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explications techniques par OLIVIER (invité) (90.49.182.xxx) le 14/10/10 à 19:58:40
Bonjour,
Je cours depuis 1 an et je commence à regarder comment m'entrainer plus efficacement.
Pouvez vous m'expliquer clairement l'entrainement suivant
Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
merci de vos conseils
explications techniques par tchubulust (invité) (94.110.177.xxx) le 14/10/10 à 20:04:10
Alors ce sont 2 séries.
Repos entre chaque 400 m = 1'
Repos entre les 2 séries = 3'
95% de ta vitesse maximum en aérobie (100%vma = vitesse que tu peux tenir sur 6-8')
explications techniques par jc (invité) (82.250.52.xxx) le 14/10/10 à 20:06:11
Ce n'est pas "1' de repos entre chaque 400m" mais "récup sur 100m" c'est-à-dire 100m en trottinant. Ce qui fait entre 35 et 45 secondes.
explications techniques par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 14/10/10 à 21:06:06
@OLIVIER
Le vrai pb dans cette équation est : 95% de VMA
==> il faut que tu détermine ta VMA
Le test le plus simple est de courir à ton maxi pendant 6'
si tu parcours 1500m, ta VMA est de 15 (1400m = VMA de 14...)
explications techniques par (invité) (90.9.175.xxx) le 14/10/10 à 22:25:26
Et 10' de footing cool à la fin
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