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Conseils pour améliorer son temps sur semi par Mat Logan (membre) (82.225.107.xxx) le 10/10/10 à 14:52:48
Bonjour,
J'ai 21 ans et je pratique la course à pied depuis environ 1 an.
Je viens de faire mon premier semi (Rennes) que j'ai fini en 1:45.51. Je ne sais pas si c'est une bonne performance mais j'ai eu l'impression de courir à une vitesse inférieure à mes capacités. En effet, à 2 km de la fin, j'avais encore beaucoup de jus et j'ai fait le dernier km en sprint pour gagner du temps. Satisfait de cette première expérience, je compte bien la renouveler et surtout améliorer mon chrono !
Je sollicite donc les membres de ce forum pour qu'ils me donnent quelques conseils et critiquent mon programme que voici:
Mercredi : Fractionné : 4x400m avec 50 sec. de repos entre chaque 400m.
Dimanche : Jogging de 1h30
Merci !
Mathieu
Conseils pour améliorer son temps sur semi par (invité) (82.121.87.xxx) le 10/10/10 à 15:02:16
4*400m c'est pas assez.
2*5*400 avec 1'30 de récup entre les deux séries.
Conseils pour améliorer son temps sur semi par (invité) (90.17.225.xxx) le 10/10/10 à 18:20:23
Pour un semi faire de la VMA sur 400m est inutil .. Surtout si tu ne fait que deux séances par semaine.
fait 6*1000m avec 2 minutes de recup
Puis lors de ta sortie longue fait quelques petites accelération lorsque que tu est sur du faux plats ou en monter ;)
Conseils pour améliorer son temps sur semi par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/10/10 à 18:26:41
21 ans vas dans un club
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