.208.xxx) le 18/01/11 à 22:19:02

Fractionne ce soir:
17' echauffement (footing et etirements)
10 x 370m (moy. des 370 m = 1'13"70 (18 km/h); moy. des recup = 1')
7' retour au calme

J'espere descendre sous les 39' au 10 kms du 14eme de dimanche.

Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 18/01/11 à 22:22:15

jte le souhaite aussi pour les moins de 39, pour ce soir footing 1h05 pour 13km500 recup de la seance d'hier.

Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.114.217.xxx) le 18/01/11 à 22:32:41

hier 46 ' endurance et 10 kms d'effectué...sortie tranquille aujourd'hui repos !

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 19/01/11 à 07:56:34

Bonjour,
hier soir: 10x 400m Récup 1'30
en 1min10s à 1min12s
A+

Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (90.39.174.xxx) le 19/01/11 à 09:55:23

bjr

18 minutes
2x12x200m recup 30 et 2minites entre série
moy 38s

15 minutes recup

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 19/01/11 à 09:59:49

hier aprem
20 fois 400 en 1'12
recup 45sec
total de la seance 14km

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 19/01/11 à 10:46:41

SVP, merci de mettre des pseudos , c'est mieux pour se situer!

Vos entrainements du jour ! par randonneur (invité) (62.23.103.xxx) le 19/01/11 à 13:43:21

ce matin, une "brunoheubiade" 1h20 dont 3*10' AS21 récup 1'30, le reste a 70% FCM (cf son plan marathon 13 semaine)

Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 19/01/11 à 14:57:57

Bonjour,

Lundi, footing 45'
Mardi soir, 1000 m + 5*200m + 1000m + 5*200m
1er 1000 en 3'17, le second en 3'19 (objectif 3'20). Les 200 en 36s. Jambes un peu raides du fait de la reprise du foot à midi
Aujourd'hui, footing 50'
Prochaine sortie vendredi, toujours tranquille
Et dimanche, cross... cette fois ci, on lache tout !

Vos entrainements du jour ! par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 19/01/11 à 17:32:17

Salut tous,

prepa mdp

hier

ema :1h30 allure1 dont 3*12' 80% vma

demain

allure spe: 1h40 allure1 dont 2*20mins 13kmh

@+

Vos entrainements du jour ! par pat22 (invité) (81.53.36.xxx) le 19/01/11 à 18:56:34

bonjour,
sortie trail en bretagne, de nuit, le long du douanier entre les rosaires plage et saint-laurent plage éclairés par nos petzl et une pleine lune, une mer calme venant mourir sur les falaises, que du bonheur, à bonne allure, fartlek dans les bosses, une bonne préparation au trail glazik !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 19/01/11 à 20:23:14

Ce midi sous le soleil séance de VMA moyenne sur piste.

15' Echauffement.
10*500m en 1'35" rec:1'10".
15' retour au calme.

Moyenne des 500m:1'31"76 19.61km/h.
Moyenne des recups:1'09"25.

Allure de 1'34"29 à 1'28"23 soit de 19.09km/h à 20.40km/h.
En progressif et sans trop forcer sauf le dernier pour ce faire plaisir.

Durée totale séance:55'40".

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 19/01/11 à 20:55:53

ce soir footing de 16.340 km en 1h30'.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/01/11 à 21:34:09

Bonsoir, ce echauffement+ 10x400m + Rac

moyenne des 400m

1'07 trop rapide, 1'10, 1'10, 1'11, 1'10', 1'09, 1'10, 1'10, 1'04 pour se faire plaisir.
Bien passé et bonnes sensations sur la piste.
+ RAC de 10' soit 13km568

Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 20/01/11 à 11:43:05

belle séance motorino et momo !

hier pour moi 20 ' 12 * 300 m recup 100 m (45" maxi) de 56" à 53" - 54 " de moyenne- sans forcer sur les ischios ! + 20 ' de recup.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 20/01/11 à 14:29:33

Merci Laurent, belle séance de ton côté aussi.

Au fait les récup sur mes 400m était de 50".

Aujourd'hui 46' de footing tranquille soit 10 bornes pile poil...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/01/11 à 17:40:46

Cet aprem
8 fois 1000 en 3'00
Recup 1'30 dernier 1000 en 2'55
Total de la seance 15 km

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 20/01/11 à 19:20:06

15 min Warm Up
5x1000m en 3min38 récup 1min30
10min retour au calme

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 20/01/11 à 19:21:05

Ce midi une fois n'est pas coutume je suis allé au bois de boulogne pour une sortie à allure souple en groupe.

10km en 51'31"30 (données GPS) à la vitesse de 11.64km/h soit 5'09"13 au km.

A+
Amicalement
cosimo

P.S:Merci @Laurent et comme le dit notre forumer plus haut toi aussi tu as bien tourné,Bravo!

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 20/01/11 à 20:15:15

mardi: repos
mercredi: muscu (quadris/mollets/abdos)
ce soir: footing 4km + petites gammes + 2x(7x20"/40") récup. 3' entre séries. allure 2'40/km sur les 20" et 4'30 sur les 40". footing récup 4km. total 12km
demain: repos

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 20/01/11 à 21:33:45

ce soir nouveau footing de 16.410 km en 1h30'

Vos entrainements du jour ! par phjl (invité) (80.214.254.xxx) le 20/01/11 à 21:38:12

3 * 2000 m en 7'30" recup 2mn en club

Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.134.xxx) le 20/01/11 à 22:05:34

Petite seance ce soir:
20' footing puis etirements
3 x 1100m (1100 m en 4'04"; 16.2 km/h; repos 1'30"), en principe c'etait 4 ou 5 repetitions...
7' retour au calme
Bonne soiree

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 20/01/11 à 22:15:24

Hier repos, ce soir footing très tranquille de 46 min. Cette semaine de récup fait beaucoup de bien...

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 20/01/11 à 22:23:19

Ce soir 1h00 à 85% de VMA avec accélérations à 90% de VMA.
Variations de 12,5kmh à 13,8kmh, "pointes" à 14kmh.
Ai rajouté une séance de belle cote de Brunoy à Montgeron.
Dur de démarrer, avis de grand froid près des bois de Sénart.

David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 20/01/11 à 22:51:45

@Momobek26:Je viens de consulter ta fiche athle.com,visiblement cette saison tu devrais performer au vu de tes séances.Tu devrais t'aligner plus souvent sur des 10km route labelisés(label regional).Les moins de 34' devraient être une formalité...voir trés proche des 33'.C'est ce que je te souhaite pour cette nouvelle année!
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/01/11 à 20:00:46

Cosimo: Je te remercie, tu dois avoir une boule de cristal car c'est ce que je vise me qualfier au championnat de France de 10km mais pour 2012 car le prochain 10 bornes labellisé que je fais est le 03/04 à Changé et il se trouve que ce même jour c'est les France de 10km à Vitel. Entre temps le 13 mars je ferais un semi à Rambouillet (qu'on me décrit comme génial) et le 1er mai mon premier marathon à Sénart. La prépa commence juste après les inter de cross si j'arrive à me qualifier car le cross ce n'est pas ma tasse de thé mais je les fais pour progresser. De plus il y a un an et demi je commençais à courir et si on m'avait dit que je jouerais une qualif aux France, je me serais moqué de ma propre figure;;; Donc je fais attention à ne pas m'enflammer car en ce moment j'ai la forme c'est vrai mais demain je peux me blesser. En parlant de demain j'en profite pour vous donner ma séance 1X3000m + 3X1000m allure cross. Ca va piquer. Aujourd'hui, séance monobrosse pour la rénovation de ma tomette. C'est aussi physique. lol
Cosimo, je te remercie encore de tes encouragements et surtout de tes conseils qui sont toujours juste..

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.74.244.xxx) le 21/01/11 à 20:04:13

moi j'ai regardé la télé aujourd hui comme entrainement

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 21/01/11 à 20:05:16

Salut Momo, salut Cosi. C'est vrai qu'il progresse bien notre Momo. Il y met du coeur. Demain ça va chauffer aussi pour mon groupe et moi. 500+1000+2X2000+500.
A demain Mo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/01/11 à 20:08:08

Merci coach Cecel!!!

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 21/01/11 à 21:24:20

ce soir footing de 13.540 kms en 1h15' total=80kms + 4 ent. ce week-end !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 21/01/11 à 21:32:15

Ce midi VMA moyenne sur piste à Faber.

15' Echauffement.
10*400m de 1'13" à 1'12" rec:1'.
15' retour au calme.

Moyenne des 400m:1'12"64 19.82km/h.
Moyenne des recups:55"09.

Allure de 1'14"47 à 1'10"47 soit de 19.33km/h à 20.43km/h.

Durée totale séance:50'25"

ça passe mais faisait drôlement froid ce midi.
A+
Amicalement.
Cosimo

P.S:Marcel merci pour ton message tout comme Mohamed,j'éspére que tu vas bien et qu'on aura l'occasion de se revoir avant le MDP.Je commence à en connaître du monde chez vous!
Momo,continue d'avancer sans te presser et tes efforts seront récompensés comme il se doit.Tu peux et tu feras de belles choses prochainement c'est certain et à 32ans on a encore une belle marge de progression devant soit.Je ne manquerais pas de suivre ton évolution.A bientôt et bonne séance à vous deux demain.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 21/01/11 à 22:13:48

MOTORINO et MOMO, deux dossards à suivre !
Bravo pour les cadences en tout cas.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 22/01/11 à 08:48:12

Séance de 6 * 200 m
2000 m d’échauffement
Gammes
Une accélération sur 100 m : 12 sec 84
Surpris d’aller aussi vite !!

1er 200 m : 26 sec 87 (6 dixième de mon record)
2ième 200 m : 27 sec 64
3ième 200 m (et dernier) : 29 sec 06
Le troisième 200 m a été fait à l’arrache, lactique dés les 50 premiers mètres, les 50 derniers mètres, j’avais l’impression de marcher, les genoux ne se levaient plus, plus de fréquence ni d’amplitude…
Donc en résumé, j’ai l’impression que j’ai toujours un peu de vitesse, mais j’ai un manque flagrant de résistance…..
Les 200 étant prévus entre 27 et 28.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 22/01/11 à 14:14:00

Merci les gars pour vos encouragements, ça me pousse à continuer mes efforts.

Ce matin séance très dure sur piste
36' echauffement soit 7k500

3000m en 10'11 en étant à l'aise au niveau cardio
1er 1000m 3'08
2eme 1000m 3'05 coupé ma montre un peu tard vu mon état. lol
3ème 1000m 3'08
+ RAC de 11'
Total de la séance 16k568 en 1h13.

Cosimo, comment tu me connais aussi bien? Excuse moi mais je n'arrive pas à mettre un visage sur ton nom.

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (83.201.16.xxx) le 22/01/11 à 14:37:44

@lapiniste : quelle récup entre tes 200 et que temps vise tu sur 800m ?

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.93.xxx) le 22/01/11 à 14:41:15

9000m en 46'14 a 11.7k/h 130 bpm de moyenne

9000m en 37'12 à 14.5 k/h (AS21) et 159 bpm moyenne.

total : 18km en 1h23

ps : ce matin à Nice il faisait très froid pour la région entre -1° et +3°C

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 22/01/11 à 15:41:46

Ce matin
3 fois 3000 prevu a 3'20 Au kilo
Super a l aise
Premier 3000 en 9'45 recup 2'39
Deuxieme 3000 en 9'44 recup 2'30
Dernier 3000 en 9'40
Total de la seance 16 km
Ca passé bien malgre Le froid matinal

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 22/01/11 à 18:08:11

Il ne te connait que par le forum. C'est un gars que je connais par forum et aussi en visiteur au MDP.
Ma séance:
500: 1'45"
1000: 3'44"
2000: 7'45"
2000: 7'50"
500: 1'39"
Le tout en terrain très valloné, sableux etc. Content du groupe et de moi.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 18:55:20

Soirée BrunoHeubiade normalement de 1h25 jogging. Mais, préparant un 15kms et pressentant les vibrations de périostite je décide de faire une sortie en modifiant selon le ressenti à l'échauffement....
Sortie assez intense finalement ce soir décomposée comme suit :
15mn de warm up
15mn de 14,5 à 15kmh
Récup de 2mn
15mn de 14 à 15kmh
Fin de séance à 13kmh et lignes droites à 15kmh.

Total : 1h13 - 15km600

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 22/01/11 à 19:06:42

@thib38 : ce sont des séances plutôt pour du 2'00 au 800m, mais j'en suis lojn :p

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 22/01/11 à 22:02:45

ce matin footing de 17 kms avec 5 x 1000 en 4'06-3'59-3'54-3'53-3'36 pour me faire plaisir car je suis en préparation 24h00! et ce soir footing de 17.400 kms .

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 22:50:48

3mn36 au kilo pour te faire plaisir. respect !
Bonne préparation.
mais je ne connais pas la prépa pourun 100km, n'est ce pas un peu trop rapide ?

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 22:51:53

Prépa 24H00 et non 100kms, dslé.
Mais quand même :o)

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/01/11 à 23:13:35

hier, repos
Ce soir, footing 4km + 6.4km allure 3'39 (de 3'40 à 3'38)
pas facile car malade depuis une semaine et sous traitement. Les jambes allaient bien, mais des sensations de gêne côté respiration.
+ footing 3.6km Total: 14km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 23/01/11 à 13:59:20

c'est une semaine éxeptionnelle car dimanche prochain je vais disputer les régionaux de cross a la Tour de Salvagny avec mes équipiers du FAC,( pour peut etre éviter de courir tout seul a l'arriere) ce qui explique mes 400m + mes 5x1000 mais je me suis surpris car d'habitude je m'entraine a 11km/h comme ce matin :27km en 2h20' et un total de 142 kms.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 23/01/11 à 14:34:27

REPOS pour moi ce weekend!
@MOMOBEK26 ça y est tu as mis un visage sur mon prénom?
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/01/11 à 16:52:19

Salut Cosimo, j'ai aussi consulter ta fiche athle.com et j'espere un jour arrivé aux mêmes perfs que les tiennes. La prochaine fois évite de narguer mes potes d'endurance sur des courses. lol

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 23/01/11 à 17:10:50

7km Warmup en 35minutes
10x1000m en 3min55 récup 1min05
2,1km retour au calme

Total 21.1km en 1h36

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/01/11 à 17:15:11

9,3km dont vma courte (12 fois 150m entre 28 et 30") récup 30" et 1'30" entre les deux séries

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 23/01/11 à 17:25:29

Salut Momo,tu arriveras c'est certain à faire mes perfs voir même mieux je te le souhaite.Je nargue de tps en tps les potes de course mais je les encourage surtout bcp surtout si tu me parles de Bruno Perale ou d'Aurelien Breton.
Bruno est un sacré bon coureur et un bon veteran!Si j'arrive à courir aussi vite que lui au même âge ce sera merveilleux.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 23/01/11 à 17:32:02

Ce matin, j'ai fait ma petite sortie de 13 km à une vitesse de 12/13 km de moyenne dans une petite ambiance polaire -23°c !.

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 23/01/11 à 19:30:32

Après une nuit très agitée, arrosée. Footing cool 30' avec mes filles 4,5 kms puis 11 kms 55'. Content.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 23/01/11 à 20:20:54

@jpultra
T'habites où pour avoir des températures aussi basses ?

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/01/11 à 20:27:49

Ce soir, footing 15km en 58'25 de 4'09 à 3'48, assez facile. J'étais parti pour courir en 4'05/10 tranquille, et puis sans m'en rendre compte avec le vent dans le dos j'ai très vite dérivé vers les 3'50/km. Le retour face au vent fut également facile, finalement je fais une moyenne de 3'53/54, alors qu'hier les sensations étaient plus que moyennes.

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 23/01/11 à 20:49:09

Ce soir 1h05 à 13kmh dont une belle cote casse-pattes entre Brunoy et Montgeron.
Bonnes sensations mlagré belle gamelle de reour à la civilisation, sur un trottoir recouvert de sable et gravillons : roulé-boulé et me voilà sur la route. Etonnant. Un genou amoché et noir. On verra demain.

Bonne soirée,
David91

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 24/01/11 à 00:31:05

Pour ceux qui se demandent où je peux bien habiter pour avoir de telles conditions polaires (-23 °C) et bien, j'habite tout simplement à Montréal (Québec) !
C'est sûr que ma préparation hivernale en vue du MDP est assez ardue !
Température d'aujourd'hui :
http://www.meteomedia.com/weather/caqc0363
Température ressentie avec le refroidissement éolien : -30 °C.
Pour courir, un bon collant est crucial !
C'est en autre pour cela que je pratique plus un jeu de course (fartlek) qu’un entraînement structuré.

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 24/01/11 à 08:26:53

hier matin, séance cross
40' échauff + 3x8min allure cross sur terrain accidenté R3min
Bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/01/11 à 13:11:56

Hier soir, 1h15 de vélo éllyptique. Cette semaine sera assez cool en vu des régionaux de cross à Laval dimanche...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.206.196.xxx) le 24/01/11 à 13:23:43

12*200m

Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 24/01/11 à 14:05:22

Ce soir, séance au seuil (2x5000m). Pourvu qu'il ne pleuve pas!!!!!!!

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 24/01/11 à 15:50:29

Aujourd'hui, Montréal est encore plongé dans la vague de froid. Il fait -26 et avec le facteur éolien : encore un peu moins !
Je vais donc faire ma séance de 20 km en endurance et bien habillé !
Ce n’est pas facile dans de telles conditions, mais une fois parti, chaque kilomètre me rapproche du but !

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.93.xxx) le 24/01/11 à 18:21:05

7200m 36'56 11.7k/h 133bpm

- 3000m>> 12'38 14.2k/h 159bpm
R 3'
- 2000m>>7'35 15.8k/h 170bpm
R 3'
-964m (je devais faire 1000m)>>3'15 17.7k/h 174bpm

total de la seance 14.96km en 1h10 35 soit 12.72k/h de moyenne.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.12.xxx) le 24/01/11 à 18:28:46

Petit footing de 30 minutes à 5'/km avec découverte du stade de la redoute à Saint Denis, pour ceux qui connaissent.
Bonne soirée à tous et toutes

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 24/01/11 à 19:17:58

Entre @jpultra et @lalpiniste il y a un monde...en °C...

Petit footing de récupération, j'ai des courbatures ..
45min à 70%FCM sous une petite bruine agréable, probablement à température médiane des deux précités

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/01/11 à 19:42:34

Ce soir, je renouais avec la piste, après plusieurs mois d'absence. Ce fut donc ma première séance "spé 10km", 6x1000 de 3'22 à 3'16 récup 200m trot soit 1'15.
4km de footing, + Gammes complètes et 2 lignes, un peu de stress mais les jambes vont bien malgré le bon footing d'hier. les chronos: 3'17/16/17/18/17/12 récup200m/1'15
Largement en dessous de ce que j'espérais. Les temps de passage étaient toujours entre 1'39 et 1'40 au 500, auf le dernier 1'37.
Récup footing cool 3km. Les sensations sont làla forme aussi, il va falloir gérer.
Demain footing tranquille 30/40'

*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.12.xxx) le 24/01/11 à 19:44:50

@Pixie : ici, où je suis en stage quelques jours, on tourne à 31°C :p
Mais moins humide qu'à Mayotte, c'est royal

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 24/01/11 à 20:13:20

@lalpiniste
+31 pour toi, -26 pour jpultra tu vois, ça fait +5 pour Pixie, c'est cool, je préfère être à Paris, c'est nettement plus facile pour s'entraîner, et à mon niveau, c'est primordial
:-)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.38.200.xxx) le 24/01/11 à 20:22:19

bonsoir,
pour moi, séance d'endurance d'1h50, sur parcours valloné.
3°C mais un beau soleil :))

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 24/01/11 à 21:11:43

Bravo Nino pour ta séance des 1000 avec 1'15" de récup. mais tu vaut combien sur 10km ? ya des costauds sur le forum !
ce soir ptit footing de 14.380 kms en 1h25' c'etait trenkil mais nécessaire !
A Demain

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 24/01/11 à 21:26:14

Ce midi séance au seuil anaerobie sur piste.

15' echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25" au km.
15' retour au calme.

5000m:17'08"90 17.49km/h-3'25"78 au km.

Durée totale séance:47'08".

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/01/11 à 22:06:29

Ce soir 45' + 10X20" en côtes. Ne m'en demander pas plus, j'avais oublié ma montre... lol

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 25/01/11 à 05:31:48

Moi aussi, quand j'ai vu les séances de Nino Quincampoix, ouah ! c'est assez corsé comme fractionné !
Nino doit sûrement fleurter avec les 33 minutes, voir les 32′ au 10 km... Bravo !
Ma sortie d'aujourd'hui peut paraître déraisonnable (-34 °C avec le vent), mais finalement j'ai quand même eu de bonnes sensations de foulées.
L'inconvénient dans ces journées polaires c'est que le givre sur les lunettes réduit la vision. On est donc un peu limité dans les accélérations, car il faut aussi éviter les chutes sur les trottoirs glacés !
C'est toute une aventure !
C'est sûr que je nourris un retour en France pour enfin retrouver tous les grands avantages de notre belle métropole !
Allez, bonsoir à tous les chanceux !

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 25/01/11 à 08:01:23

il est fou !!!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.217.xxx) le 25/01/11 à 08:03:00

Bonjour
ce matin départ à 4h45 pour 20' échauffement, puis 4 x 1000 en 3'50 et 20' de retour au calme. Bonnes sensations. En plus cela donne la pèche pour la journée.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 25/01/11 à 14:27:44

jpultra, je voudrais te tirer un grand coup de chapeau car aller courir sous des conditions extrême comme tu as en ce moment, c'est vraiment une preuve que tu adores la cap. Tu vas pratiquement pouvoir courir en short débardeur en plein mois de décembre quand tu vas revenir dans notre belle métropole!!!

Nino bravo pour ta séance, je suis curieux de connaître ton record sur 10km aussi?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 25/01/11 à 15:11:41

ce matin
7 fois 1200 entre 3'36 et 3'37
recup 2minutes
total de la seance 15km
bien regulier
derniere senace avant les regionaux de cross dimanche

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (2.1.28.xxx) le 25/01/11 à 18:51:31

Ce soir ce fut footing à la cool avec un collègue, 40' en discutant et donc en récup, environ 7.5km. Après quelques jours, bien corsés cela fait pas de mal. La récupération fait partie de l'entraînement...
Merci pour vos commentaires, hier tout allait bien, malgré un gros footing la veille et une "petite séance" le samedi.
Je vise moins de 33' cette année, 32'30/40 me comblerait. Ce sera aux 10km d'ANGOULEME fin mars ou ce ne sera pas! Mais avant je courrais à St NAZAIRE le 26/02, et Le Mans le 13/03 (qualif?).
Mon record? officiel sur 10km qualificatif: 32'07. Officieux sur 10km label départemental 31'51, il y a 10ans déjà! mais je suis pistard... le 10 bornes c'est déjà long pour moi. :o) Pourtant cet hiver j'ai fait quelques trail, la STL en relais (29km), le trail d'Ecuillé (25km), et ds 10 jours ce sera le Trail de BRESSUIRE (21km) dans le 79.

Entrainez vous bien, et rappelez vous qu'on souffre tous sur une séance mais à notre niveau (j'ai des potes qui font 6x1000 en 2'50!)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 25/01/11 à 19:19:31

Ce midi endurance/footing rapide en conditonnement aerobie sur piste.

5' de warm-up.
10km en 4'00" au km soit 15km/h(75% de vma).
5' de rertour au calme.

10km:39'54"67 15.03km/h-3'59"46 au km.

Séance agréable et en toute décontraction.
A+
Amicalement
Cosimo

@Nino je te souhaite de passer sous les 33' ça semble bien engagé en tout cas.Tu as bien raison de souligner que nous souffrons tous sur nos séances et ce peu importe le niveau,c'est bien de le rappeler,merci à toi.

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 25/01/11 à 19:30:08

Nino, le 13/03 tu viens à Sargé. Il me semble qu'il est qualif. Je vais me renseigner. J'y serai surement en accompagnement 1H45' sur le semi, car le 26 je serai sur le 80 ecotrail. J'étais aussi à la Sainté, mais en solo (3ème V3).

Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (86.201.203.xxx) le 25/01/11 à 21:09:06

Ce soir une des meilleurs séances depuis 2 mois !!!!
le pied complet !!!! ça fait plaisir!

2'marche
10' de footing.
10 fois 500 mètres à 100% VMA alternance footing 40''
2' arrêt (marche)
10' de footing.
2' arrêt (marche)
5 fois 1000 mètres à 80% VMA recup footing 30''
6 fois des côtes de 400 mètres !!!
retour 15' de footing
5' marche pour retour au calme

Je n'avais rien mais rien planifier du tout (juste une vague idée à la forme que je pressentais bonne...), et je sais que ce n'est pas dans les canons de l'entrainement standard mais putain con' je me suis ECLATE !!!!!

Séance géniale! gros plaisir... aucune vraies douleurs ce soir.... le pied les gars !!!!

tres cordialement!

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 25/01/11 à 21:10:50

ce soir j'ai fait ? heuuu ! repos !!
A Demain

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 25/01/11 à 21:20:42

Salut,

Oui je serai à Sargé le 13/03, mais sur le 10km. D'après ce que j'ai pu lire il est qualificatif, mais au vue des résultats de l'an dernier, il n'ya pas trop de densité entre 32 et 34'.
Tu vas faire l'éco trail!!?? un truc de fou ça!! Je pense pas pouvoir faire ce genre de course un jour, trop long pour moi. Déjà les 29km du 1er relais de la SaintéLyon m'ont paru terriblement longs.
On se verra donc peut-être à Sargé, mais d'ici là nous auront eu le temps de poster nos séances, et de l'eau aura couler sous la douche!! :o)


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par vince078 (invité) (79.82.27.xxx) le 25/01/11 à 21:37:47

60' en endurance dont 20' de PPG.
J'aime bien ç'est difficile mais je m'éclate en faisant cela!!!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 25/01/11 à 21:39:35

Que dire après les séances de JPULTRA, MOTORINO, MOMOBECK etc... ?
Hé bien que mon RER D m'a ramené trop trop tard ce soir. Donc demain 5h00, hop hop hop séance de 10X1'. Semaine allégée prévue.



David91

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 25/01/11 à 22:11:04

Salut,
ce soir 40' échauffement puis
2x7x300m en 51" à 53" r100m en 1min, R 3min
Dur sur les dernières.
A+ bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 26/01/11 à 05:31:46

Bien comme d'habitude, je me suis rendu au travail en courant, soit à 20 km de chez moi. Aujourd'hui, c'était nettement moins pire qu’hier, dans les -22 °C, mais ma foulée était très glissante de par la petite chute de neige qui tomba sur Montréal. Avec un brin de fatigue rajouté à la pénibilité du fait de ne pas avoir d'adhérence, j’ai totalement lâché prise sur ma vitesse donc cool !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.243.xxx) le 26/01/11 à 16:16:42

entre midi et deux
4 fois 2000 avec 2 minutes de recup
premier 2000 en 6'20
deuxieme en 6'19
troisieme en 6'20
dernier en 6'10
total de la seance 16km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.114.143.xxx) le 26/01/11 à 16:21:23

séance de vitesse:
6 x 1000 récup 3'
2'55
2'58
2'56
2'59
3'00
3'00

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.49.86.xxx) le 26/01/11 à 18:13:44

Petit footing de 45 minutes à 5 min / kilo.
Le long du littoral, c'est royal :p

Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 26/01/11 à 18:48:14

Bonsoir
Cet AM 6x400M EN 1'21'' ,après le footing d'hier cool et le 10km de dimanche.Les jambes un peu dures mais ..ça passe.

A+ pilou

Vos entrainements du jour ! par Randonneur (invité) (194.3.35.xxx) le 26/01/11 à 19:11:42

une brunoheubiade de plus ce matin :
3*12min AS21 récup 1'30" a vec des difficulté à régler mon AS au ptits oignons (4'02 / 4'08 /4'11 au km)
le reste en footing pour un total de 18.9 km /1h30

demain footing cool

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 26/01/11 à 19:16:58

ce midi, muscu avec la presse (quadris, mollets) + abdos + gainage.
ce soir, footing 4,5km + gammes + 8 côtes de 10" récup descente marche/trot.
Récup footing 3,5km


Je ne sais pas qui a fait des 1000 en moins de 3' mais c'est quand même balaise, même avec 3' de récup! Il serait bien de mettre à chaque fois les pseudos...
Bravo et courage à tous.
*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 26/01/11 à 19:30:52

15 min échauffement
10x400m en 1min20 récup 1min
15 min retour au calme

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 26/01/11 à 19:47:02

Ce midi séance de specifique 10km sur piste.

15' echauffement.
6*1000m en 3'20" rec:1'.
15' retour au calme.

Moyenne des 1000m:3'16"90 18.28km/h.
Moyenne des recups:58"50.

Durée totale séance:54'33".

ça roule.
A+
Amicalement.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Patrick1976 (invité) (208.54.5.xxx) le 26/01/11 à 19:54:34

La forme revient on dirait, Cosimo !

Objectif - de 33 minutes pour ton 10 km ?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 26/01/11 à 21:06:00

Je poursuis ma période de récup entreprise en début de semaine dernière :

- jeudi dernier : footing léger de 45 min
- vendredi : repos
- samedi : repos
- dimanche : 15 km en footing avec quelques accélérations
- lundi : repos
- mardi : footing léger 46 min
- aujourd'hui : repos

Je continue comme ça jusqu'à la fin de la semaine, puis j'attaque la prépa marathon (peut-être que j'attaquerai par une petite sortie longue dimanche si ça me démange trop ;) )

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 26/01/11 à 21:45:17

Rien pour moi, je recommence demain!

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/01/11 à 22:32:28

Aujourd'hui, Echauffement de 34' soit 6km580
Pyramide sur piste car les chemins étaient trempés à cause de cette saleté de pluie qui est tombée toute la journée.
1 00:34:49 6.58 05:17
2 00:00:30 0.17 02:57
3 00:00:33 0.08 06:48
4 00:01:00 0.34 02:58
5 00:01:00 0.15 06:43
6 00:02:00 0.66 03:01
7 00:00:21 0.07 05:11
8 00:03:00 0.96 03:06
9 00:00:58 0.14 06:52
10 00:02:00 0.66 03:01
11 00:01:00 0.15 06:44
12 00:01:00 0.33 02:59
13 00:00:30 0.08 06:19
14 00:00:30 0.18 02:46

RAC de 10' soit au total 11km600

J'aimerais bien connaître aussi le nom de la personne qui fait ces 1000 en moins de 3'. En tous cas très belle séance.
Bravo à toi aussi mon Cosi, 3'16 de moyenne avec 1' de récup , je pense que tu n'es pas loin des 32'. Et bravo à toi aussi nino car tes séances de muscu en plus de la CAP pour que tu en veux. a+

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 26/01/11 à 22:36:19

Ce matin à 05h30, petite pluie. Séance de 50' :
15' de warm up
7*200m en côte à 100% VMA
5*350m à 100%VMA
récup, retour avec accélérations de 25-30mètres LD.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/01/11 à 22:44:42

Ce soir sur piste condition parfaite
6 fois 1000
3'00
2'55
2'56
2'56
2'55
2'59
Recup entre 2'15 Et 2'20
Seance dure dure , j atteind mes limittes
Exploser !!!

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.210.xxx) le 26/01/11 à 22:44:48

Cross dans la boue ce dimanche et reprise ce jour par de la vma : 20 ' end + 5* 300 recup 100 M + 5 * 400 recup 1'+ 1 * 500
les 300 entre 51 et 53 placé !
les 400 en 1' 12
le 500 en 1'33 + 10 ' footing

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 27/01/11 à 06:16:35

Encore une faible neige qui rendait les trottoirs glissants.
Les appuis étaient assez limités et la moindre prise d'angle était une chute assurée ! Attention dans les virages ! Mais dans l'ensemble, j'ai tout de même réussi à être un peu véloce. Il faisait -17 °C avec le vent, c'était correct. Momobek, tu as raison : j'aime la CAP ! Et pour le reste, je fais ce que je peux tout en m'adaptant à mon environnement hostile. Les conditions difficiles deviennent au fil du temps habituelles ! De toute façon, procrastiner ne rapporte pas.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 27/01/11 à 07:19:02

Comme certains qui laissent leurs séances sur ce post,je regrette que d'autres ne s'identifient pas en laissant leurs séances.Ce serait sympa de laisser vos pseudo afin qu'on puisse faire un suivi de vos séances et de vos prestations en competition.Cela permettrait entre autre de voir comment vous plannifiez votre programmation par rapport à vos objectifs.Merci d'y penser à l'avenir car ce fil à été conçu aussi pour cette raison.C'est ce qui fait je pense le succés de ce post.Et "BONNES SEANCES A TOUS"

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 27/01/11 à 07:28:50

jpultra, procrastiner c'est quoi? en tout cas -17°, c'est quasiment la canicule.
Momobeck, je comprend rien à tout tes chiffres. Et tu as raison, il y des inconnus qui tournent comme des avions, s'ils pouvaient s'identifier, au moins en "invités"...
Pour moi hier, 45 min de footing en repérage sur le circuit cross régional de dimanche à La Tour de Salvagny (69 - Rhone Alpes).
Aujourd'hui 45 min fg aussi.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.243.xxx) le 27/01/11 à 07:47:53

je suis l'invité (193.253.141.xxx)
, je m'appel fabrice
je signerai mes post fafou a partir d'aujourd'hui poue etre plus facilment identifiable

Vos entrainements du jour ! par v250 (invité) (90.56.39.xxx) le 27/01/11 à 08:09:50

bjr


hier
2x12x200m recup 30s et 1 minute30 entre les séries

37s 38s de moyenne

je ne sais pas ce que cela vaut
ciao

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 10:27:01

7 X 1000 hier soir, (sur chemin propre, c'est pour Momo, si si, y en a)
Allure 10 pour certains (4'20") allure semi pour d'autres (4'30") allure marathon pour d'autres et moi (3'50 à 4'10")

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 27/01/11 à 11:20:15

@Nico07 : il est comment le parcours? J'y serais aussi :)

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 11:37:43

Désolé Nico même moi je n'y comprends rien lol. Plus sérieusement j'ai fait un copié collé de ma séance pour voir et j'avoue que l'essai n'est pas concluant.
Je recommence:

Echauffement de 34' soit 6km500
Pyramide sur piste : 30"/30" Récup, 1'/1'R, 2'/1'R, 3'/2', 2'/1'R, 1'/30"R, 30" pour finir
Moyenne de la séance 2'53 au kilo seulement pour la pyramide
+ 10'RAC
Voià, j'espere que c'est plus lisible Nico.
Ce midi 45' tranquille. A+ Momo
Ps: Cecel tu connais notre lieu d'entraînement comme ta poche...

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 12:00:24

Salut Mo, il y a les nouveaux chemins, bien drainés. Hier soir, c'était le top, pas une seule flaque.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 14:30:56

Footing de 40' pile poil ce midi soit à 4'30 au kilo.

v250 ça vaut bien 36'30 sur 10km ça.... Belle séance en tous cas. Bravo!!!!

Momo

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 27/01/11 à 15:11:33

2000 => 6'45 R 2'
1600 => 5'20 R 2'
1200 => 4'02 R 2'
800 => 2'38 R 2' (en relaché)
400 => 1'15 R 1'30 (en relaché)
400 => 1'14 (en relaché)
Total séance 15,280 km (sur piste avec un peu de vent)
Objectif 35' sur 10 dans une semaine

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 15:35:18

Je te souhaite de réussir Arsenic, mais vu tes séances je te prévois un 34'50... Bon courage

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 27/01/11 à 15:45:05

Merci momo, de toute façon je vous tiendrai au courant.
@+

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 27/01/11 à 17:09:41

Mon entrainement depuis les départementaux de cross dimanche 16:

De dimanche à mardi : glaçage de la cheville 2 fois par jour, anti-inflammatoire, strapping, reeducation à partir de mardi : mouvement d'avant/arriere de la cheville en étant assis 3 fois par jour 5', en equilibre sur la jambe où je me suis fait la petite entorse pendant 15" *3, 2 fois par jour

Depuis le début de la prépa cross j'essayais de courir sur herbe, terre, en évitant au max le bitume et la piste. Avec l'entorse j'ai completement changé mon fusil d'épaule : je cours uniquement sur piste ou bitume, pour ne pas risquer de me tordre la cheville

mercredi 19 : séance de cotes prévue mais ma cheville était trop douloureuse, donc footing 45' à la place, FC moyenne 121

jeudi 20 : footing 1h fc moyenne 124

vendredi 21 : seuil 4000+3000+3000 recup 3', j'ai mal sous le pied de la jambe ou je me suis fais l'entorse et au genoux de l'autre jambe à l'échauffement, mais une fois dans la séance ça va. 14'51 11'04 10'59

samedi 22 : séance longue 1h20 FC moyenne 124 12.6 km/h. A l'issue de l'entrainement j'ai enlevé définitivement le strapping, mais j'en mettrai surement un nouveau pour les régionaux de cross.

lundi : 600 recup 1'15/1000 recup 1'30/2000 recup 2'/1000 recup 1'30/1000 recup 1'30/500. Séance catastrophique, des temps nuls (sauf sur le premier 600) alors que j'étais totalement à bloc. 1'58 3'30 7'19 3'30 3'30 1'39. La cheville ne me faisait pas mal, j'avais juste mal sous le pied à l'échauffement mais pas durant la séance. J'ai mangé comme un gros porc tout le week end et j'avais pris 1.5 kg mais de là à ce que cela explique un perte de 10/12" au kilo, il y a une marge.

mardi : footing 1h FC moyenne 125

mercredi : 9*400 récup 50" en 1'18, sauf 3 en 1'17. Les temps sont un peu mieux mais ce n'est pas encore mirobolant. Toujours mal sous le pied à l'échauffement. J'ai arrété le 10eme 400 après 220m de course car j'ai l'arriere de la cuisse de la jambe où je me suis fait l'entorse qui commencait à me faire mal et je ne voulais pas risquer l'élongation.

aujourd'hui : footing 1h FC moyenne 125. Toujours cette douleur sous le pied à l'échauffement, je sentais la cuisse un peu fragile mais pas de grosse douleur.

Dimanche régionaux de cross, ce n'est pas une course objectif, donc je n'ai pas réduit l'entrainement avant, surtout que j'avais déjà pris une semaine de récup avant les départementaux de cross. Aucune chance de terminer à une place d'honneur et aucune difficulté pour se qualifier pour le tour suivant sauf blessure ou très grosse méforme.

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 27/01/11 à 17:45:18

Nico07, procrastiner signifie: remettre au lendemain ce que l’on doit faire, par fatigue, météo, manque d’intérêt, etc.
Si je souhaite atteindre un certain volume, je ne peux pas me permettre d'attendre de bonnes conditions à moins de courir sur un tapis (mais je suis un gars d'extérieur...)
Bon, ce jeudi tranquille, 20 km en endurance fondamentale.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 27/01/11 à 17:52:18

Je serais également présent dimanche a 11h00 avec le FAC Andrézieux au cross de la Tour de Salvagny,si quelqu'un pouvais donner des tuyaux sur le parcours ça serais sympa , c'est pas pour faire une meilleure perf. car je le ferais cool avec mes copains , mon objectif est le 24H00 !

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.49.85.xxx) le 27/01/11 à 18:35:42

8 * 100 m
Récup 3 à 5 minutes
Piste en cendrée, sans pointe, Saint Denis « la redoute ».
Moyenne des 100 m : 14 sec 02 ( de 14.27 à 13.65)
Moyenne des récups : 3 min 40
Demain, séance de 4*200

Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.180.59.xxx) le 27/01/11 à 18:43:35

18km en endurance sur terrain vallonné et passablement boueux, d'où le temps médiocre de 1h56 ... content quand même

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 27/01/11 à 19:24:02

Ce soir c'était séance VMA au programme, mais j'ai très vite abandonné l'idée avant de partir m'échauffer (fatigue, sommeil).
Finalement, ce fut footing 1h06 facile dont 20/25' en montée/descente pour préparer le trail de BRESSUIRE dans 10 jours. Environ 15km.

Irun, tu t'es blessé comment, t'as vu un médecin, un ostéo, un rebouteux???

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 27/01/11 à 20:25:50

Ce midi endurance sur piste à Faber.

5'de warm-up.

42'00"52 sur 10km à la vitesse de 14.28km/h.Tps au km:4'12"05.

ça roule.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (128.240.231.xxx) le 27/01/11 à 21:44:54

Lundi Fartlek 4/3/2/1 r:1/2 temps d'effort R:3'
12,5km, bonne sensation.

Impasse sur le footing d'assimilation, il fait vraiment trop moche en Angleterre

Aujourd'hui, 2x8' de 30-30, malgré un repas tardif, pas trop mal. La confiance revient un peu, malgré les points de cotés qui reviennent de temps en temps sur les séances de VMA longue et seuil.
Les séances tests de 2 prochaines vont être essentielles, avant, objectif 45' le 20 fev, j'y crois tjrs

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.158.xxx) le 27/01/11 à 21:50:08

11*400 (R200)

1'21; 20 ; 21 ; 18 ; 20 ; 21; 24; 21; 20; 21; 22

total de la seance 11.76km en 54'40 = 12.91k/h de moy.

Dans 10j ;semi Nice-Monaco et 2 semaines plus tard semi de Cannes (obj sous 1h28)

Vos entrainements du jour ! par vince078 (invité) (79.82.27.xxx) le 27/01/11 à 21:53:05

15min footing
10x500m
10 retour au calme

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/01/11 à 07:09:58

Bonjour,
pour le parcours de La Tour e Savagny, je dirais que c'est un parcours rapide. Le parc est légèrement penté, depuis le départ, c'est une pente douce jusqu'à l'extrémité, le retour vers la zone départ/arrivé est donc en léger faux plat montant. Il y a peu de difficulté, on passe en sous bois dans des zones un peu plus souple avec des appuis moins évidents, il y a de belles lignes droites, un demi-tour à un endroit. On cours sur l'herbe mais par endroit on doit pouvoir emprunter une piste en stabilisé, s'il ne pleut pas d'ici là, il n'y aura pas vraiment de boue.
Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/01/11 à 07:49:16

Hier soir sur piste
7 fois un enchainement de 800 400 200
Les 800 en 2'24 recup 1
Les 400 en 1'12 recup 30sec
Les 200 en 35 recup 30sec
Total de la seance 16 km
Bon entrainement a tous
Fafou

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 28/01/11 à 08:08:46

Merci Nico07. Je m'attendais un peu à cela mais RDV aux inters pour un vrai parcours de cross :)

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/01/11 à 08:43:02

C'est clair que le parc de Déomas est un beau parcours de cross, surtout s'il fait le même temps qu'il y a 2 ans pour les régionnaux!!!
Le challenge pour moi ça va être de passer aux inter, même si j'y suis arrivé les deux dernières années.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 09:27:23

Hier soir
Prévu:10*200 en 46"/47" récup 40

Réalisé: 43 45 45 44 44 44 44 45 43 45 44

Donc 1 de trop et tout trop vite

Total 11km

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 10:25:08

Si tu en as fait 1 de plus, à une allure légèrement supérieure, c'est que physiologiquement tu pouvais, la preuve. Donc, ce n'est pas trop vite. Il ne faut pas s'enfermer dans un carcan. Quand l'écart est minime, il faut faire avec et c'est bien. Belle séance, qui confirme ton récent chrono.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 28/01/11 à 10:33:03

@Fafou
Grosse séance, bravo, vraiment impressionnant.

Pour ma part toujours en récup, d'autant plus que mon mollet commençait à être un peu douloureux alors je préfère prendre aucun risque et stopper complètement pendant quelques jours avant de commencer la prépa marathon.

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 28/01/11 à 14:15:29

J'y étais aussi il y a 2ans et j'espère avoir les mêmes conditions ;)

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/01/11 à 14:29:07

A part la météo révoit du beau temps, en espérant qu'il y a moins de vent qu'en ce moment au Mans. Pour ma part les régionaux se passeront a Laval à l'hippodrome. Qulequ'un à des infos sur le parcours??

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/01/11 à 14:30:36

oula j'ai eu un bug!!!! Je recommence: apparement la météo prévoit un beau week-end.;;;

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 14:32:45

Chiant!
Sera moins boueux avec le temps sec que nous avons, surtout sur les parties qui sortent de l'hyppodrome. Mais si c'est un peu mouillé, la terre est amoureuse, là-bas.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.9.xxx) le 28/01/11 à 15:47:01

4 * 200 m
2 à 3 minutes de recup trottiné entre chaque
Moyenne des 200 m : 31.6
Prévu en 28 sec mais piste gorgée d’eau, sans pointe.
Eau jusqu’au chevilles.
Dans l’ensemble, plutôt bien vu les conditions :p

Vos entrainements du jour ! par Elie (invité) (195.6.173.xxx) le 28/01/11 à 16:16:31

20 minutes d'echauffement puis 8 fois 3 minutes à allure légèrement plus rapide que celle du 10km avec 1'30 de récup et 10 minutes de retour au calme.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 28/01/11 à 16:31:22

Merci Nico07 pour l'info sur le parcours du cross , on va avoir une exellente météo pour courir !et bonne chance pour la qualif.moi ça ne me concerne pas donc pas d'Annonay !!.

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 28/01/11 à 18:30:04

50min de fartlek

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 28/01/11 à 18:33:30

Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.

15' Echauffement.
10*400mVLV en 1'16"/1'15" rec:200m actif en 1'.
15' Retour au calme.

Moyenne des 400m:1'14"48 19.33km/h.
Moyenne des recups sur 200m:57"14 12.60km/h.

Allure de 1'16"05 à 1'10"33 soit de 18.93km/h à 20.47km/h.

Tps d'effort+tps de recups(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:

20'59"20 sur 5800m à la vitesse de 16.58km/h-soit 3'37"11 au km.

ça roule malgré le froid et 120m de vent défavorable(trés fort par moment).

BONNE SEANCE A TOUS ET BONNE COURSE A CEUX QUI S'ALIGNENT CE WEEKEND.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.9.200.xxx) le 28/01/11 à 18:44:46

Puisque personne ne pose la question je vais le faire :
Fafou quel est ta référence sur 10 km ? Record et valeur actuelle ?

Merci

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 18:57:19

Je l'attendais cette question

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/01/11 à 19:25:52

Pour repondre aux question je cour depuis 2 ans , je viens de battre mon record a nice il y a 3 semaines en 32'12 Mais en perdant entre 10 Et 20sec pour ramasser mon gps tomber par terre ! Bien degouter !
Donc voila je dois être a 31'50 , j espere les faire a Vincennes la
Semaine prochaine !
Bonne soiree a tout Le monde
Fafou

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 19:49:01

eh bien tu peux être sûr que tout le monde ici consultera tes résultats (je parle de tout les mecs sur ce post, il n y a que ça de toute manière)
:-)

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/01/11 à 21:55:31

Ce soir, était prévu 25' allure 3'40, sans trop forcer.
Finalement, ce fut Footing facile 5km + 7,1km allure 3'35 de moyenne (3'38/36/35/34/34/36/35) Vent assez fort! Seul le dernier km a réellement été pénible face au vent.
"La Guille" a suivi en faisant 2x10', il galope bien le bougre! ;o)
Récup footing facile 4km300

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/01/11 à 22:16:41

En tous cas Bravo Fafou, car je suis sur que tu es même perdu plus de 20'. Surtout sur une course avec une telle densité ça ne pardonne pas. Avec l'envie de revanche que tu as. Le chrono va pèter!!!
Pixie, tu te plains d'être entouré de mecs!!! lol
Bon courage
Momo

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 23:18:01

Où ça, Nino? Au Parc de la garenne? Que de souvenirs laissés tout le long.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 28/01/11 à 23:48:07

@FAFOU:C'est bien toi EVRARD Fabrice AC Miramar?Sacrée progression BRAVO!Il y a du jolie monde cette année sur ce fil,c'est bien motivant pour tous le monde.
Bonne continuation à toi.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 29/01/11 à 03:52:38

C'est vrai qu'il y a du calibre sur ce forum !
Bravo les gars pour vos belles séances !
Aujourd'hui, j'ai fait mes 13 bornes avec de la pêche, des accélérations, des sprints de 20 secondes, des retours au calme et des foulées bondissantes. Dix semaines avant le MDP, ça va plutôt bien physiquement cette année, demain je vais clôturer ma quatrième semaine de 125 km et j'ai toujours de bonnes jambes malgré récemment des nuits légèrement rapetissées.
Je croise les doigts pour la météo à venir !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 29/01/11 à 09:08:53

Merci a tout le monde pour les encouragements !
Pour Motorino , Oui c bien moi fabrice Evrard !
Je regrette juste d avoid commencer tard a m entrainer serieusement a cause de mes etudes de medecine !
En tout cas viveument Vincennes, pour ceux qui font la course j aurai Le dossard 57
A plus Fafou

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.62.25.xxx) le 29/01/11 à 11:22:52

@Nino : Je me suis tordu la cheville à 500m de l'arrivée des départementaux de cross, comme ce n'était qu'une petite entorse j'ai pu continuer à courir, mais le lendemain matin je ne pouvais marcher que très lentement et en boitant.

Je n'ai pas vu de médecin, kiné ou rebouteux. Quand j'étais jeune je m'étais fait une quinzaine d'entorses au deux cheviles, c'est même pour ça que j'avais arrété parce que j'en avais marre (et qu'en plus je commencais une vie professionnelle assez prenante).

Donc ce qu'il faut faire pour se soigner je ne l'ai pas oublié, et comme l'entorse n'était pas grave je n'avais pas besoin d'aller voir un médecin.

Bonne course à tous ceux qui font les régionaux demain, les 10 du 8eme ou une autre course.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 29/01/11 à 12:08:48

@irun
Et maintenant tu as pu récupérer, tu vas pouvoir faire les régionaux de cross sans problème ?

Ce matin j'ai fait un test pour voir si ma douleur au mollet était définitivement partie. Footing de 54 min pour 11,3 km, séance facile qui me confirme que je peux reprendre l'entraînement sans aucune crainte pour mon mollet.
Par sécurité je vais quand même éviter de faire une sortie trop longue demain matin, je verrai selon mes envies.

Je pense que cette légère douleur a eu pour origine l'usure de mes chaussures, je vais en acheter de nouvelles dès aujourd'hui...

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:23:02

@momobek, non, je déplore juste l'absence de filles...par contre vous commencez tous drôlement à papoter depuis le début du post, bientôt vous allez vous taper la bise.

Ce matin
3*4000 (et pour vous faire rire à 5'05"/km pour les trois) récup 3 min
18 km au total et ça m'a achevé.

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 29/01/11 à 14:36:22

Tu prépares un marathon, Pixie? 3X4OOO à cette période, dis-donc, c'est long. Je prépare l'écotrail de 80 kms fin mars et je n'en suis même pas à ça.

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 14:42:45

D.......N ...Pixie en redemande.....des bises

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:47:07

NON, pas de marathon pour moi. Juste un entraîneur visiblement exigeant...(je m'en doutais)
Je prépare le semi, le twin santé et un demi MDP.
J'ai enfin vu ton marquage à Longchamp, Serge92, c'est cool.

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 14:51:34

PIXIE il y a quelqu'un qui peint 2 bades sur le grillage qui sont trompeuses il faut prendre celles ( côté stade rugby) qui ont un repère sur la bordure du trottoir dès que j'ai un instant et un peu de monnaie pour la peinture je vais les rafraichir....
Bon entrainement
Nous nous y sommes le mardi et le jeudi soir à partir de 19h45....et moi en solo le mercredi soir...

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 29/01/11 à 14:53:46

Bonjour
Ce matin une sortie matinale (6 heures du mat) pour 10 x 500m en 1'42"/1'45". Les derniers ont été tout de même un peu durs.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:58:59

Change tes horaires, je t'ai déjà dit que je ne m'aventure pas le soir au Bois, sinon ça aurait été avec plaisir!

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 29/01/11 à 15:00:16

@SERGE92

Dans quel sens tournez-vous à Longchamp, sens horaire ou anti-horaire ? Il me semble avoir déjà croisé (au sens propre ;) ) ton groupe et toi assez souvent, j'y suis 1 jour sur 2 autour de 20h, certaines semaines lundi / mercredi / vendredi, d'autres semaines mardi / jeudi / samedi, + dimanche...

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 15:14:55

Mardi et jeudi nous tournons pendant le warm-up dans le sens horaire ensuite tout dépend de la séance mais en majorité dans le sens horaire....
le mercredi pour moi c'est dans l'autre sens...
En ce moment je porte le coupe-vent du club ORANGE ...:-)
Avec plaisir à longchamp :-)

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 29/01/11 à 15:48:34

Accompagné de ma fille en vélo :o)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.88.128.xxx) le 29/01/11 à 16:29:36

24 Km/2 heures ce matin , en passant par les 3 parcs parisiens ce matin (lux, tuileries / champs de mars) le lux est vraiment le plus beau

j'ai croisé un type avec ses deux bambins dont < 5 ans. le père courant avec une trotinette...

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 29/01/11 à 18:01:08

ce matin dans la fraîcheur (-3°); 30 min footing dont 7 lignes droites en accélération.
A demain les rhonalpins!

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 29/01/11 à 19:57:37

Aujourd'hui footing de 48' dont 3X1'30 allure cross soit 10km520. Demain régionaux de cross a Laval.

Bon courage à tous pour demain. Momo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 29/01/11 à 20:16:18

@FAFOU:Je pense que ce ne sera pas un trop gros handicap d'avoir débuté tardivement la course.J'ai moi-même débuté à 30ans et avec un niveau de départ moins bon que le tiens visiblement.1ere perf à 39'29" en 2003!Il faut juste bien te ménager pour aller le plus loin possible;les progrés suivront d'eux-même c'est évident!Tu as des qualités qui vont continuer de s'affirmer.J'éspére que tu concrétiseras ce chrono sous les 32' à Vincennes,c'est un parcours plat roulant et performant avec 2 boucles,la seconde boucle comporte des lignes droites qui semblent interminables mais parfois exposés au vent.Si je te vois je viendrais à ta rencontre.
Amicalement.
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 29/01/11 à 20:27:31

C'est marrant Cosi, moi aussi j'ai commencé la course à pied à un peu plus de 30 ans et à mon premier 10km j'ai fait 39'33.
Fafou, je pense que c'est encore un autre niveau.

Pixie la séance que tu viens de passer m'impressionne, pour l'instant je n'ai encore jamais fait tant de volume...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 29/01/11 à 20:40:59

Salut @MOMO effectivement @FAFOU est un cran au dessus et c'est super!Il va vivre des choses encore plus fortes lors de ces prestations futures,des victoires et des places d'honneur et surtout de belles sensations de vitesse et peut-être la possiblité de se rapprocher des 30'30"...voir des 30'.Mais toi aussi tu vas courir de plus en plus vite,tu vas progresser et t'affirmer!Je pense que tu pourras tourner autour de 32'30"/33'00" d'ici peu...C'est déjà magnifique de pouvoir courir à 18.50km/h.Il faut faire preuve de prudence et être à l'écoute se son corps lorsqu'on coure bcp...ma faiblesse à moi c'est d'être trés fragile physiquement et j'enchaîne malheureusement bcp les pépins.A l'heure actuelle je revis à chaque fois que je repasse sous les 34' car je sais combien il est difficile déjà de courir à cette vitesse,j'éspére toujours revenir à mon meilleur niveau @MOMO mais ce sera dur trés dur et j'aurai 40ans dans 2ans...pour moi ce sera bientôt le moment d'accepter de lâcher des secondes!Demain tu vas courir alors je te dis merde!Amuse-toi bien et conte-nous ta course demain!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 29/01/11 à 23:01:56

ce soir, 2x(8x30/30) sans forcer, récup. 2'30. Allure 3'/3'05 pour la 1ère série et 2'55/3' pour la 2ème/ Total séance: 12km
Pour D''''N, hier je me suis entrainé au parc BALZAC et au lac de maine, notamment sur la digue entre la Maine et le lac, là où il y a des borns tous les 500m. Ce soir c'était idem et sur sol souple. Mais le parc de la Garenne est un de mes lieux d'entrainement, comme tout coureur angevin d'ailleurs! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 29/01/11 à 23:54:20

Je l'ai vue naître cette digue. Il a fallu longtemps avant que ce soit vraiment propre et bien carrossable. Je ne connais pas le parc Balzac, c'est où?

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 00:03:01

Je crois m'y connaitre un peu, mais je n'ai jamais vu de 3 X 4000 pour préparer un semi. Plus la distance de fraction s'allonge, moins on va vite, donc, pour un même volume (à la rigueur), vaut mieux 4 X 3000. Ceci dit, ce volume sera intéressant pour qui fera moins de 1H30'au semi, au delà, je pense que c'est emmagasiner de la fatigue pour pas de bénéfice. c'est cul-cul, je trouve.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.73.xxx) le 30/01/11 à 08:31:18

C'est drôle, mon premier 10 km je l'ai fait en cadet en 37 minutes et des bananes et pour le moment, je suis coincé à 35 minutes lol
On n'a pas tous les mêmes évolutions!!

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (84.97.202.xxx) le 30/01/11 à 10:15:23

Arret depuis mardi suite à gastro persistante et grosse fatigue.J'attends d'etre compltement remis pour demarrer plan 10 K 39 mn fin mars a angouleme puis enchainer plan 3H15 pour marathon futuroscope fin mai.
Dur Dur de couper en pleine prepa VMA..
@+

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 30/01/11 à 10:25:12

@D''''': le revêtement de la digue n'est quand même pas terrible. Il y a pas mal de trou dans le bitume, et une partie où lorsqu'il pleut, c'est bain de boue assuré, mais c'est bien pratique quand même.
Le parc BALZAC fait le lien entre celui du lac de maine et de la garenne. Il est entre le pont de l'autoroute et le parc de la garenne. Très joli coin pour voir des hérons cendrés ou des aigrettes et s'entrainer sur sol souple.

t'as vécu lgtps à Angers?

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 30/01/11 à 12:02:54


Ce matin, aller-retour Etoile/Jardin des Plantes
14 km en 1h25; un vrai bonheur.

D''''N , tu vas te mettre à tout commenter maintenant?Sache que j'ai une confiance inébranlable en la personne qui me fait mes plans d'entraînement. Point barre.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/01/11 à 13:04:50

J espere que Ce que predi motorino se realisera ! Courir en 30'30 un jour ca serai vraiment genial ! Mais ca me semble encore Si loin Et difficile ! En tout cas Merci !

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/01/11 à 13:07:22

Ce matin sortie longue avec mes nouvelles chaussures, un régal.
1h55 dans le Bois de Boulogne pour 24,5 km :
- 1h en endurance
- 30 min allure marathon
- 25 min endurance.

R.A.S. en ce qui concerne le mollet, ça c'est LA bonne nouvelle :)

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.37.xxx) le 30/01/11 à 13:14:44

Bonjour

Je me lance.
Serge 40 ans, 1m78, 66 kg.

Début de la préparation du marathon de Paris (objectif 2 h 45') sur une base de 4 semaines de travail da VMA (une courte, une longue et une séance de côte par semaine, 5/6 entraînements pas semaine)

Aujourd'hui : sortie longue.

23 km en 1 h 42' dont 2*3000m à 3'55" au kilo (Vitesse spé)Bonnes sensations.
RAS.

Serge.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/01/11 à 13:19:15

@Serge

Super, je vais pouvoir suivre ton entraînement de près car mon objectif est de peu inférieur au tien (2h48 - 2h50) et si je me souviens bien 2h48 est le chrono que tu as fait à ton précédent marathon.

Et bienvenu sur le fil ! :)

Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 30/01/11 à 14:11:50

un peu plus de 13km aujourd'hui, et un début de crampe au bout du 11km, et puis ça a été, j'ai terminé tranquillement. Je n'arrive pas, pour l'instant à augmenter le nombre de mes sorties hebdomadaires, cela me désole. Mais, quand les beaux jours vont approcher, j'espère le faire.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 30/01/11 à 14:40:01

pour Cosimo
ca searit en effet marrant de se rencontrer sur une course a Paris et de mettre un visage sur une personne que je lis tous les jours sur ce forum!
surtout qu'habitant pres de marseille , je ne fais pas des course a Paris tres souvent, meme si je pense que ac va changer car vous avez la chance d'avoir vbeaucoup de 10km qualificatif chez vous, ca c'est vraiment sympa
fafou

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 30/01/11 à 15:33:49

@FAFOU:Envois-moi ton telephone via mon mail en passant par le who's who de ce même forum stp si tu es ok?J'en ferais de même ainsi on fera en sorte de se rencontrer dimanche à Vincennes.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 30/01/11 à 15:44:58

@FAFOU:Tu as Nogent sur marne en mars (10km du val de marne) et surtout en avril Les foulées d'Aubergenville(10km) dans le 78(yvelines)pour moi c'est le 10km le plus rapide d'ile-de-france,trés,trés grosse densité sous les 34'.Aprés il y aura le 10km de l'humarathon dans le 93 et la course du chateau(75) en juin et celle de Suresnes(92) fin juin.Sur toutes ces courses tu peux faire de beaux chronos.Si nécéssaire je t'indiquerais d'autres courses entre septembre et fin décembre qui sont trés preformantes.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par stefano (invité) (193.52.24.xxx) le 30/01/11 à 15:53:15

sur ces bases ,5ooom en 17,20 il faut aller avec le colectiff marathon en stage au portugal puique qu'il y des gens qui font 2h 30 homme et niveau des femmes il y a celle qui fait le semi 1h,20
de nos jour la federation en absence des bon athletes elle prend n'i'mporte qui, pour quoi pas ,c'est le contribuable qui regle la facture,
vive le copinage

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 30/01/11 à 18:09:23

9.11km en 45'45 a 11.9k/h 127bpm moyen
-10' 2.43km a 14.5k/h 157bpm (R3')

-12' 3.02km 14.9k/h 161bpm (R3')

-10' 2.51km 15k/h 163bpm

total de la seance 18.89km en 1h27 39.
Apres 3 jours de repos j'avais les jambes qui tournaient toute seules.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 30/01/11 à 18:48:59

@Motorino
ok je te laisse mon tel sur le who'swho !
c'est sympa pour les courses que tu me donnes, je les notes preccieusement !!!
Fafou

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.72.xxx) le 30/01/11 à 19:04:28

Footing le long du littoral, sous la pluie.
Bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.108.xxx) le 30/01/11 à 19:13:08

ce matin, séance pas évidente à cause d'un grand froid, du fait d'avoir fait une sortie hier soir pour décompresser, et d'un vent de merde droit dans ma "gueule" quasi tout du long!

mais bon, cela à donner : 17km en 1h40 dont 4 arrêts de 1 min max, et le premier quart sur une allure footing pour me mettre en branle...
donc au final, j'ai "presque" été satisfait.

mais bon, il faut arrêter de me cryogéniser les oreilles quand je cours le vent!!! tu m'entends le vent ???!!! faut que ça cesse !!! :)

tres cordialement
Jerome
ps. je ne mets pas de pseudo, parce que je cours en "live" et je ne vaut que 1h50 au dernière nouvelle sur semi... donc pas de quoi intéresser grand monde...
j'aime bien noter parfois, parce que cela me donne plus un repère et des "envies" par rapport aux autres...
désolé pour les temps précis, mais parfois je sors exprès sans montre, pour essayer d'apprendre à me caler sur MES sensations...

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 30/01/11 à 20:22:28

Cross des Régionaux etait au prog. ce matin terminant comme prévu a la 277e place sur 356 arrivés les 9.800 kms en 42'20 mais bien content car la veille de course ne fut pas un exemplaire de préparation !! lol

Vos entrainements du jour ! par Vince (invité) (90.19.54.xxx) le 30/01/11 à 20:25:23

22 Km en 2h02, avec 2 parties de 15 mn à allure marathon...
Vent de face les 10 premiers KM, glacial!!!
Retour vent dans le dos, face au soleil, super bien.

Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 30/01/11 à 21:02:48

VMA longue pour moi
20mn échauffement : et c'était pas évident vu le froid !
4 x 600 r 1 + 2x300 m r 45 ( Récup 2min entre chaque série)

Je fais mes 600 à 14,5 environ et les 300 en 15,3 environ
Bonnes sensations

Bon courage à tous

Vos entrainements du jour ! par etoilesdu8 (invité) (90.44.85.xxx) le 30/01/11 à 21:42:13

POUR MOI 2h15 25 kilos et les 5 derniers à 4 20 au kilo. Et là je suis effondré sur le canapé .....

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 30/01/11 à 21:56:36

coucou! quelqu'un disait que ça manquait de filles ici mais moi j'en suis une et je pointe ma séance d'aujourd'hui.

vma courte 2(6*150M) 30" repos et 1'30" entre les séries (entre 27" et 30"). Je compte augmenter le volume petit à petit

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 23:05:04

Putain de cross sur hippodrome. Le froid, le vent, pas de boue, par de relance, des grandes ligne droites. 36' pour 9,O85m c'est délirant, presque aussi vite que sur un 10 route. Comment on peut aimer le cross dans ces conditions. Meftha, en senior, sur 9830m fait 28'!!!
M'en fou, me suis pas fait prendre un tour, mais je ne suis pas très content de moi, j'avais pas de gnac!

Pixie, faut pas te méprendre, mais, comme plusieurs ici, je peux être étonné de ce type de séance pour ton objectif. Momobeck, qui vient ici, te l'a dit aussi. Demande à Motorino ce qu'il en pense. A côté de ça, si tu as confiance en ton entraineur, ce n'est pas le problème. Dommage que tu le prennes ainsi.

Vos entrainements du jour ! par bored (invité) (82.233.159.xxx) le 30/01/11 à 23:27:24

Bonsoir

4*1000m récup active = 1'30

3'36
3'39
3'33
3'39

ça vaut quoi à peu près sur 5k ?

Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 30/01/11 à 23:52:08

5*800 m en 3'30 environ. Dur dur...

Je vise entre 45' et 48' sur un 10 km fin février. Vous pensez que c'est jouable?

Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 30/01/11 à 23:53:10

J'oubliais, récup sur 1 tour de piste d'athlé en footing 9-10 km/h

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 31/01/11 à 07:29:10

hier, cross régional de m...
parcours beaucoup trop rapide, je suis vraiment loin.
Il me manque plus de 20 places pour me qualifier en équipe.
Du coup je ne sais pas quand je vais retourner courir. Blasé.

Vos entrainements du jour ! par Adrenaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 10:01:09

Hier,
3km échauffement
3x3000m à allure 10km en 10min52; 11min14; 11min,10
2km retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 31/01/11 à 10:42:57

3 x 3000 allure 10 km ?! Ca c'est balèze....

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 31/01/11 à 11:10:30

Salut tous le monde: pour moi hier Cross régional à Laval où le niveau était ma foie très dense!!
Résultat: 89 ème en 33'18 soit 17,7 km/h de moyenne sur un parcours de soit disant 9km860 mais sur mon garmin j'ai mesuré 9km570. Parcours assez rapide avec des grandes lignes droites comme le disait D******n, avec parfois un vent glacial de face à -1,5° (enshort et débardeur ça piquait) et une belle montée en 2 parties d'environ 300m. Pour mon premier cross à ce niveau, un peu de stress surtout au départ qui était très large (sur hippodrome) mais au bout de 200m un entonoir qui réduisait la largeur du terrain de moitié. Il a donc fallu sprinter pour bien se placer et ne pas trop se faire bousculer. Comme je suis un éternel insatisfait je me dis que j'aurais pu mieux faire car j'ai vraiment trop ralenti après le sprint du départ. Mais c'est aussi de ma faute car je me suis échauffé bcp trop tardivement. Malheureusement je ne pourrais pas participer aux demi-finales, donc cette semaine repos. Ensuite on démarre la prépa du marathon de Sénart le 1er mai. Mon coach me dit que je doit viser 2h45 mais c'est mon 1er, donc je verrais selon l'encaissement des séances. Je vois en plus que j'ai 2 collègues qui vont aussi se préparer pour le même temps.

Pixie, comme le dit D******n, je ne pense pas qu'il veuille te donner de leçon de moral, mais simplement de faire par de ses 40 ans d'entraînement du plus haut niveau, au débutant. C'est vrai qu'il ne passe pas par quatres chemins quand il dit les choses, mais il est toujours de bon conseil. En tous cas ça ne m'empêche pas d'être impressionné par la séance que tu as faite. Mais on c'est bien que les filles ont plus de mental!!!

Ce soir footing de récup sous un froid glacial je pense...
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 31/01/11 à 11:39:49

3 x 3000 allure 10 km c'est effectivement balèze, cependant je trouve que Adrenaline les à couru de façon irrégulière : 22s d’écart entre le premier 3000 et le deuxième, ça fait en gros 7s au kilo de perdu c’est beaucoup pour de l’allure 10.

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 11:39:53

@Jean-Luc : Oui 3x3000m allure 10km sur les conseils de mon ami Cosimo. Je confirme, ça "pique".

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 31/01/11 à 12:39:18

D'''N, tu sais bien que tu m'énerves 1x par mois. C'était donc hier pour janvier. Sans rancune

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 31/01/11 à 13:00:11

@Adrénaline

Ton allure 10 c'est plutôt 3'38 (3000m en 10'54) ou 3'45 (3000 en 11'14) ? Dans les 2 cas, j'imagine tu as dû finir bien claqué. Quel jour a lieu ta course ? Tu auras eu le temps de récupérer d'ici-là ?

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 13:33:39

La séance était destinée à m'étalonner. Sur les 3 séries la moyenne est de 3min41 ce qui me donne mon allure 10km.

Ma course est dans 3 semaines.

Bon Training.

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/01/11 à 13:50:24

Salut à tous !

Début de préparation MDP sur 10 semaines

Lundi 31 janvier Séance 1 12h - Bois de Meudon Vélizy

1h à 12.7km/h - 145 Bpm
Séance facile avec ce froid bien sec !

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 31/01/11 à 14:15:15

hier aprem
dur dur apres une grosse soirée d'anniversaire finie tres tres tard
3 fois 2400 en 8 minutes
recup 1'30
total de la seance 15km

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 31/01/11 à 14:26:49

@Fafou
Tu arrives à te lâcher au niveau alcool dans ce genre de soirées ?

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 31/01/11 à 15:16:21

eh bien la j'ai pas eu le choix parce que c'était mon anniverssaire !!
et puis une fois de temps en temps ca fait pas de mal, meme si c'est vrai que pour s'en remettre c'est dur !!!

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 17:37:57

Découpage de mon cross.
Moyenne B: 6'33"
1èreGB: 9'25"
2ème: 9'33"
3ème:9'17"
Arrivée: 1'15"
soit 36'03" pour 8650 m (sur plusieurs Garmin) au lieu de 9085m annoncés.
Mais bon, pour moi, c'est pas du cross.
Merci Momo et bravo pour ta course.

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 31/01/11 à 18:08:21

Bonjour

Aujourd'hui : footing.

10 km à 4'40" au kilo. 137 bpm (71% FCM) de moyenne.

Comme tous les footings : un régal.

Un bonjour à Jean-luc, moi aussi je vais suivre ta préparation de près. On doit avoir le même niveau.
J'ai fait un 10 km il y a 15 jours en 35'53".

Serge.

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 31/01/11 à 19:59:49

hier soir 21h, footing 30' (pas la forme du tout)
Ce soir, 1000/1500/1000/1500/2x500 sur piste, récup. 1'15 et 2'30
3'17"3/4'56"9/3'14"1/4'54"00/1'31"1/1'27"4 pas facile sur les 5OO. IL faisait -3°c ce soir à ANGERS, ce qui n'a pas facilité la séance surtout en étant tout seul à tourner en rond!

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 20:13:46

J'suis rassuré, Pixie! Pour Février, on prend RDV, on discute d'un thème?
Nino, je suis originaire du ML, et j'ai passé aussi 10 ans à Avrillé. La Garenne n'était pas loin de chez moi. Je vois où est Balzac. C'est vrai que la digue, en certains endroits, se dégrade en raison des innondations, mais bon, c'est déjà bien de l'avoir. On poussait jusqu'à Bouchemaine parfoi, pour revenir de l'autre côté, par le lycée du Fresne.
Bon courage à tous.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 31/01/11 à 20:39:17

Bonsoir à tous,

Ce midi 45' endurance au timer à allure souple en groupe.
Puis 5*100m en 18" rec:100m au trot pour rééquilibrer la foulée et faire du rythme.

Moyenne des 100m:17"37 20.72km/h.
Moyenne des rec.100m:42"97 8.37km/h.

Concernant la séance d'Adrénaline il s'agissait d'une séance test à allure 10km 3*3000m rec:4' La moyenne des 9tps réalisés correspond alors à l'allure spécifique qu'il pourra tenir.L'ancienne allure d'Adrénaline était autour de 3'38" peu avant des pépins physiques.

Concernant @Pixie c'est moi qui lui ai demandé de faire cette séance et cela correspond à une séance pour préparer soit un semi ou un marathon.Le tout étant de respecter les allures prévues au départ.Néanmoins,son volume à allure spécifique va suivre comme suit 3*3000m rec:3',4*2000m rec:3' et 2*3000m rec:3'.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 31/01/11 à 21:25:11

Ce soir footing 48 min à allure très souple, qui a permis d'évacuer les deux trois mini-courbatures générées par la sortie longue d'hier faite avec les new shoes.

@Adrénaline et @MOTORINO
Ok, très intéressant, j'avoue que je ne connaissais pas du tout ce type de séance test de 3x3000 récup 4'.
Je me note ça dans un coin pour quand je reprendrai une prépa 10...

@Serge
On a effectivement un niveau très proche puisque je suis à 36'04 sur 10 km et 1h20 sur semi.
Bon courage pour la suite de ta prépa !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 31/01/11 à 21:37:46

@JEAN-LUC:Tu dois savoir que c'est une séance particuliérement difficile à passer et il faut aller au bout du protocole pour que tu puisses determiner ton allure,un abandon durant la séance ne permettrait pas de valider ton allure specifique,il faut s'y préparer ou avoir déjà une solide expérience.Ce type de séance peut-être programmée 3 fois par an environ.Je sais qu'il existe des coureurs qui réalisent cette séance 15 jours avant leur objectif,cela leur permet de verifier leur tolerance à tenir l'allure objectif et parallelement de récupérer en vue de leur course.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.79.xxx) le 31/01/11 à 21:44:09

toujours aussi perfectionniste mon ami cosi !

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 31/01/11 à 21:47:18

salut Bello comment vas-tu ? ...un peu de grogne chez vous aussi ?...:-)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 31/01/11 à 21:52:12

Bonsoir,
Suite à gamelle sur bitume à Montgeron et hématomes : arrêt de CAP depuis mercredi dernier. Reprise en Bretagne (Finistère nord) hier (j'avais emmené le matos avec moi, sous les yeux hagards de ma famille quand je leur ai annoncé que je partais courir dimanche matin)). Suis parti dans les bois, champs zé forêts de Plabennec (29) : boue et gadoue. Sortie 1h00, warm up de 10mn, puis accélération progressive pour finalement faire 10kms en 42mn à travers les bois, terrain lourd. Pour finir 18' à 12,5kmh/13,5kmh en côte sur bitume.
Ai croisé le club "La Joie de Courir", super sympas avec local sympa. Site internet du club à découvrir avec dates des courses hors stade et trails en Bretagne.

A+
David91

Vos entrainements du jour ! par Gilles13880 (invité) (90.9.136.xxx) le 31/01/11 à 22:08:52

Pour ma part :
16 kms en 1h 19' 26''
Vitesse moyenne 12,1kmh

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.44.126.xxx) le 31/01/11 à 22:38:37

Dimanche : regionaux de cross idf ouest a verrieres le buisson.

Grande victoire : je ne me suis pas fait une nouvelle entorse, et pourtant le terrain s'y pretait. Mega flip en arrivant : des zones encore gelées avec des traces de pas donc surface très instable, des zones beaucoup plus nombreuses avec 2/3 cm de boue et terrain gelé en dessous. Je n'ai pas hésité une seconde je me suis strappé avant la course. Ce matin la cheville était un peu douloureuse, malgré que je ne me la sois pas tordue à nouveau.

Un très beau parcours de cross : assez peu de plat, beaucoup de montées/ descentes (certaines un peu trop dangereuses à mon gout, notammment celle où il y avait des branches de thuya coupées par terre pour eviter les glissades (???!!!)), de la boue en veux tu en voila malgré le sol encore gelé en dessous.

Coté résultat j'appréhendais un peu au vu de ma séance pourrie de lundi dernier. Et en fait à l'arrivée j'étais super content car j'avais multiplié ma place par 2.5 par rapport aux départementaux, alors qu'il y avait 4 départements. Mais en regardant les résultats je me suis aperçu que 4 coureurs que j'avais battu aux départementaux étaient devant moi. Donc un résultat moyen, en retrait d'environ 20/30" par rapport aux départementaux, mais très satisfaisant par rapport à ma séance de lundi dernier.

Le cross j'adore, j'ai commencé par ça à l'age de 11 ans et ça reste une vrai passion. Vive les beaux parcours de cross comme celui de ce week end.

Je suis qualifié sans probleme pour le tour suivant, malheureusement je ne pourrai y aller car je serai en province. Dommage car le parcours semblait promettre aussi, et l'organisateur est un grand club réputé.

10040 m en un peu moins de 35' dans la boue et les cotes... autant dire que la distance était surestimée.. mais l'important est ailleurs.

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 22:56:34

Salut Cosi, peux-tu m'expliquer le pourquoi de la séance de 3 X 4000 de Pixie? Pour préparer un semi ou un marathon,(Lequel)

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 31/01/11 à 23:06:34

Bonjour à tous,

Je me lance sur ce post, car je vois que l'ambiance y est bonne. Je vous rapporte mes entraînements, et, ma foi, si par ce biais je peux susciter des commentaires ou conseils, j'en serai ravi.

On commence toutefois par une séance du jour qui ne devrait a priori pas déchaîner les foules : une petite heure de footing cool.

Vos entrainements du jour ! par greg (invité) (89.224.25.xxx) le 31/01/11 à 23:09:50

30 min de footing puis 10*100 recup sur la largeur du terrain.
Pas long mais un peu de fatigue et surtout il fait si froid !!!! vivement le printemps

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.66.101.xxx) le 31/01/11 à 23:57:53

Salut Marcel,

Au départ si les choses avait dû se dérouler comme je l'aurais souhaité la charge d'entraînement aurait dû se faire de maniére progressive.Je m'occupe de @Pixie depuis septembre.Elle a couru son premier marathon à Nice-canne cette année(premier marathon).Et récemment un 10km en 47'28".Là,elle va préparer le semi de Paris.Je compte sur les acquis de sa préparation marathon et sur cette preparation tronquée pour l'amener sur les bases de 5'10"/5'11" au km.Elle vient donc de passer cette fameuse séance de 3*4000m rec:3' c'est pour moi comme une séance test et cela représente 12km soit un peu plus de la moitié d'un semi.Je ne vois rien de catastrophique dans le volume surtout si la séance est courue à la bonne allure et que la récupération est également réspectée.Ses séances comme je l'ai écris plus haut vont décroitre progressivement à 9000m,8000m et 6000m de volume.Habituellement je fconctionne davantage sur un registre fixe pour moi à 3*3000m rec:400m footing soit 2'(12km/h) pour un 10km ou un semi et je maîtrise parfaitement mon sujet(là je parle de moi Marcel on est bien d'accord,lol).Je pense que confronter @Pixie à un volume important comme celui-ci lui permet de mieux cerner les difficultés qu'elle rencontrera lors de son semi,elle va aussi s'endurcir psychologiquement et cela permet surtout de travailler son tps de soutien plus longtemps.Le risque...car il y a toujours un risque avec les coureurs qu'on gére,c'est qu'ils ne respectent pas les allures ce qui va avoir un effet contre-productif du résultat recherché ainsi que de la fatigue.Dans l'absolu cette séance pourrait être abordée sous trois formes qui pourraient contenter plusieurs profils de coureurs.On pourrait imaginer un premier cas de figure ou on coure tout à allure marathon,un second cas ou on travaillerait de l'allure marathon à l'allure semi ou alors dans le troisieme cas pour être plus proches des conditions de course de courir l'ensemble à allure semi.Je ne sais pas si je réponds véritablement à ta question Marcel,mais je donne ces séances à des coureurs que je suis depuis longtemps maintenant et qui semblent bien les tolerer et obtenir un gain certain lors de leur prestation,on peut dire que j'ai de bons résultats...mais il y a parfois des couacs,ça arrive.J'éspére cependant que @PIXIE fera une trés belle course le 6mars et qu'elle sera en pleine forme.
BIZ
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 01/02/11 à 09:54:00

Lundi soir footing de récup. 14.340 kms en 1h21' avec un petit groupe sympa !et dans la bonne ambiance .

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 12:06:16

Cosi, est-ce que tu viendras faire un tour au MDP? Il faudrait qu'on prenne le temps de discuter un peu de tout ça.
Pour le moment, je suis sur des prépa tous azimuth avec mon groupe. Ya du 10; du semi; du marathon; du trail moyen et long et même des Ironman qualif et des Distances Ironman. Pour ma part, Ecotrail de Paris.
Hier, prévu 1H15' cool, mais muscul: chargement, transport et déchargement de monstrueux radiateurs en fonte.
Aujourd'hui, repos et Mercredi:4'-6'-8'-10'-6'-4'. (8et10 all semi; 4et6 all 10kil)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 12:24:06

Oui, discutez de ça en privé, je ne vais plus oser poster chez les Dieux du Tartan sinon, maintenant que je suis dénoncée...
;-)
La preuve:

8*400 prévus en 1'38"/39" récup 1'15", passés en 1'36"/37"

Total 12 km

Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (77.193.110.xxx) le 01/02/11 à 12:55:51

Repos

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 13:52:01

T'inquiètes Pixie, on est (même si apparences trompeuses) entre personnes de bonne compagnie. Belle séance en tout cas.

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 01/02/11 à 15:49:46

Pixie c'est Cosi chez toi...:-) elle était facile....tu es en bonnes mains surtout si tu respectes les allures ....

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 15:51:41

Ouais ouais, il est très à cheval là dessus, je sais...et j'en fais les frais quand je fais comme je veux...

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 01/02/11 à 16:05:44

Alors tu as un bon coach...:-)

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 01/02/11 à 17:01:19

Bonjour

Aujourd'hui 3*2000m allure 10 km (soit 3'33" au kilo)

40 ' échauffement
puis 7'07", 7'04", 7'03". Vraiment bien passé sans puiser.
puis 10' retour au calme
puis 30 minutes natation.

Bonne pause déjeuner.

C'est beaucoup mieux depuis que j'ai réduit ma vitesse sur cette séance (j'étais en sur-régime en 6'55").

Demain footing et jeudi 10*400m en 1'15" 1'16".

Serge.

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/11 à 17:10:52

salut à tous !

PPG hauts du corps ce matin !

@serge92 : j'espère que tu vas bien, moi ça va en forme, début de la prepa marathon made in the new coach (us marquette)
oui ça grogne chez nous, mais on est solidaire et on ne lachera pas !

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/02/11 à 17:23:45

Pour hier, footing de récup des régionaux de cross. 10k500 en 51' tout en discutant avec mes collègues d'entraînement. ça fait du bien de ne pas tjrs taper dedans!!!
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 01/02/11 à 17:37:07

ca y est aujourd hui j ai commencé la prepa marathon pour paris.20mn a 65 puis 2 x (8x30.30)retour 10mn

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 01/02/11 à 17:47:27

Bello alors bonne route ....la solidarité c'est tout bon !

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.179.xxx) le 01/02/11 à 18:44:26

seance mixte aujourd'hui sans trop taper dedans apres un week end difficile et en vu des 10kil de vincennes dimanche
3 fois 1500 au seuil en4'55 recup50sec
2 fois 1000 passés en 2'58 recup 1'30
4 fois 400 en 1'08 recup 1minute
total de la seance 14km
fafou

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/02/11 à 18:58:30

Pour moi ce soir, REPOS!!
@ Fafou, sacrés chronos!!! tu coures quand sur 10km?

*-*nino*-*


Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/02/11 à 19:04:45

oups! je viens de voir que tu courais ce WE!! Tu comptes faire quel chorno?


*-*nibo*-*

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 01/02/11 à 19:05:24

7km en 36'30 11.5k/h
4*1200 (R2') >> 4'32;30; 33;31

total de la seance 13.7km en 1h06

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 01/02/11 à 19:07:31

Footing léger
10km en 50min + 4-5 lignes droites

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 01/02/11 à 19:37:33

Ce midi endurance 45' à allure souple en groupe au bois de boulogne.Enrhumé depuis dimanche,j'éspére que ça ne va pas s'aggraver d'ici Vincennes ou je vais finir par croire que j'ai vraiment la poisse.
Marcel j'ignore encore si je serais disponible pour venir au salon du MDP le samedi,en revanche,il se peut que j'y sois le vendredi soir.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.179.xxx) le 01/02/11 à 20:41:40

@nino
je cour dimanche les 10km de vincennes !
en esperant que le temps sera de la partie, etque le petit etat gripal que je traine depuis dimanche me lache vite !
fafou

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 20:59:09

mercredi, jeudi, vendredi, samedi
4 jours pour les deux coureurs d'ici!
Soignez vos petits maux,
j'amène la tisane s'il faut!
Allez Fafou et Cosi,
tout le monde vous attend ici!

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.201.201.xxx) le 01/02/11 à 21:31:25

content de moi ce soir,
super froid mais bien couvert, j'ai fait un footing de 50' pour faire environ 8km à Fc 133 de moyenne, là ou il y a 4 mois encore, à Fc moyenne équivalente je faisais la même boucle en 1h...

hé ben ça fait plaisir...
c'est parfois si "simple" de se faire plaisir :)

Jerome

Ps. pensez vous que je puisses encore bcp augmenter ce différentiel...?
40 ans, reprise CAP depuis 5 mois (6mois arrêt tous sports) Fc max : 192
Fc min 54.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.115.27.xxx) le 01/02/11 à 22:04:36

je n'ai pas mis mes séances depuis la semaine derniére : samedi gros echec : je devais faire 8 * 1000 (j'esperais 3'15 ) recup 1' 30 et tout seul sur la piste je n'ai tenu que 6 * 1000 en 3'18/3'20"/3'23"/3'18/3'19"/3'19...le lendemain 1 H 15 ' endurance et mardi 40 ' dont 5 kms plus vite...un peu deçu car je cours ce week end à vincennes et les 34' s'eloignent...je vais surtout essayer de faire 35' ! lol aprés pré france de cross la semaine d'aprés à Ham...la motivation est loin d'être là !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 01/02/11 à 22:22:12

@Laurent, Fafou et Cosimo : finalement je vais arrêter de poster et attendre vos résultats de Vincennes en sirotant des bières :o) Non mais çà va pas de nous casser le moral? ;o)

En tout cas on suit l'affaire et à vos claviers dès ce 10kms fini ! Bravo pour la régularité et la cadence ! En tout cas moi çà me motive à la veille d'une BrunoHeubiade assez corsée. Vous en parlerai demain.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 22:23:12

à Cosi
Ben moi le vendredi pas possible. Nous n'arrivons (tout le groupe des meneurs) que Sam en début d'après-midi.
Peut-être seras-tu dans le coin de la Tr Effel le 26 Mars (ecotrail)car nous arrivons au 1er étage, vers environ 20-21H.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 01/02/11 à 22:36:32

Ce soir séance de 3 x 3000 allure semi :

11'13
11'12
11'13
récup 1'48 et 1'47 à 11 - 11,5 km/h

Total 16,5 km en 1h13

Une séance qui passe sans trop de difficultés, les puls étaient un peu plus hautes que d'habitude mais ça s'explique par la très mauvaise nuit que j'ai passée la nuit dernière.

Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 01/02/11 à 23:00:08

de la VMA courte dans le froid pour bien se réchauffer 20 min echauffement et 12* 45/45.
Bien passé je finis à ma FCM mais sans trop me désunir.
Bonne séance ça fait plaisir !

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 02/02/11 à 10:16:32

je suis tjs dans mes petits footing,hier soir 10 kms en 56'
Laurent tu voulais faire 8x1000 ! 8 jours avant ton 10 kms ?ça me parait bcp et je pense que tu a bien fait d'en faire que 6 , faut etre a l'écoute de son corps!et tu sera pas loin des 34' .
Bonne chance pour le 10 km !

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 10:21:10

1h15 en endurance à 73%FCM

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 02/02/11 à 14:35:53

Bonjour

10 km en endurance à 4'40" au kilo, 132 bpm en moyenne (69% FCM).

Que c'est bon les footings ! Mais je ne les aurais jamais couru à presque 13 km/h sans 9 mois de fractionnés alors... Au début c'était à peine 11 km/h...

Serge.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:37:09

j'adore le "4'40 au km en endurance" comme il se la pète l'autre ;-)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:39:56

séance allure spécifique de prévue pour moi mais complétement foirée. J'ai mesuré un parcours de 1500m et je voulais le faire 3 fois en 6'30 max, ça descend pas mal mais à la fin il y a une belle montée et je me suis dit "ç et ça compense" finalement non, j'ai fait 6'36 le premier, ça m'a mis le moral à 0 (je courais 10km plus vite que ça il y a trois ans), du coup je suis rentrée et j'ai fait le dernier kilo un peu vite sans trop taper dedans et 4'14 donc ça se termine bien, faut que je trouve un parcours plus plat :-s mais difficile où je vis

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 14:40:14

Putain comment tu fais?
Tu es trop fort...

Serieux les gens, vous mesurer aussi les vitesses au kilo, la fréquence cardiaque et toute bordel sur les footings?

Incroyable ou va le monde....

Incapable de courir 1h, 1h30 sans tout un bordel sur soit...

Vos entrainements du jour ! par LAurent (invité) (78.115.27.xxx) le 02/02/11 à 15:41:47

@didius cela me faisait bein peut avant de la courir aussi...mais c'etait ce que le coach avait prévu...

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 15:44:47

Bonjour,

4*1000m en 3'52, 3'53, 3'57 et 3'52, récup 1'15 en footing. J'aimerais dimanche à Vincennes confirmer le "moins de 40'" établi au 14e.

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 02/02/11 à 15:55:40

Salut Alturiak, sur des 6*1000m tu tournes en combien ? Quel est ton record sur 10 km ?
Je suis curieux car je cours mes 1000m en environ 3'50'' et tu pourrais peut-être me donner une idée de ce que je vaux sur 10 km :)

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/02/11 à 16:06:47

Alturiak, étais-tu allaise sur tes 4X1000m où au contraire étais-tu as fond? Logiquement, tu devrais pouvoir confirmer tes - de 40', en tous cas je te le souhaite.
Bon courage et tiens nous au courant.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 16:46:56

@Thib : 6*1000 en 3'58 de moyenne (j'essaie toujours de commencer - quelques secondes - plus lentement pour finir plus vite), récup 1'15 en footing. Mon record date donc d'il y a 10 jours : 39'46. Cela peut te donner une idée, pas plus. Chacun réagit différemment.
@Momobek : merci pour tes encouragements. J'étais à l'aise. Si tout se passe bien, ça devrait le faire. :-)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 16:51:39

vous faites vos 1000m sur une piste?

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.2.83.xxx) le 02/02/11 à 17:16:12

salut à tous !!!

Mercredi 02 Février - Semaine 1 séance 2 prepa MDP

1h à 14km/h

un peu de mal dans le premier 5000, bcp mieux ensuite

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 02/02/11 à 17:35:04

10.2km sur ma colline (terrain vallonné) en 46'18 >>>13.2k/h et 157 bpm de moy.
Bonne séance en vue de la course du soleil dimanche avec2 belles bosses au 1er et 16e km.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 17:57:43

@nnn : oui.

Comme vous Cosimo et fafou je suis malade depuis dimanche, et je courrai à Vincennes. Espérons que nous serons tous remis d'ici là. En tous cas, si cela peut vous rassurer quelque peu, il ne devrait ni pleuvoir ni faire trop froid dimanche.

Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 02/02/11 à 18:07:25

Merci Alturiak ! Je pense valoir entre 39' et 40' mais peu importe car je vais préparer le saison estivale sur 800m ;)

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.74.xxx) le 02/02/11 à 19:08:03

Séance de 6*30" en côtes.
Allure maximale.
Mais cardio qui ne grimpe pas !?

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 02/02/11 à 19:42:23

2km à 12km/h pour rejoindre le stade
5km à 14km/h pour l'échauffement
8x1000m à allure 10km soit 3mmin40/km avec 1min30 de récup
2km retour au calme pour rentrer

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 19:44:31

j'envie vos niveaux...

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 02/02/11 à 20:12:33

nnn : peu de femmes font du sport, tu devrais déjà être fière d'avoir le courage et la motivation de courir plusieurs fois par semaine. Alors concentre toi sur le positif, regarde le verre à moitié plein. La vitesse de course quant à elle, viendra avec le temps.

Bon run

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 20:25:25

c'est gentil ça :-) mais j'ai envie de retrouver mon niveau d'avant (41' sur 10) et j'ai l'impression d'en être tellement loin... Vivement le 20 février pour un 10km après plus de deux ans et demi sans compétition (je vise les moins de 43')

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 02/02/11 à 20:33:56

Mon allure est plus long mais plus cool !! LOL
ce matin footing de 19.040 kms en 1h30'15" et
ce soir footing de 21.200 kms en 1h55' 19" OUF !!
A demain !

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/02/11 à 20:39:35

Ce soir Footing de 51' soit 11k200. Régénération après la saison de cross assez difficile et le 15 février je démarre ma prépa Marathon.
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 20:52:10

nnn, cool, une fille!
adrénaline je t'inclus dans ma tournée de tisanes jusqu'à dimanche

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 02/02/11 à 21:18:52

hier, repos.
ce soir, changement de programme, j'avais prévu 8x(20"/40") mais finalement ce fut 10' de 20/20, bien punchy.
échauffement 3.5km et récup 5km, total 11km.
Désormais on laisse infusé, et samedi c'est parti pour le trail de BRESSUIRE (21km).
demain, repos

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 21:20:48

une fille qui aimerait passer sous les 40' d'ici septembre prochain :-)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 02/02/11 à 21:35:11

Ce soir footing de 48 min, tranquille.

@Adrénaline

8 x 1000m allure 10, eh bien Cosimo ne t'épargne pas ;)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 21:47:25

Oui, t'y arriveras sûrement et je sais déjà que ça va m'énerver. Mais quand même: enfin!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 02/02/11 à 21:52:00

Bonsoir,
Séance Bruno Heubiade prévue ce soir avec 5X1' et 8x45"...au départ c'était l'idée. Mais voilà, à voir les séances millimétrées je décide de sortir bien couvert (gla gla gla) et muni....d'un papier et d'un crayon (si si).

Echauffement 25mn de Montgeron vers Draveil (2 côtes sympas) et direction le stade d'athlétisme où s'entrainent les CAPeurs de Montgeron. Hésitations, j'y vais ou pas ? (en effet je distingue un groupe qui envoie du lourd, des sauteurs de haies...). Donc je prends un couloir, je fais l'habitué du lieu...1 tour....2 tours, on ne me dit rien...je fais gaffe à m'écarter pour me laisser doubler. Et là ....je transforme la séance qui devient :

5x400 m : 1'33/1'30/1'28/1'28/1'32 (récup' 100m pour prendre le temps d'écrire dans calepin et remettre dans poche zippée)
Récup' 1mn 30 puis :
8x300 m : 1'07/1'10/1'06/1'08/1'07/1'10/1'12/1'09 (récup 45 secondes)
Retour jogging (10mn).

A mon niveau çà a été un séance dure, je ne suis jalais descendu en dessous de 15.5kmh et suis monté à 16.5 kmh J'ai failli lacher prise plusieurs fois, heureusement les groupes qui me dépassaient et que je dépassais (quand ils étaient en récup') m'ont permis d'aller au bout. J'ai aussi repensé aux chronos évoqués ici et aux efforts des uns et des autres et çà m'a reboosté. Alors merci.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 21:58:26

tu pratiques quelle distance pixie? J'ai atteint 41' en 2007 en travaillant seulement de l'endurance donc je me dit qu'en faisant un vrai travail spécifique 10km (vma + allure spé) je peux prétendre descendre rapidement sous la barre des 40'

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 22:01:51

EUh....
Tu remontes juste le fil un peu et tu regardes, tu vas rire, on n'est vraiment pas dans la même catégorie. Mais je t'ai remarquée depuis quelques semaines sur ce forum.
Restes ici, t'auras plein de mecs qui vont se battre pour s'occuper de toi!

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 02/02/11 à 22:26:15

S"ance galère. Pas pu aller au club ce soir. Ce matin gros efforts de transbordement de granulés de chauffage. Des douleurs persistantes qui datent d'avant les DPX (9/01). Des compensations en veux-tu en voilà et... me voilà surement sur le flan pour un moment.
Je démarre:
30' footing :6kms. (ça va)
4' all 10 :1,070 km(ça va toujours)
3' récup :600m
6' all 10 :1,600 km(douleur pointe de hanche droite)
3' récup :600m
8' all semi :2,000 km(ça prend toute la hanche)
3' récup :300m (je marche)
10' all mar :1 km à 4'15" puis je marche et je rentre 4,8 km en 40'. Glace + Antidouleur + voltarène + antiinflammatoire et on voit demain. Je suis dépité.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 22:45:59

pixie: je vois que tu fais tes séances vma 400m plus lentement que moi (je fais environ 1'20) mais ça ne me donne pas une idée de ton niveau? Tu pratiques quelle(s) distances? toute performance est honorable. Dis toi qu'il y a ceux qui ne courent pas, ceux qui ne tiennent même pas 10' sans s'arrêter etc... tu fais partie néanmoins des meilleurs et tu es un sportif avant tout, du moment où la cap te passionne, c'est ce qui compte, la progression vient après. J'ai encore beaucoup de choses à apprendre sur l'entrainement et ce forum est parfait pour ça. Demain séance endurance normale (je cours entre 10,5 et 11,5km/h sur 10km généralement) bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 02/02/11 à 23:34:04

Bonsoir à tous,

Ce midi sur piste derniere séance de reglage avant Vincennes.

15' Echauffement.
3*1000m(3'20") rec:1'30" +500m(1'35") rec:4'
15' Retour au calme.

1000m:3'18"98 18.09km/h.
rec:1'28"99.
500m:1'34"28 19.09km/h.
rec:3'57"86.
1000m:3'15"97 18.37km/h.
rec:1'28"07.
500m:1'31"92 19.58km/h.
rec:3'56"67.
1000m:3'09"60 18.98km/h.
rec:1'28"84.
500m:1'29"55 20.10km/h.

Moyenne des 1000m:3'14"85 18.47km/h.
Moyenne des 500m:1'31"91 19.58km/h.

Au départ la séance devait être tournée comme indiqué plus haut,puis les jambes ont tournées avec une aisance que je ne pensais pas possible aujourd'hui compte tenu de mon rhume qui s'est amplifié depuis dimanche.A présent,je vais couper 3 jours complet en attendant la course et en croisant les doigts pour que je sois d'attaque dimanche.

A Marcel:Si je peux me dégager pour l'arrivée de l'eco trail je te fais signe afin qu'on se voit.

A @Jean-luc:@Adrenaline est autonome désormais mais il me consulte parfois.Je ne suis pas l'auteur de sa séance de 8*1000m.

Content de lire que le post provoque une saine et belle émulation.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 03/02/11 à 00:04:28

D.......N.....merdum cette saison froide ne nous facilite pas le travail et la bonne récupération....prend soin de toi parfois 1-2 jours de repos permet à l'organisme de se regénérer....Patience .....Persévérance .....j'ai la panthère qui elle aussi ronge son frein depuis 2 semaines et moi qui galère pour revenir doucement ....dur dur cet hiver grhhhhhhhhhhhhhh.....
D.......N je te souhaite de retrouver rapidement pleine possession de ta mécanique! :-)

Vos entrainements du jour ! par jerome (invité) (77.198.70.xxx) le 03/02/11 à 04:52:35

50 minutes footing + 10*100m rec 100m + 10 minutes cool

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 03/02/11 à 06:01:10

Après avoir fait ce mardi mes fractionnés avec le club Les Vainqueurs à l'intérieur du stade olympique je me sentais un peu dégonfler pour faire mon jogging relax de 20 km aujourd'hui. Avec la tempête de neige qui s'est abattue sur Montréal accompagné de rafales de près de 45 km/h, la sortie a pris des proportions un peu extrêmes. Les trottoirs étaient encore peu dégagés, ce qui a demandé de gros efforts au niveau des jambes, car je peux vous assurer qu'il faut les lever ses jambes pour courir 1h 30 dans 10 cm de poudreuse !
Maintenant, je me sens vraiment fatigué, et je m'en vais faire un bon dodo !

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 03/02/11 à 09:39:45

Merci Serge92 et bon courage à La Féline.
Mon souci, au départ, ce sont des efforts violents qui n'ont rien à voir avec la cap. Levage de gros radiateurs en fonte. Douleurs dorsales d'abord, puis les compensations ont commencé avec les conséquences actuelles. Là, vu ce que ça me fait ce matin, j'ai un peu peur de la suite. Je vois mon toubib demain.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 03/02/11 à 10:41:55

12 km dont 5000m à 5'09"/km

D'''N, j'espère que ça ira bientôt mieux pour toi!
nnn je prépare le semi de Paris

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/02/11 à 11:07:26

coucou! petite question: est ce possible d'atteindre les moins de 40' avec 4 séances hebdomadaire? actuellement j'en fais 5 mais je commence à avoir mal aux tendons et du mal à récupérer...

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 03/02/11 à 11:29:45

Hier soir, je voulais faire une séance 2x10x200m sur piste, mais comme il y a 5cm sur la moitiée ombragée du stade, je me suis rabatu sur une séance en ville de 2x10x45'' r=40'' R=3'. A vue de gmap j'ai du faire une moyenne de 210m par intervalle.
Bien content de ma séance, mais c'est quand même pas facile de faire des intervalles quand il fait -8°C. J'étais content d'arriver à la maison après les 15' de retour au calme qui m'ont passablement refroidi.

J'espère vraiment que les températures vont remonter ces prochaines semaines car au bout d'un moment c'est pas facile de se motiver à courir (surtout le travail VMA) dans le froid.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 03/02/11 à 12:02:42

hier 16*200 recup 35" entre 33 et 34" (34" de moyenne) en faisant gaffe au placement sous l'oeil du coach !

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 03/02/11 à 13:08:28

@ David 91, bravo pour ta séance sur piste! C'est bien parfois de modifier son entraînement, la "surprise" permet de rompre avec la monotonie, surtout lorsqu'on s'entraîne seul.

@ Motorino, j'ai vu que tu as fait la fameuse "séance PANTEL"! Je l'adore celle-là, certainement ma préférée, avec la spé 1500 3x(500+250). Entre changement de rythme et "endurance-vitesse"...
Tiens nous au courant de ton chrono de ce WE, parce que en cemoment on a sensiblement les mêmes chrnos sur nos séances...

m'sieurs dames, bien le bonjour


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/02/11 à 14:05:42

salut à tous

PREPA MDP - semaine 1 séance 3

Au programme : 20km à 13
réalisé : 17.31kms à 13.2km/h - 157 Bpm

j'ai connu une ptite fringale, je me suis retrouvé ss jus, c'est pour ça que j'ai abrégé, j'aurai du prendre un truc à manger !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 03/02/11 à 14:13:36

Bonjour
@ bello 59 : quel est ton objectif pour le MDP ?

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 03/02/11 à 14:15:16

@nino perso je prefere la grosse pantel 1000+500

@bello : belle séance ! il m'est arrivé la même chose le dernier coup sur 1 h 30...c'est con mais c'est comme cela qu'on apprends !

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 03/02/11 à 14:21:47

Hier, quasiment la même séance que Cosimo, avec un peu plus de volume et moins vite 4*(1000+500) recup 1'30 après les 1000 et 1' après les 500
3'28 1'36 3'26 1'36 3'26 1'35 3'26 1'36

Aujourd'hui footng cool 1h FC moyenne 123

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/02/11 à 14:44:35

Salut pour moi Footing un peu trop rapide tout de même pour une semaine de régénération. 9k890 en 42'55 mais je me sentais bien...
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/02/11 à 14:46:41

L'objectif sera défini après le résultat du semi de paris, en attendant je m'entraine au mieux !

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 03/02/11 à 17:12:09

4500m en 22'24 soit 12k/h et 133bpm

ensuite 2*12' a 85%vma ,soit 2970m a 14.8k/h (R2) et 2990m a 14.9k/h

total de la seance 12.64km en 58'16 .
Plus rien jusque dimanche (course du soleil , semi Nice/Monaco en bord de mer)

cedric

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.11.xxx) le 03/02/11 à 18:27:33

Footing de 35 minutes le long du littoral.
Chaud aujuord'hui, donc cardio qui n'a aps trop apprécié

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 03/02/11 à 18:48:16

cet aprem 20 minute echauff
8 fois 800 en 2'25 recup 1 minute
total de la seance 14km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.228.229.xxx) le 03/02/11 à 19:18:11

Bonsoir,
Bello 59: Excuse moi de te poser quelques questions peut être perso mais je suis curieux et du fait que je suis ta prépa MDP ben cela serait plus simple avec quelques infos supplementaires.
Quel est ta FCM?
Quel est ton meilleur dernier temps en 10km; semi; marathon? et quel temps souhaites tu effectuer au MDP 2011? (tu dois avoir ta petite idée, non?
Merci.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.9.200.xxx) le 03/02/11 à 19:41:18

Fafou,

Est ce que t'as récup et active ou alors marche ?
Et d'une façon générale tu fais les récup comment ?

Merci

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 03/02/11 à 22:04:34

@NINO:Promis je ferais un petit CR dimanche en esperant pouvoir m'aligner car le rhume est toujours trés présent.

ôte-moi d'un doute concernant la séance pantel:les 1000m sont bien courus à allure specifique et les 500m 5" plus vite que l'allure spe.?Tu as compris la même chose ou pas?
Je te demande ça car il y a peu j'ai eu un échange trés interessant avec B.BRUN et sa réponse concernant l'interpretation de la séance Pantel m'a un peu laissé sur le cul...à croire que je n'avais rien compris!J'ai pourtant suivi à la lettre les explications du maître.
Bonne soirée

Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 03/02/11 à 22:29:37

Ce soir séance d'allure marathon, courue sur piste afin d'avoir une idée précise de mon niveau en ce début de prépa :

30 min endurance
45 min allure marathon => 11 100m soit 14,8 km/h pile poil
15 min endurance

Total 19,9 km en 1h30

Un peu de mal à me lancer puisque je fais les premiers tours en 1'42, puis j'adopte un rythme de croisière de 1'37 / 1'38 au tour que je garderai jusqu'à la fin. J'espérais secrètement tourner en 1'36 mais je n'étais visiblement pas capable de tenir cette allure sur la longueur à moins de sortir de ma "plage cardiaque marathon".
Je sais maintenant précisément à quelle vitesse et à quel rythme travailler dans les semaines qui viennent ; je vais également pouvoir suivre mon évolution (et je l'espère mes progrès ;) ) de près entre aujourd'hui et le 10 avril.

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 03/02/11 à 22:30:53

Salut Cosi, il le semble que ça va plus vite que ça. Je retrouve le livre et je te redis.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.2.124.xxx) le 03/02/11 à 22:38:47

Page 116
"j'ai donc défini ce que j'appelle la séance Pantel, un entrainement que j'ai mis au point avec Thierry Pantel lors de sa préparation au 10000m lorsqu'il devait battre le record de France en 27'31"16 sur la piste d'Oslo. Elle consiste à enchainer un 1000 plus un 500 en variant les allures. Ainsi le 1000m s'effectue à allure course moins 1" à 5" et le 500m à allure de course moins 1" à 5". Entre chaque 1000 et 500 j'ordonne une récupération de 1'30" et entre chaque couple 1000-500, le coureur récuperera sur 3', voire 4'".

Et bien ce genre de séance ça n'a rien de monstrueux.

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.124.xxx) le 03/02/11 à 22:42:54

C'était moi au dessus. Je la trouve trop facile cette séance. Donc je récupère 1' au lieu de 3' après le 500, et je tourne les 500 plus vite (par contre pour les 1000 j'ai du mal).

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.66.101.xxx) le 03/02/11 à 22:57:20

@IRUN:Merci pour ce complement d'information qui correspond bien aux explications que Bernard a eu la gentillesse de me communiquer.Effectivement,cette séance n'est pas si difficile que ça à premiére vue mais Bernard me disait qu'il fallait aller bien plus vite que l'allure 10km pour 3'20" de visé il fallait tenter de les tourner à 3'10" et les 500m en 1'30".Je pense que les récups sont à conserver néanmoins,la preuve tu sembles dire que tes 1000m sont plus difficiles avec une récup. plus pincée.

A Marcel,je veux bien que tu verifies également stp et je t'en remercie d'avance.Je pense que @NINO ne manquera pas de nous donner son point de vu également et je l'éspére.

Encore merci les gars et bon run.

Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 03/02/11 à 23:22:15

@NINO : merci. En fait, je m'aperçois que j'aime bien la piste et d'avoir vu des "p'tits gars qui n'en veulent " sur la piste à s'entrainer m'incite même à aller voir si je peux prendre une cotise chez eux.
En fait, la piste vaut le coupe, je crois, si on se met un chrono. Ca parait bête mais avant cet essai je courais sans but réel : 10 x 400 et voilà. Par contre le chrono (quel qu'il soit) est un stimulateur. Surtout quand on sait que l'on retrouve le bitume ou la gadoue aux prochaines séances :o))

@COSIMO: bonne récupération. Je pense que çà va bien "donner" à Vincennes quand je lis vos réglages!

@SERGE92 : Salut amical depuis les fin fonds de l'Essonne.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 03/02/11 à 23:25:46

"le coup" pardon mais "la"coupe est pleine :o)

Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 03/02/11 à 23:32:45

Je poursuis mon plan 10km avec 20 min de footing puis 3000 allure semi / 5 min de footing et 1500 à 90% puis 10 min de récup.
bonnes sensations je suis content car la suite du plan à l'air bien costaud !

bonnes courses pour ceux qui en seront ce week end

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 03/02/11 à 23:59:19

@nnn:Je pense que tu peux atteindre les 40' même avec 4 séances,néanmoins,si tu pouvais conserver tes 5 séances ce serait vraiment bien.A l'heure actuelle combien vaux-tu sur 10km?

Pour 40' voici les allures correspondantes:

Allures vma courte,moyenne et longue:

18km/h 200m:40"
17km/h 200m:42"34 250m:52"94 300m:1'03"52 400m:1'24"70 500m:1'45"88.
16km/h 400mVLV:1'30" 500mVLV:1'52"50 1000m:3'45".

Allures specifiques 10km,semi et marathon:

15km/h 1000m:4'00"
14km/h 1000m:4'17"14
13km/h 1000m:4'36"92

Allures endurance:

11km/h 1000m:5'27"27
10km/h 1000m:6'00"00

Pour le seuil tu utilises les 14km/h,si tu as du mal au début à te familiariser avec cette allure alors tu demarres à 13km/h tout en essayant d'accelerer graduellement jusqu'à 14km/h.Au niveau des sensations sur le seuil tu dois être en aisance musculaire et respiratoire.Il est inutile d'aller plus vite que l'allure prevue auquel cas ta séance serait contre productive aussi est-ce la raison pour laquelle on préconise aux coureurs de courir un poil moins vite.
Pour le volume sur ce genre de séance tu peux faire 3*3000m rec:3',4*2000m rec:3',3*2000m rec:3' ou encore 5000m d'un coup.

A bientôt et bienvenue sur ce post.

Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.27.xxx) le 04/02/11 à 00:13:59

@ Motorino
Tu peux me confirmer que Paul arrête la compétition ? Je l'ai surpris lors d'une conversation, et il faisait comprendre indirectement qu'il ne reprendrait plus.
C'est dommage. Il était fort sympa et un bon coureur ?
On peut le dire ?
Il semblait totalement découragé et désabusé.
Amicalement

Vos entrainements du jour ! par jean pierre (invité) (90.56.140.xxx) le 04/02/11 à 08:09:36

@c est pour motorimo entraineur

salut

je me rapproche de toi car voila je suis un peu perdu dans ma progression , si ^progression il peux y avoir a 50 ans

mon objectif est de rester sur le 10kms
je veux approcher les 35 minutes
mais au vu des seances vma je pense que c est trop juste
c est vrai que j ai privilégier le volume pour celles-ci
genre 3x8x200 recup 30s trot et 1minutes entre les serie en 37 38s

mais ne devrai je pas en faire moins mais plus vite
je pense etre endurant

en faisant cela ne je pense que perd de la vitesse

qu'en penses tu

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 09:39:36

merci cosimo!

actuellement je vaux 41' sur 10km, je suis bien meilleur sur court que sur long car j'ai des kgs en trop mais je suis mince (je pèse très lourd). les 10*200m je les passe en moins de 40" facile, juste en déroulant un peu. si je veux enlever la 5eme séance c'est qu'elle ne m'apporte rien (c'est de l'endurance) et je commence à avoir un début de tendinite au genou gauche car terrain où je cours très très valoné donc les articulations morflent. Je cours entre 10,5 et 11,5 en endurance (en étant tranquille) je passe les 5*1000m en moins de 4' mais le jour de la course je perds tous mes moyens et je pars bien trop vite donc les 40' ne sont pas loin si j'apprends à me gérer non? Et surtout à gérer mon stress?

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 10:46:22

nnn en endurance tu es un peu trop vite et la 5ème séance réalisée en endurance fondamentale c'est tout bénéfice pour faciliter ta récup mais il faut te la faire vers 10km/h

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 10:58:21

je suis à 75%fcm et je peux tenir une conversation normalement sans être essouflée donc je ne comprends pas

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 04/02/11 à 15:53:57

hello,

@Cosimo et autres amateurs de séances (cad tout le monde ici!), en ce qui concerne la séance 1000+500, voilà ma façon de voir les choses et d'opérer. A ma "grande époque", je faisais après avoir travailler l'allure spécifique,4x(800+400) puis 4x(1000+500) récup 1'30 et 3' allure 10km moins 5" environ, ce qui correspondait à du 3'07 et les 500 en 1'26/27. J'adorais cette séance, car les 1000 me paraissaient faciles après les 500 et après les 3' de récup.
4 à 5 jours avant la course je faisais 3x(1000+500).
Je ne sais pas si c'est la bonne méthode, mais cela me convient parfaitement.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/02/11 à 16:18:29

salut à tous !

Prepa MDP - Séance 4 - vendredi 04 février

1h à 14km/h
un peu de mal au bout de 30min, je pensais que l'allure allait baisser, mais je retrouve la peche dans le dernier quart d'heure !

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 04/02/11 à 16:21:58

Bonjour

Hier 10*400 m en 1'15"-1'16" récup 45".

Bonnes sensations (moins vite et moins de récup).

Le soir futsal 1 h à 100%. Du coup, grosses courbatures.

Aujourd'hui : footing 30' jambes en bois et 30' natation.

Je vais mettre du temps à récupérer.

Serge.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 04/02/11 à 17:21:27

serge 92 le grand
oui tu as tout a fait raison,le probleme c est que les capeurs courent beaucoup trop vite en endurance et qu il faut savoir courir lentement

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 18:10:12

@Nino:Merci pour ton message concernant la pantel,ça rejoint ce que @Irun m'a indiqué et confirme les dires de B.Brun à l'occasion de mon échange avec lui.En revanche,j'ai regardé dans mes deux ouvrages de Brun et il est bel et bien écrit 1000m à allure specifique et 500m 5% plus vite.A part ça RAS...alors ou avez vous eu cette info svp les gars?Merci d'avance.

@Jean-Pierre:Je ne suis pas entraîneur mais j'aime bcp aiguiller les gens sur le forum.Quel est ton record sur 10km et de qd date-t-il stp?Quel est ta meilleure perf. sur 10km lors des 6 derniers mois?En fonction de ta réponse j'éssaierais de t'orienter au mieux.Mais saches que tu peux compter sur des gens de qualité qui officient également sur ce post et qui eux sont entraîneurs(@D'''N,@Serge92).

@NNN:Tu vaux 41' ou 41'59"?C'est pas vraiment la même chose tu en conviendras?Il me faut ta perf exacte et que tu me précises si il s'agit du tps officiel ou du tps réel(puce) stp,ok?Mais effectivement si tu passes toutes ces séances tu ne devrais pas être loin des moins de 41' au 10km.Pour ton début de tendinite au genou,essais de courir sur sol souple si cela est possible et réduit ton allure d'endurance comme le précise @Serge92 et @Kratos Aurion.Si tu parviens à passer tes 5*1000m avec 1'30" de récup en 3'45" tu peux prétendre courir en 40'.Le stress fait parti du lot quotidien du coureur surtout lors d'une course et tu vas apprendre comme nous l'avons fait à gérer ce dernier.Lorsque tu auras pris l'habitude de courir en compétition les choses se régleront d'elles-mêmes!Tu dois prendre "le rythme de la compét." comme certain dise.J'attends ta réponse.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:22:32

Cosimo oui la PANTEL c'est "normalement" 1000 allure 10km 500 allure 10km-5s en fait moi j'adopte 1000 88%vma et 500 93%vma afin de pouvoir coller à des niveaux de perf hétérogènes.....

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:25:54

Cosimo j'ai oublié de te souhaiter une bonne course dimanche...les T° reviennent vers la douceur et vous devriez avoir de bonnes conditions....je te fais confiance pour bien te placer au départ, bien que depuis l'an dernier ce soit un plus aisé de trouver le bon cheminement.
Biz amigo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.70.xxx) le 04/02/11 à 18:31:46

Séance sur piste en cendrée ce soir, sans pointe.
600/400/200, 7' de récup entre chaque

1'38" (passage au 400 m en 1'04"39, dernier 200 en 33"67)
1'03"06 (100 derniers mètres à la ramasse)
30"80

Loin des espérances, mais je ne pouvais pas mieux :p

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 18:32:17

encore merci cosimo, record:41'04, course ffa
bon week-end

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 18:35:18

Salut @Serge92 et merci pour tes 2 messages!Le parcours a-t-il subi une modification par rapport à avant?Je ne pense pas que Michel me l'ait dit le galopin!
Biz
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:43:30

Cosi avant dès le départ on prenait à gauche et c'était goulet d'étranglement....maintenant vous allez tout droit jusqu'au boulevard et vous prenez à gauche en passant devant le terminus des bus avant de bifurquer ensuite de nouveau à gauche dans le bois....beaucoup plus facile si au départ tu es un peu enfermé.....

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 19:23:14

OK,merci serge!

@NNN:Pour le moment ce que je peux te dire c'est que tu as une VMA minimale et confirmée de 16.61km/h.Avec ce niveau tu peux déjà t'attaquer aux allures que je t'ai indiqué plus haut.Mais surtout respecte bien les allures et ne va pas plus vite!Si tu as besoin d'exemple de séances je t'en donnerais.
Bonne soirée à toi.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 04/02/11 à 19:30:03

Depuis Vendredi j'ai rejoins un groupe de coureurs qui tourne entre 32min et 35min au 10km alors comme je vaux à peine 37min.. depuis 1 semaine je déguste à chaque sortie :)

Ce soir c'était 40min d'échauffement à 13km/h en attendant les retardataires

Ensuite environ 42min de fartleck

301,43m 1min01 17,7km/h
312,73m 1min59 9,4km/h
1,06km 4min 15,9km/h
118m 1min 8,24km/h
297m 1min 17,6km/h
53,62m 30sec 8,59km/h
148,50m 30sec 17,7km/h
162,79m 1min 6,12km/h
559,42m 1min59 16,9km/h
94,19m 1min 10,37km/h
530,21m 2min 15,9km/h
71,89m 1min 4,4km/h
194,28m 30sec 22,8km/h
116,42m 1min 8,36km/h
702m 2min59 15,7km/h
120,70m 59sec 7,3km/h
147,24m 30sec 17,3km/h
73,02m 29sec 6,49km/h
144,44m 30sec 17,1km/h
150,11m 1min 9km/h
301,79m 59sec 18,2km/h
141,04m 1min 7,03km/h
167,96m 32sec 18,6km/h
140,12m 57sec 6,51km/h
540,40m 2min 16,2km/h
60,56m 29sec 7,4km/h
151,03m 31sec 17,6km/h
55,14 29sec 6,9km/h
535,97m 2min 16km/h
101,88m 1min 6,1km/h
290,15m 1min 17,5km/h
93,70m 1min 5,6km/h
159,14m 30sec 18,5km/h
298,26m 1min58 9km/h
507,34m 2min01 15,1km/h
64,78m 29sec 8,2km/h
187,75m 31sec 21,5km/h

Vitesse la plus basse lors de l'effort 15,9km/h

20 min de footing retour au calme

Total séance 1h40min

Et dimanche je m'attends au pire....

Bon run ;)

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 04/02/11 à 19:32:59

Yes Cosi, page 116 il te décrit la séance type, mais si tu vas voir dans les séances concernant les 5000 ou 1000 piste ou bien la route, il affine avec des petites variantes.
J'ai découvert BB bien après mon record sur 10 (34'22"). J'étais alors autour des 38'. Je suis redescendu à 37'01" (on rigile pas, car j'étais juste devant C. Daunay, avant qu'elle devienne La C.D.) en faisant ma dernière grosse séance: Mes 4 x (1000 + 500) en progressif.
1ère: 1000: 3'42" r=1'30"; 500: 1'48" R4'
2ème: 1000: 3'40" r=1'25"; 500: 1'45" R4'
3ème: 1000: 3'38" r=1'20"; 500: 1'42" R4'
4ème: 1000: 3'35" r=1'15"; 500: 1'40"
ça été mon dernier "gros chrono" à 44 ans. Je suis retourné à mes longues amours ensuite.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 04/02/11 à 19:59:25

Cet apres midi footing de 17.010 kms en 1h28' sur terrain valloné.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 20:59:00

Merci Marcel!Mais ces infos sont sur le livre de B.B?Pourtant je l'ai lu 2 fois comment-ai-je pu passer à côté,ça ne me ressemble vraiment pas,lol!
Une chose est sure,j'ai bcp progressé grâce à cette méthode bien qu'on ne rigole pas tous les jours.J'ai atteint des sommets à l'entraînement et ça me donnait une caisse incroyable,je n'avais peur de rien aprés ces séances,j'y allais et je tentais.Parfois,j'aimerai revenir en arriére pour regôuter à ces merveilleuses sensations de vitesse.Le tps passe et ma santé trop fragile me joue de vilains tours...n'empêche que c'est bon de courir hein Marcel?Serge92 ne me contredira pas non plus!
BIZ
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (92.151.111.xxx) le 04/02/11 à 21:02:59

@nino : selon ce que tu dis "4x(1000+500) récup 1'30 et 3' allure 10km moins 5" environ, ce qui correspondait à du 3'07 et les 500 en 1'26/27", j'en conclus que ton allure 10 était de 3'07"+5", soit 3'12", ce qui donne une allure sur 500m de 3'12"/2 - 5" = 1'31". Or tu tournais tes 500 en 1'26" / 1'27", soit ton allure 10 km -9" à 10" sur les 500.

Pour moi : mon allure 10 est de 3'31", ce qui donne une allure sur les 1000 de 3'26" (ce que je tiens alors que je récupère seulement 1' après les 500 au lieu de 3' préconisé) et une allure sur les 500 de 3'31"/2-5"=1'40", alors que je les cours en 1'36", soit l'allure 10 moins 9".

Si je regarde le message de D...N, c'est pareil, il tourne les 500 beaucoup plus vite que les 1000 par rapport à ce que propose Bernard Brun (surtout en fin de séance).

J'ajoute qu'en page 134 Bernard Brun indique que la séance Pantel intervient en fin de cycle CAL.

Donc en conclusion l'allure 10-5" se semble trop faible par rapport à l'objectif de la séance et aux capacités des coureurs sur le terrain. Je dirais que l'objectif c'est plutot l'allure 10 moins 10", d'une part parce qu'on en est capable, et d'autre part parce que l'objectif c'est le travail de CAL.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.154.xxx) le 04/02/11 à 21:26:13

Mardi:60' sur à 13.4km/h (récup.) sur tapis.
Ce soir:21.2km en 1h27m30s, dont 10.6 km en 42', à allure objectif marathon.

Bonnes sensations dans l'ensemble, même si j'ai l'impression de manquer de puissance.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 04/02/11 à 22:14:06

Ce soir footing récup de 48 min, ben ça fait du bien !

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/02/11 à 22:42:50

irun ces séances pour ton niveau ok et encore ne faut-il pas les placer n'importe quand sinon c'est rapidement blessure....moi la grande majorité de mes pious pious sont entre 37 et 41 c'est la raison pour laquelle je suis plus prudent pour éviter la casse....encore plus quand on drive des V2....:-)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 04/02/11 à 22:49:22

Suite de la Bruno Heubiade prévoyant 1h00 de footing.
Donc, ce soir circuit valonné d'1h00 finalement réalisé en 57mn.
Je pensais cavaler à 11-12kmh, finalement j'ai alterné 12 à 13,5kmh.

Demain sortie 1h30 dont 4 x 10mn à allure Semi, soit 13,8 à 14kmh pour moi.

Bonne soirée.
David91

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 04/02/11 à 23:02:31

Tout à fait, Irun, partant de l'allure cible, j'augmentais la cadence et diminuais la récup justement pour ne pas aller trop vite. Ces séances ne venaient qu'en fin de cycle. J'aurai du persiter, je crois 2 ou 3 saisons de plus et qui sait descendre vers les 35'.
Yes Cosi, les sensations de vitesse sont agréables. Bizarrement, après la Saintélyon et les nobreuses séances longues et cool, j'ai fait un cross 2 semaines après et vers le milieu de la distance, j'avais l'impression de ne pas avancer et pourtant, sur les 3 grands tours, mon meilleur est pendant que j'avais cette sensation.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.27.xxx) le 04/02/11 à 23:03:51

@ Motorino
Tu peux me confirmer que Paul arrête la compétition ? Je l'ai surpris lors d'une conversation, et il faisait comprendre indirectement qu'il ne reprendrait plus.
C'est dommage. Il était fort sympa et un bon coureur ?
On peut le dire ?
Il semblait totalement découragé et désabusé.
Amicalement

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 04/02/11 à 23:19:33

@Adrénaline : chapeau pour la séance avec un tel groupe. Une petite question, qui fera sourire je pense, comment réussis tu à fournir de telles précisions sur les séquences? Pour mémoire, je rappelle que j'ai un modèle high tech D4lon mais là tu donnes la distance au cm près et tout.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 00:26:15

merci cosimo, ma vma est de 17,2km/h. En effet, je suis bien moins sur le long je remarque (au vu de ma vma) j'ai un record en 41'04 mais sinon je tourne entre 41' et 42' sur 10. Je suis plutôt "lourde" (1m70-63kg) c'est peut-être ça qui me fait perdre du temps ou alors une préparation non conforme. J'ai atteint les 41' en faisant simplement 4 sorties hebdo en endurance par semaine donc avec un "vrai entrainement" j'espère pouvoir descendre sous les 40'. Prochain 10km le 20 février.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/02/11 à 04:51:30

nnn
tu dit avec 1,70m et 63kg que tu es plutot lourde,et ba faut y aller pour dire ca quand meme,tu es léger

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 08:50:57

kratos:tu es sympa :-) mais ça fait quand même du lourd pour un coureur de 10km? Surtout pour une femme? De + j'ai une constitution fine (doigts qui se chevauchent quand j'entoure mon poignet avec le pouce et l'index) donc je devrais peser grand max 58kg... Je sais pas mais je ne vais pas prendre ça comme excuse c'est clair et je vais bien m'entrainer...

Sinon vous dites que je cours trop vite (10,5-11,5km/h en endurance) mais je cours avec un ami et on discute tout le long et mon cardio m'indique 78%fcm max. Si je devais ralentir l'allure, j'aurais l'impression de me trainer

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 08:52:44

*78%fcm de moyenne* sachant que sur le plat je suis plutôt autour de 75% et dans les montées, le cardio monte plutôt haut (82%) pourtant je me force à ralentir toutes les montées

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 05/02/11 à 09:50:58

Bonjour à tous,

Hier dernière séance avant le 10k de Vincennes demain : 50' de footing avec 4*30/30 sur la fin. Jambes lourdes mais c'était à cause du vélo de la matinée.

@nnn : si cela peut t'aider : je viens d'établir mon record à 39'46" sur 10k, et je cours en endurance à un peu moins de 11km/h, à une FC moyenne d'environ 69%-74% (de la FCM). Mais le terrain est relativement plat.

@COSIMO : je suis curieux car tu dis : "Si tu parviens à passer tes 5*1000m avec 1'30" de récup en 3'45" tu peux prétendre courir en 40'." Cette séance est-elle selon toi une séance test à n'effectuer qu'un nombre limité de fois, ou bien est-ce une séance "classique" de travail pour préparer un 10k ? Car je n'ai jamais fait de telle séance, je n'ai jamais été aussi vite sur des 1000. Je tends à les faire plus lentement donc, avec 1'15" de récup, et j'en fais 6. Quelle est la séance la plus bénéfique pour la préparation d'un 10k, et quelle est la séance la plus appropriée pour se tester (chercher à prévoir son temps sur 10k) ?
Merci pour tes infos et conseils.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 05/02/11 à 10:15:32

@Irun, pour la séance 1000+500, je faisais effectivement mes 500 beaucoup plus rapidement que l'allure 10km. cela est dû essentiellement au fait que je sois pistard à la base, et que j'avais donc plus de facilité sur les fractions courtes. Ma difficulté sur les 500 provenait de l'enchainement 1000+500.
Je pense qu'il faut adapté ses séances à ses qualités, mais surtout ses "défauts".

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (83.204.215.xxx) le 05/02/11 à 10:24:39

Salut à tous !

Prepa MDP Semaine 1 - séance 5

15kms en 1h07min33sec - 13.3km/h - 153 Bpm
par tranche de 5000 = 12.5km/h - 13.5km/h - 14.1km/h
un peu de mal au démarrage, mais ça tourne bien ensuite !

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 05/02/11 à 11:04:02

à ThreeN, avec une vma de + de 17, tu dois passer un poil sous les 40', mais pour cela, il faut effectivement du travail de qualité. Il faut aussi, et surtout, après ces séances, des récup courtes max 45' à 9-10 km/h. C'est ce qui provoque l'asimilation. Si tu cours le lendemain d'un bonne séance, à 11 km/h, il y a surcharge d'entrainement (utile aussi, mais il faut doser), mais pas vraiment assimilation. 4-5 fois par semaine, c'est le très bon dosage car ça te permet d'élargir l'éventail des allures, mais aussi de faire 2 blocs: soit 2 X 2 ou 2 + 3 ex à 5 séances:
Lu: Footing cool 45' à 1H15' suivant objectif et séance du dimanche. (10-11 km/h et petites portions à 12 ou quelques côtes.
Me: Vma courte ou moyenne ou longue suivant l'objectif.
Je: Foot récup maxi 45'
Sa: Seuil (des 2000 ou 3000 ou 4000) ou des 8', des 12' ou des 15 ou 20') toujours en fonction objectif et de la place dans le planning.
Di: Séance longue de 1H à 2H30' de 9 km/h à 12-13 s'il y a des portions variation d'allure.
La semaine suivant peut être à 4 séances si on a peur de trop en faire en shuntant le Lu.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/02/11 à 12:35:45

Ce matin sortie en endurance dans le Bois de Boulogne, séance agréable malgré un vent qui pouvait être assez gênant par moments.

Total 1h17 pour 15,4 km

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 05/02/11 à 12:36:30

@David91 : J'utilise le Garmin Forunner 305 et j'exporte ensuite les données via le logiciel Garmin Training Center ou Sportrack.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 05/02/11 à 12:48:57

Sans polémique cette fois-ci:

3 x 3000 à 5'10", récup 3 min, autour de Longchamp
Total 17 km

Est-ce que qn peut me confirmer qu'il y a plus de vent de face lorsqu'on tourne dans le sens des aiguilles d'une montre, ou est-ce ma mauvaise foi qui dit ça?

Bonne chance à Cosi, Alturiak, Fafou et Laurent pour Vincennes demain, j'espère que vous avez soigné vos bobos.
Par contre,il n'y a qu'un seul Prince de la course pour qui je croise les doigts !

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/02/11 à 13:00:50

@Pixie

Belle séance. Je confirme que le vent était très pénible autour de Longchamp, et j'ai moi aussi couru dans ce sens... Le plus gênant était certainement lié au fait que dans le long faux-plat montant on avait ce vent de profil, ce qui rend la respiration bien plus difficile que lorsqu'on l'a de face ou de dos.
En tout cas j'aurais pas adoré faire un fractionné dans ces conditions, content d'avoir opté pour une sortie en endurance.

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 05/02/11 à 13:08:57

en tournant dans ce sens par vent de secteur sud-ouest à ouest on a le vent de face dans la montée....par vent de nord à nord est on l'a dans la ligne droite des entrées vans et principale.....
pour les 3000 Pixie nous démarrons du dsommet à la hauteur de la tour ( marque blanche grillage et bordure) jusqu'au réverbère au début de la montée ( gros carré blanc sur la base) ensuite récup en remontant jusqu'au départ si de nouveau 3000 sinon on repart dans l'autre sens jusqu'au passage piéton petit étang (2000m) ou panneau blanc entrée principale marque blanche trottoir (1000m)

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 05/02/11 à 14:51:05

Bonjour

Eh bien je ne pensais pas qu'un futsal endiablé pouvait à ce point ruiner un organisme (un peu trop) spécialisé cap.

Ce matin footing 1 h à 11,5 km/h. Mal partout dans les jambes et impossible d'aller plus vite...

En attendant la fin des courbatures,

Serge.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.24.xxx) le 05/02/11 à 15:38:11

hier un peu de musculation pour les ischios (excentrique !) et ce matin 21 ' footing + 5 * 100 M + talons fesses + montées de genoux ...en attendant Vincennes demain !

@cosimo : en esperant te voir demain...

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 05/02/11 à 16:16:49

Footing léger
10km en 50min + lignes droites

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 05/02/11 à 17:55:58

Pas de polémique-mac ce coup-ci cou-ça!
Mon groupe a fait (j'aurai du aussi) 4 X 3000 base allure marathon vers allure semi. Dans notre forêt, pas de vent, mais du vallonné plus et des changements de direction obligeant à des relances.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 18:09:37

@Adrénaline : ok merci.

Cet après-midi, une BrunoHeubiade que je devais adapter à une prépa de 15kms qui a dégénéré. A la base, sortie 01h20 prévue dont 4x10mn allure semi (13,8 à 14kmh pour moi).

Et là...paf, boum! je tombe sur un voisin qui est en prépa Semi (il est à 1h25-1h30). Et on part sur SES bases....mamma mia....
Donc :
15' de warm up
10' à 15 kmh 15,5kmh - récup au trot 1'30
10' à 15 kmh - récup trot 1'30
10' à 14,8kmh - récup trot 1h30
10' à 14,5kmh
footing en ajoutant de bonnes LD à 16kmh.

Total : 1h17 - 16km800.

Suis assez content car je pense que les séances Heubiesques m'ont permis de capitaliser : les jambes tournaient mieux et je pouvais accrocher le maillot de mon compère quand il démarrait. Chose impossible pour moi il y a qques mois. Je devrais (re)faire un test VMA tiens...

Pour ceux du forum qui participeront aux kms de Vincennes : je vous dit "m****". Vivement demain soir pour les comptes rendus d'après chronos (qui vont exploser).

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.47.xxx) le 05/02/11 à 18:39:16

Salut,

David, qu'est-ce que signifie "LD"?
Merci
_

Ce matin:30' sur tapis à 13.3km/h, musculation des quadri et des pecs, fini par 15' vélo élliptiques et 15' sauna.
Ce soir:45' à 13.3km/h.

A+

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 18:44:50

@HI09 : Lignes Droites (environ 300 à 400m).

Vos entrainements du jour ! par dakter39 (invité) (86.74.244.xxx) le 05/02/11 à 19:57:04

depuis 13h30 sur mon canapé , j 'ai fais une petite pause à 15h avec un bon café , et je me suis remis au boulot devant la télé , j'ai arrété vers 18 h exténué..

Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 21:19:10

A chacun ses performances Dakter.
moi je suis admiratif, je ne pourrais pas.
Ah si ! me suis mis devant la télé à 17h45 pour voir les Bleus.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 21:24:46

@ALTURIAK:La séance de 5*1000m rec:1'30" est une séance qu'on peut programmer 1 fois par mois.Elle est courue à allure 5000m(95% de vma).C'est une séance côuteuse en énergie et trés dure à passer surtout si on se trompe dans les allures aussi est-ce important de connaître sa VMA ou son niveau.Cette séance permet de se situer sur 10km,il suffit d'ajouter 10" à 15" pour obtenir l'allure 10km.Par exemple si tu coures tes 5*1000m en 3'10" alors tu peux esperer courir sur 10km au km en 3'20",3'25"...comme tu peux le constater la fourchette est large puisque sur 10km ça donne un tps entre 33'20" et 34'10"!
Il y a une séance dont j'ai parler plus haut mais qui est encore plus côuteuse pour definir l'allure 10km de maniére encore plus précise il s'agit des 3*3000m rec:4' à allure 10km tu fais la moyenne des 9 tps obtenus et tu obtiens ta moyenne pour ton 10km,c'est assez fiable mais le volume est de 9000m soit 90% de la distance mais ce qui est interessant c'est que tu travailles ton allure specifique et ton tps de soutien(ou de maintien) à cette même allure.
Aprés tu as les séances specifiques classique dans l'ordre suivant 6 à 8*1000m rec:1',4 à 5*1500m rec:1'30" et 3 à 4*2000m rec:2'.Saches que 6000m de volume est bien suffisant pour préparer un 10km,inutile d'en faire plus!
En esperant t'avoir aidé!
Je te souhaite une bonne course demain et qui sait peut-être un record à la clef.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 21:32:53

A MOTORINO : à toi aussi bon run vu les chronos rapportés ici, tes conseils pour les entrainements. Bonne course !

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 21:38:16

Merci bcp à @DAVID91,@PIXIE,@Laurent et @Adrenaline pour leurs encouragements j'en aurai besoin!
J'éspére faire une préstation correcte,me faire plaisir,ne pas trop être gêner par mon nez bouché,passer la ligne et faire de belles rencontres.Je dis MERDE à ceux qui courent demain!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 05/02/11 à 21:38:23

ce matin 30' de footing + 5 x 1000 en 4' de moy. + 11 kms de footing pour un Total de 23 kms.
ça fait du bien un peu de vitesse !
A Demain.

Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (78.250.6.xxx) le 05/02/11 à 21:44:35

Salut, tout le monde, je suis depuis longtemps ce fil avec attention sans toutefois intervenir. Néanmoins je voulais dire que sur une séance de 3*3000M Recup 3' dans laquelle j'avais fais 3'23 de moyenne, je valais "seulement" 34'50 sur un 10km, donc la séance est certainement fiable pour la grande majorité mais je précise quand même que pour tout le monde ce n'est pas exact. Bon courage pour vos prochaines course en tout cas ;)
A bientot

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 22:00:03

@JET:Je confirme qu'il y a des cas ou cela ne peut pas s'appliquer mais en régle générale c'est plutôt fiable.
Il serait bon de savoir ce que tu as fait en amont de cette séance et aprés cette séance avant de te présenter à la course.Le volume étant lourd il est évident que tout excés en volume,en vitesse ou en pinçant les récups peut destructurer tout le travail accompli et donner le résultat contraire.Avec ces 3'23" de moyenne tu étais effectivement tout à fait capable de faire moins de 34' au 10km.C'est dommage!Ou en es-tu actuellement?Merci pour ton temoingnage @Jet!
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 05/02/11 à 22:19:44

Salut Cosimo,

Merci pour ta réponse, elle m'aide en effet. Cela me permettra entre autre de varier encore plus mes séances.

Bonne course à toi, et à tous. Et moi je dis merde au nez bouché (j'ai le même à la maison) !

Merci à Jet pour ton témoignage.

Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (78.250.6.xxx) le 05/02/11 à 22:51:08

Niveau entrainement, je n'ai fais que des footings (2-3/semaines) durant un an et demi donc j'ai repris en septembre 2010 en valant aux environ de 37'30-38', je suis maintenant dans un gros club ce qui me change de mon tout petit club d'avant où je m'entrainais seul. Donc j'essai de revenir petit à petit à mon niveau et j'espère toujours pouvoir passer sous les 34' un jour :) la dernière séance passée était de 3000-2000-2000-1000-1000 R4' en 10'40-6'59-6'55-3'19-3'12/ donc ça revient trés doucement. Je vois qu'ici ça tourne fort c'est bien de voir ça ;) bonne course à tous pour demain!

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 06/02/11 à 12:54:29

Alors Cosimo, Laurent, Fafou, Alturiak, objectifs atteints ce matin à Vincennes ?

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 06/02/11 à 13:41:05

Pour moi les 10km de Vincennes se sont resumees a recuperer mon dossard ! En effet juste avant de partir s echauffer Ma femme s est fait une mega entorse en tombant d un trotoir ! Resultat direction en urgence a la pharmacie pour faire Le necessaire, strapping, glace, antiinfla!!!
Cool!!!!!!!!!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 13:56:55

Tu n'as pas pu prendre le départ Fafou ?

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 14:04:18

Si c'est bien lui, il le confirmera, Cosimo aurait été flashé à 33mn à Vincennes ce jour :o)
*Résultats sur Topchrono*

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 06/02/11 à 14:04:41

Désolée pour toi, Fafou!
Bravo Cosi en espérant que les dixièmes et centièmes après la virgule te conviennent!

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 06/02/11 à 16:59:47

coucou! bravo à tous pour vos courses!

pour moi ce fut séance de vma plutôt éprouvante:
14*150m en 28"-31", je sens que mes genoux vont lâcher...


Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 06/02/11 à 17:52:33

Merci pour vos premiers messages et je regrette l'absence de @FAFOU (dont l'épouse à été victime d'une entorse).
@Laurent était présent,nous nous sommes vus durant la course,je lui laisserai le soin de faire son propre CR.
Ce matin les conditions climatiques étaient excellentes en comparaison d'autres éditions ou le froid régnait en maître.Pour ma part,même avec un leger mieux,j'ai souffert je dois bien le reconnaître,le nez toujours bouché et la trachée prise,ce fut dur pour ventiler mais j'ai fait du mieux que j'ai pu et je suis assez content du résultat compte de mon état.Le vent était présent sur l'ensemble du parcours et c'était parfois bien gênant,heureusement sur le parcours il y a des groupe derriére lesquels se cacher!
J'ai donc obtenu ma qualif pour le france du 10km route (qualif. que je detenais déjà) et je pense que dans un état normal je pouvais esperer un bon 33'20".On verra sur une autre pour tenter de les valider.

A présent,je vais mettre mes tps de passage en ligne comme promis à certain:

1km:3'18"67-3'18"67
2km:3'28"17-6'46"84
3km:3'19"89-10'06"73
4km:3'26"51-13'33"24
5km:3'23"28-16'56"52
6km:3'28"30-20'24"82
7km:3'27"81-23'52"63
8km:3'21"05-27'13"68
9km:3'17"01-30'30"69
10km:3'13"31-33'44"00

1er 5000m:16'56"52
2eme 5000m:16'47"48

Léger négative split et je parviens à terminer fort sur les 2000m derniers métres.C'est positif tout ça!
Et comme vous pouvez le remarquer comme la forme n'était pas là j'oscillais au seuil et au seuil dynamique pour faire face à la difficulté.

P.S:Vincent Rousseau gagne en 31'33",le second en 31'47" et le troisieme en 32'22".

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/02/11 à 18:03:06

Bravo COSIMO 33'44 c'est tout bon :-)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/02/11 à 18:06:49

Vincent comme souvent , quelle élégance.....et de plus c'est son temps fétiche à Vincennes 31'33 comme l'an dernier.....je me demande s'il ne m'a pas caché sa nationalité suisse...:-)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 18:08:07

Bravo Cosimo ! Dommage pour Fafou : partie remise.
On attend les autres CR ! :o)

Ce matin pour moi : 2 heures de tennis
Cet après midi : 01h03 - 13,5km. Dur dur les cuisses depuis séance d'hier.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 06/02/11 à 18:16:01

Merci @David91 et @Serge92!@Serge92 j'ai parlé un peu avec vincent il n'était pas au top non plus ce matin,il couve peut-être un debut de grippe ou un simple rhume notre Champion.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 06/02/11 à 18:48:21

@Cosi : Excellent temps, course rondement menée. 1er km plus rapide pour te placer, belle régularité par la suite et enfin les 2 derniers km plus rapides pour terminer en beauté. Tu signes un super chorno malgré ce rhume, beau début de saison, la suite s'annonce prometteuse. Félicitation.

Aujourd'hui petite séance de seuil: 9km en 37min43.

Bon run ;)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 06/02/11 à 18:49:02

Sortie longue dans le Bois de Boulogne et autour de Longchamp cet après-midi :

- 1h20 endurance
- 44 min allure marathon
- 32 min endurance

Total 33,4 km en 2h36

@Cosimo

Félicitations pour ce très beau chrono et cette belle 23ème place, qui confirme les belles séances que tu as passées dernièrement. Et bravo en particulier pour les 2000 derniers mètres en 6'30, très très belle fin de course !!

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 06/02/11 à 19:22:47

Bravo Cosimo pour ce bon chrono, il est clair qu'en pleine possession de tes moyens tu faisais 20 à 30" de mieux. Si tu fais Aubergenville, le chrono devrait descendre.

Pour moi, vendredi ce fut Footing facile 30' + 4x6Om faciles.
Hier, trail de BRESSUIRE sur le 21km400, je gagne en 1h24"45, en passant en tête avec les gars du 10km700, il m'en restait autant à faire ensuite...! Un gars m'a "accroché" jusqu'au 15ème, puis j'ai terminé tout seul mais les 2 derniers km m'ont paru très très longs. Joli parcours, mais pas évident, un trail quoi! :o)
Ce soir footing de récup 50' (10km) les quadris en feu!!
Demain, REPOS.


*-*Nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 06/02/11 à 20:44:24

Bonsoir à tous,

De mon côté, je n'ai pas réussi à établir un nouveau record, mais j'ai confirmé le "sub 40" d'il y a 2 semaines, aussi je ne suis pas trop déçu.
Je crois que c'est sur le mental que j'ai péché. J'ai su vraiment bien me donner, comme presque toujours, mais je n'y croyais pas (au record). Ca n'aide pas...
Comme toi Cosimo, j'ai trouvé plutôt agréables les conditions extérieures (météo), moins les conditions intérieures (rhume).

Un dimanche matin quand même sympa, j'étais avec des amis qui ont fait de bons temps, et l'une est montée sur un podium. C'était chouette de voir Vincent Rousseau... et l'hôtel de ville de Vincennes aussi !
J'ai écouté attentivement la remise des récompenses des sénior, et n'entendant pas de Fabrice, j'ai compris qu'il avait dû se passer quelque chose. Désolé pour toi Fafou, et surtout bien sûr pour ta femme.

Bravo à tous pour vos perf du jour !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 20:55:34

@Nino : Bravo : Trail de 21 bornes en 1h20 et quelques, t'as dû envoyer du lourd pour décrocher ton "visiteur" !

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 06/02/11 à 21:03:41

Pour moi aujourd'hui , ce fut la course du soleil , un semi entre Nice et Monaco .

Malheureusement le parcours a été modifié et raccouci au dernier moment a cause de travaux à St jean cap ferrat , une des communes traversées.

2 belles bosses le long du parcours une au 1er km d'environs 700m et l'autre entre le 13 et 14ekm et monte pendant 2km ; en suite c'est la descente sur monaco pendant 3.5km .
Au final , 1h20 45 pour 19.6km et 83e/1191 finishers.
prochain rdv à Cannes dans 2 semaines.

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 06/02/11 à 21:44:03

Ma femme va bien c l essentiel !
Je remet Ca dans 15 jour au 10 km de Cannes ! Au moins je serait bien frais !

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/02/11 à 22:02:01

ce matin foulée de vincennes ; 1er 10 kms de l'année aprés 2 gros cross boueux où on n'avait pas d'appuis.

Départ de picardie et arrivée tôt à Vincennes et je vois vite que je n'ai pas de montre...course à la sensations au programme ! ce que je n'ai encore jamais fait !
aprés un bon échauffement (sans sensations ) je retouve mon sas et tant mieux je suis à gauche (coté pair !) car l'an dernier même avec un dossard elite c'etait la misére...je part tranquille pour moi mais au 1 er km j'entends le temps de passage : 3'15" !! bien trop rapide ! je me calme et je temporise ...je retouve cosimo sur la course vers le 2 eme ou 3 éme km je pense et je le salue..je suis plutot frais encore ! cela se corse dans le 2 éme tour aprés le 4 éme km ou comme l'an dernier je lache petit à petit...passage à 16' 58 au 5 éme c'est dan mes objectifs...je me cale dans le groupe qui me reprend et je me force à rester avec eux.on revient sur des lachés et c'est dur jusqu'au 8 éme aprés je pensais partir mais c'est je suis trop juste ! j'apercois Cosi à l'ouvrage devant qui malgré sa respiration trés forte envoit du lourd ! je tente de finir correctement mais plus trop de jambes sur le final ! bilan 33'27 temps réel ! 36 éme au scratch...je suis content de moi car je visais moins de 34'40 mais un peu deçu car je pense que pour faire moins de 34 cela etait possible....je cherche cosi à l'arrivée mais pas possible de le retrouver !
la semaine prochaine on remets cela au inters de cross pour cloturer les cross pour cette année !

Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 06/02/11 à 23:36:07

VMA longue au Bois de Boulogne ce matin :
3* (800-400-400) et un 600 pour finir après la derniere série. Le tout est bien passé dans mes allures habituelles (14,4 et 15,2).
10 min de recup tranquille. J'aime bien ces séances avec changement de rythme et de durée c'est moins monotone et ça décrasse bien !

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 07/02/11 à 15:08:49

Dimanche matin footing sur terrain valloné de 19.150 kms en 1h45'avec 30 coureurs(es) c'était sympa !

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 07/02/11 à 16:59:29

Salut tout le monde et félicitations, pour vos bons résultats du week. surtout à toi mon Cosi, qui je suis sur d'ici peu avec une pleine forme descendra sous les 33'.
De mon côté comme bcp de monde en ce moment j'ai le rhume, mais je ne me plains pas, car il arrive pendant ma période de régénération avant la prépa pour le semi de rambouillet le 13 mars et le marathon de Sénart le 1er mai.
Dommage que chez nous (en sarthe) il n'y ai pas autant de 10km qu'à Paris, car j'aurais aimé tenté la quali au championnat de France de 10km, malheureusement le prochain que je fais est le 03 avril (en même temps que les France) à Changé. On verra l'année prochaine.
Sinon, Mercredi, jeudiet samedi j'ai fait des petits footing de 50' à 1h, juste pour ne pas se rouiller.

A+ momo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 07/02/11 à 19:59:11

Ce matin footing de 13.050 kms en 1h09' et ce soir footing de 16.130 kms en 1h30'

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/02/11 à 20:34:54

didius
c est quoi tes temps sur 10 ou semi ou marathon?
2 séance ,et ba,t as pas peur du risque de blessure j espere que t es bien assuré de ce coté la

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.65.xxx) le 07/02/11 à 20:40:31

@Alturiak,@Jean-luc,@Nino,@Adrenaline,@Laurent,@Momobek en esperant n'avoir oublié personne un GRAND MERCI pour vos message de félicitation pour ma course de dimanche,j'espere que vous connaîtrez aussi de la réussite sur vos sorties futures.

Ce midi 45' à allure trés lente sur la pelouse du stade.
Grosses courbatures d'effort ainsi que des courbatures liées à mon rhume.Je suis en vrac depuis ce matin.

Bonne soirée à tous.
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 07/02/11 à 21:31:35

Bon ben voilà.....dernière semaine avant les 15kms de Charenton. Faut que je m'organise un truc cette semaine. P'tetre des petits fractionnés....

Bonne récup' à vous, les CAPeurs du 10km de Vincennes !!

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/02/11 à 21:35:58

ahh ba a dimanche david,je le fait aussi,apparement c est une belle course bien organisé donc pour ma premiere de l année 2011 ca va etre un bon petit test de forme

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.227.xxx) le 07/02/11 à 21:39:31

Bonsoir
pour moi ce soir c'était 30' échauffement puis 4 x 2000, les 2 premiers à 13,5 km/h, un à 14km/h et le dernier à 14,5 km/h. Très bonnes sensations, mis à part que je me suis bouffé la portière d'une personne qui n'a pas regardé et a ouvert. Heureusement plus de peur que de mal, seul mon genou droit est un peu douloureux, cela devrait aller mieux demain.

Bonne CAP à tous.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 07/02/11 à 21:40:49

Aujourd'hui REPOS! De toutes façons, impossible de courir à cause de courbatures douloureuses et tenaces aux quadriceps suite au trail de samedi.
@momobek Il y a un 10km qualificatif le 13 mars à Sargé, si jamais tu souhaites tenter la qualif. Personnellement j'y serai...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Yann (invité) (84.98.191.xxx) le 07/02/11 à 21:42:42

David, Kratos, vous visez combien pour charenton?

Vos entrainements du jour ! par wlokrsd (invité) (88.166.86.xxx) le 07/02/11 à 21:47:29

"mis à part que je me suis bouffé la portière d'une personne qui n'a pas regardé et a ouvert."

Désolée pour toi, mais ca ma fait sourire.. J'ai toujours peur de ca en plus quand je frôle les voitures ! Enfin, ca va quand tes bien.. Parce que quand tes mal et qu'en plus il t'arrive ca ou un truc du genre...

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 07/02/11 à 21:49:26

Salut Yann,
ce sera ma 1ère course 2011. Et mon 1er 15km sur route (sinon 1h09 aux foulées de Chatenay malabry en décembre dernier) Je vise moins d'1h10. Dans mes reves les plus fous : 01h05 (j'ai bien dit "rêves"). je crois avoir vu que tu visais 58mn sur un autre post.

Ensuite il y aura le Semi de Rambouillet en mars, que je ne connais pas non plus. 2011, année de la découverte ?!

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/02/11 à 22:08:25

Merci Nino mais le 13 mars je serais a Rambouillet pour un semi. Il faut faire des choix!!!
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 07/02/11 à 22:25:00

Ce soir footing de 50 min à allure très, très lente.

Tout va bien.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/02/11 à 08:24:57

mes derniers chrono sur :
10km =41'32
semi=1h26'32
marathon 3h11'58
en courant a 11km/h on peut doubler sans probléme alors j'en profite quand je suis en vacance , je prepare un 24h00 et j'espere atteindre les 220 kms .

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 10:46:17

Séance de 5 fois 1000m avec 2' de récupération entre chaque.
3'56"-3'56"-3'54"-3'55"-3'50"

Plutôt très contente de ma séance, j'ai pas énormément forcé non plus, je pense donc que les -43' espérés d'ici le 20 février sont faisables

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/02/11 à 11:38:43

Bravo pour la régularité et surtout de faire le dernier plus vite que les autre , tu a bien travailler, ça te fait une moy. de 3'54" donc tu sera plus proche des 40' en partant a 4' le 1er kilo.Bonne chance.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:43:43

merci didius! mais ça me semble impossible les 40'. Je ne sais pas pourquoi... Je n'ai jamais fait ce chrono en compétition. Record en 41'04 et qui date depuis trois ans(puis j'ai arrêté la compétition pendant deux ans et demi) j'ai repris en septembre dernier mais avec une vraie pêche donc peut-êre que le niveau est vite revenu donc j'y crois au moins de 40' sur 10 mais pour septembre prochain ça serait très bien

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 08/02/11 à 11:45:57

@nnn
J'avais passé la même séance 6 jours avant mon 10 km en 40'00", bon courage à toi ;)

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 11:49:19

nnn il te faut faire des séances pyramidales 2000-1000-500
/ 1000-2000-1000-/ 3000-2000-1000/ ou 3x2000/2x3000.....cela va renforcerv ton temps de soutien et ton mental

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:54:54

lepix:si je fais 40' je saute au plafond^^

serge92:tu as raison, faut varier les séances, c'est ma première séance allure spécifique donc j'ai voulu commencer par quelque chose d'un peu plus simple. Je changerai chaque semaine.

J'ai fait une séance vma dimanche (14*30-30) sans celle ci j'aurais peut-être fait mieux aujourd'hui? Ou alors 48h de repos c'est suffisant pour récupérer entièrement?

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 11:58:16

nnn entre 2 séances de qualité il est nécessaire de faire une séance en endurance pour bien assimiler le travail effectué....sur ton bloc de 1000m tu peux pincer la récup qui doit être active à 1'30....

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:59:44

ok donc demain je dois courir alors? merci, je comptais rien faire

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 12:01:07

tu fais 45'-50' à 70-75% FCM

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/02/11 à 15:54:45

Hier, footing de 1h02 avec 3000m avec accélération progressive:
1km: 3'35, 2km 3'24, 3km 3'12.

Puis 15' RAC

Total de la séance 12km200
A+ momo

Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/02/11 à 16:12:53

Salut à tous !

Semaine 2 - Séance 1 Prépa MDP

1h libre : 30' à 12.3 + 15' à 14'7km/h + 15' à 11.4km/h

Facile !

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 08/02/11 à 17:18:55

de retour

prepa semi 27 mars

30" footing echauffement

12x200m en 39'5 recup 40"

10' footing recup sur pelouse

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 08/02/11 à 18:03:24

aujourd'hui, REPOS! Je devais faire un footing, finalement ce sera repos, mes quadris payant toujours leurs efforts de samedi!
Demain footing, si j'ai enfin récupéré.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 08/02/11 à 18:40:33

Footing rapide 14km en 1h05

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 08/02/11 à 18:46:53

cet aprem retour prepa du 10kmde cannes
4km echauffement
6 fois 1200 en parcours nature accidenté mesuré a allure 10km
1200 entre 3'45 et 3'50 (entre 18,5 et 19kmh)
recup 1minute
total de la seance 14km

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 08/02/11 à 20:36:37

8*400 (R1'15) >>> 1'22; 20; 24; 19; 18; 20; 19; 19

Tout ça 2 jours apres le Nice/Monaco , je les ai assez bien encaissé, semaine 5 prepa semi , semi de Cannes la semaine prochaine.

Vos entrainements du jour ! par Joël (membre) (82.65.117.xxx) le 08/02/11 à 21:54:40

Pour les curieux, séance expérimentale aujourd'hui, travail mixte VO2max - endurance aérobie (et changements de rythme) :
5 x (500 m allure 5 km + 500 m 2 km/h moins vite).
Bonne séance, assez sollicitante ; c'est un peu perturbant quand on a l'habitude des récups en footing cool de rester à une allure assez soutenue après l'effort. Au niveau ventilation on est vite haut et on y reste !
A essayer si ça vous tente (résultats non garantis) !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 08/02/11 à 22:10:10

Warm up de 15mn (footing)
15x200m sur piste, récup 30". Chaque 200m entre 27 et 30sec max.
Retour à 11-12kmh

Total : 55mn - 10,2kms.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 08/02/11 à 23:10:35

15 x 200m entre 27" et 30", récup 30" ?! Eh ben... joli !

Pour ma part ce soir j'avais prévu 2 x 4000 allure semi mais finalement j'ai quitté le boulot bien plus tard que prévu donc j'ai dû modifier ma séance pour ne pas me faire chasser par le gardien du stade ;) Du coup je l'ai remplacée par 1 x 5000 :

échauffement 20 min
5000m en 18'39
retour au calme 18 min

Bonnes sensations, fc plus basse que la semaine dernière de 5 pulsations, juste un peu frustré de ne pas avoir pu faire la séance que j'avais prévue.

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 08/02/11 à 23:31:50

ce soir
10x300m en 51" à 53" récup 50m marche + 50m fg (env 1min)
total 1h30

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.178.xxx) le 08/02/11 à 23:45:52

Bonsoir à tous,

Ce midi 45' endurance à allure souple au timer sur pelouse du stade.Je récupére,je récupére!Toujours malade.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 09:52:11

séance de 45' de récupération à 68% fcm max de moyenne donc je me suis bien trainée :-s

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 09/02/11 à 10:17:33

hier matin footing de 17.180 kms en 1h28' avec quelque accel. et le soir footing de 16.040 kms en 1h28' bien trenkil !c'est un pei monotone mais je sais que ça paiera plus tard !

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 10:17:40

J'ai bien peur que mes projets printanniers (voir plus et plus tard encore) tombent à l'eau. Vu toubib qui pense à hernie discale et kiné-ostéo qui pense même chose. Je revois l'un et l'autre Vendredi après 5 jours sans anti-inflammatoire, ni pommade. Je fais la gueule. Et tout ça à cause de putains de radiateurs et non la cap.

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 09/02/11 à 10:59:03

D.......N....en faisant un peu d'humour noir...je vois que chez toi c'est chaud.....
Marcel avant tout je te souhaite de retrouver rapidement les trainings.....moi aussi j'ai eu une hernie discale qui s'est résorbée d'elle-même, le chir. qui me suivait m'avait conseillé de faire du yoga et de continuer à courir dès que je pouvais sur terrain souple et sans forcer....chaque cas est particulier et j'espère que pour toi ce ne sera qu'une petite alerte...de tout coeur avec toi....

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 11:07:45

Merci Serge, c'est sympa. Bizz à Kiwy aussi.

Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.65.180.xxx) le 09/02/11 à 11:56:03

mise en train 20' 2x6x300 mètres recup 100 mètres et recup 5' entre les 2 séries,retour au calme 15'.
j'espère avoir fait une séance bien structurée.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 09/02/11 à 12:03:58

Aïe D''''N, mauvaise nouvelle! Que te dire d'autre que de retrouver la forme vite vite vite! Car si en plus ça te met de mauvaise humeur, ce ne sera plus 1 fois par mois mais 1 fois par semaine que tu m'énerveras:-) A moins que tu te défoules (gentiment!) sur la poésie...

Après un 5000 hier, je me suis traînée comme dit @nnn ce matin pendant 1h15 à 71%FCM. Le tout est d'être bien accompagné pour pas s'ennuyer...

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 13:14:50

Merci Pixinette. Mauvaise passe et en effet, je n'aime pas l'immobilité forcée ou choisie. Même si l'optimisme transparait souvent chez moi, je suis réaliste. Quel combat entre ces 2 là!

Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 09/02/11 à 13:20:55

D...N, pourvu que tu trouves de jolies infirmières pour te soulager, be strong.

Vos entrainements du jour ! par Lolo (invité) (62.39.128.xxx) le 09/02/11 à 16:16:13

Cécélo tu t'es 'core pris pour Atlas on dirait!!!
Essaie d'êt' raisonnab'(pour une fois) et soigne ça en profondeur en "donnant du temps au temps": pas celui de la cap mais celui qu'on prend pour se rafistoler après les cascades!!

Que je te rassure un peu sur mon état du momment: ça revient petit à petit. Semaine dernière, pas pu faire la grosse sortie des 3X3000, par contre les 6X1000 passés sans pb à 4'23" de moyenne, dur le 6ème quand même. Sortie longue de dimanche impec' avec retour de bonnes sensations du type légèreté-fluidité, hier et ce matin idem (footings avec lignes droites et accélérations hier). Je ressors vendredi pour une séance 45' et j'irai trottiner un peu samedi aussi...Un sub 45' est possible dimanche si météo pas trop défav (vent?)Je ne connais pas du tout le parcours.Repose-toi coach!Tu vas te remettre vite

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.3.xxx) le 09/02/11 à 16:57:32

aujourd'hui 1heure entre 14 et 16kmh avec un pote d'entrainement ,en endurance en nature
total de la seance 15,2km
rien a signaler , pas de courbature de la seance de la veille

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 17:01:51

dites j'ai une question! il y a un 5km qui m'intéresse pas mal le dimanche qui arrive, mais ce n'est pas du plat, plutôt un 5km nature.

Or dimanche 20 février (donc une semaine après) il y a un 10km ffa (première compétition depuis plus de 2,5 ans)

est ce que si je fais le 5km une semaine avant, je me grille un peu pour le 10km? Dites moi vraiment ce que vous en pensez et votre expérience sur le sujet. merci beaucoup

Vos entrainements du jour ! par vo (invité) (90.37.163.xxx) le 09/02/11 à 17:26:12

today

1h endurance environ 13 km/h

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 09/02/11 à 17:27:25

fafou
en endurance 15,2km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!,attend c est quoi tes perfs en compétition car la je suis tombé dans les pommes 15,2km/h en endurance,voila on a trouvé notre futur champion du monde du marathon

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 09/02/11 à 17:41:04

...et en nature ....kényan, éthyopien.....c'est beau :-)

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 09/02/11 à 18:53:12

ce matin footing de 16.360 kms en 1h21' avec un 1000 en 4' et ce soir footing de 20.380 kms bien trenkil ! en 1h50'.
A Demain

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 18:55:28

didius: tu fais du bi quotidien tous les jours?

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.178.xxx) le 09/02/11 à 19:01:07

Ce midi 45' d'endurance à allure souple sur pelouse du stade...et toujours le pif et la gorge bien encombrés...j'en ai marrrrrrrre!
A+
Amicalement
cosimo

@Marcel:Comme le dit Serge chaque cas est different tout comme l'évolution.Je te souhaite de retrouver au plus vite tes terrains de jeux favoris.biz

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 19:02:00

personne pour répondre à ma question svp?

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 09/02/11 à 19:22:22

Echauffement 7km à 12,5km/h

4x200m en 36 sec récup 34sec
4x400m en 1min16 récup 1min
4x200m en 37 sec récup 30sec
4x400m en 1min19 récup 40sec

Footing de récupération 5km à 10km/h

@nnn : Tu ne risques pas de te griller, ce n'est pas un effort conséquent.Fais ton 5km, ce qui te donnera une estimation de ce à quoi tu pourras prétendre sur 10km.

Bon run ;)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 19:24:45

merci adrenaline! on dit deux semaines de repos entre chaque 10, 4 semaines entre deux semi mais après un 5km ils n'en parlent pas et j'ai vraiment envie de mettre toutes les chances de mon côté pour le 20 février

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 09/02/11 à 19:41:04

Toi tu as besoin d'être rassurée...

Tu sais ce qu'on dit. Train hard, win easy.
Si l'entrainement est bon la performance le sera tout autant jeune fille.

Arrête de te prendre la tête, tout ira bien ;)

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 09/02/11 à 21:32:18

Ce soir, footing facile 45' + 6x80m placés.*
Les courbatures sont toujours présentes mais ne m'empêchent plus de courir.
Demain, retour sur la piste!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 09/02/11 à 22:12:37

Ce soir footing récup 48 min.

@nnn
Je partage l'avis d'Adrénaline, tu auras le temps de récupérer entre les 2. Alors fonce et fais-nous 2 belles perfs ;)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/02/11 à 23:20:54

Cosimo sur les photos de vincennes on ne voyait pas trop que tu en avais plein le nez.....
Un peu de patience, si les températures remontet un peu tout ceà ne sera plus qu'un mauvais souvenir....
La panthère te bise et te félicite...:-) biz amigo

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 05:07:25

au faite fafou 15,2km/h c est la vitesse d endurance de bob tahri notamment donc chapeau bas,tu sera un futur champion continue!!! n oublie pas les jo de londres prépare toi bien

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.3.xxx) le 10/02/11 à 07:45:49

je pense pas q'avac une vma de 23 bob thari fassse ses footing a 15, ou alors ses recup entre fraction!!
si tu as vu les reportages a canal plus sur lui au kenya et en ethiopie, ses footing commencent a 15 mais finissent le plus souvent entre 18 et 19 !!
quand il court a 15 , c'est sa troisieme sortie de la journée
si je le vois a londres , je lui passerai le bonjour lol

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 10/02/11 à 08:16:38

désolé nnn de ne pas avoir repondu plus tot et c'est exact que je fait du biquotidien pratiquement tous les jours quand je ne travaille pas et j'ai aucun souçis !ça ne duras peut etre pas longtemps mais j'en profite un max. en vue de mon 24h00.
A+

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 10:08:39

merci jean luc :-)
adrenaline:qui te dit que je suis jeune^^?
didius:tu es courageux de vouloir faire un 24h, wouhaou, je ne supporte pas les courses trop longues, 15km maxi pour moi alors j'admire ceux qui font des marathons, des 100km et des 24h.

Sinon aujourd'hui j'ai couru 9,9km en 52'. Détails: 20' échauffement + 15' à 12,9km/h de moyenne + 17' retour au calme. Demain:repos (mes jambes ont en besoin)

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/02/11 à 11:28:02

Mardi dernier je me suis reposé
hier soir j'ai fait 20' + 10 cotes de 35 à 40" recup descente (1'30") + 8' de recup

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 10/02/11 à 12:55:41

nnn: Cela se voit comme le nez au milieu de la figure jeune fille. Je dirais entre 22 et 24ans pas plus !

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 13:22:32

tu es très fort adrenaline, j'ai 22 ans en effet...

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 10/02/11 à 13:30:23

nnnn:
tu peut faire le 5 kms si tu en a envie , fait toi plaisir , oublie le chrono , sans te prendre la téte! concernant ton 10 kms essaye de trouver quelqu'un qui veut faire la méme perf. que toi et suit le jusqu'au bout !! ( sans faire de bruit ! LOL )comme ça tu auras un repaire pour tes courses suivantes !
COURSE A PIED = ANTI-STRESS
ps: si ton chrono espérée passe tant mieux, sinon ça sera pour la prochaine fois ! TRENKIL
A+

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 13:35:53

merci didius. après 2,5 ans sans compétition, je ne sais pas du tout sur quelles bases partir. Avant quand je faisais dans les 41' je partais bien trop vite (moins de 4' le premier km et même une fois je suis passée à 3'37 à marseille^^)

Du coup j'aimerais vraiment me forcer à partir doucement (4'15 le premier km) mais c'est trop difficile de se brider avec l'excitation... Je cours avec mon petit ami qui a un record à 45' donc je pense partir un poil plus vite que lui ou alors courir avec une montre gps?

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 10/02/11 à 13:39:22

aujourd'hui: 20' échaufft puis 5x1000m sur piste de 250m (galère) en 3'25" à 3'23" Récup 1'30"
RAC 20' bien passé.
Encore bien énervé de pas être qualifié pour les inters de dimanche!

Vos entrainements du jour ! par Gadget27 (invité) (83.206.210.xxx) le 10/02/11 à 14:11:06

Salut tout le monde, S-1 avant le début de la préparation MDP avec hier soir 15mn échauffement puis 3*2000 (9mn40 avec 3mn de récup) et 15mn tranquille pour finir.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:01:00

sinon FAFOU
j aimerai que tu me dise si ce n est pas indiscret quels sont tes performances sur 10,semi et marathon???

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 10/02/11 à 15:12:02

Kratos tu veux quand même pas nous faire honte de fréquenter ce forum d'athlètes de haut niveau....:-)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:25:36

kratos: toi qui est curieux, si tu veux les perf de fafou, va sur le topic "10km en 32'" et tu comprendras...

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 10/02/11 à 15:29:56

Bon, pour moi, la préparation du MDP continue avec ma « foutue météo ». La température ressentie aujourd'hui est encore sous les -20 °C et les trottoirs sont toujours recouverts d'une couche de neige et de glace. Comme mes appuis sont dans le vide, j'axe plus mes sorties sur l'effort que sur une quelconque vitesse. Mais au moins aujourd'hui, je ne subirai pas les rafales de ces derniers jours. Je suis un chanceux !
Mes types d'entraînements conviendraient parfaitement à un alpiniste ! En juin 2009, quand j'étais sur le sommet du Mont Blanc, je n'étais pas du tout dépaysé !
Allez, bonne journée à tous les braves !

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:33:41

ahh ok,je ne savais pas,bon 10000 excuse,10 km en 32 tres bien,fafou 1000 excuse,j disait ca car 15km/h en endurance ca me paraissait fou pour des athletes "moyen"
moi je suis a 35 min 28 au 10 et 1h 16 min 58 sec au semi (tout ca temps reel) ,donc je me tais ,moi je suis a 13 en endurance et je me suis dit qu a 14-15 on était plus dans cette zone d endurance mais bon!!!
encore une fois excuse moi fafou

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:36:38

même en compétition je ne cours pas à 15km/h en étant à fond alors j'ai honte quand j'entends que certains sont en mode jogging à cette vitesse^^

Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 10/02/11 à 15:38:29

c'est beau la honte.....

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:43:14

nnn
ahh tu sais moi aussi j aimerai etre comme lui,moi qui court quasi tout le temps a longchamps (clin d oeil a serge 92),au petit matin(6h) déja a 13 j ai l impression que les paysage defile vite ,alors a 15 j en parle pas lol
mais bon le principal est de battre nos propre record c est déja la victoire pour nous petits coureurs

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:48:19

kratos:c'est quoi ton niveau? distance préférée? J'ai remonté le fil du topic mais tu ne parles jamais de tes entrainements

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 10/02/11 à 15:50:25

Kratos moi suis incapable de venir courir à Longchamp à 6h00 du matin....je suis plus un oiseau de nuit :-) ....

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.176.xxx) le 10/02/11 à 16:24:13

tu sais kratos, 10, 12, 15kmh on est tous pareil, on s'entraine selon nos capacités du moment en essayant de prendre du plaisir !
perso, j'ai plus d'admiration pour quelqu'un qui court le marathon en 4 ou 5 heure que ceux qui le font en 2h10 !
je n'ai couru qu'un marathon en remplacant un pote a newyork en 2h42 , et franchement courir 4 ou 5 heure j'en serait incapable !
il n'y a pas de bon ou mauvais coureurs, juste des coureurs

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/02/11 à 16:55:31

Je suis bien d'accord avec toi Fafou. Chacun est bon à son niveau.

Hier et aujourd'hui pour changer FOOTING. 1h05 hier et 12k250 et aujourd'hui 50' soit 10km pile/poile. Je m'applique vraiment à faire mes footing entre 65 et 75% de ma FCM comme me l'a demandé mon entraîneur. Mais j'avoue que c'est très dur de ne pas taper dedans et se faire une bonne séance sur piste pendant 10 jours quand on fait 2 voir séances de qualités par semaine en tant normal. Enfin, la semaine prochaine je commence enfin ma prépa pour le marathon de Sénart... Vivement j'ai hâte de savoir ce que je vaux sur du long...

Ps: nnn, considère ton 5 km de ce week-end comme une bonne séance d'entraînement de vitesse et ça t'aidera pour le 20 février. Mon entraîneur m'a déjà demandé de faire un 5km 1 semaine avant un objectif sur 10km afin de travailler un peu au dessus de ton allure 10km.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 10/02/11 à 17:10:00

2*15' AS21 (R3')+10'AS21

- 3740m à 14.9k/h
- 3750m à 15k/h
- 2530m à 15.2k/h

Total de la séance 1h05 50 et 14.95km

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 10/02/11 à 17:44:50

today

45' endurance puis 3 x 6' à 15.45 km/h récup intervalles 3' footing lent

10' footing récup

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 10/02/11 à 19:13:30

pfuihh!! vous êtes hyper précis les gars avec vos vitesses à 2 chiffres derrière la virgule. Idem pour les distances à 10m près!

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (78.108.233.xxx) le 10/02/11 à 20:17:24

Pour ma part, aujourd'hui, petite rando avec ma chère et tendre dans le cirque de Mafate.
Un classique du genre : col des boeufs - La nouvelle - Trois roches - Marla - passerelle - plaine des tamarins - col des boeufs.
Et tout ceci pour environ 8 heures :p

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 20:49:35

nnn: oui je ne parle pas de mes entrainements ,je prefere les garder sur mon cahier lol!!

serge 92:ba disont que je suis tres matinal tout simplement,et longchamps c est a 800m de chez moi c est pour ca que j y court tout le temps la bas,et sur la piste cyclable pour faire plus long que 3,5 km lol!!!

fafou:pareil que toi,j admire enormément les gens qui se tape 4 ou 5h sur marathon car déja faut du courage et un mental plus que d'enfer car dans la tete ils doivent certainement passer par tous les états

sinon pour faire plaisir a nnn,aujourd'hui 2h de vélo a longchamps tranquille ,je serai a charenton dimanche pour ma premiere course de la saison en esperant réaliser 56 min on verra car je suis assez fatigué en ce moment j ai pas mal donnée a l'entrainement ses dernieres semaines et je ressent un début de fatigue donc demain 40 min facile en attendant dimanche,j vient d acheter les NB 828 la car mes 826 sont mort,puis j enchainerai avec bullion le 20 février

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 10/02/11 à 21:44:47

C'est devenu le post de la papote, alors allons y:

Séance de M.... pour moi ce soir.
M'étant pas réveillée ce matin, j'ai fait mes 500m ce soir.
Mal m'en a pris, car ce n'est pas mon heure! Déjà, car je dois préparer le dîner pour les chéris avant et j'en mange la moitié. Puis, ce n'est pas mon heure, c'est tout.
Donc, sur mes 8x 500 je n'ai même pas frôlé le temps que je devais faire (2min 02)
Dégoûtée.
Et quand je suis rentrée, ils ne m'ont rien laissé à manger!

Par contre je note, Fafou et KratosAurion MAGNANIMES!
Merci à vous deux, vous qui avez plus d'estime pour moi (par exemple) qui mets 4h06 pour un marathon que pour Hailé.
Du coup je vais me coucher moins dégoûtée de ma séance. Merci!

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 23:33:17

@ pixie: je viens juste de capter que tu es une fille. Du coup tes chronos sont + qu'honorables...

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 10/02/11 à 23:48:56

Pour moi ce soir séance d'allure marathon, au stade comme la semaine dernière car ça ne m'avait pas déplu :

30 min endurance
45 min allure marathon
18 min endurance

Total 21,5 km en 1h33

Je commence à prendre goût à faire de l'allure marathon sur piste, je trouve ça hyper agréable de tourner sans être à fond les ballons comme sur des 400m ou des 1000m, ça change... Les tours défilent, on pense complètement à autre chose, en étant à l'aise.
D'ailleurs heureusement qu'on approchait des 22h (donc fermeture du stade) sinon j'aurais été capable de continuer plus longtemps, ce qui n'aurait pas été une super bonne idée ;)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/02/11 à 23:59:16

Kratos bonne course pour dimanche les conditions météos redeviennent favorables....ce soir à Longchamp nous avions même un peu chaud en coupe-vent sur nos 300 et 200...
Pixie c'est très bien ce que tu réalises, il faut toujours tenir compte de l'environnement pro, perso, météo....et faire avec....
Oui chacun à son niveau le principal c'est de garder la notion de plaisir et de courir encore longtemps avec enthousiasme ....j'ai un V4H que je suis souvent obligé de freiner...un véritable cadet :-)
Bonne continuation à tous et respect
Bonne nuit

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 11/02/11 à 12:41:56

Merci @nnn et Serge, il y a des jours où ça va moins bien et il faut composer avec ( et ça , j'ai du mal à l'accepter...)
Repos pour moi aujourd'hui et l'avenir sera fait de jours meilleurs
;-)

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 11/02/11 à 13:16:32

merci serge
sinon moi aujourd'hui footing 40 min tres facile avec 2 accélération sur 150-200m histoire de faire monter le coeur,bonne sensation ,demain repos et dimanche charenton

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 11/02/11 à 13:40:00

Bonjour à tous,

Je n'ai pas posté depuis mon CR des foulées de Vincennes. Depuis, j'ai fait un footing de récup lundi, repos mardi, 3*2000m allure semi mercredi, footing d'assimilation (clin d'oeil à Serge et nnn) hier, et ce sera repos aujourd'hui.

Kratos, on se croisera peut-être à Bullion. Bonne chance pour Charenton.

Bonne chance aussi à toi nnn pour ton 5k, duquel tu auras récupéré pour ton 10k du dimanche suivant, sans soucis. En revanche, je ne te conseille pas lors de ton 10k de partir à 4' au kilo comme quelqu'un te l'a conseillé. Car ton objectif n'est pas 40', et surtout tu disais avoir l'habitude de stresser et partir trop vite. Vise plutôt 4'20 si ton objectif est toujours (malgré les commentaires sur tes séances) de 43', 4'15 si c'est 42'.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 11/02/11 à 13:56:38

Salut Alturiak.
c'est moi qui est a conseillé a nnn de partir a 4' le 1er kilo ( j'assume ! lol )car en faisant 5x1000 a 3'54" de moy. c'est obligé de partir a cette allure apres elle va courir a la sensation et bien réguliere ,elle sera pas loin des 40'mais faut pas le lui dire chut !! lol

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 15:19:50

Entre midi et deux avec mon camarade de course
4 fois. 400 en 1'08 recup 1'00
2 fois 1000 en 3'00 recup 1'30
2 fois 1500 en4'55 recup 1'00
Total de la séance 14 km

Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 11/02/11 à 15:32:23

dimanche dernier foulées vincennes
lundi footing 1h00
mardi footing dont 10mn à 80%vma
mercredi 300 (51") 600 (1'45) 300 (51") 600 (1"43) 300 (48") R=100m et 1'50
jeudi footing 50'
vendredi footing 47'
samedi repos
dimanche LIFA cross

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 15:34:53

Fafou tu aimes les pyramides progressives....travail sur la fatigue....tu fais bien le métier! bravo...

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 16:43:41

Pour Serge !
C est le genre de séance que je fait les semaine ou je dois faire une course ! Ca permet de travailler un peu toutes les qualité, des petits rappels sans engendrer trop de fatigue ni de lassitude du genre 10 fois 400 etc....

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 17:23:12

Fafou oui pour ton niveau c'est très bien comme séance et effectivement c'est un beau passage en revue....
Bonne course dimanche.

Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (86.77.86.xxx) le 11/02/11 à 17:41:16

pour moi aujourd hui encore en convalescence quelques jours (péritonite) donc marche rapide oblige 2h30 avec 30' en dénivelé+ à 170 puls qui correspond a mon allure seuil en course a pied je sais pas si c est éfficace pour la reprise mais c'est toujours sa ..

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 11/02/11 à 18:45:14

Reprise des mes entrainements par Cosimo.

Warm up 5km en 24min12

3x2000m à allure 10km avec 1min de récup
7min20, 7min18, 7min15

Retour au calme 3km en 16min23

Bonnes sensations, état de fraicheur surprenant.

Bon run

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 18:46:19

Hier 45' endurance à allure souple sur pelouse.

Ce midi VMA courte REPRISE.

20' Echauffement.
10*200m entre 35" et 34" rec:30".
15' retour au calme.

Moyenne des 200m:34"34 20.96km/h.
Moyenne des recups:29"34.

Du mieux mais toujours encombré au niveau du pif!

Bonne soirée.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 19:41:25

@ADRENALINE:Tu as fait une belle séance BRAVO mais je n'ai jamais dit 1' de recup. entre chaque 2000m!Peut-être as-tu fait une faute de frappe...du moins je l'éspére l'artiste!
Amitiés
cosimo

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/02/11 à 19:47:12

Hier, impossible de faire plus u'un footing de 15'! RIEN dans les jambes, donc séance repoussée à ce soir.
Ce fut donc 6x1000 récup 1'15 entre les 5 premiers, puis 2' après le dernier et 600/400/200 récup 1'15 et 1' De 3'17 à 3'15 pour les 1000, moyenne 3'16"4 et 1'50/1'08/30" pour le reste. Echauffement 20' et récup 20'. Content de moi!!! :o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 11/02/11 à 20:32:28

@Cosimo : Je confirme j'ai bien fait 3x2000m avec 1min de récup. Pff j'en rate pas une !

J'ai mal compris quand je t'ai eu au téléphone hier. Cela me paraissait bizarre aussi..

Quoi qu'il en soit la séance est bien passé, avec les Mizuno Ronin aux pieds j'avais l'impression de voler.

Merci encore.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.76.145.xxx) le 11/02/11 à 21:33:11

Hier:10,5 km en 45'.

Aujourd'hui:27km en 2h00.
Sur parcours vallonné, les 15 premiers km en 1h05.
Puis j'ai claqué, une montée de 20% sur 300mètres m'a achevé. (hé, je ne suis quand même pas mort :-))
Je m'aperçois qu'à partir du 25ème km, je commence à souffrir.
Il faut que je recommence à m'entraîner convenablement, et plus que trois fois par semaine.

A+

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 11/02/11 à 21:50:55

Bonjour

hier

footing 30 ' puis
10*400m en 1'15" récup 55".
20' retour au calme.

Toujours mal à l'aine (foutu foot...)

Ce week end je verrai bien où j'en suis.

Serge.

Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.199.xxx) le 11/02/11 à 22:55:21

Bonsoir à tous. hé bé dites donc je vois que çà donne pas mal.

Demain : 30mn de jogging et 5x100m avec récup 100m
Dimanche : Charenton.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 12/02/11 à 09:11:40

Salut.
Hier footing de 12.680 kms en 1h04' et cet aprém. course de 20kms a Chateauneuf (St Etienne) ALLEZ LES VERTS !

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 12/02/11 à 11:15:30

Ce matin,( bien reposée)

2*3000 (les deux en 5'09") récup 3'

Total 13 km

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 12/02/11 à 13:01:38

Bonjour

Ce matin 3 * 2000 m en 7'06" récup 1'54".

Pas de trop bonnes sensation. Un 10 km dans 8 jours.

On verra bien.

Serge.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 12/02/11 à 13:22:24

Hier soir footing récup de 49 min.
Ce matin, séance de 10 x 300m entre 95 et 100% vma :

59" - 58" - 59" - 59" - 1' - 57" - 58" - 58" - 1' - 57"
récup 100m en 45"

Pas bonnes sensations, du coup j'ai pas trop cherché à me "rentrer dedans", je me suis contenté de faire la séance, je crois que j'avais juste hâte d'arriver au bout... Jamais trop aimé ces séances-là.

@Serge
Décidément ce foot t'auras bien entamé, tu sembles avoir du mal à retrouver des bonnes sensations.
Cela dit ces 3 x 2000m que tu as passés ce matin constituent une belle séance, tu vas à coup sûr faire une belle course dans 8 jours.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 12/02/11 à 13:45:18

Salut tout le monde.

Pour moi ce matin 1h05 soit 14km en footing. Pas de superbes sensations ce matin. Jambes lourdes!!!

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 12/02/11 à 17:53:01

Ce matin, footing de récupération:
8,23km en 41min27 5,02min/km soit 11,9km/h

Ce soir footing endurance facile:
8,54km en 38min52 4.33min/km soit 13.2km/h

Bon courage à tous ceux qui participent à une course demain.

Bon run ;)

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 12/02/11 à 18:07:38

@ Jean luc.

De beaux 300 m. Tu as une course bientôt ?

Pour ma part j'arrête tous les foots jusqu'au MDP sinon je vais me blesser. J'ai toujours mal à l'aine (je crains une pubalgie).

Par contre impossible d'arrêter le ski, c'est trop bon !
J'ai remarqué que ça ne faisait pas du bien pour la cap.

En fait plus on se spécialise plus on devient fragile semble-t-il...

Bon courage,

Serge.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 12/02/11 à 19:15:35

Ce soir :
25mn d'échauffement puis piste (5x100m avec récup de 100m) retour footing.

Total : 35mn - 6km4

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 12/02/11 à 19:39:55

Bonsoir,

Ce matin 50' d'endurance à allure souple au parc de Monceau entrecoupée de 5 lignes droite de 20" en acceleration progressive rec:40".

Bonne course à ceux qui auront le plaisir de fouler le bitume ou les champs de cross.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 12/02/11 à 20:35:02

Il me manquait une séance de VMA cette semaine, alors après être allé sur la piste hier, ce soir ce fut 16x30/30 enchainés de 3'05/KM à 2'42. Assez facile malgré des jambes un peu lourdes. TOTAL séance: 12km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.101.xxx) le 12/02/11 à 20:56:35

Bonsoir

Pour moi aujourd'hui participation à un 15km dans le cadre de ma prépa marathon. Résultat 1h01 en partant doucement sur le premier cinq, puis accélérant à chaque 5, pour finir fort.
Très bonnes sensations qui me conforte dans la suite de ma prépa. Je vise 3h05 pour mon prochain marathon.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 12/02/11 à 21:36:06

Hello,

Je partage l'impression Serge selon laquelle on se fragilise en se spécialisant. Depuis que je me consacre uniquement à la CAP je vois le foot comme étant plutôt dangereux. J'y ai pensé ce matin justement, lorsque je tournais sur la piste (en sens inverse ! J'étais seul avec mon partenaire d'entraînement, on a alterné les sens) et que j'ai vu un footeux se blesser suite à un choc.

Aujourd'hui, presque comme Pixie : 3000m + 3500m, r=2'. Allure semi : 12'29 et 14'42. C'est bien passé.

Bonne chance à ceux qui s'alignent demain.

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.104.xxx) le 13/02/11 à 06:22:59

hier 45 ' endurance puis 10x 100 m en 20 " récup 100m trot+
10 4 Récup

Vos entrainements du jour ! par fab (invité) (79.86.81.xxx) le 13/02/11 à 06:47:07

Pour moi aujourd'hui 1h45 sur terrain valloné avec une FCM comprise entre 70-75.

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 13/02/11 à 06:50:52

Je ne sais pas si comme dit Serge on se fragilise en se spécialisant, mais une chose est certaine, le foot ou le tennis sont des sports très risqués physiquement beaucoup plus que la CAP. Dans ces disciplines, les efforts sont brutaux musculairement et les articulations sont brassées dans tous les sens ! Je me sens fragile plus par mon âge (45 ans )qui avance que dû à la CAP.
Ce dimanche tranquille, car je viens encore aujourd'hui de faire mes 20 km sur un tapis de neige. Ça va bien du côté des jambes malgré que je coure depuis 13 jours d'affilés et que je viens de terminer ma semaine à 140 km.
Depuis le 1er janvier, je tiens une moyenne de 122 km hebdomadaire. Allez, courage les gars, bon dimanche !

Vos entrainements du jour ! par alain (invité) (90.84.146.xxx) le 13/02/11 à 07:05:08

@jean luc

je e suis permis de voir ta seance de 3OO
tu fais combien sur dix

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 13/02/11 à 11:24:42

Echauffement 8,63km en 43min20
24 min au seuil soit 6km en 23min49
Fotting de retour au calme

Total séance 17,92km en 1h25min38

Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 13/02/11 à 12:03:12

Bonjour

Ce matin première (vraie) sortie longue :
26 km en 1 h 52 avec 2*5 km en 19'50" puis 19'10".
Ca va mais jambes lourdes sur la fin.

Je préfère 100 fois 30 km avec 2*5km (et même 2*10km) à 15,5 km/h
que 13 km avec 3*2000 m à 17 km/h.

Je dois être marathonien dans l'âme.

Serge.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.71.120.xxx) le 13/02/11 à 14:44:21

13 kms aujourd'hui, le long du canal st martin, de l'ourq et vers Pantin, à Paris. C'était agréable, vent faible, pas trop de monde... je pense que j'ai tourné à 11km/h. Bonne journée à tous !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 14:45:29

Ce matin : 15kms de Charenton. 1h05.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/02/11 à 14:58:22

Ce matin sortie longue dans le Bois de Boulogne :

1h23 endurance
44 min allure marathon
43 min endurance

Total 2h50 pour 36 km.

Encore un vent très pénible à Longchamp dans la montée... A part ça RAS, bonnes sensations, je sens que je commence à assimiler l'allure marathon.

@Serge
Je prépare simplement le MDP, j'ai juste fait cette séance de 10 x 300m car ça faisait un moment que je n'avais pas travaillé les allures rapides, j'avais envie de me débrider un peu. C'est de toute façon l'une de mes dernières séances proches de ma vma jusqu'au marathon.
Pour abonder dans ton sens à propos de la difficile cohabitation entre foot et cap, il y a 8 ans j'avais fait un foot en salle 3 semaines après le MDP, résultat : rupture du ligament croisé antérieur du genou droit, opération, 2 mois en centre de rééduc et 6 mois sans sport ;)

@alain
Mon record sur 10 km est de 36'04.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 13/02/11 à 15:00:15

Salut jpultra,
en fait c'est depuis que je me suis mis exclusivement à la CAP que je réalise la dangerosité du foot. D'où peut-être ma fausse impression d'être plus fragile depuis que je ne fais que de la CAP.

Aujourd'hui 1h15 dont 3 fois la route des Barrières à Vincennes pour ceux qui connaissent (550m - je pars de tout en bas et arrive tout en haut ! - à 5%), à faible allure. J'irai la parcourir ainsi (enfin, le volume augmentera) tous les dimanche jusqu'à fin mars, en préparation de l'Ecotrail.
Je ne suis pas sorti trop longtemps ce matin comme à mon habitude une semaine avant un semi. Est-ce justifié ? Vous faites quoi vous le dimanche 7 jours avant un semi ?

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/02/11 à 15:28:51

@Alturiak

Perso je n'ai pas de programme prédéfini à J-7, disons qu'en général je fais une sortie normale en endurance, entre 1h et 1h15 selon l'envie du jour... J'ai regardé dans mes archives, 7 jours avant mon dernier semi en novembre j'avais fait 1h22 en endurance, et les jours suivants quasiment rien (sur ce semi j'avais battu mon record).
Quel est le semi que tu vas courir la semaine prochaine ?

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 13/02/11 à 15:43:41

C'est plutôt bon de relâcher un peu la pédale 1 semaine avant un Semi. Toutefois, un repos complet n'est pas nécessaire, comme tout dans la vie, il faut savoir trouver le bon équilibre. Soit, la moitié de ton volume kilométrique est selon moi raisonnable. Calmé aussi les intensités pour conserver ses jambes et disposer de son énergie au maximum le jour J. Une compétition doit être faite sur un pic de forme et non sur son capital.
Bonne course !

Vos entrainements du jour ! par alain (invité) (92.148.13.xxx) le 13/02/11 à 16:51:49

j ai 50 ans donc moins rapide que lesjeunes

je vais essayer d approcher 35 minutes au 10

j ai fait 6x1000m recup 1 minutes trottée 3m30 3m31

mais pour la vma courte
quelle vitesse et nombre de serie sur 200m 300 et 400m dois je faire
j espere progresser encore

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 17:35:30

bon charenton ce dimanche,1h03 min 24 sec a mon chrono,je visait 1h tout rond,mais je ne pouvait pas esperer mieux vu que j n ai pas fait de jus ces dernieres semaines avec des entrainement tres tres difficile ,j était tres régulier dans mon effort,mais je ne pouvait pas accélérer j avait pas de jus,je ressemblait a un diesel,d ailleurs je fut incapable de sprinter le dernier km tellement j étais pas au top,mais je suis heureux d avoir repris la compet apres tous mes soucis(syndrome des loges,tendinites ) et 7 mois sans trop courir surtout beaucoup,meme énormément de vélo pour garder le poids de forme,et aujourd'hui le but était de retrouver le dossard avec le stress de la course,la rencontre avec les runners ,bref retrouver l ambiance de la course et surtout ne pas me blesser,et aux résultats ,je suis content,superbe organisation,vraiment génial (je reviendrai l année prochaine),un tres beau parcours assez venteux tout plat,bref une belle course de reprise
ouhh par contre ,mal aux pattes donc demain repos complet ,mais vu que je n aime pas m arreter je vais peut etre aller rouler 1h a 1h30 tres tres facile pour detoxiner
dimanche prochain bullion(d ailleurs pour ceux qui connaissent cette course,y a t il des trains pour y aller car j habite suresnes mais j sais pas comment faire malgré mes recherches pour y aller,j arrive meme pas a joindre l'organisateur)

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 13/02/11 à 17:48:20

Cet aprem course DES remparts d Avignon 11km
Je fini premier en 35'20 sur un parcour plat Et mesurer confirmed par Le gps !
Merci aux interregionaux de cross , car les cadors etaient absent a Avignon cette annee !
Super sensation , dommage que je n ai pas pu courir Vincennes la Semaine derniere !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 13/02/11 à 18:16:18

tu aurais fini 3eme a vincennes

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 18:26:51

Bravo Fafou !
@Kratos : si je peux me permettre, ces 15kms du jour serviront sous peu pour la prochaine compèt. Rien ne se perd.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 13/02/11 à 19:26:20

Ce devait être un footing tranquille de 50' et finalement ce fut une petite séance pour aider "la guille" qui intervient parfois sur ce forum.
Footing facile 30' + 25' "endurance active" (3'58/58/53/50/50/43)+ Footing récup 12' Total: 15km400
Demain retour sur la piste pour une GROSSE séance!

*-*NinO*-*

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 19:49:57

Fafou:félicitation bravo, t es le boss,continue comme ca
sinon david,merci beaucoup pour tes encouragements,je m en servirai surtout mentalement,j ai lu ton CR sur un autre topic,et bravo pour ta course,j ai pas lu tous les posts de ce topic mais tu vises quels objectifs cette année?

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.64.76.xxx) le 13/02/11 à 19:55:15

@Kratos, on a quand même l'impression que tu te sois bien amusé,et pour une " reprise" après les soucis que tu décris, c'est essentiel, non?


1h30 d'endurance pour moi, sur terre inconnue, donc sympa

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 20:01:45

pixie:oui c étais une course génial,j étais super heureux et avec un bon stress des que j suis arrivée a charenton,j me suis dit "enfin la reprise",et malgré la souffrance horrible dans les jambes j étais fier d avoir pu enfin accrocher un dossard,j suis resté jusqu a 13h20 j ai pris un long moment pour aller voir des gens acheter 2 ou 3 choses sympa,bref j en ai bien profiter,en esperant que ca continue
tres bonne sortie en tout cas pixie

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.104.xxx) le 13/02/11 à 20:48:38

aujourd hui 45" endurance

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.193.xxx) le 13/02/11 à 20:52:04

Hier:
6.9km en 30' sur tapis de course, puis muscu quadri et pecs

Ce matin:
10km footing à jeun en 42', sur parcours vallonné.

Ce soir:
13.4km footing en 58' sur parcours vallonné.

Satisfait de moi, je n'ai jamais cherché à forcer, séances agréable. Bien récupéré de mes 27km courus vendredi.

Mais, le temps passe vraiment lentement sur tapis de course.

A+

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 21:06:46

@Kratos : re. Pas d'objectifs précis sinon que de "faire mieux que la dernière fois". Prochain rdv à Rambouillet pour le Semi. Je sais que mes limites sont proches (ex : Charenton ce jour, j'étais quand même dans le rouge je crois). Faut que je travaille le coffre.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 21:19:32

attend c est génial,moi aussi j y vais car apres reflexion j ai finalement décidé de ne pas aller a bullion,(car 2 course en une semaine c est le seul but de se cramer et de se blesser ) et j ai vu mon calendrier et je vais y aller a rambouillet,je regardais de plus les trains,voir comment y aller apparement pour les parisiens y a le transilien N
j avais hésité entre rambouillet et antony ou rueil mais j ai décidé d aller en pleine campagne c est plus agréable de respirer le bon air frais de la campagne

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 13/02/11 à 22:07:58

BRAVO à @FAFOU et à @KRATOS AURION pour leurs perfs et prestations.

Pour moi REPOS aujourd'hui.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 22:19:25

@COSIMO : et merci pour tes judicieux conseils. Bonne continuation à toi.

David91

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 13/02/11 à 22:23:42

@Jean-Luc et jpultra : merci pour vos retours. Je connais les grands principes, je cherche juste à savoir un peu ce que font les autres pour déterminer si par hasard j'aurais avantage à modifier quelque peu ma pratique.

Je fais Bullion dimanche prochain. J'ai les infos pour y aller en transports, n'hésite pas à me les demander si finalement tu es intéressé Kratos. Bravo à toi ainsi qu'à Fafou !

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 14/02/11 à 05:47:15

motorino:merci beaucoup!!
alturiak:oui ca m interesserai quand meme de savoir comment y aller c est super gentil de ta part, car si je récupere totalement ,je ne ferai que 2 séance facile cette semaine pour garder du jus pour dimanche
j habite suresnes dans les hauts de seine

david:j croit bien que je vais etre gourmand et peut etre faire bullion aussi j avais hésité mais bon ,si je respecte cette semaine du repos et 2 séance tres facile histoire de garder la foulée et un petit peu de rythme je pense etre capable de faire un bon semi,j vise 1h30 meme si ce sera peut etre juste apres un 15 en 1h03,si je continue a progresser peut etre que ca le fera dimanche,en tout cas j irai pour ca et si j y arrive pas ,ce n est que parti remise pour rambouillet (d ailleurs je ne sais pas si tu m a reconnu hier mais j étais avec mes booster noirs,mes NB 828 orange,un tee shirt contention kalenji noir pour faire apparaitre mes faux abdos lol,et un shirt noir,et je suis un guadeloupeen métissé,bon j arrete de me décrire lol)

sinon moi finalement rien aujourd'hui,reveil lourd avant le boulot,comme si j avais feté la nouvelle année et que je désaoule le lendemain!!!,plus sérieusement,j ai mal aux pattes et j ai pas super récupéré d'hier,comme quoi!!,on verra mardi

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 14/02/11 à 06:43:54

On vient de recevoir une bordée de 10 cm et demain ca continue encore. Mes entraînements s'enfonce dans la neige !Je peux oublier la vitesse sur mes sorties. Je vais donc continuer sur la même lançé. Fartlek avec différent rhtyme d'effort selon la forme en faisant attention de ne pas trop me fatiguer car je cours prochainement un 10 km. Hormis la séance dure avec le club mardi, je vais faire une semaine douce, 85 km, pour essayer d'avoir la pêche ce dimanche.

Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 14/02/11 à 09:23:57

2H55 de vélo (82km) en remplacement de 1H30 d'endurance pour la premier sortie longue de ma prépa marathon sur 10 semaines
+ une grosse chute à 1km de chez moi vélo plié, urgences.
Aujourd'hui je reprends les running pour 1H cool au moins je ne risque pas de tomber, je fais cela pour me tester avant une séance VMA mercredi.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 14/02/11 à 10:04:54

@Kratos : je suis à peu près sûr que le seul moyen d'y aller en transports est de prendre un bus au départ de la gare (RER) d'Orsay. Les infos et horaires de ce bus : http://www.savac.fr/fr/transports/horaires_content/horaire/Horaire_39.07_15_septembre_2010.pdf
Mon record sur semi est de quelques secondes sous les 1h30 mais je viserai un peu plus à Bullion (1h35, un peu moins ?) car il y a une ou deux petites côtes qui ne sont pas tout à fait indolores paraît-il.

A part ça, je ferai un petit footing de 40'-45' à 12h.

Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 14/02/11 à 11:01:00

Hier, sortie longue en prépa de l'Ecotrail 80 km.
Super sortie en forêt de Fausse Reposes, et Meudon malgré le temps maussade de 30,5 km avec 725 m D+ et 2h32 de plaisir !

Bikoon

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 14/02/11 à 11:26:21

Hier une sortie longue de 1h47 (20km) avec 3x10' AS21 (4'35''/km).
J'avais prévu 1h35, mais j'ai été un peu otimiste sur la boucle choisie. Pas facile de passer de 1h25 à 1h45 d'un coup pour une SL, je sens bien mes jambes ce matin.
Très content de cette séance, surtout que cela faisait 3 semaines que je n'avais plus couru de jours en nature.
Le soleil redonne le moral ya pas à dire :-)

Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/02/11 à 11:31:35

@bikoon
costaud comme sortie !! du 12 de moyenne avec 700 de D+, ça envoie ! tu vises combien sur le 80 : 8h ? T'as un équivalent stélyon ou autre trail du même style ?

Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 14/02/11 à 12:11:12

@ invité 194.199

J'avais de bonnes jambes hier, je ne fais pas toujours mes SL à ce rythme.

Sinon pour le 80 km je vise effectivement 8h, voire un peu moins si tout va bien.
Je l'avais fait en 2009 où j'avais mis 7h34 mais il n'y avait apparemment pas tout à fait la distance (78 ?).
Et toi, tu y seras ?

Bikoon

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/02/11 à 16:40:22

Salut tous le monde, félicitations à tous les compétiteurs de ce week-end. Hier pour moi ce fut 1h07 pour 14km900 à 8h du matin avec un collègue. C'était bien sympa. A partir de demain je commence mon plan pour le marathon de Sénart, avec avant comme objectif le semi de Rambouillet entre 1h15 et 1h17. Pendant 3 semaines pas mal de seuil à 3'35 au kilo et du maintien de VMA avec par exemple mercredi 15X30"/30" à faire. J'espère que tout va bien se passer pour moi car c'est vrai que vu mes temps sur 10km avec mon entraîneur je me suis fixé des objectifs assez haut alors que je suis un novice dans les distances du semi et du marathon. enfin, je vais essayer de faire une prépa béton pour moi appréhender le jour de la course.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 14/02/11 à 19:51:46

Ce midi séance au seuil pour moi.

20' echauffement.
5000m d'un coup 3'30" à 3'25" max.
15' retour au calme.

5000m:17'19"91 17.30km/h-3'27"98 au km.

ça roule et je ventile de mieux en mieux.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 14/02/11 à 21:03:28

6 * 100 m prévu en 13 sec
4 minutes de récup entre chaque
Les deux premiers sont bien passés, avec un peu de vent de face mais en pointes.
Puis la pluie est arrivée et enfin le déluge avec rafale de vent : le cyclone n’est pas très loin de Madagascar, donc on en ressent les effets.

1. 13.08
2. 13.02
3. 13.19
4. 13.53
5. 13.36
6. 13.48
Moyenne des 100 m : 13 sec 27 de moyenne.
Moyenne des récup : 3 min 54 sec
En gros, la séance est bien passée.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 14/02/11 à 21:42:38

Ce soir footing trrrrès tranquille de 51 min.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 14/02/11 à 22:03:24

Ce soir, j'enchainais ma 4ème séance en 4 jours,pas évident! J'avais prévu 1000/1500/2000/1500/2x500.
J'ai un peu "bricolé" du fait de la fatigue, et ce fut donc: 1000/1500/2000/1000/500/300/200
récup 1'15/2'/3'/1'15 et 30".
Les chronos:3'16/4'56/6'36/3'15/1'30/54/32
Maintenant place à la récupération.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Yotanka (invité) (86.72.50.xxx) le 14/02/11 à 22:18:29

Bonjour,

Aujourd'hui 1h00 de footing, à peine 11 kms, j'ai commencé à courir en décembre, j'augmente au fur et à mesure la durée des sorties en essayant de garder la même moyenne.

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 14/02/11 à 22:28:41

je reviens sur mes séances :
samedi warm up avec quelques lignes droites.
Dimanche inters de cross : une meilleure course qu'aux inters mais j'aurais dû partir plus vite...pas loin des 100 ers sur un parcours pas facile !
ce midi une petite recup car mal aux cannes 45' tranquille en forêt à coté du boulot...demain repos et parés prépa semi ultra courte !

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 14/02/11 à 23:34:55

Footing de reprise 45' + 10 X 100m. Pas de douleur. Resto, 1 bouteille de rouge californien avec Mme, toujours pas de douleur. On verra demain pour une séance avec mes filles. (ben j'ai pris 4 kgs depuis mon arrêt, faut que je fasse de long cool)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/11 à 23:47:34

D.......N c'est super , joli et agréable menu ...tout en douceursssssss les kilos vont vite partir avec la reprise :-)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.64.113.xxx) le 15/02/11 à 13:00:54

J'en veux bien 2 de tes kilos en trop...

5000m en 25'40
total 11 km

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 15/02/11 à 13:07:18

Chère Pixie, je ne pense ps que ces kgs là soient bien utiles à la cap. Oui, Serge je vais mettre des pointillés là où il faudra découper et m'employer à faire fondre le suint.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 15/02/11 à 16:14:17

coucou ici!

en effet les kgs en trop sont néfastes en cap...

donc mes derniers entrainements:
samedi:14' de 30"-30"
dimanche:endurance cool 10,3km en 1h
lundi:idem dimanche
aujourd'hui:repos

demain je prévois une mini séance de vma:7' de 30-30"
jeudi:endurance cool
vendredi et samedi:rien
dimanche:10km ffa (j'appréhende déjà)

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/02/11 à 16:18:37

Du coup nnn, tu n'as pas fait le 5km dont tu nous parlais.

Je suis sur que ton 10km vas très bien se passer car tes entraînements sont vraiment très cohérents.

a+ momo

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 15/02/11 à 16:23:07

merci momo, non pas fait le 5km au final (pas du tout plat) et je préférais faire une séance de vma courte samedi. Je sens que j'ai la pêche mais j'ai tellement perdu l'habitude de l'ambiance des 10km que ça m'angoisse, j'angoisse de partir trop vite et de ne pas finir, peur de trop souffrir, peur d'être déçue, peur que cette peur me fasse perdre mes moyens bref... ca irait mieux quand ça sera fait

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/02/11 à 16:39:04

C'est normal d'angoisser au départ d'une course, mais dès que tu es parti, tu vas vite oublier toute tes peurs pour te concentrer sur ta course. Surtout essaie de bien respecter ton allure dès le départ. Si tu es bien les 2 premiers kilos, tu vas prendre confiance et tu pourras te faire plaisir. Surtout ne soit pas trop exigente envers toi même au niveau de ton chrono et dit toi que ce 10km te servira de point de repère pour t'améliorer pour les suivants. Pour finir c'est sur que tu vas souffrir pendant la course et à ce moment pense aux durs entraînements que tu as réalisé et ça te fera avancé jusqu'à la ligne d'arrivée. Surtout tiens nous au courant.

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.233.xxx) le 15/02/11 à 17:25:42

oh que j ai souffert !!!

30' échauffement

10x 300 m en 1' récup 45 " (les 5 premiers) puis 55"

10 ' footing lent

jambes lourdes gêne gastrique, bref un jour sans

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 15/02/11 à 18:17:18

1h25 footing léger dont 8x30/30 à 20km/h pour dynamiser la séance.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 15/02/11 à 19:01:31

2000 m d’échauffement.
Puis accélérations et gammes
3 * 400 m prévu en 1 minute avec 7 minutes de récupération entre chaque
1. 59 sec 66
2. 1 min 00 sec 82
3. 1 min 03 sec 48 (découpé en 29 sec 86 et 33 sec 62, donc dur dur les derniers 200 m)

Petit vent mais piste sèche.
Dernier 400 m bien lactique, mais fini à l’arrache.

Vos entrainements du jour ! par Texas runner (invité) (69.80.147.xxx) le 15/02/11 à 19:08:20

2mile d'echauffement + 3mile de recup apres une seance de 1000m.
8x1000m en 3min02-03 et dernier en 2min51

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 15/02/11 à 20:27:48

Ce midi avec un ami endurance 60' au bois de boulogne.

FCmoyenne:137bpm (75%fcm).

Mes hanches me gênent à nouveau...fais chier!
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 15/02/11 à 20:32:15

semaine de récup. apres mes 162 kms de la semaine derniere !
ce soir footing de 12.350 kmd en 1h03'
Bon courage nnn pour ton 10km c'est que du bonheur de courir !car j'en connais bcp qui aimerais mais ne peuvent plus !!

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/02/11 à 21:14:54

Hier : 1h07 en footing soit 14km900
Aujourd'hui 52' en footing + 10X100m récup 100m soit en moyenne 31".

Moyenne des 100m 15". Puis 10' RAC soit 15km tout rond en 1h08.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 15/02/11 à 21:28:49

Après le footing d'hier soir et les 10 X 100, pas de problème à froid.
Ce soir, 30' + 7 (30-30) allure de mes jujus + 5 allure de la + rapide des 2 puis + 4 à mon allure. Puis 2'-1' + 1'30"-1' + 1' + 10' (13 kms multi terrain et valloné) Pas de douleur ni au dos ni à la hanche. Jusque là, ça va.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 15/02/11 à 22:19:06

8 x 1000m en 3'02...
162 km dans la semaine...
Eh ben on est plutôt en forme par ici ;)

Pour ma part ce soir un classique 3 x 2000m à allure semi :
7'26
7'29
7'29

Un peu tendu sur la fin à cause des restes de la sortie longue de dimanche, sinon ça va.

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 15/02/11 à 22:52:31

8x1000m en 3'02 ... oh punaise ... ca donne doit sur 10 km par ex ?? 31 min ?

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 16/02/11 à 04:12:19

8 x 1000 2n 3, 02 !
Je dirais même que ça cartonne, il est sacrément en forme le gaillard !
Le bon Dieu t'a gâté Texas runner pour finir ton dernier en 2,51 !
Il n'y a rien à dire : t'es un Champion.

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/02/11 à 09:16:16

allez je reviens sur ce post apporter ma contribution.
Après irritation et grippe qui m'ont handicapé 1 mois et demi la forme est enfin de retour.
13x300m vendredi dernier entre 56 et 54sec r 40s sur 100m.
Ce soir 5x1000m avec les copains du club, à suivre :)

PS : Tu es d'ou momobek ?

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 10:35:48

Salut under, je suis du Mans. Je fais parti d'endurance 72.

Pourquoi cette question? Tu es aussi du coin??

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 16/02/11 à 11:08:24

Ce qui me fait quand même halluciner, c'est la persévérance de @jpultra et @lalpiniste, l'un qui lutte contre les blizzard, l'autre contre les ouragans!

1h15 à 71% FCM; 11 km (à 9°C)

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 16/02/11 à 12:38:58

@Pixie : je ne suis à Mayotte que pour encore 6 mois, donc je prépare mon retour en métropole au mieux, ça motive :p

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/02/11 à 14:21:48

@ momobek26,

Le 26 de ton pseudo me laissait supposer que tu étais de la Drôme ... à tord ;-)

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 14:26:03

Non c'est mon jour de naissance. lol

Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 16/02/11 à 14:33:08

15

Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.171.85.xxx) le 16/02/11 à 15:26:49

Sans entrainement ..

age : 5ans et demi
14KM en 40mn .
lieu :Parc Monceau ou stades municipaux

fréquence : 1 fs/semaine




Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 16/02/11 à 15:29:37

arrête de polluer tous les topics; tu racontes de la merde, si tu t'y connaissais un temps soit peu en course à pied tu te rendrais compte que ça fait du 21km/h. Pfff dégage de là stp...

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 15:32:55

Les parisiens, allez voir dans les parcs qu'il a cité et si vous voyez un tordu en train de faire faire galoper un petite gamine, pètez lui la tronche.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 16:11:37

(invité) (85.171.85.xxx) nous faitpas chier sur notre topic préféré stp. Tes blagues à la con fait les au moins le 01 avril.!!!

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 16/02/11 à 16:19:39

Pour revenir au thème du topic:
un petit footing de 11.5km hier soir en 1h03 avec puls moyenne à 138.
Sensation pas top, encore un peu fatigué de la SL un peu trop longue (de 10') de dimanche.
Mais je pense que c'est la bonne préparation pour avoir les bonnes jambes pour ma séance VMA de demain (2x6x300m; 1'05'' r=55'').
On verra bien!

Vos entrainements du jour ! par randonneur (invité) (62.23.103.xxx) le 16/02/11 à 17:51:31

lundi 10*400 entre 1'22 de moyenne récup 1' 1h10 au total
mardi 11 km cool #55min
mercredi 6km cool + 3*3000 AS41 (4'06" au km) récup 1'30 + retour au calme pour un total de 18km /1h23
demain rien
vendredi footing cool
samedi SL 2h /2h10 avec 3*20' AS42

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 16/02/11 à 18:31:04

Hello,

Aujourd'hui un peu de rappel d'allure semi avant Bullion dimanche : 3*1500 en 6'19/20/13, r = 1'25 sur 200m. Un peu plus rapide que mon allure semi finalement. Pas très régulier à l'intérieur des fractions.

D'ici dimanche je ferai juste (vendredi) un footing avec quelques accélérations.

A bientôt à Bullion pour ceux qui en seront.

Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 16/02/11 à 19:03:50

Entrainement light en vue de ma course de dimanche
Séance pantel modifiée sous les impulsions de mes acolytes.

50minutes d'échauffement puis :

800m en 2min43 récup 1min 97%vma
400m en 1min15 récup 2min 105%vma
800m en 2min46 récuo 1min 95%vma
400m en 1min17 récup 2min 102%vma
800m en 2min46 récup 1min 95%vma
400m en 1min17 récup 2min 102%vma
800m en 2min41 récup 1min 98%vma
400m en 1min14 106%vma

Footing retour au calme

Total de la séance 1h35

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.233.xxx) le 16/02/11 à 20:14:21

5h30 ce matin 1h endurance (environ 12km) sous une pluie battante .

Que c'est beau une ville.....la nuit

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 16/02/11 à 20:27:56

Pour la Corse, je dirai cela des paysages ou de la mer...
Welcome back, @volovent ça faisait depuis le 14 novembre...digéré j'espère!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 16/02/11 à 20:52:30

Ce midi Séance de VMA courte sur piste.

20' Echauffement.
10*300m entre 54" et 53" rec:45" sur 100m.
15' Retour au calme.

Moyenne de 300m:53"47 20.19km/h.
Moyenne des recups sur 100m:43"52 8.27km/h.

Allure de 53"82 à 53"06 soit de 20.06km/h à 20.35km/h.

Une séance réguliére sans plus.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.113.xxx) le 16/02/11 à 21:15:45

Hier, 10km en 42'57''.
Km
1: 4'04''
2: 7'37''
3: 10'52''
5: 19'23''
6: 23'33''
10: 42'57''


Aujourd'hui,
8km, au lieu des 14km prévu, car j'étais trop grippé et fatigué physiquement
Km
4: 16'40''
6: 26'26''
7: 30'00''
8: 33'17''

Les deux derniers km à allure 10km.
De toute façon, je ne voulais pas me rentrer dedans, pour me préserver pour vendredi (27km de prévus en 2h00m).
Sensations de facilité sur la fin, mais pas de souffle à cause de la grippe.

A+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 16/02/11 à 21:31:30

Salut ce soir: Echauffement de 32' soit un peu plus de 6km
15X 30"/30"
Moyenne des 30" sans les récup 2'48
Moyenne de la séance total avec les récup 3'31

Très dur physiquement car les récup sont vraiment actives donc le coeur redescend très peu.
Demain, 1H a 75% FCM
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 21:51:50

12,7 kms en 1H04'. Pas de douleurs, je suis de plus en plus rassuré. Il reste une grosse séance demain pour confirmer mon tempo sur le trail 50 kil du 27 février.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 16/02/11 à 21:56:58

Ce soir, première séance après le 15kms de dimanche dernier.
44 minutes à 70% de FCM. Bonnes sensations.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 16/02/11 à 22:32:04

Ce soir, footing 20' + petites gammes et 8x10" en côtes récup 40" + footing facile 22'. Total 10km

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 16/02/11 à 22:33:50

5 x 1000m ce soir comme prévu. La forme revient enfin après 2 mois de disette ...
récup un peu particulière puisqu'on prenait 2 min de récup sur 400m donc plutôt long mais bien active.
3'19 3'25 3'25 3'25 3'22
repos complet demain et entre 10 et 13 x 300m vendredi midi :)

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/02/11 à 23:15:26

Ce soir footing récup de 49 min, RAS.

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 17/02/11 à 05:26:40

Bonne séance de fractionné mardi au club des Vainqueurs, aujourd'hui, 20 km super facile. Décrassage et petite douleur présente au muscle de la cuisse, peut-être une élongation...
Demain repos, après, on avisera !

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 09:52:41

hier:10,3km en 59' dont 7*30"-30":mauvaises sensations:mal aux deux tendons d'achille, mal au genou gauche, asthme...

aujourd'hui:8,76km en 50' (10,5km/h) à 72% fcm de moyenne:très bonnes sensations:plus de douleurs aux tendons d'achille, un peu mal au genou mais seulement dans les montées...

plus de run jusqu'à dimanche et je reste sur une bonne impression, maintenant j'essaierai de faire de mon mieux pour ce 10km en espérant qu'il y ait de bonnes conditions climatiques...

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 17/02/11 à 11:28:48

Salut nnn.
il auras lieu ou ton 10 km ? et y a t'il des coureurs qui vont faire le 10 ou semi de St Priest (Lyon )dimanche matin ?

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 11:35:01

coucou didius! mon 10km aura lieu dans le centre... apparement c'est plat, roulant, propice aux chronos.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 17/02/11 à 11:58:05

a midi

10*500 en 1'42 recup 1' d'un bloc

a+



Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 17/02/11 à 12:04:41

nnn qui garde le mystère quant à l'endroit de sa couse, elle a bien compris que sinon son anonymat vole en éclats...
;-)

Pour faire plaisir à Cosi, aujourd'hui avec les centièmes (en dent de scie, tant pis, je ne suis pas une machine comme vous)

8x 400m prévus en 1'38/39 récup 1'15

1'34"37
1'36"47
1'36"12
1'34"52
1'37"55
1'35"57
1'36"17
1'34"44

Total 11km, 9°C, soleil

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:16:35

belle séance pixie :-) je ne pense pas que je pourrais vraiment garder l'anonymat car si je donne mon chrono, étant donné que je suis une fille et que dans le centre aura lieu une seule course ce jour là, c'est vite trouvé... mais bon je m'en fous au pire ;-)

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 17/02/11 à 12:21:59

bravo à vous deux, vive les femmes!...

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:23:03

petite question: que manger le matin de la course sachant que d'habitude je ne mange pas le matin? Du pain et de la confiture?

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 17/02/11 à 12:24:19

Eh bien c'est foutu alors!

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 17/02/11 à 12:33:40

nnn il est préférable de manger un peu mais 3h avant le départ....mais le repas le plus important est celui de la veille et des jours précédents....des pates des pates et boire en conséquence pour fixer le glycogène....
Pour un 10km de toute manière tu dois avoir assez de réserves énrgétiques ....

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:38:51

merci serge. Oui je compte manger 3h avant car pas envie de faire une compétition à jeûn. Je pense donc manger du pain maison et de la confiture maison mais pas trop pour éviter d'avoir le ventre trop plein

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 12:42:17

@nnn
Pain ou brioche et confiture pour moi aussi.

Si tu as l'habitude de courir à jeun, fais light quand même.

Bon courage, en souhaitant que tu t'approches des 40' ;)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:45:53

je déteste manger le matin mais je ne me vois pas tenir à jeûn surtout que la course est à 11h. Donc je ferais comme j'ai dit, je ferais un pain de 125g au moins ça m'obligera à ne pas en manger +++ :-)
lepix:je ne pense pas approcher les 40', je me vois en début 42' ou fin 41' au mieux mais c'est déjà bien pour une reprise. Je viendrais vous raconter de toute façon...

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 12:52:08

@nnn
Ne te mets pas trop de pression. J'ai fait mes meilleurs perfs quand je me suis pris le moins la tête.

Des 10 km, tu peux en faire 10 dans l'année ;)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:55:52

oui mon prochain c'est le samedi 12 mars et un après midi :-) je fais toujours de meilleurs chronos l'aprem. Cette nuit j'ai rêvé que je faisais 46'10", j'espère que ç

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:56:14

ça n'était pas un rêve prémonitoire.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/02/11 à 13:37:41

Pour moi ce midi footing de 1h08 à 75% FCM soit 14k180.

Jambes un peu lourde dû surement à la séance d'hier.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (92.156.60.xxx) le 17/02/11 à 17:47:56

Pour la première fois depuis des lustres................
j'ai fait une sortie longue de 1H30 sans bobo et en tout plaisir à environ 11 km/h de moyenne !!!!!!!!!!

putain le pied !!!
et hier séance de frac courte et course en côte !!! 1h20 de plaisir !!!!

Raaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh vive le printemps qui arrive !!!

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 17/02/11 à 18:02:59

FOOTING DE 16.120 KMS EN 1H22'
nnn: j'ai trouvé ta course mais je ne l'écrirais pas méme sous la torture ! LOL.
Bonne soirée a tous

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.37.xxx) le 17/02/11 à 18:19:13

Salut

45' endurance puis 15 à 80 % (environ 14.4km/h) 5' footing puis 10 ' à85 % (environ 15.4 km/h) et 10 ' récup

Séance moins difficile que prévu malgré le mal de jambes

à PIXIE

C'est beau une île...la nuit

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 17/02/11 à 18:43:07

Footing léger de 45min + lignes droites
Très mauvaises sensations, plus de jus.
Repos et hydratation jusqu'à mon 10km dimanche.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 18:46:48

merci didius^^
adrenaline:pas cool de rester sur une mauvaise impression, allez tu as deux jours pour faire le plein de jus

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 17/02/11 à 19:34:21

Ce soir au programme c'était 8 x 800m en 2'48 / 2'50. Mais en réalité je suis crevé, léger mal au mollet qui est réapparu, aucune pêche... Donc au lieu de me forcer à aller faire cette séance et de la saccager (et en prime emmagasiner de la fatigue supplémentaire), je préfère me faire une soirée tranquille et décaler cette séance à demain.

Espérons que je serai en meilleure forme.

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 17/02/11 à 19:35:33

"me faire une soirée repos" je voulais dire.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 17/02/11 à 20:07:17

Séance d'endurance ce midi au bois de boulogne 60'.
FCmoyenne:142bpm (78% de fcm).

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (92.156.60.xxx) le 17/02/11 à 22:09:28

ben moi, ce soir, j'ai fait une bonne séance.
footing 12' puis 12 séries de 500m entrecoupés de récup de 40''
puis 3 séries de 1000 récup 2'
et puis 6 séries de 200 en côtes récup en mini footing dans la descente...
et retour 10' footing...

trop bon!

Vos entrainements du jour ! par gusping (invité) (78.250.99.xxx) le 17/02/11 à 22:14:01

Ce soir :

2 * 6 * 500 m R 1'10 et R entre séries 3'

500 m en 1'33-1'35

VMA : 19,3

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 17/02/11 à 23:03:22

Bonne grosse séance en prépa du 50 kil trail:
6000: 26'22" (4'23"/1000) 13,7 km/h
3200: 13'39" (4'16"/1000) 14,1 km/h
2600: 10'43" (4'07"/1000) 14,6 km/h
1600: 6'19" (3'56"/1000) 15,3 km/h
1000: 3'46" 15,9 km/h

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (178.83.240.xxx) le 18/02/11 à 01:37:31

J'avais prévu les intervalles en 1'05''( 2x6x300m) et j'ai réussi à tous les faire au moins 2'' plus vite, typique en 1'03''. J'ai tirer le dernier à fond pour arriver en 1'00'', ce qui me fait dire que d'évaluer mon potentiel à 1'03'' semble assez réaliste. Très content de ma séance, même si je tenais presque plus debout après le dernier intervalle.
ça fait vraiment du bien de retaper dans la caisse après 18 mois d'interruption.
Vraiment content de cette séance.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/11 à 18:17:09

salut les runners,ahh pas poster depuis lundi car je suis retourner au boulot(j suis milouf et dans ma caserne y a pas la wifidonc pas pu avoir internet)
apres ma course a charenton ,j ai recouru mercredi 1h30 assez a l'aise d ailleurs ,je sens que la course m a donné un bon rythme,12,5km/h en moyenne souple et sans accélération,juste de plus en plus vite au fil du temps vu que les cannes chauffent lol
jeudi 1h 20 sur la piste de mon regiment (juste a 10 m de mon batiment c est l idéal), avec un travail au seuil(le travail a 14,6km/h),dur mais j ai déroulé,j'étais bien mais fatigué
aujourd'hui vtt a longchamps(j suis rentré a paris pour mon week end)2h35 facile

sinon une question ,est ce que vous pensez qu il faudrait calculer le pourcentage par rapport a la fc max ou par rapport a karnoven?,c est un vrai débat j ai lu,relu et rerelu,des book et l opinion des gens sur divers site,et c est 50/50

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 18/02/11 à 18:20:10

Ce midi séance au seuil sur piste.

15' echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25".
15' retour au calme.

1000m:3'31"78-3'31"78
2000m:3'29"36-7'01"14
3000m:3'28"81-10'29"95
4000m:3'28"22-13'58"17
5000m:3'24"99-17'23"16 17.25km/h-3'28"63 au km.

Au départ je devais faire 3*3000m rec:400m mais par manque de tps à cause du boulot(timing trop juste).Finalement,j'ai bien fait car ce midi je tenais une petite forme.Content d'avoir avalé ma semaine sans encombre.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 18/02/11 à 18:54:36

Cosimo tu prépares Aubergenville ?
Vivement qu'il fasse un peu plus chaud ....
Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 18/02/11 à 18:57:37

ce midi 10 x 300 50" r=100m

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 18/02/11 à 19:14:45

@Serge92:Oui vivement que ça se réchauffe,je prépare Aubergenville et Nogent sur marne!Vous y dépêchez une unité "Orange"?Tu y seras avec la panthére que j'embrasse au passage?
Biz
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.193.xxx) le 18/02/11 à 19:35:28

Pour moi ce soir, ce devait être 27km footing allure libre.
Mais j'ai préféré faire une séance plus courte.
2km en 10'->échauffement
4km en 14'30''->légèrement plus vite (10'') que l'allure spé semi-marathon
3km en 15'->récup'
3km en 10'53''-> toujours un poil plus vite (7'') que l'allure spé semi-marathon
4km en 20'->récupération
2km en 6'54''->allure spé 10km

De bonnes sensations sur les séries 2 et 3, sans jamais forcer, je devai probablement être encore un peu "froid", sur la première série.

A+

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 18/02/11 à 20:21:20

Hier sous une pluie fine et sur piste dernière séance avant 10 km de Cannes
6 fois 1000 allure 10 kil 3'10-3'12
Recup 45 sec
Séance assez facile
On vera bien dimanche

Vos entrainements du jour ! par mick45 (invité) (90.24.110.xxx) le 18/02/11 à 20:44:31

Âpres 1 mois de coupure , pour blessure j'ai fait une petite sortie de 6km en accélérant à chaque kilomètre, dur mais sa fait du bien de recourir .


1er kilo en 4'30
2ème kilo en 4'20
3ème kilo en 4'10
4ème kilo en 4'
5ème kilo en 3'50
6ème kilo en 3'40

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 18/02/11 à 21:06:29

Hier, fatigue, sommeil, donc repos.
Ce soir, footing 30' allure de 4'15 à 3'58 + 8 diagonales de terrain foot (17") récup Longueur + Largeur ""suractive (45") + footing facile 15'. Total, 13km.
Demain, 15x500.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 18/02/11 à 22:19:09

Cosimo Nico est en route pour l'"auberge en ville" il en a marre d'être derrière quelques petits jeunes.....il devrait y avoir 5-6 Orange
La Panthère relève de blessure...elle sera en meneuse de revue 4h à Cheverny....avant de reprendre pour du spé 10km....quand à moi je suis sur Annecy avec 2 autres Orange
Bonne route à toi et à tes protégés ées....:-)

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 18/02/11 à 22:20:30

Fafou je te souhaite de réaliser une belle et bonne course.
Bon week-end

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 18/02/11 à 23:04:40

Ce soir je comptais faire ma séance de 8 x 800m initialement prévue hier.
Mais je suis arrivé au stade assez tard donc j'ai dû écourter la séance (seulement 5 x 800m, en plus d'un échauffement et d'un retour au calme plus courts) pour avoir le temps de la faire avant la fermeture :

2'45
2'45
2'44
2'44
2'43
récup 200m en 1'12

Dommage que j'aie pas pu en faire plus parce que je me sentais en forme, la journée de repos hier m'a fait du bien.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 19/02/11 à 09:33:19

Petit footing avec la miss ce matin.
8 km en 42 minutes.

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 19/02/11 à 12:07:32

ce matin footing 14,3 kms 61'

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 19/02/11 à 12:22:00

Sous une pluie fine 3x 2000m total 12 km

Bonne chance à ceux qui s'alignent demain, Alturiak, Fafou, Adrénaline et SURTOUT nnn!!!

Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 19/02/11 à 13:14:58

Ce matin footing de 1h18, il faisait pas super chaud...

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:32:37

aujourd'hui footing en accélération progressive 20 km en 1h30 a longchamps,début sdans pluie et la 2è moitié de séance sous une pluie fine,j étais tres bien,souple véloce,de tres bonne sensation,j ai décidé finalement de participer a Esbly dimanche 27 février pour mon 2è 15km,,un 15 bornes tres dur,avec 2 bosse au 2èkm et 8è km et un long faut plat montant plus du vent bref,rien a voir avec charenton ,a esbly ca va etre terriblement dur nivea

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:34:17

oups
niveau parcours,j vise pas de chrono mais une tres bonne course avant un semi a rueil

bonne chance pour nos amis Alturiak, Fafou, Adrénaline et nnn,que les chronos soient avec vous!!!

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:36:34

sinon,vous travaillez avec lma méthode Karnoven ou par rapport a la Fc max,j ai lu pas mal de book et j ai regardé les opinions sur divers sites,et c est du 50/50 ,moi perso j utilise karnoven ,mais j'ai l'impression que ca ne correspond pas a mon travail

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 19/02/11 à 16:32:19

1H ENDURANCE (ENVIRON 12.5 KM/H)

puis 10 x 100 m en 20" (recup 100 trot)

10' retour au calme

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/02/11 à 16:43:13

ce matin de bonne heure
8x500m en 1'34" à 1'35" récup longue 1'30
dur le matin tout seul...

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/11 à 18:48:23

Salut, ce matin sous une pluie fine au départ et battante au bout de 25':

Echauffement de de 32' soit 6k520

Pyramide allure cross ( pas seulement l'allure car nous avons fait la séance dans les bois et nous avons pris un bon bain de boue): 3' 4' 5' 4' 3' et nous avons fini par 8X30/30.

3': 3'14 au kilo soit 930m
4': 3'16 au kilo soit 1220m
5': 3'16 au kilo soit 1530m
4': 3'14 au kilo soit 1240m
3': 3'12 au kilo soit 940m
8X30/30: à 3'31 en comptant les récup soit 2220m
RAC de 10' soit 1780m

Total de la séance 16km380.

Séance très dure sous la pluie et sur un circuit de 2km700 avec bcp de relances, quelques côtes mais pas longues et de la boue de la tête au pied.
Demain 1h40 en endurance.
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 19/02/11 à 19:28:05

J'ai fait la même séance que notre Momo, mais un peu derrière. Content de moi car avec la séance de jeudi soir et la nuit blanche que j'ai passée, c'était pas gagné. Je n'ai pas fait les 30-30 derrière.
3'= 850m (3'30")
4'= 1090 (3'40")
5'= 1350 (3'44")
4'= 1120 (3'35")
3'= 850m (3'30")
ça confirme mon 1000 de jeudi et c'est bien comme ça. Place au footing et séances faciles pour être frais dimanche.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 19/02/11 à 22:02:15

Ce matin sous la pluie :
1h15 dont 4x10mn à allure "hard" (4mn à 4'10 au km), récup 1'30, . Dur dur mais bonnes sensations (accélérations etc...)
Fin au trot (12,5kmh).

@Kratos : avec un tel programme tu fais aussi le Semi de Rambouillet ?

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 20/02/11 à 05:32:03

oui c est celui que je fait,en ce moment j ai de tres bonnes sensation depuis charenton et je compte bien profiter de la forme.Je sais que tu y va aussi,,la veille je te décrirai mes vetements histoire qu on se reconnaisse pourquoi pas

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 20/02/11 à 07:12:20

Hier footing 8 km. Avec 5 accel sur 100m pourle 10pm de Cannes
Une douleur est apparue en milieu de footing sur la face interne du mollet gauche ! Esperons que cela Ne s agrave pas Et que cela Ne me gene pas Demain

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 20/02/11 à 15:00:41

coucou! merci à tous pour vos encouragements! je passe vite fait vous donner mon chrono: objectif(-43) réalisé: 42'23" (je suis passée au 5eme km en 21'34") donc plutôt une bonne course, je suis contente pour une reprise. 4eme femme au scratch(la 3e est 9" devant moi, grrr)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 20/02/11 à 15:02:12

BRAVO!!!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.148.xxx) le 20/02/11 à 15:43:34

BRAVO @NNN!

Pour moi aujourd'hui c'est REPOS!
Hier j'ai accompagner un ami sur une séance de 1heure avec 10 accélérations de 20" en côte rec:40" en descente.
Séance sympa!

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 20/02/11 à 16:13:49

nnn:bravissimo,c est superbe,bon la prochaine fois tu nous ramene la coupe sous peine de sanction lol!!
encore bravo
quelle superbe 2è moitié de parcours tu nous a fait,tu en avait vraiment dans les jambes,bravo ca s annonce tres bien pour toi la suite ,continue

moi aujourd'hui a longchamps vtt 3h 20,régulier mais difficile car j ai rien emmené a boire et manger,les mains un peu frileuse ,mais j ai bien gérer l effort sans défaillance.
demain cap 3 fois 10 min un petit peu plus vite que le sueil(en tout cas c est ce que j'ai prévu pour mes jambes,a elles de répondre favorablementg lol!!) en essayant d etre de plus en plus rapide a chaque 10 min
en attendant le 15km d'esbly dimanche ou je vais essayer de viser une heure tout rond malgré le parcours ,je dirai violent,2 bosses longue (plus d'1km chacune ) et tres pentu,un long faut plat montant et du vent,bref la seine et marne dans toute sa splendeur,ca va etre génial avant les premiers objectif de mars et un semi

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.103.xxx) le 20/02/11 à 16:56:14

pour moi aujourd hui footing de reprise tant attendu aprés un moi d arrét,(une semaine immobilisation et 3 semaines de marche rapide de 1h à 3 h quasi tous les jours) pour cause d'opération,sa va j ai pas grossit pendant cette période de convalescence c est déja sa,même perdu 1 kilo. mais par contre le souffle j ai perdu pas mal de puls..grrr
c'est la mini déprime quand je repense à toutes les scéances dures que j ai passéé avant...

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 18:12:31

@NNN : Bravo, unn quasi "négative split" non ?
@ KRATOS : ok, je te donnerai mon numéro de dossard. Ton objectif pour Rambouillet ?

Ce matin : 1h00 de tennis

Cet après midi :01h15 de sortie valonnée dont deux côtes dont une de 700mètres à 11% réalisée à 12,5kmh. Arf. Total : 16kms. Ca mouline bien.

Semaine prochaine reprise de BrunoHeubiades.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 18:14:48

@Baking : courage ! regarde Grange : genou en sucette et hop, champion du monde de ski !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.104.xxx) le 20/02/11 à 18:48:07

@ motorino, tu as des nouvelles de Paul77 ?

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.49.xxx) le 20/02/11 à 18:57:29

ce qui devait arriver arriva !
ma douleur au mollet ma forcé a m'arreter net entre le 6eme et le 7eme km de la course alors que avec mon pote on était sur les bases de 31'40 ! j'ai repris ensuite au seuil et j'ai bouclé le parcour malgre tout en 33'08!
mon pote qui me suis en course a craqué tout seul et fini lui en 32'35 !
je suis degouté !
le mec a qui je met une minute la semaine derniere fini en 32'50 !
ca prouve bien que j'avai vraiment les moins de 32 dans les jambes !!
on va couper un peu maintenant et soigner ce mollet avant que ca s'agrave
vivement la prochaine course !!
bravo a tous ceux qui on realisé leur objectif ce week end et a tous las autres

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 20/02/11 à 19:01:54

Ce matin footing 1H30' dont 1 partie en accompagement groupe très cool puis quelques variations d'allure et de terrain 17 kms.
De moins en moins de raideurs dorsales. Je suis content.

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.49.xxx) le 20/02/11 à 19:02:36

ce qui devait arriver arriva madouleur au mollet ma forcer a stopper ma course entre le 6eme et le 7eme km avant de repartir au seuil , alors que on était bien sur les bases de 31'40 avec mon pote ! il craque tout seul sur la fin et boucle le parcour en 32'35 et moi malgre tout en 33'08
je suis degouter, le mec a qui je met une minute la semainederniere fini en 32'50, ce qui me prouve bien que j'avais les moins de 32 dans les jambes!
on va couper un peu maintenant et soigner ce mollet avant que cela ne s'aggrave

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 20/02/11 à 20:24:14

Hier, impossible de courir, j'ai toujours cette sensation de fatigue, et un gros manque de sommeil.
Ce soir, j'ai tenté une séance sur piste, je fais un 2000 en 6'41, pas à la ramasse, mais l'envie n'y était pas, les sensations non plus...
Demain je tente une dernière séance en "nature" puis ce sera repos avant les 10km de St Nazaire.


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 20/02/11 à 20:47:42

45' endurance

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:52:38

@FAFOU : désolé pour cette "contre performance" vu ton objectif mais tu prouves que le coffre est là et que tu peux faire tomber le chrono à la prochaine compèt' Courage !

David91

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:53:40

@ 86.218.104.xxx : tu passes en MP que je t'asmates un peu ?

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:58:38

@Nino : peut êtrefaut il arrêter un peu non ? Quitte à recharger les batteries un max pour lâcher les chiens le jour J :o))

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 20/02/11 à 23:45:42

merci à tous!bravo pour vos entrainements, votre motivation...
dsl pour toi fafou mais ce n'est que partie remise puis tu as fait le tour des remparts la semaine dernière, en général c'est un 10km toutes les deux semaines pour laisser le temps de récupérer...
Bon sinon c'est la 1ere fois que je fais la première partie de ma course plus doucement que la 2nd, en général je pars comme une folle et je termine sur les rotules, d'ailleurs je n'y croyais pas au moins de 43' quand je suis passée au 5eme km mais finalement j'ai réussi à accélerer, doubler plein de monde... Je termine au pied du podium mais je suis quand même 1ere de ma catégorie espoir et je bats le record du parcours espoir (qui était de 42'53") donc plutôt très fière de moi oui. Je remets ça le samedi 12 mars! bonne nuit

Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.115.111.xxx) le 21/02/11 à 09:01:37

41 min a 70% fc/m

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 09:43:20

coucou! aujourd'hui footing de regénération:51'15" sur 8,7km soit 10,2km/h à 73%fcm de moyenne. Pas du tout de courbatures, c'est bizarre, comme si je n'avais pas fait de course la veille, enfin c'est tant mieux :-). Bon entrainement et bonne journée à tous

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/02/11 à 11:25:39

Salut tout le monde, tout d'abord bravo nnn pour ta superbe gestion de course. Pour une reprise tu as assuré.

En ce qui me concerne: Dimanche sortie de 1h28 soit 20km pile poil avec inclu au milieu de la séance 3km rapide en moyenne à 3'12 au kilo. Aujourd'hui aucune douleur même euphorique à l'idée de m'entraîner ce soir. De bonne augure pour ma prépa marathon.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 21/02/11 à 11:50:13

nnn bravo à toi...belle expérience qui te confortera dans la sratégie du départ prudent afin de pouvoir terminer fort.....on est souvent tenté de procéder dans le sens inverse....et les secondes "gagnées" daans laa première paartie ont souvent un goût amer dans la seconde...
Bone récup cette semaine avant de repartir vers un nouveau défi....

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/11 à 13:23:31

Bravo nnn :)

Prochain objectif: -42' ;)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 13:32:33

merci momo, serge et le pix :-). Ce matin je me suis reveillée le sourire aux lèvres et je suis allée faire mon jogging toute contente en me disant que tout ce que j'ai fait depuis début janvier n'a pas servi à rien...
Normalement jusqu'à fin mai inclus (après je déménage comme chaque année, grrr) j'ai deux courses de prévue: Un 10km ffa le samedi 12 mars puis un 5km le 27 mars. Pour le 10km j'aimerais faire aussi bien qu'hier et pour le 5 j'aimerais passer sous la barre des 20' je pense que c'est possible car je suis bien mieux sur courte distance (je pense que mon poids m'handicape sur le long) je n'ai pas un poids collosal mais quand même plutôt lourde. Du coup, je travaille de l'allure spé 5km ou 10km? entre les 2 ou alors de la vma? Merci pr vos conseils

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 21/02/11 à 17:48:28

6 * 150 m prévu entre 20 sec et 21 sec
Récup, 4 minutes environ
Moyenne des 150 m : 20 sec 41
De 19 sec 89 à 21 sec 13 (le dernier, un peu à la ramasse :p )

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 21/02/11 à 17:56:26

ma séance préferée:


repos

après la journée de travail

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 21/02/11 à 18:20:27

Salut nnn, bravo à toi.
Pour ta question, comme tu l'as certainement vu à la lecture de certaines de mes interventions, je déplore qu'on fasse grand cas de l'allure spécifique qui bride plus qu'elle n'améliore.
On ne travaille pas en fonction de ce que l'on veut faire, mais en fonction de ce que les capacités permettent de faire.
En l'occurence, 20' aux 5 kms, je pense que c'est réalisable, mais il ne faut pas avoir peur de mettre du "lourd" dans les séances, c'est à dire gommer quelques secondes par rapport à l'allure cible.
20', c'est 4'/1000, ça veut dire que sur 3 X 1000, par ex tu peux faire du 3'50", voire moins, donc, si tu fais une séance 500 + 3 X 1000 + 500, tu tourneras le 1er 500 en 1'45-47", les 1000 en 3'50" et le 2ème 500, mieux que le 1er.
Autre possibilité 2000 un peu mieux que 8' + 1000 en 3'50" + 500 (1'47") + 500 (1'45").
J'entraine ainsi et je m'entraine ainsi.

Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/02/11 à 18:42:06

P'tin que ce que tu fou là D....N reviens nous raconter tes histoires de poules et coq sur ca me "casse les couilles"...

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 21/02/11 à 19:08:38

Hier 10km catastrophique..

Cela commençait pourtant bien, la veille j’avais branché une jeune capeuse et nous avions prévu d’y aller ensemble mais après réflexion et malgré son délicieux visage je préférai la laisser seule pour y accompagner un ami.

Le rituel commence comme à son habitude, retirer le dossard, se changer, l’épingler, enfin s’ échauffer . Après 20 min à trottiner, je ne me faisais déjà plus d’illusions, les séances des semaines passées avaient laissé des traces difficiles à enlever tel des marques récalcitrantes de rouges à lèvres sur un col de chemise blanche.

C’est donc avec autant d’envie qu’un jeune soldat s’en va en guerre que je rejoins mes partenaires de course ou l’on me présenta une petite brune toute mignonne qui demandait depuis la veille « c’est qui adrénaline, c’est qui adrénaline » à la manière d’un enfant qui réclame prématurément ses cadeaux de noel.

Le départ lancé, je viens à perdre rapidement du temps à chaque km avalé, je passe au 5e en 18min48 soit 30sec de plus que ce que j’avais espéré, inutile de rêver je ne passerai pas sous les 37minutes aujourd’hui. Au 7ekm j’ai envie d’arrêter, aucun plaisir à courir, les yeux rivés sur ma montre je compte le temps en souhaitant que ce calvaire termine le plus vite possible. 8ekm les jambes lâchent, impossible de maintenir le peu d’allure que j’ai, c’est la défaillance physique. J’essaye de limiter les dégâts tant bien que mal, il reste maintenant 500m, les encouragements des spectateurs me poussent à mener une dernière accélération mais cela ne changera plus rien, mon sort est déjà scellé. Je passe la ligne d’arrivée en 37min56, déçu…

Tant d'effort, de soufffrance pour rien, l’entrainement était là même trop présent. J'en ai trop fait je l'ai payé.Pourquoi ai-je échoué : la fraicheur tout simplement…

Ce que j’en retire, c’est que sur les 3 dernières semaines d’entrainement il ne faut pas :
-augmenter le volume de 60 à 90km, soit 17km par séance 5 fois par semaine
-enchainer fartleck de 45min avec allure la plus basse 16km/h, 3x3000m allure10km récup 4min , 6x2000m allure 10km récup 1min, 8x1000 allure10km récup 1min 30 et semi pantel 800/400 à 95% et 105% de a VMA
-ne pas se tier la bourre avec les amis et s'amuser à faire les footing d’endurance à 14km/h..


Aujourd’hui 1h05 allure souple, + montée d’escalier à cloche pied, + abdos +gainage .

Félicitation à ceux qui ont couru hier.

Bon run.

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 21/02/11 à 19:36:48

visiblement pour toi entre cap et drague, faut faire un choix...

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 21/02/11 à 19:52:51

Ouaf, des footing à 14 km/h, et des séances pour faire 35-36', c'est sur que ça fusille un homme. C'est bien que tu fasses aussi vite l'analyse et que tu en retire autant de conclusions. Refais du frais, stoppe l'entrainement avec tes amis Kénians et ça ira mieux dans 4-5 semaines.
Pour moi, prévu 45' cool, mais pas fait, tombe trop d'eau et comme la séance béton de samedi a été très très arrosée, pas envie de remettre ça.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 21/02/11 à 20:05:17

Ah, j'ai oublié....félicitation aux coureuses et coureurs du dimanche (sans jeu de mot :p )
Et à Fafou, soigne toi bien, ça passera le prochain coup.
Pour Adrénaline, un peu de recharche de batterie et ça paiera!

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 21/02/11 à 20:28:31

Ce midi Séance au seuil sur piste.

20' Echauffement.
3*2000m entre 3'30" et 3'25" au km rec:400m footing.
15' Retour au calme.

2000m:6'54"14 17.38km/h-3'27"07 au km.
400m:1'54"86 12.53km/h.
2000m:6'53"50 17.41km/h-3'26"75 au km.
400m:1'54"73 12.55km/h.
2000m:6'52"32 17.46km/h-3'26"16 au km.

Moyenne des 2000m:6'53"32 17.41km/h-3'26"66 au km.
Moyenne des rec.400m:1'54"79 12.54km/h.

tps d'effort+tps de recup.(6000m+800m=6800m)sans tps d'arrêt:

24'29"55 sur 6800m à la vitesse de 16.65km/h-3'36"11 au km.

L'ensemble est passé naturellement au seuil dynamique,ça roule malgré toujours une petite forme.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 21/02/11 à 20:28:57

BRAVO I.. heu nnn pour ta belle perf. et surtout courir le 2e 5000 plus vite que le 1er c'est joli et rare ! c'est dommage que tu ne soit pas dans un club ? j'ai lu que tu allais démenager ? pour aller peut etre dans la Loire ? LOL.
Bonne récup. ce soir footing de 25kms en 2h10'
Bonne soirée a tous.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 20:41:48

merci D...N je vois ce que tu veux dire et c'est ce que je faisais avant

didius:+ fort que toi de trouver mon idendité!!! avant j'étais en club mais ça ne servait à rien car je n'allais jamais m'entrainer au stade, je préfère seule en nature ou avec mon frère. j'envisage de faire de la piste donc peut-être que je reprendrai un club septembre prochain. Sinon je ne déménage pas ds la loire mais je retrouve le sud...

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/02/11 à 20:42:48

Ce soir pour moi 50' de footing + 12X100 recup 100m en étant relâché sous un temps de m...e soit 12km.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 21/02/11 à 20:45:13

Adrenaline les contre perf' ça arrive, on ne bat pas son record a chaque course

Pour moi aujourd'hui 1 h cool soit 11.5 km

Jerome

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/02/11 à 22:56:03

Après plusieurs jours de galère au niveau de la forme et du manque de sommeil, j'ai enfin réussi àfaire une séance. J'ai laissé tomber la piste pour faire 15x(1'30 allure 10km récup 30" trot). Bonnes sensations ce soir, et bonne séance. allure 3'18/20 environ sous une pluie battante.
Total séance 13.5KM
@David91, je sais que j'ai besoin de repos, c'est pour ça que d'ici samedi, c'est opération "jus"! Il me fallait juste une dernière séance pour me rassurer, physiologiquement cela n'appportera rien, mais j'en avais besoin psychologiquement.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 22/02/11 à 08:36:48

Hier soir j'avais prévu une sortie footing cool d'une heure, mais je l'ai finalement remplacée par une des séances les plus pnénible qu'il m'ait été donné de courir depuis que je fais de la CAP:

un massage sportif d'une heure et demie :-)

Superbe séance!

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 22/02/11 à 15:16:48

hier midi 19' endurance + 20' allure soutenue à 155 pulses de moyenne et 16.8 km/h...+ 20'
séance bien passée...à refaire !

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 22/02/11 à 15:32:40

Lundi repos
ce matin 7 h footing 10 kms 46'
cd midi footing 16 kms 66'

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.138.xxx) le 22/02/11 à 17:21:06

retour sur la piste aujourd hui pour moi avec mon ventre encore un peu sensible ( c est normal)il y a un moi pile j etais sur le billard. scéance de 200 m prévue.. j y ait pensé tout le matin.mdr
plusieur fois avant la sceance je me suis dit cool cool c est la reprise du frac donc laisse un peu les chevaux de coté pour le moment , dure quand on n'a plein de jus, mais faut bien réhabituer le corp à se type d éxércice..la scéance est bien passéé:
37"-39"-40"-40"-40"-38"-38"-38"-37"-36".récup 33" de moyen+10'tranquil j éspére que je ne l'ai pas fait trop vite !!! vous en pensez quoi ? MERCI
juste comme sa avant mon opération je passais
36"-36"-36"-35"-36"-35"-35"-34"34"-34" récup 30" de moyen.
demain footing 40' à 10 km/h

à david91 merci pour ton soutient..

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 22/02/11 à 18:41:45

4 * 300 m prévu en 44 sec, récup 6 à 7 minutes.
Moyenne des 300 m : 43.14, entre 42"27 et 44"40
Bonnes sensations, le troisième commençait à tirer, et le dernier j’ai du m’arracher sur les 120 derniers mètres.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.100.xxx) le 22/02/11 à 19:20:45

Samedi
muscu quadri+pecs, 30' à 13.6km/h sur tapis de course, 15' vélo de course d'intérieur, 15' rameur, 15' sauna à 85degrés.

Dimanche
matin, à jeun, 10km footing en 43' les 2 derniers km en 6'54'' au total.
soir, 13.3km en 60', les deux derniers km en 6'54'' au total.

Ce soir:10km en 42'54'', les deux derniers km 6'54'' au total, respectivement: 3'36'' et 3'18''.

Sans forcer, et j'en suis d'autant plus satisfait que malgré le fait que j'aie pris 1kg (83kg pour 183cm :-(), j'ai progressé au niveau de la sensation de facilité.
Auparavant, ma foulée était plutôt en "pointe", maintenant, j'attaque avec le talon.
Et plus je vais vite, plus j'attaque avec le talon, alors que j'ai lu que plus on va vite, plus notre foulée est "en pointe".
Bizarre, je trouve.

En tout cas, de super sensations, je ne me suis jamais senti aussi performant!

A+

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 22/02/11 à 19:22:48

Bonjour à tous,

J'étais donc à Bullion dimanche. 1h30 et quelques secondes, tout à fait inespéré. Je suis très content, cela confirme mon sub 1h30 de Boulogne (car Bullion est moins roulant). Deux jours après, je ressens encore qu'il y a eu de la casse musculaire. Il faut dire que je me suis bien lâché dans la descente, qui était plutôt pentue (6%).

Hier 40' de footing laborieux avec des jambes douloureuses.
Aujourd'hui repos.

Maintenant, bjectif EcoTrail. :-)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 22/02/11 à 19:30:46

Ce midi 60' endurance au bois de boulogne.

FCmoyenne:145bpm.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 22/02/11 à 20:43:54

sous un déluge

30' échauffement

10x 400 m en 1' 28" récup 45" footing

10' retour au calme

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 23/02/11 à 07:14:31

hier soir, séance de 12x200m récup 35s.
On a décidé de revoir les vitesses sur les fractions, c'est à dire de ralentir un peu, ce qui donne les 200 à 105% VMA en environ 36s.
Comme ça c'est plus facile que ce qu'on faisait il y a quelques temps en 32 à 33s!
Bonne journée à tous.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 10:14:36

Hier:rien
Aujourd'hui: sortie longue (1h20) dont 5,222km en 23'16" soit 13,46km/h sur terrain valloné. Je ne comprends pas car il y a deux semaines j'ai fait 3km à 12,9km/h et j'étais bien fatiguée à la fin alors qu'aujourd'hui j'ai eu l'impression d'être en footing, j'aurais pu encore tenir 5km de + je pense mais du coup je me dit que je ne vais pas bcp + vite en compétition... Bref bonne séance et bonnes sensations pour moi. bonne journée et bon run à tous

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 10:16:38

nnn....surcompensation ? ....faut profiter de ce nouveau palier pour le renforcer tranquilement sans chercher à aller plus vite dans un premier temps....bonne journée

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 10:21:16

j'aurais pu faire encore 5km à cette allure mais j'ai arrêté à 5km pour ne pas me griller et risquer le sur entrainement comme ça m'est souvent arrivé... Je ne comprends pas le terme de surcompensation?

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 10:34:10

En vulgarisant .....après un cycle entrainement/compétition ton corps qui a été soumis à un stress cherche à compenser en augmentant ses capacités de récupération et énergétique ce qui t'amène à un niveau supérieur à celui du début de ce cycle....de fait tes possibilités ont augmenté....l'erreur consisterait à vouloir de suite profiter de ce gain pour augmenter la charge alors qu'il est préférable de rester sur ces nouvelles possibilités pour renforcer cette nouvelle base avant de repartir sur une nouvelle phase de développement....ces nouvelles possibilités peuvent d'ailleurs dans un premier temps regresser un peu ...pas grave il faut faire preuve de patience ....avant de gravir de nouveau un palier....c'est tout l'art de l'entrainement bien conduit avec toutes les incertitudes de l'être humain à prendre en compte...:-)

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 12:56:34

merci serge! pour le moment je me contenterai de 5km en seuil puis progressivement j'augmenterai la distance (d'ici avril je pense). Le 12 mars, je peux donc espérer moins de 42',faudrait que je parte un poil plus vite (4'14" le 1er km)

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 23/02/11 à 16:57:29

ce matin 5h

une sortie en endurance de 1h15 (environ 15 km)

c'est beau une île la nuit...

Vos entrainements du jour ! par arnatkin (invité) (194.3.81.xxx) le 23/02/11 à 17:01:48

Ce matin, 6h
endurance 1h45

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 23/02/11 à 17:07:13

Hier soir :
35mn footing + 10 x 30/30 r3mn + 200-400-600-400-200 r1mn en(37-1mn15-2mn-1mn17 et 35) + 10mn cool

Ce soir 1 h cool

J16

Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (83.204.15.xxx) le 23/02/11 à 17:32:09

Ce midi, 6X1000m en 3'40 récup 1'30

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 23/02/11 à 17:35:19

Hier, petit footing cool de 25'
aujourd'hui et demain, repos.

@jerome16, salut Jérôme, tu coures à Angoulème dans un mois?

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.94.xxx) le 23/02/11 à 18:36:28

un peu courbaturé ce matin de la scéance de hier.
aprés midi footing de récup 40'ultra lente + etirement et 6 x100m en déroulé pour tous remettre en place.
ah sa fait plaisir.a+

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 23/02/11 à 18:53:26

Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.

15' Echauffement.
10*400mVLV entre 1'16" et 1'15" rec:200m footing en 1'.
15' Retour au calme.

Moyenne des 400m:1'14"63 19.29km/h.
Moyenne des 200m:58"41 12.32km/h.

Allure de 1'16"40 à 1'10"91 soit de 18.84km/h à 20.30km/h.

Tps d'effort+tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:

21'12"04 sur 5800m à la vitesse de 16.41km/h-3'39"32 au km.

Toujours patraque mais ça passe.

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 23/02/11 à 19:46:22

@Jérome16 : content de te revoir ici vieille branche ;)

Echauffement 50min

200m en 37sec29 récup 43sec31
200m en 36sec45 récup 43sec57
200m en 37sec81 récup 41sec47
200m en 38sec45 récup 42sec13
200m en 36sec46 récup 43sec92
200m en 37sec78 récup 41sec89
200m en 35sec75 récup 43sec23
200m en 37sec81 récup 41sec57
200m en 35sec88 récup 43sec05
200m en 34sec52 récup 42sec14

Je devais arrêter là puis un ami m'a poussé à en faire 2 en plus à son allure.

200m en 31sec21 récup 41sec63
200m en 29sec12

Retour au calme 20 min + pompes + abdos +gainage

Séance tès facile, la forme est révenue, pas l'impression d'avoir couru ce soir. J'aurais fait facilement une 2e série de 200m. Rapprochment avec le groupe de féminines triathlètes.. que du positif :)

Bon run

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 23/02/11 à 20:17:25

Petite séance d'affutage.
30' + 3 X 4' + 10'
4' = 1000m
4' = 1050m
4' = 1100m
Très bonnes sensations. Y a plus ka pour dimanche.
R demain et vend puis réveil 40' sam.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/02/11 à 20:46:03

Ce soir sous la pluie pour changer:

30' echauffement + 11X35" en côte d'environ 8%
Moyenne de 35": 180 m soit 3'15 au kilo.

Séance difficile sur la fin, le cardio est bien monté.

A+

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.126.xxx) le 23/02/11 à 21:42:01

Ce soir, 13km en 57', les 2 derniers km en 6'56'' au total.
Sans forcer, de bonne augure pour la suite.

A+

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 23/02/11 à 22:04:12

Ce soir sous la pluie je partais pour 2x(9x200m) à 100% VMA soit 17kmh.
Puis je ne sais pas ce qui s'est passé : les 4°C ? le manque de sommeil du moment ? Toujours utile que suite à 9 x200 à 18kmh ben je suis rentré sous les trombes d'eau...

Donc bôf bôf.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 23/02/11 à 22:48:53

@Nino
Je serais a Angoulème le 26 mars, comme l'an dernier d'ailleurs.
C'est mon club qui organise, Seras tu la pour exploser ton record ?

@Adrenaline
ça faisait longtemps que je n'étais pas passé par la,
Pas mal ta seance de 200

A+

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.205.199.xxx) le 24/02/11 à 07:26:03

apres 3 jour tranquil , premiere seance de la semaine
7 fois un bloc de 200 300 400
les 200 entre 35 et 34 avec 20sec de recup
les 300 entre 53 et 51 avec 30sec de recup
les 400 entre 1'10 et 1'12 avec 40sec de recup
seance faite sans probleme et finie tres frais
total de la seance 13km

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 24/02/11 à 09:56:57

pas trop la forme aujourd'hui, j'ai rarement été aussi escargot: 53' de run à environ 9,95km/h, fcm 74% de moyenne. Mal aux jambes, pulsations hautes...
Demain:rien

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 24/02/11 à 12:20:20

Ce matin

10x 300 prévus en 1'13/14

1'08"45
1'07"72
1'06"99
1'07"74
1'08"07
1'07"04
1'07"89
1'09"55
1'08"06
1'08"09

Je dois être un peu en forme...:-)

Total 13 km

Demain: séance préférée de Volovent

@ adrénaline: je me pose des questions sur ta séance de hier.
Echauffement de 50 minutes c'est
1) faute de frappe
2) j'ai rien compris à la durée d'un échauffement
3) tu cours avec @jpultra au pôle nord
4) c'est parce que sinon tu ne pouvais pas te " rapprocher des féminines triathlon" ;-)

Et pour tes 200 supplémentaire tu avais ajouté un moteur dans tes jambes???

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 24/02/11 à 14:38:15

Connaissant le loustique je pense a la 4eme hypothèse et pour la seance de 200 sup', il lui restait du jus vu les temps sur sa serie.

Pour moi today :
20mn échauf + 3 x 4000 allure semi recup 3 + 10mn cool
16mn40 sur les 4000

A+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/02/11 à 18:00:32

Ce midi footing de récup à 63% FCM soit 10km en 52'.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 24/02/11 à 18:47:09

Hier, repos, un peu d'abdos/gainage
Today, REPOS

Je dors toujours aussi mal, il me reste 48h avant mon 10km de St Nazaire... c'est pas gagné pour avoir la patate! :o)

@Jérôme16
Très bien si tu fais Angoulème, on essairea donc de se voir sur la ligne de départ. On en avait un peu discuter sur ce forum l'an dernier. Tu le fais avec un guide ou pas?
T'es en forme?
Pour moi, ce dervrait être mieux que l'an dernier, j'espère bien faire moins de 33', car le parcours est performant et agréable je trouve.

à plus

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.138.xxx) le 24/02/11 à 19:22:11

@Nino,
Je le fais avec un guide (le coach de mon groupe du GCA), avec un dossard pref' car il n'y a pas de départ anticipé pour les malvoyants et qu'il y aura plus de 1000 participants.
Pour le moment la forme est la mais il reste a confirmer en compet, petit test le 6 mars sur 7km puis je vais tout tenter pour pulvériser mon tout petit record de 38mn45
Bosse bien le lactique et la survitesse en descente car vers le 5eme souviens toi ça fait mal lol
A+

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 24/02/11 à 20:29:00

Ce midi séance d'endurance en nature au bois de boulogne.

Durée:60'
FCmoyenne:140bpm.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 24/02/11 à 21:02:18

oh que j'en ai chié aujourd'hui

40' endurance puis 3x10' à 85% DE LA VMA sur piste

2x 2575 m et 1x 2505 m recup intervalle 3' marche et footing

10' retour au calme.

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 24/02/11 à 21:31:56

Footing endurance

13km05 en 1h06
Moyenne FC: 146bpm

pompes+abdos+gainage

@pixie: et toi tu pensais à qui ? :) 6sec d'écart c'est beaucoup sur des 300m, tu vas te faire taper sur les doigts à courir si vite.

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 25/02/11 à 15:11:27

Hello,

Toujours pas complètement remis du semi, je n'ai fait que de l'endurance pour le moment car je préfère réserver mes forces à faire du volume (objectif EcoTrail !)
En détail : 40' lundi, 1h20 mercredi, 1h10 hier.
Aujourd'hui repos.
Demain je tente une séance originale (si vous la trouvez aberrante manifestez-vous !) : 4*(2000 allure semi + 500 allure EcoTrail)
Dimanche sortie longue 2h15 dont 5 répétitions du quasi-unique relief du bois de Vincennes, j'ai nommé la route des barrières (550m à 5%). J'ai une douleur au genou qui se réveille en descente. Je n'aime pas ça. On verra à quel point elle se réveille dimanche.

Vos entrainements du jour ! par NNN (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 15:13:29

coucou alturiak:pour ta douleur au genou, essaye de masser avec le aume du tigre rouge et ça ira. J'ai tt le temps mal au mien et 3 jrs avant la course j'ai massé matin et soir et le jour J:aucune douleur, d'ailleurs depuis je n'ai plus mal...

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 15:34:02

baume*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 16:57:03

Ce midi séance au seuil sur piste.

15' echauffement.
5000m+2000m de 3'30" à 3'25" rec:400m footing.
15' retour au calme.

5000m:17'23"08 17.25km/h-3'28"61 au km.
Rec.400m:1'50"91 12.98km/h.
2000m:6'54"48 17.37km/h-3'27"24 au km.

Tps d'effort+tps de recup.(7000m+400m=7400m)sans tps d'arrêt:

26'08"47 sur 7400m à la vitesse de 16.98km/h-3'32"01 au km.

durée totale séance:56"08

ça passe avec de bonnes sensations!

A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par Fabien68320 (invité) (78.113.155.xxx) le 25/02/11 à 17:03:00

Bonjour Fabien du 68
Aujourd hui 2*6*300m avec 45 sec de récup et 2' entre chaque série.
Tous les 300m ont été fait en 58-59 sauf trois en 1.01.
FC max=185, age 33ans.

J'essaye de retrouver une VMA aux alentours de 18km/h,qu'en pensez vous?

Vos entrainements du jour ! par albertdu21 (invité) (90.56.36.xxx) le 25/02/11 à 17:22:13

bjr

prepa 10kms le 6 mars

ce jour 2502

seance pantel pour compet le 6 mars 4x1000/500
1000m recup 1minutes 500 recup 2m30 entre série

moyenne 1000m 3m28 500m 1m38

et je pense refaire mini mardi 1 mars 3x1000/500

qu en pensez vous ?


Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 17:29:30

Mon cher @Fabien sur la base de ta séance je ne peux pas te dire grand chose si ce n'est que tu tournes bien tes 300m à un peu plus de 18km/h.
En general le pourcentage d'exploitation sur des 300m est de 100% de VMA.
Tu es dans les clous.

Il te faut courir des:

-VMA 10*200m entre 37" et 38" rec:40" sur 100m.
-VMA 10*300m entre 59" et 60" rec:55" sur 100m.
-VMA 10*400m entre 1'19" et 1'20" rec:1' sur 100m.
-VMA 10*400mVLV entre 1'24" et 1'25" rec:1'05" sur 200m.
-VMA 10*500m entre 1'39" et 1'40" rec:1'15" sur 100m.
-VMA 10*500mVLV entre 1'45" et 1'46" rec:1'45" sur 300m.
-VMA 4 à 5*1000m en 3'31"/3'32" rec:1'30".
-Spe.10km 6* 1000m en 3'44"/3'45" rec:1'.
-Seuil 3*2000m en 4'00"/4'01" rec:400m footing.
-Endurance entre 11km/h et 10km/h soit entre 5'27" et 6'00" au km.

Voila pour les séances,les allures.N'oublie pas de faire une seance dure'VMA,seuil,specifique) suivie d'une séance facile(endurance).

Bonne continuation à toi.
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 17:31:13

@ALBERT du 21:OK mais quel est ton objectif?

Cosimo

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 25/02/11 à 17:34:26

@albertdu21
Oui c'est bon si tu suis la méthode Bernard Brun.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 25/02/11 à 18:08:14

salut les amis,ouhh dur semaine de boulot ,on dit que les miloufs branlent rien ,mais la j ai pas arreter bon bref...
alors cette semaine,dimanche déja j ai une course,un 2è 15 bornes a esbly,une course qui va etre tres violente ,car le parcours est terrible,2 bosses de plus d une borne chacune,un long faut plat montant,bref,aie aie aie
lundi rien,mardi sur la piste de mon regiment,1h25 avec 2 fois 20 min a 14,7 km/h,j était usé mentalement a la premiere fraction je ne sais pas pourquoi,les jambes ont bien répondu mais,mentalement j ai pas pris de plaisir,par contre la 2è fraction j était bien meilleur ,malgré les jambes un petit peu lourde vers la fin
mercredi 1h10 en endurance avec 2 bosses ( y a de quoi faire a besancon) pour travailler la foulée,j étais bien,tres bien,ca déroulait,jeudi rien et aujourd'hui 50 min en endurance sans accélération,a 11,2 km/h sur la piste,demain pasta party et dimanche on va se tuer dans les cotes

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 25/02/11 à 18:58:41

Salut,
Aujourd'hui,sortie longue de 31 km en endurance (12,5 km, sans forcer) dans une météo qui s'est dégradée tout au long des kilomètres. -10°C de température ressentie, poudrerie et vent au minimum de 20 km/h. Vivement le mois de mars !
Mais tout va bien jusqu'à date pour le MDP, je maintiens mon quota de kilomètres et je varie bien mes allures.

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.197.xxx) le 25/02/11 à 19:34:40

Ce soir,

2km en 10'40''
2km en 6'45''
2km en 10'40''
2km en 7'10''
2km en 10'40''
2km en 6'57''

Le tout sur terrain vallonné et avec un refroidisement bien embêtant pour la respiration.
Bonne forme dans l'ensemble.

A+

Vos entrainements du jour ! par albert21 (invité) (90.84.146.xxx) le 25/02/11 à 19:42:05

en faitje ne pense plus etre trop rapide car je suis dans la cinquantaine
donc 37minutes 30 j ai fait ce temps la en 2010

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 25/02/11 à 20:42:36

Echauffment 50min

10x400m en 1min18-19 récup 1min

Retour au calme 20 min

Séance pas facile par manque de sommeil car nuits agitées..

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 25/02/11 à 20:59:58

Mdr Adrenaline, nuit agité (tu as fait du gainage toute la nuit encore toi!!!!).

Ce soir :
35mn footing + 3 x 6mn/4mn/2mn recup 1mn30 + 10mn ciool
Entre 3mn40 et 3mn45/km
Bonne petite seance

J16

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 21:31:02

@ADRENALINE...bon sang mec!Tu es demasqué par @Jerome16 MDR!
Qu'as-tu fait encore de ta nuit...oups!Non,finalement ne dis rien!
Biz cosi

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 00:33:36

cc de nnn un peu bourée, ou pétée comme vs voulez, pas de course le samedi 12 mars comme initialement prévu because je dois bosser dc je ne saurais pas ce qu_e je vaux àvant juin Prochain; pardon pr les fautes et bon weeken d à tous

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 26/02/11 à 08:14:35

Ah ces jeunes qui ne tiennent pas l'alcool... :p

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 08:59:15

Coucou de nnn en mode normale^^ lalpiniste: je tiens très bien l'alcool mais là le mélange vodka/vin rouge ça pardonne pas, gloups.

Une question svp: j'ai un indice endurance faible car apparement je ne tiens qu'autour de 83%vma sur un 10km, pour l'améliorer il faut travailler à des allures comprises entre 80 et 90%vma si j'ai bien compris? Donc du seuil et de l'allure spécifique?
Est ce que c'est bien si je fais:
-une séance vma courte
-une séance seuil (80%vma) sur 5km (ou c'est trop court?)
-une séance allure spécifique sur 5km (ou alors c'est mieux de la vma longue étant donné que je ne prépare pas vraiment une course)
-2 séances endurance récupération (entre deux sorties difficiles pour assimiler le travail comme dit serge92 ;-))

J'attends vos avis (qui m'ont très bien aidés jusqu'ici) avec impatiente! merci à vous, je vous souhaite de bons entrainements et un bon week-end

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 26/02/11 à 10:20:53

-mercredi vma : 2x(200-300-400-300-200) r=100m
33"-50"-1'08-50"-33" dernier 200 en 30" + 400-200 relaché en 1'11-35" total 13 kms
-jeudi : matin 10 - midi 13
-vendredi 2x3000 à 3'20/km total 16 kms
-samedi footing recup

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 26/02/11 à 10:47:59


J'ai adoré: 13km sous la pluie ce matin, 1h15

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 26/02/11 à 14:10:22

scéances de frac ce matin avec prévue 5x1000 sa sera deja tres bien,inutile dans rajouter pour le moment recup 1'20".
3'43"-3'43"3'40"-3'36"-3'34".+10'
sa passe plutot pas mal les puls encore un peu haute mais sa va déjà mieux..
demain footing 50' à 10 km/h

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.94.xxx) le 26/02/11 à 15:01:38

Petit réveil musculaire, footing, gammes 38' au total (6,5 kms) dont 5 accel, sur terrain trail. Ready pour demain.

nnn, il faut que tu travailles plus souvent en accel progressives:
par ex: 3000 + 2000 + 1000 (3000 allure 10; 2000 all 5; 1000 vite.
ou, comme je te l'avais mis plus haut: 500 + 2000 +1000 + 500. Ces allures étant légèrement supérieures au seuil, elles permettent d'augmenter ta capacité et ta reserve.
Pour un 10 kil, tu peux aussi (1 à 2 fois dans un cycle) faire 7 ou 8 X 1000 en allure progressive, mais partant déjà d'une allure correcte.
Méfie-toi des allures "spécifiques" qui ne sont vraiment utiles qu'en fin de cycle, pour affiner.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 26/02/11 à 15:30:52

40 minute facile avec 3 accélération d une minute histoire de chauffer la mécanique
demain 15 km a esbly (plus qu ultra valloné donc pas de possibilité de battre de record perso)

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 26/02/11 à 15:51:24

ce matin sur route car parc impracticable : 25' tranquille + 2* 3000 M recup 2' au "seuil" les temps : 10'27 -10' 26 - 10' 30 un peu dur le dernier mais c'est passé ! recup 10 ' tranquille les 3kms sont aux alentours de 17/17.2 km/h.

demain sortie longue et surement un peu d'actif...

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 26/02/11 à 21:13:07

40' endurance puis 12 x 100 m en côtes+ 10 ' recup

Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (90.30.175.xxx) le 26/02/11 à 21:23:56


Ce matin 4x 1500 récup 1'30 active.
5mn24
5mn17
5mn21
5mn26
Moyenne 5mn22
Séance allure 10km.
Fatigué mais content d'avoir tenu ce rythme.

On verra dans 1 semaine en compet ce que ça donne.
Bon run à tous.

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 26/02/11 à 21:37:06

Jeudi seance de rythme allure 10km Avec 3 fois 1600 a 19kmh recup 1'30 Avec spins de kine

Vendredi footing recup 45 minutes

Samedi rien
Dimanche dernier 10km a Nîmes avant ma coupure pour 15 jours !

Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.155.xxx) le 26/02/11 à 22:06:19

Footing 50' récupération demain 5000m allure marathon et 3000m allure semi
Merci motorino pour tes précisions!!!!!

Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:05:42

motorino me fais penser à ma 125...

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 27/02/11 à 07:33:25

Hier, les championnats de Mayotte sur piste, donc j'en ai profité.
Je vous en fait un petit résumé :

On s'est retrouvé à 6 au départ, un exploit ici.
Course à 17h50 sous une bonne chaleur, comme d'habitude ici.
Piste sèche et vent pratiquement nul.
Dès le départ c'est allé hyper vite.
1er 100 m en moins de 16", normal, pour se placer.
Mais j'ai laissé partir les deux mahorais qui continuait sur cette allure, je passe au 300 m en 47" avec 5 mètres de retard sur le second coureur, donc en troisième position.
Puis je reviens doucement sur eux et au 500 m j'ai recollé, on le passe en 1'21"0...
Puis ça ralentit d'un coup.
Je passe en seconde position à la corde.
Je suis resté derrière jusqu'au passage à la ligne et j'ai doublé en réaccélérant dans le virage, voyant que le gars devant était cuit,
j'étais donc à ce moment là en première position.
Je ne connais pas mon temps au 1000m, mais au 1100 m je passe en 3'08"
J'ai essayé de maintenir une bonne allure et j'ai relancé encore au passage au 1100 m et je fini le dernier 400 m en 1'10" environ.
Pour un temps final de 4'18"3, mon meilleur temps ici à Mayotte.
Assez content surtout en ayant couru seul pendant 800 m, et avec un départ bien rapide.
Le second finit en 4'35" environ, donc 100 mètres derrière.


Une bonne petite compéte qui redonne le moral!!


@nnn : pas bon les mélanges :p

Vos entrainements du jour ! par gogo02 (invité) (86.208.254.xxx) le 27/02/11 à 09:41:44

bonjour,

je suis comme nnn pas assez de caisse, si j'ai bien compris D---N il faut mieux travailler sur 3000-2000-1000 que 4x1000?
et inclure aussi de la vma courte!
bientôt 57 ans et cet après midi un 10km dans le 02,Pascal Fetizon est inscrit.

Vos entrainements du jour ! par fabien68320 (invité) (78.113.155.xxx) le 27/02/11 à 11:18:15

4 *2000m a 85% de vma r=1.30 au lieu de 5000m allure marathon et 3000m allure semi. je pense beaucoup plus bénéfique comme séance à mon niveau pour améliorer mon ema ou seuil (endurance maximale aérobie).

J'ai une fcm à 185 et une VMA 18km/h.J'ai 33ans.1m87 73kg.

39.16 au 10km refait 2010 sur route et 1h27 sur semi 2007,3h18 sur marathon 2007 depuis je fais du trail depuis 4ans mais je souhaiterais me repréparer pour Berlin ayant gagner un voyage par tirage au sort.

170-173-176-177 de fréquence cardiaque moyenne sur les 4 parcours soit au dessus de 94% de fcm alors que je suis à peine à 83% de VMA.

ce matin donc 8.00-7.54-7.58-8.01 soit aux alentours de 15km/h au lieu de 15.3 prévu (85%).

Deux solutions soit ma fcm est plus haute que ce que je crois, soit mon EMA (seuil) est très mauvaise.Je pense un peu pour le première solution mais plus majoritairement pour la seconde.

Je veux progresser pour faire 38' au 10km et 1h25 au semi voir 3h05 au marathon, suis à côté de la plaque?

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 27/02/11 à 11:50:15

Sortie longue ce matin.

1 heure d'échaffment à 12k/h FC: 142bpm
30 min au seuil à 15km/h soit 7km en 28min04 FC:165bpm
18 noeuds de vent de face sur tout le front de mer.
10 min de retour au calme

Total 21km en 1h40

Ce midi comme récompense côte de boeuf et côtes d'agneau :p

Bon run

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 27/02/11 à 14:59:44

Ce matin :
20mn échauf + 2 x 3000 cool en 12mn30 et 11mn50 avec 2mn30 de recup pous le reste en footing cool
Soit 1 h 05 pour 14.5 km bonne sensation
J16

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 27/02/11 à 17:14:04

1h endurance

Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.106.xxx) le 27/02/11 à 17:26:23

Bonjour

Ce matin sortie longue de 2h21' pour 28,39 km. Avec 2 x 15' à allure marathon. Très bonnes sensations.

Vos entrainements du jour ! par speedy (invité) (41.159.6.xxx) le 27/02/11 à 17:27:31

Ce matin 2H15 de course sous une pluie battante !
1H30 d'endurance + 45 minutes avec des fractionnés de 200m à 500m ... en groupe d'une dizaine, au Gabon (port-gentil).
De bonne augure pour le semi marathon de Libreville prévu dimanche prochain, le cross de 12km du 19 mars à Port-Gentil et me MdP du 10 avril ...
Bref, un peu plus de vitesse que ce que prévoit le plan d'entrainement du MdP (objectif 2H55), mais c'est bon !

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 27/02/11 à 18:29:57

Ce matin 10 km de footing
Cet aprem séance de seuil 10 fois 3 min a 3'20 au kilo recup 30sec
Total de la séance 14km
La douleur Au mollet se calme grace Au soin kine , il rest pour Le moment juste une gene !

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 27/02/11 à 19:09:30

hier footing 9km 45'
ce matin 18 km dont 3x(1000+500)
3'07-1'29-2'58-1'26-3'06-1'29
ce soir 6'5 kms avec mon epouse.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 27/02/11 à 20:10:25

REPOS pour moi ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 27/02/11 à 21:01:52

moi course a esbly 15 borne et ce que je peut dire c est que le parcours était meme bien plus violent que prévu,2 longue bosses d 1km chacune la premiere en 2 palier,puis on descend puis replat avec vent de coté assez fort puis la 2è bosse,INTERMINABLE,virage a gauche puis a droite,longue ligne droite et virage a gauche et enfin le sommet,et en plus elle était extremement raide (plus de 11%)et au sommet un long faut plat montant avec vent de coté puis 1,5km plus tard enfin la descente et du plat jusqu a l'arrivée
résultat 1h04 min 30 sec 4min 30 sec de plus que prévu,normal avec un tel parcours,on peut absolument pas prétendre a battre des record,je suis partit prudemment,laissant les fous partir devant,puis j ai gérer la premiere bosse,puis j ai accélérer gentiment au fur et a mesure et la 2è bosse,ouahhhhhh j ai été plus qu au taquait,j ai monté tout en courant c est déja pas mal,j avait du punch dans les pattes,mais putain de cardio (196 puls,dans la zone noire a la limite de m arreter mais ca allait aucun arret,toujours poursuivi en courant ,mais le faut plat montant au sommet,j ai ramasssé de chez ramassé,j me suis dit "bordel elle est ou cette descente je suis completement mort" et la seule chose que j'attendait c était franchir la ligne d arrivée tellement j était mal,et quand arrivait la descente,ouhhh gros soulagemnet,et le dernier km ,impossible de sprinter j ai accélérer progressivement,mais passé la ligne,je savait meme plus ou j était.donc parcours violemment difficile,mais superbe ( c est facile a dire apres la course),non mais j suis tres tresd content,belle organisation ,bonne ambiance,il manquait un peu d animation quand meme.
voili voilou,demain soir, retour a besancon au regiment ,mais j ai prévu 2h de vtt a allure de recup car j ai les cannes et les cuisses surtout terriblement lourde

Vos entrainements du jour ! par run (invité) (82.246.114.xxx) le 27/02/11 à 21:58:47

Hé ! le bidasse , pourquoi tu cours pas après les berbères dans l'atlas comme le faisait ci bien l'armé française ?
Hé ! le bidasse , pourquoi tu court pas après les méchants talibans et les mauvais afghan comme le fait ci bien l'armée francaise ?
Hé ! le bidasse ,ta les mains qui commence a suinté du sang
Hé ! le bidasse ,la patrie exploite ta peau comme les Cow boy le faisait ci bien avec les bisons
Hé ! le bidasse , il y a ta mère qui pleure
hé ! le bidasse ,il y ton père qui t'attend
Hé ! le bidasse , la guerre des drapeaux est terminé .
Laisse ton fusil au pied , ce chien qu'ils ton collé
Laisse ton lieutenant se démerdé seule
Laisse pas tes amies sans toi
Hé ! le bidasse , pourquoi tu ne rentre pas chez toi ?
Hé ! le bidasse , pourquoi tous ce sang sur toi
Hé ! le bidasse , tu meurs de la bêtise des hommes .

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (78.234.210.xxx) le 27/02/11 à 22:15:33

Sortie longue ce matin sous la pluie

17,5 km en 1h18 dont 15 min à 3'40 au kilo.
L'objectif de 35'30 d'ici 5 semaine semble plausible :)

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 27/02/11 à 23:44:19

Hello,

@nnn : merci pour ton conseil. J'utilise très rarement ce genre de produits (en tout et pour tout un peu d'anti-inflammatoires lorsque j'étais blessé et un test d'huile à l'arnica - proposée par un pote - dimanche dernier à Bullion), en tous cas je ne crois à aucun effet soit-disant "miracle". Mais pourquoi pas essayer si cela perdure, après tout je ne vois pas ce que j'ai à y perdre, à part un peu d'argent. Enfin, la bonne nouvelle est qu'après deux bonnes séances ce WE monsieur genou ne s'est quasiment pas manifesté.

Samedi : puisque personne ne s'y est opposé, j'ai fait ma séance originale : 4*(2000 allure semi + 500 allure EcoTrail). Pas mal, ça paraissait juste un peu long parfois.

Aujourd'hui : 2h20 au bois de Vincennes dont 5*550m de D+/D-. Et... je n'ai même pas fait 10km/h de moyenne (ce que je vise pour l'EcoTrail) ! :-((( Evidemment, je n'étais pas à fond. Mais tout de même, cela recadre le bonhomme. Cuisses bien douloureuses sur la fin, limite quelques défaillances... Les prochaines sorties longues j'emporte du sucre.

Peut-être que je vais alléger un peu cette semaine, avant la sortie de 3h prévue dimanche.

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/02/11 à 08:54:23

Pour moi ce week-end:
Samedi 12X 1'/1' en moyenne 350m de parcourue

Dimanche sortie de 1h15 avec 15' allure semi à 3'32 de moyenne.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (81.250.99.xxx) le 28/02/11 à 09:30:57

Hier dimanche
Sortie longue 18km en 1H43 avec dénivellé + de 900m au total.
Plutot lent mais normal apres la séance de samedi. J'ai finit un peu dans le dur quand meme.
Maintenant place à la récup.

Bon run à tous.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 28/02/11 à 12:40:39

coucou

alturiak:mon non plus je ne crois pas trop aux produits miracles mais celui ci à fonctionné...

Sinon j'ai honte mais je n'ai pas couru depuis vendredi (donc 4 jours sans courir) ça ne m'est pas arrivé depuis septembre mais demain je reprends sérieusement car ds 5 semaines j'ai un 10km ffa et j'aimerais faire un très bon chrono. (me rapprocher au + près de 40')

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/02/11 à 13:27:32

Depuis plusieurs mois, je postais mes entraînements régulièrement ici même et profitais de ce "lieu" pour regarder vos séances, désormais pour ma part ce sera REPOS COMPLET! Mon corps m'a lâché, je suis victime d'une fracture de fatigue au niveau de la malléole interne gauche, il me faudra donc être patient. J'étais revenu à un niveau acceptable, j'avais comme objectif mois de 33' dans un mois à Angoulème, il n'en sera rien.
Evidemment ceci n'est qu'une péripétie, dans la vie d'un sportif, rien de grave. Mais lorsque l'on met tant d'énergie, de temps, d'envie dans une pratique, la frustration est grande et difficile à digérer quand le corps dit STOP!

"plus le corps est faible, plus il commande; plus il est fort, plus il obéit" dixit ROUSSEAU

portez vous bien et entraînez vous bien...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 28/02/11 à 13:58:50

@ Nino,
j'ai eu une fracture de fatigue au pied il a 4 ans quand je faisait encore du foot et j'en ai eu pour 10 semaines d'arrêt du foot.
C'était long et très frustrant de pas pouvoir être dans l'équipe pendant une si longue période. Je te souhaite le meilleur rétablissement possible.
Par contre, mon médecin du sport m'avait concocté un programme d'entretien physique à base de vélo (suzrtout du VTT) et de la natation, et il me disait que vu l'absence de choc, il était possible de les pratiquer tout en guérissant de ma fracture.
Maintenant, ma fracture se situait sur le coup du pied, ta situation n'est peut-être pas similaire, mais c'est vrai que si tu pouvait pédaler, cela te permettrait peut-être de garder une partie de ta condition.

Bonne chance

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 28/02/11 à 14:05:52

Après mon 50 trail hier, il était prévu 45' en footing très cool avant 2 jours de repos, mais ce sera repos dès aujourd'hui et Sauna, hammam et autres douceurs demain. Repos mercredi et on verra jeudi. Physiologiquement pas du tout attaqué, mais alors musculairement, j'ai jamais connu autant, même après la Saintélyon.

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 28/02/11 à 14:14:42

@Nino,
Je te souhaite un pronpt retabilissement, et espère que tu pourras recourir tres bientot;
En attendant muscu et piscine sont peut etre possible.
J16

Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 28/02/11 à 14:55:48

Bon courage nino,

la blessure, c'est la plaie du coureur. Il va falloir effectivement "remplir" tes semaines avec autre chose aussi.
C'est bête à dire mais on court 4, 5 ,6 fois par semaine et qu'on passe à 0 ca fait rapidement un vide !!

Bon courage

Vos entrainements du jour ! par jean charles (invité) (90.56.36.xxx) le 28/02/11 à 15:04:06

@motorimo

dont je lis les conseils regulierement

je prépare un 10 kms 35 36 minutes

combien dois je récuperer en vma

sur 200m recup 300m recup 400m recup

1000m recup 2000m recup


merci pour vos infos info

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 28/02/11 à 16:15:28

aujourd'hui 1h d'endurance.
Dimanche: 10km de Tassin la demi-lune (69) avec objectif.. euh en fait je sais pas trop...- de 36min sera déja pas mal vu la forme actuelle.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 17:35:46

Ce midi Séance au seuil sur piste.

15' Echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25" au km.
15' Retour au calme.

5000m:17'20"26 17.30km/h-3'28"05 au km.

Allure de 3'33"07 à 3'25"20.

ça roule malgré le retour du froid.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 17:42:39

@Jean-charles:Tout dépend de ta préférence!Préféres-tu récupérer sur des durées ou sur des distances?

200m recup:30" à 40" ou sur 100m.
300m recup:45" à 55" ou sur 100m.
400m recup:45" à 1'00" ou sur 100m ou 200m(variable suivant l'intensité à laquelle tu travailles).

1000m vitesse specifique 10km rec:1' ou sur 200m.
1000m à 95% de vma(allure 5000m) rec:1'30" ou 400m.

2000m vitesse specifique 10km rec:2' ou 400m.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/02/11 à 17:51:01

Merci pour vos encouragements (y en a besoin en ce moment) et vos conseils. C'est certains qu'il va me falloir remplir un vide, d'autant plus que je suis en vacances et que j'avais déjà planifier mon entraînement et mes compètes.
Le nouveau programme, ce sera natation et renforcement msuculaire, en évitant de compenser par la bouffe!!

merci encore et courage à vous...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 28/02/11 à 18:21:51

Es-tu sur du diagnostique. Une fracture de fatigue ne se décèle que lorsqu'elle s'est calcifiée et pour ça, il lui faut du temps. Plus de temps que lorsque tu as eu tes douleurs et maintenant.

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 28/02/11 à 18:30:36

Footing léger 50min

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 20:25:38

Salut @NINO,quel crétin je fais!J'ai posté sans même faire attention aux autres messages ce soir et je me rend compte seulement maintenant de ce qu'il t'arrive.Je regrette comme beaucoup ici de te savoir si mal et je comprends ta peine et ton désarroi.
Je peux comprendre ce que tu évoques car pour ma part depuis 3 saisons mon corps me lâche tout doucement mais surement.Je n'ai certe pas eu de grosse blessure mais j'enchaîne les problémes,des problémes qui m'obligent à naviguer à vue...mais pour combien de tps encore,la motivation n'est déjà plus là dans mon cas mais la volonté est toujours omniprésente et c'est elle qui m'anime et qui me permet de continuer à courir!Je suis fatigué de devoir me faire violence pour revenir aprés chaque pépin et je pense que je ne suis pas loin d'arrêter à mon tour la compétition car mon corps est las!
J'ai pu voir avec un interet certain tes séances et l'engouement que tu y mettais pour réatteindre ces fameux 33'00"!Tu as connu le plaisir de courir à un trés bon niveau et j'imagine tout ce qui doit te passer par la tête!Je n'ai pas de conseils pour toi mais sache que je te comprends et que d'une certaine maniére je suis là!Je partage ta peine et j'éspére néanmoins que tu pourras revenir progressivement dés que tu en sauras bcp plus sur ce dont tu souffres!Je te souhaite un prompt retablissement @NINO!

A trés vite ici ou ailleurs...

Amitiés
cosimo

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 28/02/11 à 20:53:48

ce midi footing 13kms 60'

bon courage a Nino...

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 28/02/11 à 21:49:48

Courage NINO, bonne récup' !

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 28/02/11 à 22:00:44

Salut à tous,
privé d'ordinateur depuis qques jours.

Samedi: il pleut et je me dis que çà ne va pas durer,
foi(e) de breton! Hop, cuissard tshirt et coupe vent (car en plus yaduvent). Je sors pour 1h30 dont 2 x 20' allure Semi.
Voilà le décompte, et la pluie redouble. Vraiment.
15mn échauffement : 3 kms. Départ allure Semi à 14kmh.
22ème minute : kilomètre 5 (arf! dur faut tenir suis parti vite).
35ème minute : kilomètre 8.
Récup sur place 2 mn.
37ème minute, reprise allure Semi.
57ème minute : kilomètre 13. Jogging en forêt : pluie, boue.
01h07 : kilomètre 15. Forêt, boue, crachin.
01h17 : kilomètre 17. Bitume et cotes.
01h30 : kilomètre 20.

Douleur (contracture) mollet. Pas de sortie dimanche. Reprise demain.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 28/02/11 à 23:35:30

Cosimo faut pas lacher....tu sais bien qu'inéluctablement le poids des ans fait son oeuvre .....alors le chrono à l'air de tourner plus vite que l'on ne voudrait......c'est ainsi à chaque période de la vie on découvre ...... Cosimo je te souhaite d'en faire de nombreuses....
Nino patience , bonne récup et bon retour :-)

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 08:17:16

Pour la fracture de fatigue, il faut réfléchir à ce qui a amener ce soucis pour que ça ne revienne plus.
Il y a toujours des erreurs qui impliquent une réponse du corps.
Profites en pour faire du rameur, du vélo et autre; ton cardio continuera de fonctionner.
Et si tu peux, aquajogging, beaucoup en font car ça te permet de garder l allure sans les chocs.

En tout cas, bon courage à toi.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 08:24:31

@Motorino, on a toujours des baisses de motivation, à un moment ou à un autre.
Pour ma part, je cours à Mayotte et sans objectif, avec l'impression que ça ne sert à rien car rien pour se jauger, savoir ou l'on en est.
Sans compter qu'avec l'humidité ambiante, les soucis tendineux peuvent arriver à tout moment.
Je m'entraine seul dans des conditions pourries (piste sans arret encombrée de marcheur, cycliste, footeux..., pluie et vent à décorner des boeufs, chaleur écrasante...) mais je persévère, malgré tous les coups durs (tendinite tendon d achille il y a un an maintenant, arrêt pendant 2 mois, et désormais, je vais plus vite qu'à mon arrivée ici)

Donc vu tes séances je pense que tu n'as pas à perdre confiance!!
Par contre, de temps en temps, je remplacerais tes séances sur pistes par des séances en nature en cote, car la piste est loin de ne pas être traumatisante.

Bon courage à tous et toutes!

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 01/03/11 à 10:07:36

J'avais prévu un footing hier midi mais j'étais fatigué, aussi ai-je décidé d'une sieste à la place. :-) Plutôt réussi, car du coup j'ai pu faire mon footing en fin de journée. Un peu plus d'une heure.

Aujourd'hui repos. Je pense toujours faire sauter une séance cette semaine (donc passer à 4) car sinon je crains que la sortie longue de 3h de dimanche ne soit un calvaire.

Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.36.xxx) le 01/03/11 à 10:19:38

@alpniste

salut

je lis attentivement ce blog
je vois que tu fais de la piste apres la route
800m 1500m je crois

la saison de cross touche a sa fin j ai 50 ans
je veux au printemps faire de la piste du 1500m (objectif 4m30)
peux tu me donner des conseils pour dèbuter ma préparation et ensuite peux tu me donner des seances types 1500m ciao merci

Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/03/11 à 10:21:43

Encore une fois, merci à tous...
Il n'est rien apparu sur la radio, comme dans la majeure partie des fractures de fatigue. La seule chose qui pourrait apparaitre serait une trace de consolidation, mais comme cela ne fait qu'une semaine que la douleur est survenue, il est bien évident que je suis loin d'être guéri!
La scintigraphie c'est pour dans deux semaines, pfffffff...
La cause je la connais, hyperpronation au niveau du pied gauche, et comme je n'ai pas mis mes semelles orthopédiques ces dernières semaines... coupler à un entraînement bien chargé, la suite on la connait.
@motorino, eh oui il arrive à un age ou notre corps nous fait payer la dette de tout ce que l'on a pu faire auparavant! ;o) jusqu' à 26/27 ans je n'ai que très peu été blessé, ensuite, la liste est longue. Je crois que l'on a le même age, 37 ans, on a encore quelques mois devant nous pour "perfer", ensuite il faudra trouver le plaisir ailleurs que dans le chrono!
Je vous tiens au courant de l'évolution, cela va paraître ridicule, mais votre "soutien" me touche et me motive.

entraînez vous bien le soleil est là!

*-*nino*-

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 01/03/11 à 10:44:31

37 ans !!!
tous les espoirs sont permis. entre 30 et 40 ans j'ai pas fais de compets, pas de chronos, pas de club et pas de piste. que des kms pour le plaisir et quelques entrainements structurés quand meme : seuil et un peu de vma. et je peux te dire qu'en veterans tu peux encore en faire des perfs et te faire plaisir.

Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.36.xxx) le 01/03/11 à 10:49:25

@kung fufu

moi j ai 50 ans puis je encore performer comme a 40 ans?
je suis v2

a quel entrainement 10kms pour 35 minutes

merci

Vos entrainements du jour ! par triyann (invité) (95.157.172.xxx) le 01/03/11 à 10:52:39

@ nino
bon courage et bon rétablissement
ça fou toujours les boules de se blesser surtout quand on arrive au top de sa forme, mais a ce moment la , et si on lui laisse un peu de temps le corps est capable de choses toujours très surprenantes
en attendant il faut relativiser et se dire qu'il y a pire que soi
ça va revenir et tu descendra quand-meme sous les 33'
"expérience d' un accidenté qui revient au sport avec un tempérament encore plus "tueur" qu'avant et qui découvre la cap alors qu'elle m'a été deconseillée pour mon dos
bon repos

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 10:55:28

bon courage nino, j'ai vécu la même chose que toi début 2008, j'ai du arrêté à cause d'une saleté de maladie, enfin je pouvais continuer mais mes résultats devenaient catastrophiques, j'ai dc repris septembre 2010 avec + de niaque que jamais et le niveau revient, faut y croire et ne pas baisser les bras.


Après 4 jours sans courir, première séance sous un froid glacial (alors qu'on est en mars!!!) dont 1h14 dont 3000m en 12'37" recup 2' en montée puis 2000m en 8'23" et tout ça sur terrain valloné et vent de face. Je termine ma séance épuisée et un poil déçue car je cours aussi vite que sur 10km compétition sauf que c'st seulement 5km et je termine sur les rotules mais je me dit que le terrain valloné joue bcp car finalement on perds + en montée qu'on gagne en descente non? Rassurez moi^^? Bon run à tous

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 01/03/11 à 11:10:35

@alain21

il faut quand meme etre réaliste apres 40ans on récupere moins vite et les perfs en général diminuent.
apres, tout dépend de ton passé sportif et de ta physiologie.
on constate sur le forum que certains se blessent plus facilement que d'autres par rapport a une certaine charge de travail. c'est comme ca.
maintenant la règle de base c'est faire des kms, plus tu fais de bornes plus tu encaisses facilement les 2 ou 3 seances spécifiques (vma, seuil, AS) que tu feras dans la semaine.

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 12:41:55

@alain2& : je ne suis pas entraineur, d'autres sont beaucoup plus calés que moi (didier, vieux pistard entre autre pour ce qui concerne la piste)
Tout ce que je peux te dire c'est que je travaille le 800/1500 car déjà, ici, vu les températures, c'est beaucoup plus simple de faire les séances (les séances de 1000 m sont longues et dures avec l humidité ambiante)
Je travaille beaucoup la vitesse, la résistance.
Je suis en phase de test et d'amélioration de ma résistance au lactique.

Dés séances style 4 * 300, puis 3 * 400, et spécifique 600/400/200, mais plus dans une optique 800 m.
Séances de vitesse style 120/100/80, 6 à 8 * 150

Quand j'étais à Dijon, pour le 1500m, on faisait aussi régulièrement des 3 * 500 allure course, 1000 / 500 / 300 .

Donc beaucoup de séances type mais c'est surtout l'ordre des séances ainsi que la vitesse travaillée qui est importante.

Pour la piste, mieux vaut avoir un vrai entraineur sur place, hors net, car le travail de la foulée, la ppg et autre nécessite un regard extérieur, à moins d'avoir une grande expérience !

Bon courage en tout cas, 4'30" est déjà une belle allure, 20 km/h sur 1500 m

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 13:59:07


Ce midi 10km en endurance au Bois de Boulogne

Bon courage à toi,*-*nino*-*,et j'espère que tu puisses trouver beaucoup de plaisir à faire de la natation et à ne pas trop manger en attendant de revenir en forme à tes entraînements !

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 01/03/11 à 14:45:39

Reprise hier soir après 6 jours d'interruption à cause des points de sutures parce que je me suis fait enlevé des points de beauté.
1h13 avec 3x10' AS21 (4'35''/km) r 2'30''. bonne sensations, moyenne de 5'18''/km sur un parcours valonné sauf qu'après la séance j'ai une des cicatrice qui tire comme si la peau allait éclater. Cela va mieux ce matin.

Il me semble que je suis dans les temps pour mon marathon du 17 avril. Faudra encore augmenter la durée des SL pour avoir assez de coffre. j'aurais un bon pointage le 19 mars avec une course de 15km.

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.23.xxx) le 01/03/11 à 15:14:32

déja,bon courage nino,je partage avec toi la douleur,mais ne t en fait pas,continue de bosser le cardio,comme on te l a dit,ca va te changer les idées et passer le temps intelligemment ,j ai eu un syndrome des loges l année derniere et 6 mois sans cap mais malgré tout j ai continué le vélo(ma 2è passion) et du renforcement musculaire,et toujours me dire que le principal dans ces moments la était de faire des efforts car comme ca la reprise de la cap sera meilleur que si je ne fait rien (j ai comme toi des semelles qui me permettent heureusement de maintenir une bonne foulée maintenant et donc d éviter les tendinites et autres saloperies qui sont l ennemi du coureur) bon courage,et tu reviendra plus fort qu avant j en suis persuadé

pour ma part,apres une course (15 km terriblement violent niveau parcours et effort) je me suis fait 16 bornes en 1h 11 donc en footing assez rapide,pas mal au début,mais au fur et a mesure que les minutes défilait et avec un bon petit vent fort,ca devenait de plus en plus dur,et j ai fini quasi rincé,mais c est normal,dur de recuperer,j avait une belle foulée ,un mental correct sans plus car un peu fatigué,mais ca va quand meme,demain séance assez longue 20 bonres pour continuer ma préparation au semi de la ferté sous jouarre le 13 mars.
bien pixie aujourd'hui,au faite ca t es arrivé de courir a longchamps?,moi quand je suis a paris ,y a que la que je connait lol vu que j habite a 900m du circuit

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:23:40

Kratos et Pixie.....nous avons également balisé l'allée de La Longue Queue ! juste derrière les jardins de Bagatelles....marquage blanc à chaque 50m durant 1000m...c'est sans droit de peinture...:-) à vot' bon coeur!

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:29:45

C'est gentil Serge,vu que je me suis fait taper sur les doigts par ton copain pour aller "aussi loin" à Longchamp pour commencer un entraînement... Mais ça fait longtemps que c'est balisé devant Bagatelle, non? Bon, maintenant que je sais que ça a été fait pas une personne sérieuse...
MERCI!

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.23.xxx) le 01/03/11 à 15:29:51

ahh génial serge,et ba t en fait beaucoup trop pour nous,c'est vraiment super de ta part,ba des samedi hop!!!

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:32:44

Pixie c'est l'allée derrière les jardins ....regarde sur un plan....et oui pas trop en faire pour bien faire...:-)

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:35:21

Oui, vu de chez moi c'est devant Bagatelle, je la prends tout le temps.Et elle est bien balisée depuis longtemps, non?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 15:37:52

pour moi ce soir

30' endurance
25*30/30
et recup

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:38:28

Ok,je viens de comprendre que c'est tout nouveau, tout beau, j'irai voir demain matin, et je mettrai mon obole pour la peinture...merci:-)

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:51:36

celà doit faire 3 ans que nous avons commencé ces graphismes .....dernière couche durant l'automne dernier ...

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.106.xxx) le 01/03/11 à 16:47:02

20' footing puis 8' à 85 % (ENVIRON 2100 m)+10' recup

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 01/03/11 à 18:21:18

Ce midi 60' au timer au stade avec les copains.allure souple.

A+
Amicalement
cosimo

P.S:Merci pour vos messages d'encouragement!Le message de @NINO m'a forcement fait quelque chose,je ressens à travers son message des choses que je vis au quotidien depuis 3ans.Je vais m'accrocher et continuer à courir.Peut-être qu'au printemps je verrais (grace à la douceur et au soleil que nous attendons tous) les choses autrement.Merci

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 01/03/11 à 18:35:15

Cosimo a moi aussi cet hiver me pèse.....

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 01/03/11 à 18:49:31

Petit footing incluant 2 * 1000 m en 3'14"
Encore un peu de fatigue du 1500 m de samedi dernier

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.135.xxx) le 01/03/11 à 19:40:19

ma douleur au mollet se calme peu a peu grace au soins du kiné!
ce soir 30 fois 200 en un seul bloc
les 200 entre 34 et 35
recup entre 15 et 20 sec
bonne seance de rythme
total de la seance 14km

Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.129.185.xxx) le 01/03/11 à 20:28:40

Ce soir 3000/2000m recup 400m.
Malgrés le froid je suis content de la séance.
3000m en 12'11 recup sur 400m puis le 2000m en 7'53.
@ Cosimo dimanche j'avais pas programmer mais je fait le semi marathon de Blagnac ou il y a 2 ans j'avais fait 1h 33' donc je vais essayer sans avoir preparer ce semi.
Christian

Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 01/03/11 à 21:01:40

@fafou
Tu as un niveau qui est supérieur au mien cependant je trouve que faire 30 X 200 avec une douleur au mollet qui n'est pas totalement rétablie c'est quand même prendre un risque. Ne faudrait-il pas ménager un peu sa monture ?

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/03/11 à 21:22:49

Ce soir, séance abdos/gainage et chaise (curieusement j'arrive à la faire sans douleur). Le tout durant 20/25' avec très peu de temps de repos.
Demain ce sera natation et abdos/gainage + pompes.

Je passe le temps comme je peux...

bonne séance à vous...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 01/03/11 à 22:26:19

Salut à tous,
Hardis les gars ! Nous sortons de l'hiver et le printemps est si proche.
Cosimo, Nino : rappelez vous vos séances par des températures glaciales : le soleil arrive et les chronos aussi. Ces mêmes chrono que vous avez fait vaciller par vos entrainements. y'a pas de raison que ca ne revienne pas ou ne dure pas !

Moi je lis vos entrainements avec attention, notamment les résultats des 10kms de Vincennes. Ah ben ouéééé, quand même!

Serge92 vous dira même comment j'étais laminé à l'arrivée des foulées de Chatenay en décembre dernier. Trois mois plus tard sommes toujours là. Alors faut avancer. Y'a pas le choix.

Ma séance de ce soir : 4 degrés - Vent (parfois violent).
15' de warmup
8x400 mètres à 100% de VMA, récup de 45 secondes entre chaque tour de piste
1mn30 de jogging en récup
5x300 mètres à 100% de VMA, récup de 30 secondes entre chaque tour de piste.
Retour 5' à 12,5kmh.

Séance dure avec un vent tel que j'ai été obligé de changer de sens pour mes tours de piste. Enfin voilà.

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par triyann (invité) (95.157.172.xxx) le 01/03/11 à 23:26:15

12*400 R45''pour la première fois
echaufement 22'
1'15
1'20
1'21
1'21
1'24
point de coté
1'22
1'26
1'26
1'27
1'26
1'24
EN FAIT C'EST PAS FACILe DE TROUVER LE BON RYTHME SUR CETTE SEANCE (vma de 17,5) 1'23 de moyenne en reduisant la vitesse sur les dernières car j'ai vu que j'etais a plus de 100% vma
Alors faut il faire ces séances a bloc ou chercher a se caler comme j'ai voulu le faire a vma? ( sachant que je débute et que ma vma est sans doute en progression)
bonne nuit
sach

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/03/11 à 00:14:23

David91 non tu n'étais pas complètement laminé...un peu fatigué mais quelle course !
Bonne continuation et garde toujours le plaisir d'avoir bien fait le métier ....:-)

Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.132.xxx) le 02/03/11 à 07:46:01

@arsenic
ma douleur au mollet etait vraiment bizarre, elle ne m'empechait pas de courir car elle nétait pas tres tres aigue, mais le probleme c'est que inconsciament elle m'obligeait a changer ma fouléé, et c'est ca qui ma cause des probleme !
la seance de 200 je ne l'aurait pas faite si j'avais ressenti la moindre douleur !
tout c'est bien passé donc j' ai continué !
de toute facon a partir de vendredi je coupe 10 jour peendant mes vacances, donc tout aura le temps de rentrer dans l'ordre

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 02/03/11 à 09:38:17

@nino c'est bien de garder tout de même une activité physique ! tiens le coup et à la reprise ca va aller !

@ cosimo : ta belle course de vincennes avec ta forme du jour m'a impressionné alors on traverse tous des periodes de moins bien...accroche toi l'ami !

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 02/03/11 à 10:30:30


45min d'endurance

Petite pensée pour Serge92 en passant devant Bagatelle...:-)

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 02/03/11 à 10:33:16

Pixie ah c'est çà ! hier soir j'ai ressenti de bonnes ondes....:-) bonne journée à toi et fais une biz à Cosimo de ma part.

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/03/11 à 10:56:37

52' à 10,2km/h et 72%fcm moyenne + abdos/gainage pdt 15'

Vos entrainements du jour ! par (invité) (69.42.216.xxx) le 02/03/11 à 11:05:08

Frères de France,

Laiques, chétiens,
Français et Frnçaises.

La France traite les musulmans avec mépris.
L"Islam est la seule voie que doit suivre l'homme, sa femme, et ses enfants.

L'intolérance de la république Françaises à l'égard des frères musulmans est inacceptable.

Partout, les musulmans sont mal considérés.
Montrés du doigt.
L'interdiction à nos femmes de porter le voile ou la burQa est une atteinte aux libertés de culte.
La difficulté d'avoir le droit de construire les mosquées.
Le non respect de notre religion et de ses préceptes fondamentaux.

Frères de France, soeurs de France, rejoignez nous dans notre combat légitime.

L'islam étant la seule religion qui mène à la voie de la paix et de la sagesse, de la fraternité entre les hommes.

Lisez le Coran, découvrez ses valeurs, sa richesse.

Combattez le mécréant partout, l'infidèle, le paien, et soyez avec nous dans ce combat.

Le Coran est votre voie. Il vous éclairera, vous guidera, vous apportera paix et bonheur.

Allah est le seul Dieu de vérité et celui qu'il faut adorer.

Le Coran est votre salut! Frères de France, avec nous!
Trouvez la voie du tout puissant. Nous vous accueillons chez nous et aux portes du ciel.


Allah akbar

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 02/03/11 à 11:32:03

Merci Serge ! C'est reparti car le Semi de Rambouillet approche !

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 02/03/11 à 12:55:53

hier soir,
6x1000m à allure raisonnable, correspondant à l'objectif d'allure 10km de dimanche, soit 3min32s récup 1'20s.
Aujourd'hui repos car j'ai une douleur qui m'inquète un peu au niveau du talon...
A+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/11 à 13:11:00

Hier soir, malgré une fin de grippe qui m'embête j'ai fait 35' ehcauffement + 12x 40" sur une côte de 13% + 20' RAC

Moyenne des 40" 3'55 au kilo
Total de la séance 14km500

Le sensations étaient moyennes mais je n'ai rien lâché malgré les quintes de toux qui m'envahissaient parfois.

Ce soir sortie de 1h30 tranquille.
A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 02/03/11 à 14:34:43

mardi footing 42' 9,7 kms
ce matin 7h footing 46' 10kms
ce midi 18x200 (34-33") 11 kms

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.25.xxx) le 02/03/11 à 14:37:29

aujourd'hui footing d'1h25 ,avec 3 fois 1O min a 88% de la fcmax,,ca allait cette séance par contre grosse défaillance les 10 dernieres minutes,grosse fatigue physique,j ai mal fini,comme un cycliste victime d une défaillance,j ai fini sur les rotules,les 3 séries se sont bien passées mais c est le retour au calme,aie j aurai du emmener du sucre ou une pate de fruit car je manquait d énergie,le froid a eu raison de moi

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 15:16:00

Hier soir :
30mn footing + gammes + 10 x 400m en 1mn19 recup 1mn + 10mn cool

Ce matin :
1 h 08 footing pour 13.2 km

Suis un peu fatigué mais va falloir s'accrocher pour le 7km de dimanche matin. Donc repos et jus jusqu'a dimanche

Jerome

Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.132.xxx) le 02/03/11 à 15:18:02

@jerome16

je fais a peu pres les memes temps sur les séries de 400m

combien fais tu au 10 et semi

ciao

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 02/03/11 à 15:26:15

RIEN DU TOUT!!!
C'est trop bon !!!!

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 02/03/11 à 17:23:03

hier sur piste 20'+10x300 recup45"
58"-58"-57"-57"-58"58"-57"-57"-56"-55"+10'récup
aujourd hui 45'footing +6 lignes et étirement..

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 02/03/11 à 17:42:59

Je suis un peu fainiasse à l'entrainement depuis quelques temps, ainsi que pour noter mes séances ici du coup. En plus suite aux vacances au ski j'ai eu une grosse fatigue musculaire qui m'a obligé à lever le pied.

Dimanche dernier : 4000/3000/3000 recup 3' 14'52 11'07 11'02

Aujourd'hui : footing 1h5

Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/03/11 à 18:41:48

Hello,

J'ai oublié lors de mon dernier message de transmettre à Nino mon soutien en cette période difficile, ainsi que mes vœux de prompt et total rétablissement. Perso, la dernière galère du genre c'était il y a un an : un mois d'arrêt suite à un choc on ne peut plus stupide de mon genou contre une porte (si, si !) Après quelques reprises avortées et 2 entrevues médicales j'ai fini par pouvoir rechausser les runnings juste à temps pour pouvoir faire mon 1er marathon (à Paris). Il faut toujours garder espoir !

Du coup, je relativise mes "soucis" du moment, que je diagnostique comme étant une fatigue musculaire. C'est la 1e fois que cela m'arrive, du coup je ne sais pas trop comment réagir. Pour le moment, j'ai décidé d'alléger un peu l'entraînement, en passant de 5 séances à 4 cette semaine, et en ne tirant pas trop lors des fractionnés.

- lundi : 1h03 de footing pas si mal que ça (mais cool de chez cool).
- mardi : repos.
- aujourd'hui : après ça, je devrais péter la forme, n'est-ce pas ? Eh bien non, je me traine sur la piste et les 8*500 (réalisés sous le soleil mais dans le vent et sans mon partenaire d'entraînement) n'ont pas été une partie de plaisir. 2' pour les premiers et 1'55 sur le dernier, quand il y a quelques semaines je faisais 1'53 de moyenne sur la même séance.

Pour le restant de la semaine, j'ai prévu :
- jeudi : repos
- vendredi : footing d'1h-1h15
- samedi : repos
- dimanche : sortie longue 3h avec 5*550m à 5%
J'espère que ça convient pour quelqu'un qui a une "fatigue musculaire"...

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.2.xxx) le 02/03/11 à 18:45:52

Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.

20' echauffement.
10*500mVLV entre 1'36" et 1'35" rec:200m footing en 1'.
15' retour au calme.

Moyenne des 500m:1'34"80 18.98km/h.
Moyenne des 200m:55"77 12.91km/h.

Allure de 1'36"34 à 1'31"72 soit de 18.68km/h à 19.62km/h.

Tps d'effort+tps de recup(5000m+1800m=6800m)sans tps d'arrêt:

24'09"98 sur 6800m à la vitesse de 16.88km/h-3'33"24 au km.

ça roule malgré le vent present sur 120m.
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 02/03/11 à 19:07:52

@Jérome16: Tu vises combien au 7km ?

35 minutes échauffement
10x500m en 1min43-45 récup 1min30
+1 dernier 400m avec un ami en 1min11
Retour au calme 15min

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 19:18:02

@Alain,
38mn45 sur 10km, et 1h29 sur semi, mais j'ai l'intension de baisser tout ça d'ici peu

Adrenaline
Je ne sais pas trop pour le chrono, mais en tout cas mieux que l'an dernier. Peut etre autour de 3mn50/km ou autour de 27mn m'enfin on verra suivant la forme.
ça te tente ???? suis a la recherche d'un guide

J16

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 02/03/11 à 19:23:20

@Jérome16: C'est quelle course ?

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 02/03/11 à 19:27:13

Footing allure 4'21" de moyenne.
Très chaud ce soir, j'ai perdu 3,4 kg d'eau
Environ 32°C et plus de 85% d'humidité.
Dans ces moments là, je vous envie d'avoir de la fraicheur...

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 20:06:13

Adrenaline,
Pour répondre a ta question 7 et 15km des ronds points de carrefour
L'an dernier temps final apres toutes nos péripéties 27mn53
donc objectif mini 27mn15

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/03/11 à 20:22:52

Footing cool 1h. ça fait du bien. Redémarrage Samedi====> objectif 80 kil écotrail.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 02/03/11 à 20:35:53

Pas de natation ce jour, nous sommes mercredi et il n'y a pas de lignes d'eau de mises en place, bambins oblige!
Marche active dans Angers avec les chaussures de rando, qui font que je n'ai pas de douleurs! La stabilité sans doute.
Ce soir, 30' de pompes/abdos/gainage avec peu de temps de repos et 4x1'30 de chaise.
"Ne pas lacher l'affaire" tel est ma devise actuelle! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.135.xxx) le 02/03/11 à 20:43:29

@69.42.216.xxxje crois que tu t'es trompé de forum ou de site !!
on ne fait pas de prosélitisme ici !
chacun pense se qu'il veut, et tu n'as pas a imposé tes convictions ici !
au plaisir de ne plus te lire sur ce forum

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 20:49:41

NIno,
t'as raison lache rien,,,
Et le vélo ou vtt, parait que ça maintient bien en forme aussi
Donne régulièrement de tes nouvelles et surtout ne laches rien.

J16

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/11 à 21:10:37

Ce soir, 1h30 soit 18km. Que ce fut laborieux, je pensais être remis mais cette saleté de grippe m'a bien affaibli. Pas de sensation mais heureusement ça n'allait pas vite dans le groupe.

A+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 02/03/11 à 22:04:57


ce soir VMA sur piste conditions froides et venteuses 20 ' footing + gammes + 12 * 400 M recup 1' de 1'14" à 1'10 + 10 ' de recup séance bien passée !

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 03/03/11 à 08:24:35

Hier soir un petit footing cool (1h02/11.5km). Pas plus mal de courir tranquilou de temps en temps.
Par contre la température a bien baissé et on était de nouveau pas loin de 0°C. Marre de ce froid

Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (82.231.88.xxx) le 03/03/11 à 09:15:14

25' footing
8x400m recup 50'' (1'15/1'15/1'14/1'15/1'15/1'16/1'14/1'13) 5x300m recup 45'' (57''/55''/56''/54''/55'')
10' retour au calme

Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/03/11 à 14:17:48

1h20 dont 5km en seuil (22'11")

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 03/03/11 à 16:07:04

16 kms 67'

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 03/03/11 à 18:19:21

aujourd hui prevu footing avec 2x8' au seuil finalement je n ai rien preféré faire pas de super sensation dans les jambes, du à la scéance de mardi peut etre faite un peu trop vite. il va falloir que je me calme un peu sur l'intensité de mes scéances vma...

Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 03/03/11 à 18:24:42

Cet aprem seance spe 10 kil
6 fois 1000 de 3'05 a 3'00
Recup 1 min entre les 1000
Total seance 14kil

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 03/03/11 à 18:26:42

Footing récup
12km68 en 1h06min28
FC moyenne: 130bpm

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 03/03/11 à 19:21:09

Cet apres'm' :
25mn footing + 5 x 800 de 2mn58 a 2mn48 recup 200m trot + 10mn cool

J16

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 03/03/11 à 20:04:46

Fafou

intense , tu vise 32 min ?

Vos entrainements du jour ! par benjamin (invité) (86.214.195.xxx) le 03/03/11 à 20:13:19

cet apreme jai fais 12km en 1h sur un parcours tres difficile, tres valloné allure 12km/h jetais pas essouflé a la fin . objectif 40min sur un trail de 10km.

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/03/11 à 20:16:29

Ce midi, 1500m de natation, dont 4x250m en alternant crawl et brasse, récup 100m brasse tranquille + 2x50m crawl récup 30". Je galère toujours en crawl, aucune endurance dans cette nage par manque de technique. TOTAL: 40/45'
Ce soir, 20' d'abdos/gainage avec peu de récup. et 2x2' de chaise.
@Jérome16, je ferai bien du VTT pour m'entretenir, mais j'ai laissé le mien au taf, et comme je suis en vacances, et que mon taf est à 110km de chez moi... eh bien je vais encore patienter avant de rouler.
Au fait, tu coures où ce week-end?

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 03/03/11 à 20:25:36

Ce midi séance d'endurance au cardio en nature au bois de boulogne.

60' à 143bpm.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.16.xxx) le 03/03/11 à 20:55:25

bon moi 1h20 en endurance pour 17 km

sinon j vient d acheter une nouvelle paire car mes pegasus 27+ au bout de 700 bornes sont usées a la gomme en pronation donc imprévu total ,j me suis acheté des brooks defyance que je vais essayer samedi
j étais parti dans un magasin spécialisé avec mes pegasus pour savoir si ca allait,ils m ont dit que l'usure a bien commencé dans la partie en pronation donc il m a conseillé de continuer avec celle la,mais j ai acheté des brooks pour avoir 2 paires,j vais utiliser les anciennes pour mes sortie de recup ou footing,histoire de les finir,je sentais depuis 2 semaines,une tres tres legere douleur au genou droit c est pour ca que j voulais me renseigner

sinon pour ceux qui portes des semelles orthopédiques,au bout de combien de bornes vous allez voir votre podologue au cas pour savoir s'il faut modifier ou pas la semelle??

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 03/03/11 à 22:00:00

ce soir, 10x300m en 56" à 58" (100% VMA théorique) récup 40 à 45". Assez facile. Ce dimanche, 10 km de Tassin la demi-lune (69).
Pour les semelles "orthopédique", ça fait 18 mois que je courre avec et je ne sens pas vraiment l'usure mais c'est vrai qu'une visite chez le podologue serait opportune!
A+

Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 03/03/11 à 22:43:26

KratosAurion (invité)

1 fois par an

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (80.218.28.xxx) le 03/03/11 à 23:46:12

Ce soir VMA au programme:

2x6x400m en 1'30'' r=1' et R=3'

Difficile comme séance, j'ai pas pu partir avant 21h00 de la maison, il fait -3°C et je me sens fatigué par une journée de merde au boulot.
J'ai franchement hésité à sortir, mais comme j'ai déjà loupé deux séance la semaine passée, je veux pas regretté plus tard d'avoir glandé ma préparation.
J'avais les jambes lourdes et l'impression de courir avec des enclumes sous les pieds, j'ai rarement eu une foulée qui tapait autant que ce soir.
J'ai du me battre à chaque intervalle pour ne pas dépasser les 1'30'' et entre chaque intervalle (à tout le moins pour la 2e série) pour ne pas écourter l'affaire. J'ai finalement tenu, mais je ne peux pas dire que j'ai pris bcp de plaisir aujourd'hui si ce n'est le sentiment de n'avoir pas lâché alors que ma tête et mes jambes me poussaient à le faire. Mon caractère de cochon a été le plus fort semble-t-il!

Vos entrainements du jour ! par hus_sky (membre) (88.176.13.xxx) le 04/03/11 à 00:26:48

première sortie à la pause déj de ma vie
11km en 57' aux tuilerie à paris
fin de préparation du Semi de Paris dimanche

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.7.xxx) le 04/03/11 à 05:01:31

merci nico et invité,car c est tellement cher et mal remboursé...je pose la question car.j ai du mal a savoir comment ca s'use

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/11 à 07:39:02

Hier, séance de 2*(4*100 m)
Prévu entre 12" et 13", départ lancé.
Pas de vent, mais des footeux...
Moyenne des 100 m : 12.82, de 12.46 à 13.24(ballon), avec un 100 m coupé à cause d'un ballon que j'ai du évité...
Sinon toujours aussi chaud.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 04/03/11 à 11:37:42

Hier footing de 11.710 km en 1h02' apres 3 jours de repos complet suite a ma grosse semaine de 300 kms (record !)ce soir 40' et demain un 10km a MABLY ( Roanne) pour voir ou j'en suis !et me faire plaisir !A+

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/03/11 à 13:33:00

Salut, ce midi sous un beau soleil mais un vent glacial :
Echauffement de 20' + 4X2km allure semi sur piste
objectif: 3'35 au kilo

1er : 7'10 pile poil
2ème : 7'08
3ème : 7'07
4ème : 7'04

+ 10' RAC
Séance passée sans difficulté à part le vent de face qui piquait la figure.

a+ Momo

Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 13:56:29

Salut Trader86,
La gastro est finie??
En préparation pour le futuroscope??
Bonne reprise en tout cas!!!

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.248.46.xxx) le 04/03/11 à 14:10:11

Slt Mat!
Tu es du coin c'est ça?
tu as engagé la préparation pour le futuroscope?
Perso je crois que j'ai ét bien affaibli par cette gastro ou plutot grippe, j'ai pas consulté mais j'ai depuis pris du poids et pas lésigné sur les soirées alcoolisées, par contre j'ai pas lâché l'entraienemnt,juste baisser pas mal le nombre de séances.
Les sensations sont pas top et j'ai même refumé ces derniers temps mais ce n'etait que passager et je l'ai senti sur les fractionné hier apres une soirée arrosées et des cigarettes(trop).
Je vais donc mettre de côté mon projet de faire mon premier 10k pour plus tard genre en prépa la rochelle 2011.
Je vais essayer de recoller en VMA pdt quelques semaines puis attaquer un plan 3H15 8 semaines pour le futuroscope mais j'ai 4 kgs a perdre pour etre vraiement affuté physiquement!
bref ya du pain sur la planche, d'autant plus que je doit me battre pour pouvoir voir et arriver a garder mon tout petit né l'été dernier puisque sa mêre est repartie à 500 km de là..
Bonne prépa à toi , tu vises quel temps à poitiers?
@+

Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 14:15:57

oui, je suis d'ici!
je fais le futuroscope régulièrement, mais je marche mieux à la rochelle (enfin, un modeste 3h38 mais avec un genou en vrac 3 semaines avant)...cette année.
Futuroscope cette année encore; j'espère faire bien mieux et m'approcher des 3h20-25... Tu sais si c'est les gars de ton club qui font meneurs d'allure cette année encore?
Bonne reprise...peut-être à bientôt à Lencloitre ou Migné; j(imagine que tu ne vas pas à Mirebeau ce dimanche
Bon courage pour la reprise!!

Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 14:19:28

Oups, j'avais pas bien lu la fin...
C'est sur que la cap, c'est passe au second plan dans ces conditions...
Bon courage!

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 04/03/11 à 14:23:54

ce midi piste :
2x3000 r=3' 9'50-9'53 total 14,3 kms.
seance assez facile malgré un peu de fatigue musculaire
accumulée.

Vos entrainements du jour ! par Trader (invité) (82.248.46.xxx) le 04/03/11 à 14:27:00

Merci ,
en fait je n'ai pas de club, je me suis mis à la cap en priorité l'an dernier car vu mon boulot et la vie que j'ai pas possible de continuer serieusement les compét de tennis
.Pour le futuroscope j'aimerai bien arriver aux temps que tu indique, tou va dependre de mon serieux et mon investissement, mais je ne lâcherai pas l'affaire, j'ai fait 4H41 l'an dernier au futuroscope pour ma premiere course à pieds, quelle souffrance ce fût mais j'ai terminé en courant malgré les jambes tetanisées!cette année je vise 3H22 env et pkoi pas un bon 3H15 à la rochelle en fin d'année!l'objectif c'est d'approcher petit a petit les 3H et pkoi pas les toucher d'ici 3 ou 4 ans..

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 04/03/11 à 14:28:43

1h endurance

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 04/03/11 à 14:35:55


Je continue à me reposer...ça me fatigue...

Vos entrainements du jour ! par Flo77 (invité) (62.201.135.xxx) le 04/03/11 à 17:10:32

1 heure de foot....dans les buts :)

En attendant le semi dimanche...
...se retenir de courir, c'est pas top! :D

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 04/03/11 à 17:13:29

Ce midi séance de seuil sur piste et clôture du cycle de seuil.

15' Echauffement.
3*3000m entre 3'30" et 3'25" rec:400m.
10' retour au calme.

3000m:10'24"80 17.28km/h-3'28"26 au km.
Rec.400m:1'47"98 13.33km/h.
3000m:10'21"61 17.37km/h-3'27"20 au km.
Rec.400m:1'48"89 13.22km/h.
3000m:10'19"25 17.44km/h-3'26"41 au km.
Rec.200m:52"44 13.77km/h.

Moyenne des 3000m:10'21"88 17.36km/h-3'27"29 au km.
Moyenne des recups(en vitesse):13.42km/h.

Tps d'effort+Tps de recup(9000m+1000m=10000m)sans tps d'arrêt:

35'34"97 sur 10km à la vitesse de 16.86km/h-3'33"49 au km.

Content de ma séance,ça passe avec aisance.
Gêne hanche gauche à froid aprés séance.

A+
Amicalement
cosimo

P.S:Bonne course à ceux qui auront le plaisir de courir en competition de weekend ou à l'entraînement.

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 04/03/11 à 19:06:01

BRAVO MOTORINO pour ta séance et MERCI pour tes encouragements du week-end.
ce soir 32' de footing + 5 lignes que j'ai voulu faire avec mes équipiers ! les 4 premieres j'etais 3m derriere et la derniere j'ai voulu courir a coté , bilan 6-7m derriere !!dur dur de refaire de la vitesse ( ils etaient en plus mort de rire mais je me vengerais demain au 10km ! lol.
BON WEEK-END

Vos entrainements du jour ! par direct77 (invité) (81.249.169.xxx) le 04/03/11 à 19:54:53

ce soir soirée ricard! et vous?

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 04/03/11 à 20:06:55

30 minutes d'échauffement
3x3000m allure semi récup 3 min

1er 3000m : 11min48 soit 15,3km/h FC: 159bpm
2e 3000m : 11min30 soit 15,8km/h FC: 165bpm
3e 3000m : 11min37 soit 15,6km/h FC: 164bpm

Retour au calme 20min

Total séance : 19km167 en 1h28

@direct77: pour moi ce sera badoit et un petit rocher au chocolat noir :)

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 04/03/11 à 20:25:34

Ce soir finalement j'ai craqué, je suis allé au stade et j'ai fait
20mn tranquille + 5 x 1000 de 4mn a 3mn45 recup 200m trop + 10mn cool

Pour moi se sera chocolat noisette au dessert

J16

Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 04/03/11 à 21:25:16

Ce midi, 1500m de natation (sisi nous sommes bien sur un site decourse à pieds!)2x500m en alternat crawl et brasse et 500m avec pullboy.
Ce soir, abdos/gainage + 3' de chaise


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 04/03/11 à 23:37:17

Ce soir à 21h00, 1h15 de jogging (accékérations sur 300m à 17kmh) dont une cote à 10%.
4°C, léger vent de travers. Mer belle et peu agitée.
excellentes sensations.

Demain séance "hard" ; 01h45 avec 4x10mn à 14-15kmh.

@KRATOS : tu ne fais plus Rambouillet ??
Question bête : il est dur le parcours ?

A bientôt,
David91

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/03/11 à 05:04:32

david
non je le fait plus car en allant sur le site les inscriptions étaient close ,je croyait qu on pouvait s inscrire sur place donc j ai préféré la ferté sous jouarre
sinon non je ne connais pas le parcours,mais je te souhaiterai bonne chance,j espere que ce sera pas le meme qu a esbly car dans ce 15 que j ai fait la semaine derniere,3 bosses ultra pentu plus du vent défavorable,de face et de coté tout le temps
moi mon semi est tout plat apres,celui de rambouillet je ne sais pas mais tu aura peut etre des renseignement sur le site officiel
moi ce samedi je vais tester mes brooks defyance ,on va se faire 15-16 bornes avec,on m a dit (car je ne connais pas cette marque vraiment)qu elles sont meilleures que les pegasus,niveau durée de vie et meme au niveau de l'amorti(important quand on porte des semelles ortho),bon on va bien voir en tout cas,a longchamps(clin d oeil a mon ami serge,longchamps coté piste cyclable car je court vers 6h)

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/03/11 à 12:55:05

bon,j ai testé mes brooks,vraiment super dynamique,mais 5bpm de plus pour un footing a meme allure car tout simplement la chaussure est encore raide,il faut une centaine de borne pour qu elle se fasse,mais je suis super satisfiait,,elle a une relance parfaite,superbe compromis entre amorti et dynamisme,j ai hate de casser cette raideur car a mon avis ca va cartonner
donc sinon premier footing donc avec ces shoes 16 bornes a 13 km/h de plus en plus dur niveau cardio au fil du temps,de 75% a 80% pour finir,mais ca allait meme si la fin fut assez dur car c'est le premier test de cette chaussure

voili voilou,demain VTT 3h,ahhh,j ai hate d etre au semi le 13 mars a la ferté sous jouarre

Vos entrainements du jour ! par rocco89 (invité) (81.249.169.xxx) le 05/03/11 à 14:18:26

super! moi j'ai essayé une paire d'espadrille, souple et dynamique!

Vos entrainements du jour ! par rocco89 (invité) (81.249.169.xxx) le 05/03/11 à 14:20:29

vivement le mois de juillet sur la plage!

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 05/03/11 à 14:25:40

25' footing échauffement

5000 m en 19'28
récup 3'
3000m en 11'37
récup 2'
1000m en 3'57
récup 1'45
1000m en 3'47
12' récup

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 05/03/11 à 20:16:53

footing de recup 45' 9kms

Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.72.xxx) le 05/03/11 à 20:56:14

Après 3 jours sans CAP,


Jeudi,

13km footing en 57' sur parcours vallonée
______
Vendredi,

10km footing en 43' sur parcours vallonné
______

Cet après-midi,

10km;
2km footing
puis 2km AS 10km (1er km:3'18'' 2e km:3'30''), 4km footing puis 2km AS 10km (1er km:3'26'' 2e km:3'30'')
Sans forcer, à cause d'une grippe qui m'affaiblit physiquement et diminue mes capacités respiratoires.

A+

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 05/03/11 à 21:38:35

6 * 150 m en VLV, 4 minutes de récup entre chaque.
Effectué en basket.
Moyenne des 150 m : 21.1, de 20.55 à 21.39

Vos entrainements du jour ! par Daviid91 (invité) (90.46.146.xxx) le 05/03/11 à 23:40:46

@Kratos :merci à toi aussi je te souhaite un bon chrono le 13 !

Ce midi : soleil, 5°C, vent de face, forêt de Sénart.
1h45 dont 4x10mn allure Semi, récup' 1mn.

Dur dur car j'ai fait les deux premières séries de 10' à 100% de VMA (genre, j'me fais un 400m...) donc j'ai dégusté. Parce que sans ma montre fréquencemètre D4lon actuellement à l'atelier pour changer la pile pour la énième fois....:o) Mais c'est bénéfique : 45 dernières minutes par cotes en forêt et bitume par Mainville/Draveil. Vent de face. Dur.

Semaine prochaine 3 séances avant Semi.

Bon courage aux coureurs de demain qui prendront le départ d'une course (et à ceux qui s'entraineront).

David91

Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.251.161.xxx) le 06/03/11 à 00:39:55

petite seance de recup en 2*25mn avec petite marche intermediaire entre 65 et 80% fcm , ca ommence à redescendre enfin sur la balance, enfin ca reste tres leger ..
demain seance longue genre 2 fois 45 mn avec 2 passages de 8 ou 10 mn à allure seuil +

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 06/03/11 à 07:33:06

hier aprem , 7.5 km en endurance puis 6*1000 (2') en 3'48; 46; 45; 43; 39 et 28 pour finir.

Et en recup , défilé du Carnaval de Nice avec les enfants .

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 06/03/11 à 12:01:05

Sortie longue sur terrain vallonné

17,64km en 1h29min43
dont 2 km en 6min45 pour mettre une mine aux petits malins du groupe qui courrent trop vite en endurance.
Pompes + abdos + gainage

Bon run

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 06/03/11 à 12:10:47

sous un soleil resplendissant

53' en endurance

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/03/11 à 13:47:25

hier séance dans un parc avec un chouia de vent : gros programme : 20 ' footing + 3 * 4000 M recup 2'30/3' une séance test pour le semi que je vais faire le 13 (nogent ou la ferté sous jouarre ? !)
les temps 14'16 / 14'16 / 14'06 + 10 ' de recup ! total 12 kms de travail ! un beau volume pour moi...cet apm sortie longue au programme !

Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 06/03/11 à 15:01:53

Je vais vous la faire à la @adrénaline

Tout avait pourtant mal commencé.

Sortie vendredi soir, tentée par toutes ces substances sensées nuire à la performance du capeur, dansé jusqu'à 3h du matin, rentrée avec 2 ampoules au pied...je n'étais pas très fière hier...et pas très rassurée quant à mon objectif de ce matin.

Semi de Paris, entouré de 22000 personnes, loin derrière dans un sas avec plein de mecs moches en tenue pyjama...j'ai mis presque 4 minutes avant de franchir la ligne de départ...

Objectif visé obligatoirement: 1h49 ( on ne rigole pas, merci)
Objectif secrètement espéré: moins de 1h48

Et puis finalement j'ai fait moins de 1h44'30 temps puce

J'avais l'impression que tout le circuit était en pente descendante, je suis donc allée plus vite que prévu, tout en espérant que je n'allais pas payer plus tard et me voir gentiment tancer par un Cosi ou un Serge92
Mais bon, je devais être en forme puisque j'ai tenu,( avec des variations d'allure,certes).Aucune idée si j'ai fait la première partie plus vite que la deuxième ou inversement et ça m'est égal.

Ce que j'en retiens ( hormis une préparation qui me va à merveille...): Que le Champagne ne nuit pas à la performance -du moins à mon niveau
;-)



Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/03/11 à 15:15:31

Bravo Pixie la suite d'une belle prépa ! alors imagine sans faire la fête avant...lol

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 06/03/11 à 15:26:58

bravo pixie,chapeau baset tous ses mecs en pyjama mort de rire!!! tu les as bien maté on dirait? ils étaient a ton gout malgré tout?
bon en tout cas super,1h44 bravissimo
moi dimanche prochain j vise a la ferté 1h25 donc on vera bien,et le vendredi soir j irai feté avec mes potes jusqu a 3 ou 4h du matin pour voir ce que ca donne ,et en revenant avec des ampoules lol

bon treve de rigolade,moi aujourd'hui 3h20 de vtt a longchamps de 6h a 9h20 comme ca j ai pu rouler tranquille sans voir personne,ca allait ,j ai bien caillé mais ca allait,bonne séance d endurance meme si j ai fini dans le dur niveau cardio
demain 18 bornes de prévu avec 3 fois 2000 m en 8 min

Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 06/03/11 à 18:26:55

semi fleurbaix(62)prepa MDP 1h41 80/85./.

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 06/03/11 à 21:31:20

7.3km en compet,
Parcours modifié par rapport a l'an dernier et couru seul sans guide bonjour la galère
28mn28 apres plusieurs secondes (une vingtaines) de perdu pour franchir une écluse et un virage raté
Donc au final plutot content.
Prochain objectif dimanche prochain 10km labélisé FFA
J16

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 06/03/11 à 23:30:44

aujourd'hui, 10 km en compet: 35'48" assez content au vu de mes performances sur cross...
ça c'est plutôt bien passé.
Bonne nuit

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 07/03/11 à 09:21:52

hier 10 labellisé 35'33". Trois boucles avec une petite montée de 200m et du faux plat descendant réparti sur le reste du parcours : 3'30-3'31 sur tous les kilo, sauf la 2eme et la 3eme cote en 3'45". La forme est un peu moins bonne que sur les cross mais ca reste satisfaisant, surtout au vu de mes problèmes de récupération musculaire depuis le retour du ski il y a deux semaines.

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (193.252.220.xxx) le 07/03/11 à 09:22:36

Lundi : footing 1h dont 10 lignes droites

Mardi : "True Grit"

Mercredi : 30' échauffement + 8 x 1000 m récup 2' (de 4'30" à 4'00") + 10' de footing

Jeudi : Footing 1h à 11 km/h

Vendredi : 20' éch. + 3 x 500 (1'57") + 2660 (à allure semi) + 3 x 500 (1'57") récup : 1'30" puis 3' + 10' footing

Samedi : repos ou 45' footing

Dimanche : sortie longue 2h00 dont 15' à allure marathon

Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 07/03/11 à 10:28:14

Ce sont bien mes séances mais c'est le "courageux" "VRC 92" l'auteur du post ci-dessus.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 07/03/11 à 11:25:38

FELICITATIONS PIXIE !!!
ça c'est du chrono.

Elle a raison, certains gars abusent sur la tenue vestimentaire...
J'étais également entourée de gars, qui, comment dire....
Bref aucun risque qu'on leur saute dessus.

J'ai pas fait aussi bien que toi... Il faudra que tu me donne le nom de ces susbstances. Peut-être que ça m'aidera l 'année prochaine à faire un meilleur chrono.


Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 07/03/11 à 11:32:00

Une bonne sortie longue de 2h18 hier matin avec 3x4000m AS42.
Une belle sortie ensoleillée de 25km très plaisante.
Pour cette semaine:
lundi: un petit footing tranquille d'une heure
mercredi: sortie 1h30 avec 3x10' AS21
vendredi: sortie footing cool d'une heure avec 10x 100m en légère montée pour la foulée.
samedi: départ pour une semaine de ski, en espérant que cela ne soit trop néfaste, on verra bien.
Faudra surtout essayer d'éviter au max les raclettes, fondue et autres croutes au fromage, mais malheureusement j'adore cela :-(

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 07/03/11 à 11:45:09

Hier soir 20'+10'seuil+2'+10'seuil+10'(seuil 3'55" au kilo)facile les sensations commence a revenire
Ce matin 50'footing

Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 07/03/11 à 11:48:29

Salut pour moi hier 1h28 au programme soit un peu plus de 19km avec 8km allure marathon. Depuis ma grippe je n'arrive pas retrouver de bonnes sensations. J'ai fait mes 8 bornes à 3'52 de moyenne et j'avais l'impression d'être en allure 10km. Il va falloir que je fasse du jus cette semaine car pour l'instant je ne suis pas du tout dans les clous 1h15 au semi de Rambouillet dimanche.

David91, d'après des collègues qui l'ont déjà il n'y a aucune grosse difficulté sur le parcours.

Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 07/03/11 à 13:28:01

Plus grosse sortie de ma prépa Ecotrail 80 hier : 35 km en 3h03 et 875 D+.
Temps splendide (comme presque partout) en forêts de Fausses Reposes et Meudon sur des sentiers bien secs ; mais je finis bien entamé... maintenant redescente en douceur et assimilation en vue du 26 mars :o))

Bikoon

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 07/03/11 à 14:20:34

dimanche 4x(1000-500)r=1'30 R=2'
3'08-1'25, 3'04-1'28, 3'03-1'26, 3'01-1'25
total 19kms
ce matin 7h footing 10kms 47'
ce midi 17kms 68'

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 07/03/11 à 15:11:50

bon moi aujourd'hui a 6h,18 bornes autour de longchamps,dont 3 fois 2000m en 8min 08 sec,8'02 et 8'04 ca a été j étais tres bien pour cette allure semi,donc je vais essayer de viser 1h25 dimanche prochain au semi de la ferté
demain VTT a longchamps

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 07/03/11 à 15:36:36

Bloc de 3 jours (6H).
Sa: 1H footing + 6 X 1000 + 3000 + 20' (terrain hyper vallonné. moyenne des 1000: 4'10". le 3000 (en travaillant technique dans toutes les côtes (all trail)14'50". total 2H15' (21 kms)
Di: 2H45' en footing avec côtes- (dont 1 à 17%)+ escaliers Vieux Mans en aller-retour soit 1500 marches + parcours sur pavés, + LD à la fin: 25 kms
Ce soir 1H15' cool.

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 07/03/11 à 17:37:53

Ce midi endurance au stade semaine d'assimilation et de preparation.

Durée:54'54"30 dont 5*100m en acceleration progressive rec:100m footing.
FCmoyenne:132bpm.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 07/03/11 à 17:45:29

ce matin 11.9km en 53'47 dont 3*8' au seuil

2010m (15k/h); 2030m (15.2k/h) ; 2040m (15.3k/h).

Je commence ce matin ma 1ere semaine sur 6 prevues en vue du semi de Nice mi-Avril.
Ce dimanche 9.6km de Mougins (Alpes maritimes)

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 07/03/11 à 18:48:28

@pixie : Belle performance et merci pour cet "hommage" mais n'essaye pas de me charmer car je te rappelle que ta date de péremption est dépassée... "cheer"

@Jérome16: Tu devrais être sous les 39min ce week end.

Dernière ligne droit avant semi ce dimanche.

Footing léger plus accélération progressive sur la fin.
Total 7,92km en 36min47sec soit 12,9km/h. FC: 145bpm
Pompes + abdos + gainage

Bon run

Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 07/03/11 à 20:16:29

Bonjour,

Après plusieurs consultation de ce sujet, je me lance donc.
Objectifs 10Km (dans 4 semaines), déjà deux semaines de reprises après une périostite et du repos forcé pendant un bon mois...

Ce soir :

25' d’échauffement
20' au seuil, 3'59 au kilo, FC Moy 176
Recup de 5'

Ca fait du bien de reprendre ces séances, mêmes si les sensations sont pas top...

@ Bientôt !


Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 07/03/11 à 21:49:41

Bravo Pixie!

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:06:52

PIXIE bravo pour cette perf .....nocturne :-)))))
Ce n'est effectivement pas dans mes dernières recommandations mais à chacun de trouver la formule anti-stress :-)
Bravo pour ta course...un petit cr pour nous dérouler ton parcours ?
Tu peux donc viser mieux avec un peu plus de calme dans les 48h précédents la course....
C'est beau la jeunesse aussi!

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 07/03/11 à 22:14:28

@Momobek : ok merci, je verrai sur site
@Pixie : bravo

Ce matin, -1°C en foret de Sénart. C'est parti pour 1h00 allure jogging...25ème minute : craaaaaak, sous le mollet au dessus du talon. Douleur genre contracture ou chépakoua. Je gueule tous les gros mots que je connais, les quelques randonneurs sont médusés. Deux joggeurs s'arrêtent et je balance "pu***n b****l de m***e, à une semaine de Rambouillet !!!" et là on discute...ils me raccompagnent vers la sortie de la fôret.

Coté positif : j'ai rencontré de gens et découvert de nouveaux (gros) mots.

Côté négatif : glace glace et re glace sur la douleur. Séance de demain prévue (50'+15mn allure Semi) annulée.

Ca craint pour dimanche.

Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:19:06

je veux pas te flinguer le moral mais je crains pour dimanche....vu ton symptome!repos plutot mardi, glace et retest mercredi : si douleur persiste>>>rdv medecin sport pour diag(et echo)! ;-< la mierda, comme moi mi janvier apres cross bagneux!

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:21:25

David après le glaçage maasser avec du flector puis envelopper le pied avec du film alimentaire pour la nuit , recommencer demain matin après la douche, flector + emballage pour la journée....à dimanche jeune homme :-)

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 07/03/11 à 22:30:54

Merci Invité mais rien que pour avoir le plaisir de tenter de courir à coté de Serge92 dimanche prochain, je dors enturbané ce soir ! :-)

Bien amicalement Serge,

David91

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 08/03/11 à 19:10:14

Footing léger 1h
pompes + abdos + gainage

Bon run

Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 08/03/11 à 19:32:55

Footing 45', FC Moy : 140
PPG

Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 08/03/11 à 19:32:56

Ce midi 60' d'endurance à allure souple au bois de boulogne.

A+
Amicalement
cosimo

Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/03/11 à 20:22:16

Hier soir footing de 11.560km en 1h05' et ce soir footing de 15km en 1h15' avec un 5000 en 21' pour accompagner un collegue qui est en préparation marathon !ça me boost un peu !!

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 08/03/11 à 21:22:03

Ce soir :
40mn footing + 8 x cotes environ 130m (rapide) recup descente + 10 x 30/30 tres rapides + 5mn footing et gainages

@Adrenaline
On verra bien pour les -de 39, ça dépendra du guide lol
j'y vais en touriste!!!!

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 08/03/11 à 21:47:18

ce soir ca caillait

2000 m en 7'17" puis 10x 300m en 1' recup 50 "

10'recup

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 08/03/11 à 21:51:20

6 * 300 m avec 4'10" de récup en moyenne
Allure : 45"7 de moyenne, de 44'14" à 47"7 (lactique lol )

Bonne soirée

Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 09/03/11 à 00:05:57

13 kms en accompagnement d'une athlète, dont 3000 en 13'50" + 2000 en 9'01" + 1000 en 4'19'. Objectif moins de 48' ce dimanche pour qualif 10kil. ça va le faire. Pour moi, ça fait du kilomètrage (rattrapage du retard).
Demain: 10 X 400.

Vos entrainements du jour ! par Budy (invité) (89.88.85.xxx) le 09/03/11 à 00:19:22

30 kms en 3 h, j'avais prévu 20 kms ms j'ai pas bien compris les indics de mon colloc. Résultat 1h de retard au bar pour boire une mousse devant le match Barca-Arsenal (3-1 pour barca!messi!). Heureusement j'ai raté que 5 min.

La course c'est bien passé. C'est ma plus longue distance et c'est en prévision d'un trail de 32 kms 1500D+. J'ai bu 1L5 pendant. Un peu mal au genou a la fin. Mais aprés un plat de pates et deux bieres au bar, ca va mieux!

Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 09/03/11 à 07:18:46

hier soir sur la piste: 2x10x30/30 pour moi les 30" entre 160m et 165m, retour au point de départ en coupant direct. Le point de départ est 10 ou 15 m avant l'arrivée du 100m de la piste. R 3min.
@ lalpiniste, ça doit être sympa de te voir tourner sur la piste!

Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 09/03/11 à 11:16:07

footing 9kms 45'

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 09/03/11 à 11:21:45

@lalpiniste : tu es en prépa piste (1500 ou 5000 ? )??? cela ressemble à de la PAL sauce B Brun cette séance non ?

Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 09/03/11 à 11:25:10

REPOS
RECUP du semi de paris.

Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 09/03/11 à 11:36:57

slt,ce matin 20'+ 4x1000 récup1'30"(allure 5000)+10'cool
3'28"-3'3'28"-3'27"-3'28"

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 09/03/11 à 12:19:55

@nico07 : euh je ne sais aps si c'est sympa à voir, mais ça pique les jambes le lactique :p

@Laurent : ce sont des séances made in my coach :p
Séance rapide avant séance moins rapide : ce soir, 4 * 1000 de prévu, recup 7 min entre chaque

Vos entrainements du jour ! par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 09/03/11 à 12:37:58

25 m de footing
15*200 en 43 s (R-100m)
10 mn recup

Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 09/03/11 à 14:47:19

Mes ennuis musculaires commencent à s'estomper, je vais donc essayer de reprendre un entrainement normal.

Lundi : footing 55'

Aujourd'hui : 8*500 recup active 1' : 1'38 39 38 38 37 37 37 36 FC max 163

Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 09/03/11 à 14:51:13

irun bon retour et patience.....c'est rarement le plus facile....:-)

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 09/03/11 à 15:30:19

bon aujourd'hui 10 bornes en 47 min a longchamps
demain rien,j attend dimanche et le semi de la ferté sous jouarre

au fait david,bon courage ,gueri vite,je comprend tes gros mots lol ,quand on se blesse alors qu on court bien ,qu on se sent bien,ca claque au moral de se blesser,ca me rappelle moi l'année derniere,je courait beaucoip trop et le syndrome des loges est arrivée progressivement,je le sentais car j avait une foulée tres tres bizarre et a 10km/h j étais quasi a fond donc y avait un soucis,et de plus j avait mon mollet droit assez dur avec des bloquages par moment car j avait une aponevrose et donc le sang ne circulait pas a cet endroit,bref 6 mois de galere a ne faire que du home trainer ou du vtt

Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 09/03/11 à 15:38:36

Bonjour
ce midi 20' echauffement, puis 4000/3000/2000, R'400 m (13.7km/h, 14.1 km/h et 14.7 km/h)et 20' retour au calme pour finir. Bonnes sensations. Et quel bonheur de voir de nouveau le soleil.

A +

Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 09/03/11 à 18:24:19

4 * 1000 m prévu en 3 minutes, récup 7 minutes
Moyenne des 1000m : 3'03"7
De 3'03"3 à 3'04"0, donc assez régulier.

Bon courage à tous

@Laurent : au fait je n'avais pas totalement répondu à ta question, désolé, donc il s'agit d'entrainement 800/1500

Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 09/03/11 à 19:05:50

Séance de rappel d'allure avant semi de La Rochelle dimanche.

20 minutes échaufement
3x1000m allure semi récup 1min en 3min57, 4min, 3min56.
20minutes retour au calme
pompes + abdos +gainage

Bon run et bon courage à tous ceux qui comme moi courent ce week end.

Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 09/03/11 à 19:20:37

28' échauffement,
10*300m en 58", 59", le dernier en 56", Recup de 55" (100m)
FC Moy sur les 300m, 173.
10' Retour au calme

Plus de signe de périostite, des sensations qui reviennent, pourvu que ça dure.

Bon training !



Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 09/03/11 à 20:09:06

Ce midi, 35' de "marche active" avec quelques côtes (puls. moyennes 110)
Ce soir, 20' de pompes/abdos/gainage + 3x2' de chaise

La malléole va mieux il faut dire que tous les jours c'est environ 1h15 de glaçage, application de gel à l'arnica, et emplâtre d'argile quasi toutes les nuits, et bien entendu REPOS!
Lundi 14/03, scintigraphie

entrainez vous bien...


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 09/03/11 à 20:09:38

@Adrenaline,
Bon courage pour dimanche et ne t'inquiètes pas 1h24 ça va le faire. Par contre arrete les pompes et autres gainages maintenant place au repos.
Je t'appelle apres le 10km pour te raconter.

Bon entrainement a tous

Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 09/03/11 à 20:24:26

aux aurores 5h du mat'

1h15 en endurance (environ 14 km)

Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 09/03/11 à 20:54:09

Ce midi Séance de rythme et de preparation.

15' echauffement.
3*1000m(3'20")rec:1'30"+500m(1'35")rec:4'.
15' retour au calme.

1000m:3'18"4 18.14km/h.
rec:1'29"4.
500m:1'33"4 19.27km/h.
rec:3'56"3.
1000m:3'13"6 18.59km/h.
rec:1'29"1.
500m:1'28"6 20.31km/h.
rec:3'59"9.
1000m:3'07"6 19.18km/h.
rec:1'28"6.
500m:1'26"2 20.88km/h.

Moyenne des 1000m:3'13"2 18.63km/h.
Moyenne des 500m:1'29"4 20.13km/h.

ça roule!
A+
Amicalement
Cosimo

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 09/03/11 à 21:02:54

volovent:
alors bien ses sensations a 5h du mat,la nuit ca fait tout drole,on a l'impression de voler et notre impression de vision est bizarre je trouve mais moi j adsore ca,par contre le plus dur c'est le matin au reveil et le demarrage de la séance,aie la ca pique un peu

Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 09/03/11 à 22:54:54

Cosimo belle séance ! tu vas à l'auberge en ville te faire un menu dégustation ? :-)

Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 10/03/11 à 06:00:32

He bien, à Montréal, la neige n'en finit pas de tomber ! Le mois de mars a commencé avec une bonne tempête (25 cm) et ça recommence dès ce soir avec de la pluie verglaçante annoncée après la neige ! Vendredi, je vais surement oublier ma sortie longue de 30 km ! Dans ces conditions, 20 km est le max que je pourrais faire. Mes entraînements sont de véritables parcours de cross. De plus, j'ai le muscle moyen de la cuisse droit qui me dérange, mais bon, il y a encore 4 semaines pour le MDP. J'ai commis l'erreur d'avoir eu un massage puissant sur ma musculature tendue, ce qui m'a littéralement fait décoller, suivi l'après-midi d'une dure séance de fractionné avec le club. Depuis ce jour là, le 15 février, je croise les doigts pour le lendemain !

Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.18.39.xxx) le 10/03/11 à 08:13:40

jeudi scéance EMA 20mn + 15 + 15 à 85 de la vma
mercredi footing à 75 de la FC
PERTE DE VITESSE Constaté et Fréquence cardiaque augmenté qui a déja connu ça , suis inquiet car marathon paris dans 30 jours ? MERCI DE M'ORIENTER .

Vos entrainements du jour ! par jean marc (invité) (90.39.59.xxx) le 10/03/11 à 08:39:36

@motorimo

je suis avec attention vos entrainements bien structurés

je fais 12x300m recup 50s 100m en 57s

je vise 35 minutes sur 10 kms route

suis je sur la bonne voie et en combien dois je faire
mes 1000 et 2000m comme spé
merci de vos conseils

Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 10/03/11 à 08:53:54

Mardi soir, une petite sortie cool de 50' avec 10x 15' en sprint dans une côte à 10%.
Hier soir soir, VMA avec 10x 300m prévu en 1'06'' r=1'. J'ai finalement tourné mes intervalles en max 1'04'' et le dernier en 59'' pour le plaisir (j'étais quand même bien cramé du coup).
Je pense que je sous-évalue un peu ma VMA lors de la préparation des exercices. Mais je vois une bonne progression de mes sensations par rapport à la même séance que j'avais faite il y a 4 semaines.
Pas très grave, mon but de ce printemps étant de me remettre à un niveau potable après 18 mois sans CAP.

Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 10/03/11 à 09:58:12

Bonjour,

@Kratos : merci, bonne prépa à toi.

Hier sortie 1h10,étaient prévus :
50mn jogging
15mn allure Semi
5mn jogging.

11°C - Soleil - Vent de travers puis de face - mer calme à peu agitée, 2 à 3 beauforts :o)

Pour les 50mn, aucun souci. Douleur apparait à la 25ème minute environ (une gène en fait) en forêt sur chemins bien défoncés de la forêt de Sénart. Je continue avec une foulée "minimaliste" pour atteindre la 50ème minute avec accéléraions sur LD. Récup et étirements des mollets.
Départ pour 15' allure Semi, et quitte à tout casser je me dis "mets tout dedans". Finalement je fais 15mn à pratiquement 95% de VMA je pense (D4lon a toujours ma montre D4 pour change la pile + joint....18euros au passage!). Passage des 10' où je sens que je sature (moins de 4' au kil), je ralentis pour me finir à 4'20 au kilomètre (je peux vérifier par marques blanches au sol).

Douleur persistante. Je soigne avec vos conseils.
Dimanche à Rambouillet on verra, ce sera p'têtre pas le chrono du weekend mais je serai au départ....et à l'arrivée. Mais j'ai envie d'avoir un compte rendu de cours à raconter ici :o))

Merci pour vos conseils. Bons entrainements.

David91.

Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (82.231.88.xxx) le 10/03/11 à 10:05:52

5km footing
4000m à 3'43/km
recup 2'
5000m à 3'42/km
recup 2'
4000m à 3'43/km
2km retour au calme

Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/03/11 à 11:15:06

@ lalpiniste ! ok bonne prépa 800/1500 ! je vais bientot basculer sur une prépa 5000 m mais avec une bonne base de PAL/CAL aussi...

@kratos je ne serais pas à la ferté sous jouarre finalement, mon coach me conseille plutot nogent pour un éventuel chrono...

hier je devais faire de la VMA (cool pour le coach, pour laver il dit !) finalement j'ai fais 10*200 entre 34 et 36 sans aucune sensations, sans jambes et super fatigué, c'est surement la conséquence des 2 jours de repos et de l'assimilation de mon bon week end dernier. En espérant que les jambes soient là dimanche sur le semi...

Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 10/03/11 à 13:22:15

salut les fous furieux de la cap
david:génial,ca me rassure deja,et t' as un super mental,ce qui va etre important pour dimanche je ne me fait aucun soucis pour toi,continue a bien te soigner et faire du jus,j te dit merda merda

laurent:ok,dommage mais si tu vise un pur chrono ,tu as raison,en tout cas bonne chance la bas

moi aujourd'hui:rien le feignant,j me suis levé a 5h mais j étais bien sous la couette donc séance au lit une heure de plus lol
demain j avais rien prévu mais je pense faire 45 min avec 3 fois 500m a bloc histoire de reveiller le coeur,aie dimanche approche pour le premier semi de la saison

Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 10/03/11 à 13:53:57

Hier soir :
1000m en 3'25 r 1'10 sur 220m
1500m en 5'08 r 1'10 sur 220m
2000m en 6'55 r 1'10 sur 220m
1000m en 3'22

Sur quel temps pensez vous que je puisse partir sach