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petite question en rapport avec vma et % de celle ci par (invité) (87.67.41.xxx) le 02/10/10 à 12:10:57
j'ai fait récemment 5x800 en 3'50'' (R: 1'30 petit trot)et le dernier a "fond" en 3'22, j'estime ma vma a 14 voir 15km/h mais j'ai jamais fait de test. Mon record au 10km est de 53' j'aimerai l'améliorer et vu mes 800m je pense que c'est faisable mais comment travaille pour m'habituer a tenir un bon rythme en course vu que lors d'un 10km on doit savoir tenir au moins 85% de sa vma mais la question est comment parvenir à tenir ce %age la?
différents avis sont les bienveus ....
Sportivement
petite question en rapport avec vma et % de celle ci par erwan (invité) (212.195.44.xxx) le 23/10/10 à 09:08:45
slt pour parvenir a augmenter son % de seuil anaerobique ,il faut sentrainer depuis des années ,le taux augmente naturellement ,
les 30"/30" favorise la vo2max
avec l'age le % de ce seuil anaerobique se raproche de la vma et la vma devrait diminuer avec l' age,
ex a 30 an tu vaux 19km/h de vma ,seuil anaerobique a 78%a 50 an tu vaux 17.5 km/h de vma et un seuil a 85% km/h a 50 an tu auras un seuil de 14.8 km/h
a 30 an tu avais un seuil de 14.8 km/h
peut etre arriveras tu a 90% de ta vma ????????????????
donnees de VB lors d un stage
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