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alimentation par yann (invité) (90.21.47.xxx) le 16/10/10 à 12:23:02
Bonjour
Je cours régulierement depuis 3 ans, en moyenne 35 kms par semaine.
Mais voilà, depuis quelques mois, j'ai l'impression de m'assécher, surtout au niveau des bras.
Pour palier à cela je fais tout les deux jours une séance d'une heure de pompes et tractions, mais je n'ai pas l'impression que cela marche.
C'est pourquoi , je me posais la question de mon alimentation lors de ces série de musculation des bras; quoi manger pour fixer le volume acquis des muscles?
J'ai 33 ans, 77 kgs et 1m85.
Merci
alimentation par rmn (invité) (82.65.47.xxx) le 16/10/10 à 12:57:37
Je suis également intéressé par cette question, j'ai remarqué la même chose sur moi. Étant donné que la course à pied est un sport endurance qui affine plus qu'autre chose, je pense que c'est "normal". Il est assez difficile de concilier volume musculaire et endurance, peut-être avec un régime alimentaire adapté (riche en protéine et glucide pour éviter au max la "dégradation" musculaire due à la course a pied) on peut prendre un peu de muscle...
alimentation par yann (invité) (90.21.47.xxx) le 16/10/10 à 20:44:22
up
alimentation par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 16/10/10 à 21:07:23
des proteines... viandes, poisson, haricots, lentilles... en quantité ! La prise de masse grasse est inévitable lors de la prise de masse musculaire.
Les pompes font rarement prendre du muscle... Developpé couché oui.
En conclusion, faut bouffé de la fonte et faut bouffé tout court. ;)
alimentation par (invité) (82.124.59.xxx) le 16/10/10 à 22:05:59
je confirme, femme runeuse = je fais de la muscu haut et bas 3 à 4 fs /sem en salle +6 seances run/sem
alimentation par yann (invité) (90.21.47.xxx) le 16/10/10 à 23:05:44
merci
alimentation par nfkb (invité) (93.24.52.xxx) le 16/10/10 à 23:23:19
pardon d'être polémique et de m'écarter de la question, mais pourquoi est ce grave de s'assécher des bras ??
ça me parait peu logique en terme de "santé" de soit faire de la gonflette, soit bouffer un max (oxydation, vieillissement précoce etc.)...
l'adaptation naturelle du corps à la course à pied a ses fondements non ?
nfkb0.wordpress.com
alimentation par yann (invité) (90.21.47.xxx) le 16/10/10 à 23:26:45
Je ne fais pas que de la cap, je pratique un sport de combat, et un peu de volume (pas de gonflette) est nécessaire.
alimentation par nfkb (invité) (93.24.52.xxx) le 16/10/10 à 23:37:22
ok... ceci dit qualité et quantité ne vont pas toujours dans le même sens (quantité de graisses dans le muscle par ex...)
un moyen de favoriser le maintient et la récupération des muscles pourrait être d'enrichir votre alimentation en acides aminés ramifiés (BCAA des américains)
bonne soirée
alimentation par yann (invité) (90.21.47.xxx) le 17/10/10 à 08:00:15
Merci pour l'info; mais c'est quoi l'alimentation en acides aminés ramifiés (BCAA des américains)
alimentation par fred34600 (invité) (83.197.153.xxx) le 28/11/10 à 20:20:01
bonjour à tous !
une fausse idée reçu : il est bien possible de prendre de la masse musculaire en faisant des pompes ! maintenant il faut suivre un programme adapté, comme par exemple la méthode LAFAY . Méthode basée sur des exercices à effectuer sans poids mais en utilisant son propre poids. D'ailleurs cette méthode est compatible avec la course à pieds.
Voilà c'était une petite info !
Cordialement à tous
alimentation vma par sissi (invité) (82.127.221.xxx) le 10/01/13 à 17:13:29
quelle alimentation faut il avoir avant une seance vma
alimentation par (invité) (159.245.16.xxx) le 10/01/13 à 17:15:16
Pour de la VMA il faut de l'alternatif. (BLP de niveau mondial)
alimentation par (invité) (89.2.80.xxx) le 10/01/13 à 19:37:34
pas proteines le soir : qu'en pensez vous ?
alimentation par Violette (invité) (90.48.192.xxx) le 23/02/13 à 11:57:58
Que c'est bête parce que des proteines il y en a partout (faune et flore)n en plus ou moins grande importance et plus ou moins bien synthétisée.
Donc ne pas consommer de proteines le soir, c'est boire de l'eau.
___
Si la question se base sur les viandes animales, et bien c'est comme chacun l'entend, des tas d'écoles defendent "pour" et "contre".
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