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Adapter un plan marathon suite à une blessure par Arnica (invité) (82.240.72.xxx) le 16/10/10 à 14:22:27
Salut,
Je souhaite faire un marathon mi novembre, je suis un plan d'entrainement Jogging international (3h30, 4 sorties/semaine en 10 semaines).
Suite à une blessure je n'ai pas pu m'entrainer cette semaine (Semaine 6 avec normalement semi ce dimanche).
Je pense reprendre uniquement l'entrainement en milieu de semaine prochaine.
Je me pose une question sur la reprise d'entrainement: dois je suivre le plan en le reprenant la où je l'ai arrêté (et en aménageant ensuite la suite) ou le reprendre comme si j'avais suivi le plan à la lettre sans arrêt ???
Quelle adaptation feriez vous ?
Plan de depart:
Sem 6: (J1)1heure 70/75%FCM, (J2)30 min endurance + 2 x12 min 85 FCM (3 min recup) + 10 min endurance, (J3): 1 heure 70/75%, (J4) semi marathon
Sem7: (J1) 45 min 70/75%FCM, (J2) 30min endurance+ 3 x 10 min 85%FCM (3 min recup) + 10 min endurance, (J3): 1h15 endurance 70/75%, (J4): 2h (dont 1h 70/75% + 20 min allure marathon + 40 min 70/75 %)
Sem 8: (J1) 1h15 70/75%, (J2) 30min endurance + 2 x 15 min 85 % (recup 3min)+ 10 min endurance, (J3) 1 heure endurance , (J4): 2h20 dont 1h15 70/75% + 30 min allure marathon + 35 min 70/75%.
Sem 9: J1:30 min endurance + 2 x 10 min allure marathon (recup 3min) + 10 min, J2: 1h15 endurance, J3: 20 min endurance + 10 min allure marathon +15 min endurance, J4: 1 heure endurance
Sem 10: J1: 40 min 70 % FCM, J2: 20 min endurance + 2 x 800 m (allure marathon )+ 10 min endurance, J3: 20 min endurance
J4: marathon
Merci
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