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reprise course a pied par jmml1 (invité) (81.66.205.xxx) le 26/09/10 à 09:13:58
bonjour à tous,
j'ai besoin d'un conseil avisé
je cours depuis 1994, 23 marathons au compteur + qq 6h + trail 50 à 70 km.
galére tendinite achille depuis 18 mois.quasi guerie maintenant et cause identifiée (besoin talonnette suite à une jambe plus courte de 5 mm).
que me conseillez vous comme plan de reprise. j'ai peur de demarrer trop vite et de la recidive tendinite mais je crains aussi de me trainer trop longtemps.
merci d'avance
reprise course a pied par BrunoHeubi (invité) (86.208.15.xxx) le 26/09/10 à 10:38:49
j'ai peur de demarrer trop vite et de la recidive tendinite mais je crains aussi de me trainer trop longtemps.
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Hé oui, on en est tous à devoir gérer cela.
Je te conseille d'opter pour la prudence.
J'ai un plan de reprise type mais je ne l'ai pas d'où je poste.
Dès que je peux je te le fais parvenir.
Mais le mieux c'est de me contacter en direct via mon site web.
http://www.brunoheubi.com/
ou
http://www.sportnat2.com/100km/
reprise course a pied par BrunoHeubi (invité) (86.208.15.xxx) le 27/09/10 à 11:31:28
3 séances sur 9 semaines avec possibilité d'écourter bien entendu
30' allure 1
35' allure 1
40' allure 1
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45' allure 1
50' allure 1
55' allure 1
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1h allure 1
1h + 10*100m rec : 100m
1h dont 15' allure 2
------------------------
1h allure 1
1h + 15*100m rec : 100m
1h05 dont 20' allure 2
-------------------------------
1h + 2*10*100m rec : 100m
1h allure 1
1h10 dont 25' allure 2
------------------------------
1h dont 14' de 30"/30"
1h allure 1
1h15 dont 30' allure 2
-------------------------
1h dont 16' de 30"/30"
1h allure 1
1h20 dont 35' allure 2
----------------------------
1h dont 18' de 30"/30"
1h allure 1
1h20 dont 40' allure 2
------------------------------
1h allure 1
1h + 2*10*100m rec : 100m
1h allure 1
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