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Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par edess (invité) (83.195.94.xxx) le 27/09/10 à 18:12:34
Bonjour,
Je souhaiterais connaître la fréquence minimale de séance fractionné afin d'espérer une amélioration plus importante ?
Je cherche la régularité, et ce, tout au long de l'année. Je ne veux ni m'user moralement, ni physiquement.
Idéalement, par rapport à mes souhaits, je me verrais bien faire une séance toutes les deux semaines. Mais est-ce suffisant ?
Autre point :
Peut-on espérer une amélioration importante en courant par exemple 1 fois par mois en préparation aux compétitions (c'est à dire 3 mois précédent la course)à la vitesse de course sur une durée de 30 min ?
J'aimerais que vous répondiez, s'il vous plaît, précisément à mes questions.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par edess (invité) (83.195.94.xxx) le 27/09/10 à 18:55:57
Pas de réponse ?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (90.6.195.xxx) le 27/09/10 à 19:17:48
Je souhaiterais connaître la fréquence minimale de séance fractionné afin d'espérer une amélioration plus importante ?
Réponse : 1 séance longue(5x(1000m ou +)) par semaine et une courte (10x (500m ou -))
Je cherche la régularité, et ce, tout au long de l'année. Je ne veux ni m'user moralement, ni physiquement. Réponse : 1 semaine sur 4 repos endurance
Idéalement, par rapport à mes souhaits, je me verrais bien faire une séance toutes les deux semaines. Mais est-ce suffisant ?
Réponse : Pas du tout
Autre point :
Peut-on espérer une amélioration importante en courant par exemple 1 fois par mois en préparation aux compétitions (c'est à dire 3 mois précédent la course)à la vitesse de course sur une durée de 30 min ?
Réponse : ça s'appelle du seuil et ça se fait chaque semaine
J'aimerais que vous répondiez, s'il vous plaît, précisément à mes questions.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 27/09/10 à 19:53:26
Si tu veux vraiment progresser, il faut faire une séance sur 3 en fractionné. Si tu fais une séance sur 4 ou une sur 5, tu progresseras également, mais moins vite.
Pour les 30' à allure course, ça dépend de ce que tu prépare: si c'est un 5 km, ça ne va pas être possible... ;-)
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par edess (invité) (83.195.94.xxx) le 28/09/10 à 13:53:19
Merci pour vos réponses. A quel pourcentage de sa vitesse maxi faut-il aborder le fractionné ?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 28/09/10 à 18:58:06
Les fractionnés courts (30 à 45")sont faits à 100% VMA.
Les fractionnés longs (autour de 1000m)sont faits à 85% VMA.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/03/13 à 16:19:38
En fait on ne peut pas programmer ses fractionnés selon un pourcentage de FCM ? Car je connais ma FCM mais pas ma VMA.
(Auj j'ai fait des 1km à 13 ->90% FCM et 400m de recup à 9 (je suis redescendue à 75% de ma FCM.))
D'autre part je voudrais avoir votre avis quant à la fréquence maximum de fractionnés par semaine pour ne pas se blesser et toujours progresser ? Je sais juste qu'il ne faut pas en faire 2 deux jours de suite, mais est-ce que je peux par exemple faire chaque semaine 3fractionnés + 2 autres séances (endurance par ex) ?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (83.201.3.xxx) le 18/03/13 à 16:50:44
Pour ne pas te blesser ton temps passé à fractionner en vitesse rapide(au dessus de 85% vma ou 90% fcm) ne doit pas représenter plus de 5% du total du temps passé à t'entrainer sur une semaine.
ex: 4h d'entrainement hebdo = 12mn (ex 12x1' 6x2' 4x3' 3x4')
mais tu as droit à 15% hebdo de fractions à vitesse moyenne (de 70 à 85% vma) = 36mn à répartir sur 2 séances.
ex 24'(3x8') de 80 à 85% vma et dans un autre footing actif 1x12' de 70 à 80% vma.
et tu dois faire 80% hebdo d'endurance fondamentale (65/70% vma) = 3h12
les coureurs se blessent sont principalement qui font trop de volume de vitesse (résistance dure)par rapport à un faible volume d'endurance fondamentale hebdo (par exemple ceux qui font 2 séances de vitesse sur 3 ou 4 entrainements hebdo seulement).
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (83.201.3.xxx) le 18/03/13 à 16:53:09
correction "les coureurs qui se blessent sont principalement ceux qui font..."
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/03/13 à 17:12:24
Super c'est sympa d'avoir pris du temps à me repondre.
Oki jai compris. Bon alors pas trop de fractionné.
Jaime bien car on tape bien dedans, aussi parce que ce sont des seances courtes, jamais il n'y a d'ennui, jamais je ne pense à rentrer tant que je suis dans les fractions, et rien ne m'agace jamais. De plus j'ai limpression d'avoir pas mal progressé depuis que j'en fais souvent.
Mais je vais pas trop bousculer les choses en effet, il me faut aussi de l'endurance.
Salut l'invité
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (83.201.3.xxx) le 18/03/13 à 17:16:32
pour 5h hebdo
S1: 1h dont 15'(ex 5x3')vitesse rapide (vma/AS5km/AS3km)
S2: 50'footing EF à 65% vma
S3: 1h dont 30'(ex 3x10')vitesse moyenne (seuil 80 à 85% vma)
S4: 1h footing EF à 65% vma
S5: 1h10 dont 15'de 70 à 75%vma
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/03/13 à 17:27:23
Jai pas ma vma. Jai une idée mais je suis plus sure. Javais fait un test avec des gens une fois mais je pense que le resultat netait pas bon parce que ca correspond pas trop a mon niveau... Depuis en plus, 2 ans se sont ecoulés.
Je peux pas faire les minutes vite en pourcentage de fcm plutot?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (83.201.3.xxx) le 18/03/13 à 17:28:11
pour simplifier toujours alterner les intensités des séances ,ainsi :
séance avec du rapide (vma/AS5/AS3)
séance lente (EF)
séance avec vitesse moyenne (seuil/AS semi/ou AS10)
séance lente (EF)
séance lente (sortie longue)avec un peu d'allure medium (ASmarathon)
ainsi chaque semaine toutes les allures sont travaillées avec suffisamment de récupération entre les séances les plus fatigantes.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (83.201.3.xxx) le 18/03/13 à 17:30:19
le cardio sur fractions courtes n'est pas fiable. uniquement sur fractions longues.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/03/13 à 17:38:37
C'est très varié en allure, c'est sympa.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 18/03/13 à 17:42:50
En effet sur les fractions courtes style 30-30 je nai pas le temps de surveiler mon cardio et dattendre quil se mette a jour etc. Ca met un peu de temps a monter.
Cest plus facile de controler son allure, et detre regulier sur une vitesse.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (86.193.82.xxx) le 18/03/13 à 19:39:54
Poupou, actuellement tu fais combien de séances et de km par semaine ?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 18/03/13 à 20:50:47
Pardon
La je me prepare pour mdp donc 5 ou 6 seances . 10 environ en semaine et une sortie de 20 le dimanche. Si je peux je remplace une seance de 10 par une de 20 le jeudi.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 21:41:41
la SL = 20km?? en combien de temps?? vises tu un temps au Mdp? si oui, combien?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 18/03/13 à 22:03:25
Ce dimanche la jai mis 2h, je suis restee bas dans le cardio, jai juste fait une demie heure a allure marathon, un peu au dessus.
Jeudi dernier javais fait 20en 1h50, avec plus de temps a mon allure marathon, mais pas dune seule traite.
Jaimerais faire le mdp en 3h45 ca fait 11,25 de moyenne. E fait jai fait le semi en 1:43 donc ca semble faisable? (Mon 1º marathon en 2011 en 4h00)
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 18/03/13 à 22:06:30
Oui SL pour moi c'est 20. Je ferai 25km juste dimanche prochain.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 22:10:33
3h45 faisable , base 1h43 au semi mais allonge un peu ta SL en durée, et 20km, c'est trop juste, monte à 25, tranquille mais d'une seule traite
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (87.88.163.xxx) le 18/03/13 à 22:23:33
Cool !
Mais tu penses que je peux refaire encore combien de SL a 25? (C'est le 7/04 paris) Il ny a plus que cette semaine en grosse semaine ?
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (87.88.163.xxx) le 18/03/13 à 22:32:48
Je fais 20 dune seule traite, je voulais dire je fais pas les 20 a allure marathon . Jentrecoupe de passages a 10km/h, dautres a 11,5.
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par (invité) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 23:11:46
si pas de fatigue cette semaine, possible 1h30samedi et 25km dim; derniere SL mais raccourcie à 2h maxi le dim 31; apres ptit jog mar et jeu puis repos, charger en sucres lents, dormir, pas psychoter et roulez jeunesse!!!
Le fractionné : Quelle fréquence minimale ? par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 19/03/13 à 10:18:25
Oki on va voir dans quel etat je serai samedi !
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