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marathon par phaton (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 13:20:45
bonjour
j'aimerais faire mon 1er marathon au mois d'avril 2011..
j'aimerais avoir des conseille pour m'entrainer et surtout me préparé cette hiver pour etre pres vers fevrier a faire unh plan spésifique pour se marathon
pour information j'ai déja fait 2 semi ctte année
marathon par (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 13:48:21
personne pour m'aider ?
marathon par (invité) (90.61.168.xxx) le 09/10/10 à 14:25:15
But phaton. j'avais le même objectif l'année dernière
mes conseils :
1) maintenir un nbr de séances regulières par semaine. (3 mini 4 c'est très bien) Avec une SL d'au moins 1h20/1h30. Si ton plan à partir de février requiert trop de volume par rapport a ton volume usuel va va être dur...
2) faire une séance de frac par semaine. Surtout tant qu'il ne fait pas trop froid. En janvier, février avec la pluie la neige, le nbr d'heure d'ensoleillement etc... C'est plus difficile de maintenir des séances Vma. Idéalement faire des 10km en novembre, décembre.
3) ne pas oublier les semaines allégées 1/. Mois
4) courrir pendant les fêtes pour ne pas prendre trop de poids
marathon par (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 14:31:52
3 foi par semaine il n'y a pas de soucis ..pour les 4 fois par semaine je le ferais au moment de l'entrainement spécifique environs 9 semaines avant
par contre que veux tu dire par si c'est trop charger ca sera dure ?
marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 09/10/10 à 15:01:39
Les plans marathons notamment en 4seances incluent des SL qui peuvent aller au delà de deux heures. Passer de 3 a 4 séances du jour au lendemain Ca n'est pas forcément de tout repos pour tout le monde.
Le plan ne doit pas te mettre sur les rotules, ou te faire courrir a la blessure. Le risque, c'est d'augmenter trop la charge, par rapport a tes habitudes, avec les impacts en terme de mauvaise recup et de manque de jus le jour du marathon. Il faut aussi penser à l'apres marathon. Si tu est explosé pendant un pis ou est l'intérêt ?
mon conseil : essaye de placer déjà une séance de plus toutes les deux semaines. La séance complémentaire étant un footing cool < 1h.
Tu vois comment tu réagis, ensuite tu passes a 4-4-3-4-4-3 puis 4-4-4-3
marathon par phaton (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 15:26:49
Ok. Autre petite question : pour mes deux semi que j'ai faits ma plus grosse difficulté a été une baisse de régime vers les km 17 et 18. Est-ce que ça veut dire qu'il me manque de l'endurance sur de la longue distance ? Mes longues sorties sont déjà de 1h30, est-ce que pour préparer un marathon il faudrait que cet hiver je passe de 1h30 à 2h en fin d'hiver ?
Ou vaut-il mieux que je reste à 1h30 tout l'hiver et que je passe aux sorties de 2h/2h30 que quand je serais en entraînement spécifique au mois de février ?
marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 09/10/10 à 16:12:04
Quel ton temps sur semi?
marathon par phaton (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 16:18:26
avril 2010 semi d annecy 1 51 03
octobre 2010 celui de lyon 1h47
marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 09/10/10 à 17:56:58
attention je suis pas entraineur,
pour tes semis, Je sais pas, il y plusieurs possibilités pour expliquer tes coups de mou. ( pb d'alimentation, carence de sortie longue, ..
Reste a 1h30 / 1h40 surtout si tu passes a 4seances( au début)
dans ta prépa tu augmenteras sensiblement le volume de tes sorties longues. Travailles ta vma.
pour infos, http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl te donne 3h45
marathon par phaton (invité) (79.81.241.xxx) le 09/10/10 à 18:56:13
ok merci des conseille
je pense aussi une petite carence de mes sortie longue
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