Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
help régression par didier (invité) (90.21.47.xxx) le 17/10/10 à 13:45:27
Bonjour
Depuis quelques mois, les chronos c'est ^plus ça pour moi, j'ai l'impression d'avoir les jambes bridées, je n'arrive pas a déroulé normalement.Est ce une accumulation de fatigue?
Je fais une course tout les weekends et 1 ou 2 entrainements cap la semaine en plus 2 heures de karaté le lundi et 2 heures le jeudi.
Par exemple dimanche dernier j'ai fait une course de 15kms,
Lundi 2 heures de karaté, mardi entrainement cap 10kms, jeudi 2 heures karaté, vendredi entrainement cap 10kms et aujourd'hui dimanche une course (semi marathon).
J'ai 33 ans et j'aimerai progresser assez rapidement en cap, mais mon dernier 10 kms j'ai mis 2 minutes de plus et mon semi 3 min de plus.
Comment structurer mes entrainements de cap (sans fractionner.....)? une course tout les weekends est ce trop, même pour progresser rapidement?
merci d'avance pour vos réponses.
help régression par Frédéric (membre) (81.64.81.xxx) le 17/10/10 à 13:57:14
J'ignore en quoi consistent tes entraînements de course à pied, mais peut-être sont-ils trop répétitifs et pas assez variés. De plus une course (compétition) hebdomadaire c'est usant.
Fred
help régression par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 17/10/10 à 14:06:46
Une petit période de coupure s'impose sans doute...
Par exemple :
- 1 semaine sans courir du tout (je sais, c'est dûr... ;-)) ;
- 2 semaines avec 3-4 footing en endurance seulement, de 30 à 45' (pas +) ;
- 1 semaine "de transition" : effectue par exemple 1 semaine-type d'entraînement d'avant coupure, mais en réduisant tout aux 2/3
Evidemment, pas de compète pendant ces 4 semaines... Et l'idéal c'est qu'ensuite tu repartes sur 4 semaines d'entraînement "standard" (mais raisonnable...), avec une première course à la fin de ces 4 autres semaines (donc dans 8 semaines) seulement...
Il y a un chapitre sur la coupure annuelle dans le livre de Bruno :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html
help régression par didier (invité) (90.21.47.xxx) le 17/10/10 à 14:12:55
Mes entrainements par semaine sont deux footings, 1er à 12 km/h et l'autre à 14,5 km/h. Un entrainement en endurance ce cours à combien?
help régression par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 17/10/10 à 14:16:42
A lire :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
Notamment annexe 1 pour les allures, p6 pour une semaine-type.
help régression par didier (invité) (90.21.47.xxx) le 17/10/10 à 21:01:43
Merci pour vos reponses. Dans un mois je cours un marathon, dois-je cesser les entrainements?
Car pour mon semi d'aujourd'hui vers la fin je ne pouvais accélerer, sinon crampe assuré....
help régression par Frédéric (membre) (81.64.81.xxx) le 18/10/10 à 14:43:13
Didier :
" Mes entrainements par semaine sont deux footings, 1er à 12 km/h et l'autre à 14,5 km/h. Un entrainement en endurance ce cours à combien? "
En endurance vers 65 à 75 % de sa vma (75 % : endurance active).
Tu as des allures d'entraînements trop linéaires, il faut inclure des séances avec variations d'allure (fractionnés).
Quant à ta question sur le marathon, si tu arrêtes l'entraînement maintenant tu ne pourras pas courir ton marathon. Ta vitesse marathon sera de toute façon inférieure à ton allure semi (d'au moins 10 %).
Fred
help régression par didier (invité) (90.21.47.xxx) le 18/10/10 à 17:29:33
Ok, je n'arrête pas mon entrainement; mais sachant qu'il faut que je récupère, et que mon marathon est le 14 novembre; comment structurer ces 4 semaines avant le marathon?
help régression par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 18/10/10 à 17:53:47
Tu remplaces le karate par le judo, et ma semaine sportive ressemble étrangement à la tienne.
C'est peut être un peu tard maintenant, car ton marathon est dans 4 semaines, mais en ce qui me concerne, j'attaque ma préparation pour le marathon de Paris, et même si comme toi j'y étais réfractaire, je t'assure que les séances de fractionner me font énormément progresser alors que comme toi, je ne voyais avant ça pas d'évolution positive dans mes chronos... Je ne suis pas un spécialiste et ne peux donc pas te proposer un programme d'entrainement sur 4 semaines, mais ce qui est sûre c'est qu'il ne faut pas couper. Ma petite expérience m'a montré qu'il est très dur de reprendre la CAP au niveau que l'on avait après une interruption qu'elle soit volontaire ou forcée.
Bon courage...
help régression par didier (invité) (90.21.47.xxx) le 18/10/10 à 23:23:15
Merci pour ta réponse judoboy; Je pense faire ainsi:
Cette semaine rien, juste un trail de 15kms, dimanche.
2eme semaine 1 ou 2 footing de 30 mins chacun
3eme semaine idem que la 2eme
Et 4eme repos avant le marathon.
En espérant avoir assez récupérer pour le jour j.
help régression par (invité) (78.225.173.xxx) le 19/10/10 à 10:33:11
"Je fais une course tout les weekends"
beaucoup trop il faut faire moins de competition et cibler des objectifs
help régression par kubyy (invité) (217.108.97.xxx) le 28/12/10 à 17:27:02
"Ma petite expérience m'a montré qu'il est très dur de reprendre la CAP au niveau que l'on avait après une interruption qu'elle soit volontaire ou forcée."
A qui le dis tu mon cher judoboy!!!!!!
help régression par valdes (invité) (78.123.106.xxx) le 28/12/10 à 17:32:21
Tu n'es pas nécessairement obligé d'arrêter de courir, mais d'arrêter de faire des courses peut-être. Surtout si tu es déçu(e) de tes chronos actuels.
Arrête les compet. pendant un temps, prends un peu de recul, revoie ton entraînement et comme il est dit plus haut, cible différemment tes objectifs de course ...
Etre "évalué(e)" toutes les fins de semaines par un chrono ... ça peut-être, à force, "usant moralement" ...
help régression par didier (invité) (92.140.220.xxx) le 28/12/10 à 22:49:59
une course tout les weekends, c'est usant moralement, maintenant je cible; même si l'envie est forte certaine fois.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge