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perte de poids et VMA par Asso (invité) (84.226.88.xxx) le 24/09/10 à 15:05:36
Bonjour,
j'ai 20 ans et je pèse 73 kg (13% de MG). J'aimerais perdre 8 kg de graisse en 2 mois, est-ce possible si je fais une diète appropriée et beaucoup de sport ?
Que me conseillez-vous (si vous vous y connaissez) ?
Sinon, autre chose. J'ai une VMA de 15 et j'aimerais l'augmenter à 17 d'ici mai 2011, est-ce possible ? Je dois faire des séances de fractionné ?
J'aimerais procéder de la sorte :
d'ici décembre je perds mes 8 kg de graisse
dès le mois de janvier, je fais des entrainements VMA
est-ce que cela peut se faire ?
Je vous pose la question car je suis lycéen (suisse) et nous avons une épreuve de course à la fin de l'année, et la note maximale s'obtient avec une VMA de 17...
L'été prochain je vais à l'armée (obligatoire) en tant que Grenadier (forces spéciales) et je dois avoir une forme optimale... J'aimerais que vous me conseilliez svp, merci
perte de poids et VMA par boris v. (invité) (86.213.85.xxx) le 24/09/10 à 15:34:49
fais-toi réformer
perte de poids et VMA par Patrick1976 (invité) (83.70.248.xxx) le 24/09/10 à 15:36:10
quelle taille fais-tu ?
perte de poids et VMA par Asso (invité) (84.226.88.xxx) le 24/09/10 à 15:40:59
non je veux faire l'armée
je fais 1m76
perte de poids et VMA par Patrick1976 (invité) (83.70.248.xxx) le 24/09/10 à 15:47:05
8kg de graisse il va pas rester grand chose ...
Il faut courir 100km pour perdre 500g de graisse, a condition de ne pas les reprendre avec l'alimentation.
Donc a raison de 50 km par semaine, a allure raisonnable et sans compenser par des excès alimentaire, il faut 32 semaines.
Avec en plus un régime faible en graisse c'est jouable pour Mai, mais ça va pas etre du gateau.
perte de poids et VMA par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 24/09/10 à 15:52:55
En pure théorie...c'est possible.
Si l'on estime à 4 secondes le chrono gagné sur 1 km, et par kg de poids en trop, 8 kg en moins (s'ils sont justifiés) peuvent équivaloir à +/- 30 sec au km.
Ta VMA actuelle: 15 km/h (soit 4'/km)
avec 8 kg de charge en moins: (4'00" -30"= 3'30"...en théorie...)soit 17,1 km/h.
Je crois que les séances à VMA sont à travailler en même temps que l'effort sur la perte de poids...histoire aussi, de mesurer les progrès...possibles, éventuels, probables, effectifs, quasi-acquis, évidents, certains, prédits...
perte de poids et VMA par Asso (invité) (84.226.88.xxx) le 24/09/10 à 16:14:44
merci pour tout
le fait est aussi que j'ai un vélo de course, je peux ajouter 100 à 200km par semaine dans le lot ?
perte de poids et VMA par ruillevski (invité) (80.14.142.xxx) le 24/09/10 à 16:38:28
Et surtout n'oubliez pas le métabolisme basal (le brulage de calories au repos)
perte de poids et VMA par Ranou (invité) (93.7.114.xxx) le 24/09/10 à 18:15:54
8 kg en deux mois oui c'est assez facile si tu es motivé et tu sembles l'être. 1kg par semaine c'est ce qu'il faut. Si tu compte augmenter ta charge de sport, je pense qu'en équilibrant bien tes repas, une baisse moyenne de maxi 500 kcal par jour devrait suffire.
Ça sera plus ou moins facile selon que tu manges déjà bien ou pas et selon que tu es très gourmand ou pas, que tu bois de l'alcool en grande quantité ou pas etc. et ne fais pas l'erreur de faire un régime trop restrictif car en augmentant la dureté de tes entraînements tu risques de te blesser, ce qui serait le pire des scénarios
perte de poids et VMA par romudu59 (invité) (92.147.35.xxx) le 24/09/10 à 22:02:20
Salut ,j'avais a peu pres ton gabarit quand j'ai commencé la CAP (1m75-75kg),je suis passé de 75 a 68kg en 3 mois avec 5 sortie /semaine(50km/semaine a peu près) durant c'est 3 mois je suis passé de 20'31 au 5km a 17'53.
La je cours depuis 1an et demi je suis a 63kg et 16'40 au 10km ;-)
perte de poids et VMA par romudu59 (invité) (92.147.35.xxx) le 24/09/10 à 22:08:39
Euh 16'40 au 5km autant pour moi lol
perte de poids et VMA par Ludo (invité) (90.84.144.xxx) le 25/09/10 à 01:58:53
C'est super vos calculs ... sauf qu'à 13% MG tu n'as pas bcp de marge. Sauf erreur de ma part les athlètes affutés sont à 8% MG. Pour atteindre ce niveau tu dois seulement perdre 5% de MG soit environ 3,5 kg. Tu ne descendras pas sous les 69/70 KG ... si tu veux rester en bonne santé.
perte de poids et VMA par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 25/09/10 à 09:10:14
Bonne remarque de @Ludo.
13% de matière grasse, c'est pas un "Emmental", notre ami suisse.
Mais 13% de quoi ?
Du poids total ? soit 9,5kg de gras...???
dans ce cas, en perdre 8 serait impossible sans se mettre en danger grave...il me semble.
perte de poids et VMA par Meven (membre) (92.132.173.xxx) le 25/09/10 à 09:15:59
Je pense qu'il veut dire 8Kg tout court et non 8Kg de graisse (ce qui n'est pas possible en effet sans toucher à la santé).
perte de poids et VMA par tof62 (invité) (89.88.197.xxx) le 25/09/10 à 09:34:14
romudu59 et au niveau alimentations ?
perte de poids et VMA par Asso (invité) (84.226.88.xxx) le 25/09/10 à 16:52:57
ouais alors je vais rectifier : plutot perdre 6 kg de gras
J'ai actuellement environ 10kg dans le corps (mesuré avec balance impédancemètre)
perte de poids et VMA par Asso (invité) (84.226.88.xxx) le 25/09/10 à 16:59:45
c'est vrai que perdre 8kg sur 9,5 on doit froler la mort... j'ai un peu abusé
ben je vais commencer un programme de footing + vélo de route à raison de 2h de course/semaine et 7h de vélo/semaine
ca donne donc environ 24 km course/semaine et 200 km de route/semaine
je uppera ce sujet dans 1 mois, mettez le en favoris !
perte de poids et VMA par Pierre (invité) (90.17.156.xxx) le 25/09/10 à 18:19:03
En tout cas je te souhaite beaucoup de courage ! et n'abandonne pas ! et fait attention à ne pas te blesser !
A dans un moi ;)
perte de poids et VMA par romudu59 (invité) (90.34.10.xxx) le 25/09/10 à 19:29:12
@ tof62
Je fait attention a ce que je mange,plus de legume et moins de mauvaise graisse.
Moins de grignotage aussi
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