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Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 14/10/10 à 09:42:40
Bonjour,
quelqu'un peut m'aider à faire une estimation de ma FCmax ou VMA avec un temps de 1h27 au 20km de Paris, j'ai fait une estimation au repos avec mon Polar y'a longtemps, j'ai couru avec une moyenne de 88% de ma FCmax, est ce logique??
voilà mes temps de passage, si quelqu'un peut donner des conseils pour les entrainements, je ne fais pas beaucoup de course à pieds surtout l'hiver par manque de temps, plus vélo et natation..
Temps réel à l'arrivée * 01:27:39
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:22:38
Temps intermédiaire au Km 10 * 00:44:14
Temps intermédiaire au Km 15 * 01:05:53
Merci
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Papoo (invité) (92.155.131.xxx) le 14/10/10 à 10:14:07
14,44 km/h, 78,16 % de VMA >> 18,5 de VMA.
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/10/10 à 10:24:23
@Papoo
ça n'est pas un semi mais un 20 km.
=> VMA entre 16,5 et 17,5
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Papoo (invité) (92.155.131.xxx) le 14/10/10 à 10:34:59
T'as raison, j'ai fourché sur le plus simple, n'empêche que le chiffre de pourcentage VMA est bon.
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Papoo (invité) (92.155.131.xxx) le 14/10/10 à 10:35:55
17,52 de VMA.
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 14/10/10 à 11:11:12
Merci les gas,
qu'est ce que vous me conseillez donc pour faire mieux la prochaine course en semi.?
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par coach (invité) (192.223.158.xxx) le 14/10/10 à 11:15:42
on pourrait avoir un 3ème chiffre après la virgule ou quoi là ?
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Papoo (invité) (92.155.131.xxx) le 14/10/10 à 11:19:20
http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/10/10 à 11:31:53
Il y a aussi :
http://www.jogging-international.net/entrainement/plans-d-entrainement-a-la-carte
cf :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85895.htm
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par Papoo (invité) (92.155.131.xxx) le 14/10/10 à 11:35:59
Je suis d'accord avec Bben, les plans de B. Faure sont bien, il a quand même quelques séances un peu dures, 2 fois 30' à allure semi..., ou dans ses anciens plans, 10 fois 1000 à allure 10 km (entraînement bien connu des anciens), pfff! pfff!
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 14/10/10 à 11:36:10
juste pour savoir ce que je dois améliorer, ce que je dois bosser en plus..séance VMA, endurance, ....?
parceque je ne fais pas que de la course à pied ..c'est pour que mes entrainement restent homogène, ne pas perdre d'un coté ce que je gagne d'un autre..
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/10/10 à 12:04:01
@Papoo : oui oui, c'est ce que je mets dans l'autre sujet. Si on ne le sent pas, il faut réduire aux 2/3 comme l'explique d'ailleurs BF.
Sinon, son allure "VCS" sera plutôt plus proche de l'allure 15K que de la 10K pour pas mal de monde...
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 14/10/10 à 12:15:14
2*30' c'est pour les plans 1h30 non ? Les 2/3 de la distance à l'entraînement en fin de plan, si tout est bien passé jusque là, why not...
Surtout que contrairement aux plans "ramassés" classiques (8-9 semaines), on a bien le temps de récupérer avec son module pré-compétitif final de 3 semaines (avec S-3 hyper light)... J'aime bien l'idée de ce module final d'ailleurs.
Estimation de VMA ou FCMax avec temps 20km de Paris par erwan (invité) (212.195.44.xxx) le 22/10/10 à 11:36:49
slt
moi je dirai plutot 85% de la vma et 90%/95% de la fc sur 10 km
apres sur de longues distance 70%/75% VMA et toujour 90/95 % de sa fc
44' au 10 km = 16km/h en vma sur 10 km 85% DE LA VMA
donner moi vos email ,et j essaie de vous envoyer un tableau exel vma fc
attou.sakina@bbox.fr
données de veronique billat
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