10km en 32 minutes

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10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:13:23

apres 2ans d'entrainement j'ai un record a 32'50 sur 10 km, je voudrai savoir quelle type de seance et a quelle vitesse les faire pour pouvoir atteindre les 32 minutes cette annee
merci d'avavnce

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:18:23

mito

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:23:34

plus sérieusement, tu dois à peu près savoir t'entrainer avec le temps que tu fais, je pense pas qu'il y ait grand monde en dessous de 33 sur le forum.

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:24:41

si j'etais un mito je perdrai pas mon temps sur un forum a demander des conseils pour quelque chose que je ne suis pas capable de faire !!
j'ai franchement autre chose a faire !!!!
maintenant si tu es jaloux c'est ton probleme

10km en 32 minutes par INVITE (invité) (92.140.67.xxx) le 09/10/10 à 15:25:38

si tu as un record a 32'50,tu as donc des séances en mémoire ,quelles etaient ces séances,merci de ta réponse

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:26:05

justement pas trop, je suis assez novice dans ce domaine , je m'entraine seul en apprenant sur les magazines

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:27:21

tu est arrivé à quel classement quand tu as fait ton record?

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:27:49

je fais des seances de 6 fois mille en 3'10
10 ou12 fois 400 en 1'10
10 fois 500 en 1'30
3 fois 2000 en 6'40

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:28:30

tu t'entraines combien de fois par semaine?

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:28:47

c'était a nice a lapromclassic cette annee

10km en 32 minutes par monteigne (invité) (78.225.166.xxx) le 09/10/10 à 15:28:53

je cours en 32 minutessur mon canapé

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:29:33

je cour 6 fois par semaine

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:32:15

personne n'y a fait 32'50

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:33:52

50 ou 52 si tu veux !!!
tu as que ca a faira aller sur les sites chercher les resultats des course ??????
va t'entrainer un peu plutot

10km en 32 minutes par (invité) (83.197.224.xxx) le 09/10/10 à 15:35:36

non pas 52, 54 ou 56?
(dans les deux cas tu serais un champion departemental qui vient demande conseil sur un forum.
Tu n'as pas de club ou d'entraineur?

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 15:38:57

non, j'ai pris une licence pass running pour pouvoir faire des course , mais je m'entraine seul

10km en 32 minutes par (invité) (90.52.223.xxx) le 09/10/10 à 15:46:10

le deux mecs qui ont couru en 32'54 et 32'56 sont en club pourtant

10km en 32 minutes par (invité) (90.52.223.xxx) le 09/10/10 à 15:49:54

donc tu es bien un mito

10km en 32 minutes par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 09/10/10 à 17:28:27

Salut Fafou,

32.50 sur 10kils, c'est un temps sympa. Je me suis entrainé très longtemps aussi sans entraineur avec 33'40 à la clé et 2h44 sur marathon.
Pour passer sous les 32'. Il faut passer des séances de 5/6 x1000 autour des 3'02/3'04 R1', des séances de 3x2000 en 6'12 R1'30 en phase de progression, 6'24 en phase d'affutage.
Pour les séries de 400m support de ta vitesse de base 10x1'06/1'08 à 100%vma, pour tes séances de cal je dirais 4x1000 en 2'50 R4', 6x500 1'20 R3.
Pour la progression générale, je commencerais par un cycle de 3 semaines axé sur la vitesse avec des séance de Cal et de VMA, ensuite un cycle en résistance avec des fractionnés long à base de 1000 et 2000, pour terminer un cycle de 2 semaines au seuil+ pour enregistrer ta vitesse de compét. Une semaine d'affutage. Entre chaque cycle une semaine allégée avec une seule séance qualité. En gros ça te fait un plan sur 12 semaines.
Voulà

10km en 32 minutes par (invité) (90.52.223.xxx) le 09/10/10 à 17:33:34

Laisse tomber, soit il ment, soit il se trompe de temps ou de course.

10km en 32 minutes par (invité) (78.227.160.xxx) le 09/10/10 à 17:48:33

Garde le meme axe de travail que l année précedente (change pas une méthode qui marche). Augmente de 10 pourcents le volume et va un peu plus vite. Il y a pas de secrets : il y a la charge d'entrainement, la récupe. et l'hygiène. Et il faut de la patience car tu ne progresseras pas toutes les années. Le plaisir passera avant le chrono. mais quand il y a plaisir : la perf. est là.

Bon courage

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 09/10/10 à 18:21:51

merci a cmic pour tes conseil !
je vais essayer de les appliquer au mieux !!
tu as l'air d'avoir de l'experience et de la sagesse!
quand a celui qui me traite de mito , je suis vraiment navré de voir que sur un site de forum devouer a notre passion qui reste quand meme un loisir, il existe des oiseaux de mauvaise augure, qui ne savent que douter des performance des autre des lors que celle ci depassent les leur !
il semble en effet pour lui plus facile de crtitiquer les autre que d'arriver a s'entrainer correctement pour ameliorer ses propres prerformances!!!
qu'il aille plutot discuter sur meetic , ou sur plouc.com

10km en 32 minutes par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 09/10/10 à 18:28:14

eh les gars ! pour ceux qui font des courses vous savez tres bien que le chrono officiel et la montre c'est pas la même chose .
Moi aussi j'ai fait la prom classic et au chrono j'ai fait 41' et des brouettes et à ma montre 39'59 , comme quoi!!

10km en 32 minutes par (invité) (195.132.166.xxx) le 09/10/10 à 19:22:53

Faudra quand même m'expliquer les séances de 2000 en 6'40

10km en 32 minutes par (invité) (62.201.142.xxx) le 10/10/10 à 10:36:51

Ce forum est quand même rempli de pauvres types qui ne peuvent supporter/admettre qu'il y ai des gens plus doues qu'eux. Typiquement le mec qui pense que faire 32'50 c'est une perf de fou sous prétexte qu'il se traine comme une grosse m.... Hé mais il faut un peu regarder les résultats, en France combien font 32'50? 3 ou 400 mecs peut être ? Je ne vois pas en quoi c'est un mythomane, les séances qu'il ennonce sont cohérentes avec son niveau. Ou alors c'est un forum oú t'as le droit de poser des questions quand tu fais 45 ou 40' aux 10 bornes, par contre en dessous on estime que t'es tellement fort que tu sais déjà tout sur tout. N'importe quoi! Pour passer sous les 32' (ça a été mon cas à Nice) il faut en période spécifique passer : Une séance specifique : des séances type 6x1000 (R:1'30) en 3'00, 3x2000 entre 6'15 et 6'20, ou encore 3000/2000/1000 en 9'30/6'15/3'00. Une séance VMA courte (12x200 (r40'' en 31" ou 10x300 r:50" en 48-49") en alternance chaque semaine avec une séance VMA moyenne (10x400 (r:1') en 1'07-1'08 ou 8x500 (r:1'15) en 1'25) et enfin une séance avec du seuil, travail à 18kmh (type 3x3000 R:2' en nature par exemple). Avec tout ça les moins de 32' sont in the pocket! Et n'ecoute pas trop les frustres du bulbe qui sont de passage ici! Bon courage

10km en 32 minutes par (invité) (62.201.142.xxx) le 10/10/10 à 10:40:01

Et à l'invité juste avant : les séances de 2000 en 6'40
c'est un travail de seuil. Quand on veut faire 19kmh sur un 10km, on tourne ces séances là à 18kmh. CQFD ;-)

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 10/10/10 à 11:25:52

enfin quelqu'un qui a de bonne pensee envers ses camarades de course a pied dans ce forum sur lequel je venais pour la premiere fois !!
merci pour tes conseil, j'espere qu'ils me permettront comme pour toi d'arriver a atteindre les 32 minute !!
merci encore

10km en 32 minutes par fafou81 (invité) (90.84.146.xxx) le 10/10/10 à 11:33:32

encore une question,pour les footing, 14/15kmh c'est bon ou c trop rapide ??

10km en 32 minutes par LOL (invité) (98.240.194.xxx) le 10/10/10 à 17:21:15

fafou81

t es un marrant.
Je ne crois pas les gens soient jaloux etc...Ils sont ironiques.

Car si j avais ton niveau, je donne des conseils. Moi, je reve de faire 32 min au 10km et du 14/15km/h au footing.

C est pas a moi de te donner des conseils.:))

10km en 32 minutes par (invité) (80.214.254.xxx) le 10/10/10 à 17:26:23

Pkr ne pas le croire j'ai un pote qui as courut en 32'03 au 10KM au bout d'un an d'entrainement
Sans aucune séance il avait fait 35'23 facillement
Maintenant son record est de 30'30 et 1'07"28 au semi

10km en 32 minutes par LOL (invité) (98.240.194.xxx) le 10/10/10 à 17:33:38

Ce n est pas un probleme de croire ou pas. Le probleme est combien ,ici, ont un record perso de moins de 32 min au 10km pour donner des conseils a fafou81.

10km en 32 minutes par ppraud (invité) (85.170.164.xxx) le 10/10/10 à 18:08:26

D'apres le bilan national des 10 Km,il n'ya que 328 homme qui ont un temps de moins de 32 minutes sur 89390 classés sur l'année 2010.

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0&frmannee=2010&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmepreuve=261&frmplaces=&frmnationalite=&frmamini=&frmamaxi=&frmsexe=M&frmcategorie=&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=&frmvent=VR&frmposition=0

10km en 32 minutes par (invité) (82.124.131.xxx) le 10/10/10 à 18:28:26

LOL,

Tu soulèves une question passionnante :

Un bon coureur fait-il forcément un bon entraineur ?

Un coureur de faible niveau fait-il forcément au mauvais entraineur ?

10km en 32 minutes par (invité) (88.165.55.xxx) le 10/10/10 à 18:31:46

Exactement
Je connait un entraineur qui coureur de 400 en 51"10 a aujourd'hui un athlète junior en 48"74 le nivo de la personne ne fait pas sa compétence comme entraineur et au contraire je connait des entraineurs excellent coureur qui son nul comme entraineur

10km en 32 minutes par (invité) (82.124.131.xxx) le 10/10/10 à 18:33:38

Et pour compléter : l'un des meilleurs entraineurs de football actuel, José Mourinho, n'a pourtant jamais été mieux qu'un modeste joueur de D2 Portugaise.

Et j'ai connu des entraineurs, ayant eu une carrière au haut niveau, et qui n'avaient aucune qualité pour transmettre et adapter des plans d'entrainement.

Conclusion : il faut une fois pour toutes différencier l'athlète et le niveau qui lui est propre, et l'entraineur avec les qualités spécifiques à sa fonction. Tout est question de crédibilité.

10km en 32 minutes par (invité) (195.132.166.xxx) le 10/10/10 à 18:35:57

"Et à l'invité juste avant : les séances de 2000 en 6'40
c'est un travail de seuil. Quand on veut faire 19kmh sur un 10km, on tourne ces séances là à 18kmh. CQFD ;-) "

Pourquoi tu mets 3X2000 à 3'15-3'20 plus haut, on parle bien du même type de séance

10km en 32 minutes par LOL (invité) (98.240.194.xxx) le 10/10/10 à 19:24:48

je ne parle pas d entraineur...je parle des "forumtistes" ici.

Je ne fais part que de mon vecu ici. Je n ai pas pour propos d etre entraineur. Il y a des club pour cela.

C est un forum.

Evidemment, on peut etre un bon entraineur et etre mauvais coureur. Il y a de bon entraineur-coureur. La question ne se pose meme pas.

10km en 32 minutes par AshDown (membre) (86.194.90.xxx) le 10/10/10 à 21:07:14

Oué puis je pense pas que l'entraineur de Raphael Nadal soit meilleur que lui...

10km en 32 minutes par LOL (invité) (98.240.194.xxx) le 11/10/10 à 00:54:25

N importe quoi, comme si l entraineur a fait Nadal...Nadal est champion de tennis parce qu il a "cette chose unique", indefinissable, que certains qualifient de talent, en lui que les autres joueurs n ont pas.

Il y a beaucoup de sportifs de haut niveau qui s entrainent de la meme facon, et tres peu sont champions.

Le bon entraineur, ce n est pas celui qui pretend creer des champions avec son entrainement. C est celui qui est capable de reperer le champion dans la foule.

10km en 32 minutes par (invité) (88.182.163.xxx) le 18/01/11 à 23:47:18

Les conseils sont tres interessant => Il faut passer des séances de 5/6 x1000 autour des 3'02/3'04 R1', des séances de 3x2000 en 6'12 R1'30 en phase de progression, 6'24 en phase d'affutage. Pour les séries de 400m support de ta vitesse de base 10x1'06/1'08 à 100%vma, pour tes séances de cal je dirais 4x1000 en 2'50 R4', 6x500 1'20 R3. Pour la progression générale, je commencerais par un cycle de 3 semaines axé sur la vitesse avec des séance de Cal et de VMA, ensuite un cycle en résistance avec des fractionnés long à base de 1000 et 2000, pour terminer un cycle de 2 semaines au seuil+ pour enregistrer ta vitesse de compét. Une semaine d'affutage. Entre chaque cycle une semaine allégée avec une seule séance qualité... Est ce qu'il serait possible de le planifier, sur 6 semaines ?
Merci

10km en 32 minutes par Sportifmytho (invité) (90.49.77.xxx) le 19/01/11 à 00:16:38

J'ignore s'il y a de la mythomanie...Elle est en tout cas chez moi mon moteur car sans cette part de mythomanie, vu ma nullité, j'aurais depuis longtemps cessé toute activité...
Il existe en tout ca un blog vachement sympa qui s'intitule :
http://www.sportifmytho.com/

Son slogan : become your star
Il est rédigé par un gériatre qui fait de la course à pied !
A tous les mythos !! Salut !

10km en 32 minutes par (invité) (83.137.242.xxx) le 19/01/11 à 14:59:44

je trouve la vision de c mic très interressante et cohérente sur les différentes parties de l'entrainement, merci en tout cas de son retour d'expérience

10km en 32 minutes par tplc (invité) (81.51.124.xxx) le 21/01/11 à 08:32:09

Je sais pas si c'est un mitho et en fait je m'en fou!!
Mais si sur cette course les seuls à faire ce temps sont licencié, c'est bien la preuve qu'a partir d'un certain niveau, se débrouiller seul et bricoler un plan ne fonctionne pas. Il faut se tourner vers un club si on ne vise que la performance pure et pas le plaisir de courir.
je pense que beaucoup oubli le coté plaisir de la cap et faut se dire que personne de ce forum ne sera champion olympique de marathon et une personne qui fait 32'50 ou 32 ne rentrera pas dans l'histoire, ca comblera l'egau démesuré de certains c'est tout!!

10km en 32 minutes par (invité) (77.246.86.xxx) le 21/01/11 à 11:23:21

J'ai ce niveau et je bricole....depuis toujours.
Je suis en club juste pour faire les championnat.
Je ne suis pas encadré, personne pour m'aider...

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 14:50:52

tu es toujous la fafou81?

Alors tu en es où?

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 02/02/11 à 15:30:03

et bien j'ai couru un 10km a nice debut janvier en32'12 mais en perdant une vingtaine de sec en faisant tomber mon gps parterre !!
je vais essayer de passer sous les 32 a vincennes ce week end !

10km en 32 minutes par (invité) (194.199.172.xxx) le 02/02/11 à 15:41:50

fais gaffe, à donner tes temps sur des courses comme ça, ya bien un débile qui va aller voir les résultats pour connaître ton nom, ton adresse, et crever les pneux de ta super 5.

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 02/02/11 à 15:52:56

il peut essayer, je roule en tank !!

10km en 32 minutes par (invité) (212.51.171.xxx) le 02/02/11 à 16:10:38

Faudrait -il encore que le temps corresponde vraiment à la bonne personne. Et pour la fameuse course de Nice, cela me semble compromis !!!
Ps : j'espère que ton GPS n'ai pas trop abîmé après une chute à vive allure !!!

10km en 32 minutes par (invité) (86.77.27.xxx) le 02/02/11 à 16:27:26

47
00:32:07
B..... NICOLAS

48
00:32:15
L...... PIERRE

sur :
http://www.promclassic.com/v12/index-20.htm#

bin , ya personne en 32'12

10km en 32 minutes par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 16:31:01

moi je vois un certain fabrice en 32'12 et ça correspond tout à fait au surnom "fafou" donc arrêter de décortiquez chaque mot et d'être parano

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 16:38:24

ouai franchement....
C'est pas le seul en 32', et c'est pas non plus une perf' extraordinaire..

C'est super bien, mais il faut arreter de croire que c'est monstrueux.
Donc, a tous les jaloux, fermez-la.
32 minutes c'est possible... ( en 2ans).

Bon courage a toi fafou, tu n'es pas en club? tu ne cours pas les cross....?

10km en 32 minutes par Sapetoku (invité) (86.77.27.xxx) le 02/02/11 à 16:39:12

en fait mea culpa : j'ai regardé 2010
gloire à toi, Fafou et bonne course

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 02/02/11 à 16:42:00

je suis en club , mais je n'ai pas pu faire les cross, cela tombait le jour de mon anniversaire, et ma femme avit prévu une gosse fete sur 2 jours, donc je n'était pas en état, et en plus je suis tombé malade !
l'année prochaine, sur le cross long !!

10km en 32 minutes par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 16:42:19

faut pas rêver, ce n'est pas donné à tout le monde de faire 32', il y en a ils s'entraineront pendant 10 ans et ils ne descendront jamais sous les 40', c'est une perf + qu'honorable, certes il y aura toujours mieux c'est normal mais c'est un super chrono! j'espère que tu descendras sous les 32' comme tu le voulais, arghh il a manqué que 13" mais avec tout le monde qu'il y a à cette course, c'est faisable pour la prochaine course (si tu es dans de bonnes conditions)

10km en 32 minutes par (invité) (93.13.116.xxx) le 02/02/11 à 16:45:45

"et bien j'ai couru un 10km a nice debut janvier en32'12 mais en perdant une vingtaine de sec en faisant tomber mon gps parterre !!"

On a dû courir une bonne partie ensemble alors (je finis une vingtaine de sec devant) , par contre tu m'expliques l'intérêt de courir avec un GPS sur un 10 km mesuré officiellement ?!

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 16:48:20

Tu envisages de faire les championnat de france de 10km?(à Vittel)

Dommage pour les cross, on se croisera peut être l'année prochaine.
Je pense que la saison de cross est super utile pour progresser sur 10km.( enfin l'année prochaine.)

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 02/02/11 à 17:23:43

le gps, c'est plus pour me donner les allures et les temps de passage a tous les kilos sans avoir a biper mon chrono a chaque fois, chose que j'oublie de faire assez souvent quand tu es dans le feu de l'action!
c'est sur que le cross est tres utile pour les perfs sur 10kil!
justement comme il n'y a pas de mesurage, tu te donne plus a fond, ou alors tu cours plus tactique , en fonction de ta ^place et de la forme des autres !!

10km en 32 minutes par (invité) (194.199.172.xxx) le 02/02/11 à 17:46:27

"je vois un certain fabrice en 32'12"
Qu'est ce que j'avais dit...
Si t'as pas de roues, gaffe quand même à tes retros.

10km en 32 minutes par (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 19:26:59

mais ça fait quoi qu'on connaissent son nom? Tu crois que les gens n'ont que ça à faire, prendre le train, aller dans sa ville le retrouver, tu regardes trop de films mon pauvre et tu es parano...

10km en 32 minutes par (invité) (86.72.223.xxx) le 02/02/11 à 20:12:59

euh je sais juste que quand t'es RH, parfois tu furètes sur internet avec le nom des candidats, et même si ce n'est qu'un forum, se faire traiter de mytho ça peut ne pas aider. Enfin moi ce que j'en dis...

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 20:26:26

Mais bon être mytho compense avec le fait de faire 32 minutes sur 10...

10km en 32 minutes par (invité) (86.72.223.xxx) le 02/02/11 à 20:30:49

bof, l'autre jour, on demandait à un collègue qui fait 34' au 10 si c'était mieux de faire - de 34' ou de finir un marathon.

10km en 32 minutes par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/02/11 à 21:32:37

eh oui, chez les béotiens finir un marathon en 4h30 c'est plus fort qu'un 10k en 34'... c'est comme ça, le marathon a phagocyté toute l'attention populaire au détriment des autres distances.

10km en 32 minutes par (invité) (93.9.200.xxx) le 02/02/11 à 21:56:29

Salut Fafou,

Je suis dans le même cas que tu l'étais (32'50 en espérant passer à 32).
Peux tu me décrire une semaine type que tu as fait pour y arriver. Perso en ce moment je fais :
lundi : 1h footing rapide (16km/h)
mardi : 1h footing cool (12 km/h)
mercredi : vma courte type 10 x 400
jeudi : footing 1h footing rapide (16km/h)
vendredi : 1h footing cool (12 km/h) ou repos
samedi : vma longue type 6 x 1000
dimanche : footing cool long (1h30)

Je ne demande pas les temps à faire lors des séances de VMA mais juste l'organisation d'une semaine.

Merci !

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 22:05:11

Je peux donner mon avis si tu veux aussi.
L'organisation est pas mal.
Ce que tu peux changer:
remplace tous tes footing par 1h15 minimum ( cool)
Et vire ta sortie longue de 1h30.

lundi: 1h15
mardi 1h15 dont 30' a 15/16
mercredi séance vitesse ( vma courte)
jeudi 1h15 dont 30' a 14/15
vendredi ( repos), impose toi un repos c'est important
samedi: travail long a 17/17.5/18 km/h (Ex 3x3000/ou des 8'/ou 12')
dimanche: séance vma longue

Ne pas trop en faire, mais etre propre sur les allures.
Et sur les footing, être vraiment cool.

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 03/02/11 à 07:34:28

(83.114.136)
sa semaine type est pas mal mais perso je prefere 48heure entre deux seance
en general vma courte le mardi, vma longue ou equivalent le jeudi, et moa seance seuil a18kmh plutot le dimanche!
pour la vma longue ca va du 800 en 2'25 10fois , jusqu'au 1600, pour totaliser un travail de vma longue entre20 et 25 minutes pour un 10kil, entre 25 et 30 minutes pour du semi

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 03/02/11 à 07:38:21

j'oubliai le plus important , et ce qui pour moi ma fait passe un cap , le seuil, le seuil, le seuil !!
du 4fois 2000 a 3 fois 3000 et meme plus si tu veux comme 5000, 3000, 2000,1000 avec des recup de 3min, 2min et 1min

10km en 32 minutes par (invité) (212.103.10.xxx) le 03/02/11 à 09:02:59

Merci à vous deux (Fafou et 83.114.136.xxx) pour vos conseils.
Fafou, ton exemple de séance seuil est quand même très volumineuse ! Ca fait un total de 11 km et à 18 km/h ça fait 36 minutes ! Ce n'est pas un peu trop ?

Merci

10km en 32 minutes par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 03/02/11 à 09:17:34

tu es pas obliger d'atteindre un tel volume tout de suite , je suis la metode d'un entraineur américain, et avec le temps il preconise des volumes de seuil allant jusqu'a 50minutes !
moi meme j'en suis pas encore la , mais tout doucement j'augmente les doses !
j'ai commencer a 20_25minutes, maintenat je dois etre a 10km de suil (pas en continu ), soit33-34 minutes !
en tout cas je peux te dire que ca paye !

10km en 32 minutes par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 03/02/11 à 09:36:15

et la semaine précédant la course ou quand vous enchainez plusieurs compets ? vous faites quoi comme seance ?

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 03/02/11 à 10:38:46

tu reste sur le meme rythme apres la compet', si tu récupere mal, lundi mardi footing cool, et mercredi c'est reparti.
Et la semaine avant compet' pareil, sauf que tu remplace tes deux séance du week end par un footing samedi, et la compet' le dimanche. ( si c'est le dimanche...)

Apres tout dépend de l'objectif que tu as sur ta compétition.

10km en 32 minutes par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 03/02/11 à 10:57:35

ok. donc on garde au moins une seance de vma le mercredi.
je viens d'enchainer 2 10km a Paris sans objectif de temps, je fais Vincennes dimanche et les Lifa de cross qui n'etaient pas prévus du tout.

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.136.xxx) le 03/02/11 à 10:59:54

ouais tu appelles cela comme tu veux...
(vma courte). Une séance courte de vitesse...type 10x400
des 30/30 ou autre...

10km en 32 minutes par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 03/02/11 à 13:34:40

Il y a une seance mixte que j aime bien placer Le mercredi ou Le jeudi entre 2 courses qui se suivent :
2 fois 1600 Au seuil
2 fois 1000 a vma
4 fois 400

10km en 32 minutes par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 03/02/11 à 14:10:21

ca m'est arrive de faire aussi 10x300 + 1x1500 et j'avoue que ca m'a plutot réussi

10km en 32 minutes par (invité) (92.152.106.xxx) le 03/02/11 à 14:44:46

Fafou, si tu passes en dessous de 32 à Vincennes tu sera pas loin de la gagne. J'ai vu que Vincent Rousseau vient défendre son titre. Il sera certainement en moins de 32' mais si tu t'accroches....
J'y vais aussi pour battre mon record, plus modestement j'aimerai descendre en dessous 34'. De toute façon, il n'y a pas de secret si on veut progresser il faut faire plus de volume. Moi ce que j'aime bien faire pour ne pas m'imposer de séance au seuil sur piste fastidieuse, c'est que je fini toujours mon footing de milieu de semaine un peu plus vite (10 à 15')et je fais un footing d'au moins 1h15.

10km en 32 minutes par @Fafou (invité) (194.3.247.xxx) le 03/02/11 à 14:57:16

Fafou,

Pour etre sur de bien comprendre, quel est ta définition du seuil ? A quelle FC cours tu tes "volumes de seuil" ?

Quel est la méthode de l'entraîneur américain ?

Merci

10km en 32 minutes par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 03/02/11 à 15:02:54

less moins de 34 je l'ai fait pour la premiere fois il ya un an et demi !donc tu vois la progression peut aller assez vite !
pour le seuil je ne le fait jamais sur piste !j'ai la chance la ou je vis d'avoir un parcour en nature avec dans ce parcour une bouclemesure de 1200 metre assez accidenté, donc parfaite pour le seuil !
pour moi le seuil c'est une allure, 18kmh, je ne bosse pas au cardio !!

10km en 32 minutes par jean pierre (invité) (90.56.140.xxx) le 03/02/11 à 15:07:41

bjr

pour faire 35 minutes
je dois tourner au seuil en combien?

en fait j en fait rarement et c est un tord sur en veteran 2je
pense car en vma je pense que c est fini pour moi

ciao

10km en 32 minutes par (invité) (92.152.106.xxx) le 03/02/11 à 15:27:43

On en revient toujours au même, définir la notion de seuil. Si on prend la notion physiologique c'est le moment ou l'organisme passe en dette d'oxygène et qu'il change de filière énergétique ( on quitte la filière aérobie). Ce seuil se situe pour la grande majorité des athlètes entre la vitesse 10km et la vitesse Semi. l'objectif de courir au seuil est de la repousser et donc de repousser me moment ou l'organisme se trouve en dette d'oxygène (résistance). Donc quand on fait du seuil, il y a AUCUN intéret à courir au dessus.Il faut mieux être en dessous.
Alors après je sais que sur ce forum certains ont une autre approche qui est tout aussi argumentée.

10km en 32 minutes par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 03/02/11 à 15:34:08

Pour faire 35 sur 10 kil
Le seuil doit être entre 3'40 Et 3'37 ! Si tu depasse les 20 minute de seuil en continu , tu rajoute 2 sec Au kilo pour chaque portion de 5 minutes en plus !

10km en 32 minutes par (invité) (92.152.106.xxx) le 03/02/11 à 15:34:32

J'ajoute juste que le mieux est de courir à la sensation. Le seuil doit être une allure rapide qu'on doit pouvoir tenir en courant placé et détendu au moins 30'. Il ne faut pas à la fin de la séance être sur les rotules et mettre 5mn à récupérer sinon il y a un soucis. Le piège est de toujours vouloir forcer l'allure en se disant qu'on va progresser, malheureusement c'est l'inverse qui se produit à long terme car l'organisme se fatigue. Donc le seuil est une allure qu'il faut se force à maitriser et qui porte ses fruits sur le moyen terme.

10km en 32 minutes par (invité) (194.3.247.xxx) le 03/02/11 à 15:44:45

En effet toujours ce pb de definition !!!!!!!!
Pour moi qui bosse au cardio, le seuil c'est 85-90% FCM ou + ?

10km en 32 minutes par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/02/11 à 15:59:00

le seuil c'est entre l'allure semi et l'allure marathon donc 80-85% fcm

10km en 32 minutes par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/02/11 à 16:05:53

le seuil c'est entre 80 et 85% vma (allure marathon à allure semi-marathon) donc de 80 à 90% fcm pour ceux qui travaillent avec un cardio

10km en 32 minutes par doudi (invité) (84.14.49.xxx) le 03/02/11 à 16:34:22

Salut à tous,
Je trouve cela très plaisant de trouver une construction de semaine type simple, sans essayer de faire de la pure théorie très complexe comme je le vois souvent.

Si j'ai bien compris, pour 6 séances, il y aurait :
1 séance VMA, genre 200 à 500m
1 séance seuil, genre 1000 à 5000m, à peine plus lent qu'un 10km
2 footing cool (facile à comprendre)
2 footing rapide (on est sur quelle allure là environ ?)
--> J'ai bien résumé ?

10km en 32 minutes par (invité) (212.103.10.xxx) le 03/02/11 à 16:41:39

Je pense que tu as oublie la vla longue (6 x 1000)

10km en 32 minutes par doudi (invité) (84.14.49.xxx) le 03/02/11 à 16:58:52

Le VMA irait alors de 200 à 1000m selon les semaines ?
Sinon ça fait 2 séances de VMa par semaine ?

10km en 32 minutes par (invité) (212.103.10.xxx) le 03/02/11 à 17:10:42

Oui deux sécances de VMA, une longue (de 800 à 2000) et une courte (de 200 à 600) sans oublier la fameuse séance seuil (de 2000 à 5000). Fafou tu m'arrêtes si je me trompe.

10km en 32 minutes par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 03/02/11 à 18:22:56

Cettesemaine est tres bien organiser !
Le plus important c de varier les distance pour pas timber dans la routine , augmenter les doses document , Et quand les chrono s ameliorent augmenter le rhythm

10km en 32 minutes par (invité) (194.199.172.xxx) le 08/02/11 à 19:14:52

finalement Fafou t'as fait quoi à Vincennes ?

10km en 32 minutes par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 08/02/11 à 19:27:10

pour vincennes la course s'est resumé a un retrait de dossard pour moi !
mafemme est tombéd'un trotoir juste avant de partir s'echauffer !
bilan grosse entorse, recherche d'une pharmacie de garde, bandage, glacage, antiinflammatoire !!
donc pas de foulee de vincennes !
l'anne prochaine je reviens c'est sur!

10km en 32 minutes par (invité) (109.209.81.xxx) le 09/02/11 à 11:38:45

Oh la merde! Il faudrait pas emmener le bonne femme dans ces course! Je rigole 2 fois, parce que c'est ironique et parce que je vois déjà ceux qui auraient bondit derrière leur clavier....
C'est con comme mésaventure. La croix rouge ne pouvait pas la prendre ne charge le temps de la course?
Bon de toute façon, il y avait du vent de face dans le faux plat ce qui n'a pas favoriser la perf. Ceux qui ont battu leur record devaient être au top!

10km en 32 minutes par D@m's (membre) (80.94.108.xxx) le 09/02/11 à 13:33:42

@jean pierre
J'aurai plus tendance à estimer un seuil à 3'43/km ou 16,14 km/h pour un temps de 35' au 10km.

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.0.xxx) le 09/02/11 à 19:31:50

Il existe des posts pour les 10 bornes en 35' pourquoi ne pas aller voir la bas?

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.0.xxx) le 11/02/11 à 15:51:51

Qui au Cross à pontault combault ici?

10km en 32 minutes par (invité) (86.68.40.xxx) le 20/02/11 à 17:28:47

Alors Fafou cette course ce week end ?

10km en 32 minutes par (invité) (81.48.78.xxx) le 03/03/11 à 14:47:20

fafou prochaine course?
Quand? ou?
Un 10 roulant? ( tu en connais?)

10km en 32 minutes par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 03/03/11 à 15:20:00

Juste pour répondre à (62.201.142.xxx)

"Ce forum est quand même rempli de pauvres types qui ne peuvent supporter/admettre qu'il y ai des gens plus doues qu'eux. Typiquement le mec qui pense que faire 32'50 c'est une perf de fou sous prétexte qu'il se traine comme une grosse m...."

Je t'emmerde petit homme imbu de sa personne et qui ne respecte pas les pauvres gens faisant plus de 40mn au 10km.



Pour répondre au topic. Fafou, tu devrais t'entrainer en club, tu améliorerais beaucoup plus facilement, surtout avec un entrainement spécifique.

10km en 32 minutes par (invité) (81.48.78.xxx) le 03/03/11 à 20:04:00

faux

10km en 32 minutes par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 04/03/11 à 11:22:23

Moi j'ai un record en 31'59" mais je n'ai jamais su quel entraînement faire, quelles séances et à quelle vitesse, pour faire 31'55"....Sérieusement dans les clubs les mecs en 32' s'entraînent t'ils différemment de ceux en 33'? Quand on a fait 32'50", l'entraînement pour faire 32' c'est le même..avec grosso modo une seconde de moins sur les 200 et 5 secondes sur les 1000. Eventuellement augmenter un peu le volume si on assimile bien.

10km en 32 minutes par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 04/03/11 à 11:55:22

entrainement spécifique = entrainement suivant la personne et non suivant un plan général.

10km en 32 minutes par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 04/03/11 à 18:01:48

Pour moi la prochaine course est prévue le 4 avril , afin de préparer le semi de Nice ! Ca sera le 10 km du pontet près d' Avignon réputer très plat !
Pour répondre a ce qui se disait plus haut , il n y a pas grande différence entre un coureur en 32 ou un peu moins , et un autre en 33!
Je pense que la différence se fait sur la qualité et la quantité des séances au seuil ! J ai gagner une minute en très peu de temps en incorporant les grosses séances seuil , chose que je Ne faisais pas avant !
Le seuil c la clef pour moi !

10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 04/03/11 à 18:32:37

Je rejoins @FAFOU concernant le seuil!C'est aussi selon moi l'un des éléments clefs les plus importants avec la VMA pour progresser.
Le seuil à le mérite de permettre un travail sur des portions plus longue.
On peut le travailler à allure semi ou encore sous la forme de seuil dynamique(ou seuil+).
Il est évident qu'en integrant des cycles de seuil on peut progresser sur les 3 distances et bien sur sur 10km sachant que cette qualité(le seuil est notre vitesse de secours sur 10km).
Comme @FAFOU le seuil m'a aidé à progresser dés son integration à mon entraînement.

A+
Amicalement
cosimo

10km en 32 minutes par (invité) (82.232.192.xxx) le 04/03/11 à 19:32:02

@MOTORINO : lorsque tu parles du seuil à allure semi, c'est environ la vitesse 10KM - 1kmh n'est ce pas ? Quelle est ta définition du seuil + ?
Désolé de te poser une question relative au seuil, sujet largement débattu par ailleurs mais j'aimerais avoir ta définition des choses j'apprécie en général la teneur de tes posts -intéressants et respectueux-)

Merci

10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 04/03/11 à 19:47:20

@INVITE:L'allure seuil et l'interpretation qu'on en fait est trés variable.Pour ma part je considére qu'il s'agit de l'allure semi soit 1km/h de moins que l'allure 10km comme tu le soulignes si justement.Pour le seuil+ toujours selon moi c'est allure semi -5"(Allure semi 3'30" alors allure au seuil dynamique ou seuil+ à 3'25").

Pour d'autre le travail au seuil peut être aborder comme suit:

Allure marathon uniquement.
De l'allure marathon à l'allure semi.
A allure semi uniquement.

Il est important de bien se connaître,au niveau des sensations on doit être en aisance respiratoire et musculaire.Il faut aussi accepter le fait que parfois on ait besoin d'un tps d'adaptation pour tenir une allure comme l'allure semi aussi est-il préférable pour que l'effort devienne facile et plus agréable de démarrer à allure marathon et de tenter de se rapprocher de l'allure semi sans toutefois depasser le protocole(je parle de l'allure) sur lequel on travaille.

En esperant avoir pu t'aider.
Bonne continuation à toi.

A+
Amicalement
Cosimo

10km en 32 minutes par (invité) (82.232.192.xxx) le 04/03/11 à 21:46:29

@MOTORINO
Merci, c'est en effet très clair.

Pour la manière de travailler ces allures peux tu me confirmer que l'on peut le faire selon 2 modalités:

1)dans des 3 x [8 à 10'] avec r=2'. Cela peut se placer au sein d'une sortie longue par exemple de 1h15 au total (je cours du 10K donc à 1h15 c'est pour moi une sortie longue).

2) En continu, en commençant la sortie en s'échauffant en endurance puis en montant progressivement l'allure jusqu'à l'allure seuil durant un palier (de combien ? 20' ? 30' ? plus ?) et en terminant par 15' d'endurance. Durée totale de la sortie pour cette modalité de travail en continu : 45' à 1h.

Qu'en penses tu ?



10km en 32 minutes par triyann (invité) (95.157.160.xxx) le 05/03/11 à 07:55:12

bonjour
en voila un post passionnant
en plus avec de la qualité en terme d'explication avec des mecs sérieux comme cosimo et fafou (je suis vos entrainement sur un autre post)
quelle et la repartition idéale des séances seuil et VMA
sur une ou plusieurs semaines en cours de preparation quand on ne fait que 4 séances (velo 2 séances, piscine 2 séances)

10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 05/03/11 à 20:34:22

@INVITE:Je te confirme que tu peux travailler selon les 2 modalités que tu évoques.

Pour ma part,je démarre par 15' d'echauffement (voir 20') car j'ai trés peu de tps pour mon entraînement(1h) et je termine par 10' à 15' de retour au calme.Au milieu,j'ai le corps de séance au seuil.

A+
Amicalement
Cosimo

10km en 32 minutes par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 05/03/11 à 20:41:23

@Triann:L'ideal dans ton cas est de faire 1 séance au seuil,suivi d'une séance d'endurance,suivi d'une séance de VMA,suivi d'une séance d'endurance.Tu peux travailler ainsi à volonté à l'image d'un plan type.

Tu peux aussi faire un bloc de seuil sur 4 semaines:
-2 séances au seuil
-2 séances d'endurance

Ensuite au bout de ces 4 semaines tu pars sur un bloc de VMA sur 4 semaines:
-2 séances de VMA
-2 séances d'endurance.

1 séance de qualité=Entretien de cette qualité.
2 séances de qualité identiques=Développement de cette qualité.

A+
Amicalement
cosimo

10km en 32 minutes par long-distance-runner (invité) (92.145.133.xxx) le 06/03/11 à 00:32:10

petite question c'est quoi le seuil?

10km en 32 minutes par long-distance-runner (invité) (92.145.133.xxx) le 06/03/11 à 00:42:18

oups j'ai trouvé plus haut dsl ^^

10km en 32 minutes par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 06/03/11 à 02:41:32

Au bout de deux ans de CAP, être dans les 32... Ouah, il peut remercier le ciel ! Car c'est toute une performance ça, arrêtons de faire rêver la foule ! Un entraînement spécifique est utile si le potentiel est là, sinon tu peux toujours aller à Lourdes ou manger des hormones pour tenter la chance !
Celui qui ne jure que par des plans doit tout simplement s'en dénicher un et se le charger à sa guise. Les séances très inconfortables doivent représenter qu'un très faible pourcentage de son volume à moins d'avoir un potentiel d'une élite. Courir sur les rotules finit par maganer le coureur à tous les niveaux.

10km en 32 minutes par (invité) (83.114.133.xxx) le 10/03/11 à 11:33:22

quelles courses pour qui en région parisienne prochainement?

10km en 32 minutes par (invité) (82.127.57.xxx) le 17/03/11 à 12:36:21

Aubergenville...

10km en 32 minutes par (invité) (82.127.57.xxx) le 17/03/11 à 12:36:53

ou l'humarathon...

10km en 32 minutes par Sylvain (invité) (194.2.96.xxx) le 17/03/11 à 13:49:45

petite question : lorsque tu travaille le seuil en continu tu le fais à la même "vitesse" que sur 3*3000 m par exemple ou tu t'accordes une "marge" car tu n'observe pas de temps de repos ? de plus tu travailles toujours le seuil en vitesse ? (ton allure peut varier ?) pas en pulsations ?

10km en 32 minutes par (invité) (82.127.57.xxx) le 17/03/11 à 15:18:11

salut sylvain,

je ne sais pas a qui tu t'adresses...
Je te répond.

Je ne suis pas un spécialiste de toute ces choses, Vma, seuil etc...

personnelement je m'entraine a toutes les allures, sur toutes les distances, en variant aussi le nombre de répétitions.
Je n'ai jamais courru avec un cardio, donc sur le point des pulsations, je ne sais pas...


Sinon pour répondre a ta question, d'apres ce que dise les gens...
Le seuil c'est la vitesse du semi-marathon, et vaut mieux la travailler sur du long. donc sur du 3x3000. Avec des récupération de 2 ou 3 minutes.
Ce n'est pas de la vitesse....le but est d'etre constant du début à la fin...etre propre.


Mais un conseil, ne te prend pas la tete avec toutes ces choses....
Ex sur 2 semaine tu dois travailler toutes les allures.
si tu vaux 32'...admettons..
il faut faire des séance a 15-16-17/18/18.5/19/19.5/20 et de la vitesse...( la ça fait 7 séance)...=)

Envoie une ou deux semaine type si tu veux...

10km en 32 minutes par (invité) (194.2.96.xxx) le 21/03/11 à 10:10:27

up

10km en 32 minutes par (invité) (83.112.155.xxx) le 23/06/11 à 17:44:43

Pas si simple que cela pour un obèse de faire moins de 32 minutes....j'y arriverai jamais.

10km en 32 minutes par (invité) (93.9.223.xxx) le 12/12/12 à 09:06:09

possible d avoir un plan sur 5 semaine
merci

10km en 32 minutes par (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 08:52:10

Up!!!

10km en 32 minutes par (invité) (185.24.185.xxx) le 08/09/17 à 10:11:01

Up de quoi ? t'es débile ou quoi ? T'as lu le message tout en haut que c'est un troll ?

10km en 32 minutes par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 08/09/17 à 11:28:46

plan pour 32'
http://www.hellocoton.fr/plan-entrainement-10-km-en-32-mn-6-seances-par-semaine-14063780

http://www.plans-d-entrainement.cmonsite.fr/plan-10km-p60954.html

10km en 32 minutes par (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 11:54:11

c'est pour ne pas rouvrir un post tout vierge!!
Il en existe déjà un...celui ci

10km en 32 minutes par BBen (invité) (94.239.40.xxx) le 08/09/17 à 12:25:06

Tu peux t'inspirer de cette trame signée Renato CANOVA:

https://drive.google.com/file/d/0B_zzkn1-wR0dZjU1ZjUwNTEtZWZkNS00MmMxLTk4ZjYtZjAwMGJkMzZiMzkw/view

Ses indications d'allures en pourcentage sont à utiliser de la manière suivante :

Objectif 32' sur 10k = 32/10 = 3,2 = 3'12/km

"95% of 10k PR" : (2 - 95/100) x 3,2 = 1,05 x 3,2 = 3'22 / km
"105% of 10k PR" : (2 - 105/100) x 3,2 = 3'03/km
etc.

Pour les pourcentages sous 90%, attention CANOVA pré-suppose que l'on perd "5% d'allure" à chaque fois que la distance double, c'est le cas pour les très bons IE, donc plutôt se référer au cardio :

- "85% of 10k PR" : en pratique autour du seuil aérobie (~80% FCM)
- "moderate pace" ou "80% of 10k pace" : ~75% FCM
- "easy" : ~70% FCM
- very easy / regeneration" : ~60-65% FCM

Transposer aussi les recommendations de distances (car destinées à des élites qui vont plus vite), ex :
- "up to 30km long fast run" : jusqu'à 1h30-40 au seuil aérobie
- "30-35k at moderate pace" ou "30km long run at 80% of 10k PR" : jusqu'à 1h45-2h à 75% FCM
etc.

Après il faut de toute façon avoir une très bonne base pour encaisser cela...

10km en 32 minutes par caneslak (invité) (95.90.219.xxx) le 08/09/17 à 13:10:53

STOP, don't feed the troll !!!

Un troll de 6 ans d'âge par ailleurs, aujourd'hui il doit raconter comment Red Bull l'a payé pour faire du Windsuit entre les tours jumelles de New York

10km en 32 minutes par BBen (invité) (94.239.40.xxx) le 08/09/17 à 13:31:17

Celui qui a relancé le post (77.201.3.) n'est probablement pas celui qui a ouvert le sujet il y a 6 ans. Et quoi qu'il en soit il doit bien y avoir quelques personnes de très bon niveau amateur sur 10k et disposant d'une solide base foncière qu'une "trame CANOVA" peut intéresser, sinon pour suivre à la lettre, tout au moins pour s'en inspirer.

L'enseignement principal que j'en tire en ce qui me concerne : il y a BEAUCOUP de travail aérobie de fond (endurance, sortie longue, travail de résistance douce y compris en bas de zone = autour du "seuil aérobie"), BEAUCOUP PLUS que toutes les préparations pour faire 32' sur 10k que j'ai pu lire dans les ouvrages revues français(es)... Et tout de même du travail de "résistance dure" autour de l'allure 10k, mais pas de VMA stricto-censu...

...à méditer !... ;-)

10km en 32 minutes par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 14:11:39

OUI mais ATTENTION à une transposition hâtive ces allures demandent un très gros travail foncier en plus des qualités physiques de l'athlète... c'est la même chose pour DANIELS; préférable d'être un peu moins gourmand ! :-)

10km en 32 minutes par legras (invité) (92.135.197.xxx) le 08/09/17 à 14:32:49

tiens comme ça en passant: combien de coureurs en moins de 32' sur 10 bornes au niveau national ? y a des stats là dessus ? je parle de toutes courses hors piste. résultats de taulé- morlaix 2016 : 47 coureurs en moins de 32'sur 3700 participants !!!!!

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 14:39:04

Site de la FFA, dans bilan.
Tu as toute les perfs...
il y a en au moins 500 des perfs en 32'sur le sol français (étranger inclus)

10km en 32 minutes par Movandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 14:43:38

280 sous les 32'
560 sous les 33'
pour 2017 et l'année n'est pas finis

2016:
517 chrono sous les 32'
1050 sous les 33'

10km en 32 minutes par legras (invité) (92.135.197.xxx) le 08/09/17 à 14:47:12

je ne suis pas dans les 500 :-(

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 14:49:59

ça viendra ^^

10km en 32 minutes par legras (invité) (92.135.197.xxx) le 08/09/17 à 14:52:20

je crois pas c'est pas un objectif :-) ça tombe bien je vais pouvoir continuer à boire des bières :-)

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 15:09:25

Attention ! tu vas prendre du gras =)

10km en 32 minutes par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 08/09/17 à 19:54:26

ça prouve que c'est un ultra minorité pas besoin de faire ces temps pour etre un bon coureur, il s'agit d'une élite quand il s'agit de 500/1000 coureurs et en plus en comptant les étrangers !

10km en 32 minutes par (invité) (125.22.112.xxx) le 08/09/17 à 20:21:27

300 / 9 000 000 de runners ça ne fait pas beaucoup !
0.003333 % !!!
3 pour 100 000 !

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 20:38:55

Je pense que les coureurs en 32' voir jusqu'en 31' ne se considère pas comme une élite...il y a tellement de monde devant =)

10km en 32 minutes par (invité) (132.33.102.xxx) le 08/09/17 à 20:53:37

Pas une élite mais des très bons !

10km en 32 minutes par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 09/09/17 à 01:21:33

Objectif de la saison pour moi, si des mecs qui font ces perfs passent par là pour donner leurs allures sur les séances! Beaucoup de seuil à priori cette année(presque aucun l'an dernier) déjà dimanche 2x15" à 17, ça va réveiller en septembre!
Voilà preneur de pas mal de conseils, surtout sur les séances sur piste pour pouvoir comparer un peu !

10km en 32 minutes par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 01:48:30

@Tkvski : a priori le seuil est à 18 km/h pour 32' sur 10 non ? Bonne saison !

Bon un jour je tente <38 lol :-)

10km en 32 minutes par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 01:58:58

@BBen : merci pour le lien ! Je vois dans le document une séance avec 12 km d'intervalles à 102-105% (sans parler du bloc spécial), en effet, c'est pour des coureurs avec une énorme caisse :-)

10km en 32 minutes par (invité) (130.16.95.xxx) le 09/09/17 à 07:54:34

c'est du costaud ! Tu as intérêt à n'avoir que cela à faire !

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 08:33:50

@ Tkvski

c'est également mon objectif pour ce début de saison ^^
voir un peu moins, au france si possible ^^

Si tu repasses par là on peut échanger sur séance...

En revanche j'ai fais un nouveau choix.(moins rapide en séance mais plus de volume)
J'ai arrêté 4ans la course à pied(raison professionnelle et personnelle)j'ai repris la saison passé (juste prépa 800-1500)

reprise entrainement long en juillet, mais avec l'abolition de la VMA longue. (avant c'était automatiquement une séance vma courte et une longue par semaine..c'était avant..^^)

aujourd'hui Entrainement qui s'articule sur le seuil et l'AS10 +/-, avec un peu de vitesse en début et fin de cycle, pour redynamiser la foulée et pas trop se brider ^^

donc travail a 3'10-3'15/km (jamais plus rapide sur du 800-3000) (volume de 6000 à 10 000m)
et de 3'40 à 3'20 (souvent en progressif), jamais de bloc a 3'20 ou 3'25 par exemple, pour ma part.
exemple 4x3000, 1er 3'40, 2eme 3'35, 3eme 3'30, 4eme 3'25

voila...si ça ne marche pas j'adapterai ^^
mais de bonne sensation pour l'heure.
Maintenant c'est du temps et de l'entrainement ^^
Bon entrainement


Et après (novembre)c'est prépa cross,pour ma part, et la c'est 4 mois sans référence, 100% sensation , fartleck court et long ^^ adieu les 6x1000 mesurés ^^

10km en 32 minutes par BBen (invité) (94.239.40.xxx) le 09/09/17 à 08:37:14

@ Andin : oui, on peut garder la trame générale et juste diminuer un peu tous les volumes :
- comme je l'ai déjà expliqué transformer les consignes kms vers des consignes durée pour les volumes en endurance et la résistance douce : par ex 1km de résistance douce = 3', et 1km "easy"ou "very easy" = 4' ;
- pour la résistance dure garder les indications en kilométrage mais réduire aux 2/3 (8kms au lieu de 12kms, ce qui fait alors un total de ~24-25' à allure 7k-5k, comparable à ce que proposent DANIELS ou COTTEREAU dans leurs plans de même niveau par ex).

De toute façon, sauf à être un super doué (et avoir peut-être raté sa vocation), on n'arrive pas vers 32' avec 3-4 entraînements par semaine...

10km en 32 minutes par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 09/09/17 à 09:03:23

...:-) +1

10km en 32 minutes par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 16:36:25

@BBen : c'est effectivement la même approche que Daniels qui propose de raisonner en équivalents de durée pour adapter ses plans marathons (2e édition).

Ce qui m'intrigue, c'est le bloc spécial pour le 10 km. Pour le marathon, si j'ai bien compris, c'est pour provoquer des adaptations au niveau de la filière lipidique et repousser la barrière de la fatigue quand les réserves sont basses (la seconde session étant courue sans prise de glucide préalable), mais cela n'est pas le facteur limitant sur 10 bornes.

10km en 32 minutes par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/17 à 17:13:19

andin: oui effectivement bizarre sur une prépa spé10km?!

10km en 32 minutes par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 09/09/17 à 18:36:44

@Andin
Oui en théorie, sauf que je ne les vaux pas pour l'instant, je vise ça en fin de saison et puis j'ai coupé tout le mois de juillet et ai repris début aout, j'ai commencé à retrouver des sensations cette semaine,donc le seuil c'est a la sensation, déjà 2x15 à 17 à l'heure je pense que ça va un peu piquer!

@Morvandio

Avec plaisir pour échanger, c'est marrant je fais l'inverse, là c'est 100% fartlek et seuil et gros footings (vraiment que du foncier) jusqu'en octobre/novembre puis après on attaque les séances de piste, c'est pour pas trop nous user à priori. J'ai passé 4'07 sur 15 en juin, tu étais à combien? En reprenant début aout après une saison de 15/steeple j'ai vraiment vu que le foncier avait disparu j'en ai salement chié pour revenir, juillet aurait peut-être judicieux pour les France m'enfin ça sera avec la forme du moment!
Tu fais le cross long aussi je suppose? On se croisera forcément au bout d'un moment :)
Tu fais combien de bornes à peu près? Je suis remonté à 85/90 là cette semaine en reprenant doucement depuis août je pense plafonner dans ces eaux là pour la prépa 10km et monter sensiblement cet hiver.

Bon courage à toi et bons entraînement, vu comment tu tournes tu devrais être bien prêt aux france de 10!

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 20:11:31

@ tkvski

4'11 en mai au 1500 mais je n'avais pas de caisse (même pour du 1500 lol)
1'58 au 800
(j'étais en reprise après 4ans d’arrêt)

je ne pouvais m'entrainer que 1-2 ou 3 fois par semaine, c'était limite, la saison dernière.

juillet autour de 100-110km hebdo
Aout 120km hebdo
(j'ai chargé pour essayer de revenir au niveau)
Cette semaine 105km hebdo (je fais de gros footing d'échauffement, j'ai du mal a descendre plus bas en courant tous les jours). les jambes ça va! on les sent mais ça va =)

l'hiver avec le froid, on est souvent moins performant, je préfère n'avoir aucun repère de séance standard. (en tout cas par chez nous, beaucoup de gel et de neige)
Je fais de la vitesse(sprint)+ gamme , une fois par semaine.
beaucoup de travail au seuil.
Et du fartleck avec des côtes j'adore ça, j'aime les cross. je vais faire la saison de cross long cette année.

on se verra un jour ou l'autre...

tu vas a Aubagnes pour les france de 10?

10km en 32 minutes par tkvski (invité) (77.136.83.xxx) le 09/09/17 à 21:46:21

Oui c'est clair que 7x semaine ça fait 100 bornes directement. Un petit jour de repos par semaine encore mais qui va être vite oublié.
Oui direction aubagne ! Assez mal placé dans la saison je trouve enfin bon..
J'ai le probleme inverse en étant sudiste : ) l'été il fait trop chaud et l'hiver c'est parfait pour faire de bons entraînement !
Bonne vitesse sur 800 en tout cas. Si tu es en reprise ça promet

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 11/09/17 à 22:10:00

tu es sudiste, pas loin d'aubagne? tu connais un peu?

ils vont tracés le parcours dans la Zone industrielle c'est ça ?
c'est relativement roulant tu penses?
Je ne connais pas du tout, mais c'est accidenté, comme ville, ça risque de ne pas être un 10km pour perf'...

10km en 32 minutes par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 22:53:52

normalement ce coin là c'est très plat, le départ c'est avenue du douard et arrivée aux paluds à coté en faisant une boucle ou 2 je suppose

10km en 32 minutes par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 22:54:12

le seul truc c'est que c'est super moche

10km en 32 minutes par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 12/09/17 à 00:27:07

Zone industrielle à priori, chiant mais avec la densité ça sera vite oublié, peu importe le parcours!

Les entraînements pour la caisse sont bien passés ça fait plaisir, encore beaucoup à venir en un mois!

10km en 32 minutes par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 09:00:04

Merci pour les infos

Pareil ça passe bien je suis dans une spirale positive, c'est cool ^^, je ne me fais aucune séance inatteignable, pour me tester, qui parfois plombe le moral et fais douté quand ça passe pas ^^
La je respecte bien mes allures et ça passe... encore 2 petite semaines a tenir avant compet' ^^


Et puis on s'est donné rendez vous à aubagne avec d'ancien copain de course, donc ça sera cool...on devrait avoir le même niveau, du moins on se met la pression à distance pour être au top ^^
Donc dans tous les cas ce sera un moment de fête ^^ et on verra peut être le soleil dans le sud a cette période, ça changera de la neige ^^

(hier soir 8x800recup 30" en 2'32 pour info ^^)
et 4x3000 en seuil progressif prévu jeudi, 11'00 - 10'45 - 10'30 - 10'15. ;)

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