Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance VMA/Allure Course par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 15/10/10 à 14:38:43
Après 3x2000m en 7.22 la semaine dernier (avec 2' recup), dimanche ce fut 3000/2000/1000
Mes temps (recup 2'/2'20 mais j'étais en phase d'accélération pour être à l'allure-cible au moment de déclencher le chrono) :
11.04 (3030 mètres)
7.25 (2020 mètres)
3.42 (1010 mètres)
Je pense pas que j'aurais pu refaire une série, la faute à un état de fatigue déjà présent avant la séance. Malgré tout, je reste dans les mêmes temps que la semaine dernière.
Ma question est de savoir pourquoi mes séries de 2000 et 3000m sont des les temps du 1000m, et pourquoi je plafonne à 17km/h dans mes séances VMA, type 30-30 (j'ai en faite une hier) ?
Séance VMA/Allure Course par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 15/10/10 à 14:41:17
ET même, je fléchis dans les derniers 30-30 autour de 16 (d'après mon capteur S3, qui me semble néanmoins un indiqué une valeur inférieure à la valeur réelle)
Séance VMA/Allure Course par coursToujours (invité) (217.108.170.xxx) le 15/10/10 à 15:43:55
Le S3 sur les 30/30 c'est pas top.
Pour la vitesse instantanée, je suis trop occupé à courir vite pour regarder la montre en permanence, donc je ne sais pas si la vitesse indiquée est bonne. Lorsque je jette un oeil elle à l'air de n'être pas très loin.
Par contre pour la vitesse moyenne, la montre est carrément à la rue ! Sur un parcours que j'ai mesuré au mètre près avec prise/marquage de repères (avec mon triple décamètre sur 350m de chemin pendant 1h !), pour chaque fraction de 30s courue vite, la montre m'indique entre 13 et 15 km/h alors que je suis entre 16.5 et 17.5 km/h en réel !!!
Inversement elle surrestime mes fractions lentes. Comme si une partie des derniers mètres courus vite étaient comptés sur la fraction lente suivante. Au final les mètres ne sont pas perdus, ils sont juste mal répartis.
Nota: mon S3 est étalonné pour 14 km/h. Lorsque je cours à cette vitesse, il est super précis (moins de 0,5%). Par contre lorsque je cours aux allures faibles, il sous-estime (environ 1% à 12, 2% à 10 et plus de 3% à 8km/h). Lorsque je cours au-delà de 15 km/h, il a tendance à surestimer en vitesse instantanée, ce qui ne l'empêche pas pourtant de sous-estimer grandement la vitesse moyenne des fractions rapides courtes (courtes uniquement).
=> Pour moi le S3 = très bien pour fractions longues ou pour les allures tranquilles, quand on a le temps de regarder la montre.
Séance VMA/Allure Course par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 15/10/10 à 19:13:55
Pour ma part, pour les séances de 1000m, 2000 ou 3000 à allure course, il a tendance à sous-estimer : par exemple, il m'indique 3000m, alors que les tours effectués sur la piste font 3030m environ... c'est en gros, 0,3 km/h de moyenne en moins affichés.
Mais ma question concernait surtout le fait que j'ai l'impression d'avoir une VMA pas très haute (entre 17 et 18), et que je suis capable de tenir un haut pourcentage pendant longtemps, vu mes chronos sur les séries mentionnées (d'autant plus que mes chronos sur 1000 sont sur les mêmes bases que les chronos sur 2000 et 3000)
Séance VMA/Allure Course par coursToujours (invité) (90.23.41.xxx) le 16/10/10 à 16:34:42
Si les 16 ou 17 km/h sont les vitesses moyennes indiquées sur le S3 lors de tes 30 rapides, je pense que tes fractions sont plutôt courues à 19 ou 20 km/h (ce qui serait plus logique avec la vitesse de tes fractions longues (environ 16,5 km/h).
C'est le cas pour mon S3 ("déficit" de 3 km/h de manque en vitesse moyenne sur 30s courues à 17km/h, alors qu'il est exact pour des 1000 à 3000m courus autour de 14 km/h).
Donc ne pas s'y fier pour le 30/30. Uniquement chrono + repères terrain.
C'est tout ce que je voulais dire hier.
Désolé de n'avoir pas été clair.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge