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échauffement avant marathon par maxounet (invité) (81.250.91.xxx) le 15/10/10 à 17:45:48
En quoi consiste votre échauffement avant le départ ? Durée, rythme cardiaque, ....
échauffement avant marathon par Karibou (invité) (212.23.175.xxx) le 15/10/10 à 17:51:38
de la marche, puis 2 ou 3 lignes droite allure course + qqs etirements
échauffement avant marathon par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 15/10/10 à 19:20:24
ça dépend de ton niveau
perso je trottine très doucement pendant 10 minutes et je fais bouger un peu mes articulations dans tous les sens, davantage pour me concentrer que pour m'échauffer. Je fais une ou deux ligne droite de 100m sans forcer et j'essaie de penser à ma course, à me détendre, à visualiser les ravitaillements.
Au coup de pétard, j'essaie de partir tranquillement (c'est difficile mais il faut se forcer à ne pas partir vite)et je contrôle mon avance dans les deux premiers km. Lorsque la vitesse de croisière est atteinte, il s'agit de continuer sans accélérer.
échauffement avant marathon par Dare (invité) (82.123.150.xxx) le 15/10/10 à 19:24:47
pour un 4h et plus comme moi lechaiffement c est les 1ers km
deja on va courir + longtemps que les autres, alors se rajouter des kms, je ne vois pas l interet
échauffement avant marathon par jo (invité) (86.202.88.xxx) le 15/10/10 à 19:29:42
tout depend de l intensité a laquelle tu veux le courir .en mode rando je m echauffe pas .en mode objectif je trotte 15, 20 min et quelques acceleration a vitesse objectif
échauffement avant marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/10 à 20:42:49
perso entre 3h50 et 2h45 ça a toujours été quelques lignes droites de 50m et des assouplissements, jamais plus.
échauffement avant marathon par Patrick 51 (membre) (86.215.242.xxx) le 15/10/10 à 22:20:09
Pour ma part, au Marathon de Reims de ce dimanche 17 octobre,je ne m' échaufferai pas plus que ça.
Quelques balades tranquilles, calmes d'environ 10mn.
Ensuite je me mettrai sur la ligne de départ.
Là, je refroidirai un peu (et oui même avec le sac poubelle).
Puis au coup de pistolet (je jette le sac poubelle), j'essaye de courir à la bonne vitesse. Le stress chute doucement.
Je me sens vraiment bien au bout de 20 à 30 minutes.Et à moi l'aventure...........
Mais mon objectif est modeste.
Pour un coureur qui vise moins de 3h, l' échauffement est important, car faut tout de suite être dedans et à la bonne vitesse.
Et si froid des muscles, cela risque de ne pas passer (crac !).
Avis d'un novice..... :-)
Patrick Taissy
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