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extrapolation/interpolation VMA par D from paris (invité) (77.207.110.xxx) le 10/10/10 à 21:03:59
Bonjour,
Longtemps j'ai essayé d'estimer ma VMA. j'avais vaguement ituée celle ci entre 13 et 14 (km/h) et j'effectuais mes séances de fractionné sur cette base là.
J'ai couru aujourd'hui les 20km de Paris à un rythme dans lequel je me sentais bien; j'ai terminé en 01:38:14 (temps réel enregistré par la puce et par mon Garmin 305) en ayant effectué les dix derniers kilomètres en 45'22. Les temps aux kilomètres sont relativement homogènes (à l'exception des trois premiers kilomètres) dans chacun des sous ensembles de dix kilomètres.
Puis-je, à partir de ces données avoir une estimation fiable de ma VMA ou est-il possible que, malgré la longueur de la course, je sois allé au dessus de ma VMA ?
Merci de votre aide.
extrapolation/interpolation VMA par (invité) (92.162.147.xxx) le 10/10/10 à 23:43:59
Sur un 20 km, surtout si tu n'as pas l'habitude, ta vitesse se situe entre 75 et 85% de ta VMA. La VMA, tu ne peux la tenir plus de quelques minutes. (5 à 6 minutes pour un coureur moyen, 12 min étant le maximum atteint aujourd'hui).
Donc tu as fortement sous estimé ta VMA, qui doit se situer entre 16 à 17km/h. As-tu fais un des test classique pour la déterminer? 6 minutes à fond par exemple?
extrapolation/interpolation VMA par nono62 (membre) (82.254.100.xxx) le 11/10/10 à 06:45:23
Tout a fait d'accord avec le 2 eme comm. Ta VMA doit etre de 16 Km/H environ..car un semi ou 20 Km se court à env 85% VMA..Si tu fait le calcul ru retrouve VMA de 16..
Si tu veux en avoir le coeur net un test sur 6' a bloc ou 2000m à bloc te donneront une bonne estimation..
@+
bonne CAP
extrapolation/interpolation VMA par D from Paris (invité) (213.144.204.xxx) le 11/10/10 à 11:22:47
Jusqu'à présent je croyais être à fond en courant à 14km/h pendant 6' ; j'avais peur, en allant plus vite, d'être en sprint ce qui n'est pas non plus de la VMA.
J'essaierai donc 6' à 16km/h...
Merci de vos avis et de vos conseils !
extrapolation/interpolation VMA par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 11/10/10 à 11:26:05
Entre 15 et 15,5 plutôt car c'est un 20 km pas un semi !
extrapolation/interpolation VMA par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 11/10/10 à 11:27:46
Avec 15 de VMA, c'est déjà bien de tenir 82/83 % de VMA sur un 20 km.
extrapolation/interpolation VMA par D de P (invité) (213.144.204.xxx) le 11/10/10 à 12:53:03
...c'est là que ça se complique : l'estimation doit-elle se faire sur la base des 20km (sachant que le début du parcours est beaucoup plus lent avec tout ce monde à doubler) ou sur la base du negative-split ?
20km à 85% : 14,4
20km à 80% : 15,3
negative split (10km) à 85% : 15,7
negative split (10km) à 80% : 16,6
extrapolation/interpolation VMA par Damiev (invité) (77.207.110.xxx) le 11/10/10 à 17:07:11
Je dirais qu'on peut se baser sur le temps du negative-split. J'imagine que les 10 premiers kilomètres n'étaient pas une promenade donc le temps des 10 suivants peuvent servir de référence.
Mais je ne suis pas non plus un spécialiste.
extrapolation/interpolation VMA par Rougeaud Jo de Lille (invité) (90.18.192.xxx) le 11/10/10 à 17:17:47
http://www.fredericgrappe.com/enseignement/entrainement/tests.pdf
Page 146.
extrapolation/interpolation VMA par (invité) (90.18.192.xxx) le 11/10/10 à 17:19:29
105 plutôt
extrapolation/interpolation VMA par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 11/10/10 à 17:24:57
Donc pour un 10K en 50min ça fait VMA de 15?
extrapolation/interpolation VMA par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 11/10/10 à 17:27:36
Vu le titre du sujet et cette phrase:
"dans chacun des sous ensembles de dix kilomètres. " nous avons affaire à un matheux!
extrapolation/interpolation VMA par Rougeaud Jo de Lille (invité) (90.18.192.xxx) le 11/10/10 à 18:01:23
Si 70,4<t<173,7 >>> ln %VO2max = 4,9 -0,121 ln Tlim
Soit 1h 38' 14" au 20 KM = 77% de VMA
extrapolation/interpolation VMA par Rougeaud Jo (de Lille) (invité) (90.18.192.xxx) le 11/10/10 à 18:36:35
"Donc pour un 10K en 50min ça fait VMA de 15?"
83% de VMA >> 14,46 de VMA
extrapolation/interpolation VMA par Damiev (invité) (77.207.110.xxx) le 12/10/10 à 07:31:22
là je décroche.
où avez-vous trouvé ces équations ? quels sont les paramètres? je suppose que 't' pourrait correspondre au temps de course, mais 'Tlim' ?
et que vient faire %Vo2max ?
je ne comprends pas non plus comment tu passes de
des unes aux autres...
extrapolation/interpolation VMA par gavroche (invité) (86.218.116.xxx) le 12/10/10 à 08:59:00
franchement passe un test vma, si tu veux être savoir!!!!!!
sinon continue tes calculs, ça fait travailler les neurones :)
extrapolation/interpolation VMA par Jo Rougeaud (invité) (90.18.190.xxx) le 12/10/10 à 09:31:26
"où avez-vous trouvé ces équations ?"
Travaux de messieurs Léger, Mercier et Gauvin.
extrapolation/interpolation VMA par vrc92 (invité) (193.252.220.xxx) le 12/10/10 à 10:36:33
Poopa de Lille,tu devrais arrêter de nous saouler avec tes conneries ,La course à pied c'est pas VMA + BrunoHeubi-EMA + une connerie du Pix - 3heures trente.....
extrapolation/interpolation VMA par (invité) (92.162.147.xxx) le 12/10/10 à 21:54:41
Avec 45' et des brouettes sur le dernier 10km, tu dois avoir un temps sur 10km au moins de 43'30.
Si on compte alors 85% de VMA pour ce temps, on obtient 16,2 de VMA.
Vu la précision, je dirai autour des 16km/h... Voir plus si tu t'es pas plus que ça arraché le jour J.
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