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Appel à tous les 35' par (invité) (90.13.253.xxx) le 03/10/10 à 13:52:44
Ma question en combien tournez vous vos fractionnés et combien de seances faites vous par semaine. Merci
Appel à tous les 35' par (invité) (93.182.206.xxx) le 04/10/10 à 13:24:42
up
Appel à tous les 35' par Stéphane (invité) (86.213.109.xxx) le 04/10/10 à 13:44:07
Salut,
Si cela peut t'aider, j'ai un record en 35'09'' au 10 km établi il y a un mois en début de prépa marathon. A 3 semaines de mon marathon, voici mes fractionnés moyens actuels :
1'12'' au 400m (x 15)
1'36'' au 500m (x 12)
3'24'' au 1000m (x 15)
10'15'' au 3000m (x 3)
Voila, à comparer avec d'autres références, je vais peut être un poil trop vite ou trop lentement, je ne sais pas trop.
Appel à tous les 35' par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 04/10/10 à 13:47:16
tout ça pour faire juste 35'09 ?
15*400, c'est pas un peu trop.
Quant aux 15*1000,j'espère que c'est une faute de frappe...
Appel à tous les 35' par Edgar (invité) (93.15.198.xxx) le 04/10/10 à 13:53:55
Quelle alternance pour les séances? Une par semaine?
Quel temps ou distance de repos entre les différents fractionnés?
Appel à tous les 35' par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 04/10/10 à 14:02:49
Je pense qu'il voulait dire 5x1000m, ce que je fais (pas le temps hein ^^)
Appel à tous les 35' par D....N (invité) (82.66.79.xxx) le 04/10/10 à 14:14:37
km:2.35
400:1.02
Appel à tous les 35' par (invité) (83.145.96.xxx) le 04/10/10 à 14:33:45
Mouais, j'aspire à 35+ et je tourne
PS : toutes les récups sont faites en courant.
10x400 en 1'13 R45s
2x10x200 en 35s R30s
6x1000 en 3'23 R1'15
3x2000 en 6'55 R1' (en fin de prépa)
Réponse dimanche mais je ne suis pas super confiant, je pense tabler plutôt sur 35'30 .. qu'en pensez vous ?
Appel à tous les 35' par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 04/10/10 à 14:54:32
35'23 au printemps dernier, avec ce type de séance :
20*200 récup 30" en 36/37
10*400 recup 50" en 1'17 1'18
8*600 récup 1'15 en 1'57 1'58
6*1000 récup 1'30 en 3'26 3'27
3*2000 récup 2' en 7'01 / 7'03
Appel à tous les 35' par (invité) (90.13.253.xxx) le 04/10/10 à 17:59:25
Merci à tous
Appel à tous les 35' par Stéphane (invité) (86.213.109.xxx) le 04/10/10 à 18:20:16
Euh non... Au risque de passer pour une grosse bille, il ne s'agissait pas d'une faute de frappe. Je fais effectivement des séries de 15 x 1000m en 3'24" avec environ 1'30" à 2' de récup plus ou moins active. Mais je ne fais ce type de séance qu'en prépa marathon (c'est plutôt 6 à 8 x 1000m en prépa 10 ou semi).
Pour ce qui est de mon temps sur 10, je pense que je ne suis pas très rapide, voila tout. A ma décharge : je suis parti au milieu du peloton et le parcours réservait une petite bosse à passer deux fois. Sur plat, en partant devant, je pense que j'aurais fait peut être 20 secondes de moins, à voir. J'ose espérer enfin avoir un tout petit peu progressé depuis un mois.
Pour finir, je fais 5 sorties par semaine, objectif marathon : 2h48 à Vincennes le 24/10.
Appel à tous les 35' par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/10/10 à 19:49:19
@Stéphane, tu as des allures d'entraînement pour 2h37 et pire pour les 1000m je dirai 2h20/25. Je dirai que tu es en surentraînement, ou que la qualité de ton travail ne donne pas les résultats en corélations.
tu n'as pas les résultats en qualité/prix comme on dit dans le commerce
Appel à tous les 35' par Owen (invité) (86.74.103.xxx) le 04/10/10 à 19:55:21
Stephane (et les autres!), pour ma curiosité, fais tu 2 séances de fractionné par semaine (1 "long" type 1000m + 1 court type 400m) ou est ce une seule par semaine? merci
O
Appel à tous les 35' par (invité) (78.234.210.xxx) le 04/10/10 à 20:01:28
Pareil, tu devrais tourner bien plus fort Stéphane, ca ressemble à du 34 min ton truc ...
Appel à tous les 35' par (invité) (90.13.253.xxx) le 04/10/10 à 20:06:22
Oui costaud putain 15x1000 en allure 34', tu dois valoir 34' aux 10 sûr. Et après faut voir skun 34' au 10 vaut sur marathon
Appel à tous les 35' par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/10/10 à 20:23:06
Si tu passes
- 5x1000 R1.30 en 3'20
-3x2000 R2' en 6'48, c'est "in the pocket"
tu seras obligatoirement sous les 35',
Par contre il n'est pas interdit d'y arriver avec des temps supérieurs en exploitant un pourcentage plus élevé de son potentiel !
Appel à tous les 35' par (invité) (90.13.253.xxx) le 04/10/10 à 20:33:55
Merci mic excellent
Appel à tous les 35' par Stéphane (invité) (86.213.109.xxx) le 04/10/10 à 20:56:08
Ouh la, je suis content de voir que mes séances d'entraînement vous interpellent. C'est vrai que j'ai la sensation de pouvoir faire moins de 35' au 10. Peut être n'ai-je en effet pas de "retour sur investissement". Je sais pas trop. Une chose est sûre, je me suis inscrit en club début septembre et l'entraîneur a bel et bien prévu des séances carton type "15 x 1000m". Evidemment p
Appel à tous les 35' par Stéphane (invité) (86.213.109.xxx) le 04/10/10 à 21:01:04
Je reprends...
Evidemment pas toutes les semaines, mais deux fois sur un plan de 12 semaines (genre en S3 et en S8). Pour ce qui est des temps de fraction, je crois effectivement que je vais un vite compte tenu de ce que j'obtiens en compét. Après, je ne pense pas que cela corresponde à un objectif marathon de 2h25... Si vous allez voir sur le blog de Julien Cottin (2h27 à La Rochelle l'an passé), il passe ses 1000m beaucoup plus rapidement que moi (entre 3' et 3'15 selon les périodes, un autre monde !). Bref... Content en tout cas si vous pensez que je peux passer sous les 35' à terme, ça me motive. Je vais quand même essayer de rationaliser tout ça ces prochaines semaines.
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