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Séance seuil 10 km par Bernard (invité) (84.99.114.xxx) le 22/09/10 à 22:07:36
Voilà, j'ai fait ma première séance au seuil sur les conseils de ce forum.
Finalement je ne suis pas sûr d'être au seuil puisque j'ai fait 6 x 1000 m avec 1'30 de récup et j'ai terminé complètement vidé.
Ma question est de savoir si je pourrai tenir la vitesse que j'ai faite sur mes 1000 m sur un 10 km ?
J'aimerais savoir à quel %FC doit-on faire ces séances ?
Ai je plutôt fait du seuil + comme certain l'appel ?
Merci pour voter aide
Séance seuil 10 km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/09/10 à 22:12:04
6x1000m du seuil ou si tu vaux 5h au marathon, sinon c'est plutot de la vma un peu lente
Séance seuil 10 km par (invité) (109.213.17.xxx) le 22/09/10 à 22:30:41
Hello
Si tu as fini "vidé" de cette séance de 6*1000 je ne pense pas que tu pourras tenir cette vitesse sur un 10km pour le moment
Par contre si tu continues à faire ce type de séances et que d'ici quelques mois tu finis cette séance avec encore du jus , oui , tu pourras tenir un 10km à cette vitesse
ps : ce type de séance génère de la fatigue , pense bien au footing de récup pour ré-oxygéner et "rincer" les muscles , et la séance suivante tu peux faire par ex 40' de footing pépère
@+
Séance seuil 10 km par Bernard (invité) (84.99.114.xxx) le 22/09/10 à 22:47:44
Ok merci pour l'info.
Je me disais aussi que si je finissais avec du mal il me semble logique que je ne pourrai pas le tenir sur 10 km (10 km sans récup alors que là c'est 6 km avec récup).
Mais alors vaut il mieux que je ralentisse un peu pour être à la vitesse spécifique 10 km ou dois je rester sur les temps que j'ai fait aujourd'hui ? Quelle séance sera la plus bénéfique ?
Séance seuil 10 km par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 22/09/10 à 23:04:03
l'entraînement et la compétition sont deux choses totalement différentes en ce sens que lors d'une séance d'entraînement l'adrénaline et la motivation sont très en dessous de ce qu'elles sont en compétition, aussi la différence d'allure n'est pas aussi importante qu'on pourrait le croire. par exemple je tournais régulièrement en 3'25 sur 6x1000 avec 1'30 de récup et en 3'36 de moyenne sur 10000.
La règle c'est que tu dois être capable de faire la dernière fraction de la séance plus vite que les autres, l'idéal est de les faire toutes à la même allure et le pire est de les faire à allure de plus en plus réduite.
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