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Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Fabrice (invité) (212.103.10.xxx) le 23/09/10 à 17:23:37
Je sais qu'en dessous de 32 minutes il n'y a plus grand monde sur 10 km (d'ailleurs dans les "petites courses" il est rare de voir le 1er sous les 32). Par pure curiosité, j'aimerais savoir quelle type de séance ces athlètes (s'il y en a qui voit ce message ils peuvent répondre ou alors leurs entraineurs) sont ils capables de passer ? Par exemple les temps sur 6 x 1000 ou sur des séries de 200, 300 ou 400 ? Et quelle est leur VMA ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 23/09/10 à 17:33:59
Je ne tourne pas en 32 mais pour faire 32 je pense qu'il faut savoir passer 6x1000 en 3'05
3x2000m en 6'10 6'15 environ
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (88.173.65.xxx) le 23/09/10 à 17:58:55
Salut, j'ai fait moins de 32' au 10 kilometres et le type de séances de je faisais était du style 6 à 8 x 1000 en 3'/3'05 avec récup. 1'30", des séances de 10/12/15 x 400 en 1'07-1'08 et des 3/4 x 2000 en 6'05/6'10, aussi pas mal de footings à entre 15 et 16,5 km/h, séance de rythme du style 3x8' à 19 km/h. Voilà pour ma propre expérience. 07 entraînements semaine.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 23/09/10 à 18:14:48
Si l'on suppose qu'un coureur en 32 minutes sur 10 km (18,75 km/h) peut tenir 90 % de sa vma, alors cette dernière doit être de 21 km/h. Avec l'entraînement adapté évidemment.
Fred
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par AnthonyP (invité) (81.243.201.xxx) le 23/09/10 à 18:48:16
Je fais 31min sur un 10km.
Il ne faut pas surestimer les premiers de course. En tout cas à mon niveau, qui est déjà pas mal je crois, je n'ai pas d'entraineurs, je ne m'entraine pas sur des plans défini à l'avance.
j'ai quand meme quelques règles.
L'alimentation: Eviter les mauvaises graise.
Etre le plus léger possible (62kg pour moi). Si il y a du gras, c'est plus facile de progresser en faisant un régime que de s'entrainer.
S'entrainer un maximum (plus ou moins 8x par semaine pour moi) et se reposer le plus possible (2-3 sieste par semaine) afin de récupérer au mieux et enchainer les séances.
Je n'ai pas de plan d'entrainement mais il faut varier constamment entre du "facile" et du difficile. En fait je ne fait pas de séance facile si c'est un footing il se fait à 80% de la FCmax.
Je m'entraine toujours seul ce qui fait que je ne suis pas super bon dans les fractionnés mais cela ne m'empeche pas de faire 6*1000 à du 3.05 ou 8*800 à du 3.03 ou 14*400 à du 2.54. (ces séance deux fois par semaine)
Une fois par semaine un long footing avec un maximum de cotes
Une fois par semaine une séance longue
Mon niveau en un an d'entrainement à partir de zero :-) Donc ne pas sur estimer, avec un max d'entrainement on peut très vite progresser
http://cours-encore.blogspot.com/
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/09/10 à 20:18:29
Je ne fais pas moins de 32' mais par déduction je suppose qu'il faut passer.
5/6 x1000 entre 3'02 et 3'04 recup 1'30
3/4 x2000 entre 6'08 et 6'12
pour les 400, je dirais que le minimum requis est de 10x400 en 1'04 /1'06 récup 1'
En regardant les bilans sur le site de la FFA, je constate que la majorité des coureurs fait entre : taille - 110 et taille -118.
Je m'entrainais souvent à Grenoble avec Mustapha Essaid, je faisais mes séances au seuil à 17km/h, lui faisait son échauffement à 17 km/h. Son record est de 28'02.
Il ne fait que du fartleck depuis plusieurs années. A 40 ans, il tourne encore autour des 30' au 10
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par jecours (invité) (92.132.235.xxx) le 23/09/10 à 22:39:39
Lundi : 45' cool
Mardi : PPG ou Muscu
Mercredi :
matin : 50' en endurance
soir : 20' puis Séance piste
4 x (500+400+300+200)
1'27'', 1'08'', 50'', 33''
récup 1',50'',45'',30'' et grande récup 3'
Jeudi : 50' cool
Vendredi : Repos
Samedi : 20' puis 12x45'' en côte 15% récup descente
Dimanche : 1h15 avec 3x10' à 18-19km/h
récup 3'
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Tight (invité) (159.50.249.xxx) le 24/09/10 à 14:16:54
Voilà un sujet intéressant :)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/10 à 14:23:45
oui super interessant, c'est mon objectif de passer en dessous des 32 et c'est pas facile !!!
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 24/09/10 à 14:30:40
Pour moi, il faut avoir une bonne vitesse de base, style 32" sur les séries de 200m(voir meme moins). Et le reste suit évidemment(les 400m,800m 1000m...)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (91.180.127.xxx) le 24/09/10 à 14:41:06
Désolé mais pour passer en dessous de 32 minutes, un bon entraînement ne suffit pas! Il faut la classe aussi, c'est-à-dire une constitution générale qui permet d'atteindre ce niveau. Il faut cesser de faire croire que tout le monde peut y arriver.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/10 à 14:42:12
Non je pense pas que la vitesse suffit.
les footing a 80% vma sont tres important aussi, il faut trouver la bonne alchimie...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Fabrice (invité) (212.103.10.xxx) le 24/09/10 à 14:45:46
Merci pour tous ces commentaires. C'est vrai qu'il est aussi intéressant de connaître la répartition des séances sur la semaine.
h.k fufu tu conseille des footing à 80% VMA et AnthonyP à 80% FCMax. Est ce que les deux sont équivalents ? Si non lequel est le mieux ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/10 à 15:00:31
Non les deux ne sont pas equivalents.
ca fait environ 1 km/h de difference. 80% fcmax ca fait environ 75% vma si j'ai bien compris.
apres pour le dosage je ne suis pas trop un spécialiste
mais ca fait des footing a 16-17 km/h ce qui est relativement logique.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 24/09/10 à 15:11:22
Avec une vma à 21 km/h, à 15 km/h on court à 71 % de vma, allure facile donc.
Fred
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (86.198.19.xxx) le 24/09/10 à 15:51:50
Fred sait compter?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par under (invité) (83.145.96.xxx) le 24/09/10 à 16:30:57
"seulement" 32s au 200m ?
je tourne en 35s mes 200m. Certe j'en suis loin, mais autant la perspective de faire 32s sur mes séries me semble faisable à terme, autant tourner en 6'10 au 2000m me parait totalement barbare !
Après je suis parti de 39 min il y a 1 an au 10 km pour tenter dans 15 jours les 35 min mais la suite me semble compliquée ...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 24/09/10 à 18:27:24
Moi quand je fais - 32 mn au 10 km cela signifie que je suis en vélo. Voila j'espere t'avoir aidé...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 24/09/10 à 19:00:07
seulement 32 !!! c'est pas cher.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Barefoot (invité) (85.3.171.xxx) le 25/09/10 à 19:46:48
@ Salut Antony P,
J'ai pris note de tes conseils qui me semblent très bien documentés. Me manque toutefois 2 paramètres, ton âge et ta taille.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Nicolas (invité) (77.192.116.xxx) le 25/09/10 à 19:59:17
"@ Salut Antony P,
J'ai pris note de tes conseils qui me semblent très bien documentés. Me manque toutefois 2 paramètres, ton âge et ta taille."
Il a oublié de préciser un truc! Il est plutôt doué car faire 31' avec seulement une année d'entrainement, ce n'est pas banal du tout.
Il y a un truc dont on parle jamais, c'est la différence de potentiel entre les coureurs. On peut s'entrainer comme un fou et ne jamais passer sous les 32' parce qu'on n'est pas doué. C'est profondément injuste mais c'est le sport.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 26/09/10 à 01:24:31
Bravo Anthony, 31 min en 1 an d'entrainement (intensif !), c'est bien.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 26/09/10 à 05:47:03
Il ne part pas de zéro, visiblement il a fait pas mal d'athlé dans le passé, cf ce post sur son blog.
http://cours-encore.blogspot.com/2009/12/les-cardiofrequencemetres-daujourdhui.html
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par AnthonyP (invité) (81.240.69.xxx) le 26/09/10 à 07:27:09
merci pour les quelques commentaires.
j'ai en effet quelques années de course à pied quand j'étais plus jeune (de 9 à 17 ans) mais c'était pas du tout intensif. j'ai 26ans maintenant
Quand je me suis remis à courir (petit coup de tete) je pesais 73kg (62 aujourd'hui) et je fumais.
J'ai très vite pris du plaisir et eu envie de faire plus et accumulé les séances. Je pensais progresser mais c'est vrai pas aussi vite. N'empêche que pour progresser il a fallut pas mal souffrir, et je tenais juste à dire qu'il n'y a pas de miracle il ne faut pas avoir peur d'y travailler. S'il y a des prédispositions je dirais qu'elles se trouvent surtout au niveau des blessures. Là il est important de ne pas en avoir parce que en faisant le maximum on est toujours à la limite d'une blessure.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 02/12/10 à 10:55:16
Je relance ce post pour voir s'il y a de nouveaux commentaires.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (83.114.130.xxx) le 02/12/10 à 11:18:42
Vma inconnue.
20.5/21 aucune idée...
6*1000 récup 1' en 3'08 ou 6*1000 récup 3' en 3' ou 8*1000 récup 1' en 3'12 ( tout dépend)
200 -300-400 tout dépend des allure que l'on veut travailler.
séance type: 12*200 en 32 récup 30
12*300 en 54 récup 45
12*400 1'10 récup 45
mais apres l'idée ces de varier les séances, le but est de travailler toutes les allures quelque soit les distances.
Ex: 20*400 en 1'16
8*800 en 2'24 ou bien 2'32. c'est complexe...
Envoi un programme type avec ce que tu veux travailler, qu'on te dise les allures.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 02/12/10 à 11:43:06
Merci pour ta réponse.
En fait ce qui m'intéresse surtout c'est de savoir comment s'organise la semaine avec le nombre de séances, durées, etc...
Pour répondre à ta question, je ne sais pas vraiment ce que je dois travailler (aujourd'hui je suis à 33') mais j'essaye aussi de varier les allures et les séances.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (62.201.139.xxx) le 02/12/10 à 14:54:11
lundi ppg
mardi footing trés rapide (certains dirait seuil :-) )
mercredi piste exemple : 8x800m (si posiisbilité 2e sortie le mercredi : footing 45' souple)
jeudi repos
vendredi muscu
samedi cotes exemple 10x1'30 (si possible 2e sortie footing 45')
dimanche fartlek long exemple 5x6'
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 02/12/10 à 16:14:49
Qu'entends tu par "muscu" ?
Séance abdos/pompes ou alors plus poussée avec de la fonte, pecs/triceps/biceps, développés couchés, etc... ? Avec quel poids ? Beaucoup de rep légères ou peu et lourdes ?
Merci
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 02/12/10 à 16:18:27
Fais gaffe au "poids mort" à te trainer avec la muscu. Abdos et gainage doivent suffire, sinon un peu de plio aussi.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (62.201.135.xxx) le 02/12/10 à 18:21:46
Euh Gabriel, on est sur un post qui parle de faire 32' au 10km, pas de se présenter au concours de mister univers ... :-)
Non, sérieusement, la course à pied (au dessu de 800m) ca se fait surtout avec les jambes et le bassin donc quand je dis muscu c'est tout sauf des biceps, triceps et ce que tu cites! :-)
ce que j'entends par muscu : essentiellement des jambes : molets, demi squats, presse, travail d'iscios, fessiers, montées sur banc, fentes, des exercices dynamiques etc etc le tout avec barre + beaucoup d'abdos-dorsaux-gainage et un tout petit peu de pompes
pour le contenu ce n'est pas le meme tout au long de l'année, tu commences par du "foncier" (des séries longues, trés longues ..) puis du "lourd", puis du dynamique plus léger quand approchent les compèt
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (62.201.135.xxx) le 02/12/10 à 18:28:35
2 précisions :
- ma pratique de la muscu est un peu "culturelle" car je viens du 1500 voire du 800 ; bcp de coureurs de 10km n'en font pas / ou sans charge et ne s'en porte pas plus mal :-) (cependant je pense qu'a ce niveau de 32', au moins une vraie séance de ppg / semaine est la règle) (et quand je dis ppg, c'est un vrai travail musculaire, dans la plupart des clubs à base de travail dans les gradins :-) et c'est vraiment dur !)
- concernant le poids mort, mon poids au moment des compet est resté le meme avant introdcution de la muscu et après ;
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/12/10 à 09:44:29
Anthony p ou b ? si b alors, tu cours pas claire . Surement pas a la cristalline comme beaucoup de coureur champêtre et coureur de litron qui vont briller dans des course ou il n'y a pas la distance . Si b alors je te connais et permet moi de te dire que tu as une foulé trop statique pour affirmer ton chrono . Mais si b seulement .
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gabriel (invité) (86.71.108.xxx) le 03/12/10 à 20:08:29
Merci pour vos réponses complémentaires.
Dernière question : est ce que certains d'entre vous ont réussi à faire moins de 32 min avec "seulement" 6 entraînement par semaine ? Ou alors faut il doubler certains jours ?
Merci
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (81.67.203.xxx) le 03/12/10 à 21:34:09
En ce qui me concerne, j'ai un record tout juste sous les 31', je cours régulièrement en 31'30. Ma fréquence d'entrainement est de 6 sorties/semaine (donc réponse à la dernière question en ce qui me concerne).
3 séances, 3 footing. A l'époque ou j'ai fait moins de 31', je tournais à 5 sorties/semaine. Jamais plus.
J'ai conscience qu'il y a sur ce forum et sur les compétitions des coureurs bien plus rapides et plus qualifiés, néanmoins je souhaite vous faire part de quelques observations.
Il se trouve que je suis avant tout un coureur de 1500m, et que je me retrouve sur route, de temps en temps pour le plaisir.
Contrairement à ce que j'ai pu lire ici, une séance type 6x1000 ne représente pas à elle seule le niveau d'un coureur sur 10km. Deux paramètres entrent en compte : la durée de la récup, et le volume de foncier effectué par semaine.
Par exemple, sur le mois d'aout, en fin de saison piste, il m'est arrivé de tourner les 6x1000 en 2'55 de moyenne, en commençant en 3'00 pour terminer en 2'48. Récup 2'. Verdict sur 10 bornes qq semaines plus tard : à peine mieux de 31'30.
Tout d'abord, avec du recul j'ai réalisé que 2' c'est trop. Il faudrait 1'30. C'est un détail.
Ensuite, à cette époque je ne faisais pas de foncier, peu de sortiess longues.
Je construis mon entrainement sur l'exemple suivant : le coureur est une bassine pleine d'eau, qu'il doit vider sur un temps donné, relativement long. L'objectif est de vider le plus d'eau possible, sur la longueur.
Deux paramètres importants : le débit et le volume.
Le pistard a la possibilité d'avoir un débit énorme, mais risque de vider sa bassine trop vite.
Le routard va vider sa bassine sur la durée, mais avec un débit bien trop faible.
Je construit mon entrainement sur ce principe, à l'échelle d'une année : si mon objectif est de faire un gros 10km, je vais le faire après la saison piste, une fois la vitesse travaillée, auquel j'inclus, en plus de l'entretien, une grosse phase de volume.
Pour frapper fort au mois d'octobre.
Personnellement, je ne vois pas comment faire autrement, et c'est une méthode qui vaut ce qu'elle vaut, mais elle paie au moins une fois par an : sur piste, ou sur route!
Bonne continuation à tous!!!
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 03/12/10 à 22:27:41
C'est marrant, le coach de mon groupe d'entrainement (qui apparemment est ok pour m'entrainer personnellement) m'a parlé de faire moins de 32 min pour être sur le podium sur les 10 universitaires.
Actuellement, j'ai un record à 37.23 (j'ai repris la CAP début juillet), et là je dois valoir moins de 37 (36.30 ou 40 en gros).
Je n'ai donc pas 5kg perdre, mais bien 5 min !
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (88.209.72.xxx) le 03/12/10 à 22:44:53
@81.67.203
Bonne ta manière d'expliquer le principe, merci pour tes conseils. Je pense que tu es dans le vrai. Je me revois dans ce que tu dis. Merci
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gabriel (invité) (86.71.108.xxx) le 04/12/10 à 12:56:27
Merci pour cette réponse très détaillée.
Ça me rassure de me dire qu'avec 6 séances/semaine c'est suffisant pour descendre sous les 32'. J'ai réalisé aussi que je ne faisais pas assez de sorties longues. 1h est ce suffisant ? A bonne allure, 16 km/h par exemple ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 04/12/10 à 14:08:12
Je crois que ce n'est pas tellement le nombre de sorties par semaine qui compte, mais plus le nombre de km et le fait de varier les allures.
Par exemple, cette semaine, je vais avoir presque 70km sur 5 séance, qui se seront courues pour la plupart à un peu moins de 14km/h (160puls de moyenne par sortie soit 80-82% FCmax), avec 1 sortie 30-30, et les 3 autres : 1 avec 10min à 14km/h puis une autre à plus de 15 ; 1 avec 2x8x30-30 ; une autre avec un 5000 couru en 19min20 (accélération progressive pour dépasser les 17km/h à la fin), et enfin celle d'hier plus régulière couru entre 13 et 14 voire 14,5 km/h)
Auj c'est repos (sinon je me grille), puis dimanche sortie longue de 22km. Ce fera donc un peu moins de 70 bornes.
Qu'en pensez-vous ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (93.23.163.xxx) le 04/12/10 à 17:47:36
Moi aussi je vaux 32 minutes au 10 kilomètres mais du coup je me sens un peu seul en course (très peu de gens excellent à un tel niveau).
Pensez-vous que je puisse gagner l'UTMB ? (Vu que je suis un coureur et non un randonneur ...)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (78.227.160.xxx) le 04/12/10 à 18:28:43
Il y a pas de secrets : il faut courir, courir. La CAP est une discipline ingrate où il n'y a pas de place au cocon, au confort où il faut se mettre dans le dur sinn vous allez etre faible et à la moindre difficulté vous allez flancher.
Pour 32 mn, c'est minimum 7 fois par semaime (environ 80 KM). Tu peux faire moins mais la, il faut des qualités hors normes.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (93.23.163.xxx) le 04/12/10 à 19:04:01
Moi je m'entraine 4 fois par semaine, j'ai donc des qualités hors normes ? (surhumaines ??)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Zegelila (invité) (85.1.186.xxx) le 04/12/10 à 19:28:43
Bonsoir, en ce qui me concerne, je vaux un peu moins de 28' sur le 10kilomètres.
Voilà comment sont mes entraînements:
8 sorties par semaine, soit 4 la semaine et bi-quotidien le week-end.
Ceci est une semaine "classique"
Lundi:75' footing, soit 20km.
Mardi:90' footing sur parcours vallonné, soit 20km.
Mercredi:Repos
Jeudi:60' footing tranquille 13km
Vendredi:8X1000mètres en 2'45''-2'50'', récupération 1'footing, soit 250mètres, séance finie par 12km de récupération.
La séance de fractionné, avec la récupération, totalise 9.75km, courus en 30'40'', soit moins de 31'30'' au 10km.
Samedi:
Le matin:60'footing à jeun, le plus souvent en survêtement, soit 12km
Le soir:16km, dont 2X5km allure marathon
Dimanche:
Le matin:60' footing, soit 16km
Le soir:90' footing, soit 23km
Total des kms hebdomadaires:environ 140km.
Vous constaterez que je fais beaucoup de footing et peu de fractionné. Je ne fais pas non plus mes footing "à une allure de malade"
Il n'y a pratiquement jamais de séance de côtes, de 30/30, de séance de sprints, etc. Par contre, je cours pas mal en forêt, j'adore ça!
Il m'arrive de m'entraîner en altitude, notamment pour les séances d'entraînement marathon, ou 10km.
Les personnes peuvent se dire, "mais c'est monstrueux comme volume, tout ça!" mais en fait, non.
Car plus vous demandez à votre corps d'en faire, plus il s'adapte. J'appelle cela le "débridement".
Voilà,
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 04/12/10 à 21:06:04
9.75km en 30'40 avec la récup cad 19.07k/h de moyenne ; 250m de recup en 1' à 15k/h ; je ne vois pas où est la récup là-dedans.
je dis peut être une connerie ,mais il me semble que même les meilleurs kenyans font des footing entre 10 et 12/h.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 04/12/10 à 23:17:56
@Zegelila :
moins de 28' au 10 km ?! A ce niveau, 'y a pas grand monde en France. Courir sous les 28' le 10 km (route), c'est énorme. Qui es-tu STP pour courir à un tel niveau ?
@invité (78.227.160.xxx) qui écrit ;
'Pour 32 mn, c'est minimum 7 fois par semaime (environ 80 KM). Tu peux faire moins mais la, il faut des qualités hors normes. '
J'en connais quelques uns capables de courir en 32' ou moins en faisant 3 sorties par semaine. La compétition du dimanche étant leur séance dure et les deux autres se faisant en nature dans la semaine (et au feeling). J'en connais d'autres qui avec une seule sortie (d'environ une heure) par semaine passent sous les 40' au 10 km.
D'autres font les mêmes temps avec le double de sorties.
Par contre, je ne connais personne qui descende sous les 31' sans faire un minimum de 5 séances pas semaine.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 05/12/10 à 09:40:23
un groupe de sept coureurs valant entre 31'10 et 32'20 font
entre 4 et 7 entrainements semaines.
Le meilleur n'étant pas celui qui s'entraine le plus....on n est pas fait pareil!
pour une prépa cross ou 10
en schématisant
fartlek le dimanche entre 15 et 25mn de travail en groupe.
séance de vma courte le mercredi de 10 à 15*300 en 50" récup 30" (100m)
vma moyenne 6 à 8 fois 600m en -1'50 récup 1'15
Pour cette fameuse séance prépa de 10km 6*1000 entre 3'05 et 3'10 récup 1'.
Et bien sur les footings dont souvent un footing actif le lendemain de la vma courte.
Pour les 200m ce seraient 20*200 en 32" récup 30"
récup en courant bien sur.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (109.212.253.xxx) le 05/12/10 à 10:15:06
@Pinky: je pense qu il manque l'essentiel: les allures de footings
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (78.227.160.xxx) le 05/12/10 à 10:50:58
Il y a plusieur paramètres à connaitre comme le passé de l athlète : les anciens coureur qui valait 30 ou moins normal que certains font 32 en peu d entrainement. Certes que 32mn sur 10 km peuvent etre réaliser avec 5 entrainements mais 3 entrainements cela je ny croit pas à moins qu'il fait un autre sport..
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 11:57:52
@invité qui écrit :
'Certes que 32mn sur 10 km peuvent etre réaliser avec 5 entrainements mais 3 entrainements cela je ny croit pas à moins qu'il fait un autre sport..'
J'ai deux exemples de gars qui font 32' au 10 km avec 3 séances par semaine, l'un nage une fois par semaine et se rend au boulot à vélo si le temps le permet (plusieurs dizaines de kilomètres aller-retour) mais l'autre ne fait que ses 3 séances de CAP (dont l'une est la compétition du dimanche) et ne cesse de se rapprocher des 31' avec cette méthode (2 sorties au feeling en nature). Le gars en question a quand même fait de l'athlé de 8 à 15 ans (800-1500m) puis du vélo ensuite et a repris la CAP il y a moins de 10 mois à 23 ans.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par irun (invité) (86.205.44.xxx) le 05/12/10 à 13:02:43
Par curiosité il valait combien sur 800/1500 à 15 ans, et avec quel entrainement ? Je pronostiquerais autour de 4mn sur 1500 avec 4 entrainement semaine, soit pas loin du top niveau français.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 13:54:29
@irun:
A partir de 15 ans je crois qu'il faisait à la fois du vélo et de l'athlé mais à partir de 17 ans (en 2004) il a choisi le vélo. Ses records officiels : 2'46"9 sur 1000m (à 17 ans) et 4'05"35 sur 1500m steeple (à 16 ans). Ensuite, sur 800m et 1500m il a des temps qui ne correspondent pas à ces deux records car il faut une certaine concurrence sur la piste pour faire des chronos, du coup ses 2 seules perfs FFA sont : 4'09"27 sur 1500m (17 ans) et 1'59"70 sur 800m. Je sais qu'en cadet il battait sur la piste des gars qui sont aujourd'hui en 30' au 10 km (route).
Il s'entraînait plutôt léger (3 séances gros maximum) car il avait (et a toujours) besoin de fraîcheur mentale ; en effet, il sature très vite et n'aime pas trop se faire mal (dixit son entraîneur de l'époque). C'est d'ailleurs la raison qui l'a poussé vers le vélo.
Sur le vélo et en junior, il faisait partie des 10 meilleurs français en cyclo-cross. Sur une compétition il finit même pas très loin derrière le champion du monde junior de cyclo-cross et vice-champion du monde de VTT.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (78.250.81.xxx) le 05/12/10 à 14:01:41
"Ses records officiels : 2'46"9 sur 1000m (à 17 ans) et 4'05"35 sur 1500m steeple (à 16 ans)"
???? Incohérent
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/12/10 à 14:13:56
Non mais les officiels avaient du oublier de mettre les barrières et lui faisaient éviter la rivière
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/12/10 à 14:16:04
D'ailleurs je connais pas le record de France du 1500m steeple mais je ne suis pas sur qu'il soit à moins de 4'05
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.119.197.xxx) le 05/12/10 à 14:25:17
Pour info, le record de france du 1500m steeple est détenu par Bouabdellaeh TAHRI
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.119.197.xxx) le 05/12/10 à 14:27:29
... en cadets et en 4'05"91. Il date de 1995.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.119.197.xxx) le 05/12/10 à 14:29:24
...il avait 16ans et 7 mois
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 14:53:08
4'05"35, c'est le temps qu'il y a sur le site de FFF.
Je demanderais le temps exact si la FFF a fait une erreur soit dans la discipline (1500m plat et non steeple) soit dans le temps (4'15"35 au lieu 4'05"35).
J'essaie de me renseigner pour savoir où est l'erreur.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 14:57:26
FFA et non FFF (je suis un ancien footeux désolé).
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 05/12/10 à 15:00:55
Ce qu'on constate c'est que le gars qui court le 10 en moins de 32 avec 3 séances par semaine a un passé sportif de haut niveau : pas étonnant qu'il arrive en 32min comme ca (avec toute l'expérience, toute la base qu'il a acquise plus jeune...)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 15:08:37
Certes mais il n'a jamais fait plus de 3 séances par semaine même lorsqu'il faisait de la piste jusqu'à 17 ans, c'est cela que je veux mettre en évidence.
Ce n'est pas quelqu'un qui a tourné pendant des années à 10 séances par semaine.
Dès qu'on a voulu lui en demander plus (volume + vitesse) il a dit stop et s'est consacré au vélo.
J'en connais un autre tout pareil qui a accumulé plus d'un millier de victoires hors piste.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/12/10 à 15:51:05
Bizarre de se mettre au vélo, parce que l'entraînement course à pied prend trop de temps.
Alors qu'en vélo une sortie c'est minimum 2h et en principe les cyclistes le week end font entre 3 et 4h pour les amateurs, pour les pro, cela frise les 6h par jour.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 16:01:56
Eh bien, il m'a dit qu'à l'époque il trouvait le vélo plus ludique car la CAP à base de fractionné sur piste intense et fréquent ne l'amusait plus du tout.
Après 6 années de vélo il revient à la CAP mais sur cross et route cette fois-ci avec quand même la volonté de faire un peu de piste pour le club.
Par contre, il ne prévoit pas de plan d'entraînement tant que les 31' ne sont pas atteintes. Ensuite, il a conscience que pour descendre le chrono il faudra ajouter des séances et c'est pour cela que je me demandais qui était capable de descendre sous les 31' avec 3 séances hebdomadaires.
J'en connais plusieurs qui sont à 32' avec 3 séances hebdomadaires et ce sont uniquement des gars autour de chez moi, je pense donc que c'est assez généralisable à la France entière.
Par contre, sous les 31'...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (84.100.63.xxx) le 05/12/10 à 16:04:59
Putain quel paresseux ce mec ! Moi avec son talent je me défoncerai.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 05/12/10 à 16:13:46
Exact, gros talent, gros potentiel, hyper sympa, superbe foulée mais pas forcément paresseux car il bosse beaucoup et n'a pas forcément trop le temps de s'entraîner et sait très bien qu'il s'expose à un écœurement et une fatigue probable à vouloir en faire un max.
Donc, il se fait plaisir et profite des compétitions du dimanche matin pour travailler sa vitesse.
Il varie les distances, les reliefs et les surfaces et prends du plaisir en ce moment à retrouver le cross-country.
Sûr qu'avec un coach, du temps et la motivation de faire de 5 à 10 séances par semaine, ce gars-là tournerait certainement le 10 km ou le 10000m en 30' ou même moins.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (78.227.160.xxx) le 05/12/10 à 16:18:50
PERSONNE NE DÉTIENT LA VÉRITÉ : en ce qui concerne l'entrainement car on est tous différents.
Ce qui compte avec ou sans entraînement bien conduit, ce sont les chronos en compétition. CHAQUE ATHLÈTE A UN INTERVALLE DE CONFIANCE et s'il y parvient il valide sa programmation. Vous me direz que la palisse n'aurait pas dit mieux:)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (83.113.15.xxx) le 06/12/10 à 16:55:41
je cherche actuellement moi aussi a me rapprocher des 32 minutes, voir un peu moins , et ce que je retiens des differents conseils et allures de travail que l'on ma donné, c'est que chaque athlete est une entité vraiment a part !!
un de mes amis avec des seance en 3 ou 3'05 au mille et des seances de seuli a 18km/h arrive a passer sous les 32 regulierement , alors qu'un autre , en arrivant a passer les meme seance de fractionnées , est quasiment une minute derriere a chaque course !!
il faut trouver ce qui nous correpond le mieux, je pense, sans trop en faire pour eviter les blessures !
pour ma part je suis les programme de philbarney, celebre entraineur americain, dont il a fait un livre , en anglais malheureusement ! il axe beaucoup ses seances sur le seuil sous plein de forme differentes, et aussi ce qu'il appel des seance intervalles, avec des temps de passage adapté et calculés en fonction des nos record sur plusieurs distances!
les seances de vma tres rapides ne sont pas enorme, et cela permet a mon avis de limitter les blessures!!
je vous dirait d'ici peu si son mode d'entrainement paye ou pas !
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (79.86.221.xxx) le 06/12/10 à 20:17:57
"PERSONNE NE DÉTIENT LA VÉRITÉ : en ce qui concerne l'entrainement"
Si, un homme, un seul, Gerard Martin. LOOOOOOL
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (88.209.67.xxx) le 06/12/10 à 20:33:54
@83.113.15
Te serait-il possible de me transmettre un des plans de "barnay" par mail?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (83.201.172.xxx) le 06/12/10 à 20:50:09
(88.209.67.xxx) je veux bien t'envoyer un plan type, il faut savoir que c'est un plan quasimen sur 3 mois ,et il me faut tes records sur 10, semi ou marathon pour te donner les allures des seances
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par JC de Londres (invité) (91.104.131.xxx) le 06/12/10 à 21:05:08
"Quand je me suis remis à courir (petit coup de tete) je pesais 73kg (62 aujourd'hui) et je fumais. "
On fait comment pour perdre 11kilos en 12 mois? J'imagine qu'a 73kg, t'etais pas obese, donc tu as perdu du gras mais a 62 tu dois etre tres mince maintenant.
Je suis a 67 et me sens gras et plutot lent (43mins/10k), et j'aimerai bien descendre a 62... HELP!
Serieusemet on fait comment?
Merci
JC de Londres
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (82.233.159.xxx) le 06/12/10 à 21:12:22
On fait une dépression, j'ai perdu 3 kilos comme ça, du coup je suis un plus rapide !
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.236.123.xxx) le 06/12/10 à 22:47:29
La seule vérité, c'est lorsqu'un programme conduit à la réussite des objectifs, seul le résultat compte.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par JJC (invité) (87.65.197.xxx) le 15/12/10 à 08:13:23
valoir moins de 32 = s'entrainer dur par tout les temps toute l'année
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (88.85.15.xxx) le 13/11/12 à 21:52:22
up
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.214.8.xxx) le 14/11/12 à 16:43:57
Perso, 31'10...30 et 1h08 au semi.
Entrainement 5x par semaine.
Lundi, repos
Mardi, footing 20' à 1h +PPG
Mercredi, Séance PMA 200m à 2000m
Jeudi, footing 45' à 1h20
Vendredi, repos
Samedi, Côtes 100m à 200m
Dimanche, Footing 1h à 1h30 avec Seuil compris dans le footing.
Intensités:
Footing 12 à 15km/h
Seuil (ex 4x8' r3') 18 à 19 km/h
4x2000, 6'05...6'10
3x2000, 6'00...6'05
10x1000, 3'05
8x1000, 3'02...3'03
6x1000, 2'56...3'00
20x400, 69"
14x400, 68"
10x400, 67"
8x400, 66"
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.214.4.xxx) le 15/11/12 à 08:37:58
Et pour complèter,
Il manque les récup:
Seuil, 1/3 ou 1/4 du temps de travail
2000, 2'30 à 2'
1000, 1'30 à 50"
400, 1' à 35"
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 14/11/14 à 18:26:36
Désolé de faire remonter ce post.
Mais quand je lis les séances que faisaient ou font toujours certains, ça me fatigue. :/
Respect en tout cas...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par lecycliste (invité) (212.51.174.xxx) le 15/11/14 à 00:51:10
@ Contador
AHAHAHAH...
ON SE DEMANDE BIEN POURQUOI... :)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par épicétout (invité) (93.30.13.xxx) le 27/04/15 à 09:08:26
épicétout
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 08:40:25
Bonjour, voila, j'ai discuté avec une personne qui tourné a 32mn à l’époque, il était à 9 séances semaine.
Ma question est sur les footing à 80, j'suis un peu perdu
mon meilleur temps est de 37.29, vma 18-18.5 je pense
sur tapis mes zone son endurance active 156-167
seuil 167-170
maxi, j ai du mal à passer 182.
à 156 puls je serai dans mes 80??
mes 2000 ou sortie longue avec 3*8' ou 2*10' je maintiens 168 de moyen un peu près...
merci
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 11/03/16 à 10:20:45
rien compris !!!
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 10:29:05
voila je voudrai savoir à combien en vitesse ou FC dois je courir pour mes 80%
et comprendre pourquoi 80% fais progresser, alors que en course je suis plutôt vers 85-90%
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/03/16 à 10:40:37
footing à 80%fcm il veut dire...
moi aussi je pige pas tout mais bon... demander des conseils précis à un mec en 32' alors qu'on tourne en 37' seulement. Je crois surtout que tu te plantouilles d'info sur laquelle se focaliser. Perso je réfléchierai plus sur les 9 séances/hebdo... déjà pour les tenir, faut envoyer.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 11:05:36
merci les gars, je vais revoir tout ca, je vais continuer mes séances cool le matin, vma courte le soir en debut de semaine, footing endurance active milieu de semaine, allure spécifique le week end, je verrai bien ce que cela donne en course...
bonne journée
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/03/16 à 12:11:13
ton pote en 32' tu lui a demandé...
combien de 10 il faisait par an ?
s'il courait sur piste et quelle distances ? (3000-5000, peut être même 1500)
s'il faisait des cross l'hiver ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 12:14:52
non, j'ai juste posé quelques question via mail, pour pouvoir progresser sur 10 bornes et, comment enchaîner les séances.
C'est pour cela qui m'a parlé des footing à 80
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/03/16 à 12:45:09
mais je vois pas où est le problème de ces footing...80%fcm c'est très bas. (si c'est ça)
"voila je voudrai savoir à combien en vitesse ou FC dois je courir pour mes 80%" c'est là que personne n'a compris la question... 80..80% de quoi en fait ?? fcm vraiment ? vma ? 80x100m ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Pierre Lhabitant (invité) (90.18.57.xxx) le 11/03/16 à 12:50:16
A part les boeufs, un vrai coureur de fond sait que :
- les footings se courent à 60% de VMA calculée par Vameval, et rien d'autre.
- ou 70% de FCM maximum.
Evidemment les boeufs veulent aller plus vite, normal ce sont des boeufs, mais ils le payent ( fatigue et résultats ).
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:22:42
il a l'air de bien s'y connaitre Pierre, mdr...
j'ai jamais vu un programme ou l'on fait que l'endurance à 60-70% pour progresser...
Va manger ton bœuf...
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (109.10.72.xxx) le 11/03/16 à 16:39:31
Gilles, quel est ton programme de VMA courte du début de semaine ?
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:41:57
30-30 ou 200
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.12.39.xxx) le 11/03/16 à 16:44:56
Je suis désolé Gilles, mais je rejoins Pierre avec ses 60/70% maximum pour l'endurance.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:47:02
milieu semaine 1-1' ou 300 ou 400, samedi spécifique dimanche sortie longue dont 3x8 ou 2x10=1h20
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:48:02
je sais très bien que l'endurance fais énormément partie de l'entrainement mais il n y a pas que cela
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (80.12.39.xxx) le 11/03/16 à 16:49:47
Bah bien sûr, mais il ne me semble pas que Pierre ait dit qu'il n'y avait que cela.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:49:59
seance a 70 sont a placer apres chaque seance de qualité, mais tout le monde le sait ca
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 11/03/16 à 16:52:18
ma toute premiere question etait simplement a quelle vitesse ou FC pour une endurance active
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Hatz' (invité) (92.194.137.xxx) le 11/03/16 à 20:56:45
EA grosso merdo, c'est entre ton allure footing et ton allure marathon...
exemple pour moi...
footing 5'10"/km
allure marathon 4'10"/km
je considère que je suis en EA entre 4'30" et 4'45"... en dessous c'est une EA soft, au dessus une EA corsée.
je raisonne aux sensations... je cours sans cardio.
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Gilles (invité) (87.89.28.xxx) le 12/03/16 à 08:13:30
merci bien Hatz
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Renard (invité) (92.152.248.xxx) le 12/03/16 à 15:50:52
Moi aussi j'arrive a tenir le 32 mais pour aire 6 bornes !
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (90.18.57.xxx) le 13/03/16 à 07:25:05
Tricheur !!!
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (45.216.2.xxx) le 17/06/16 à 17:12:25
Merci
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 17/06/16 à 23:17:16
@Under
tu te souvenais de celle-là ??
--> Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par under (invité) (83.145.96.xxx) le 24/09/10 à 16:30:57
"seulement" 32s au 200m ?
je tourne en 35s mes 200m. Certe j'en suis loin, mais autant la perspective de faire 32s sur mes séries me semble faisable à terme, autant tourner en 6'10 au 2000m me parait totalement barbare !
Après je suis parti de 39 min il y a 1 an au 10 km pour tenter dans 15 jours les 35 min mais la suite me semble compliqué.
...
ahah... pas si compliqué que ca finalement.
J'ai vu un junior sur piste s'entrainer pour du 10000 pour aller chercher une qualif' au mondiaux junior
3*2000 progressif de 6'05" à 5'58"... résultat 30'35" sur 10000 10 jours après (et qualif d'ailleurs)
Question aux gens qui valent 32 min (ou moins) au 10 km par (invité) (90.126.55.xxx) le 09/02/17 à 13:38:25
Oula up, barbatruk
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