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comment faire pour participer à des courses ? par cyril (invité)
Salut ;
J'ai 23 ans et je commence vraiment à me faire plaisir en courant , même si j'aime aussi beaucoup le vélo en montagne . Je m'entraîne environ 3 fois par semaine depuis 1 an environ avec régularité. Je pratique la musculation depuis 3 ans environ et quoi que je puisse lire à ce sujet , cela m'a bien fait progréssé au niveau aérobie , sachant que je prends des charges modérées et que je me repose tés peu entre les séries.
En fait , j'aimerais bien savoir comment faire pour participer à des courses , c'est un défi purement personnel , j'aimerais pouvoir me prouver , si c'est le cas , que j'arrive à courir à un certain rythme , c'est toujours plus motivant pour l'esprit je pense...
Par consequent , sachant que ce site est fréquenté par de nombreux adeptes , que je remercie au passage de faire vivre ce forum , je voudrais savoir comment débuter la compétition ?je n'entends pas par compétition un quelconque professionalisme. Comment avez-vous débuté ? Comment votre entrainement a-t-il évolué depuis que vous faites de la compétition ? est-ce bénéfique de franchir ce cap ?
Merci , bonnes courses
comment faire pour participer à des courses ? par Alf (invité)
Salut, pour les courses je ne sais pas (je ne suis pas de france.) Mais j'aimerais en savoir plus sur ton programme de musculation. Que penses-tu du squat et du sdt? Merci.
comment faire pour participer à des courses ? par Serge B (invité)
Bonjour Cyril,
Des courses, il y en a toutes les semaines.
par contre, il faut savoir lesquelles tu veux faire.
Tu préfères les courses sur route ou les trails ?
Pour les courses sur route, tu te renseignes auprès du Comité Départemental des Courses Hors Stade de ton département, ou dans les revues spécialisées (Bipède , VO2 Book, etc ....).
Pour les trails, il existe "VO2 Endurance" qui répertorie 300 trails dans l'héxagone.
Attentions à ne pas être trop "gourmand" pour les premières. Peut-être commencer par un 10km "pour voir".
Tes premières courses seront des tests afin de voir commence ça se passe, à sentir l'athmosphère.
Après, tu peux envisager d'améliorer tes perfs.
Ces courses sont quasiment composées d'amateurs comme toi et moi qui y venons pour le plaisir et le fun. Ca n'empêche pas de se tirer une bourre à l'arrivée.
pour l'entrainement, fait des séances de qualité (VMA et seuil) en plus des sorties en endurance.
amitiés sportives
comment faire pour participer à des courses ? par cyril (invité)
Salut Serge ;
Merci bcp pour ta réponse , ça m'a bien éclairé .
A propos , j'aimerais savoir comment planifier des séances de qualité comme tu me le conseilles , c'est vrai qu'on peut s'entraîner sans être efficace , j'en suis parfaitement conscient . Puis-je avoir un exemple concret de seances VMA et seuil , ja suis un peu perdu à ce sujet.Est-ce vraiment essentiel . C'est vrai qu'au début on progresse pas mal en faisant de l'endurance en équilibre d'oxygène . Voila , si tu pouvais me donner un plan type d'entrainement en VMA ou seuil ce serait très cool ...
Merci bcp de m'avoir répondu , ça me fait vraiment plaisir de pouvoir parler avec des gens passionnés et ouverts .
comment faire pour participer à des courses ? par Serge du VAl d\'Orge (invité)
Bonjour Cyril
Pour la VMA, il existe plusieurs séances types :
- 2x10x200m (à 102% de VMA Récup=40")
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30".
- 6x1000m à 95% de VMA Récup 1'30"
Pour le seuil, progressif de 20' à 40' entre le début et la fin d'un cycle de préparation sur 8 semaines. Sous la forme de 3x7' au début pour arriver à 4x10' à la fin, à 85% de VMA, récup 2' entre chaque série.
La VMA est l'allure (à fond, mais toujours au même rythme) que tu tiens sur 6'
amitiés sportives
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