prepa sedan charleville

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prepa sedan charleville par jsp (invité) (93.13.27.xxx) le 22/09/10 à 20:55:18

Bonjour à tous,
je prépare le sedan charleville du 03 octobre prochain (24.3 km). jusqu'a aujourd'hui, je m'entrainais 4 fois par semaine avec 2 footing de 45' et 1H et 1 séances genre 4*2000 en 9'50 et 1 séance 3*3000 en 14'30. Je précise que ma VMA est de 15.
Aujourd'hui, je devais faire 2*4000 mais c'était trop dur

Question : que faire d'ici dimanche prochain sachant que j'envisage partir sur 5' ou 5"05 au kilo.

la semaine prochaine, je dois faire 3 séances avant la course mais j'ai peur d'n faire trop. 2 séances est ce suffisant ?
Merci pour vos réponses

prepa sedan charleville par ronan08 (invité) (86.215.241.xxx) le 22/09/10 à 21:07:38

Yeah cool ta déjà fais cette course? tu va voir c'est génial!!!
Quel sont tes temps a peu près sur 10km? car la fin n'est pas simple à gerer, quelques bosse à partir du 18ème pas très dur mais qui peuvent facilement te laisser sur le carreau si tu est parti assez vite.
je pense que d'ici le 3 tu peut faire ta dernère sortie longue dimanche (15-17km)assez tranquille sans forcer, mercredi un 10km allure sedan-charleville et vendredi ou samedi un ptit footing 30' vraiment cool.
@+

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